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PODCAST

Der Longevity Podcast – Gesund altern

Christian Steinbach, Maximilian Schäfer

Willkommen bei Der Longevity Podcast - von Max und Christian, zwei Typen mit überdurchschnittlicher Angst vorm Altern und einer Faszination für Zellbiologie. Wissenschaftlich fundiert, leicht sarkastisch, frei von Gurus und Saftkuren. Themen: Hormone, Schlaf, VO₂max, Ernährung, Krafttraining ab 35. Gegründet im Bunker Berlin, Friedrichshain. Mehr Infos und Coaching: longevity-berlin.com

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All Episodes

00:08:52

Vier Jahre „nächstes Jahr"

Der Longevity Podcast – Gesund altern ·

2026/10/04

Über 20 Mal stand ich auf der Bühne. Meine letzte Wettkampfvorbereitung war 2021. Seitdem sage ich mir jedes Jahr, dass ich nächstes Jahr wieder antrete.Longevity-Check, kostenlos in 2 Minuten: https://longevity-berlin.com/checkDiese Folge ist kein Ratgeber. Keine Studie, keine Zahl, nur die Frage, warum man mit etwas aufhört, ohne sich je dagegen entschieden zu haben.In dieser Folge:· Was eine Wettkampfvorbereitung im Bodybuilding wirklich bedeutet· Der letzte Wettkampf 2021 und der, der drei Tage

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00:09:46

18 Monate bis er sich was zugetraut hat - eure Verläufe

Der Longevity Podcast – Gesund altern ·

2026/09/27

Sechs Jahre Pause, dann eine schwere Schulteroperation. Achtzehn Monate, bis er sich wieder etwas zugetraut hat. Und heute: Die Schulter hält.Longevity Assessment: https://cal.com/longevity-berlin/assessmentFünf Männer haben unter unseren Videos ihre Zahlen hingeschrieben. Keiner wurde gefragt, keiner ist Kunde, und keiner hat sich besser gemacht, als er ist. Um die fünf geht es in dieser Folge.· Mit 57 wieder angefangen: von 105 auf 80 Kilo, bei den Liegestützen von dreimal 20 auf 50 im ersten

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00:09:51

Die anstrengendsten Klienten, die wir haben. Und die...

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2026/09/20

Er verpasst fast kein Training, hat starke Ergebnisse und ist seit Jahren nicht zufrieden. Er ist Geschäftsführer.Longevity Assessment: https://cal.com/longevity-berlin/assessmentAm schwersten anzuleiten sind nicht die Unsportlichen. Es sind die Erfolgreichen - Geschäftsführer, Anwälte, Ärzte. Und es liegt nicht daran, dass sie sich weniger anstrengen. Sie strengen sich falsch an.In dieser Folge:· Fall 1: Der Optimierer, der an den letzten fünf Prozent feilt, während die ersten achtzig offen sind·

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00:10:27

Die 3 Sätze, die Männer sagen, bevor sie aufhören

Der Longevity Podcast – Gesund altern ·

2026/09/13

Er war ein halbes Jahr regelmäßig da. Dann kam er an den Tresen und hat einen Satz gesagt, den wir seit Jahren hören. Wir haben ihn nie wiedergesehen.Longevity Assessment: https://cal.com/longevity-berlin/assessmentKein einziger hat je gesagt: Ich hab keine Lust mehr. Es sind immer dieselben drei Sätze und alle drei klingen vernünftig.In dieser Folge:· Satz 1: Ich fang wieder an, wenn es ruhiger wird· Satz 2: Ich muss erst mal ein bisschen abnehmen· Satz 3: Mit meinem Rücken geht das nicht mehr· Was

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00:06:44

Bauchfett ab 40: Welcher Grenzwert stimmt eigentlich?

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2026/09/06

Deine Krankenkasse und die britische Leitlinie geben dir zwei verschiedene Zielwerte für denselben Bauch. Ich habe gesucht, worauf sich die Kassenzahl stützt.Longevity Assessment: https://cal.com/longevity-berlin/assessmentTaille geteilt durch Körpergröße ist laut einer deutschen Arbeit mit über 11.000 Menschen der beste Einzelwert für dein Risiko, besser als der BMI. Die Frage ist nur, ab wann es kritisch wird. Und genau da widersprechen sich zwei Systeme.In dieser Folge:· Woher der Wert 0,5 kommt

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00:07:19

Warum tue ich mir das an mit 50?

