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PODCAST

Pains and Gains - Der Podcast

Pains and Gains

"Pains & Gains" ist der Podcast für alle die ihren Körper besser verstehen, schmerzfrei leben und ihre individuelle Bestform erreichen wollen. Wir entlarven Fitness-Mythen, hinterfragen das Gesundheitssystem und zeigen echte Alternativen auf. Mit fundiertem Wissen aus Wissenschaft und Praxis geben wir unseren Hörern die Werkzeuge für nachhaltigen Muskelaufbau, Fettabbau und ein gesünderes, schmerzfreies Leben.

health & fitness

All Episodes

00:55:01

Folge 32: Knieschmerzen & Knees over Toes Guy - Warum...

Pains and Gains - Der Podcast ·

2025/12/01

Knieschmerzen & Knees Over Toes Guy – Warum ATG nicht der heilige Gral für deine Knieprobleme istIn dieser Episode nehmen Sascha und Marius den Hype rund um die „Knees Over Toes“-Methode von Ben Patrick (ATG) kritisch unter die Lupe. Gemeinsam sprechen sie darüber, warum ATG für manche echte Fortschritte bringt, aber längst nicht für jede*n die Lösung aller Knieprobleme ist.Du erfährst:• Die Benefits & Vorteile des ATG Programms• Wo die Grenzen und Risiken der Methode liegen• Welche

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01:03:00

Folge 31: Weg mit dem Übergewicht - warum ein Leben...

Pains and Gains - Der Podcast ·

2025/11/18

Übergewicht - oft nur mit ästhetischen und gesundheitlichen Aspekten in Verbindung gebracht - verschlechtert die Lebensqualität von Menschen auf eine wesentlich vielfältigere Weise als das die Meisten wahrnehmen. Wir sprechen in dieser Folge Klartext über die verschiedenen Gründe Übergewicht in jedem Fall loszuwerden und endlich ein fittes Leben in Freiheit zu führen. Viel Spaß.

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00:39:02

Folge 30: Top 5 UK Übungen - Marius & Saschas...

Pains and Gains - Der Podcast ·

2025/11/10

Heute sprechen wir über unsere Top 5 Unterkörperübungen und warum sie so wichtig und effektiv sind, um deinen Körper besonders leistungsfähig und schmerzfrei zu machen und zu halten.

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01:14:15

Folge 29 Sportwissenschaftler vs Physio: Beef oder...

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2025/10/27

Physio vs. Trainer – wer hat wirklich Ahnung? Wir sprechen über Social-Media-Bashing, Mythen rund um beide Berufe, Stärken & Schwächen und wie wir endlich gemeinsam an einem Strang ziehen können.Zu Gast: Lukas, Physio von Eintracht FrankurtBeef war gestern – jetzt kommt Balance.

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00:37:59

Folge 28: Mobilität & Dehnen – wirklich notwendig...

Pains and Gains - Der Podcast ·

2025/10/20

Wie wichtig sind Mobilitätstraining und Dehnen wirklich? In dieser Folge schauen wir uns an, was hinter dem Hype steckt. Wir sprechen über Sinn und Unsinn von Stretching, wie Beweglichkeit dein Training beeinflusst – und wann du deine Zeit vielleicht besser investieren solltest.Außerdem geht Marius nochmal speziell auf das Thema: Dehnen & Schmerzen ein Viel Spaß bei der Folge

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01:01:56

Folge 27: Unsere liebsten Fitness-Mythen und warum...

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2025/10/13

In dieser Folge nehmen wir unsere liebsten Fitness-Mythen unter die Lupe – von „Der Muskel muss brennen damit er wächst“ bis „Frauen werden vom Krafttraining breit“. Gemeinsam mit Coach Nina Richter klären wir, was wirklich dran ist, warum sich diese Mythen so hartnäckig halten und welche Fakten du stattdessen kennen solltest. Locker, ehrlich und mit einer Portion Humor – perfekt für alle, die im Fitness-Dschungel endlich durchblicken wollen. 💪

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00:42:43

Folge 26: Was du über den Stoffwechsel wissen musst –...

