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PODCAST

ACHILLES RUNNING Podcast

Achilles Running

Beim wöchentlichenACHILLES RUNNING Podcast, moderiert von unserem laufbegeisterten Redakteur Elliot, stehen Wissen, Motivation und Spaß an erster Stelle.Jeden Freitag sprechen wir hier über den (Lauf-)Sport, Fitness, Ernährung und Gesundheit und laden dafür bekannte Persönlichkeiten, Sportler:innen und Expert:innen aus der Gesundheitsbranche ein. Also, reinhören undloslaufen!Auf unseremInstagram-Accountfindet ihr jede Menge witzigen und informativen Content rund um’s Laufen. Und checkt auch unsere

sports running

All Episodes

1:00:25

Supplement-Check: Kaufst du das falsche Magnesium? -...

ACHILLES RUNNING Podcast ·

2026/02/05

Wer nach Supplements sucht, hat beim Kauf die Qual der Wahl, denn der Markt ist riesig. Was aber unterscheidet „gutes“ von „schlechtem“ Magnesium? Welche Eisen-Präparate sind besonders gut verträglich? Und wie viel Wirkstoff sollte in Longevity-Nahrungsergänzungsmitteln enthalten sein, damit sie wirklich einen Effekt haben? Die Antworten auf all diese Fragen gibt uns Apothekerin und Longevity-Expertin Carole Holzhäuer. Viel Spaß beim Hören!(00:01:49) -Intro Ende(00:04:40) - Diese Supplements sind

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59:51

Profi-Tipps für Winterhärte - mit Richard Vogelsang

ACHILLES RUNNING Podcast ·

2026/01/29

Draußen ist es nass, kalt und dunkel? Umso wichtiger ist es, jetzt dranzubleiben - denn wer jetzt Winterhärte beweist, legt den Grundstein für die Saison-Höhepunkte. In dieser Folge sprechen wir mit Profi-Läufer Richard Vogelsang darüber, wie du den inneren Schweinehund im Winter nicht nur besiegst, sondern ihn zu deinem Trainingspartner machst. Du erfährst, wie du bei Eis und Glätte sicher und motiviert bleibst und welche Fehler du jetzt in der Übergangssaison unbedingt vermeiden solltest, um im

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1:13:06

"Fibermaxxing": Ballaststoffe für Bestform? - mit Dr....

ACHILLES RUNNING Podcast ·

2026/01/22

Ballaststoffe sind alles andere als langweilig – unter dem Trendbegriff „Fibermaxxing“ werden sie gerade zum ultimativen Biohack für Performance und Longevity. In dieser Folge klären wir, wie viel Fiber es für Läufer:innen wirklich sein darf: Wann sind Ballaststoffe deine Freunde und wann solltest du im Training lieber darauf verzichten? Du erfährst, wie du deine Zufuhr strategisch steigerst, ohne beim Laufen mit einem Blähbauch zu kämpfen. Von der Akazienfaser-Einnahme bis hin zu leckeren

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1:13:23

Stark UND schnell: So wirst du Hybridathlet:in - mit...

ACHILLES RUNNING Podcast ·

2026/01/15

Viele Läufer:innen haben Angst, durch zu viel Muskelmasse schwerfällig zu werden, während Kraftsportler:innen befürchten, dass Cardio ihre mühsam aufgebauten „Gains“ auffrisst. Paula Thomsen aka Laufvernarrt beweist das Gegenteil und erklärt uns, wie beide Sportarten sich gegenseitig sogar auf ein neues Level heben können. Du erfährst, warum mehrere Sportarten uns fitter machen, wie du deine Woche auch mit Doppelbelastung richtig planst und welche Mythen rund um das Hybridtraining wir offiziell ad

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1:06:10

Kraft macht jünger: Anti-Aging-Effekte von...

