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PODCAST

Medita con Baruc

Toma una respiración profunda y reconecta cada Sábado con NUEVAS meditaciones y ejercicios de mindfulness guiados por Baruc Acosta. Cada meditación es compartida con mucho AMOR🥰 para que te conozcas más y más a ti mismx, con COMPASIÓN reconetemos con la ALEGRÍA de estar vivos. Aquí hay influencia de diferentes tradiciones y ejercicios específicos basados en evidencia promovidos en Psicología. Practica Yoga conmigo: https://www.youtube.com/yogaconbaruc

health & fitness mental health

All Episodes

00:14:49

¿Listo para tu mejor mañana? | Meditación matinal con...

Medita con Baruc ·

2026/03/28

Meditación guiada para iniciar el día (15 minutos) 🌅Una práctica suave de meditación matutina para despertar la conciencia, cultivar gratitud y comenzar el día con claridad y bienestar.A través de un body scan guiado, iremos recorriendo el cuerpo con atención para liberar tensiones y despertar la sensibilidad interna. Poco a poco la respiración se vuelve más profunda y la mente encuentra un espacio de calma.Esta meditación también incluye afirmaciones suaves y un momento de gratitud, que ayudan a

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20 min de Descanso Mental | Yoga nidra para...

Medita con Baruc ·

2026/03/21

Meditación guiada – Yoga Nidra (20 minutos) 🌙Una práctica profunda de relajación consciente para darle una pausa al día, descansar la mente y permitir que el cuerpo entre en un estado de recuperación.El yoga nidra, también conocido como “sueño yogui”, es una forma de meditación guiada que nos lleva a un estado entre la vigilia y el descanso profundo. En este espacio el cuerpo puede relajarse completamente mientras la mente permanece suave y presente.A través de un body scan o recorrido de

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00:16:25

La Resginación apaga, la Aceptación te guia |...

Medita con Baruc ·

2026/03/14

🪷 Meditación guiada de 15 minutos para explorar la aceptación sin caer en la resignación.En esta práctica combinamos respiración completa y body scan para observar cómo se siente en tu cuerpo aquello que hoy te cuesta aceptar.Aceptar no es rendirse.Resignarse es desconectarse.A través de una respiración amplia y consciente, comenzamos a regular el sistema nervioso. Luego, con un recorrido corporal detallado, identificamos dónde hay tensión, resistencia o cansancio.La pregunta no es:“¿Por qué me

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Sobreinformación y Frustración: Meditación para...

Medita con Baruc ·

2026/03/07

🪷 Meditación guiada de 20 minutos para la impotencia frente a lo que ocurre en el mundo.Vivimos tiempos donde muchas situaciones están fuera de nuestro control… pero no fuera de nuestro impacto emocional. Noticias constantes, crisis, conflictos, sobreinformación.Es humano sentir impotencia.Y es señal de que el bienestar importa.En esta práctica te acompaño a:– Dar espacio a la sensación sin reprimirla– Reconocer cómo se manifiesta en tu cuerpo– Regular tu sistema nervioso– Preguntarte con

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00:19:36

Cuando te Sientes Abrumado, Mira Esto | Meditación de...

Medita con Baruc ·

2026/02/28

🪷 Meditación guiada de 15 minutos para ampliar tu perspectiva y tomar decisiones con mayor claridad.Cuando estamos tensos o emocionalmente activados, nuestra visión se estrecha. Esta práctica es una invitación a relajar el cuerpo, aquietar la mente y crear espacio interno antes de decidir.A través de la respiración consciente y una exploración suave de sensaciones, vamos a soltar la urgencia y permitir que aparezca una mirada más amplia, más serena y más objetiva.No todas las decisiones necesitan

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00:16:59

Tu Mente no te Controla | Meditación Mindfulness...

Medita con Baruc ·

2026/02/21

Meditación mindfulness guiada de 15 minutos con mindfulness y body scan.En esta práctica exploramos el verdadero poder de la mente: su capacidad de observar sin reaccionar, de sostener sin huir y de elegir una respuesta más consciente.A través de un escaneo corporal atento y detallado, te acompaño a recorrer tu cuerpo con curiosidad, detectando sensaciones, tensiones y espacios de calma. Desde ahí, comenzamos a notar algo importante: no eres tus pensamientos, eres quien los observa.La mente puede

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00:07:45

5 MIN entre Juntas | Meditación para Soltar y...

Medita con Baruc ·

2026/02/17

🌿 Meditación guiada de 5 minutos para el estrés laboral.Una pausa breve y efectiva para bajar la tensión, salir del modo automático y recuperar claridad, incluso en medio de un día ocupado.Esta meditación es ideal para hacer:– Durante una pausa en el trabajo– Entre juntas– Al cerrar la computadora– Cuando sientes que la mente no se apagaEn solo unos minutos, te acompaño a respirar, soltar el cuerpo y volver al presente, sin necesidad de irte a ningún lado ni cambiar nada afuera.No siempre puedes

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00:18:20

Cuando te sientes estancado | Meditación para soltar...

