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PODCAST

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit

Jeder geht ins Fitness-Studio, aber niemand ins Mental-Studio. Höchste Zeit, das zu ändern. Dieser Podcast ist das Fitness-Studio für deine mentale Gesundheit. Hier bekommst du genau das, was oft zu kurz kommt: ein inspirierendes Workout für deinen Kopf. Was dich hier erwartet? 🔹 Strategien für mehr Mentale Gesundheit 🔹 Techniken, um Burnout effektiv vorbeugen 🔹 Tools, um Stress abzubauen, Grübeln zu stoppen und besser zu schlafen 🔹 Psychologische Hacks für High-Performer und alle, die viel

health & fitness mental health

All Episodes

40:44

#81 INTERVIEW mit Petra Ritter

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2026/10/06

🎙️ #81 - Der Konflikt, den du aufschiebst, wird nicht kleiner.Zwei Leute im Team reden kaum noch miteinander. Die Stimmung kippt. Und du als Führungskraft stehst dazwischen und hoffst, dass sich das von allein löst. Du ahnst es schon: In dieser Folge sprechen wir über Konflikte. Und dafür habe ich eine absolute Expertin in die heutige Podcast-Folge eingeladen, nämlich die wunderbare Petra Ritter. Wer ist Petra Ritter? Petra ist Psychologin, Familientherapeutin und Coach. Sie kommt aus der

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13:10

#80 Müde, aber hellwach: Das nächtliche...

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2026/09/29

🎙️ #80 - Du bist den ganzen Tag erschöpft. Und dann, sobald du im Bett liegst, geht der Kopf erst richtig los: To-dos, Gespräche vom Tag, Sorgen über morgen. Der Blick auf die Uhr macht es meist noch schlimmer.In dieser Folge erzähle ich von einer eigenen Nacht, in der genau das passiert ist – trotz meines beruflichen Wissens über Schlaf und Stress. Ich erkläre, warum nicht dein Stress dich wachhält, sondern oft dein Bemühen, unbedingt einschlafen zu wollen. Dazu eine überraschende Studie aus dem

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14:26

#79 Wir streiten nie

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2026/09/22

🎙️ #79 - Manche Paare sind stolz darauf, nie zu streiten. Diese Folge stellt eine unbequeme Frage: Ist das wirklich ein gutes Zeichen? Anhand jahrzehntelanger Paarforschung zeigt sie, warum nicht die Häufigkeit von Streit über eine Beziehung entscheidet, sondern ein ganz bestimmtes Muster – und warum ein einziges Verhalten stärker vorhersagt, ob ein Paar zusammenbleibt, als alles andere. Am Ende: vier konkrete, sofort anwendbare Werkzeuge, mit denen sich das eigene Streitverhalten verändern

de

13:42

#78 Süßer als Kokain

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2026/09/15

🎙️ #78 - Ein kleines Geständnis: Ich mag Zartbitterschokolade. Täglich. Und zwar nicht nur ein Stück. Der Ausgangspunkt für eine Frage, die größer ist, als sie klingt: Wo hört Vorliebe auf, und wo fängt Sucht an? Diese Folge nimmt dich mit zu einem verblüffenden Experiment aus der Suchtforschung, zu einer der bekanntesten Entdeckungen der Neurowissenschaft über das Belohnungssystem im Gehirn, und zu einem praktischen Sechs-Punkte-Modell, mit dem sich jede Form von Sucht einordnen lässt – ob

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12:00

#77 Kleine Rituale, große Wirkung

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2026/09/08

🎙️ #77 - Ein Feuerwehrmann duscht nach jedem Einsatz – nicht, weil er schmutzig ist. Sondern um alles wegzuwaschen, was der Einsatz hinterlassen hat, bevor er zu seiner Familie zurückkehrt. Diese Folge zeigt, warum kleine, scheinbar bedeutungslose Handlungen einen messbaren psychologischen Effekt haben: Studien zu Trauerbewältigung, Angstreduktion und Genusssteigerung zeigen, dass Rituale unser Nervensystem beruhigen – unabhängig davon, worin sie bestehen. Du erfährst den Unterschied zwischen

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12:14

#76 Die 6-Sekunden-Regel gegen Panik

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2026/09/01

🎙️ #76 - Mitten in einer wichtigen Präsentation: Herzrasen, Enge in der Brust, das Gefühl, gleich passiert etwas Schlimmes. Rational ist alles okay – körperlich schrillen trotzdem alle Alarmglocken.In dieser Folge geht es um einen weit verbreiteten Irrtum: dass Panik entsteht, weil zu wenig Sauerstoff ankommt. Die Forschung zeigt etwas anderes – und liefert einen überraschend einfachen körperlichen Hebel, der in akuten Stressmomenten wirkt, ohne dass es jemand im Raum bemerkt. Ich erkläre dir

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20:14

#75 Ich bin Psychologe und diese 5 Fehler habe ich...

