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PODCAST

Hoffi Unplugged

„Hoffi Unplugged“ – Ich bin Jan Hoffmann, aber viele kennen mich auch unter meinem Spitznamen Hoffi. In „Hoffi Unplugged“ nehme ich dich mit in mein Leben. Ob Reisen, Sport, Gesundheit oder besondere Lebenssituationen – hier gibt es praktische Tipps und Eindrücke, die du direkt umsetzen kannst. Als großer Podcast-Fan starte ich dieses Projekt, um dir mit meinen Erfahrungen etwas Gutes mitzugeben. Viel Spaß beim Zuhören!

education self-improvement

All Episodes

00:30:27

48. Das habe ich aus dem Buch „101 Essays“ gelernt

Hoffi Unplugged ·

2026/04/01

Ich habe in letzter Zeit ein Buch gelesen und mir bewusst drei Kapitel rausgesucht, die bei mir wirklich hängen geblieben sind.In dieser Folge teile ich meine persönlichen Gedanken dazu: Warum unangenehme Gefühle oft ein Zeichen dafür sind, dass du auf dem richtigen Weg bist. Warum die Gefühle, die du am meisten unterdrückst, dir eigentlich am meisten sagen wollen. Und warum wir oft genau wissen, was gut für uns wäre – es aber trotzdem nicht umsetzen.Es geht nicht darum, das Buch zusammenzufassen,

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00:21:36

47. Alles fühlt sich negativ an

Hoffi Unplugged ·

2026/03/25

In letzter Zeit habe ich das Gefühl, dass überall nur noch negative Themen präsent sind – Nachrichten, Social Media, Diskussionen. Egal wo man hinschaut, scheint alles schwer, laut und angespannt zu sein.In dieser Folge geht es nicht darum, Dinge zu bewerten oder politisch einzuordnen, sondern vielmehr um die Frage: Was macht diese Dauer-Negativität eigentlich mit uns?Ich teile meine Gedanken dazu, warum negative Inhalte oft mehr Aufmerksamkeit bekommen, wie Social Media das Ganze zusätzlich

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00:23:45

46. Was ich aus Brasilien gelernt habe – 5 Gedanken,...

Hoffi Unplugged ·

2026/03/18

Nach zwei Monaten in Brasilien spreche ich in dieser Folge nicht mehr darüber, wo ich war oder was ich gemacht habe – sondern darüber, was ich wirklich aus dieser Zeit mitgenommen habe.Es geht um kleine, aber ehrliche Erkenntnisse: Warum wir oft viel weniger brauchen, als wir denken. Warum andere Länder uns zeigen, wie unterschiedlich Leben sein kann. Und warum es manchmal gut ist, Kontrolle abzugeben, allein zu sein und sich selbst wieder besser kennenzulernen.Das sind keine großen Weisheiten,

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00:29:41

45. Zwei Monate Brasilien – meine ehrlichen Gedanken...

Hoffi Unplugged ·

2026/03/12

Nach zwei intensiven Monaten in Brasilien bin ich wieder zurück in Deutschland. In dieser Folge lasse ich die Reise noch einmal Revue passieren und teile meine ehrlichen Gedanken und Eindrücke.Ich spreche darüber, wie ich Brasilien erlebt habe, welche Erfahrungen ich in verschiedenen Orten gemacht habe, wie ich das Thema Sicherheit wahrgenommen habe und was mich am meisten überrascht hat. Außerdem geht es um die Menschen, den Lifestyle, die Energie des Landes und die kleinen Dinge, die mir auf

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00:29:07

44. Rio de Janeiro – Karneval, Sicherheit & meine...

Hoffi Unplugged ·

2026/02/28

In dieser Folge nehme ich euch mit nach Rio de Janeiro und spreche über meine Zeit dort – ganz ehrlich und ohne Filter. Ich erzähle von meinen Erfahrungen rund um den Karneval, den bekannten Touri-Spots, meinen Unterkunftsempfehlungen und wie ich die Stadt insgesamt erlebt habe.Natürlich geht es auch um das Thema Sicherheit: Wie habe ich mich gefühlt? Worauf sollte man achten? Welche Tipps und Tricks haben mir geholfen, entspannt durch die Tage zu kommen?Außerdem teile ich meine Gedanken zu den

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00:27:12

43. Bin ich rastlos?

Hoffi Unplugged ·

2026/02/10

In einer Fragerunde wurde mir gesagt, dass ich rastlos wirke.Die Frage hat mich beschäftigt – nicht negativ, sondern ehrlich.In dieser Folge spreche ich darüber, was Rastlosigkeit für mich wirklich bedeutet.Warum viel unterwegs zu sein nicht automatisch heißt, innerlich unruhig zu sein.Und warum wahre Rastlosigkeit oft weniger mit Orten zu tun hat, sondern viel mehr damit, ob man mit sich selbst ankommt.Ich teile meine Gedanken darüber, warum Bewegung nach außen manchmal Ruhe nach innen bringt,

