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PODCAST

Pains and Gains - Der Podcast

Pains and Gains

"Pains & Gains" ist der Podcast für alle die ihren Körper besser verstehen, schmerzfrei leben und ihre individuelle Bestform erreichen wollen. Wir entlarven Fitness-Mythen, hinterfragen das Gesundheitssystem und zeigen echte Alternativen auf. Mit fundiertem Wissen aus Wissenschaft und Praxis geben wir unseren Hörern die Werkzeuge für nachhaltigen Muskelaufbau, Fettabbau und ein gesünderes, schmerzfreies Leben.

health & fitness

All Episodes

01:05:08

Folge 49: Unsere Größten Fehler als Personal...

Pains and Gains - Der Podcast ·

2026/04/27

In dieser Folge sprechen Sascha und Marius offen über Ihre größten Fehler als Personal Trainer und Gesundheitscoaches. Von falschen Erwartungen, Überschätzung, Unterforderung bis hin zu Learnings aus der Praxis – wir teilen ehrlich, was wir heute anders machen und was wir zukünftigen Trainern aber auch Menschen die sich einen Trainer suchen raten würdenEine spannende Episode für Coaches, Trainer und alle, die sich für echte Einblicke hinter die Kulissen interessieren.

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00:54:26

Folge 48:Gesund, lecker, schnell - wie du dein...

Pains and Gains - Der Podcast ·

2026/04/20

In dieser Folge sprechen Sascha und Marius darüber, wie du deine Ernährung gesund, lecker und gleichzeitig alltagstauglich gestalten kannst. Sie zeigen, worauf es wirklich ankommt, um mit einfachen Gewohnheiten maximale Wirkung für Energie, Leistung und Wohlbefinden zu erzielen – ganz ohne komplizierte Diäten oder stundenlanges Kochen. Praktische Tipps, klare Strategien und sofort umsetzbare Impulse für deinen Alltag.

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00:49:43

Folge 47: Drei Sätze 12-15 Wdh - darum stagnierst du...

Pains and Gains - Der Podcast ·

2026/04/08

1-2Jahr Training – und trotzdem wenig Fortschritt? Sascha & Marius analysieren, wann das klassische „3x12-15“-Schema Sinn macht. Warum es aber oft nicht ausreicht und welche wissenschaftlichen Prinzipien wirklich hinter Muskelaufbau und Progression stecken.

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00:50:25

Folge 46: Die Dauerdiagnose Schulterimpingement:...

Pains and Gains - Der Podcast ·

2026/03/30

Schulterimpingement – eine Diagnose, die viele mit Schulterbeschwerden kennen, aber hilft sie wirklich weiter? Marius & Sascha nehmen die „Dauerdiagnose“ unter die Lupe und sprechen darüber, warum so viele Menschen immer wieder damit konfrontiert werden – und was oft dahintersteckt. Sie räumen mit Mythen auf, hinterfragen gängige Behandlungsansätze und zeigen, warum ein neuer Blick auf Schulterschmerz entscheidend sein kann. Eine Folge für alle, die ihre Schulter Beschwerden wirklich verstehen

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00:47:35

Folge 45: ⁠Get fit or die trying - warum das...

Pains and Gains - Der Podcast ·

2026/03/16

Was, wenn das Gesundheitssystem gar nicht dafür gemacht ist, dich wirklich gesund zu halten?In dieser Folge sprechen Sascha & Marius darüber, warum unser Gesundheitssystem oft erst dann eingreift, wenn es schon zu spät ist – und warum echte Lebensqualität selten Teil der Gleichung ist.Warum behandeln wir Symptome statt Ursachen?Warum ist Prävention oft deine eigene Verantwortung?Eine ehrliche Folge über Fitness, Eigenverantwortung und die unbequeme Wahrheit:Deine Gesundheit wird nicht gerettet –

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00:37:29

Folge 44: Verstehe deinen Trainingsplan:...

