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PODCAST

Healthy by Sarah

sarahs.healthylifestyle

In meinem Podcast spreche ich ehrlich über alles, was beim Abnehmen wirklich zählt – ohne Schönreden, ohne Druck. Ich teile meine Erfahrungen, Herausforderungen und die besten Tipps rund um Ernährung, Mindset und Alltag. Hier bekommst du Motivation, echten Real-Talk und kleine Impulse, die Großes bewirken können. Für alle, die sich nicht nur verändern wollen – sondern sich endlich wieder wohlfühlen möchten. 💬✨ ➡️ Folge mir auf Insta & TikTok: @sarahs.healthylifestyle

health & fitness nutrition

All Episodes

00:12:59

Was Frauen über ihren Körper wissen sollten – und...

Healthy by Sarah ·

2026/10/04

Warum fühlt sich Abnehmen für Frauen manchmal so viel komplizierter an? Warum schwankt das Gewicht plötzlich, der Hunger ist an manchen Tagen deutlich stärker und die Energie gefühlt jeden Tag anders?In dieser Folge spreche ich darüber, warum der weibliche Körper anders funktioniert als der männliche – und warum wir aufhören sollten, uns ständig miteinander zu vergleichen.Wir sprechen über den weiblichen Zyklus, Hormonschwankungen, Wassereinlagerungen, Hunger und PMS, aber auch darüber, warum Frauen

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00:12:11

"Morgen esse ich weniger?"🤓

Healthy by Sarah ·

2026/09/27

„Morgen esse ich wieder weniger. Morgen achte ich wieder auf meine Ernährung. Morgen mache ich alles anders.“ Genau dieses vermeintlich beruhigende „Morgen“ kann deine Abnahme immer wieder sabotieren.Ich habe selbst 50 Kilogramm abgenommen und halte mein Gewicht mittlerweile seit rund neun Jahren. Auch ich kenne den Kreislauf aus zu viel essen, schlechtem Gewissen und dem Vorsatz, am nächsten Tag besonders wenig zu essen. Doch eine erfolgreiche Abnahme beginnt nicht morgen, sondern mit Routinen, die

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00:13:41

Die Wahrheit übers Abnehmen: Wenn Essen deine Gefühle 💫

Healthy by Sarah ·

2026/09/20

Das ist vermutlich die ehrlichste Podcast-Folge über das Abnehmen, die du heute hören wirst. Denn Abnehmen bedeutet nicht nur, ein Kaloriendefizit einzuhalten, mehr Protein zu essen oder sich ausreichend zu bewegen. Gerade wenn du schon lange mit deinem Gewicht kämpfst, steckt hinter deinem Essverhalten häufig viel mehr.Ich habe selbst 50 Kilogramm abgenommen und war den Großteil meines Lebens übergewichtig. Über viele Jahre habe ich Essen nicht nur genutzt, um meinen Hunger zu stillen. Essen hat

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00:13:20

Abnehmlüge: Intuitives Essen 🤓

Healthy by Sarah ·

2026/09/13

Ist intuitives Essen vielleicht die größte Lüge, die uns beim Abnehmen erzählt wird?In dieser Folge spreche ich über ein Thema, mit dem ich vermutlich anecken werde: intuitives Essverhalten. Uns wird häufig vermittelt, dass wir nur wieder lernen müssten, auf unseren Körper zu hören – und dann würden wir automatisch genau die richtige Menge essen und unser Gewicht problemlos halten. Aber funktioniert das wirklich für jeden?Ich habe selbst 50 Kilogramm abgenommen und halte mein Gewicht mittlerweile

