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PODCAST

HustleAndMuscle - Starker Körper, Erfolgs-Mindset 💪🔥

Janko Luhn, Tom Lohfink und Ronny Welsch - Ein Nextlevel Athletes Podcast

Kein Stillstand, kein Bullshit – nur Fortschritt! In Hustle & Muscle bekommst du klare Strategien für Training, Ernährung, Business und persönliches Wachstum. Direkt, ehrlich und ohne Ausreden. Hör rein und bring dein Leben aufs nächste Level! 🚀 Mit deinen Hosts Janko Luhn, Tom Lohfink und Ronny Welsch - Ein Nextlevel Athletes Podcast

health & fitness fitness

All Episodes

00:50:18

042 | Neujahrsplausch: Beastgames, Training, Ziele &...

HustleAndMuscle - Starker Körper, Erfolgs-Mindset 💪🔥 ·

2026/01/06

Neues Jahr, keine Vorbereitung – dafür Freestyle, ehrliche Gym-Talks und ein paar starke Bilder im Kopf. 😄Wir starten locker rein (inkl. Blätzchen-Review), quatschen über Routinen, warum man gute Betreuung im Studio oft erst zu schätzen weiß, wenn man sie mal nicht hatte – und was bei uns aktuell so abgeht.🔥 In dieser Episode:Ronny’s Morgenroutine: Kettlebell-Workouts zuhause (16/24/28 kg) – und warum der Wecker bei bei Tom keine Chance hatTurkish Get-Up bildlich erklärt (inkl. „Warum heißt das

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00:57:51

041 | Darm & Performance: Warum du trotz hartem...

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2025/12/31

n dieser Nerdy-Folge sprechen wir über ein Thema, das viele nicht auf dem Schirm haben – obwohl es ein massiver Leistungsfaktor ist: dein Darm.Warum trainieren so viele hart und kommen trotzdem nicht voran? Wir zeigen, wie eine gestörte Darmfunktion deine Leistung ausbremst – nicht nur über Verdauung, sondern über Immunsystem, Entzündungen, Energieverwertung, Nährstoffaufnahme und die Darm-Hirn-Achse. Und ja: wir reden auch Klartext über „Stuhl-Realität“ – weil sie oft ein direkter Hinweis auf das

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00:46:21

040 | Warum du immer scheiterst: Wie du’s diesmal...

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2025/12/22

Neues Jahr, neue Vorsätze – und nach einer Woche ist wieder Dezember? In Folge 40 zeigen wir dir, warum du nicht „undiszipliniert“ bist, sondern einfach ein besseres System brauchst.Wir sprechen über kleinstmögliche Schritte, die dich dauerhaft nach vorne bringen (Progression statt Perfektion), warum Routine der größere Hebel ist als Disziplin – und wie du Rückfälle so einplanst, dass sie dich nicht komplett rauswerfen.Dazu: echte Stories aus dem Studio, warum „Schnelllösungen“ dich eher crashen

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00:34:55

039| Krankheit, Deload, Comeback: So sabotierst du...

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2025/12/16

Männergrippe, Christianstollen und trotzdem Bock aufs Gym – in dieser Folge klären wir, ab wann du mit Erkältung wirklich pausieren musst und wie du smart ins Training zurückkommst, ohne dein Immunsystem zu sabotieren.Wir sprechen darüber:Wie dein Körper in der Krankheit Energie vom Muskel hin zum Immunsystem umschichtetWann „nur laufende Nase“ noch okay ist – und wann Fieber, Gliederschmerzen & hoher Puls ein klares Trainingsverbot sindWarum Alkohol, schlechter Schlaf und brutale Massagen

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00:46:13

038 | Plätzchen, Glühwein & Gains : wie du über die...

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2025/12/09

Weihnachten, Plätzchenberge, Glühwein – und plötzlich zeigt die Waage „Frohes Neues+3 kg“ 🙃 In dieser Folge sprechen Janko, Tom und Ronny darüber, warum so viele über die Feiertage komplett aus ihrem Rhythmus fliegen – und wie du genau das dieses Jahr verhinderst.Wir geben dir konkrete Holiday-Strategien an die Hand:Mini-Workouts in 10–12 Minuten (EMOM, AMRAP, Tabata, 5×5), die deine Form mit minimaler Zeitinvestition erhaltenFamilien-taugliche Bewegungsideen wie Spaziergänge nach dem Essen,

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00:48:22

037 | Kreatin 2025: Mehr als nur Muskelpulver

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2025/12/02

Kreatin ist doch nur was für aufgepumpte Studiobros? Von wegen. In dieser Folge räumen Janko, Tom und Roni mit alten Mythen auf und zeigen dir, warum Kreatin 2025 viel mehr ist als ein „Muskelpulver“.Wir sprechen darüber:was Kreatin wirklich ist und wie es in deinem Körper arbeitet (ATP, Energiebereitstellung & Co.)warum 0,1 g pro kg Körpergewicht die magische Formel ist – und wieso selbst 20–30 g in Studien keine Nierenschäden verursacht habenwarum sich dein Arzt über erhöhte Kreatinin-Werte

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01:14:04

036 | Die Macht deiner Wahrnehmung: Warum dein...

