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PODCAST

Wolfsfrau - vom Funktionieren zum Spüren

Anette Krumhaar

🐺 Willkommen beim Wolfsfrau-Podcast – deinem Raum für Inspiration, Achtsamkeit und innere Stärke. Hier begleite ich dich auf deiner Reise, um vom reinen Funktionieren wieder ins Spüren zu kommen. Für Frauen, die sich oft im Alltag zwischen Beruf, Familie und Erwartungen verlieren, bietet dieser Podcast praktische Rituale, kurze Übungen und alltagstaugliche Impulse, um zu mehr Gelassenheit, Selbstvertrauen und Intuition zu finden. Lass dich motivieren, kleine Schritte zu gehen, die Großes in

society & culture mental health

All Episodes

12:04

Spiritualität ist kein Luxus – sondern eine...

Wolfsfrau - vom Funktionieren zum Spüren ·

2026/02/23

Spiritualität wird oft als Luxus betrachtet – als etwas für Menschen mit viel Zeit, Räucherstäbchen und Rückzugsmöglichkeiten. Doch was, wenn genau das ein Irrtum ist?In dieser Episode spreche ich darüber, warum Spiritualität nichts Weltfremdes ist, sondern eine alltagstaugliche Praxis der Selbstverbindung. Gerade in einer überreizten, leistungsorientierten Welt ist sie kein Extra – sondern eine Notwendigkeit für dein Nervensystem, deine Intuition und deine innere Balance. Du erfährst, was

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9:57

Perfektion ist eine Illusion – warum deine...

Wolfsfrau - vom Funktionieren zum Spüren ·

2026/02/09

Viele Frauen tragen einen unsichtbaren Anspruch in sich: alles richtig machen zu müssen. Perfekt funktionieren, Erwartungen erfüllen, keine Fehler zeigen. In dieser Podcast-Folge lade ich dich ein, diesen inneren Druck zu hinterfragen. Du erfährst, warum Perfektion keine erreichbare Wahrheit ist – und wie genau deine Unvollkommenheit zur Quelle von Kraft, Verbindung und innerer Ruhe werden kann. Mit alltagstauglichen Gedanken und einfachen Übungen, die dich zurück zu dir selbst führen.

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10:37

Prinzip einer Wolfsfrau – Teil 9: Leise Führung –...

Wolfsfrau - vom Funktionieren zum Spüren ·

2026/01/26

In dieser letzten Folge der Serie „Prinzipien einer Wolfsfrau“ schließt sich der Kreis. Es geht um ein stilles, kraftvolles Prinzip: leise Führung.Du erfährst, warum Führung nichts mit Kontrolle, Lautstärke oder ständiger Aktion zu tun hat – sondern mit Präsenz, innerer Stabilität und der Fähigkeit, Raum zu halten. Anhand von Beispielen aus Familie, Beruf und Freundschaft zeige ich dir, wie du Orientierung gibst, ohne zu drängen, und wie deine Ruhe mehr bewirken kann als jedes gut gemeinte

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9:56

Prinzip einer Wolfsfrau – Teil 8: Aufmerksam, nicht...

Wolfsfrau - vom Funktionieren zum Spüren ·

2026/01/12

In dieser Folge geht es um eine feine Balance, die im Alltag schnell kippt: aufmerksam sein, ohne aufdringlich zu werden. Du erfährst, warum viele Frauen gelernt haben, sofort zu reagieren, zu helfen oder Lösungen zu liefern – und weshalb genau das Nähe manchmal in Druck verwandelt. Mit dem Bild der wachsamen Wölfin lade ich dich ein, Präsenz neu zu verstehen: als Raumhalten, als stilles Dasein, als Vertrauen in den Prozess des anderen. Du bekommst konkrete Impulse, wie du mit Pausen,

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3:38

[12/12 Winter-Bucket-Liste] "Energie-Reinigung"

Wolfsfrau - vom Funktionieren zum Spüren ·

2025/12/23

Nach dem Winter kommt der Frühling – eine Zeit, in der die ersten Vorboten des Frühlings langsam spürbar werden. Das ist der perfekte Moment, um frische Energie in dein Zuhause und in dein Inneres zu bringen. Mit einer sanften Energie-Reinigung kannst du Altes loslassen und Raum schaffen für Neues. Ich lade dich heute ein, das durch eine kleine Reinigung bewusst zu erleben – sei es durch Lüften, Ordnen oder Räuchern.

