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PODCAST

Courir dans la tête

Courir dans la tête – LE podcast dédié à la préparation mentale en course à pied 🧠 Et si la clé de la performance et du plaisir en course à pied se trouvait… dans la tête ? Courir dans la tête explore l’aspect mental du running pour t’aider à gérer tes émotions, renforcer ta confiance et courir avec plus de sérénité. À travers conseils, outils pratiques et interviews, ce podcast t’accompagne à chaque foulée. 🎙️ Animé par Nicolas Azi, préparateur mental spécialisé en course à pied et passionné

sports running

All Episodes

00:26:37

#16 Comment se libérer de la pression sociale en...

Courir dans la tête ·

2025/10/28

🎙 Est-ce que tu cours-tu pour toi… ou pour les autres ?Entre les attentes de ton entourage, ton club, ton coach, et ce que tu vois sur les réseaux sociaux, la pression sociale est partout dans la course à pied. Elle peut te booster… mais elle peut aussi t’écraser.👉 Dans cet épisode, on décrypte les différentes formes de pression sociale que tu peux ressentir en tant que coureur : celles de tes proches, de ton club, des réseaux comme Strava, ou même celle que tu t’imposes à toi-même. Tu verras

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00:18:29

#15 Apprivoiser la peur pour libérer ton potentiel

Courir dans la tête ·

2025/10/14

🎙 La peur est présente en course à pied comme dans la vie : peur d’échouer, de décevoir, de souffrir, de ne pas être à la hauteur… Mais la peur n’est pas toujours une ennemie : elle peut aussi être un signal, un moteur, une force. 👉 Dans cet épisode, on plonge au cœur des mécanismes de la peur : du cerveau reptilien à l’amygdale, comment elle se déclenche, et surtout comment l’apprivoiser pour en faire une alliée. Et si courir avec ta peur, c’était justement la clé pour libérer ton potentiel ?Et

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00:18:48

#14 Pourquoi tu cours ? Le vrai secret de la motivation

Courir dans la tête ·

2025/09/30

🎙 La motivation, c’est le carburant invisible qui te fait avancer. Mais comment fonctionne-t-elle vraiment ? 👉 Dans cet épisode, on explore les différentes formes de motivation, pourquoi il est essentiel d’avoir des objectifs clairs, et comment se reconnecter à ton “pourquoi”. On verra aussi le lien entre motivation, dopamine et habitudes : comprendre ton cerveau pour mieux avancer. Que tu sois en quête de régularité ou d’un nouveau souffle, cet épisode va t’aider à raviver ta flamme intérieure.Et

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00:18:23

#13 La progression a-t-elle une limite… ou est-elle...

Courir dans la tête ·

2025/09/16

🎙 On rêve tous de progresser sans cesse, d’aller toujours plus vite, plus loin, plus fort. Mais est-ce vraiment possible ? La progression est-elle infinie ?Dans cet épisode, on va déconstruire l’idée que progresser signifie uniquement battre ses chronos. Car la progression, c’est aussi mieux gérer ton stress avant une course, apprendre à rester concentré.e, retrouver du plaisir à l’entraînement ou encore savoir relativiser un échec.👉 On parlera des différentes formes de progression, de

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00:21:07

#12 L'impact invisible de la négativité

Courir dans la tête ·

2025/09/02

🎙 Tu ne te rends pas compte à quel point la négativité nous entoure… et combien elle peut peser sur ta pratique sportive.Une parole, une habitude, un partenaire d’entraînement pessimiste : petit à petit, ça grignote ta motivation et ça impacte tes performances.Dans cet épisode, on parle de :Pourquoi ton mental est comme un jardin qu’il faut entretenir 🌱L’importance de ton entourage et de la règle du 3 pour 1 (3 personnes positives pour une négative)Comment transformer la comparaison en source

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00:17:44

#11 Respirer pour se recentrer, performer, s’apaiser

Courir dans la tête ·

2025/08/19

🎙 Et si la clé pour rester dans l’instant présent, booster ton mental et mieux performer se trouvait… dans ta respiration ?Dans cet épisode, on explore le lien entre souffle et concentration, les techniques pour te détendre, t’équilibrer ou t’activer, et comment revenir ici et maintenant grâce à tes 5 sens.On parlera aussi de la cohérence cardiaque, de ses bienfaits, et même de ce que les enfants peuvent nous apprendre sur la présence.🫁 Respire… et c’est parti.Et si tu as des questions ou des

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00:15:40

#10 Construis ton identité de coureur pour mieux...

Courir dans la tête ·

2025/08/05

🎙 Tu veux progresser en course à pied ? Commence par savoir qui tu es en tant que coureur.Dans cet épisode, on explore l’importance de l’identité dans la performance.Tu comprendras comment ton image de toi influence tes choix, ta motivation et même tes résultats.On parle de :🔸 la force de l’identité sportive🔸 le rôle du subconscient et du système d’activation réticulaire🔸 comment reprogrammer ton image mentale pour oser plus et viser plus hautTa performance ne dépassera jamais l’image que tu as

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00:15:08

#9 Et si ton stress t’aidait à performer ?

