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PODCAST

HustleAndMuscle - Starker Körper, Erfolgs-Mindset 💪🔥

Janko Luhn, Tom Lohfink und Ronny Welsch - Ein Nextlevel Athletes Podcast

Kein Stillstand, kein Bullshit – nur Fortschritt! In Hustle & Muscle bekommst du klare Strategien für Training, Ernährung, Business und persönliches Wachstum. Direkt, ehrlich und ohne Ausreden. Hör rein und bring dein Leben aufs nächste Level! 🚀 Mit deinen Hosts Janko Luhn, Tom Lohfink und Ronny Welsch - Ein Nextlevel Athletes Podcast

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All Episodes

00:22:26

032 | REHIT: 8 Minuten Training, die dein Leben...

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2025/10/28

Weniger Zeit, gleicher Effekt – das verspricht REHIT (Reduced Exertion High-Intensity Interval Training).In dieser Folge erklären Ronny & Tom, was hinter dem „Turbo-HIIT“ steckt, warum 8 Minuten Training so effektiv sein können wie 45 Minuten Ausdauertraining – und für wen sich REHIT wirklich lohnt.💥 Themen:• Physiologie & Signalwege (AMPK, PGC-1α & Mitochondrien)• Wie REHIT deine VO₂max, Fettverbrennung & Insulinsensitivität verbessert• Anwendung für Einsteiger, Alltagsathleten

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01:14:36

031 | Sebastian Ziegler : Haltung statt Druck in...

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2025/10/21

Vertrieb ohne Bullshit: In dieser Folge sprechen wir mit Sebastian Ziegler (HRB Marketing GmbH) darüber, warum „echte Wirkung nur durch echte Haltung entsteht“ – und wieso Sicherheit weniger ein Arbeitsvertrag als vielmehr eine innere Kompetenz ist.Sebastian nimmt uns mit von B2B zu Door-to-Door (dem „ehrlichsten Vertrieb“), erzählt, wie Corona zum Game Changer wurde, und wie er Teams über Bedürfnispsychologie (Tony Robbins’ Six Human Needs), Verantwortung statt Ausreden und klare Kommunikation

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00:58:48

030 | 20 Fragen, 60 Minuten, null Filter: Mindset,...

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2025/10/14

Drei Mikrofone, zehn Fragen im Wechsel – und keine Ausreden. In dieser Jubiläumsfolge sprechen Ronny, Tom und Janko radikal ehrlich über Balance vs. Realität, Disziplin vs. Motivation, den Umgang mit Rückschlägen & Verletzungen, Schlaf (mit kleinen Kindern), unverhandelbare Routinen, sowie das „Nein“ als vollständigen Satz.Warum Visionen ohne Steuerung nur Träumerei sind, wie man Training, Job und Familie wirklich unter einen Hut bekommt, und wieso kurzfristiger Frust oft der Startpunkt für

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01:01:19

029 | Der NLA-Blueprint: So baust du Ernährung,...

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2025/10/07

Heute packen wir die meistgestellten Fragen endlich gebündelt an: Was musst du bei Ernährung, Supplementen und Lifestyle wirklich beachten, damit Training sichtbare Ergebnisse liefert? Wir nehmen dich mit durch den typischen „ersten Tag“ bei Nextlevel Athletes: von Körperanalyse & Viszeralfett über Protein-Basics (≈2 g/kg), Hydration-Hacks (≈30–40 ml/kg), Carb-Timing, gute Fette (Omega-3) bis zu Darmgesundheit, Pre/Intra/Post-Workout-Nahrung und unserem Einsteiger-Plan („Basebuilder“). Ohne

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01:20:41

028 | Die 13 Gesetze des Erfolgs: Napoleon Hill für...

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2025/09/30

Was macht Erfolg wiederholbar? Wir übertragen Napoleon Hills 13 Gesetze auf Training, Coaching und Business. Von brennendem Verlangen über Glaubenssätze & Autosuggestion bis Braintrust, Planung, Entschlusskraft und Ausdauer – mit Beispielen aus dem Studioalltag (Ziele klarziehen, Routinen, Realitätscheck der großen Vision, Umgang mit Rückschlägen).Du erfährst, wie du Wissen in konsequentes Handeln transformierst, Fantasie (schöpferisch & synthetisch) für Lösungen nutzt und dein Umfeld so

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01:11:58

027 | Wenn’s zieht & zwickt: Alles was du über...

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2025/09/23

Schmerz ist nicht gleich Gewebeschaden – und „einfach pausieren“ ist selten die beste Lösung. In dieser Folge zerlegen wir Schmerz Schritt für Schritt (Nozizeption, Gate-Control, Psyche), sprechen über den Unterschied zwischen Schmerz & Verletzung und zeigen, wie du während und nach einer Verletzung sinnvoll trainierst – plus was echte Prävention kann.Du lernst:Was Schmerz ist – und warum Stress/Schlaf/Focus ihn verstärken oder dämpfenGate-Control: warum Reiben/Massage/Ablenkung wirkenPEACE

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01:00:32

026 | Balance im Kopf: Wenn Teens aus dem...

