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PODCAST

Wolfsfrau - vom Funktionieren zum Spüren

Anette Krumhaar, Dipl. psychologische Beraterin & Meditationspädagogin. Seit 1996 hat sie Führungskräfte ausgebildet und Menschen beigebracht zu funktionieren. Heute begleitet sie Frauen, die aus dem Funktionieren zurück ins Spüren wollen.

🐺 Willkommen beim Wolfsfrau-Podcast – deinem Raum für Inspiration, Achtsamkeit und innere Stärke. Hier begleite ich dich auf deiner Reise, um vom reinen Funktionieren wieder ins Spüren zu kommen. Für Frauen, die sich oft im Alltag zwischen Beruf, Familie und Erwartungen verlieren, bietet dieser Podcast praktische Rituale, kurze Übungen und alltagstaugliche Impulse, um zu mehr Gelassenheit, Selbstvertrauen und Intuition zu finden. Lass dich motivieren, kleine Schritte zu gehen, die Großes in

society & culture mental health

All Episodes

14:43

Herbst im Inneren

Wolfsfrau - vom Funktionieren zum Spüren ·

2026/10/05

Ich habe eine Verabredung abgesagt, einen ganzen Abend geschenkt bekommen — und war danach müder als vorher. In dieser Folge geht es darum, warum dieselbe Stunde auf dem Sofa das eine Mal erholt und das andere Mal nicht.

de

14:45

Loslassen ohne Verlust

Wolfsfrau - vom Funktionieren zum Spüren ·

2026/09/21

Ich habe zwölf Jahre lang eine Bluse aufgehoben, die ich nie getragen habe. In dieser Folge erzähle ich, warum — und was das mit all den anderen Dingen zu tun hat, die wir festhalten, obwohl wir längst wissen, dass sie gehen dürften.

de

13:18

Warum der Herbst der beste Neustart ist

Wolfsfrau - vom Funktionieren zum Spüren ·

2026/09/07

Der Sommer ist vorbei, und mit ihm die Pause. In dieser Folge erzähle ich dir, warum ich den September für den ehrlicheren Jahresanfang halte als den Januar — und warum ich einen Ortgebaut habe, an dem wir uns ab jetzt treffen können.

de

3:50

Fühlst du dich überfordert und allein?

Wolfsfrau - vom Funktionieren zum Spüren ·

2026/06/15

Du bist dir selbst gegenüber oft die härteste Kritikerin – aber wann hast du dir zuletzt liebevoll zugehört? In dieser Episode begleitet dich Anette durch ein einfaches, kraftvolles Ritual: einen Brief an dich selbst – geschrieben aus der Perspektive deiner besten Freundin. Du lernst, wie du deinen inneren Kritiker leiser machst, dir selbst mit Wärme begegnest und Selbstmitgefühl ganz konkret im Alltag kultivierst.

de

17:33

Wenn der Beruf sich falsch anfühlt...

Wolfsfrau - vom Funktionieren zum Spüren ·

2026/06/01

Du hast einen Beruf, der nach außen funktioniert – und trotzdem ist da dieses leise Ziehen, das nicht aufhört. In dieser Episode spreche ich über die Suchende Wolfsfrau: warum das intensive Suchen nach Antworten uns oft mehr lähmt als befreit, wie wir ohne fertigen Plan wieder ins Spüren kommen – und was sich zeigen kann, wenn wir aufhören zu jagen. Außerdem gibt es für jede der fünf Wolfsfrauen-Persönlichkeiten einen maßgeschneiderten Impuls für den ersten kleinen Schritt zurück zu dir selbst.

de

19:25

Du organisierst alles – aber niemand fragt, wie es...

Wolfsfrau - vom Funktionieren zum Spüren ·

2026/05/18

Du organisierst, koordinierst und trägst – zuverlässig, liebevoll, still. Und irgendwie bist du immer die Erste, die anpackt, und die Letzte, an die gedacht wird.In dieser Episode erzählt Anette von Sandra: einer Frau, die für ihre älteren Eltern da ist, ihre Kinder begleitet, ihren Alltag managt – und eines Abends alleine im Auto weint, weil niemand gefragt hat, wie es ihr geht. Diese Folge geht der Frage nach, warum die tragende Wolfsfrau so automatisch alles übernimmt, was es sie wirklich

de

31:05

Jahreszeitliche Selbstfürsorge – Ein Workbook, das...

