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PODCAST

Der Longevity Podcast – Gesund altern

Christian Steinbach, Maximilian Schäfer

Willkommen bei Der Longevity Podcast – von Max und Christian, zwei normalsterblichen Typen mit überdurchschnittlicher Angst vorm Altern und einer ungesunden Faszination für Zellbiologie. Jede Woche nehmen wir euch mit auf eine Reise durch das wunderbare und manchmal völlig absurde Universum der Langlebigkeit: 📈 Wissenschaftlich fundiert, 😂 leicht sarkastisch, 🍵 garantiert frei von Gurus, Saftkuren und Klangschalen. Wir sprechen mit Expert*innen, testen Trends, und hinterfragen den Hype.

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00:06:28

VO₂max: Der Longevity-Marker, den dein Blutbild...

Der Longevity Podcast – Gesund altern ·

2026/03/19

Die meisten Menschen kennen ihr Blutbild, aber kaum jemand kennt seinen wichtigsten Longevity-Marker: die VO₂max. Sie ist das „biologische Sicherheitsnetz“ deines Körpers und entscheidet darüber, wie lange du im Alltag wirklich belastbar bleibst.In dieser Folge erklären Max und Christian, warum die VO₂max weit mehr ist als nur ein Fitness-Wert für Profisportler und wie du sie gezielt steigern kannst, um den natürlichen Abbau pro Jahrzehnt zu bremsen.Kapitel:[00:00] Intro: Was wir bei unserer

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00:09:31

#2 Warum dein Mund über Herz, Gehirn und Blutdruck...

Der Longevity Podcast – Gesund altern ·

2026/03/12

Die meisten Menschen denken bei Zahnpflege nur an frischen Atem oder Karies. Doch moderne Forschung zeigt: Dein Mund ist weit mehr als nur der Anfang des Verdauungssystems.In dieser Folge unseres Longevity-Podcasts sprechen wir über das orale Mikrobiom, ein komplexes Ökosystem aus über 700 Bakterienarten, das direkten Einfluss auf Blutdruck, Herzgesundheit, Entzündungen und möglicherweise sogar das Gehirn haben kann.Du erfährst unter anderem:• warum Bakterien auf deiner Zunge an der Produktion

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00:13:05

#1 - GLP-1: Abnehmen auf Rezept? Hype vs. Biologie

Der Longevity Podcast – Gesund altern ·

2026/03/06

„Zum ersten Mal in meinem Leben ist es ruhig in meinem Kopf.“ Wenn Menschen über neue Medikamente wie Wegovy oder Ozempic sprechen, geht es oft nicht nur um die Waage, sondern um das Ende des sogenannten „Food Noise“. Doch was passiert wirklich im Körper, wenn wir unsere Biologie per Knopfdruck verändern?In dieser Folge tauchen Christian und Max tief in das Thema GLP-1 ein. Wir klären, warum Übergewicht oft keine Frage der Disziplin ist, sondern ein Signalproblem des Körpers – und warum ein Gift der

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00:30:41

Die größten Trainingsfehler der 30-60-Jährigen - Part 3

Der Longevity Podcast – Gesund altern ·

2026/02/26

Du trainierst regelmäßig, gibst alles und trotzdem passiert nichts. Keine neuen Muskeln, keine Kraft, keine Energie. In Teil 3 unserer Serie über die größten Trainingsfehler der 30- bis 60-Jährigen liefern Max und Christian die letzten beiden Ursachen und das große Fazit.Themen dieser Folge: Warum acht Übungen pro Muskelgruppe nicht fleißig, sondern kontraproduktiv sind. Was Deloads mit Longevity zu tun haben und warum du sie machst, bevor der Motor brennt. Plus: der komplette Blueprint für Menschen

