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PODCAST

Happy, Healthy & Confident - gesund, fit & frei mit Lina von FemBaLina

Lina | FemBaLina

Happy, Healthy & Confident – dein Podcast für Frauengesundheit, Weiblichkeit & innere Balance. Ich bin Lina – ganzheitliche Ernährungsberaterin & Health Coach für Frauengesundheit und begleite Frauen raus aus Kontrolle, Perfektionismus & Funktionsmodus zurück in ihren gesunden Körper und ihre Weiblichkeit. Hier geht es um Hormone, Zyklus, intuitive Ernährung, Trauma-Arbeit, Selbstbewusstsein & Nervensystem – und darum, dich wieder zu spüren. Für mehr Verbindung, Vertrauen und

health & fitness mental health

All Episodes

00:15:16

132 | Blähbauch wie schwanger? Warum dein Bauch so...

Happy, Healthy & Confident - gesund, fit &... ·

2026/04/19

In dieser Folge von Happy, Healthy & Confident sprechen wir über ein Thema, das viele Frauen verunsichert – und über das viel zu wenig ehrlich gesprochen wird:Ein Blähbauch, der sich plötzlich extrem anfühlt.Vielleicht bist du gerade in einer Phase, in der du deinem Körper mehr gibst – mehr Nahrung, mehr Regelmäßigkeit, mehr Ruhe.Und nun reagiert dein Bauch anders, als du es erwartet hast.Wir schauen uns an, warum Verdauung und Blähbauch gerade in der Recovery (oder bei Veränderungen im

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00:19:40

131 | Keine Periode trotz Normalgewicht?...

Happy, Healthy & Confident - gesund, fit &... ·

2026/04/12

In dieser Folge von Happy, Healthy & Confident geht es um ein Thema, das viele Frauen zutiefst verunsichert: Keine oder eine unregelmäßige Periode trotz Normalgewicht – und trotz „alles richtig machen“.Du hast zugenommen, dein Essverhalten verändert, dich angepasst… und trotzdem spinnt dein Zyklus?Wir schauen uns an, warum genau das passieren kann – und was die hypothalamische Amenorrhoe wirklich mit deinem Körper und deinem System zu tun hat.Diese Folge ist für dich, wenn du das Gefühl hast:

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00:16:34

130 | Meine Wahrheit – heute spreche ich aus dem Herzen

Happy, Healthy & Confident - gesund, fit &... ·

2026/04/05

In dieser Folge von Happy, Healthy & Confident spreche ich einfach ehrlich aus dem Herzen.Über mein Leben in Thailand, über das Weltgeschehen, über Spiritualität, Neumond und meine Periode – und darüber, warum sich gerade vieles in meinem Leben und in meiner Arbeit verändert.Eine sehr persönliche Folge über Wachstum, Vertrauen und den Mut, dem eigenen Herzen zu folgen, auch wenn man noch nicht genau weiß, wohin der Weg führt.💡 Unverbindliche Erstberatung für deine Begleitung➤

de

00:14:22

129 | Bin ich sportsüchtig? – Fitness, Kontrolle und...

Happy, Healthy & Confident - gesund, fit &... ·

2026/03/29

In dieser Folge von Happy, Healthy & Confident spreche ich über meine eigene Erfahrung mit Sportsucht und Bodybuilding – und darüber, wie schwer es für mich war, wirklich loszulassen.Denn von außen sah alles nach Disziplin und Gesundheit aus.Doch innerlich war da oft Druck, Kontrolle und die Angst, einfach still zu werden.Wir sprechen darüber, wie ich gelernt habe, meinem Körper wieder zuzuhören, warum ich vier Jahre lang eine Sportpause gemacht habe – und wie sich mein Verhältnis zu Bewegung,

de

00:19:22

128 | Essstörungen sehen heute aus wie Gesundheit –...