Wolfsfrau - vom Funktionieren zum Spüren ·

2026/05/04

In dieser besonderen Folge stellt Anette gemeinsam mit ihrer Co-Autorin Kerstin Hiemer das frisch erschienene Workbook "Jahreszeitliche Selbstfürsorge" vor. Ein Buch, das kein gewöhnlicher Ratgeber ist – sondern eine Einladung zurück zu dir, zurück zur Natur und in den natürlichen Rhythmus der Jahreszeiten. Die beiden erzählen, wie das Buch entstanden ist, was dich darin erwartet – von Selfcare-Übungen und Ritualen über Heilpflanzenbegleiter und Atemübungen bis hin zu Reflexionsfragen und

de

17:50

Rituale für einen Neubeginn – Impulse für jede Wolfsfrau

Wolfsfrau - vom Funktionieren zum Spüren ·

2026/04/20

Hast du in letzter Zeit das Gefühl, dass irgendetwas in dir bereit ist – bereit für eine Veränderung, ein Loslassen, einen neuen Anfang? Dann ist diese Episode genau für dich.Im April explodiert das Leben draußen – und gleichzeitig meldet sich etwas in uns, das sich seit Langem rührt. In dieser Folge spreche ich darüber, warum der Frühling der ideale Zeitpunkt für einen Neubeginn ist, was ein Ritual wirklich ausmacht (und was es eben nicht ist), und welches Ritual zu deiner ganz persönlichen

de

18:44

Aufbruch wagen – Wie du deine innere Wolfsfrau hörst

Wolfsfrau - vom Funktionieren zum Spüren ·

2026/04/06

Veränderung. Du spürst schon länger, dass etwas in dir aufbrechen möchte. Aber irgendetwas hält dich zurück – Angst, Erschöpfung, Unsicherheit. In dieser Episode spreche ich darüber, warum ausgerechnet der April so eine kraftvolle Zeit für persönlichen Aufbruch ist, warum Veränderung fast allen Menschen schwer fällt (und was das mit unserem Gehirn zu tun hat) und wie ein echter Neubeginn in fünf konkreten Schritten aussehen kann. Außerdem gibt es für jede der fünf Wolfsfrauen-Persönlichkeiten einen

de

19:06

Das Wolfsfrau-Quiz und was es dir verrät

Wolfsfrau - vom Funktionieren zum Spüren ·

2026/03/23

Du weißt, dass du etwas verändern möchtest – aber das Angebot da draußen ist so riesig, dass du gar nicht erst anfängst? Dann ist diese Episode genau richtig für dich.Ich nehme dich heute mit auf die Reise, wie das Wolfsfrau-Quiz entstanden ist – und warum ich überzeugt bin, dass du keine weiteren allgemeinen Tipps brauchst, sondern Impulse, die zu genau dem Ort passen, an dem du gerade stehst. Du erfährst, was hinter den fünf Wolfsfrau-Prinzipien steckt, welche fünf Wolfsfrau-Typen es gibt – und

de

12:25

Deine Intuition weiß mehr als jeder Ratgeber – hör...

Wolfsfrau - vom Funktionieren zum Spüren ·

2026/03/09

Wir leben in einer Welt voller Stimmen: Ratgeber, Podcasts, Meinungen von außen. Und doch gibt es in vielen von uns dieses leise Gefühl: _Irgendetwas passt hier nicht für mich._In dieser Podcast-Folge spreche ich darüber, was Intuition wirklich ist – jenseits von Mystik und Klischees. Denn deine Intuition ist nicht verschwunden. Vielleicht ist sie nur lange überstimmt worden.

de

12:04

Spiritualität ist kein Luxus – sondern eine...

Wolfsfrau - vom Funktionieren zum Spüren ·

2026/02/23

Spiritualität wird oft als Luxus betrachtet – als etwas für Menschen mit viel Zeit, Räucherstäbchen und Rückzugsmöglichkeiten. Doch was, wenn genau das ein Irrtum ist?In dieser Episode spreche ich darüber, warum Spiritualität nichts Weltfremdes ist, sondern eine alltagstaugliche Praxis der Selbstverbindung. Gerade in einer überreizten, leistungsorientierten Welt ist sie kein Extra – sondern eine Notwendigkeit für dein Nervensystem, deine Intuition und deine innere Balance. Du erfährst, was

de

9:57

Perfektion ist eine Illusion – warum deine...

Wolfsfrau - vom Funktionieren zum Spüren ·

2026/02/09

Viele Frauen tragen einen unsichtbaren Anspruch in sich: alles richtig machen zu müssen. Perfekt funktionieren, Erwartungen erfüllen, keine Fehler zeigen. In dieser Podcast-Folge lade ich dich ein, diesen inneren Druck zu hinterfragen. Du erfährst, warum Perfektion keine erreichbare Wahrheit ist – und wie genau deine Unvollkommenheit zur Quelle von Kraft, Verbindung und innerer Ruhe werden kann. Mit alltagstauglichen Gedanken und einfachen Übungen, die dich zurück zu dir selbst führen.

