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PODCAST

Healthy by Sarah

sarahs.healthylifestyle

In meinem Podcast spreche ich ehrlich über alles, was beim Abnehmen wirklich zählt – ohne Schönreden, ohne Druck. Ich teile meine Erfahrungen, Herausforderungen und die besten Tipps rund um Ernährung, Mindset und Alltag. Hier bekommst du Motivation, echten Real-Talk und kleine Impulse, die Großes bewirken können. Für alle, die sich nicht nur verändern wollen – sondern sich endlich wieder wohlfühlen möchten. 💬✨ ➡️ Folge mir auf Insta & TikTok: @sarahs.healthylifestyle

health & fitness nutrition

All Episodes

00:29:16

New Year, New Me? Nein danke! 🎯💪 So schaffst du deine...

Healthy by Sarah ·

2025/12/28

New Year, New Me – oder doch lieber alte Ziele mit neuen Strategien? 🥗✨ In dieser Folge spreche ich mit meinem liebsten Partner in Crime, Christoph, über das, was wirklich zählt: Neujahrsvorsätze, die nicht nach einer Woche wieder in der Schublade landen.Warum scheitern fast 90% aller Menschen in den ersten Wochen? Und warum ist es nicht die fehlende Disziplin, sondern etwas ganz anderes? Ich erzähle dir von meinen größten Learnings, wie du Step by Step vorgehen kannst – ohne dich selbst zu

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00:15:21

Folge 34: Weihnachtszeit ohne Schuldgefühle 🎄✨ So...

Healthy by Sarah ·

2025/12/21

Die schlimmste Zeit des Jahres? Von wegen! 🍪 Adventskalender, Weihnachtsmärkte, Festessen – Dezember ist für viele eine echte Herausforderung beim Abnehmen. Aber hier kommt die gute Nachricht: Ein paar Tage Weihnachtsfeiern zerstören NICHT all deine Erfolge.In dieser Folge teile ich meine besten Tipps und Tricks, wie du die Weihnachtszeit entspannt genießen kannst – ohne dich selbst zu sabotieren. Warum die Alles-oder-Nichts-Mentalität dein größter Feind ist, wie die 80/20-Regel funktioniert und

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Folge 33: Hormone im Fokus: Wie dein Zyklus deine...

Healthy by Sarah ·

2025/12/07

Hormone – ein Thema, das so viele betrifft und doch viel zu selten offen angesprochen wird! In dieser Folge spreche ich ehrlich und direkt über meine eigenen Erfahrungen mit hormoneller Disbalance, dem Ausbleiben der Periode und warum gerade Frauen beim Abnehmen oft mit ganz besonderen Herausforderungen kämpfen.Du erfährst, wie die vier Zyklusphasen deinen Körper, dein Hungergefühl und deinen Fortschritt beeinflussen, worauf du bei Ernährung, Training und Stressmanagement achten solltest und welche

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⭐️ Folge 32: Straffungs-OP nach großer Abnahme: Meine...

Healthy by Sarah ·

2025/11/30

Ist eine Straffungs-OP wirklich notwendig, nachdem man viel abgenommen hat? In dieser Folge spreche ich offen darüber, wie es mir nach meinem 50-Kilo-Abnehmerfolg mit überschüssiger Haut erging, warum Krafttraining und Proteine so wichtig sind und welche Rolle die Krankenkasse bei meiner OP übernommen hat. Ich erzähle dir ehrlich von meinen Ängsten, Höhen und Tiefen auf diesem Weg – und warum ich trotzdem immer wieder genau diesen Schritt gehen würde.Motivierend, ehrlich und direkt aus dem Leben –

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Special Folge 31: Das richtige Warum: Der Schlüssel...

Healthy by Sarah ·

2025/11/23

Warum ist das eigene „Warum“ beim Abnehmen so wichtig – und wie findest du den Grund, der dich wirklich langfristig motiviert? In dieser Folge spreche ich ehrlich darüber, wie mein tiefstes Warum – die Angst vor gesundheitlichen Folgen und der Wunsch nach echter Lebensqualität – mich durch Höhen und Tiefen meiner eigenen 50-Kilo-Abnehmreise getragen hat. Du erfährst, warum oberflächliche Gründe oft nicht ausreichen, wie du ein ehrliches und persönliches Warum für dich findest und warum dein Weg mehr

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Folge 30: Abgenommen – und trotzdem unglücklich?...

Healthy by Sarah ·

2025/11/16

Du hast erfolgreich abgenommen, aber das große Glück bleibt aus? In dieser Folge tauche ich tief in die mentale Seite der Abnehmreise ein – ehrlich, ungeschönt und mit meinen persönlichen Erfahrungen. Warum dein Wunschgewicht nicht automatisch zu mehr Selbstliebe und Zufriedenheit führt, welche psychischen Herausforderungen nach der Gewichtsreduktion warten und wie du es schaffst, wirklich stolz auf deine Fortschritte zu sein. Ich zeige dir, wie du deine innere Wahrnehmung stärken kannst, warum ein

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Folge 29: Nicht undiszipliniert, sondern beschützt:...