Medita con Baruc ·

2026/02/14

🪷 Meditación guiada de 15 minutos con body scan y elementos de Yoga Nidra.Esta práctica es una invitación suave pero honesta a observar a qué te estás resistiendo: una emoción, una decisión, un descanso, un cambio… o simplemente sentir.A través de un escaneo corporal consciente, te acompaño a detectar dónde se aloja la resistencia en el cuerpo, sin necesidad de forzar nada ni de “arreglarlo”. Solo mirar, sentir y permitir que algo se afloje.La resistencia suele ser una forma de protección.Esta

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00:18:16

Después del Trabajo ✨ Meditación para Soltar el Estrés

Medita con Baruc ·

2026/02/07

🌿 Meditación guiada de 15 minutos para el estrés laboral.Esta práctica está pensada como un descanso consciente al terminar tu jornada, para ayudarte a cerrar el día de trabajo y reconectar con la vida que existe más allá de las responsabilidades, pendientes y exigencias.A través de la respiración, la presencia corporal y una guía suave, te acompaño a soltar la tensión acumulada, bajar la hiperactivación mental y crear una transición clara entre el “hacer” y el “ser”.No se trata de eliminar el

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00:17:43

Recordar Dónde Perteneces ✨ Meditación Día 28

Medita con Baruc ·

2026/01/31

🤍 Día 28 del Reto de 30 Días “PRESENCIA”.En esta meditación guiada de 15 minutos, te invito a explorar la pertenencia como un bálsamo suave para la herida del rechazo.A través de la respiración, la visualización y la presencia corporal, esta práctica te acompaña a reconocer los lugares, personas y espacios donde sí perteneces, donde puedes ser tú sin tener que encogerte ni demostrar nada.La pertenencia no siempre viene de afuera; muchas veces comienza cuando te permites habitarte con honestidad,

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00:14:49

Meditación Valores Esenciales ✨ Día 21 — Reto PRESENCIA

Medita con Baruc ·

2026/01/25

🌿 Día 21 del Reto de 30 Días “PRESENCIA”.En esta meditación guiada, te acompaño a crear un espacio de silencio y claridad para descubrir tus valores esenciales de vida: aquello que realmente importa más allá del ruido, las expectativas externas o las exigencias del día a día.A través de la respiración, la observación interna y preguntas suaves, esta práctica te invita a escuchar con honestidad qué es lo que guía tus decisiones, tu energía y tu forma de estar en el mundo. No se trata de encontrar

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00:12:21

Meditación Metta Compasión 🤍Día 14 — Reto PRESENCIA

Medita con Baruc ·

2026/01/17

🤍 Día 14 del Reto de 30 Días “PRESENCIA” — Meditación Metta.En esta meditación guiada de 10 minutos practicamos Metta, la meditación de la compasión amorosa, una invitación a relacionarte contigo y con los demás desde el deseo genuino de bienestar.A través de frases sencillas y presencia en la respiración, cultivamos una actitud de amabilidad, suavidad y apertura del corazón. Metta no busca forzar emociones positivas, sino entrenar la intención de no dañarnos, de acompañarnos mejor y de extender

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00:15:46

Meditación Respiración 4-7-8 🌿Reto PRESENCIA

Medita con Baruc ·

2026/01/10

🌿 Día 7 del Reto de 30 Días “PRESENCIA” — meditación para relajarte. Puedes realizarlo gratuitamente en mi canal de YouTube "Yoga con Baruc".En esta meditación guiada de 10 minutos utilizamos la respiración 4-7-8 como una herramienta sencilla y poderosa para calmar el sistema nervioso, bajar la activación mental y permitirle al cuerpo entrar en un estado de descanso profundo.Esta respiración te invita a pausar, a alargar la exhalación y a recordarle a tu cuerpo que, en este momento, puede

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00:17:06

Autoescucha Profunda ✨ Meditación [15 MIN]

Medita con Baruc ·

2026/01/08

Meditación guiada de autoescucha con Body Scan y un poco de Vipassana.En esta práctica de 15 minutos te acompaño a escuchar tu cuerpo y tus sensaciones tal como son, incluyendo la incomodidad, sin tratar de cambiar nada. A través del escaneo corporal, la gratitud y la observación consciente, entrenamos la capacidad de estar presentes con apertura y honestidad.Vipassana nos recuerda que todo cambia.Al observar sin juicio, desarrollas una relación más amable con lo que sientes, incluso cuando no es

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00:14:12

Meditación para Perdonar [10 MIN] ✨ Cambia tu día con...