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2025/11/25

n dieser Hustle-&-Muscle-Folge verlassen wir das reine Sport-Thema und tauchen tief in Mindset, Wahrnehmung und persönliches Wachstum ein – inspiriert vom Buch von Dieter Lange. Wir sprechen darüber, warum nicht die Ereignisse selbst, sondern deine Erwartungen und Bewertungen darüber entscheiden, ob du glücklich oder unglücklich bist – vom Beziehungs-Alltag bis zur „geplatzten“ Party oder dem ersten Schnee. Anhand von Beispielen wie Yao Ming in der NBA und dem legendären Piranha-Seminar im

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00:41:32

035 | Fight Performance Score: Maximalkraft, Power,...

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2025/11/18

In dieser Folge zerlegen Tom, Ronny und Janko den Fight Performance Score (FPS) – einen Leistungs-Score für Kampfsportler, der zeigt, wie kampfbereit du wirklich bist.Wir sprechen darüber:warum „Ich fühl mich fit“ kein valider Leistungsindikator istwie der FPS aus Front Squat, Chin-Up, Push Press, Broad Jump & AirBike-Tests (10s & 60s) aufgebaut istwarum Maximalkraft physikalisch die Basis für Power, Explosivität & Verletzungsprävention istwie der Score Schwachstellen aufdeckt (Kraft,

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01:04:22

034 | Disziplin schlägt Motivation : Warum Systeme...

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2025/11/11

Du weißt, was dich besser macht – du tust es nur (noch) nicht. Nicht Motivation fehlt, sondern ein System. In dieser Folge zerlegen Ronny, Janko & Tom das Disziplin-Thema ohne Bullshit: weg von „Finde deine Leidenschaft“ vs. „Grind 16h“, hin zu Architektur statt Willenskraft.Darum geht’s:Definition Disziplin: Dinge tun, wenn du keinen Bock hast – und warum Systeme wichtiger sind als Stimmung.Removal statt Add-ons: Ablenkungen raus (Handy, Notifications, 24/7-Erreichbarkeit), Fokus

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01:04:38

033 | Mehr Sätze, mehr Gains? Die Wahrheit über...

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2025/11/04

„Maximaler Pump und fieser Muskelkater sind KEIN Qualitätsbeweis.“ Warum die Fitness-Bubble dich mit Extremen („High Volume ist tot!“ vs. „Low Volume ist King!“) verwirrt – und wie du dein optimales Trainingsvolumen wirklich findest. Ronny, Tom & Janko gehen praxisnah durch die Studienlage (Meta-Analysen), widerlegen gängige Mythen (Swelling ≠ echter Muskelaufbau) und geben dir einen 4-Stufen-Loop, mit dem du dein Volumen sicher testest und anpasst.Was du mitnimmst:Warum Durchschnittswerte

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00:22:26

032 | REHIT: 8 Minuten Training, die dein Leben...

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2025/10/28

Weniger Zeit, gleicher Effekt – das verspricht REHIT (Reduced Exertion High-Intensity Interval Training).In dieser Folge erklären Ronny & Tom, was hinter dem „Turbo-HIIT“ steckt, warum 8 Minuten Training so effektiv sein können wie 45 Minuten Ausdauertraining – und für wen sich REHIT wirklich lohnt.💥 Themen:• Physiologie & Signalwege (AMPK, PGC-1α & Mitochondrien)• Wie REHIT deine VO₂max, Fettverbrennung & Insulinsensitivität verbessert• Anwendung für Einsteiger, Alltagsathleten

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01:14:36

031 | Sebastian Ziegler : Haltung statt Druck in...

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2025/10/21

Vertrieb ohne Bullshit: In dieser Folge sprechen wir mit Sebastian Ziegler (HRB Marketing GmbH) darüber, warum „echte Wirkung nur durch echte Haltung entsteht“ – und wieso Sicherheit weniger ein Arbeitsvertrag als vielmehr eine innere Kompetenz ist.Sebastian nimmt uns mit von B2B zu Door-to-Door (dem „ehrlichsten Vertrieb“), erzählt, wie Corona zum Game Changer wurde, und wie er Teams über Bedürfnispsychologie (Tony Robbins’ Six Human Needs), Verantwortung statt Ausreden und klare Kommunikation

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00:58:48

030 | 20 Fragen, 60 Minuten, null Filter: Mindset,...

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2025/10/14

Drei Mikrofone, zehn Fragen im Wechsel – und keine Ausreden. In dieser Jubiläumsfolge sprechen Ronny, Tom und Janko radikal ehrlich über Balance vs. Realität, Disziplin vs. Motivation, den Umgang mit Rückschlägen & Verletzungen, Schlaf (mit kleinen Kindern), unverhandelbare Routinen, sowie das „Nein“ als vollständigen Satz.Warum Visionen ohne Steuerung nur Träumerei sind, wie man Training, Job und Familie wirklich unter einen Hut bekommt, und wieso kurzfristiger Frust oft der Startpunkt für

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01:01:19

029 | Der NLA-Blueprint: So baust du Ernährung,...