Healthy by Sarah ·

2025/11/09

Warum fühlen sich Diäten oft wie ein ständiger Kampf an und Heißhungerattacken wie persönliches Versagen? In dieser Folge erkläre ich dir, warum vermeintliche Disziplinlosigkeit beim Abnehmen in Wahrheit eine Schutzreaktion deines Körpers ist und wie du mit deinem Körper – statt gegen ihn – zusammenarbeitest. Du erfährst, warum dein Stoffwechsel in ein Plateau gerät, wie Stress und Emotionen dein Essverhalten beeinflussen und weshalb es so wichtig ist, Ernährung zu normalisieren und Routinen Schritt

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SPECIAL Folge 28: Beziehung und Business: Wie wir als...

Healthy by Sarah ·

2025/11/02

Paar UND Geschäftspartner? Wir nehmen dich mit hinter die Kulissen und sprechen offen über die Herausforderungen, wenn Liebe und Unternehmertum aufeinandertreffen. Warum verschwimmen privat und beruflich so oft? Wie gelingt Kommunikation, wenn man ständig mit Workload, Konflikten und Rollenfragen konfrontiert ist? Wir teilen ehrlich, was bei uns funktioniert – und was nicht –, warum Fehlerkultur und regelmäßige Check-ins für uns zur Routine gehören und wie wir trotz Stress bewusst Zeit füreinander

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Folge 27: Ballaststoffe – Das unterschätzte...

Healthy by Sarah ·

2025/10/26

Satt, zufrieden und trotzdem abnehmen? In dieser Folge tauche ich in die Welt der Ballaststoffe ein – ein Baustein, den viel zu viele unterschätzen. Ich erzähle dir ehrlich, wie ich das Thema erst viel zu spät für mich entdeckt habe, was Ballaststoffe in deinem Körper bewirken und warum sie für deine Gesundheit, dein Darmmikrobiom und dein Wohlbefinden ein absoluter Gamechanger sind. Du erfährst, wie eine ballaststoffreiche Ernährung dir beim Abnehmen hilft, deinen Blutzucker stabilisiert,

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00:13:43

Folge 26: Cortisol, Stress & Abnehmen: So beeinflusst...

Healthy by Sarah ·

2025/10/19

Warum stockt der Fortschritt beim Abnehmen manchmal, obwohl du alles richtig machst? In dieser Folge spreche ich über die unterschätzte Rolle von Cortisol – unserem körpereigenen Stresshormon – und wie es Bauchfett fördert, Muskelabbau begünstigt und deinen Hunger riesig machen kann. Ich teile persönliche Erfahrungen mit stressigen Phasen, Schlafmangel und Stressessen, aber auch praxisnahe Tipps: Von Atemübungen über Schlafhygiene bis hin zu smarter Trainings- & Ernährungsstrategie. Du erfährst,

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00:12:22

Folge 25: Herbstliche Gewohnheiten: So bleibst du fit...

Healthy by Sarah ·

2025/10/12

In dieser Folge erfährst du, wie du in den dunklen Monaten nicht nur dein Gewicht halten, sondern vielleicht sogar weiterhin abnehmen kannst. Ich teile meine besten Tipps, um die herbstliche Versuchung zu meistern und gesunde Routinen zu etablieren. Lass uns gemeinsam die Vorteile des Herbstes nutzen, um aktiv und motiviert zu bleiben – denn es ist nie zu spät, mit kleinen Veränderungen zu beginnen! Ehrlich, inspirierend und direkt aus dem Alltag.🎧 Wenn du nicht nur dein Gewicht im Blick haben,

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00:13:58

Folge 24: Der erste Schritt zum Laufen! 🏃‍♀️✨

Healthy by Sarah ·

2025/10/05

In dieser Folge teile ich meine persönlichen Erfahrungen und Erkenntnisse über das Laufen und die Bedeutung von Durchhaltevermögen. Warum ist es so wichtig, neue Sportarten auszuprobieren und sich realistische Ziele zu setzen? Ich motiviere dich, auch nach längeren Pausen wieder aktiv zu werden und gebe dir praktische Tipps, wie du deine Routinen festigen kannst. Lass dich inspirieren, die kleinen Schritte zu feiern und erkenne, dass jeder Meter zählt. Ehrlich, motivierend und direkt aus dem echten

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Folge 23: Kalorien verstehen – Der Schlüssel zu...

