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PODCAST

Pains and Gains - Der Podcast

Pains and Gains

"Pains & Gains" ist der Podcast für alle die ihren Körper besser verstehen, schmerzfrei leben und ihre individuelle Bestform erreichen wollen. Wir entlarven Fitness-Mythen, hinterfragen das Gesundheitssystem und zeigen echte Alternativen auf. Mit fundiertem Wissen aus Wissenschaft und Praxis geben wir unseren Hörern die Werkzeuge für nachhaltigen Muskelaufbau, Fettabbau und ein gesünderes, schmerzfreies Leben.

health & fitness

All Episodes

00:52:40

Folge 40: Meniskus, Knieschmerzen & warum eine gute...

Pains and Gains - Der Podcast ·

2026/02/02

Meniskusprobleme, Knieschmerzen und sofort unters Messer? In dieser Folge sprechen wir mit Coach Sito darüber, warum eine sauber aufgebaute Reha in vielen Fällen sinnvoller ist als eine vorschnelle OP. Dabei erzählt er von seiner eigenen Knie/Meniskusverletzung und der lange Odyssee mit OP und Kniereha.Du erfährst,was hinter Meniskusdiagnosen wirklich stecktwarum Knieschmerzen nicht automatisch strukturelle Schäden bedeutenwelche Rolle Belastungssteuerung, Krafttraining und Geduld spielenund wann

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00:32:28

Folge 39: Kreatin - Schädlich oder Wunder Supplement ?

Pains and Gains - Der Podcast ·

2026/01/26

Sascha und Marius nehmen eines der bekanntesten Supplements unter die Lupe: Was sagt die Wissenschaft, was ist Mythos – und für wen lohnt sich Kreatin wirklich? Kurz, ehrlich und auf den Punkt. 🎙️💪

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00:56:45

Folge 38: Die größten Fehler bei Rückenschmerzen (und...

Pains and Gains - Der Podcast ·

2026/01/19

In dieser Folge geht es mal wieder um unsere Volkskrankheit Nr 1 --> Rückenschmerzen. In dieser Folge klären wir auf im Dschungel der Mythen & Fehlinformationen.- Was sind die größten Fehler die man bei Rückenschmerzen machen kann? Sowohl im Training als auch im Alltag- Was sollte man meiden - was sollte man unbedingt tun?- Sind verschobene Wirbel, Triggerpunkte oder verkürzte Hüftbeuger schuld? Oder müssen wir lernen mit anderem Blickwinkel darauf zu schauen.Hört jetzt rein

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01:23:38

Folge 37: At Home on Your Hands – Learning Handstands...

Pains and Gains - Der Podcast ·

2026/01/12

!!!English Episode!!!Frankfurts most famous Handstand Coach Paula on Hands talks with Coach Marius about:- How do I start learning a Handstand- What are major mistakes and myths- How long does it take?- What are the best exercises for you?

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01:00:28

Folge 36: Body-Recomp: Muskelaufbau und Fettabbau...

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2026/01/05

Body-Recomp: Muskeln aufbauen & Fett verlieren gleichzeitig – geht das wirklich?Wir erklären, wann der gleichzeitige Muskelaufbau und Fettabbau funktioniert, für wen Body-Recomposition ideal ist und welche Regeln du beachten musst. Für alle zum Start von 2026 interessant :)

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00:50:16

Weihnachtsspecial: Deadlift - Die Nr.1 Übung für...

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2025/12/22

In dieser Folge sprechen Sascha & Marius über die NR 1 Übung gegen Rückenschmerzen: Kreuzheben/Deadlifts.HINWEIS: Für dieses Weihnachtsspecial sind wir im DNS Studio in Bergen Enkheim --> Teile der Folge sind besser verständlich im Videoformat. Schaut deshalb auf unserer Youtube Page https://youtu.be/VqrgdI9mIEM vorbei.Inhalte:- Warum ist Kreuzheben so wichtig bei Rückenschmerzen?- Was ist eine sinnvolle Progression zum erlernen?- Was sind die Top 3 Fehler- Was mache ich bei akuten

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01:18:01

Folge 34: Training mit System - Programming &...

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2025/12/15

Diese Folge ist für alle, die ihr Training nicht dem Zufall überlassen wollen und in 2026 Ihre Ziele mit System erreichen wollen..Coach Sito erklärt verständlich und praxisnah:- wie du Training logisch planst statt planlos trainierst- was gute von schlechten Plänen unterscheidet- wie Volumen, Intensität und Regeneration zusammenspielen- warum Struktur der Schlüssel für nachhaltige Ergebnisse ist

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01:06:25

Folge 33: Verletzt beim Sport? Was jetzt? - mit...

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2025/12/08

Verletzt beim Sport – was jetzt? Eintracht-Physio Lukas Baumann erklärt, was du bei Sportverletzungen wirklich beachten solltest, wie der Weg zurück aussieht und welche Fehler du vermeiden solltest. Einblicke direkt aus dem Profi-Sport – praxisnah und verständlich.

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00:55:01

Folge 32: Knieschmerzen & Knees over Toes Guy - Warum...

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2025/12/01

Knieschmerzen & Knees Over Toes Guy – Warum ATG nicht der heilige Gral für deine Knieprobleme istIn dieser Episode nehmen Sascha und Marius den Hype rund um die „Knees Over Toes“-Methode von Ben Patrick (ATG) kritisch unter die Lupe. Gemeinsam sprechen sie darüber, warum ATG für manche echte Fortschritte bringt, aber längst nicht für jede*n die Lösung aller Knieprobleme ist.Du erfährst:• Die Benefits & Vorteile des ATG Programms• Wo die Grenzen und Risiken der Methode liegen• Welche

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01:03:00

Folge 31: Weg mit dem Übergewicht - warum ein Leben...