ACHILLES RUNNING Podcast ·

2026/01/08

Sind Muskeln womöglich der wahre Jungbrunnen? Während viele beim Thema Langlebigkeit an Pillen und Pulver denken, liegt die Lösung direkt auf der Hantelbank: In dieser Folge erklärt unser Gast Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing, warum Krafttraining die beste Medizin gegen das Altern ist. Du erfährst, wie Muskelaufbau deine Zellen auf biologischer Ebene verjüngt und warum „Longevity“ ohne starke Muskeln nicht funktioniert. Wir klären, wie viel und welche Art von Training wirklich nötig ist für ein

de

1:24:50

Durability: Der neue Schlüssel zur Marathon-PB? - mit...

ACHILLES RUNNING Podcast ·

2026/01/01

Warum können manche Läufer:innen ihr Tempo bis zum Zielstrich halten, während bei anderen die Leistung irgendwann einbricht? Die Antwort könnte im vierten großen Ausdauer-Parameter liegen, der seit Kurzem wieder in aller Munde ist: die Durability. Warum dieser Wert in der Forschung Wellen schlägt, erklärt Sportwissenschaftler Dr. Oliver Jan Quittmann. Du erfährst, warum deine Ermüdungsresistenz über den Ausgang deiner Races entscheidet und wie du deine Ermüdungsresistenz laut neuester

de

1:11:20

Spartipps & Kostenfallen: Wie teuer muss Laufen sein?...

ACHILLES RUNNING Podcast ·

2025/12/25

Hier kommt die Podcastfolge für alle Sparfüchse! Lilly und Elliot aus der Redaktion geben ihre besten Tipps zum Besten, wie Läufer:innen auch mit kleinem Budget alles aus ihrem Sport herausholen können. An welchen Ecken können wir sparen, wo sollten wir lieber etwas tiefer in die Tasche greifen? Was waren unsere größten Kauf-Fails in puncto Lauf-Equipment, Training, Recovery und Ernährung - und welche Investitionen haben sich absolut gelohnt? Und zu guter Letzt: Wie lassen sich die Kosten bei der

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1:18:49

Warum dein Rest Day nicht funktioniert - mit Paula...

ACHILLES RUNNING Podcast ·

2025/12/11

Viele Läufer:innen sehen den Ruhetag als notwendiges Übel – dabei passieren alle Trainingsanpassungen genau dann! In dieser Folge sprechen wir mit Paula Thomsen (aka Laufvernarrt) darüber, wir wir auch aus unseren Ruhetagen alles rausholen können. Wo liegen zum Beispiel die Unterschiede zwischen aktiver und passiver Regeneration, und wann sollten wir welche der beiden Recovery-Formen einsetzen? Du erfährst, wie du den perfekten Rest Day strategisch nutzt, um deine Belastbarkeit maximal zu steigern -

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1:25:55

"Come back stronger“: Besser laufen durch Schmerz? -...

ACHILLES RUNNING Podcast ·

2025/11/27

Den Spruch "Come Back Stronger" haben die meisten Läufer:innen schon gehört. Aber machen uns Laufverletzungen wirklich "stronger" oder schneller? In dieser Folge sprechen wir mit Andi Goceva (Lauftrainerin & Physiotherapeutin) über wiederkehrende Laufprobleme. Wir klären, welche psychologischen und mechanischen Fehler deine Belastbarkeit limitieren, warum die Schmerzfreiheit oft ein Mythos ist und wie du deine Trainingspausen zur strategischen Stärkung deiner Schwachstellen nutzt.(00:01:35) -

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1:04:42

Schneller durch neue Trainingsreize - mit Dr. Laura...