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00:16:32

Deine Ausreden machen dich krank😳

Healthy by Sarah ·

2026/09/06

Wie kann es sein, dass wir mit 30 körperlich schlechter dastehen als mit 20 – und warum wird dieser vermeintliche „Verfall“ in unserer Gesellschaft so selbstverständlich akzeptiert?Diese Folge wird vermutlich nicht jedem gefallen. Sie ist direkt, unbequem und vielleicht genau der Weckruf, den du gerade brauchst. Denn ich glaube, dass wir uns viel zu häufig hinter unseren Ausreden verstecken: keine Zeit, zu viel Stress, die Kinder, die Arbeit oder körperliche Beschwerden. Natürlich sieht jeder Alltag

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00:18:14

Ehrlichstes Q&A 😳

Healthy by Sarah ·

2026/08/30

Zeit für ein ehrliches Q&A! In dieser etwas anderen Podcast-Folge beantworte ich eure Fragen – ganz spontan, transparent und ungefiltert. Ich habe mir die Fragen vorher nicht angesehen und werfe mich deshalb gemeinsam mit euch direkt ins kalte Wasser. Und weil ich in meinem neuen Zuhause noch immer keinen richtigen Platz für mein Podcast-Setup gefunden habe, nehmen wir diese Folge einfach ganz unkompliziert vom Boden aus auf.In der Folge sprechen wir über Ernährung, Abnehmen und darüber, wie ich

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00:11:32

10 Dinge, die ich gerne VOR meiner 50-Kilo-Abnahme...

Healthy by Sarah ·

2026/08/23

Wenn mir diese Dinge damals jemand gesagt hätte, hätte ich mir vermutlich einiges leichter gemacht. 🥹Ich habe über 50 kg abgenommen – aber meine Abnahme war alles andere als perfekt. Ich hatte schlechte Tage, Heißhunger, keine Lust auf Bewegung, habe Fehler gemacht und musste viele Dinge erst selbst lernen.In dieser Podcast-Folge spreche ich über meine 10 größten Learnings aus meiner Abnahme:✨ Essen ist weder dein Feind noch die Lösung – die Struktur macht den Unterschied.🚶‍♀️ Bewegung muss am

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00:12:50

🎙️ FOOD NOISE – Warum du ständig ans Essen denkst &...

Healthy by Sarah ·

2026/08/16

Du hast gerade gegessen – und denkst trotzdem schon darüber nach, was es als Nächstes gibt? 🍫🍕Du planst Mahlzeiten im Kopf, denkst ständig an Snacks oder hast das Gefühl, dass Essen viel zu viel Raum in deinen Gedanken einnimmt?Dann kennst du vielleicht Food Noise.In dieser Folge vom healthy by Sarah Podcast spreche ich darüber, warum diese ständigen Gedanken rund ums Essen entstehen können – und warum die Ursache nicht immer nur „fehlende Disziplin“ ist.Wir sprechen unter anderem über:✨ ein zu

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00:05:03

Disziplin ist die größte Abnehmlüge🤓

Healthy by Sarah ·

2026/08/09

Abnehmen muss nicht kompliziert sein – und schon gar nicht perfekt. Im Healthy by Sarah Podcast spreche ich ehrlich über Themen wie nachhaltige Gewichtsabnahme, Ernährung, emotionales Essen, Fitness, Mindset und alles, was ich auf meiner eigenen Reise nach 50 kg Gewichtsverlust gelernt habe.Freu dich auf wissenschaftlich fundierte Inhalte, alltagstaugliche Tipps und persönliche Erfahrungen – ohne leere Versprechen oder Verbote.💛 Wenn dir der Podcast gefällt, freue ich mich riesig über eine

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00:08:17

Dein Stoffwechsel ist nicht kaputt – warum du...

Healthy by Sarah ·

2026/08/02

„Ich esse nur 1.200 Kalorien und nehme trotzdem nicht ab. Ist mein Stoffwechsel kaputt?“Diesen Satz lese ich mittlerweile fast täglich – und genau deshalb gibt es diese Podcast-Folge.Ich erkläre dir, warum dein Stoffwechsel nicht einfach „kaputtgehen“ kann, was tatsächlich hinter sogenannten metabolischen Anpassungen steckt und warum viele Menschen ihren Kalorienverbrauch oder ihre Kalorienaufnahme unbewusst falsch einschätzen.Außerdem erfährst du:warum ein Kaloriendefizit grundsätzlich

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00:13:24

🎙️ Warum du nie richtig satt wirst – und wie Abnehmen...