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2025/09/28

In dieser spannenden Folge tauchen wir tief in die Welt der Kalorien und Makronährstoffe ein! Warum sind Kalorien nicht der Feind, sondern ein wichtiger Bestandteil unseres Lebens? Ich teile meine Erkenntnisse darüber, wie du mit einem gesunden Kaloriendefizit und der richtigen Nährstoffzusammensetzung deine Ziele erreichen kannst. Egal, ob du abnehmen, zunehmen oder einfach gesünder leben möchtest – hier erfährst du, wie du mit Wissen und einem bewussten Umgang mit Lebensmitteln dauerhaft positive

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Folge 22: Die fünf größten Denkfehler beim Abnehmen! 🚫🥗

Healthy by Sarah ·

2025/09/21

Warum scheitern so viele beim Abnehmen, obwohl sie es wirklich wollen? In dieser Folge teile ich mit dir die fünf häufigsten Denkfehler, die mich selbst während meiner 50 Kilo Abnahme begleitet haben. Ich zeige dir, wie du diese Denkfehler überwinden kannst, um endlich deine Ziele zu erreichen – ohne Perfektionismus und Druck. Lass uns gemeinsam herausfinden, dass kleine Schritte und Rückschläge Teil des Prozesses sind und dass es nicht darum geht, alles perfekt zu machen. Ehrlich, motivierend und

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Folge 21: Zucker – Der heimliche Dickmacher! 🍭🚫

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2025/09/14

In dieser Folge tauchen wir tief in das oft unterschätzte Thema Zucker ein. Wusstest du, dass der durchschnittliche Deutsche jährlich 8,5 kg Zucker allein durch Getränke konsumiert? Ich teile mit dir, warum Zucker nicht nur die Waage beeinflusst, sondern auch unsere Gesundheit gefährdet. Ich gebe dir praktische Tipps, wie du deinen Zuckerkonsum reduzieren kannst, ohne auf Genuss zu verzichten. Lass uns gemeinsam an einem besseren Lebensstil arbeiten, der dir nicht nur mehr Jahre, sondern auch

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Folge 20: Ein Symbol für Veränderung! 💎✨

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2025/09/07

In dieser Folge enthüllen wir ein Geheimnis, das uns auf eine transformative Reise geführt hat. Was passiert, wenn wir uns ein Versprechen geben und niemals aufgeben? Gemeinsam reflektieren wir über die Herausforderungen und Erkenntnisse, die uns dazu gebracht haben, etwas Einzigartiges zu schaffen – etwas, das nicht nur für uns, sondern auch für unsere Community von Bedeutung ist.Wir sprechen über die Kraft des „Warum“ und wie wir auch in schwierigen Zeiten motiviert bleiben können. Lass dich von

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00:18:03

Folge 19: Gesundheit in eigener Hand! 🏋️‍♂️🍏

Healthy by Sarah ·

2025/08/31

In dieser emotionalen und aufschlussreichen Folge teile ich meine persönlichen Erfahrungen nach dem Verlust meines Vaters und wie dieser mich motiviert hat, aktiv für meine Gesundheit zu kämpfen. Ich beleuchte, wie viel Einfluss wir auf unser Wohlbefinden haben und welche einfachen Schritte wir täglich unternehmen können, um gesünder zu leben. Von der Bedeutung der Bewegung über die richtige Ernährung bis hin zu mentaler Gesundheit – ich gebe dir wertvolle Tipps, die dir helfen, ein längeres und

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00:29:24

Folge 18: Abnehmen mit Ü60 – Christine erzählt ihre...

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2025/08/25

In dieser inspirierenden Folge sprechen wir mit Christine, der Mutter von Christoph, die mit 65 Jahren eine beeindruckende Abnehmreise gestartet hat. Sie teilt ihre persönlichen Herausforderungen, den entscheidenden Klickmoment und die Strategien, die ihr geholfen haben, 8 Kilo abzunehmen. Christine zeigt, dass es nie zu spät ist, etwas zu verändern und dass der Schlüssel zum Erfolg in der richtigen Einstellung und kleinen, nachhaltigen Schritten liegt. Lass dich von ihrer Motivation anstecken und

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00:16:12

Folge 17: Social Media & das Leben als Content...

Healthy by Sarah ·

2025/08/10

In dieser spannenden Episode tauche ich ein in die Welt der sozialen Medien und teile meine persönliche Reise als Content Creator. Warum habe ich angefangen, und welche Herausforderungen habe ich dabei erlebt? Ich spreche über die positiven Aspekte, wie die Inspiration und der Austausch mit meiner Community, aber auch über die Schattenseiten, wie den Druck und die Vergleiche, die uns oft belasten. Ehrlich, motivierend und direkt aus meinem Leben – diese Folge ist für alle, die sich für die Realität

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00:13:46

Folge 16: Stagnation beim Abnehmen? So bleibst du...

Healthy by Sarah ·

2025/08/03

Warum bleibt die Waage manchmal einfach stehen, obwohl du alles richtig machst? In dieser Folge gehe ich den häufigsten Gründen für Gewichtsstillstände auf den Grund und teile meine persönlichen Erfahrungen. Du erfährst, warum Geduld und Selbstreflexion entscheidend sind und wie du mit kleinen Anpassungen in deiner Ernährung und Bewegung wieder in die Spur kommst. Lass dich nicht entmutigen – jeder Schritt zählt auf deinem Weg zu einem gesünderen Leben! Ehrlich, motivierend und direkt aus dem echten

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