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2025/10/06

Der Stoffwechsel ist schuld – oder? Wenn es ums Abnehmen, Energielevel oder Ernährung geht, fällt dieser Begriff ständig. Doch was steckt wirklich dahinter? In dieser Folge klären wir, was der Stoffwechsel tatsächlich ist, welche Prozesse im Körper dabei ablaufen und warum die Idee vom „Stoffwechsel ankurbeln“ ein Mythos ist.Du erfährst:Wie dein Körper Energie wirklich verbrauchtWarum Diäten und „Fatburner“-Tipps oft in die Irre führenWelche Faktoren deinen Stoffwechsel wirklich beeinflussenUnd was

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01:00:33

Folge 25: Ozempic, Wegovy & Co – Chance oder Risiko...

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2025/09/29

Medikamente wie Ozempic und Wegovy sind in aller Munde – doch können sie wirklich beim Abnehmen helfen oder bergen sie mehr Risiken, als man denkt? In dieser Folge spricht Coach Nina Richter mit uns über Chancen und Gefahren für deinen Körperfettverlust, klärt Mythen auf und gibt dir eine klare Einschätzung aus der Praxis.

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00:55:08

Folge 24: Bodyweight Training – Maximal effektiv oder...

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2025/09/22

In dieser Episode beleuchten wir die Rolle von Training mit dem eigenen Körpergewicht im Muskelaufbau und in der allgemeinen Fitness. Wir teilen unsere persönlichen Erfahrungen mit Bodyweight-Übungen und Calisthenics, sprechen darüber, wie wir diese Trainingsformen in unserem Coaching einsetzen und wo die Grenzen im Vergleich zu klassischem Krafttraining liegen. Außerdem diskutieren wir, wann Bodyweight Training sinnvoll ist, welche Vorteile es bietet und in welchen Situationen zusätzliche Gewichte

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00:37:17

Folge 23 : Der Preis von "shredded" sein ( mit Lisa...

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2025/09/15

In dieser Folge sprechen Marius und Lisa Deppe über die Schattenseiten eines extrem definierten Körpers. Welche körperlichen und mentalen Kosten mit dem Ziel „shredded“ einhergehen, wie nachhaltig so ein Zustand wirklich ist – und warum Social Media oft nur die halbe Wahrheit zeigt. Außerdem geben wir praktische Einblicke, worauf es wirklich ankommt, wenn du gesund und langfristig fit bleiben möchtest.

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00:40:33

Folge 22: Top 5 OK Übungen - Marius & Saschas...

Pains and Gains - Der Podcast ·

2025/09/08

Mal wieder eine entspannte Folge mit persönlichen Insights von Sascha & Marius.Die zwei berichten von Ihren Lieblings OK Übungen, im eigenen Training und mit Kunden. Natürlich erklären sie auch warum diese so gut sind und wie du sie optimal ins Training einbaust.

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00:49:21

Folge 21: Training um und während der Schwangerschaft...

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2025/09/01

"In Folge 21 von Pains & Gains sprechen wir mit Jan von Kaizen Personal Training über Training rund um die Schwangerschaft. Was ist sinnvoll, worauf sollte man achten und welche Mythen dürfen wir getrost vergessen? Praktische Tipps für werdende Mamas und alle, die das Thema interessiert."

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00:54:29

Folge 20: Sehnenschmerzen/Tendinopathien –...

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2025/08/25

Hartnäckige Schmerzem am Knie, vordere Schulter, Ellenbogen oder Ferse?Häufig sind Sehnen ein übersehenes Problem im Training die sich über Monate oder Jahre ziehen. In dieser Folge sprechen Marius & Sascha über genau diese Themen, wie du diese richtig Diagnostizierst und vor allem wie du aus der Schmerzspirale wieder rauskommst.Viel Spaß dabei !

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01:01:31

Pains & Gains Folge 19: Zyklusbasiertes Training mit...