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2026/08/30

Dienstagabend, es regnet, du hattest einen langen Tag. Und du stehst in der Umkleide und denkst: Wofür mach ich das eigentlich?"Gesund bleiben" ist die übliche Antwort. Sie ist richtig und sie trägt dich an einem Dienstag im November trotzdem nicht.In dieser Folge gibt es eine andere Antwort. Chirurgen messen inzwischen vor Operationen, wie viel Muskulatur ein Patient noch hat. Eine Auswertung von 294 Studien mit rund 97.000 Patienten zeigt warum: mehr Komplikationen, längere Liegezeiten,

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00:06:17

Warum dein Abend-Workout dich nicht rettet

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2026/08/16

Du gehst abends ins Gym und denkst, damit ist der Bürotag abgehakt? Für dein Sterberisiko teilweise – für deinen Stoffwechsel nicht.Eine Studie mit fast 6.000 Frauen, per Sensor gemessen, zeigt: Ab etwa 11,7 Stunden Sitzen am Tag steigt das Sterberisiko um rund 30 %, unabhängig vom Sport. In dieser Folge geht es darum, warum nicht das Sitzen an sich das Problem ist, sondern das ununterbrochene Sitzen. Warum ein Stehpult allein nichts bringt, warum 2 Minuten Bewegung alle 20 Minuten reichen, und wie

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00:07:39

Ab 40 scheiterst du nicht an Disziplin, sondern hieran

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2026/08/09

„Da passiert ja gar nichts." Diesen Satz denkt fast jeder Mann nach ein paar Wochen Training und genau da verlieren die meisten. Nicht im Training, im Kopf.In dieser Folge geht es um den unauffälligsten Grund, warum Männer ab 40 scheitern: Ungeduld. Die berühmte „21-Tage-Regel" ist frei erfunden. Die echte Zahl aus der Forschung liegt im Schnitt bei 66 Tagen und bei der Hälfte war selbst nach drei Monaten noch nichts automatisch. Wer nach 12 Wochen denkt, er sei gescheitert, ist in

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00:14:43

Ab 40 wirst du nicht alt, dein Körper wird ehrlich

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2026/08/02

Ab 40 denken viele Männer, es geht plötzlich bergab. Aber oft ist es nicht das Alter, es ist die Rechnung, die man jahrelang aufgeschoben hat.Die letzte Folge vom Männercode geht nicht mehr um Training, Bauchfett oder Testosteron, sondern um das, was darunter liegt: Identität. Warum so viele Männer nicht gegen das Alter kämpfen, sondern gegen ein altes Bild von sich selbst und warum echte Stärke ab 40 anders aussieht als mit 25.Es geht um Prioritäten als Freiheit statt Verlust, um den Fehler, ein

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00:16:56

Männercode #3: Die Hebel, die ab 40 wirklich zählen

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2026/07/27

Die meisten Männer scheitern ab 40 nicht, weil sie zu wenig wissen. Sie scheitern, weil sie alles auf einmal wollen.In Teil 3 vom Männercode geht es um die Praxis: die 7 Hebel, die wirklich entscheiden – Krafttraining, Cardio, Ernährung, Blutwerte und Stress. Und darum, warum die Reihenfolge über deinen Erfolg entscheidet, nicht die Motivation.Wir reden über Krafttraining als Vorsorge fürs Gewebe, über Cardio als Fundament, über Ernährung ohne perfekte Diät und über die Blutwerte, die ab 40 auf dem

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00:14:06

Ab 40: Warum dein Training erwachsen werden muss

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2026/07/19

Die Waage sagt dir, dass sich nichts verändert hat. Deine Taille sagt etwas anderes.In Teil 2 vom Männercode geht es darum, warum Training ab 40 nicht weniger hart, sondern klüger werden muss und warum Bauchfett, Testosteron und Schlaf keine getrennten Themen sind, sondern ein einziges System.Wir reden über den 3-Fragen-Filter für jede Übung, über den Bauch als Dashboard, über die 13 Blutwerte, die auf dem Blatt stehen sollten, bevor irgendjemand über Testosteron-Booster redet – und über den

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00:07:17

Ab 40 wird abgebucht! 🛑 Der Männer-Code (#1)

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2026/07/12

Viele Männer denken, ab 40 geht es plötzlich bergab. Der Bauch bleibt, der Schlaf wird schlechter, die Kraft schwankt und die Gelenke zwicken. Die biologische Wahrheit ist: Dein Körper hat dir 20 Jahre lang Kredit gegeben. Schlechter Schlaf, Stress, Training nach Ego und Essen nach Zufall gingen lange gut, aber irgendwann sagt das System: Jetzt wird abgebucht.Willkommen zu Teil 1 unserer vierteiligen Serie DER MÄNNER-CODE.In dieser Episode brechen wir mit dem bequemen Mythos "Alter" und

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00:17:30

Vater werden killt dein Testosteron? Was wirklich mit...