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00:26:17

Die größten Trainingsfehler der 30-60-Jährigen - Part 2

Der Longevity Podcast – Gesund altern ·

2025/12/03

Warum viele Menschen im besten Alter trainieren und trotzdem stagnieren und wie du aus der Sackgasse rauskommstDu trainierst regelmäßig, gibst alles, aber siehst keine Fortschritte mehr? Du fühlst dich trotz Training müde, schlapp und ausgelaugt? Dann bist du nicht allein. In dieser tiefgehenden Podcast-Episodedecken Max und Christian die fünf größten Trainingsfehler auf, die Menschen zwischen 30 und 60 systematisch ausbremsen.🔬 Aktuelle Longevity-Forschung Neueste Erkenntnisse zu Zellgesundheit,

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00:30:28

Die größten Trainingsfehler der 30-60-Jährigen - Part 1

Der Longevity Podcast – Gesund altern ·

2025/11/26

Warum viele Menschen im besten Alter trainieren und trotzdem stagnieren und wie du aus der Sackgasse rauskommstDu trainierst regelmäßig, gibst alles, aber siehst keine Fortschritte mehr? Du fühlst dich trotz Training müde, schlapp und ausgelaugt? Dann bist du nicht allein. In dieser tiefgehenden Podcast-Episodedecken Max und Christian die fünf größten Trainingsfehler auf, die Menschen zwischen 30 und 60 systematisch ausbremsen.🔬 Aktuelle Longevity-Forschung Neueste Erkenntnisse zu Zellgesundheit,

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00:28:22

Warum man ab 40 nicht zu viel, sondern zu wenig essen...

Der Longevity Podcast – Gesund altern ·

2025/11/20

Warum Männer ab 40 nicht zu viel, sondern zu wenig essen – und deshalb alt aussehenMax und Christian räumen mit dem größten Ernährungsmythos auf: Menschen über 40 essen nicht zu viel, sie essen zu wenig. Zu wenig Protein, zu wenig Energie, zu wenig Struktur. Das Ergebnis? Beschleunigtes Altern, Muskelverlust und ein Körper im permanenten Energiesparmodus.In dieser Episode erfährst du:Warum Proteinmangel dich schneller altern lässtWeshalb Kaloriendefizite bei Menschen ab 40 nach hinten losgehenWarum

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00:23:42

Warum dein Stoffwechsel ab 40 neue Regeln braucht |...

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2025/11/12

Mein Stoffwechsel funktioniert nicht mehr" – kennst du diesen Satz? Die Wahrheit ist: Nicht dein Körper hat sich gewandelt, sondern deine Lebensweise. In dieser Folge räumen Max und Christian mit dem größten Mythos über Ernährung ab 40 auf und zeigen dir, warum "weniger essen" genau die falsche Strategie ist.In dieser Episode erfährst du:Warum adaptive Thermogenese dein größter Gegner beim Abnehmen istWeshalb Portionen reduzieren deinen Stoffwechsel sabotiert statt ankurbeltWie Hormone (Testosteron,

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00:20:45

Dein Gehirn nach 40 – Fokus-Strategien für mentale...

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2025/11/06

In dieser Folge tauchen Max & Christian tief in die Kommandozentrale unseres Körpers ein: unser Gehirn. Warum fühlen wir uns ab 40 trotz gesunder Lebensweise oft im Standby-Modus? Und wieso ist „Multitasking” ein Symptom von Überforderung und kein Zeichen von Stärke?Wir decken auf, wie das „Digitale Erschöpfungssyndrom” und unser süchtiges Dopamin-System unsere Konzentration sabotieren und zeigen, wie du deinen Fokus zurückgewinnst.In dieser Folge: News, Strategien und dein 48h-Reset:⚡ Longevity

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00:15:31

5 Fitness-Mythen, die dich ab 40 ausbremsen (Kraft...

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2025/10/22

Die Wahrheit über Fitness jenseits der 40: Max und Christian räumen mit den größten und hartnäckigsten Irrtümern auf, die dich davon abhalten, stark, fit und voller Energie zu sein.Du läufst, ernährst dich „gesund“ und trotzdem stagnierst du? Keine Sorge, du bist nicht allein. Ab 40 ändern sich die Regeln. Wir zeigen dir, welche fünf Fitness-Mythen du sofort begraben musst, um endlich echte Fortschritte in Sachen Kraft, Gesundheit und Langlebigkeit (Longevity) zu machen.In dieser Folge lernst

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00:34:26

Staffel 2 -Folge 1 - Muskelaufbau ab 40!

