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PODCAST

Selbstliebe to go

M.Sc. Psychologin Insa Uhlenkamp

Schön, dass du hier bist bei SELBSTLIEBE TO GO - Dein bester Guide für Leichtigkeit statt Stress im Job. Hier geht es darum, dass du nicht mehr MEHR leisten musst, um genug zu sein! Du darfst Nein sagen, Grenzen setzen und dich leicht und entspannt fühlen bei deiner Arbeit - weil du bedingungslos wertvoll bist. Ich bin Insa Uhlenkamp - Psychologin und Hypnose-Coach. Ich möchte dich mit Interviews, Psychologie-Insights und Geschichten aus meinem Leben zu mehr Leichtigkeit und Selbstliebe im Job

health & fitness mental health

All Episodes

00:41:30

116. Wie Akzeptanz beim Durchschlafen hilft -...

Selbstliebe to go ·

2025/11/19

Häufig kennen wir eins: wenn wir nur mehr machen und investieren, dann klappts auch. Beim Schlafen hilft das allerdings nicht: je mehr wir ihn uns herbeisehnen, desto weiter rückt er manchmal auch in die Ferne. Dr. Sarah Castritius gibt in dieser Folge Hinweise darauf, welche Gedankenspiralen häufig vom Schlafen abhalten und welche Tipps, du für dich nutzen kannst, um doch wieder zuverlässiger durchzuschlafen oder schneller zur Ruhe zu finden. Sarah und ihren Schlaf-Notfallkoffer findest du hier:

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00:47:36

115. Wie viel Geld brauchst du, um ruhig schlafen zu...

Selbstliebe to go ·

2025/10/28

Du liegst nachts wach, weil dich dein Job nicht loslässt – zu viel Stress, zu wenig Erholung, und trotzdem kannst du nicht einfach kündigen, weil du „die Sicherheit brauchst“?Dann ist diese Folge genau für dich.In diesem ehrlichen Gespräch mit Katharina Dauenhauer - Expertin für Vermögensaufbau und Finanzen geht es um die Frage:👉 Wie viel Geld brauchst du wirklich, um ruhig schlafen zu können – und frei entscheiden zu dürfen, was dir guttut?Wir sprechen darüber:💰 Warum finanzielle Sicherheit viel

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00:19:35

114. Warum wir nachts nicht loslassen können – und...

Selbstliebe to go ·

2025/10/14

Schlaf ist mehr als nur Ausruhen.Er ist ein zutiefst sozialer Zustand und damit auch ein Moment, in dem wir den Menschen um uns rum vertrauen, dass wir sicher sind. Doch viele von uns haben verlernt, loszulassen, sich sicher zu fühlen und dem Körper zu erlauben, wirklich in die Tiefe zu sinken.In dieser Folge spreche ich darüber,🌙 warum wir manchmal nicht einschlafen können, obwohl wir müde sind,🌙 was unsere Bindungserfahrungen mit Schlaf zu tun haben,🌙 wie Oxytocin, Cortisol und Noradrenalin in

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00:32:45

113. Weiterschlafen statt Wachliegen – wie du nachts...

Selbstliebe to go ·

2025/09/30

Kennst du das? Du schläfst endlich ein – und dann ist es 2 Uhr morgens, die Gedanken kreisen, dein Körper ist hellwach und ans Weiterschlafen ist nicht zu denken. 😣In dieser Folge erfährst du:✨ Was neurophysiologisch passiert, wenn du nachts aufwachst✨ Wie Cortisol und Melatonin eine Schlüsselrolle spielen✨ Welche Techniken dir helfen, sanft zurück in den Schlaf zu finden✨ Wie du schon am Abend die Weichen stellst, damit dein Körper leichter durchschlafen kannDu bekommst sowohl den Blick hinter die