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2025/10/07

Heute packen wir die meistgestellten Fragen endlich gebündelt an: Was musst du bei Ernährung, Supplementen und Lifestyle wirklich beachten, damit Training sichtbare Ergebnisse liefert? Wir nehmen dich mit durch den typischen „ersten Tag“ bei Nextlevel Athletes: von Körperanalyse & Viszeralfett über Protein-Basics (≈2 g/kg), Hydration-Hacks (≈30–40 ml/kg), Carb-Timing, gute Fette (Omega-3) bis zu Darmgesundheit, Pre/Intra/Post-Workout-Nahrung und unserem Einsteiger-Plan („Basebuilder“). Ohne

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01:20:41

028 | Die 13 Gesetze des Erfolgs: Napoleon Hill für...

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2025/09/30

Was macht Erfolg wiederholbar? Wir übertragen Napoleon Hills 13 Gesetze auf Training, Coaching und Business. Von brennendem Verlangen über Glaubenssätze & Autosuggestion bis Braintrust, Planung, Entschlusskraft und Ausdauer – mit Beispielen aus dem Studioalltag (Ziele klarziehen, Routinen, Realitätscheck der großen Vision, Umgang mit Rückschlägen).Du erfährst, wie du Wissen in konsequentes Handeln transformierst, Fantasie (schöpferisch & synthetisch) für Lösungen nutzt und dein Umfeld so

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027 | Wenn’s zieht & zwickt: Alles was du über...

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2025/09/23

Schmerz ist nicht gleich Gewebeschaden – und „einfach pausieren“ ist selten die beste Lösung. In dieser Folge zerlegen wir Schmerz Schritt für Schritt (Nozizeption, Gate-Control, Psyche), sprechen über den Unterschied zwischen Schmerz & Verletzung und zeigen, wie du während und nach einer Verletzung sinnvoll trainierst – plus was echte Prävention kann.Du lernst:Was Schmerz ist – und warum Stress/Schlaf/Focus ihn verstärken oder dämpfenGate-Control: warum Reiben/Massage/Ablenkung wirkenPEACE

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026 | Balance im Kopf: Wenn Teens aus dem...

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2025/09/16

Heute wird’s nah dran am Alltag: Gemeinsam mit Fiona, Lara und Leonie (Lutherschule, Klasse 10) sprechen wir über mentale Gesundheit bei Jugendlichen – verständlich, praktisch und ohne Fachchinesisch. Wir klären, was eine mentale Dysbalance ist, warum Social Media unser Dopamin-System kitzelt, wie Schlaf, Ernährung und Bewegung das Gleichgewicht zurückholen und weshalb Sport (plus ein gutes Umfeld) oft der Gamechanger ist. Außerdem: Anzeichen früh erkennen, Leistungsabfall einordnen,

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01:12:38

025 | Stefan Heß : Glasfaser, Klartext & Krisenmut –...

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2025/09/09

Skalieren oder gesund schrumpfen? Unternehmer Stefan Heß über Glasfaser, Führung & Digitalisierung – ehrlich, klar, ohne Bullshit.In dieser Folge trifft echtes Unternehmertum auf Glasfaser-Power: Stefan Heß erzählt von seinen Wurzeln im Familienbetrieb, dem Aufbau von Tiefbau-Projekten und dem Mut zum „gesunden Schrumpfen“—statt blind zu skalieren. Er spricht offen über Liquiditätskrisen, radikale Transparenz im Team und warum Führung mehr braucht als nur Management-Skills. Außerdem Insights aus

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01:14:18

024 | Brutale Wahrheiten, die dein Leben verändern.

HustleAndMuscle - Starker Körper, Erfolgs-Mindset 💪🔥 ·

2025/09/02

Manchmal sind die wertvollsten Dinge nicht die, die wir hören wollen – sondern die, die wir hören müssen. In dieser Folge sprechen wir über brutale Wahrheiten, die weh tun können, aber dein Leben nachhaltig verändern.Von Verantwortung übernehmen, Grenzen setzen und Biologie respektieren bis hin zu Drama vermeiden, Süchte erkennen und den Preis von Erfolg zahlen – wir packen die Themen auf den Tisch, die oft verdrängt werden.Wenn du bereit bist, ehrlich mit dir selbst zu sein, ist das hier deine

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01:05:01

023 | Brainrot & Dopamin-Detox: Wie Social Media...

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2025/08/26

In dieser Folge sprechen Janko Luhn und Ronny Welsch über ein Thema, das uns alle betrifft: Brainrot – der geistige Verfall durch Social Media, schnelle Bildwechsel und Dauer-Scrolling.Warum verändert SocialMedia unser Gehirn wie Alkohol oder Glücksspiel?Wie programmiert Dopamin unser Handeln – und wie kannst du es für Fokus, Erfolg und Glück nutzen?Dazu gibt’s schockierende Fakten (z. B. warum Kinderserien alle 3 Sekunden die Bilder wechseln und was das mit der Entwicklung macht) und ganz

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