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00:27:13

42. Brasilien – erste Eindrücke, Sicherheit & ein...

Hoffi Unplugged ·

2026/01/29

In dieser Folge nehme ich euch mit nach Brasilien und teile meine ganz persönlichen ersten Eindrücke.Ich spreche darüber, wie ich das Land bisher erlebe – über Sicherheit, Sauberkeit, die Menschen vor Ort und die Stimmung im Alltag. Außerdem erzähle ich von meinen Stopps in Fortaleza, Cumbuco und dem Retreat in Taiba mit Fokus auf Darmgesundheit, Stressreduktion und bewussterem Leben. Ich teile, warum mich das Thema Darm & Nervensystem gerade sehr beschäftigt, was ich dort für mich mitgenommen

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00:24:59

41. Neujahr, Routinen & warum Druck der falsche Start...

Hoffi Unplugged ·

2026/01/09

Neues Jahr, neue Vorsätze – oder doch lieber neue Routinen?In dieser Folge spreche ich über meine Gedanken zu Neujahrsvorsätzen und warum ich persönlich nichts von Druck, radikalen Veränderungen und „ab jetzt wird alles anders“ halte.Ich teile meine aktuellen Habits für das neue Jahr:mehr Bewegung im Alltag, genug Wasser trinken, bewusster schlafen, kleine Routinen für Körper und Kopf – ohne Zwang, ohne Perfektionsanspruch.Es geht darum, sich nicht zu überfordern, sondern sich einen Alltag zu bauen,

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00:26:38

40. Danke 2025 – Gedanken zum Jahresabschluss & ein...

Hoffi Unplugged ·

2025/12/31

In dieser Folge nehme ich mir zum Jahresabschluss noch einmal Zeit, um auf 2025 zurückzublicken.Ich spreche über Gedanken, die mich dieses Jahr begleitet haben, darüber, warum es so wichtig ist, das Leben bewusster zu genießen – und warum man sich selbst manchmal weniger stressen sollte.Vor allem möchte ich Danke sagen: für euren Support, euer Zuhören, eure Nachrichten und dafür, dass ihr diesen Podcast begleitet habt.Außerdem teile ich ein paar Gedanken und Pläne für das kommende Jahr und darüber,

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00:32:50

39. Gedanken aus der Schweiz – Begegnungen,...

Hoffi Unplugged ·

2025/12/22

In dieser Folge spreche ich ganz frei über meine Zeit in der Schweiz. Über tolle Begegnungen, gute Gespräche und darüber, wie wertvoll echter Austausch mit Menschen sein kann.Ich teile ein paar Gedanken rund um Social Media, Updates aus meinem Alltag und nutze die Folge auch, um euch eine schöne Weihnachtszeit zu wünschen.Keine feste Struktur, kein großes Thema – einfach ein ehrlicher Talk, ein paar Impulse und Gedanken aus dem Moment heraus.Community

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00:29:47

38. Ein ehrliches Update – was gerade los ist & was...

Hoffi Unplugged ·

2025/12/13

In dieser Folge nehme ich euch einfach mal mit in das, was gerade bei mir los ist. Warum der Podcast diese Woche etwas später kommt, was aktuell meine Gedanken beschäftigt und welche groben Pläne ich für das nächste Jahr habe.Ich spreche außerdem darüber, warum mir Austausch und echte Verbindung immer wichtiger werden – und was für eine Community gerade in meinem Kopf entsteht.Keine große Struktur, kein festes Thema – einfach ein ehrliches Update und ein paar Gedanken aus dem Moment heraus.Community

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00:19:16

37. So wird jede Reise entspannter: 5 Tipps, die mir...

Hoffi Unplugged ·

2025/12/03

In dieser Folge teile ich fünf Reisetipps, die mir auf all meinen Trips wirklich geholfen haben – egal ob Madeira, Schweden, Ibiza, Istanbul oder Menorca. Es geht nicht um irgendwelche komplizierten Travel-Hacks, sondern um einfache Dinge, die jede Reise entspannter, günstiger und viel schöner machen.Ich spreche darüber, warum ein Mietwagen oft die halbe Miete ist, wie du Unterkünfte wirklich sinnvoll auswählst, warum die 70/30-Regel deine ganze Reise verändert, wie du clever packst – und warum der

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00:25:50

36. Warum guter Schlaf dein Leben verändert – meine...

Hoffi Unplugged ·

2025/11/27

In dieser Folge spreche ich über ein Thema, das wir alle unterschätzen: Schlaf.Was macht guten Schlaf eigentlich aus? Warum bist du an manchen Tagen voller Energie – und an anderen komplett gerädert?Ich nehme euch mit in meine Abendroutine, erzähle, was für mich funktioniert, was wissenschaftlich wirklich Sinn ergibt und welche kleinen Gewohnheiten euren Schlaf sofort verbessern können.Unter anderem geht’s um:• Warum 2–3 Stunden vor dem Schlafen nichts essen so viel bringt• Wieso ich eine Stunde