Medita con Baruc ·

2025/12/27

🧘‍♀️ Meditación para perdonar, con gratitud y Yoga Nidra.En estos 10 minutos practicarás una meditación suave que combina perdón, gratitud y un escaneo corporal estilo Yoga Nidra, diseñada para ayudarte a liberar tensión emocional, suavizar la mente y reconectar con lo que sí está funcionando en tu vida.El perdón no significa olvidar, significa liberarte. La gratitud te ayuda a recordar tu capacidad de volver a empezar, incluso en momentos difíciles.Esta meditación funciona tanto para iniciar el

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00:15:21

Reprograma tu Mente ✨ Meditación 15 MIN | Gratitud +...

Medita con Baruc ·

2025/12/20

Meditación de 15 minutos con Gratitud, Perdón y Yoga Nidra para reprogramar la mente a una versión alineada con tus objetivos.En esta práctica profunda te acompaño a entrar en un estado de relajación consciente donde podrás soltar tensión, suavizar emociones y abrir espacio para una mentalidad más clara y compasiva.Trabajamos dos fuerzas transformadoras:la gratitud, que expande el corazón,y el perdón, que libera peso emocional.Esta meditación puede acompañarte al iniciar el día para despertar con

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00:12:06

MEDITACIÓN✨ para Paz Mental 10 MIN [ Mente de...

Medita con Baruc ·

2025/12/13

🌿 Meditación de Mente de Principiante para iniciar tu día.En esta práctica de 10 minutos cultivamos una de las actitudes más poderosas del mindfulness: la mente de principiante, esa capacidad de ver cada mañana, cada emoción y cada situación con ojos frescos, sin juicios, sin expectativas y con apertura total.Este enfoque te ayuda a reducir estrés, ampliar claridad y responder desde más calma y curiosidad.Una práctica perfecta para empezar tu día liviano, presente y con espacio para lo nuevo.Si

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00:21:03

Hazlo Cada Mañana ✨ Afirmaciones PODEROSAS de...

Medita con Baruc ·

2025/12/06

🌞 Meditación de la mañana con afirmaciones poderosas de gratitud — 20 minutos para empezar tu día con energía, calma y claridad.Esta práctica combina respiración consciente, presencia y afirmaciones guiadas que te ayudarán a activar una mentalidad de abundancia y gratitud desde el primer momento del día.Al repetir y sentir cada afirmación, entrenas a tu mente para reconocer lo bueno, soltar la negatividad y abrirte a recibir con amor.Una práctica diaria ideal para elevar tu vibración y fortalecer

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00:14:27

Meditación para el Miedo 🌿10 MIN | Calma y...

Medita con Baruc ·

2025/11/29

🌿 Meditación guiada de 10 minutos para gestionar el miedo.En esta práctica aprenderás a observar el miedo sin rechazarlo, a reconocerlo como parte de tu experiencia y acompañarlo con calma, respiración y presencia.El objetivo no es eliminar el miedo, sino entenderlo, suavizarlo y permitir que pierda fuerza al ser mirado con atención y compasión.Una práctica breve pero poderosa para regular el sistema nervioso y recuperar la sensación de seguridad interior.Si quieres más meditaciones diseñadas para

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00:15:12

Meditación de la Mañana🌞 15 MIN | Autoestima y Confianza

Medita con Baruc ·

2025/11/26

🌞 Meditación guiada de 15 minutos para la mañana — visualiza tu lugar seguro.Esta práctica te invita a comenzar el día desde la tranquilidad, la confianza y la seguridad interior, conectando con un espacio imaginario donde todo está bien.A través de una visualización guiada, te ayudaré a crear o redescubrir ese refugio interno al que siempre puedes volver, un lugar donde puedes respirar, relajarte y sentirte completamente a salvo.Una meditación ideal para reducir ansiedad matutina, equilibrar tu

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