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PODCAST

Strong Her

Strong Her – Le podcast qui muscle les idées (et les corps) « La muscu, c’est pour les hommes. » Ah bon ? Et les biscottos, c’est interdit aux femmes ? Strong Her démonte un à un les clichés sur la musculation féminine et prouve qu’être forte, c’est bien plus qu’une question d’esthétique. Pratique, hormones, longévité, entraînements : on passe tout au peigne fin . Que tu sois déjà accro à la fonte ou que tu hésites à te lancer, ici, on t’aide à prendre confiance… et de la force ! Prête à prendre le

health & fitness fitness

All Episodes

00:28:24

#14 – « La périménopause, c’est pas (que) dans ta...

Strong Her ·

2025/11/02

Un jour tout roule, le lendemain ton corps fait sa vie : sommeil en vrac, humeur en montagnes russes, prise de ventre inexpliquée… Bienvenue dans la périménopause !Dans cet épisode, je t’explique ce qui se passe vraiment dans ton corps, pourquoi tu n’es pas folle et surtout comment traverser cette période sans la subir.On parle hormones, nutrition, sommeil, compléments alimentaires et muscu (spoiler : ton meilleur allié à ce moment-là !).Objectif : comprendre ton corps pour reprendre le contrôle —

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00:32:44

#13 – FAQ muscu & nutrition : vos questions, mes...

Strong Her ·

2025/09/29

Vous m’avez envoyé plein de questions sur Insta, et dans cet épisode je réponds à vos doutes les plus fréquents : comment débuter la muscu sans se blesser, vérifier sa technique sans coach, organiser son programme quand on a peu de temps, progresser efficacement (charges, répétitions, récupération…), ou encore comprendre la différence entre “se tonifier” et “prendre du muscle”.On parle aussi nutrition (protéines, perte de poids, compléments, repas du soir), motivation quand les résultats tardent à

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00:36:18

#12 – « J’ai tout essayé mais je ne perds pas de...

Strong Her ·

2025/09/14

Dans ce 12ᵉ épisode de Strong Her, on attaque un sujet qui concerne énormément de femmes : la perte de poids.Entre régimes extrêmes, conseils contradictoires et frustrations, on finit souvent par stagner, se fatiguer… voire reprendre du poids. Le grand chef d’orchestre derrière tout ça, c’est ton métabolisme !Je te partage ici 10 astuces concrètes pour relancer ton corps et perdre du poids sans tomber dans les pièges habituels. On parle alimentation, sport, sommeil, hydratation, et surtout plaisir

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00:19:59

#11 - « C’est la rentrée… je me mets au sport (ou pas...

Strong Her ·

2025/08/31

La rentrée, c’est un peu comme un mini 1er janvier… mais sans la grisaille ni le champagne ! 🍾 Tu as envie de repartir sur de bonnes bases, mais tu te demandes comment reprendre le sport sans craquer au bout de 2 semaines ? Dans cet épisode, je t’explique : Pourquoi septembre est LE moment idéal pour relancer la machine Les 3 erreurs classiques à éviter absolument Pourquoi le sport (et surtout la muscu 💪) est vital après 30 ans Et toutes mes stratégies concrètes pour t’y remettre… et surtout, t’y

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00:18:47

#10 - « Si je pars en vacances, je perds tous mes...

Strong Her ·

2025/07/06

T’as bossé tout l’hiver sur tes fessiers, tu sens enfin les épaules se dessiner… et làarrivent les vacances.Panique à bord : tu poses tes haltères une semaine et tu t’imagines déjà fondre commeune boule de glace au soleil ?Spoiler : tu ne vas pas perdre tes muscles en 3 jours de bronzette.Dans cet épisode, je t’explique pourquoi la perte musculaire est bien plus lente que tune le penses, comment garder ta masse sans transpirer sous 40 degrés, et mêmecomment profiter de l’été pour enfin te lancer si

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00:25:35

#9 - "Je dormirai quand je serai mort !" – Pourquoi...

Strong Her ·

2025/06/22

Tu veux perdre du gras ? Progresser en muscu ? Avoir de l’énergie à revendre ? Alors arrête tout de suite de sacrifier ton sommeil ! Dans cet épisode, je t’explique pourquoi négliger ton sommeil, c’est comme vouloir construire une maison sur du sable mouillé : tu peux bosser autant que tu veux, rien ne tiendra ! On parle des phases du sommeil, de son rôle dans la récup’ et croissance musculaire, dans la gestion des hormones (coucou leptine et ghréline et ciao cortisol), et dans la perte de

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00:34:39

#8 - "J'ai deux mois pour transformer mon corps pour...