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2026/07/05

Der Vater-Code — Vater werden, Testosteron, Schlaf, FamilieVater werden verändert deinen Körper. Nicht nur dein Leben, deine Biologie. Studien zeigen: Das Testosteron frischgebackener Väter sinkt messbar. Dein Schlaf wird zerlegt. Dein Stresssystem läuft anders.Klingt nach schlechten Nachrichten? Ist es nicht. In dieser Folge bekommt ihr den Code: Was in eurem Körper wirklich passiert, wenn ihr Vater werdet und wie ihr Training, Schlaf und Regeneration so anpasst, dass ihr stärker durch diese Phase

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00:20:29

Telomere - Die Zündschnur deines biologischen Alters

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2026/06/28

Deine Gene laden die Waffe. Dein Lebensstil entscheidet, ob der Abzug betätigt wird.In dieser Folge geht es um Telomere, die Schutzkappen an den Enden deiner Chromosomen. Warum sie nicht der Jungbrunnen sind, für den sie lange gehalten wurden. Was das Hayflick-Limit über die Grenzen deiner Zellen verrät. Warum Telomerase gleichzeitig Heilung und Gefahr bedeuten kann. Und warum Stress, Schlaf und Bewegung mehr Einfluss auf deine Zellalterung haben als jedes Supplement.Keine Wunderkapsel. Keine

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00:09:24

Die Rechnung kommt immer - Warum Stress dich...

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2026/06/21

Jeden Tag zahlst du eine kleine Rechnung. Schlechter Schlaf. Zu viel Druck. Zu wenig Erholung. Du merkst es lange nicht, bis dein Körper die Mahnung schickt.In dieser Folge spreche ich über allostatische Last: die unsichtbare Belastung, die sich über Jahre aufbaut. Warum gerade leistungsstarke, disziplinierte Menschen am meisten gefährdet sind. Warum Cortisol langfristig mehr Schaden anrichtet als kurzfristiger Stress. Und warum zwei Menschen im gleichen Alter biologisch völlig unterschiedlich

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00:10:12

Dein Gehirn ist nicht kaputt - Warum du deinen Fokus...

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2026/06/14

Du kannst dich nicht mehr konzentrieren. Du verlierst den Faden. Bücher fühlen sich schwer an. Und du fragst dich ob etwas mit dir nicht stimmt.Wahrscheinlich nicht.In dieser Folge sprechen wir über Dopamin, Aufmerksamkeit und warum die Fähigkeit sich zu fokussieren vielleicht die wichtigste Longevity-Fähigkeit unserer Zeit ist.longevity-berlin.com

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00:08:17

Testosteron ab 35: Was wirklich dahintersteckt

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2026/06/07

Viele Männer spüren es ab 35: weniger Energie, schlechtere Regeneration, weicherer Bauch. Das nennen wir einfach Älterwerden. Aber stimmt das?In dieser Folge sprechen wir über Testosteron, nicht als Alpha-Hormon, sondern als biologischen Regler für Energie, Muskelmasse, Schlaf und Lebensqualität.Warum es sinkt. Was Schlaf, Bauchfett und Stress damit zu tun haben. Und was wirklich hilft.longevity-berlin.com

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00:12:22

Deine Energie kommt nicht aus dem Kaffee –...

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2026/05/31

Warum fühlen sich manche Menschen mit 40 alt und andere mit 70 noch voller Energie?Die Antwort könnte tiefer liegen, als die meisten denken – tief in deinen Zellen.In dieser Folge sprechen wir über Mitochondrien: die winzigen Kraftwerke, die jede Bewegung, jeden Gedanken und jeden Herzschlag antreiben. Du erfährst, warum sie für Leistungsfähigkeit, Gesundheit und Langlebigkeit so entscheidend sind und weshalb viele Alterungsprozesse möglicherweise dort beginnen, wo die Energieproduktion

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00:19:25

Das Schutzschild im Darm - Warum Longevity hier beginnt

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2026/05/24

Was passiert eigentlich, wenn dein Körper die Grenze zur Außenwelt nicht mehr richtig kontrollieren kann?In dieser Folge sprechen Max und Christian über den Darm, nicht als Verdauungsorgan, sondern als biologisches Schutzschild. Es geht um Darmbarriere, Mikrobiom, stille Entzündungen, Stress, Schlaf, Ernährung und die Frage, warum gesunde Langlebigkeit oft viel früher beginnt als bei Supplements oder Blutwerten.Du erfährst:– warum der Darm mehr ist als „Verdauung“– was hinter Begriffen wie „Leaky

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00:13:07

Epigenetik: Warum deine Gene nicht dein Schicksal sind

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2026/05/17

Sind unsere Gene ein festes Schicksal oder können wir beeinflussen, wie unser Körper altert?In dieser Folge sprechen wir über Epigenetik: also darüber, wie Lebensstil, Schlaf, Bewegung, Ernährung, Stress und Umwelt beeinflussen können, welche Gene aktiver oder weniger aktiv genutzt werden. Es geht um DNA-Methylierung, die epigenetische Uhr, biologisches Alter und die Frage, warum wir unseren Genen nicht hilflos ausgeliefert sind.Aber wir räumen auch mit dem Hype auf: Epigenetik ist keine Magie, kein

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