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2025/10/15

🎧 Muskelaufbau ab 40 – Kein Mythos, kein Hype, pure Realität.Viele Männer über 40 glauben, ihr Körper wäre „alt“, dabei ist er nur vernachlässigt.In dieser Folge sprechen wir Klartext:Warum Muskelabbau kein Schicksal, sondern eine Entscheidung ist.Warum Ernährung, Regeneration und Coaching über Erfolg oder Stillstand entscheiden.Und warum du mit 40 stärker werden kannst als jemals zuvor, wenn du’s richtig angehst.#Longevity #Muskelaufbau #Coaching #Männer40 #BunkerBerlin #GesundAltWerden

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00:32:49

Folge 20 – Der emotionale Muskel!

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2025/07/27

In dieser Folge sprechen Max und Christian über ein Thema, das in keiner Longevity-Debatte fehlen darf, aber fast nie Platz bekommt: Emotionale Authentizität. Warum leben wir mit einem emotionalen Instagram-Filter? Was passiert im Körper, wenn wir Gefühle unterdrücken? Und warum ist es kein Drama, sondern Biochemie, wenn wir sagen: „Ich bin wütend, traurig oder verletzt“?Wir gehen tief – in die Zellbiologie, Epigenetik und Neurowissenschaft. Aber auch in den Alltag: Wie du lernst, ehrlich zu fühlen,

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00:28:41

Folge 19 - Wut. Scham. Trauer.

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2025/07/20

Wut. Scham. Trauer. Drei Gefühle, die keiner haben will, aber jeder kennt. In dieser Folge tauchen Max und Christian tief ein in die unterschätzte Macht vermeintlich „negativer“ Emotionen. Warum wir gelernt haben, sie zu unterdrücken. Was das mit unserem Körper macht. Und wie genau diese Gefühle, richtig verstanden, zu echten Longevity-Boostern werden können.💡 Du erfährst:– Warum unterdrückte Emotionen krank machen können– Wie Wut dich schützt und Scham dich lähmt– Warum echte Trauer heilsam ist–

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Folge 18 - Kinder!

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2025/07/13

Bewegung, Schlaf, Ernährung, Bildschirmzeit, Körpergefühl. In dieser Folge gehen Max & Christian der Frage nach, wie wir schon im Kindesalter die Grundlagen für ein langes, gesundes Leben legen.Warum Kinder keine Mini-Erwachsenen sind, wieso Langeweile ein Geschenk ist und was es wirklich heißt, auf den eigenen Körper zu hören.👶 Longevity fängt nicht mit 40 an, sondern auf dem Spielplatz.📌 Mit dabei:Wie Bewegung Alltag wird, nicht AusnahmeWarum Schlaf der unterschätzte Gamechanger istWas

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00:36:16

Folge 17 - Longevity zwischen Hype und Wissenschaft:...

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2025/07/06

Von Selleriesaft bis Spermidin, von Bluttransfusionen Eisbäder auf TikTok – wir tauchen ein in den Longevity-Wahnsinn.Was ist Hype, was ist Wissenschaft? Und warum reicht uns normales Altwerden nicht mehr?Max & Christian nehmen dich mit auf eine wilde Reise durch moderne Mythen, medizinische Durchbrüche und echte Langlebigkeits-Booster.Mit dabei: 🧛‍♂️ Vampire-Therapie, ❄️ Eisbäder, 💊 Supplement-Wahn, 📊 Real Talk und der wichtigste Satz der Folge:👉 „Du brauchst keine Wunderdroge. Du brauchst

