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PODCAST

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit

Jeder geht ins Fitness-Studio, aber niemand ins Mental-Studio. Höchste Zeit, das zu ändern. Dieser Podcast ist das Fitness-Studio für deine mentale Gesundheit. Hier bekommst du genau das, was oft zu kurz kommt: ein inspirierendes Workout für deinen Kopf. Was dich hier erwartet? 🔹 Strategien für mehr Mentale Gesundheit 🔹 Techniken, um Burnout effektiv vorbeugen 🔹 Tools, um Stress abzubauen, Grübeln zu stoppen und besser zu schlafen 🔹 Psychologische Hacks für High-Performer und alle, die viel

health & fitness mental health

All Episodes

15:47

#60 So ehrlich wollte ich eigentlich gar nicht sein

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2026/04/21

🎙️ #60 - Heute wird’s persönlich – und ein bisschen unberechenbar.In dieser Folge spiele ich „A oder B“ mit mir selbst und beantworte Fragen, die ChatGPT mir gestellt hat und irgendwo zwischen Alltag, Beruf und ehrlicher Selbstreflexion liegen. Es geht um scheinbar einfache Entscheidungen wie Kaffee oder Tee, aber auch um größere Themen: Verhaltenstherapie oder tiefenpsychologisch fundierte Therapie, nett sein oder ehrlich sein, Sicherheit oder Freiheit. Nebenbei landen wir ganz automatisch bei

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12:10

#59 Wie Dopamin dein Gehirn verändert

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2026/04/14

🎙️ #59 - Warum greifen wir ständig zum Handy, obwohl wir es gar nicht wollen? Warum fühlen sich viele Dinge plötzlich anstrengend oder leer an? In dieser Folge geht es um ein verstörendes Experiment aus den 1950er Jahren – und warum es heute mehr mit unserem Alltag zu tun hat, als uns bewusst ist. Du erfährst, was Dopamin wirklich in deinem Gehirn macht, warum es dich immer wieder zu denselben Gewohnheiten zieht – und wieso ständige Reize dazu führen können, dass sich „normale“ Dinge weniger

de

11:54

#58 Dein Umfeld bestimmt dein Leben – mehr als du denkst

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2026/04/07

🎙️ #58 - Du glaubst, du triffst deine Entscheidungen selbst?Dann kommt diese Folge vielleicht ein bisschen ungelegen. Denn es gibt einen Faktor, der dich mehr beeinflusst, als du glaubst: Dein Umfeld. Es beeinflusst deine Gewohnheiten, deine Standards, deine Stimmung, dein Selbstbild und sogar das, was du für möglich hältst. In dieser Folge geht es darum, warum dein Umfeld nicht einfach nur „Kulisse“ ist, sondern ein entscheidender Faktor dafür, wie dein Leben verläuft. Du erfährst, warum wir

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10:49

#57 Die Angst, dein Potenzial zu verschwenden

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2026/03/31

🎙️ #57 - Du könntest mehr aus deinem Leben machen, oder?„Man lebt nur einmal.“ „Mach was aus deinem Leben.“ „Du kannst alles erreichen.“ Sätze wie diese klingen motivierend – aber sie erzeugen auch Druck. Denn was passiert, wenn sich dahinter eine ganz andere Frage versteckt: Was, wenn ich irgendwann zurückblicke… und merke, da wäre mehr drin gewesen? In dieser Folge geht es um genau diese leise, oft unausgesprochene Angst: Nicht genug aus dem eigenen Leben zu machen. Du erfährst: - warum

de

11:28

#56 Du bist nicht du selbst – und merkst es nicht

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2026/03/24

🎙️ #56 - Wir glauben oft, wir hätten eine feste Persönlichkeit.Dass es ein klares „Ich“ gibt, das immer gleich ist. Aber wenn du ehrlich bist, merkst du schnell: Du bist nicht immer derselbe Mensch. Auf der Arbeit bist du anders als mit Freunden. In deiner Familie anders als in neuen Situationen. Und genau darum geht es in dieser Folge. Basierend auf einem Modell aus der Gestalttherapie von Fritz Perls schauen wir uns an, wie deine Persönlichkeit tatsächlich aufgebaut ist: Wie eine Zwiebel –

de

11:48

#55 Warum gerade ehrgeizige Menschen Dinge aufschieben

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2026/03/17

🎙️ #55 - Warum schieben gerade ambitionierte und leistungsorientierte Menschen wichtige Aufgaben so oft auf?Viele glauben: Prokrastination ist ein Disziplinproblem. Man müsste einfach konsequenter sein, sich besser organisieren oder härter arbeiten. Doch die Psychologie zeigt etwas anderes. In dieser Folge geht es um die tieferen Gründe hinter Prokrastination – insbesondere bei Menschen, die eigentlich motiviert, ehrgeizig und leistungsfähig sind. Du erfährst, warum Aufschieben häufig nichts