Happy, Healthy & Confident - gesund, fit &... ·

2026/03/22

In dieser Folge von Happy, Healthy & Confident sprechen wir über unsere heutige Healthy-Kultur – und warum sie oft näher an Essstörungen ist, als wir denken.Denn Disziplin, Clean Eating und Fitness gelten schnell als gesund.Doch im Inneren können sich dahinter auch Kontrolle, Angst und Zwang verbergen.Wir sprechen über Orthorexie, High-Functioning Essstörungen und die Illusion von „gesund aussehen“ – und warum echte Gesundheit nichts mit Perfektion zu tun hat.💡 Unverbindliche Erstberatung für

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00:22:04

127 | Periode zurück, Gewicht steigt – warum sich...

Happy, Healthy & Confident - gesund, fit &... ·

2026/03/15

In dieser Folge von Happy, Healthy & Confident sprechen wir über eine Phase in der Recovery, die viele Frauen zutiefst verunsichert.Du isst mehr.Vielleicht ist deine Periode zurück.Menschen sagen dir, dass du gesünder aussiehst.Und trotzdem fühlst du dich manchmal erschöpfter, emotionaler oder kränker als früher.Warum passiert das?Der Körper stabilisiert sich schneller als das Nervensystem.Wir tauchen ein in:– warum Gewichtszunahme in der Recovery oft notwendig ist– warum dein Nervensystem

de

00:16:20

126 | Ich dachte Stärke heißt funktionieren – bis ich...

Happy, Healthy & Confident - gesund, fit &... ·

2026/03/08

In dieser Folge von Happy, Healthy & Confident wird es persönlicher.Ich spreche darüber, warum ich lange dachte, stark zu sein bedeutet zu funktionieren: nichts zu brauchen, nicht zu weinen und alles alleine zu schaffen. Doch irgendwann hat mein Körper mir gezeigt, dass echte Stärke etwas anderes ist.Wir sprechen über:– warum viele Frauen Stärke mit Härte verwechseln– wie sich „funktionieren“ im Körper anfühlt– was passiert, wenn wir Gefühle lange unterdrücken– Weiblichkeit, Weichheit und

de

00:21:27

125 | Disziplin bringt deine Periode nicht zurück –...

Happy, Healthy & Confident - gesund, fit &... ·

2026/03/01

In dieser Folge von Happy, Healthy & Confident wird es etwas wissenschaftlicher.Wir sprechen darüber, was wirklich passiert, wenn du isst, obwohl du es „nicht wolltest“ – oder nicht isst, obwohl du Hunger hast.Denn oft entscheidet nicht dein Wille. Sondern dein Nervensystem.Wir tauchen ein in:– Amygdala & präfrontaler Kortex– Sympathikus, Parasympathikus, Stress & Cortisol– Warum Kontrolle sich sicher anfühlt– Essen als Regulation– Zyklusverlust, Hormone & RED-S– Und wie Sicherheit

de

00:19:41

124 | Was, wenn du gar kein (Ess-)Problem hast –...

Happy, Healthy & Confident - gesund, fit &... ·

2026/02/22

In dieser Folge von Happy, Healthy & Confident sprechen wir über eine unbequeme Frage:Was, wenn dein Essproblem gar kein echtes Problem ist – sondern ein Kopf, der in Vergangenheit und Zukunft lebt?Wir tauchen ein in:– Gedanken & die Illusion von Kontrolle– Nervensystem und innere Sicherheit– Ego, Leistungsdruck & Essprobleme– Warum du nicht deine Gedanken bist– Und wie Präsenz echte Freiheit schafftVielleicht fühlt sich gerade alles wie ein riesiges Problem an.Aber bist du wirklich in

de

00:32:21

123 | „3 Essanfälle am Tag und 10 Jahre keine...