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10:37

Prinzip einer Wolfsfrau – Teil 9: Leise Führung –...

Wolfsfrau - vom Funktionieren zum Spüren ·

2026/01/26

In dieser letzten Folge der Serie „Prinzipien einer Wolfsfrau“ schließt sich der Kreis. Es geht um ein stilles, kraftvolles Prinzip: leise Führung.Du erfährst, warum Führung nichts mit Kontrolle, Lautstärke oder ständiger Aktion zu tun hat – sondern mit Präsenz, innerer Stabilität und der Fähigkeit, Raum zu halten. Anhand von Beispielen aus Familie, Beruf und Freundschaft zeige ich dir, wie du Orientierung gibst, ohne zu drängen, und wie deine Ruhe mehr bewirken kann als jedes gut gemeinte

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9:56

Prinzip einer Wolfsfrau – Teil 8: Aufmerksam, nicht...

Wolfsfrau - vom Funktionieren zum Spüren ·

2026/01/12

In dieser Folge geht es um eine feine Balance, die im Alltag schnell kippt: aufmerksam sein, ohne aufdringlich zu werden. Du erfährst, warum viele Frauen gelernt haben, sofort zu reagieren, zu helfen oder Lösungen zu liefern – und weshalb genau das Nähe manchmal in Druck verwandelt. Mit dem Bild der wachsamen Wölfin lade ich dich ein, Präsenz neu zu verstehen: als Raumhalten, als stilles Dasein, als Vertrauen in den Prozess des anderen. Du bekommst konkrete Impulse, wie du mit Pausen,

de

3:38

[12/12 Winter-Bucket-Liste] "Energie-Reinigung"

Wolfsfrau - vom Funktionieren zum Spüren ·

2025/12/23

Nach dem Winter kommt der Frühling – eine Zeit, in der die ersten Vorboten des Frühlings langsam spürbar werden. Das ist der perfekte Moment, um frische Energie in dein Zuhause und in dein Inneres zu bringen. Mit einer sanften Energie-Reinigung kannst du Altes loslassen und Raum schaffen für Neues. Ich lade dich heute ein, das durch eine kleine Reinigung bewusst zu erleben – sei es durch Lüften, Ordnen oder Räuchern.

de

3:59

[11/12 Winter-Bucket-Liste] "Innere Garten-Meditation"

Wolfsfrau - vom Funktionieren zum Spüren ·

2025/12/21

Heute möchte ich dich in deinen ganz eigenen, inneren Garten einladen. Stell dir vor, es ist ein Ort nur für dich, ein friedlicher Raum, in dem du Kraft tanken und zur Ruhe kommen kannst. Diese Meditation hilft dir, eine Verbindung zu deiner inneren Resilienz zu schaffen und die Stärke zu spüren, die tief in dir verwurzelt ist – wie ein stiller Garten, der das ganze Jahr über in dir wächst.

de

3:34

[10/12 Winter-Bucket-Liste] "Träume im Kerzenschein"

Wolfsfrau - vom Funktionieren zum Spüren ·

2025/12/19

Heute lade ich dich zu einem ganz besonderen Ritual ein, das Raum für deine Wünsche und Visionen schafft. Der Winter ist die Zeit der Stille, und ein ruhiger Abend im Kerzenschein bietet die perfekte Atmosphäre, um dir zu erlauben, groß zu träumen. Es ist ein Moment nur für dich und deine geheimen Wünsche – ganz ohne Druck, sondern voller Offenheit und Kreativität.

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3:41

[09/12 Winter-Bucket-Liste] "Verabschiede...

Wolfsfrau - vom Funktionieren zum Spüren ·

2025/12/17

Ich lade dich zu einem kleinen, aber tief wirkenden Ritual ein: Dem Perfektionismus leise Lebewohl zu sagen und dir zu erlauben, einfach nur du selbst zu sein – ohne den Druck, immer alles perfekt machen zu müssen. Wir alle kennen diesen inneren Kritiker, der uns antreibt, noch mehr zu geben, noch besser zu sein. Aber was, wenn wir uns diesen Druck mal bewusst nehmen und stattdessen Leichtigkeit wählen?

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4:01

[08/12 Winter-Bucket-Liste] "Intuitives Schreiben"

Wolfsfrau - vom Funktionieren zum Spüren ·

2025/12/15

Ich möchte dich zu einem kleinen Experiment einladen – ein Moment nur für dich und deine Gedanken. Oft tragen wir so viel in uns, ohne es richtig wahrzunehmen. Gedanken, die nie ausgesprochen werden, Gefühle, die im Alltag untergehen. Intuitives Schreiben ist eine wunderbare Möglichkeit, all das, was in dir schlummert, ans Licht zu bringen – ganz ohne Druck, einfach so, wie es kommt.

de

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