Healthy by Sarah ·

2026/07/26

Viele denken, dass Hunger einfach zum Abnehmen dazugehört. Doch genau das muss nicht sein. Natürlich brauchst du ein Kaloriendefizit, um Körperfett zu verlieren – aber wie du deine Ernährung gestaltest, entscheidet darüber, ob du ständig gegen Heißhunger kämpfst oder dich auch im Defizit lange satt fühlst.In dieser Folge sprechen wir darüber:✨ Warum Protein zwar wichtig, aber nicht alles ist.🌾 Weshalb Ballaststoffe der wohl unterschätzteste Schlüssel für mehr Sättigung sind.🥑 Warum gesunde Fette

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00:13:03

Die Waage lügt dich jeden Tag an😳

Healthy by Sarah ·

2026/07/20

Die Zahl auf der Waage kann dein größter Motivator sein – oder dein größter Feind. In dieser Folge spreche ich darüber, warum Gewicht allein nichts über deinen Erfolg aussagt und weshalb tägliche Schwankungen völlig normal sind.Ich erkläre dir:✨ Warum die Waage oft mehr Stress als Nutzen bringt✨ Welche 3 Möglichkeiten es gibt, mit dem Wiegen umzugehen✨ Warum Wasser, Zyklus, Schlaf, Stress, Krafttraining oder sogar ein spätes Abendessen dein Gewicht beeinflussen können✨ Weshalb du nicht wegen jeder

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00:19:36

Die Wahrheit übers Abnehmen😳

Healthy by Sarah ·

2026/07/12

Niemand sagt dir diese Wahrheit übers Abnehmen – 50 kg später weiß ich warum!In dieser sehr persönlichen Folge spreche ich über die Dinge, die dir beim Abnehmen kaum jemand ehrlich sagt. Nach meiner eigenen Abnahme von 50 Kilo weiß ich: Ein Kaloriendefizit ist zwar einfach zu verstehen, aber die eigentliche Herausforderung findet im Kopf statt.Ich erzähle, warum dich niemand retten wird, weshalb Bewegung am Anfang oft keinen Spaß macht, warum Rückschläge dazugehören und weshalb Abnehmen allein dich

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00:10:51

Warum alle Diäten scheitern 🧐

Healthy by Sarah ·

2026/07/06

📊 Rund 80 % der Menschen, die 10 kg oder mehr abnehmen, nehmen das Gewicht innerhalb des ersten Jahres wieder zu.Warum? 🤔Weil sie eine Diät machen – statt ihr Leben zu verändern.Ich gehöre zu den anderen 20 %. ❤️Ich habe 50 kg abgenommen und halte mein Gewicht mittlerweile seit 9 Jahren. Nicht, weil ich perfekt bin. Sondern weil ich aufgehört habe, nach der perfekten Diät zu suchen.✨ Was wirklich funktioniert:✔️ Ein Kaloriendefizit, das zu deinem Alltag passt.✔️ Routinen, die du auch in 5 Jahren

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00:12:53

Abnehmen wird dich glücklich machen😳

Healthy by Sarah ·

2026/06/28

Ja, ich weiß, dieser Satz wird viele triggern.Aber nicht aus dem Grund, den die meisten denken.Ich habe selbst 50 kg abgenommen – und heute weiß ich: Es waren nie die verlorenen Kilos, die mich glücklich gemacht haben.Es war der Moment, in dem ich mir selbst bewiesen habe:✨ Ich kann Dinge durchziehen.✨ Ich kann mein Leben verändern.✨ Ich bin stärker, als ich jemals geglaubt habe.Selbstbewusstsein entsteht nicht, weil die Zahl auf der Waage kleiner wird.Selbstbewusstsein entsteht, wenn du dir etwas

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00:14:23

🎙️ Dünne Menschen haben ein Geheimnis – und es ist...