Happy, Healthy & Confident - gesund, fit &... ·

2026/02/15

In dieser Folge von Happy, Healthy & Confident spricht Leonie (Name geändert) über ihre Essstörung, tägliche Essanfälle (2–3 pro Tag), Sportsucht und einen Zyklusverlust von 10 Jahren.Sie teilt, wie sich Essanfälle, extremer Leistungsdruck und Perfektionismus gegenseitig verstärkt haben – und warum ihr Selbstwert fast ausschließlich an Leistung und Kontrolle hing.Wir sprechen über:– Essanfälle stoppen & echte Essstörung-Recovery– Periode zurückbekommen nach jahrelangem Zyklusverlust– Heilung

de

00:18:19

122 | Schöne Mädchen essen nicht. Und weinen auch nicht.

Happy, Healthy & Confident - gesund, fit &... ·

2026/02/08

In dieser Folge von Happy, Healthy & Confident geht es um einen Satz, der sich tief in mein System eingebrannt hat:Schöne Mädchen essen nicht. Und weinen auch nicht.Ich spreche darüber, wie solche Glaubenssätze aus unserer Kindheit zu inneren Wahrheiten werden, wie sie unseren Umgang mit Essen, Gefühlen und Kontrolle prägen und warum Essstörungen so oft nichts mit dem Wunsch nach Dünnsein zu tun haben, sondern mit Sicherheit.Eine sehr persönliche Folge über Scham, Kontrolle, Überleben und

de

00:14:21

121 | „Ich find mich ganz okay – aber …“ – und dann...

Happy, Healthy & Confident - gesund, fit &... ·

2026/02/01

In dieser Folge von Happy, Healthy & Confident geht es um diesen Moment, in dem du dich eigentlich ganz gut findest – bis ein Blick in den Spiegel reicht und plötzlich alles kippt.Um Selbstwert, der so oft an einem Körperteil, an Bewertungen oder an inneren Labels hängt. Und um dieses ständige Kritischsein, das scheinbar nie zufrieden ist.Ich spreche darüber, wie Selbstwert entsteht, warum er sich für viele Frauen so instabil anfühlt und welche Bereiche ihn wirklich tragen – jenseits von

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00:11:45

120 | Schon wieder versagt? – Wenn Disziplin und...

Happy, Healthy & Confident - gesund, fit &... ·

2026/01/25

In dieser Folge von Happy, Healthy & Confident geht es um dieses kollektive Neustart-Gefühl zum Jahresanfang – wenn plötzlich alle gleichzeitig motiviert sind, Vorsätze machen, Diäten starten, mehr Sport treiben wollen.Und um den Punkt ein paar Wochen später, an dem aus Motivation Druck wird und dieser Gedanke auftaucht: Schon wieder versagt.Ich spreche darüber, warum Disziplin und Vorsätze gerade rund um Körper, Essen und Sport für viele Frauen zur Falle werden – und warum das nichts mit

de

00:14:21

119 | Ist das ein Comeback? Zeit für die Wahrheit

Happy, Healthy & Confident - gesund, fit &... ·

2026/01/18

In dieser Folge von Happy, Healthy & Confident darfst du mir mal ganz nah sein. Das letzte Jahr war – sagen wir mal – ereignisreich und hat einiges in mir bewegt. Ich teile intime Einblicke und meine größten Learnings mit dir, ungeschönt und ehrlich. Und stelle dabei auch die Frage: Hat mich die Vergangenheit vielleicht doch nochmal eingeholt?💡 Unverbindliches Loslass-Gespräch für eine 1:1 Begleitung➤ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠http://www.fembalina.de/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠💡 Folge mir auf Instagram @itsfembalina➤

de

00:12:41

119 | War’s das? Neuanfang in Thailand? Warum ich...

Happy, Healthy & Confident - gesund, fit &... ·

2025/10/19

In dieser Folge von Happy, Healthy & Confident sage ich: Tschüss. Raus aus Deutschland. Podcast-Pause. Und vielleicht das Ende von FemBaLina, so wie du es kennst?Ganz ehrlich spreche ich über meinen Entschluss, erstmal loszulassen – Deutschland, Sicherheit, Strukturen und sogar meinen geliebten Podcast.Nach Jahren des Aufbaus, des Funktionierens und Gebens spüre ich, dass es Zeit ist, mich selbst wieder tiefer zu spüren.Gerade nach all den Schicksalsschlägen, die ich 2025 verkraften musste.Ich

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00:47:56

118 | „Nicht krank genug“ – Aline über ihre...

