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health fitness & nutrition

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81:31

#11: 健身训练杂谈——不要在无意义的事情上分散精力

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2016/02/13

欢迎大家收听新一期的《健身圆桌》。本期播客，Frost 邀请到了他的好友——叔贵，一起聊了聊健身和训练的那些事。本期播客，你将听到以下内容：- 选择某一个特定训练动作的意义是什么？如何让已有的训练动作变得更高效？- 该形成怎样的健身和生活态度，面对互联网上纷繁的健身知识该如何做出选择？- 如何在健身入门的初期少走弯路？- 饮食：吃正确优质的食物比吃多少量更重要- 补剂小谈：经典补剂肌酸- 初中级健身爱好者如何进阶：什么是会困扰你的问题，而什么又应该不是？关注我们：- 微信：健身圆桌（rtfitness）- 微博：健身圆桌人物简介：- Frost：《健身圆桌》主播- 叔贵：微信公众号「叔贵的健身思考笔记」创始人

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39:16

#10: 补剂入门系列之二：肌酸——最经典实用的补剂

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2015/09/21

本期节目你将听到：- 肌酸的基础原理- 肌酸对促进肌肉强度的益处- 肌酸对促进肌肉增长的益处- 肌酸对促进运动表现的益处- 肌酸的两种重要生效机制- 肌酸对整体健康的益处- 肌酸的安全性- 关于肌酸的谣言终结微信公号：rtfitness

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45:40

#9: 补剂入门系列之一：使用和购买补剂的正确态度

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2015/09/14

本期节目你将听到：- 作为一个健身训练者，我需要使用补剂吗？- 使用补剂有哪些基础条件？- 如何正确看待补剂中的特殊成分？- 对待补剂购买渠道的正确态度- 选购补剂的一些方法联系我们- 微信公号：rtfitness- 来信请寄：rtf@fnn.me- 新浪微博：健身圆桌更多信息，请访问：rtf.fnn.me

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28:24

#8: 高位下拉

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2015/09/11

在本期节目中，我们来分析下颈前高位下拉和颈后高位下拉的区别，以及颈后高位下拉及杠铃推举的巨大危害，来看看哪一种更适合于你的训练，并且更少的肩关节压力。微信公号：rtfitness来信请寄：rtf@fnn.me本期节目你将听到：- 不同形式的高位下拉到底哪个才是最好的- 颈后高位下拉是如何损伤你的肩袖肌群的- 如何完成安全且更安全的高位下拉动作- 错误的高位下拉损伤的严重性更多信息，请访问：rtf.fnn.me

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40:53

#7: 更强的超级组

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2015/07/19

这一期，Frost 想和大家一起聊一聊超级组这个经典又高强度的训练方法。相信很多听众朋友对于超级组的实际训练应用和操作仍有很多疑惑，我们将一一解答。来信请寄：rtf@fnn.me本期节目你将听到：- 超级组如何提升你的肌肉力量- 如何帮助你燃烧更多脂肪- 如何通过超级组帮助你完善弱势肌群- 如何避免在超级组过程中提前力竭- 拮抗肌群超级组的运用方法- 如何在现有训练中加入超级组训练更多信息，请访问：rtf.fnn.me

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58:33

#6: Dr. Jim 的营养准则

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2015/07/18

本期节目，Frost 从 JIM’S MUSCLE-BUILDING NUTRITION RULES 这篇文章出发，与大家分享 Jim Stoppani 训练营养的构成。对于健身营养原理的学习来说，这是一篇非常好的文章。Frost 还回答了大家在饮食中遇到的一些问题，并提供了一些新的方案。欢迎你给我们写信，我们的邮箱是：rtf@fnn.me本期节目你将听到：- 蛋白质的摄入量及来源- 饮食次数的规划- 如何在两餐间安排训练- 脂肪的摄入量及来源- 如何操控碳水化合物来达到个人目标- 卡路里的计算- 服用乳清蛋白以及更好的选择- 运动后摄入快吸收碳水化合物的原理更多信息，请访问：rtf.fnn.me

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14:41

#5: 答听众问

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2015/06/23

本期的内容包括：节目为何停更了两个多星期以及对一些听众问题的答复。欢迎大家向我们提问，通过微信和邮件均可。我们更推荐后者，因为通过邮件，你的反馈能被我们更快看到，我们也可以更加快速、详细地回复你。我们在微信叫「健身圆桌」（微信号：rtfitness）,我们的邮箱是 rtf@fnn.me。本期节目你将听到：- 空腹有氧是否有利于减脂？- 肩关节习惯性脱臼能否进行力量训练？- 我该去训练斜方肌吗？- 训练前臂的目的更多信息，请访问：RTF.fnn.me

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20:31

#4: 解读 Alex Savva 的四种高效减脂训练方案

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2015/06/06

著名补剂专家和 CircuitFit 创始人 Alex Savva 在 The 4 Most Effective Ways To Burn Fat 一文中介绍了四种高效的减脂训练方案，Frost 将在本期节目中为你解读其中的训练特点。------本期节目的相关的注释和链接可以通过我们的网站获取。网址：RTF.fnn.me

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19:12

#3: 动作标准很重要

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2015/06/03

错误的动作将带来哪些危害？如何做到动作标准、改善动作缺陷？Frost 将在本期节目中，为你一一道来。------本期节目的相关的注释和链接可以通过我们的网站获取。网址：RTF.fnn.me

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48:21

#2: 夏日减脂漫谈

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2015/05/31

《健身圆桌》第二期，主播 Frost 邀请了在 UCSB 就读的夫夫，一起聊一聊这个夏天里你最关心的健身话题。本期节目你将听到：- 常见体态问题的成因和矫正思路- 关于腹肌线条的看法以及打造实用核心- 减脂期如何保证肌肉力量和数量- 低碳水摄入对减脂的效果- 最适宜的碳水化合物来源是什么- HIIT 对减脂的巨大益处- 多种形式的 HIIT- 低强度匀速有氧应该被抛弃吗？- HIIT 与 Tabata 训练的异同- 训练间歇的精确控制- 照搬西方的健身饮食风格是可取的吗？更多信息，请访问：RTF.fnn.me

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57:32

#1: 跨过健身门槛

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2015/02/09

《健身圆桌》开播了。《健身圆桌》是蜂鸟播客网络旗下的健身播客，由 Frost 主持。我们有干货，也有湿货。欢迎大家收听。节目的第一期，健尚社区联合创始人 Vince 做客《健身圆桌》，与主播 Frost 一同分享当年走上健身之路的那些趣事。本期的话题还包括给健身初学者的建议，以及对健身营养和训练的概括性认识。首播: 2015/02/09时长: 57'32''主持: Frost嘉宾: Vince出品人: 熊轲注释:Gold’s Gym : 众多健美界传奇运动员和教练在此进行训练，多位 Mr. Olympia 在此诞生。Venice Beach : 充满肌肉元素的沙滩，健身爱好者的天堂。韦德健美体系 : 现代健美运动的理论基础。Jim Stoppani : Muscle&Fitness 客座编辑，全美著名的健身教练，曾在耶鲁大学 John B. Pierce 研究室从事肌肉中基因调控的研究，人称「肌肉博士 ( Dr. Jim ) 」。宏量营养素 ( Macronutrients ) : 主要指蛋白质、碳水化合物、脂肪，同时 1 克蛋白和碳水化合物是 4 卡，脂肪 1 克是 9 卡。TDEE :

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