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00:40:03

112. Souverän in schwierigen Personalgesprächen – mit...

Selbstliebe to go ·

2025/09/19

Kündigungen, Abmahnungen, schwierige Gespräche mit Mitarbeitenden – kaum jemand führt sie gern. Oft werden sie schnell und nüchtern abgehandelt, doch genau das sorgt für Frust, Stress und Konflikte – auf beiden Seiten.In dieser Folge spreche ich mit Arbeitsrechtlerin Tina Linnemann darüber, wie Führungskräfte und HR-Verantwortliche solche Gespräche rechtlich sicher UND menschlich fair führen können.👉 Themen, über die wir sprechen:Warum „juristisch korrekt“ nicht automatisch „gut kommuniziert“

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00:18:18

111. Anschreien im Job - Wenn Führung über Lautstärke...

Selbstliebe to go ·

2025/08/19

Anschreien im Job?Kaum zu glauben, dass das passiert – und doch ist es Realität für viele: Laut. Hart. Persönlich.Führungskräfte, die ihre Überforderung oder ihren Kontrollverlust in Lautstärke übersetzen – und dabei Menschen psychisch verletzen.In dieser Folge erfährst du:Warum Anschreien kein Ausrutscher, sondern Gewalt istWas psychologisch bei dir passiert, wenn du angeschrien wirstWoher dieses Verhalten kommt – und wie häufig es auftrittWarum du das nicht normalisieren darfstWas du tun kannst,

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00:45:56

110. Was toxische Dates mit toxischen Chefs gemeinsam...

Selbstliebe to go ·

2025/08/05

Mit Stella Schultner | Expertin für gesunde LiebeWas haben Zuckerbrot und Peitsche im Dating mit dem Verhalten deiner Führungskraft zu tun?In dieser Folge spreche ich mit Stella Schultner über emotionale Dynamiken, die wir in Beziehungen erleben – und wie sich genau diese Muster auch im Berufsleben zeigen können. Ob emotionale Abhängigkeit, Angst vor Ablehnung oder ein übermäßiges Anpassen – viele Reaktionen, die wir gegenüber einem Date haben, zeigen sich ähnlich im Kontakt mit Vorgesetzten.Wir

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00:52:04

109. Wenn Leistung nie reicht – und du trotzdem gut...

Selbstliebe to go ·

2025/07/22

In dieser Folge wurde ich interviewt zum Thema Leistungsdruck, inneres Kind und die tiefe Sehnsucht, endlich gut genug zu sein.Wir sprechen darüber, warum so viele von uns ständig leisten, geben, funktionieren – und sich trotzdem innerlich nie ganz sicher fühlen, ob es reicht.Es geht um:Warum wir oft denken, wir müssten erst etwas leisten, um geliebt zu werdenWie unser inneres Kind mitmischt, wenn wir im Job alles perfekt machen wollenWarum unsere Führungskraft, unser Partner oder unsere Eltern

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00:26:23

108. Toxische Überlastung - Wenn Führung dich kaputt...

Selbstliebe to go ·

2025/07/08

Kennst du das Gefühl, ständig zu viel auf dem Tisch zu haben – und trotzdem das Gefühl zu bekommen, du gibst nicht genug?In dieser Folge spreche ich über ein toxisches Führungsmuster, das in vielen Teams für Dauerstress, Überforderung und Hilflosigkeit sorgt: Overload.Wir schauen gemeinsam drauf:Was genau hinter diesem Muster stecktWarum du nicht „zu empfindlich“ bist, sondern in einem ungesunden System arbeitestWas psychologisch bei dir – und auch bei deiner Führungskraft – passiertUnd warum es

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00:40:39

107. "Was denken die anderen" - Suzan's Hypnose-Reise...

