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PODCAST

Selbstliebe to go

M.Sc. Psychologin Insa Uhlenkamp

Schön, dass du hier bist bei SELBSTLIEBE TO GO - Dein bester Guide für Leichtigkeit statt Stress im Job. Hier geht es darum, dass du nicht mehr MEHR leisten musst, um genug zu sein! Du darfst Nein sagen, Grenzen setzen und dich leicht und entspannt fühlen bei deiner Arbeit - weil du bedingungslos wertvoll bist. Ich bin Insa Uhlenkamp - Psychologin und Hypnose-Coach. Ich möchte dich mit Interviews, Psychologie-Insights und Geschichten aus meinem Leben zu mehr Leichtigkeit und Selbstliebe im Job

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00:22:58

130. Warum du lieber die Toilette putzt, als diese...

Selbstliebe to go ·

2026/09/29

Du bist kompetent, hast massenweise Erfahrung und hast schon so viele Dinge geschafft.Und trotzdem sitzt du manchmal vor einer Aufgabe und kommst einfach nicht voran.Eigentlich weißt du: Ich kann das.Aber dann fängt es an:„Ist das wirklich gut genug?“„Was, wenn ich einen Fehler übersehe?“„Wie machen andere das?“„Vielleicht sollte ich das noch einmal anders formulieren …“„Ich muss sicher sein, dass wirklich alle das gut finden.“Und plötzlich wird aus einer Aufgabe, die du eigentlich locker bewältigen

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00:22:58

Hör dir das an, bevor du deinen Job kündigst

Selbstliebe to go ·

2026/09/16

Warum du deinen Job wechselst – und trotzdem wieder am gleichen Punkt landestDu kennst das vielleicht:Du bist eigentlich gut in deinem Job.Du kannst vieles. Du hast Verantwortung übernommen. Vielleicht macht dir deine Arbeit sogar Spaß.Und trotzdem bist du ständig angespannt.Du denkst nach Feierabend noch über Situationen aus dem Büro nach. Du grübelst über Gespräche. Eine kritische Bemerkung beschäftigt dich tagelang. Du willst alles richtig machen, gibst 120 oder 180 Prozent – und irgendwann kommt

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00:36:32

128. Wenn du ständig grübelst, ob du zu viel warst

Selbstliebe to go ·

2026/07/15

Ich sag’s, wie es ist: Wenn du als 5-jähriges Kind bei einem lauten Schluchzer von deinemPapa gehört hast: „Reiß dich mal zusammen“, dann ist es kein Wunder, dass du heute ständig das Gefühl hast, zu viel zu sein. Dass du permanent anzweifelst, ob deine Wahrnehmung und deine Reaktionen okay sind. Vielleicht kennst du das aus deinem Alltag:Du überlegst im Meeting dreimal, ob du wirklich was sagst.Du grübelst abends auf dem Sofa, ob du die richtigen Worte gewählt hast.Du fragst dich tagelang, ob

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00:34:50

127. Warum manche Menschen automatisch ernst genommen...

Selbstliebe to go ·

2026/07/01

Die eine Sache, die souveräne Menschen anders machenKennst du das?Du möchtest eigentlich klar sagen, was du brauchst …… und plötzlich erklärst du dich.… relativierst deine Aussage.… entschuldigst dich.… oder sagst am Ende doch wieder Ja.Nicht, weil du es möchtest – sondern weil sich alles in dir dagegen sträubt.In dieser Folge sprechen wir darüber, warum wahre Souveränität nichts mit Lautstärke, Dominanz oder Selbstbewusstsein zu tun hat.Sondern mit einer Fähigkeit, die darüber entscheidet,✨ ob

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00:28:37

126. Warum dich Lob nur 5 Minuten beruhigt – Kritik...

Selbstliebe to go ·

2026/06/17

Du bekommst Lob für deine Arbeit – und trotzdem reicht ein einziger kritischer Satz, damit du tagelang grübelst?Vielleicht kennst du das:Du gehst aus einem Feedbackgesprächund eigentlich lief es gut. Deine Führungskraft lobt deine Arbeit, bedankt sich für deinen Einsatz – und erwähnt dann einen Punkt, den du beim nächsten Mal anders machen könntest.Ab diesem Moment kreist dein Kopf nur noch um diese eine Bemerkung.Warum trifft dich Kritik so viel stärker als Lob?In dieser Folge erfährst du,✨ warum

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00:51:28

Spannungskopfschmerzen bei High Performerinnen. Wenn...

Selbstliebe to go ·

2026/05/21

In dieser Podcastfolge spreche ich mit Svenja Nickel darüber, warum Stress und emotionale Daueranspannung sich bei vielen leistungsstarken Frauen irgendwann körperlich zeigen.Zum Beispiel durch:• Spannungskopfschmerzen• Nackenverspannungen• innere Unruhe• Nervenkribbeln• Erschöpfung• oder das Gefühl, dauerhaft unter Strom zu stehenSvenja erzählt in dieser Folge auch ihre persönliche Geschichte und wie sie selbst erkannt hat, dass die Ursachen ihrer körperlichen Symptome nicht rein körperlich waren,

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124. Should I stay or should I go? 10 Fragen, um zu...