ACHILLES RUNNING Podcast ·

2025/11/20

Die Off-Season ist der perfekte Zeitpunkt, um im Training neue Reize zu setzen! In dieser Folge sprechen wir mit Dr. Laura Hottenrott, die als promovierte Sportwissenschaftlerin und Spitzen-Athletin beide Seiten kennt. Wir klären, warum Variation der Schlüssel zur Leistungssteigerung ist und wie man die Stagnations-Bremse löst. Laura verrät, wie sie ihre Doppeleinheiten steuert, warum Cross-Training unverzichtbar ist und von welchen Trainingsreizen sie persönlich kein Fan ist. Du erfährst nicht nur,

de

1:13:27

Die Kohlenhydrat-Lüge: Für wen lohnt sich „Train...

ACHILLES RUNNING Podcast ·

2025/11/06

Viele Läufer trainieren bewusst mit leeren Speichern in der Hoffnung, den Fettstoffwechsel zu maximieren. Aber ist das wirklich der beste Weg zur Bestzeit? In dieser Folge sprechen wir mit Ernährungsberaterin Janne Volkmer über die Kohlenhydrat-Periodisierung. Wir klären, wann Low-Carb-Einheiten sinnvoll sind und wann sie zur gefährlichen Energiefalle werden. Janne verrät, wie du durch gezieltes Carb-Timing deine aerobe Leistung, Regeneration und den Stoffwechsel optimierst – und warum Kohlenhydrate

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1:11:39

Grenzerfahrungen und Lektionen auf der Strecke - mit...

ACHILLES RUNNING Podcast ·

2025/10/23

Was passiert, wenn der Körper nicht mehr kann – aber der Kopf weitermacht? Ultraläufer Jörg Dumuschat (56) spricht über seine härtesten Grenzerfahrungen, vom Zugspitz Ultratrail oder dem Infinity Trail im Schnee bis hin zu gesundheitlichen Tiefpunkten. Er erzählt, was ihn antreibt, wenn es wirklich weh tut, und warum genau diese Momente ihn im Leben stärker gemacht haben. Wir sprechen über Durchhaltevermögen, mentale Stärke, Rückschläge und darüber, warum Laufen weit mehr ist als Sport: eine echte

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1:21:15

Vom Joggen zum Performance-Training - mit Maike Lea...

ACHILLES RUNNING Podcast ·

2025/10/09

Vom gemütlichen Feierabendlauf zum strukturierten Performance-Training: Maike Nitsch zeigt, wie der Sprung vom Hobby- zum ambitionierten Lauftraining gelingen kann. Die Medizinerin, ehemalige GNTM-Teilnehmerin und Sub 3-Marathonläuferin spricht über ihren Weg zur Bestzeit, wie sie Training, Regeneration und Beruf unter einen Hut bekommt – und warum Double-Threshold-Training nicht nur für Profis interessant ist. Außerdem erzählt Maike, wie sie mit Niederlagen umgeht, was sie motiviert und warum sie

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1:02:03

Noch mehr Quatsch, den Läufer:innen glauben - mit...

ACHILLES RUNNING Podcast ·

2025/09/25

Es ist wieder Zeit für einen Reality-Check! In dieser Folge räumen Lilly und Elliot mit einigen der größten Unwahrheiten in der Lauf-Community auf. Muss man im Frühling unbedingt einen HM auf Zeit laufen? Helfen Sportpausen bei Laufverletzungen? Und sind Laufwesten tatsächlich nur etwas für Ultraläufer:innen? Wir sprechen über Mythen rund ums Training und Ausrüstung – und erklären, warum kluge Reizsetzung, gezieltes Krafttraining und manchmal auch einfach mehr Selbstmitgefühl die beste Wahl

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1:07:08

Leistung vs. Longevity: Wie du dein Fitnessalter...

ACHILLES RUNNING Podcast ·

2025/09/18

High Performance oder gesund alt werden – muss man sich als Läufer:in wirklich entscheiden? In dieser Folge sprechen wir mit Dr. Andrea Gartenbach, Ärztin und Longevity-Expertin, darüber, wie sich Training, Regeneration und Ernährung so gestalten lassen, dass sie sowohl die Performance steigern als auch die Gesundheit langfristig schützen. Wir klären, welche Rolle VO₂max und Mitochondrien für die Langlebigkeit spielen, warum zu viel Belastung das Gegenteil bewirken kann und welche Strategien und

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1:16:40

Die optimale Körperform fürs Laufen: Skinny =...