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2025/11/18

Übergewicht - oft nur mit ästhetischen und gesundheitlichen Aspekten in Verbindung gebracht - verschlechtert die Lebensqualität von Menschen auf eine wesentlich vielfältigere Weise als das die Meisten wahrnehmen. Wir sprechen in dieser Folge Klartext über die verschiedenen Gründe Übergewicht in jedem Fall loszuwerden und endlich ein fittes Leben in Freiheit zu führen. Viel Spaß.

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00:39:02

Folge 30: Top 5 UK Übungen - Marius & Saschas...

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2025/11/10

Heute sprechen wir über unsere Top 5 Unterkörperübungen und warum sie so wichtig und effektiv sind, um deinen Körper besonders leistungsfähig und schmerzfrei zu machen und zu halten.

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01:14:15

Folge 29 Sportwissenschaftler vs Physio: Beef oder...

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2025/10/27

Physio vs. Trainer – wer hat wirklich Ahnung? Wir sprechen über Social-Media-Bashing, Mythen rund um beide Berufe, Stärken & Schwächen und wie wir endlich gemeinsam an einem Strang ziehen können.Zu Gast: Lukas, Physio von Eintracht FrankurtBeef war gestern – jetzt kommt Balance.

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00:37:59

Folge 28: Mobilität & Dehnen – wirklich notwendig...

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2025/10/20

Wie wichtig sind Mobilitätstraining und Dehnen wirklich? In dieser Folge schauen wir uns an, was hinter dem Hype steckt. Wir sprechen über Sinn und Unsinn von Stretching, wie Beweglichkeit dein Training beeinflusst – und wann du deine Zeit vielleicht besser investieren solltest.Außerdem geht Marius nochmal speziell auf das Thema: Dehnen & Schmerzen ein Viel Spaß bei der Folge

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01:01:56

Folge 27: Unsere liebsten Fitness-Mythen und warum...

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2025/10/13

In dieser Folge nehmen wir unsere liebsten Fitness-Mythen unter die Lupe – von „Der Muskel muss brennen damit er wächst“ bis „Frauen werden vom Krafttraining breit“. Gemeinsam mit Coach Nina Richter klären wir, was wirklich dran ist, warum sich diese Mythen so hartnäckig halten und welche Fakten du stattdessen kennen solltest. Locker, ehrlich und mit einer Portion Humor – perfekt für alle, die im Fitness-Dschungel endlich durchblicken wollen. 💪

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00:42:43

Folge 26: Was du über den Stoffwechsel wissen musst –...

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2025/10/06

Der Stoffwechsel ist schuld – oder? Wenn es ums Abnehmen, Energielevel oder Ernährung geht, fällt dieser Begriff ständig. Doch was steckt wirklich dahinter? In dieser Folge klären wir, was der Stoffwechsel tatsächlich ist, welche Prozesse im Körper dabei ablaufen und warum die Idee vom „Stoffwechsel ankurbeln“ ein Mythos ist.Du erfährst:Wie dein Körper Energie wirklich verbrauchtWarum Diäten und „Fatburner“-Tipps oft in die Irre führenWelche Faktoren deinen Stoffwechsel wirklich beeinflussenUnd was

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01:00:33

Folge 25: Ozempic, Wegovy & Co – Chance oder Risiko...

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2025/09/29

Medikamente wie Ozempic und Wegovy sind in aller Munde – doch können sie wirklich beim Abnehmen helfen oder bergen sie mehr Risiken, als man denkt? In dieser Folge spricht Coach Nina Richter mit uns über Chancen und Gefahren für deinen Körperfettverlust, klärt Mythen auf und gibt dir eine klare Einschätzung aus der Praxis.

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00:55:08

Folge 24: Bodyweight Training – Maximal effektiv oder...

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2025/09/22

In dieser Episode beleuchten wir die Rolle von Training mit dem eigenen Körpergewicht im Muskelaufbau und in der allgemeinen Fitness. Wir teilen unsere persönlichen Erfahrungen mit Bodyweight-Übungen und Calisthenics, sprechen darüber, wie wir diese Trainingsformen in unserem Coaching einsetzen und wo die Grenzen im Vergleich zu klassischem Krafttraining liegen. Außerdem diskutieren wir, wann Bodyweight Training sinnvoll ist, welche Vorteile es bietet und in welchen Situationen zusätzliche Gewichte

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00:37:17

Folge 23 : Der Preis von "shredded" sein ( mit Lisa...

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2025/09/15

In dieser Folge sprechen Marius und Lisa Deppe über die Schattenseiten eines extrem definierten Körpers. Welche körperlichen und mentalen Kosten mit dem Ziel „shredded“ einhergehen, wie nachhaltig so ein Zustand wirklich ist – und warum Social Media oft nur die halbe Wahrheit zeigt. Außerdem geben wir praktische Einblicke, worauf es wirklich ankommt, wenn du gesund und langfristig fit bleiben möchtest.

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00:40:33

Folge 22: Top 5 OK Übungen - Marius & Saschas...

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2025/09/08

Mal wieder eine entspannte Folge mit persönlichen Insights von Sascha & Marius.Die zwei berichten von Ihren Lieblings OK Übungen, im eigenen Training und mit Kunden. Natürlich erklären sie auch warum diese so gut sind und wie du sie optimal ins Training einbaust.

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00:49:21

Folge 21: Training um und während der Schwangerschaft...

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2025/09/01

"In Folge 21 von Pains & Gains sprechen wir mit Jan von Kaizen Personal Training über Training rund um die Schwangerschaft. Was ist sinnvoll, worauf sollte man achten und welche Mythen dürfen wir getrost vergessen? Praktische Tipps für werdende Mamas und alle, die das Thema interessiert."

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