Happy, Healthy & Confident - gesund, fit &... ·

2025/10/12

In dieser Folge Happy, Healthy & Confident spricht Aline ehrlich über ihre Jahre zwischen Diäten, Essanfällen, Sportzwang, Blähbauch, PMS und Kopfschmerzen – und darüber, wie sie erst in der Zusammenarbeit begann zu verstehen, dass all das Signale ihres Körpers waren.Aline dachte lange: „Ich hab keine Essprobleme – ich ernähre mich doch gesund und mache Sport.“ Doch hinter Disziplin und „Clean Eating“ steckte ein ständiger innerer Druck, Kontrolle und das Gefühl, nie genug zu sein. Über 25 Jahre

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00:18:20

117 | Emi: Abnehm-Ziel, 4 Jahre ohne Periode & der...

Happy, Healthy & Confident - gesund, fit &... ·

2025/10/07

In dieser Folge von Happy, Healthy & Confident spreche ich mit Emily – einer Frau, die nach Anorexie und vier Jahren ohne Periode mit dem Ziel kam, abzunehmen.Doch während unserer gemeinsamen Arbeit hat sie etwas viel Wichtigeres erkannt: mentale Gesundheit, Körpervertrauen und Balance sind entscheidender als die Zahl auf der Waage.Emily erzählt, wie sie Schuldgefühle beim Essen loslassen konnte, ihr Vertrauen in den Körper zurückgewonnen hat – und warum sie heute nicht nur abgenommen, sondern

de

00:19:45

116 | „Zu viel“ Gewicht in der Recovery? Meine...

Happy, Healthy & Confident - gesund, fit &... ·

2025/10/05

In dieser Folge von Happy, Healthy & Confident geht es ums Gewicht und um Zunahme.'💭 Hattest du nie „zu viel“ Gewicht während der Recovery?💭 Und wie starte ich eigentlich am besten – von 0 auf 100 oder lieber Schritt für Schritt?Das sind zwei Fragen, die mich aus der Community erreicht haben.Vielleicht kennst du diese Angst selbst – dass dein Körper in der Recovery „über das Ziel hinausschießt“.Ich teile mit dir meine Gedanken und wichtigsten Learnings. Außerdem spreche ich darüber,

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00:18:21

115 | Kalorien zählen & nachts Sport? Mellis Weg aus...

Happy, Healthy & Confident - gesund, fit &... ·

2025/09/30

In dieser Folge von Happy, Healthy & Confident spreche ich mit Melli – einer Frau, deren Leben lange von Kalorien, Sportzwang und Kontrolle bestimmt war.Sie erzählt offen, wie sie nachts aufgestanden ist, um Sport zu machen, wie sehr ihre Partnerschaft unter der Essstörung gelitten hat – und warum sie ihre Weiblichkeit lange abgelehnt hat.Heute lebt Melli mit mehr Ruhe, Körpervertrauen und weiblicher Balance. Eine ehrliche und berührende Folge, die zeigt, dass Heilung nicht nur bedeutet, das

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00:48:29

114 | So schädlich sind Diäten wirklich: Periode,...

Happy, Healthy & Confident - gesund, fit &... ·

2025/09/28

In dieser Folge von Happy, Healthy & Confident: Diäten wirken oft harmlos – „ein paar Kilo weniger, was soll schon passieren?“ Doch die Wahrheit zeigt sich oft erst Jahre später.Svenja und ich sprechen in dieser Folge über die langfristigen Folgen von Diäten und Essstörungen:- warum Periode und Hormone aus dem Gleichgewicht geraten- wie Knochendichte und Darmgesundheit und andere (Hormon) Systeme nachhaltig geschädigt werden können- welche Rolle die Nährstoff- und Energieaufnahme und Sport

de

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