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2026/03/02

Du siehst Sätze, Wiederholungen, Pausenzeiten, RPE – aber was steckt wirklich dahinter? In dieser Folge lernst du die wichtigsten Krafttrainingsparameter kennen und verstehst endlich, wie und warum dein Trainingsplan so aufgebaut ist. Für mehr Struktur, bessere Fortschritte und smarteres Training im Gym.

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01:03:46

Folge 43: Aus Schmerzen stärker werden – Wege durch...

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2026/02/23

Verletzungen gehören für viele zum Training dazu – doch was passiert, wenn der Körper plötzlich stoppt? In dieser Folge sprechen wir mit Paula von „Paula on Hands“ darüber, wie du körperliche Rückschläge nicht nur überstehst, sondern gestärkt daraus hervorgehen kannst.Wir tauchen ein in die mentale Seite von Trainingsverletzungen, sprechen über den Umgang mit Frust, Stillstand und Selbstzweifeln – und darüber, wie du Vertrauen in deinen Körper zurückgewinnst.💡 In dieser Folge erfährst du:Wie du mit

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01:10:39

Folge 42: Proteine: Warum sie dich wichtigsten...

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2026/02/16

In dieser Folge sprechen Sascha & Marius über Proteine – die wichtigsten Bausteine unserer Ernährung. Warum sind sie so essenziell für unseren Körper? Wie unterstützen sie Muskelaufbau, Regeneration und Gesundheit? Und wie viel Protein brauchen wir wirklich im Alltag? Die beiden räumen mit Mythen auf, geben praktische Tipps und zeigen, wie du deinen Bedarf einfach decken kannst.

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00:38:35

Folge 41: Sixpack - alles was du für eine starke und...

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2026/02/09

Sixpack – alles, was du für eine starke & flache Körpermitte wissen musstEin Sixpack entsteht nicht durch endlose BauchworkoutsIn dieser Folge erfährst du, wie Bauchmuskeln wirklich funktionieren, welche Rolle Ernährung & Körperfett spielen und warum eine starke Körpermitte mehr ist als nur Optik.Mythen raus, Basics rein – für smarteres Training und echten Core-Strength. 💪

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00:52:40

Folge 40: Meniskus, Knieschmerzen & warum eine gute...

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2026/02/02

Meniskusprobleme, Knieschmerzen und sofort unters Messer? In dieser Folge sprechen wir mit Coach Sito darüber, warum eine sauber aufgebaute Reha in vielen Fällen sinnvoller ist als eine vorschnelle OP. Dabei erzählt er von seiner eigenen Knie/Meniskusverletzung und der lange Odyssee mit OP und Kniereha.Du erfährst,was hinter Meniskusdiagnosen wirklich stecktwarum Knieschmerzen nicht automatisch strukturelle Schäden bedeutenwelche Rolle Belastungssteuerung, Krafttraining und Geduld spielenund wann

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00:32:28

Folge 39: Kreatin - Schädlich oder Wunder Supplement ?

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2026/01/26

Sascha und Marius nehmen eines der bekanntesten Supplements unter die Lupe: Was sagt die Wissenschaft, was ist Mythos – und für wen lohnt sich Kreatin wirklich? Kurz, ehrlich und auf den Punkt. 🎙️💪

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00:56:45

Folge 38: Die größten Fehler bei Rückenschmerzen (und...

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2026/01/19

In dieser Folge geht es mal wieder um unsere Volkskrankheit Nr 1 --> Rückenschmerzen. In dieser Folge klären wir auf im Dschungel der Mythen & Fehlinformationen.- Was sind die größten Fehler die man bei Rückenschmerzen machen kann? Sowohl im Training als auch im Alltag- Was sollte man meiden - was sollte man unbedingt tun?- Sind verschobene Wirbel, Triggerpunkte oder verkürzte Hüftbeuger schuld? Oder müssen wir lernen mit anderem Blickwinkel darauf zu schauen.Hört jetzt rein

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01:23:38

Folge 37: At Home on Your Hands – Learning Handstands...