Selbstliebe to go ·

2025/06/10

Kennst du das? Du bist auf der Arbeit und interpretierst jede Reaktion deiner Kolleg:innen. Ein Blick, ein Wort, und schon rattert dein Kopf: „Habe ich was falsch gemacht?“ Oder das schlechte Gewissen bei einer Krankmeldung – darf ich das überhaupt?Genau so ging es Suzan. Sie war gefangen im Gedankenkarussell, getrieben von Anspannung und Leistungsdruck. Bis sie durch Hypnose etwas Entscheidendes erkannte: Der Stress hatte tiefere Wurzeln. In einer berührenden inneren Kind-Reise begegnete sie ihrem

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00:38:21

106. Führungskarriere mit Entspannung: Katja...

Selbstliebe to go ·

2025/05/13

-> Kennst du schon den Guide zum Grenzen setzen mit 18 Tipps und Formulierungen, wie du professionell "Nein" sagen kannst? Hier kannst du ihn dir für 0€ holen.In dieser Folge sprechen wir über die strategische Gestaltung deiner Führungskarriere – ganz ohne Stress und Selbstaufgabe.Wie findest du heraus, welche Aufgaben sich wirklich lohnen?Wann ist es sinnvoll, sich zu melden – und wann ist es klüger, mal nichts zu sagen?Und vor allem: Wie kannst du auch mal Nein sagen, ohne deine Chancen zu

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01:11:31

105. Von "Ich muss" zu "Ich mach Pausen" – Fionas Weg...

Selbstliebe to go ·

2025/04/29

***Hast du schon das kostenlose Kit zum Krankmelden?***Kennst du das Gefühl, immer über deine Grenzen zu gehen, bis nichts mehr geht? Genau so ging es meiner heutigen Gesprächspartnerin. Sie war ständig überreizt, konnte ihre Pausen nicht genießen, fühlte sich schnell überfordert – und landete regelmäßig heulend auf der Couch. In unserem Coaching hat sie gelernt, ihre Bedürfnisse ernst zu nehmen, ihre Grenzen zu setzen und sich selbst mehr Raum zu geben. Heute meldet sie sich krank, wenn sie es

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00:23:36

104. Warum es uns so schwerfällt, uns krankzumelden...

Selbstliebe to go ·

2025/04/11

*** Kennst du schon das kostenlose ⁠Kit zum entspannt Krankmelden? ⁠***Krankmelden fällt dir schwer? Du fühlst dich schon beim Gedanken daran nervös, hast ein schlechtes Gewissen und das Bedürfnis, dich zu rechtfertigen?Dann ist diese Folge für dich.Ich spreche darüber, was psychologisch wirklich passiert, wenn wir uns krankmelden – und warum so viele dabei mit Schuld, Scham oder innerer Zerrissenheit kämpfen.Spoiler: Du bist damit nicht allein. Und es hat nichts mit Schwäche zu tun – sondern mit

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00:46:33

103. Stress im Job? Lieber hack ich mir nen Arm ab -...

Selbstliebe to go ·

2025/03/18

*** Das kostenlose Kit zum entspannt Krankmelden ***In dieser Folge spreche ich mit Bestseller-Autorin Alexandra Reinwarth über das Thema Job-Stress und warum wir alle mal einen Gang runterschalten dürfen. Wir neigen dazu, unser Arbeitsleben viel zu ernst zu nehmen – aber die Welt geht nicht unter, wenn du mal Nein sagst oder dich krankmeldest. Wir reden darüber: Warum dein Job keine OP am offenen Herzen ist Wie du mit Humor Grenzen setzt – statt dich ständig zu rechtfertigen Warum du keine Angst

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00:34:55

#102 | 6 Tipps, wie du die Führungskraft wirst, die...

Selbstliebe to go ·

2025/03/04

*** Schnapp dir den kostenlosen Guide zum Grenzensetzen mit 18 Tipps wie du freundlich im Job Nein sagst ***In dieser Folge bekommst du sechs praxisnahe Tipps, um eine wirklich unterstützende Führungskraft zu werden – für deine Mitarbeitenden und für dich selbst. Denn je besser du dein Team förderst, desto leichter wird deine eigene Arbeit. Du erfährst: Wie du deine Mitarbeitenden zum Leuchten bringst Warum echte Verbindungen entscheidend sind Weshalb du das Feedback-Sandwich endlich loswerden

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01:04:13

#101 | Von kurzer Reißleine zu innerer Ruhe - Julia...