Selbstliebe to go ·

2026/05/12

Viele High Performerinnen glauben irgendwann:„Vielleicht bin ich einfach im falschen Job.“Also wechseln sie.Neue Firma. Neues Team. Neue Rolle.Und trotzdem kommt irgendwann wieder derselbe Druck zurück:Gedankenkreisen nach Feierabend. Schuldgefühle beim Nein-Sagen. Daueranspannung. Sonntagabend-Stimmung.In dieser Folge sprechen wir darüber, warum ein Jobwechsel manchmal sinnvoll ist, und warum er oft nicht die eigentliche Ursache löst.Du erfährst:woran du erkennst, dass du dich selbst überallhin

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00:28:28

123. Gekündigt worden – und im neuen Job endlich...

Selbstliebe to go ·

2026/04/30

Du hast längst wieder einen guten Job.Vielleicht läuft sogar objektiv alles.Und trotzdem merkst du:Du kontrollierst jede Mail doppelt.Du willst bloß keine Fehler machen.Kritik trifft dich härter als früher.Und innerlich arbeitest du, als müsstest du jeden Tag beweisen, dass man dich diesmal behalten sollte.Wenn du nach einer Kündigung, einem unschönen Exit oder einer massiven beruflichen Kritik merkst, dass dein Anspruch plötzlich noch höher geworden ist, dann ist diese Folge für dich.Denn oft ist

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00:24:16

122. High Performing ohne Härte – was Dauer-Disziplin...

Selbstliebe to go ·

2026/04/09

Du kannst so richtig was wegschaffen? Wünschst dir gleichzeitig aber, nicht mehr dauerangespannt zu sein und mit leeren Energien von der Arbeit zu kommen? Sondern einfach abschalten zu können und auch im Umgang mit deinen Liebsten liebevoll zu sein? Dann ist diese Folge perfekt für dich! Und auch mein 1:1 Coaching. Hier kannst du dir direkt ein kostenfreies Kennenlerngespräch mit mir buchen: www.insauhlenkamp.com/coaching

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00:29:50

121. Warum du nicht pünktlich Feierabend machst – und...

Selbstliebe to go ·

2026/03/25

Dir fällt es schwer, pünktlich Feierabend zu machen? Jedes Mal gerätst du in den ganz großen Stress, um möglichst noch alles fertig zu machen? Und hast auch nach Feierabend noch das Gefühl, dass es wieder nicht gereicht hat? In dieser Folge berichte ich davon, was passieren muss, damit du wirklich entspannt Feierabend machen kannst. Wenn du in Zukunft entspannt und pünktlich Feierabend machen möchtest, sicher dir hier ein Kennenlerngespräch für mein 1:1 Coaching:

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00:31:57

120. Scheidungskind & Verantwortung: Warum du heute...

Selbstliebe to go ·

2026/02/19

Bist du Scheidungs- oder Trennungskind? Und hast du das Gefühl, dass der Alltag manchmal krass anstrengend ist, weil du eine Menge Verantwortung trägst? In dieser Podcastfolge berichte ich dir von 3 Mustern, die klassischerweise bei Scheidungskindern im Erwachsenenleben auftauchen können. Schau gern einfach mal, worin du dich wiederfindest. Es könnte dir wie Schuppen von den Augen fallen. :) Wenn du bereit bist, diese Last nicht weiter zu tragen und dir wieder einen leichterern Alltag wünschst,

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00:21:55

119. Was nächtliches Aufwachen über deinen Tag verrät

Selbstliebe to go ·

2025/12/30

Wenn du nachts wachliegst hast du höchstwahrscheinlich kein Schlafproblem. Diese Folge wird nicht nur deinen Schlaf verändern, sondern vor allem, wie du durch den Tag gehst. Bist du bereit, wieder abends entspannt auf die Couch zu sitzen und laut mit deinem Partner über irgendeinen Quatsch zu lachen statt erschöpft die Glotze anzumachen? Sicher dir gern hier ein Kennenlerngespräch für ein 1:1 Coaching mit mir: www.insauhlenkamp.com/coaching

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00:51:37

118. Alles wird gut - Celines Weg zu absoluter...

Selbstliebe to go ·

2025/12/16

In dieser Folge berichtet die liebe Celine von ihrem Weg - wie sie gar nicht mehr weiter wusste, weil sie es gefühlt nur falsch machen konnte. Bis hin zu ihrer aktuellen Situation, in der sie sich einfach absolut zuversichtlich fühlt. Es gibt aus jeder Sackgasse einen weg raus! Lass ich von ihrer Story empowern. Hast du auch Lust hast, dein "alles wird gut" so zu stärken, dass du richtig gut durchschlafen kannst und dich so richtig DU in deiner fühlst?Sicher dir gern hier ein

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00:25:59

117. Emotional dünnhäutig? Was dahintersteckt, wenn...

Selbstliebe to go ·

2025/12/05

Kennst du es, wenn dich Kleinigkeiten im Alltag gefühlt schon voll umhauen? Ziemlich verunsichern, zum weinen bringen oder so frustrieren, dass du gereizt reagierst? In dieser Folge geht es darum, was wirklich dahinter steckt und wie du eine dickere Haut entwickeln kannst. Wenn du Lust hast, genau daran zu arbeiten und mit mir die Ursachen an der Wurzel zu packen, sicher dir gern hier ein Kennenlerngespräch für ein 1:1 Coaching mit mir: www.insauhlenkamp.com/coaching

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116. Wie Akzeptanz beim Durchschlafen hilft -...