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2025/08/18

In dieser Folge ist Personal Trainerin & Female Performance Coach Lisa Deppe zu Gast und wir sprechen über den Einfluss des weiblichen Zyklus auf Training & Fitness. - Welche Mythen gibt es um das Thema Frauen & Krafttraining?- Wie steuerst du dein Training im Rahmen des Zyklus besser?- Welche Probleme bringt der Zyklus für Frauen mit sich und wie geht man damit um?All das sind Fragen die wir in dieser Folge beantworten. Ihr wollt mehr über Lisa erfahren? Dann findet ihr sie

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00:59:57

Pains & Gains Folge 18: Vegane Ernährung -...

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2025/08/11

In dieser Folge sprechen Sascha & Marius ehrlich über Chancen und Herausforderungen einer veganen Ernährung im Fitnesskontext. Erfahre, wie sich pflanzliche Ernährung auf Muskelaufbau, Performance und Gesundheit auswirken kann – und ob sie wirklich ein Vorteil oder doch eher ein Stolperstein ist. Dabei bekommt ihr auch persönliche Insights von Sascha der mehrere Jahre sich vegan ernährt hat. Viel Spaß dabei

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01:08:16

Pains & Gains Folge 17: Bandscheiben Probleme &...

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2025/08/04

In dieser Folge dreht sich alles um Rückenschmerzen und Bandscheibenprobleme. Unser Gast: Jan von Kaizen Personaltraining aus Hamburg. Genau wie Marius arbeitet er mit zahlreichen Schmerzpatient:innen und Reha-Klient:innen. Er teilt seine Erfahrungen im Umgang mit Bandscheibenpatienten und gibt spannende Einblicke in die Anwendung von Neuroathletik im Rehatraining.Eine Folge voller Wissen, Praxisbezug und Impulse für alle, die selbst betroffen sind oder im therapeutischen Bereich arbeiten.Viel Spaß

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00:56:19

Pains & Gains Folge 16: Knieschmerzen - Warum deine...

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2025/07/21

Knieschmerzen sind für viele ein ständiger Begleiter – und oft wird schnell die Diagnose „Arthrose“ gestellt. Aber ist das wirklich die Ursache? In dieser Folge schauen Marius & Sascha genauer hin: Was steckt hinter dauerhaften Knieschmerzen? Welche Rolle spielen Bewegungsmuster, Muskulatur und Alltagseinflüsse? Freu dich auf praxisnahe Tipps, spannende Einblicke und einen frischen Blick auf ein weit verbreitetes Problem. Perfekt für alle, die sich nicht mit „Das ist halt Verschleiß“

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00:56:34

Pains & Gains Folge 15: Krafttraining: Warum es der...

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2025/07/14

In dieser Folge sprechen Sascha & Marius über die unglaubliche Wirkung von Krafttraining – körperlich, mental und im Alltag. Warum ist es mehr als nur „Pumpen“ im Gym? Wie kann Krafttraining dein Selbstbewusstsein, deine Gesundheit und sogar deine Lebensqualität verbessern?Freu dich auf praktische Tipps, persönliche Erfahrungen und Motivation pur!Jetzt reinhören und dein Leben auf ein neues Level bringen! 🚀

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00:40:07

Pains & Gains Folge 14: Dein Weg zum ersten Klimmzug

Pains and Gains - Der Podcast ·

2025/07/07

Wie schaffst du endlich deinen ersten Klimmzug? Sascha und Marius zeigen dir in dieser Folge, wie du effektiv darauf hinarbeitest, welche Fehler du vermeiden solltest und warum Geduld dabei dein bester Trainingspartner ist. Außerdem: Einblick in ihr eigenes Klimmzug-Training.

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01:00:39

Pains & Gains Folge 13: Warum du bisher gescheitert...

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2025/06/23

Du hast immer wieder versucht, fitter zu werden – aber nach ein paar Wochen war Schluss? In dieser Folge sprechen wir über die wahren Gründe, warum so viele beim Thema Fitness scheitern. Keine leeren Motivationssprüche, sondern ehrliche Einblicke, mentale Stolperfallen und praktische Strategien, die dir helfen, diesmal wirklich dranzubleiben.Egal ob du ganz am Anfang stehst oder schon öfter neu gestartet hast – diese Folge gibt dir das Mindset und die Tools, die du brauchst, um langfristig fit zu

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