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3:59

[11/12 Winter-Bucket-Liste] "Innere Garten-Meditation"

Wolfsfrau - vom Funktionieren zum Spüren ·

2025/12/21

Heute möchte ich dich in deinen ganz eigenen, inneren Garten einladen. Stell dir vor, es ist ein Ort nur für dich, ein friedlicher Raum, in dem du Kraft tanken und zur Ruhe kommen kannst. Diese Meditation hilft dir, eine Verbindung zu deiner inneren Resilienz zu schaffen und die Stärke zu spüren, die tief in dir verwurzelt ist – wie ein stiller Garten, der das ganze Jahr über in dir wächst.

de

3:34

[10/12 Winter-Bucket-Liste] "Träume im Kerzenschein"

Wolfsfrau - vom Funktionieren zum Spüren ·

2025/12/19

Heute lade ich dich zu einem ganz besonderen Ritual ein, das Raum für deine Wünsche und Visionen schafft. Der Winter ist die Zeit der Stille, und ein ruhiger Abend im Kerzenschein bietet die perfekte Atmosphäre, um dir zu erlauben, groß zu träumen. Es ist ein Moment nur für dich und deine geheimen Wünsche – ganz ohne Druck, sondern voller Offenheit und Kreativität.

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3:41

[09/12 Winter-Bucket-Liste] "Verabschiede...

Wolfsfrau - vom Funktionieren zum Spüren ·

2025/12/17

Ich lade dich zu einem kleinen, aber tief wirkenden Ritual ein: Dem Perfektionismus leise Lebewohl zu sagen und dir zu erlauben, einfach nur du selbst zu sein – ohne den Druck, immer alles perfekt machen zu müssen. Wir alle kennen diesen inneren Kritiker, der uns antreibt, noch mehr zu geben, noch besser zu sein. Aber was, wenn wir uns diesen Druck mal bewusst nehmen und stattdessen Leichtigkeit wählen?

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4:01

[08/12 Winter-Bucket-Liste] "Intuitives Schreiben"

Wolfsfrau - vom Funktionieren zum Spüren ·

2025/12/15

Ich möchte dich zu einem kleinen Experiment einladen – ein Moment nur für dich und deine Gedanken. Oft tragen wir so viel in uns, ohne es richtig wahrzunehmen. Gedanken, die nie ausgesprochen werden, Gefühle, die im Alltag untergehen. Intuitives Schreiben ist eine wunderbare Möglichkeit, all das, was in dir schlummert, ans Licht zu bringen – ganz ohne Druck, einfach so, wie es kommt.

de

3:19

[07/12 Winter-Bucket-Liste] "Nein sagen lernen"

Wolfsfrau - vom Funktionieren zum Spüren ·

2025/12/13

„Nein“ zu sagen fällt uns oft schwer – gerade dann, wenn wir das Gefühl haben, allem und jedem gerecht werden zu müssen. Aber es gibt Momente, in denen ein „Nein“ ein Geschenk an dich selbst ist. Heute möchte ich dich einladen, bewusst darauf zu achten, wo du im Alltag ein klares „Nein“ setzen kannst, um deine Grenzen zu schützen und deine Energie zu bewahren.

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3:22

[06/12 Winter-Bucket-Liste] "Wärme tanken"

Wolfsfrau - vom Funktionieren zum Spüren ·

2025/12/11

Manchmal braucht es nur einen kleinen Moment, um wieder bei sich selbst anzukommen. In den hektischen Wintermonaten, wenn die To-do-Listen lang sind und die Tage kurz, ist es besonders wichtig, sich kleine Auszeiten zu gönnen. Heute möchte ich dich einladen, etwas zu tun, das so einfach und gleichzeitig so wohltuend ist: dir Wärme zu schenken. Sei es mit einer dampfenden Tasse Tee oder einer heißen Dusche – es sind die kleinen Dinge, die einen großen Unterschied machen.

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3:30

[05/12 Winter-Bucket-Liste] „Wunschzettel ans Universum"

Wolfsfrau - vom Funktionieren zum Spüren ·

2025/12/09

Der Jahreswechsel ist immer wieder eine magische Zeit. Alles fühlt sich irgendwie neu und frisch an, und die Energie des neuen Jahres lädt dazu ein, zu träumen und Wünsche zu formulieren. Es geht nicht darum, perfekte Vorsätze zu fassen, sondern darum, den eigenen Wünschen Raum zu geben – ganz ohne Einschränkungen. Heute lade ich dich ein, deinen persönlichen Wunschzettel ans Universum zu schreiben und dich auf die Suche nach deinen wirklichen Wünschen zu machen.