Selbstliebe to go ·

2025/11/19

Häufig kennen wir eins: wenn wir nur mehr machen und investieren, dann klappts auch. Beim Schlafen hilft das allerdings nicht: je mehr wir ihn uns herbeisehnen, desto weiter rückt er manchmal auch in die Ferne. Dr. Sarah Castritius gibt in dieser Folge Hinweise darauf, welche Gedankenspiralen häufig vom Schlafen abhalten und welche Tipps, du für dich nutzen kannst, um doch wieder zuverlässiger durchzuschlafen oder schneller zur Ruhe zu finden. Sarah und ihren Schlaf-Notfallkoffer findest du hier:

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00:47:36

115. Wie viel Geld brauchst du, um ruhig schlafen zu...

Selbstliebe to go ·

2025/10/28

Du liegst nachts wach, weil dich dein Job nicht loslässt – zu viel Stress, zu wenig Erholung, und trotzdem kannst du nicht einfach kündigen, weil du „die Sicherheit brauchst“?Dann ist diese Folge genau für dich.In diesem ehrlichen Gespräch mit Katharina Dauenhauer - Expertin für Vermögensaufbau und Finanzen geht es um die Frage:👉 Wie viel Geld brauchst du wirklich, um ruhig schlafen zu können – und frei entscheiden zu dürfen, was dir guttut?Wir sprechen darüber:💰 Warum finanzielle Sicherheit viel

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114. Warum wir nachts nicht loslassen können – und...

Selbstliebe to go ·

2025/10/14

Schlaf ist mehr als nur Ausruhen.Er ist ein zutiefst sozialer Zustand und damit auch ein Moment, in dem wir den Menschen um uns rum vertrauen, dass wir sicher sind. Doch viele von uns haben verlernt, loszulassen, sich sicher zu fühlen und dem Körper zu erlauben, wirklich in die Tiefe zu sinken.In dieser Folge spreche ich darüber,🌙 warum wir manchmal nicht einschlafen können, obwohl wir müde sind,🌙 was unsere Bindungserfahrungen mit Schlaf zu tun haben,🌙 wie Oxytocin, Cortisol und Noradrenalin in

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00:32:45

113. Weiterschlafen statt Wachliegen – wie du nachts...

Selbstliebe to go ·

2025/09/30

Kennst du das? Du schläfst endlich ein – und dann ist es 2 Uhr morgens, die Gedanken kreisen, dein Körper ist hellwach und ans Weiterschlafen ist nicht zu denken. 😣In dieser Folge erfährst du:✨ Was neurophysiologisch passiert, wenn du nachts aufwachst✨ Wie Cortisol und Melatonin eine Schlüsselrolle spielen✨ Welche Techniken dir helfen, sanft zurück in den Schlaf zu finden✨ Wie du schon am Abend die Weichen stellst, damit dein Körper leichter durchschlafen kannDu bekommst sowohl den Blick hinter die

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00:40:03

112. Souverän in schwierigen Personalgesprächen – mit...

Selbstliebe to go ·

2025/09/19

Kündigungen, Abmahnungen, schwierige Gespräche mit Mitarbeitenden – kaum jemand führt sie gern. Oft werden sie schnell und nüchtern abgehandelt, doch genau das sorgt für Frust, Stress und Konflikte – auf beiden Seiten.In dieser Folge spreche ich mit Arbeitsrechtlerin Tina Linnemann darüber, wie Führungskräfte und HR-Verantwortliche solche Gespräche rechtlich sicher UND menschlich fair führen können.👉 Themen, über die wir sprechen:Warum „juristisch korrekt“ nicht automatisch „gut kommuniziert“

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00:18:18

111. Anschreien im Job - Wenn Führung über Lautstärke...

Selbstliebe to go ·

2025/08/19

Anschreien im Job?Kaum zu glauben, dass das passiert – und doch ist es Realität für viele: Laut. Hart. Persönlich.Führungskräfte, die ihre Überforderung oder ihren Kontrollverlust in Lautstärke übersetzen – und dabei Menschen psychisch verletzen.In dieser Folge erfährst du:Warum Anschreien kein Ausrutscher, sondern Gewalt istWas psychologisch bei dir passiert, wenn du angeschrien wirstWoher dieses Verhalten kommt – und wie häufig es auftrittWarum du das nicht normalisieren darfstWas du tun kannst,

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