Healthy by Sarah ·

2026/06/21

Nach über 50 Kilo Gewichtsabnahme ist mir eine Sache aufgefallen: Schlanke Menschen machen selten eine Sache perfekt. Sie essen nicht nur Salat, sie zählen nicht ständig Kalorien und sie haben oft keine eiserne Willenskraft.Sie machen einfach viele kleine Dinge anders.In dieser Podcast-Folge sprechen wir darüber:✨ Warum schlanke Menschen Essen nicht verbieten✨ Warum sie automatisch Kalorien ausgleichen✨ Warum Bewegung für sie selbstverständlich ist✨ Welche Rolle emotionales Essen spielt✨ Und wie du

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00:17:02

Ich habe Kontrolle über mein Essen verloren - Thema...

Healthy by Sarah ·

2026/06/14

Diese Folge ist wahrscheinlich die persönlichste, die ich bisher aufgenommen habe.Viele glauben, der Kampf endet, sobald man sein Wunschgewicht erreicht. Bei mir begann genau dann ein neues Kapitel: Essanfälle, Schuldgefühle und das Gefühl, komplett die Kontrolle über mein Essverhalten verloren zu haben.Ich spreche offen darüber, warum das passiert ist, welche Fehler ich während meiner Abnahme gemacht habe, weshalb strikter Verzicht und extreme Diäten zum Problem werden können und was mir

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00:13:15

Warum du einfach nicht abnimmst 🧐 - Die unbequeme...

Healthy by Sarah ·

2026/06/07

In dieser Folge spreche ich über einen der größten Gründe, warum so viele Frauen das Gefühl haben, einfach nicht abnehmen zu können – obwohl sie sich eigentlich Mühe geben.Wir reden über versteckte Kalorien, Wochenend-Fallen, zu wenig Bewegung, Schlaf, Krafttraining und die Ausreden, die ich mir selbst jahrelang erzählt habe, bevor ich 50 kg abgenommen habe.💭 Vielleicht bist du gar nicht „undiszipliniert“ – vielleicht fehlt dir einfach das Wissen über die kleinen Dinge, die den größten Unterschied

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00:12:47

Ab 30 geht's los! 💪🔥 Die unbequemen Wahrheiten über...

Healthy by Sarah ·

2026/03/22

Mit 30 ändert sich dein Körper – und das ist kein Grund zur Panik, sondern ein Grund zum Handeln. In dieser Folge erzähle ich dir, warum du nicht plötzlich "alt" wirst, sondern nur lernen musst, deinen Körper anders zu trainieren und zu versorgen.Wir sprechen über die unbequemen Wahrheiten: Wie du ohne Training jährlich 3-8% Muskelmasse verlierst, warum Protein nicht verhandelbar ist, und wie kleine Alltagsbewegungen den größeren Unterschied machen als intensive Crash-Diäten. Ich teile mit

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00:11:09

Fit über 30?! Priorität statt Ausrede: Warum du...

Healthy by Sarah ·

2026/03/15

Ab 30 ändert sich dein Körper – und das ist kein Grund zur Panik, sondern ein Grund zum Handeln. In dieser Folge erzähle ich dir, warum du nicht plötzlich "alt" wirst, sondern nur lernen musst, deinen Körper anders zu trainieren und zu versorgen.Wir sprechen über die unbequemen Wahrheiten: Wie du ohne Training jährlich 3-8% Muskelmasse verlierst, warum Protein nicht verhandelbar ist, und wie kleine Alltagsbewegungen den größeren Unterschied machen als intensive Crash-Diäten. Ich teile mit dir, warum

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