de

11:22

#54 Die unsichtbare To-Do-Liste in deinem Kopf

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2026/03/10

🎙️ #54 - Kennst du das?Der Arbeitstag ist längst vorbei, aber dein Kopf arbeitet weiter. Plötzlich tauchen sie wieder auf: die Mail, die du noch schreiben wolltest, das Gespräch, das du führen musst, die Präsentation für nächste Woche. Dein Gehirn scheint eine eigene To-Do-Liste zu führen – und die lässt dich einfach nicht los. In dieser Folge geht es um die unsichtbare To-Do-Liste in deinem Kopf: unerledigte Aufgaben, offene Schleifen und das Gefühl, gedanklich nie wirklich Feierabend zu

de

11:00

#53 Du brauchst nicht weniger Stress – du brauchst...

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2026/03/03

🎙️ #53 - Stress ist nicht dein eigentliches Problem.Ohnmacht ist es. Warum zerbrechen manche Menschen unter Druck – während andere an denselben Anforderungen wachsen? Die Antwort liegt nicht in der Menge der Arbeit, sondern im Gefühl von Einfluss. In dieser Folge erfährst du, warum hohe Belastung allein nicht krank macht – sondern vor allem die Kombination aus hohen Anforderungen und geringem Entscheidungsspielraum. Ich erkläre dir das bekannte Demand-Control-Modell von Robert Karasek und zeige,

de

11:40

#52 Du bist nicht müde. Du bist überlastet

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2026/02/24

🎙️ #52 - Du schläfst 7 oder 8 Stunden – und bist trotzdem ständig müde? In dieser Folge geht es um ein Phänomen, das viele High-Performer kennen: Erschöpfung trotz ausreichendem Schlaf. Du erfährst, warum dein präfrontaler Cortex leer laufen kann wie ein Smartphone-Akku, warum Richter am Nachmittag anders entscheiden als am Morgen – und weshalb dein Nervensystem auch nachts nicht vollständig abschaltet, wenn du tagsüber dauerhaft funktionierst. Außerdem bekommst du konkrete Tools: Wie eine

de

15:19

#51 Was ich dir sonst nicht über mich erzähle

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2026/02/17

🎙️ #51 - In dieser Folge wird es ungewohnt persönlich.Es gibt Dinge, über die ich hier im Podcast sonst nicht spreche. Nicht, weil sie geheim sind. Sondern weil sie zwischen den Zeilen bleiben. Heute nicht. Ich beantworte sieben Fragen, die tiefer gehen: - Warum ich wirklich Psychotherapeut geworden bin. - Ob es einen Moment gab, an dem ich wusste: So geht es nicht weiter. - Welche Entscheidung ich lange vor mir hergeschoben habe. - Ob ich selbst schon in Therapie war. - Ob ich zwischen

de

13:29

#50 Ohne dich läuft hier nichts? Genau das ist das...

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2026/02/10

🎙️ #50 - Du bist zuverlässig. Du denkst mit. Du springst ein, wenn andere es nicht tun.Und trotzdem (oder genau deswegen) bist du oft müde, angespannt oder innerlich leer? In dieser Folge geht es um das, was viele umgangssprachlich „Helfersyndrom“ nennen – und was psychologisch betrachtet ein tief verankertes Muster ist, das vor allem engagierte, leistungsstarke Menschen betrifft. Menschen, die Verantwortung übernehmen, Harmonie sichern und sich über ihr Kümmern definieren. Ich erkläre dir,

de

13:58

#49 Warum ein Joghurt vor 8 Uhr dein Selbstvertrauen...

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2026/02/03

🎙️ #49 - "Ich habe zu wenig Selbstvertrauen!"Diese Aussage höre ich oft. Leider ist sie in vielen Fällen schlichtweg falsch. Denn: Selbstvertrauen ist keine Charaktereigenschaft. Es ist eher wie ein Muskel, den viele nicht benutzen. In dieser Folge geht es darum, warum wir uns selbst oft unterschätzen – und wie man das ändern kann, ohne sich zu verbiegen. In dieser Episode erfährst du: - warum Selbstvertrauen nichts mit Selbstwert zu tun hat - weshalb dein Gehirn unfair mit dir umgeht - wie

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13:20

#48 So bekommst du einen Therapieplatz - ohne 9...

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2026/01/27

🎙️ #48 - Wie finde ich einen Therapieplatz, ohne neun Monate warten zu müssen?Wenn du gerade nach einem Therapieplatz suchst, wirst du feststellen: Das ist gar nicht so leicht - die Nachfrage ist riesig und das Angebot sehr begrenzt. Die gute Nachricht ist: Es gibt realistische Möglichkeiten an einen Psychotherapieplatz zu gelangen. Man muss nur wissen, wie. In dieser Folge geht es genau darum. Ich stelle dir verschiedene konkrete Wege vor, wie du auch ohne private Versicherung an einen

de

12:37

#47 Geht es mir schlecht genug für eine Psychotherapie?