Selbstliebe to go ·

2025/02/18

*** Hol dir das kostenlose KIT zum Krankmelden:https://insauhlenkamp.com/kit/ *** In dieser Folge berichtet Julia von ihrer Reise zu mehr Gelassenheit. Früher hatte sie oft das Gefühl, nicht gut genug zu sein. Doch damit ist jetzt Schluss! Julia erzählt, wie sie gelernt hat mit ihrem Leistungsdruck umzugehen und mehr Leichtigkeit in ihr Leben zu bringen. Welche Auswirkungen hatte das auf die Beziehung zu ihren Kindern und ihrem Mann? Welche Rolle haben Hypnosen dabei gespielt? Hat sie es geschafft

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00:51:56

#100 | Großes Jubiläum: Eure Fragen und meine größten...

Selbstliebe to go ·

2025/02/11

*** Melde dich noch schnell an für das Simply Sick Bootcamp:www.insauhlenkamp.com/simplysick *** In dieser Jubiläumsfolge bin diesmal ich diejenige, die interviewt wird! Nach vier Jahren und 100 Episoden nehme ich dich mit auf meine persönliche Podcast-Reise. Wir schauen zurück auf einen Anfang voller Zweifel, Meilensteine auf dem Weg und auf meine Vision für die Zukunft. Außerdem habe ich eure Fragen aus der Community beantwortet: • Was tun, wenn die Angst vor neuen Aufgaben im Job zu groß

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00:21:27

#99 | Blöde Reaktion bei deiner Krankmeldung? Sag das...

Selbstliebe to go ·

2025/01/28

*** Bist du schon angemeldet für das Simply Sick Bootcamp im Februar? www.insauhlenkamp.com/simplysick *** Krankmelden ist gar nicht immer so einfach. Ich hatte, wie viele meiner Coachees auch, lange Schwierigkeiten, mich ohne schlechtes Gewissen krank zu melden. Und wenn meine Führungskraft dann auch noch verständnislos darauf reagiert hat wurde es nur noch schlimmer. Deshalb teile ich in dieser Folge meine ganz konkreten Tipps mit dir, was du in dieser Situation am besten tun und sagen

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00:48:27

#98 | Von Tränen auf dem Arbeitsweg zu krasser...

Selbstliebe to go ·

2025/01/14

Lisa, eine ehemalige Coachingklientin von mir, ist in dieser Folge bei mir zu Gast. Sie nimmt uns mit auf ihre persönliche Reise und erzählt, wie das Coaching ihr geholfen hat, alte Muster zu durchbrechen, mehr Leichtigkeit in ihr Leben zu bringen und im Job gestärkt aufzutreten. In dieser Folge erfährst du: Wie Lisa sich in einer herausfordernden Lebensphase für das Coaching entschieden hat. Welche Veränderungen sie dadurch in ihrem Denken, Handeln und Alltag erlebt hat. Warum Offenheit

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00:26:45

#97 | Sarah's Horrorgespräch mit ihrem Chef und meine...

Selbstliebe to go ·

2024/12/09

***Der kostenfreie Guide zum Grenzen setzen mit 18 Tipps und Formulierungen für freundliches Nein-Sagen im Job.***Hier kommt mal ein ganz neues Format: Die liebe Sarah hat per Sprachnachricht berichtet, wie ihr letztes Gespräch mit ihrem Chef in die Hose ging. Ich teil zwischendurch meine Beobachtungen und Analysen - und eine gute Portion Bestärkung. Viel Spaß beim Zuhören! Wenn du interessiert bist an einem Coaching bei mir, komm gern vorbei auf: www.insauhlenkamp.com/coaching

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