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2026/08/04

🎙️ #75 - In dieser Folge drehe ich die Perspektive um: Nicht meine Klientinnen stehen im Mittelpunkt, sondern ich selbst – und fünf Momente aus meinem Berufsalltag, die mich nachhaltig geprägt haben.Ich erzähle, wie ich in einer Gruppentherapiesitzung zu ehrlich wurde, wie ein hoch aggressiver Patient mich völlig aus dem Gleichgewicht brachte – und was ich daraus über Selbstschutz mitgenommen habe. Wie ich in einem Seminar versuchte, es allen recht zu machen, und genau daran ins Straucheln

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10:21

#74 Die Kunst des Aufhörens

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2026/07/28

🎙️ #74 - Acht Monate in ein Projekt investiert. Eine Ausbildung durchgezogen. Sich in eine Position durchgekämpft. Und trotzdem: das leise Gefühl, dass es eigentlich nicht mehr stimmt.In dieser Folge geht es um einen der hartnäckigsten Denkfehler, den auch die Wissenschaft seit Jahrzehnten untersucht: die Tendenz, an etwas festzuhalten, nur weil wir schon so viel hineingesteckt haben. Ein Experiment mit Theaterabonnements zeigt, wie tief dieser Mechanismus sitzt – selbst wenn Geld und Zeit längst

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11:00

#73 Doomscrolling schmeckt gut, macht aber nicht satt

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2026/07/21

🎙️ #73 - Push-Mitteilungen. Kurze Videos. Empörungsposts. Bevor du überhaupt richtig wach bist, hat dein Gehirn längst mit dem Frühstück begonnen – nur dass es keine Kalorien sind, die du zu dir nimmst, sondern Informationen.In dieser Folge geht es um deinen mentalen Speiseplan: Warum dein Gehirn auf schlechte Nachrichten stärker anspringt als auf gute – die Wissenschaft dahinter ist erstaunlich eindeutig –, warum dich dein Handy hält wie ein Spielautomat, und was das mit deiner Konzentration,

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12:35

#72 Bist du Lena oder Jonas?

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2026/07/14

🎙️ #72 - In derselben Woche saßen mir zwei Klienten gegenüber, die aus völlig unterschiedlichen Gründen in meine Praxis gekommen waren. Beide hatten kurz zuvor dieselbe Erfahrung gemacht: eine Absage auf eine Bewerbung, die ihnen wichtig war. Was in den folgenden Wochen passierte, hat mich selbst überrascht – und zeigt eindrücklich, wie stark die Erklärung, die wir uns nach einem Rückschlag selbst geben, unseren weiteren Weg prägt. Nicht das Ereignis entscheidet, sondern die Geschichte, die wir

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10:03

#71 Dein Kopf ist noch im letzten Termin

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2026/07/07

🎙️ #71 - Ein Meeting endet – und wenige Minuten später steht dein Kind vor der Tür und will deine Aufmerksamkeit. Du bist äußerlich präsent, innerlich aber noch im letzten Call. Dieses Phänomen hat einen Namen: Kontextwechsel-Stress. In dieser Folge erfährst du, warum das sogenannte Attention Residue – der Aufmerksamkeits-Rückstand, den ein Kontext hinterlässt, wenn er nicht bewusst abgeschlossen wird – mehr über deine tägliche Erschöpfung erklärt als einzelne stressige Momente. Du lernst den

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80:05

#70 Geht ein Psychologe zum Arzt...

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2026/06/30

🎙️ #70 - Was passiert in deinem Körper, wenn du chronisch unter Strom stehst? Warum landet man beim Arzt, obwohl eigentlich die Psyche leidet – und andersherum? In dieser ganz besonderen Folge begrüße ich meinen ersten Gast: Die wunderbare Caro Baumgartner, Ärztin mit eigener Praxis für Präventiv- und Sportmedizin in München. Wir sprechen darüber, warum Stress nicht gleich Stress ist, welche körperlichen Erkrankungen aus chronischer Belastung entstehen können, und wo Medizin und Psychologie

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14:11

#69 Du weißt, dass du etwas ändern müsstest – und...

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2026/06/23

Warum bleiben wir in Situationen stecken, die uns unglücklich machen? Warum wissen wir, dass sich etwas ändern müsste – und tun es trotzdem nicht? In dieser Episode schauen wir uns an, was Veränderungsangst wirklich ist: kein Charakterfehler, sondern ein tief verwurzelter neurologischer Mechanismus. Kahneman und Tverskys Loss Aversion erklärt, warum Verluste doppelt so schwer wiegen wie Gewinne. Der Status quo bias zeigt, warum wir das Bekannte bevorzugen – selbst wenn es uns schadet. Plus: Drei

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10:20

#68 Ich bin am Limit. Aber ich liefere weiter.