Courir dans la tête ·

2025/07/22

🎙 😬 Et si ton stress n’était pas ton ennemi… mais ton allié ?Dans cet épisode, on déconstruit les idées reçues sur le stress en course à pied.👨‍🎓 Tu découvriras comment mieux le comprendre, comment en faire un levier de performance, et surtout comment l’apprivoiser plutôt que le subir.On parle de :🔹 la carte du stress🔹 la zone optimale de performance🔹 la routine mentale pour transformer le stress en énergie positive⚡️ Tu vas voir : ton stress peut devenir ton superpouvoir.Et si tu as des

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00:10:48

#8 Breaking 4 L'histoire d'une tentative hors normes

Courir dans la tête ·

2025/07/08

🎙 Breaking 4 L'histoire d'une tentative hors normes 🦹🏾Le 26 juin 2025, Faith Kipyegon a tenté de devenir la première femme à courir le mile en moins de 4 minutes. Si elle n’a pas franchi cette barrière ce jour-là, elle a ouvert bien plus qu’une voie : une nouvelle ère dans la course à pied féminine.Dans cet épisode, je reviens sur cette tentative historique, son contexte, sa portée mentale et collective. On parle de croyances limitantes, d’image de soi, de motivation profonde… et de ce

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00:17:43

#7 Tu te disperses 🙄 ? Tu freines ta progression

Courir dans la tête ·

2025/06/24

🎙 Tu te disperses 🙄 ? Tu freines ta progression🧠 Tu es distrait pendant tes séances ? Tu perds le fil en compétition ? Tu sens que ton mental part dans tous les sens ?🧘‍♂️ Dans cet épisode, on fait le point sur la concentration, une capacité mentale aussi cruciale que l’endurance ou la vitesse.On va parler de :La différence entre attention et concentrationPourquoi la concentration est essentielle en course à pied (notamment pour entrer dans le flow)Les erreurs classiques qui te font perdre le

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00:16:39

#6 Lâcher prise : Ce que tu gagnes en arrêtant de...

Courir dans la tête ·

2025/06/10

🎙 Lâcher prise : Ce que tu gagnes en arrêtant de tout contrôlerEt si lâcher prise, ce n’était pas abandonner, mais avoir confiance en ce qu’on a préparé, en ce qu’on est, et en ce qui va venir ?Dans cet épisode, on explore :Ce que signifie vraiment « lâcher prise »Pourquoi vouloir tout contrôler peut te freiner en course à piedComment le lâcher prise peut libérer tes performances… et ton mentalDes pistes concrètes pour t’entraîner à laisser faire, plutôt qu’à forcer🔹 Un épisode pour apprendre à

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00:12:06

#5 Comprendre et dépasser tes croyances limitantes

Courir dans la tête ·

2025/05/27

🎙 Comprendre et dépasser tes croyances limitantesEt si ce que tu pensais être une vérité sur toi-même n’était qu’une croyance limitante ?💭 Dans cet épisode, on explore ces pensées automatiques qui freinent ta progression.🤔 Que tu sois coureur ou coureuse, amateur ou compétiteur, tu découvriras ce que sont les croyances limitantes, comment elles se forment, et surtout comment les identifier pour mieux les dépasser.🔹 Un pas de plus vers une version plus libre et plus confiante de toi-même, sur la

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00:08:36

#4 La magie du sourire en course à pied 😊

Courir dans la tête ·

2025/05/13

🎙 La magie du sourire en course à pied 😊Et si un simple sourire pouvait changer ta façon de courir ? Derrière ce geste anodin se cache un véritable pouvoir physiologique et mental. Sourire en courant peut t’aider à réduire l’effort perçu, améliorer ton endurance et booster ton mental. Dans cet épisode, on explore les études sur le sujet, des exemples d’athlètes et comment intégrer cette technique dans ta pratique pour courir avec plus de plaisir et d’efficacité.🔹 Un sourire peut transformer ta

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00:14:49

#3 Échouer pour mieux réussir : change ta vision de...

Courir dans la tête ·

2025/04/29

🎙 Échouer pour mieux réussir : change ta vision de l’échecL’échec fait peur. Il nous freine, nous fait douter, nous décourage. Pourtant, et si c’était justement un passage obligé vers la réussite ? Dans cet épisode, on va déconstruire ensemble la peur de l’échec pour en faire un levier de progression. Pourquoi tombons-nous dans le piège de l’auto-sabotage ? Comment transformer un échec en opportunité d’apprentissage ? Tu découvriras des exemples inspirants d’athlètes, des stratégies concrètes et

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00:13:50

#2 Et si ton attitude faisait la différence ?

Courir dans la tête ·

2025/04/15

🎙 Et si ton attitude faisait la différence ?Dans le sport comme dans la vie, ton attitude influence directement ta performance et ton ressenti. Une posture positive peut t’aider à surmonter les obstacles, mieux gérer la pression et exploiter tout ton potentiel. Dans cet épisode, on explore l’impact de l’état d’esprit sur la performance, comment cultiver une attitude gagnante et pourquoi les plus grands athlètes misent autant sur cet aspect.🔹 Ton attitude est une arme puissante : apprends à

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00:10:49

#1 Le pouvoir du discours interne

Courir dans la tête ·

2025/03/31

Et si ce que tu te répètes en courant influençait directement ta performance et ton bien-être ? Dans cet épisode, on explore le pouvoir du discours interne et des affirmations positives. Pourquoi le cerveau croit tout ce qu’il entend ? Pourquoi il ne comprend pas la négation ? Comment reprogrammer ton mental pour courir mieux et avec plus de plaisir ? Découvre des outils concrets pour transformer tes pensées et booster ton état d’esprit. Prêt(e) à changer ton dialogue intérieur ?Et si tu as des

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