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00:25:26

35. 5 Tipps, wie du besser mit Rückschlägen umgehst

Hoffi Unplugged ·

2025/11/19

In der heutigen Folge spreche ich über ein Thema, das wir alle kennen: Rückschläge.Ob Beziehungen, Sport, Social Media, Alltag oder mentale Gesundheit – niemand kommt durchs Leben, ohne Tiefpunkte mitzunehmen. Entscheidend ist nicht, ob es dich trifft, sondern wie du damit umgehst.Ich teile fünf Wege, wie du Rückschläge besser verarbeiten kannst:• warum Akzeptanz so wichtig ist• wie ein Perspektivwechsel dich mental schützt• wieso kleine Schritte alles verändern• warum Vergleiche dich zerstören• und

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00:24:39

34. 5 Tipps um deinen Kopf ruhiger zu bekommen

Hoffi Unplugged ·

2025/11/12

Ich spreche heute über fünf Dinge, die dir helfen können, deinen Kopf wieder etwas leiser zu machen – von Journaling bis Bewegung, von Loslassen bis Stille.Wissenschaftlich belegt, aber einfach erklärt – so, dass du sie direkt im Alltag umsetzen kannst.Instagram & TikTok: janhoffmann__YouTube: @HoffmannJanWenn euch die Folge gefallen hat, freue ich mich sehr, wenn ihr den Podcast abonniert, die Folge herunterladet, teilt oder eine Bewertung da lasst – das hilft mir sehr, noch mehr Menschen zu

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00:25:09

33. Spontan aus dem Hotelzimmer – warum man nicht...

Hoffi Unplugged ·

2025/11/05

Eine ehrliche, spontane Folge – direkt aus meinem Hotelzimmer in Köln.Ich erzähle ein bisschen vom Event, über das Thema Planen und warum man manche Dinge im Leben einfach nicht vorhersehen kann.Klar, ein bisschen Struktur ist wichtig – aber manchmal entstehen die besten Dinge genau dann, wenn man’s eben nicht plant.Instagram: @janhoffmann__TikTok: @janhoffmann__YouTube: @HoffmannJanWenn euch die Folge gefallen hat, freue ich mich sehr, wenn ihr den Podcast abonniert, die Folge herunterladet, teilt

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00:23:41

32. Travel to Grow, neue Projekte & was gerade so...

Hoffi Unplugged ·

2025/10/29

In dieser Folge gibt’s mal wieder ein kleines Update von mir – ganz spontan und ehrlich.Ich erzähle euch von meinem letzten Event, Travel to Grow, und warum mich das Konzept so gepackt hat. Es geht nicht nur ums Reisen an sich, sondern darum, unterwegs zu wachsen, Menschen zu begegnen und das Leben auf eine andere Art zu erleben.Reisen, Projekte, Ideen – ich merke einfach, wie wichtig es ist, neugierig zu bleiben und immer wieder loszugehen, auch wenn man noch nicht genau weiß,

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00:34:01

31. Mach, was du willst – es ist dein Leben

Hoffi Unplugged ·

2025/10/22

In dieser Folge geht’s um eines der wichtigsten Dinge überhaupt: Mut, dein eigenes Leben zu leben.Ich spreche darüber, warum wir uns so oft von den Meinungen anderer bremsen lassen, warum es so schwer ist, einfach das zu tun, was man wirklich will – und warum es sich trotzdem immer lohnt, es zu machen.Ich erzähle von meiner eigenen Erfahrung, wie es war, bei einer TV-Show mitzumachen, obwohl viele gesagt haben, dass ich das nicht nötig hätte. Und ich sage euch ehrlich: Ich hab’s gemacht, weil ich’s

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00:32:21

30. Mein Trip nach Istanbul – Eindrücke, Tipps &...

Hoffi Unplugged ·

2025/10/15

In dieser Folge nehme ich euch mit nach Istanbul – eine Stadt, die so laut, herzlich und faszinierend ist wie kaum eine andere. Ich erzähle euch, was ich erlebt habe, welche Orte, Restaurants und Viertel sich wirklich lohnen, wie teuer es aktuell ist und was mich an der Stadt besonders beeindruckt hat.Außerdem teile ich ein paar persönliche Eindrücke – vom Essen über die Menschen bis hin zu kleinen Momenten, die man nur erlebt, wenn man wirklich offen reist.Ein ehrlicher Rückblick auf ein paar Tage

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00:23:13

29. Hör auf dich zu vergleichen

Hoffi Unplugged ·

2025/10/08

In dieser Folge spreche ich über ein Thema, das uns alle betrifft – den Vergleich mit anderen.Egal ob beim Sport, auf Social Media oder im Alltag – wir sehen jeden Tag, was andere haben, leisten oder zeigen, und vergessen dabei oft, auf uns selbst zu schauen.Ich rede darüber, warum dich ständiger Vergleich nur unglücklich macht, wie Social Media dein Selbstbild verzerren kann und warum du der Einzige bist, mit dem du dich wirklich vergleichen solltest – mit deinem Ich von gestern.Es geht um Fokus,

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