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2025/09/16

Heute wird’s nah dran am Alltag: Gemeinsam mit Fiona, Lara und Leonie (Lutherschule, Klasse 10) sprechen wir über mentale Gesundheit bei Jugendlichen – verständlich, praktisch und ohne Fachchinesisch. Wir klären, was eine mentale Dysbalance ist, warum Social Media unser Dopamin-System kitzelt, wie Schlaf, Ernährung und Bewegung das Gleichgewicht zurückholen und weshalb Sport (plus ein gutes Umfeld) oft der Gamechanger ist. Außerdem: Anzeichen früh erkennen, Leistungsabfall einordnen,

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01:12:38

025 | Stefan Heß : Glasfaser, Klartext & Krisenmut –...

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2025/09/09

Skalieren oder gesund schrumpfen? Unternehmer Stefan Heß über Glasfaser, Führung & Digitalisierung – ehrlich, klar, ohne Bullshit.In dieser Folge trifft echtes Unternehmertum auf Glasfaser-Power: Stefan Heß erzählt von seinen Wurzeln im Familienbetrieb, dem Aufbau von Tiefbau-Projekten und dem Mut zum „gesunden Schrumpfen“—statt blind zu skalieren. Er spricht offen über Liquiditätskrisen, radikale Transparenz im Team und warum Führung mehr braucht als nur Management-Skills. Außerdem Insights aus

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01:14:18

024 | Brutale Wahrheiten, die dein Leben verändern.

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2025/09/02

Manchmal sind die wertvollsten Dinge nicht die, die wir hören wollen – sondern die, die wir hören müssen. In dieser Folge sprechen wir über brutale Wahrheiten, die weh tun können, aber dein Leben nachhaltig verändern.Von Verantwortung übernehmen, Grenzen setzen und Biologie respektieren bis hin zu Drama vermeiden, Süchte erkennen und den Preis von Erfolg zahlen – wir packen die Themen auf den Tisch, die oft verdrängt werden.Wenn du bereit bist, ehrlich mit dir selbst zu sein, ist das hier deine

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01:05:01

023 | Brainrot & Dopamin-Detox: Wie Social Media...

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2025/08/26

In dieser Folge sprechen Janko Luhn und Ronny Welsch über ein Thema, das uns alle betrifft: Brainrot – der geistige Verfall durch Social Media, schnelle Bildwechsel und Dauer-Scrolling.Warum verändert SocialMedia unser Gehirn wie Alkohol oder Glücksspiel?Wie programmiert Dopamin unser Handeln – und wie kannst du es für Fokus, Erfolg und Glück nutzen?Dazu gibt’s schockierende Fakten (z. B. warum Kinderserien alle 3 Sekunden die Bilder wechseln und was das mit der Entwicklung macht) und ganz

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01:00:48

022 | 5 Dinge, die Sterbende am meisten bereuen: Was...

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2025/08/19

In dieser Folge wird’s tiefgründig: Wir sprechen über die 5 Dinge, die Menschen auf dem Sterbebett am häufigsten bereuen – und wie wir verhindern können, später selbst so zu fühlen.Wir reden über verpasste Chancen, das Festhängen im Hamsterrad, die Macht des Umfelds, den Unterschied zwischen Träumen und Zielen und warum Leidensdruck oft der entscheidende Auslöser für Veränderung ist.Persönliche Geschichten, ehrliche Gedanken und praktische Denkanstöße, um noch heute mit dem zu beginnen, was dir

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00:58:43

021 | Domenico Di Cara : Eat P*ssy, Not Animals –...

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2025/08/12

In dieser Folge sprechen wir mit Domenico Di Cara – Unternehmer, Mediengestalter, Aktivist und Visionär eines veganen Paradieses in der Rhön.Vom Aufwachsen im elterlichen Gastronomiebetrieb über den Aufbau einer erfolgreichen Werbeagentur bis hin zum konsequenten Schritt in den Veganismus: Dominico teilt seine Geschichte, seine Werte und die Treiber, die ihn antreiben.Wir sprechen über:Den Weg aus der Werbebranche in die SelbstständigkeitWarum Geldsorgen und Kindheitserfahrungen seine Arbeitsmoral

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00:53:12

020 | Calisthenics entzaubert? : Was wirklich hinter...

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2025/08/05

Calisthenics – heiliger Gral oder überhypte Illusion? In dieser Episode nehmen wir das Bodyweight-Training auseinander: Wer kann es wirklich machen? Muss man dafür wie aus Stein gemeißelt aussehen? Und wo liegen die Grenzen von Eigengewichtsübungen?Gemeinsam mit Ronny, Tom und Janko diskutieren wir:Warum Calisthenics auf Social Media so extrem aussiehtFür wen es sich eignet (Spoiler: für fast alle!)Wie man als Anfänger startet – und was Weighted Calisthenics bedeutetWarum klassische

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00:50:12

019 | Mythos Muskelkind: Warum Krafttraining für...