Strong Her ·

2025/06/08

Tu penses qu’en faisant des pecs tu vas avoir les seins qui remontent ?Que faire des dips va te brûler le gras derrière les bras ?Ou encore que si tu touches un haltère, tu vas direct ressembler à Hulk version féminine ?Bienvenue dans la jungle des mythes sur la muscu et le corps au féminin.Dans cet épisode, on démonte ces idées reçues qui tournent en boucle sur Insta, dans les salles, ou dans la tête de ta pote qui croit encore que Kim K a bâti son boule à la force des squats.Spoiler : ce n’est pas

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00:30:25

#7 - "Si je mange après 18h, je grossis ?!" –...

Strong Her ·

2025/05/25

Tu regardes une pizza et tu prends 3 kg? T'as entendu que le pain c'est le mal ? Et si tu manges que des pommes un jour sur deux, tu fondras comme neige au soleil? Bienvenue dans la jungle des mythes nutritionnels ! Dans cet épisode, on démonte les plus gros clichés sur la perte de poids - ceux qui te font culpabiliser dès que tu respires près d'un cookie. Spoiler : ce n'est pas ton métabolisme, c'est de la désinformation! Allez, je t'éclaire sans bullshit et avec une dose de bon sens!

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00:29:46

#6 - "Pourquoi j’ai zéro énergie aujourd’hui ?! " –...

Strong Her ·

2025/05/11

Un jour, tu te sens invincible, le lendemain tu galères à soulever ton sac de sport … Spoiler : c’est pas toi, c’est ton cycle ! Je te dis tout sur comment adapter ton entraînement à tes hormones pour éviter de te sentir comme une larve un jour sur deux.

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00:27:00

#5- « 3 heures de muscu par jour pour devenir une...

Strong Her ·

2025/04/27

On l’a tous entendu (ou dit) : “Je vais à la salle tous les jours, je veux des résultats rapides !” Spoiler : c’est pas forcément comme ça que ça marche… Dans cet épisode, on démonte les idées reçues sur les objectifs en muscu, du six-pack express aux fessiers béton en 2 semaines. On parle vraie stratégie, fausses croyances, et pourquoi t’as peut-être pas besoin de t’inscrire à 5 cours de crossfit et de boire des shakers au brocoli. Objectif : t’aider à viser juste — et arrêter de galérer pour rien

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00:25:19

#4- « 100 abdos par jour et je serai prête pour la...

Strong Her ·

2025/04/13

Faire des abdos pour avoir un ventre plat, c’est comme faire des squats pour perdre du gras des bras … ça ne marche pas ! Je démonte ce mythe bien trop ancré et je te donne la vraie recette pour des abdos visibles (et non ça ne passe pas par une overdose de crunchs !).

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#3- « Si je veux perdre du poids, je dois courir… non...

Strong Her ·

2025/03/31

Courir des heures pour perdre du poids, c’est comme essayer de vider une piscine avec une cuillère. Je t’explique pourquoi ce n'est pas la meilleure solution et surtout comment la muscu booste ton métabolisme bien plus efficacement et peut t’aider à atteindre tes objectifs sans te transformer en marathonienne et sans flinguer tes genoux !

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00:28:49

#2- « Je vais être ridicule à la salle… » – Comment...

Strong Her ·

2025/03/17

La peur du regard des autres, les machines qui ressemblent à des engins de torture, l’impression que tout le monde sait ce qu’il fait… Bienvenue à la salle de sport ! Pas de panique, je te donne les clés pour éviter le malaise, t’y sentir à l’aise et aborder ta première séance de musculation sereinement (et non, personne ne te regarde, promis !).

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00:17:55

#1-« Je ne veux pas ressembler à Hulk ! » – Pourquoi...

Strong Her ·

2025/03/03

Tu soulèves 3 haltères et bim, tu ressembles à un mec ultra-musclé ? Spoiler alert : ça n’arrivera pas. Je démonte ce mythe en béton armé et je t’explique pourquoi, même en soulevant des kilos, tu resteras toujours la queen que tu es.

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