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00:35:47

Folge 16 - Blutwerte verstehen

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2025/06/29

„Mir geht’s doch gut, wozu also Blutwerte messen?“Falsch gedacht.In dieser Folge zeigen wir dir, warum Blutwerte DER zentrale Baustein für echte Prävention sind:👉 Sie decken schleichende Risiken auf, oft Jahre, bevor du Symptome spürst.👉 Sie helfen dir, die wirklich gefährlichen Prozesse wie Herzinfarkt, Diabetes, Alzheimer oder Krebs frühzeitig zu erkennen und aktiv gegenzusteuern.👉 Und sie geben dir konkrete Stellschrauben für Ernährung, Bewegung und Lifestyle.Wir sprechen über:✅

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00:28:00

Folge 15 - Zu alt für Muskeln? – Die bittere Wahrheit...

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2025/06/19

Zu alt für Muskeln? Der größte Fitness-Irrtum ab 40 Viele glauben: „Mit 40, 50 oder 60 bringt Muskelaufbau nichts mehr.“Falsch! In Wahrheit brauchst du gerade jetzt Krafttraining – für deine Gesundheit, deinen Stoffwechsel und dein biologisches Alter.In dieser Folge erfährst du:✅ Warum Muskeln das wichtigste „Longevity-Organ“ sind✅ Wie du auch mit 40+ noch effektiv Muskeln aufbaust✅ Was die Wissenschaft über Krafttraining im Alter sagt✅ Häufige Fehler beim Wiedereinstieg ins Gym✅ Warum Hormonbalance

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00:33:49

Folge 14 - GLP-1: Die Abnehmspritze, die dein Leben...

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2025/06/15

tell dir vor, du spritzt dir einmal pro Woche ein Medikament – und plötzlich verschwindet dein Hunger. Keine Lust auf Pizza, keine Gedanken an Schokolade. Du nimmst ab – scheinbar mühelos. Willkommen im Hype um GLP-1: Semaglutid, Wegovy, Ozempic.Doch was passiert wirklich im Körper?Und was passiert im Kopf?In dieser Folge sprechen Max & Christian über die Wahrheit hinter dem Pharmatrend:🔬 Wie funktionieren die Spritzen wirklich?🧠 Warum viele Nutzer:innen sich plötzlich leer und freudlos

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00:25:27

Folge 13 - Gesund essen im Fast-Food-Dschungel – so...

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2025/06/08

Du hetzt von Termin zu Termin, bist auf Reisen oder stehst spätabends im Hotelzimmer – und fragst dich: Was ess ich jetzt?In dieser Folge zeigen dir Max & Christian, wie du auch unterwegs gesund bleibst – ohne Dogmen, aber mit klaren Prinzipien:✅ Die 3 Longevity-Regeln: CR, DR, TR🥚 Protein first – was du immer dabei haben solltest🥦 Gute vs. schlechte Carbs – und wie du sie kombinierst🥑 Gesunde Fette to go🍫 Clevere Snacks & Meal-Prep-Tipps🥙 Fast-Food-Hacks: Döner, Sushi, Wraps &

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00:26:19

Folge 12 - Alt, müde, antriebslos? Testosteronmangel?

Der Longevity Podcast – Gesund altern ·

2025/06/01

🧬 Testosteron, Kraft & Klarheit: Wie ein Hormon dein Leben verändern kannFühlst du dich oft müde, antriebslos oder „nicht mehr wie früher“? In dieser Folge sprechen Max & Christian über ein oft unterschätztes Thema: Testosteron. Warum dieses Hormon mehr ist als nur ein „Männlichkeits-Booster“, wie es deine Energie, Stimmung und sogar deine Langlebigkeit beeinflusst – und wann eine Therapie sinnvoll (oder gefährlich) ist. Für Männer und Frauen. Mit Studien, Alltagstipps und klaren Antworten

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