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2026/01/20

🎙️ #47 - *Woran erkenne ich, dass es Zeit für eine Psychotherapie ist?* „So schlimm ist es doch noch nicht.“ Ein Satz, den viele Menschen denken – und der erstaunlich oft der Grund ist, warum sie sehr lange warten. In dieser Folge geht es um eine Frage, die sich viele stellen, aber selten laut aussprechen: **Wann ist eigentlich der richtige Zeitpunkt für eine Psychotherapie?** Nicht erst, wenn nichts mehr geht. Aber auch nicht bei jedem schlechten Tag. Es geht um feine Unterschiede. Um innere

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12:37

#46 Dein Leben läuft - aber passt es auch zu dir?

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2026/01/13

🎙️ #46 - Lebe ich mein Leben?Dein Leben läuft. Termine, Verantwortung, vielleicht auch Erfolg. Und trotzdem gibt es diese leise Frage, die manchmal auftaucht, wenn es kurz ruhig wird: **Bin ich eigentlich noch auf meinem eigenen Weg – oder funktioniere ich vor allem für andere?** In dieser Folge geht es nicht um Selbstoptimierung, neue Routinen oder schnelle Antworten. Es geht um deinen Lebensentwurf. Darum, ob das, was du dir über Jahre aufgebaut hast, heute noch zu dir passt – und ob der Weg,

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11:17

#45 Zurück aus 2 Wochen Winterschlaf

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2026/01/06

🎙️ #45 - Zurück im Job – und es fühlt sich an, als wärst du nie weg gewesen? Zwei Wochen Urlaub, ein frisches Jahr … und trotzdem sofort Druck, volle To-do-Listen und der innere Kritiker im Hochbetrieb?Dann ist diese Folge von „10 Minuten für deine mentale Gesundheit“ genau für dich. In dieser Episode geht es nicht um Motivation oder Produktivität auf Knopfdruck. Sondern darum, nach der Auszeit wirklich im Alltag anzukommen – psychologisch realistisch und nervensystemfreundlich. Hier bekommst

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9:14

#44 Der einzige Neujahrsvorsatz, der wirklich bleibt

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2025/12/30

🎙️ #44 - Ein neues Jahr – und wieder zu viele Neujahrsvorsätze?Mehr Sport, weniger Stress, bessere Gewohnheiten, neues Ich? Kein Wunder, dass viele Vorsätze spätestens im Februar verpuffen. In dieser Folge von „10 Minuten für deine mentale Gesundheit“ geht es nicht um mehr Disziplin oder Selbstoptimierung. Sondern um einen einzigen Neujahrsvorsatz, der wirklich bleibt. Du erfährst: - warum ein Vorsatz in einen Satz passen muss, um alltagstauglich zu sein - was ein sogenannter Keystone-Vorsatz

de

10:41

#43 Für dieses Jahr ist genug getan

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2025/12/23

🎙️ #42 - Ein Tag vor Weihnachten – und innerlich ist alles noch laut?Die To-do-Liste ist kürzer geworden, aber der Kopf kommt nicht zur Ruhe? Dann ist diese Folge genau für dich. In dieser Episode von „10 Minuten für deine mentale Gesundheit“ geht es nicht um Jahresrückblicke, Neujahrsvorsätze oder Selbstoptimierung. Sondern darum, Druck rauszunehmen und das Jahr leise, ohne Bewertung zu beenden. Du erfährst: - warum Abschalten kurz vor Weihnachten oft so schwerfällt - was psychologisch hinter

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12:14

#42 Weihnachten: Wenn erwachsene Menschen wieder 12...

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2025/12/16

🎙️ #42 - Weihnachten gilt als „Zeit der Besinnung“.Psychologisch ist es für viele Menschen eher die Zeit der Überforderung. Hohe Erwartungen, alte Familienmuster, zu viel Nähe, zu wenig Rückzug, schlechtes Gewissen beim Abgrenzen – und der innere Druck, dass es bitte auch noch schön sein soll. In dieser Podcast-Folge bekommst du praxisnahe, psychologisch fundierte Hacks, mit denen du Weihnachten gesund überstehst, ohne dich selbst zu verlieren oder innerlich zu explodieren. 👉 Diese Folge ist

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13:04

#41 Meetings, die dich nicht innerlich töten

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2025/12/09

Kennst du auch Meetings, die dich innerlich töten?Stundenlanges Gerede ohne Ergebnis, zu viele Menschen im Raum, endlose Monologe, chaotische Diskussionen, Null Fokus. Kein Wunder, dass so viele Mitarbeitende in Unternehmen heute Meeting-Müdigkeit, Stress, Erschöpfung und Leistungsabfall erleben. In dieser Folge bekommst du 6 psychologisch fundierte Hacks, die Meetings radikal effizienter, klarer und stressärmer machen – egal, ob du Führungskraft bist oder nicht. Du lernst: 🔥 Struktur-Hacks

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