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3:37

[04/12 Winter-Bucket-Liste] "Spaziergang der Sinne"

Wolfsfrau - vom Funktionieren zum Spüren ·

2025/12/07

Heute lade ich dich zu einem Spaziergang ein, der anders ist als die, die du vielleicht kennst. Es geht nicht ums „Schritte zählen“ oder darum, frische Luft zu schnappen – es geht darum, die Natur mit allen Sinnen zu erleben und in der winterlichen Stille ganz bei dir selbst anzukommen.

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3:35

[03/12 Winter-Bucket-Liste] "Dankbarkeitsritual"

Wolfsfrau - vom Funktionieren zum Spüren ·

2025/12/05

Im Trubel des Alltags gehen die positiven Momente oft unter, und der Blick bleibt bei dem hängen, was nicht funktioniert. Genau da setzt dieses Ritual an: Es hilft dir, die schönen Dinge in deinem Leben wieder wahrzunehmen und dich auf das zu fokussieren, was dir wirklich guttut.

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2:07

[02/12 Winter-Bucket-Liste] "Kerzenlicht-Ritual"

Wolfsfrau - vom Funktionieren zum Spüren ·

2025/12/03

Sicher kennst du das Gefühl, wenn der Alltag einfach zu laut ist? Das Kerzenlicht-Ritual ist wie ein kleines Flackern der Ruhe inmitten des Trubels. Es hilft dir, für einen Moment alles um dich herum auszublenden und dich nur auf dich zu konzentrieren.

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4:01

[01/12 Winter-Bucket-Liste] "Jahresrückblick im...

Wolfsfrau - vom Funktionieren zum Spüren ·

2025/12/01

Der Dezember ist da – ein Monat, der uns oft auffordert, innezuhalten. Die Natur wird still, das Jahr neigt sich dem Ende zu, und wir spüren vielleicht das Bedürfnis, ein wenig zur Ruhe zu kommen. Heute möchte ich dich einladen, gemeinsam mit mir auf die letzten Monate zurückzublicken und zu entdecken, was du alles geschafft hast.

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11:32

Prinzip einer Wolfsfrau – Teil 7: Grenzen anderer...

Wolfsfrau - vom Funktionieren zum Spüren ·

2025/11/17

In dieser Folge geht es um ein Thema, das leise beginnt und oft laut endet: **Grenzen anderer achten.** Du erfährst, warum wahre Verbindung niemals durch Verschmelzung entsteht, sondern durch Klarheit und Respekt. Ich teile mit dir, wie du empathische Grenzen kommunizierst – mit sogenannten **Brücken-Sätzen** – und zeige dir, wie du Nähe und Eigenständigkeit in Balance bringst. Außerdem bekommst du drei typische Alltagsbeispiele, in denen Frauen unbeabsichtigt Grenzen überschreiten – und wie du es

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8:55

Prinzip einer Wolfsfrau – Teil 6: Eigene Grenzen...

Wolfsfrau - vom Funktionieren zum Spüren ·

2025/11/03

In dieser Folge tauchen wir in das sechste Prinzip einer Wolfsfrau ein: „Eigene Grenzen kennen – dein innerer Schutzkreis.“ Du erfährst, warum dein Körper der erste ist, der spürt, wenn jemand deine Grenze übertritt – und wie du diese Signale ernst nehmen kannst. Ich zeige dir, wie du deinen persönlichen Schutzkreis erkennst, ihn sichtbar machst und lernst, ihn mit Klarheit zu halten.

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10:29

Prinzip einer Wolfsfrau – Teil 5: Wahrnehmen statt...

Wolfsfrau - vom Funktionieren zum Spüren ·

2025/10/20

In dieser Folge geht es um eines der kraftvollsten Prinzipien einer Wolfsfrau: Wahrnehmen statt werten. Du erfährst, wie Bewertungen dein Nervensystem belasten – und wie du durch achtsames Beobachten wieder in Ruhe und Klarheit kommst.

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15:00

Prinzip einer Wolfsfrau – Teil 4: Umfeld achten –...

Wolfsfrau - vom Funktionieren zum Spüren ·

2025/10/06

In dieser Episode schauen wir nach außen: auf dein Umfeld. Du erfährst, wie du die Energie anderer bewusst wahrnimmst und in Resonanz gehst, statt dich an Reibung aufzureiben. Ich teile mit dir eine einfache Übung – den Resonanz-Kreis – mit der du Begegnungen bewusst vorbereiten, gestalten und abschließen kannst. So schützt du deine Energie, bleibst verbunden und findest deinen ganz eigenen Rhythmus im Kontakt.

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