ACHILLES RUNNING Podcast ·

2025/09/04

Gibt es den „perfekten“ Läuferkörper – oder ist das ein Mythos? In dieser Folge sprechen wir mit Prof. Dr. Joachim Latsch von der Deutschen Sporthochschule Köln darüber, welche Rolle Körperzusammensetzung für Ausdauerleistung tatsächlich spielt. Wir klären, welche Werte wirklich relevant sind – von Muskel- und Fettmasse über Wasserhaushalt bis hin zum viel diskutierten BMI. Außerdem erfährst du, wie diese Parameter gemessen werden (z. B. BIA), was sich mit dem Alter verändert und wie Training und

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38:15

So schützt du deine Muskeln vor dem Alter - mit Prof....

ACHILLES RUNNING Podcast ·

2025/08/21

Mit zunehmendem Alter verlieren wir Muskelmasse - oft schon früher, als wir denken. Dieser Prozess, auch Sarkopenie genannt, wirkt sich direkt auf Kraft, Leistungsfähigkeit und Verletzungsrisiko aus. In dieser Folge erklärt Prof. Dr. Klara Brixius von der Deutschen Sporthochschule Köln, was hinter Sarkopenie steckt, ob Ausdauersport das Risiko erhöht und mit welchen Trainings- und Ernährungs-Maßnahmen du dem Muskelschwund entgegenwirken kannst. Viel Spaß beim Hören!(00:01:33) – Intro Ende(00:05:09)

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1:05:42

Was können Läufer:innen von einer HYROX-Athletin...

ACHILLES RUNNING Podcast ·

2025/08/14

Was kann eine HYROX-Athletin Ausdauerläufer:innen beibringen? Eine ganze Menge! In dieser Folge sprechen wir mit HYROX-Weltmeisterin Linda Meier darüber, wie Elemente aus dem HYROX-Training deine Laufleistung verbessern können. Linda verrät uns, wie sie persönlich ihr Training strukturiert, um Ausdauer und Kraft optimal zu verbinden - und wie hart HYROX-Einheiten wirklich sind. Außerdem beleuchten wir, inwiefern auch ganz normale Läufer:innen von funktioneller Kraftarbeit profitieren können und

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53:01

Pille statt Pause: So dopen Freizeitläufer:innen...

ACHILLES RUNNING Podcast ·

2025/08/07

Viele Freizeitläufer:innen greifen vor oder nach dem Lauf ganz selbstverständlich zu Schmerzmitteln – ohne sich bewusst zu sein, dass sie damit in eine Dopingzone geraten könnten. In dieser Folge sprechen wir mit dem renommierten Dopingexperten Prof. Dr. Dr. Diel über die unsichtbare Grenze zwischen Regeneration und Regelverstoß. Warum ist der Griff zur Tablette so verbreitet? Welche Wirkstoffe sind besonders problematisch? Und wo beginnt eigentlich Doping im Breitensport? Wir beleuchten

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1:25:17

Alltags- vs. Trainingsernährung: Verpflegst du dich...

ACHILLES RUNNING Podcast ·

2025/07/31

Egal wie gut der Trainingsplan ist – Fortschritte gibt es nur, wenn die Ernährung zum Trainingspensum passt. In dieser Folge sprechen wir mit Ernährungsberaterin, Laufcoach und OCR-Athletin Janne Volkmer über den Unterschied zwischen Alltagsernährung und Trainingsverpflegung – und warum viele Läufer:innen schlichtweg zu wenig essen, wenn es drauf ankommt. Wir klären, wie sich der Energiebedarf im Training verändert, was gute vs. schlechte Kohlenhydrate sind und wie du auch an trainingsfreien Tagen

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