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2025/07/29

Wann dürfen Kinder ins Krafttraining? Schadet das dem Wachstum oder ist das längst überholt? In dieser Folge räumen wir mit den größten Mythen rund ums Kindertraining auf und zeigen dir, warum kontrolliertes Krafttraining sogar sicherer ist als Fußball. Du erfährst:Ab welchem Alter Kinder sicher trainieren könnenWarum Bauernhofarbeit mehr Krafttraining ist, als viele denkenWas Wachstumsfugen wirklich sind – und warum sie kein Hindernis darstellenWie Training früh Disziplin, Belastbarkeit und

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00:52:42

018 | Fettverbrennung am Limit: Wie Sprinttraining...

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2025/07/22

Wann bist du das letzte Mal wirklich gesprintet?Nicht so ein „Ich laufe mal schneller“, sondern wirklich alles rausgeballert? Diese Folge ist dein Wake-up Call: Wir sprechen über Sprinttraining als unterschätzten Gamechanger für Fettverlust, Testosteron-Boost, mentale Härte und Alltagsleistung.Du erfährst:- Warum 15 Minuten Sprint-Intervalle mehr bewirken als 90 Minuten Laufband- Welche Protokolle für Einsteiger & High Performer funktionieren- Wie du auf Airbike, Laufband oder Schlitten

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00:42:40

017 | Strongman-Training: Brutal funktionell, maximal...

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2025/07/15

Du willst nicht einfach nur fit sein – du willst stark sein, funktionell, mental robust und im Alltag belastbar? Dann ist Strongman-Training genau dein Ding. In dieser Folge zeigen wir dir, warum Farmers Walk, Sled Push und Sandbag Carries echte Gamechanger sind – nicht nur für Athleten, sondern auch für Unternehmer, High Performer und alle, die mit Effizienz & Wirkung trainieren wollen.Wir sprechen über:Die hormonellen Vorteile (Testosteron, Wachstumshormone, Fettabbau)Warum „funktionell“ kein

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00:59:16

016 | Testosteron-Burnout: Wie dein moderner...

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2025/07/08

Testosteron ist nicht einfach nur ein „Muskelhormon“. Es steuert Energie, Libido, Lebensfreude, Fokus – und sinkt bei vielen Männern ab Mitte 30 drastisch. In dieser Folge sprechen Janko, Ronny und Tom über:Warum dein Testo heute oft früher sinkt als bei Männern in den 70ernWelche Lifestyle-Faktoren dich hormonell weichkochenStress, Schlaf & Mikronährstoffe – was dein Körper wirklich brauchtWas Xeno- und Phytoöstrogene aus Plastik & Soja mit dir machenWie du deinen natürlichen

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00:49:23

015 | Wenn dein Körper ein Unternehmen wäre - wärst...

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2025/07/01

Viele Unternehmer sind absolute Profis, wenn es um ihre Firma geht – Prozesse, Zahlen, Strategie, Teamführung. Aber wenn’s um den eigenen Körper geht? Chaos, Ausreden, Inkonsequenz.In dieser Folge zeigen wir dir fünf konkrete Business-Prinzipien, die du direkt auf deinen Körper anwenden kannst:Pareto im Gym – Warum 20 % deiner Übungen 80 % deiner Resultate bringenFühren statt folgen – Trends ignorieren, deinen eigenen Weg trainierenConsistency > Motivation – Warum Routinen dein stärkstes Tool

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00:50:12

014 | Schlaf oder stirb: Die unterschätzte Macht der...

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2025/06/24

Schlaf ist der stille Erfolgsfaktor, den viele übersehen – dabei entscheidet er maßgeblich über Leistung, Energie, Regeneration, Fokus und sogar Testosteronspiegel. In dieser Folge reden Janko, Tom und Ronny über:Warum Schlaf kein Luxus, sondern essenziell istDie biologischen Phasen des SchlafsREM vs. Tiefschlaf – was passiert im Körper?Was Cortisol mit nächtlichem Aufwachen zu tun hatWarum Schichtarbeit besonders belastetKinder, Koffein & andere SchlafräuberDie besten Tipps für erholsamen

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013 | Hybrid Training: Die perfekte Kombination aus...

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2025/06/17

Hybrid Training verbindet das Beste aus zwei Welten: Kraft und Ausdauer. In dieser Folge sprechen Janko Luhn und Ronny Welsch über CrossFit, Hyrox & Co., über mentale Stärke, Trainingsmethoden für Unternehmer – und warum Hybrid Training nicht nur fitter, sondern auch fokussierter macht. Dazu gibt’s jede Menge Input für dein eigenes Programming, typische Fehler, Vorteile für High Performer und ganz viel Motivation.

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