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2026/06/16

🎙️ #68 - Termine, Erfolge, Anerkennung – und trotzdem das Gefühl, innerlich komplett leer zu sein. In dieser Folge sprechen wir über high-functioning Burnout: eine Form der Erschöpfung, die von außen unsichtbar bleibt, weil die Leistung stimmt. Wir schauen uns an, warum gerade leistungsstarke Menschen besonders anfällig dafür sind und welche stillen Warnsignale es gibt – und warum sie so lange unbemerkt bleiben. Am Ende bekommst du fünf konkrete, alltagstaugliche Hacks, die dir helfen, aus dem

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11:58

#67 Männer weinen nicht

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2026/06/09

🎙️ #67 - Dreimal so viele Männer wie Frauen sterben durch Suizid – und trotzdem suchen Männer psychologische Hilfe deutlich seltener. Das ist kein Zufall, sondern das Ergebnis jahrzehntelanger Sozialisation: Stark sein, funktionieren, keine Last für andere sein. In dieser Folge sprechen wir offen darüber, wo dieses Muster herkommt, wie sich psychische Probleme bei Männern anders zeigen als erwartet – und warum sie deshalb so oft übersehen werden. Außerdem: Was wirklich hilft, ob man selbst

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10:27

#66 Lottogewinner sind nicht glücklicher. Warum...

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2026/06/02

🎙️ #66 - Die meisten Menschen haben einen stillen Deal mit sich selbst: Wenn ich erst mehr verdiene, eine bessere Wohnung habe, den richtigen Job gefunden habe – dann wird alles besser. Dann bin ich glücklich.Die Wissenschaft sagt: Das stimmt nicht. Und sie hat Belege, die wirklich überraschen. In dieser Folge schauen wir uns an, warum äußere Umstände weit weniger über unser Glücksempfinden entscheiden als wir denken. Wir sprechen über eine der faszinierendsten Langzeitstudien der

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15:28

#65 Dein Handy macht dich dümmer - auch ausgeschaltet

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2026/05/26

🎙️ #65 - Busy ist nicht dasselbe wie produktiv. Die meisten Menschen verbringen ihren Arbeitstag mit dem Gefühl, viel zu tun – und enden trotzdem mit wenig, das wirklich zählt. In dieser Folge schauen wir uns an, was die Wissenschaft über Fokus und Produktivität weiß – und warum die Ursachen unserer Ablenkung oft ganz woanders liegen als gedacht. Eine Studie wird dich dazu bringen, dein Handy anders zu behandeln. Eine andere wird dir zeigen, was eine einzige Unterbrechung wirklich kostet. Aber es

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12:19

#64 Würdest du so mit deiner besten Freundin reden?

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2026/05/19

🎙️ #64 - Stell dir vor, eine gute Freundin ruft dich an – niedergeschlagen nach einem Fehler bei der Arbeit. Du würdest ihr sagen: „Das kann passieren. Du gibst immer dein Bestes." Aber wie sprichst du mit dir selbst, wenn dir das passiert? Für die meisten von uns klingt die innere Stimme in solchen Momenten ganz anders. Strenger. Härter. Unerbittlicher. Wir glauben, dieser innere Kritiker treibe uns zu Höchstleistungen an – die Forschung zeigt das Gegenteil. In dieser Folge erkläre ich, was

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13:23

#63 Stressfaktor Mensch

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2026/05/12

🎙️ #63 - Manche Menschen kosten mehr Energie als jedes volle Postfach.In dieser Folge von „10 Minuten für deine mentale Gesundheit“ geht es um genau diese Menschen: Kollegen, die triggern, provozieren, ständig kritisieren oder uns noch Stunden nach einem Meeting beschäftigen. Warum reicht manchmal ein einziger Satz, um innerlich komplett aus der Ruhe zu geraten? Und vor allem: Wie schafft man es, gelassener zu bleiben, ohne alles einfach runterzuschlucken? Du erfährst: - warum schwierige

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9:33

#62 Der Zeigarnik-Effekt: Warum To-Dos im Kopf kleben...

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2026/05/05

🎙️ #62 - Kennst du das Gefühl, abends im Bett zu liegen und plötzlich an alles zu denken, was du noch nicht erledigt hast? Die E-Mail, das Gespräch, der Punkt auf der Liste, der seit Tagen wartet? Das ist kein Zufall — und kein Zeichen schlechter Organisation. Es hat einen Namen: den Zeigarnik-Effekt. Bljuma Zeigarnik, eine Psychologin der 1920er Jahre, entdeckte ihn zufällig in einem Wiener Café — und ihre Forschung erklärt bis heute, warum unfertige Aufgaben in unserem Gehirn so viel mehr Raum

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