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2026/01/12

!!!English Episode!!!Frankfurts most famous Handstand Coach Paula on Hands talks with Coach Marius about:- How do I start learning a Handstand- What are major mistakes and myths- How long does it take?- What are the best exercises for you?

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01:00:28

Folge 36: Body-Recomp: Muskelaufbau und Fettabbau...

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2026/01/05

Body-Recomp: Muskeln aufbauen & Fett verlieren gleichzeitig – geht das wirklich?Wir erklären, wann der gleichzeitige Muskelaufbau und Fettabbau funktioniert, für wen Body-Recomposition ideal ist und welche Regeln du beachten musst. Für alle zum Start von 2026 interessant :)

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00:50:16

Weihnachtsspecial: Deadlift - Die Nr.1 Übung für...

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2025/12/22

In dieser Folge sprechen Sascha & Marius über die NR 1 Übung gegen Rückenschmerzen: Kreuzheben/Deadlifts.HINWEIS: Für dieses Weihnachtsspecial sind wir im DNS Studio in Bergen Enkheim --> Teile der Folge sind besser verständlich im Videoformat. Schaut deshalb auf unserer Youtube Page https://youtu.be/VqrgdI9mIEM vorbei.Inhalte:- Warum ist Kreuzheben so wichtig bei Rückenschmerzen?- Was ist eine sinnvolle Progression zum erlernen?- Was sind die Top 3 Fehler- Was mache ich bei akuten

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01:18:01

Folge 34: Training mit System - Programming &...

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2025/12/15

Diese Folge ist für alle, die ihr Training nicht dem Zufall überlassen wollen und in 2026 Ihre Ziele mit System erreichen wollen..Coach Sito erklärt verständlich und praxisnah:- wie du Training logisch planst statt planlos trainierst- was gute von schlechten Plänen unterscheidet- wie Volumen, Intensität und Regeneration zusammenspielen- warum Struktur der Schlüssel für nachhaltige Ergebnisse ist

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01:06:25

Folge 33: Verletzt beim Sport? Was jetzt? - mit...

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2025/12/08

Verletzt beim Sport – was jetzt? Eintracht-Physio Lukas Baumann erklärt, was du bei Sportverletzungen wirklich beachten solltest, wie der Weg zurück aussieht und welche Fehler du vermeiden solltest. Einblicke direkt aus dem Profi-Sport – praxisnah und verständlich.

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00:55:01

Folge 32: Knieschmerzen & Knees over Toes Guy - Warum...

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2025/12/01

Knieschmerzen & Knees Over Toes Guy – Warum ATG nicht der heilige Gral für deine Knieprobleme istIn dieser Episode nehmen Sascha und Marius den Hype rund um die „Knees Over Toes“-Methode von Ben Patrick (ATG) kritisch unter die Lupe. Gemeinsam sprechen sie darüber, warum ATG für manche echte Fortschritte bringt, aber längst nicht für jede*n die Lösung aller Knieprobleme ist.Du erfährst:• Die Benefits & Vorteile des ATG Programms• Wo die Grenzen und Risiken der Methode liegen• Welche

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01:03:00

Folge 31: Weg mit dem Übergewicht - warum ein Leben...

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2025/11/18

Übergewicht - oft nur mit ästhetischen und gesundheitlichen Aspekten in Verbindung gebracht - verschlechtert die Lebensqualität von Menschen auf eine wesentlich vielfältigere Weise als das die Meisten wahrnehmen. Wir sprechen in dieser Folge Klartext über die verschiedenen Gründe Übergewicht in jedem Fall loszuwerden und endlich ein fittes Leben in Freiheit zu führen. Viel Spaß.

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00:39:02

Folge 30: Top 5 UK Übungen - Marius & Saschas...

Pains and Gains - Der Podcast ·

2025/11/10

Heute sprechen wir über unsere Top 5 Unterkörperübungen und warum sie so wichtig und effektiv sind, um deinen Körper besonders leistungsfähig und schmerzfrei zu machen und zu halten.

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