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CorrerPorSenderos | El podcast de trail-running

HectorGarciaRodicio

Soy Héctor García Rodicio, científico de profesión y corredor por afición. Aquí te hablo de fisiología, psicología, entrenamiento, carreras, atletas, récords, material, naturaleza... y, en definitiva, todo sobre el trail-running desde una perspectiva científica. Sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ para ver píldoras sobre trail running y deporte endurance a diario en Stories 😉.

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All Episodes

14:18

ESPECIAL. Kilómetros, desnivel, horas de 2025....

CorrerPorSenderos | El podcast de trail-running ·

2025/12/14

Comparto mis números de 2025 y, más interesante, los contrastamos con los de tres trailrunners pro que tienen su STRAVA abierto:Marianne HOGAN Antonio MARTINEZ Ikram RHARSALLA ¿Qué diferencias hay entre populares y profesionales? ¿Y entre quienes entrenan maratón vs ultra de montaña? Si quieres ver más contenidos en esta línea (y apoyar mi humilde labor divulgativa sin ánimo de lucro y que para ti es gratis), sígueme en: https://www.instagram.com/correrporsenderos/ Ah, y, si tienes curiosidad,

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40:08

#186. ¿Empezar a correr a los 30 años? Estudios...

CorrerPorSenderos | El podcast de trail-running ·

2025/12/03

Ésa es la cuestión: ¿qué pasa si empecé a correr pasados los 30 años de edad? Y esto se desglosa en tres preguntas más concretas:¿Qué puedo esperar de mi VO2max si comienzo a correr pasados los 30? ¿Qué puedo esperar de mi control motor? ¿Cuántos años podré extender mi vida deportiva? No hay respuestas súper definidas para ninguna de las tres cuestiones, pero sí hay algunas evidencias que nos dan algunas pistas. Sobre esa base, intento dar respuestas tentativas a las preguntas en este

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30:46

Especial. SALOMON Performance Program. 3 pregs y rptas

CorrerPorSenderos | El podcast de trail-running ·

2025/11/23

Tuve la oportunidad de entrevistar a @aitorviribay que es Director del Programa de Rendimiento de la marca SALOMON. Le planteé tres preguntas sobre fisiología/ entrenamiento/ rendimiento que, si eres escuchante de este podcast, te interesarán seguro. En este episodio ESPECIAL explico el sentido de mis preguntas, después escuchamos a Aitor contestarlas y, por último, hago un breve comentario sobre sus respuestas, especificando qué he aprendido yo de ellas. Espero que estas frikadas te interesen

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30:38

#184. ¿Long RUNS para preparar "corta" distancia?...

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2025/11/19

Nadie pone en duda que la Tirada LARGA o Long RUN es un contenido esencial en la preparación de una maratón. Pero, ¿y para preparar un 10K de asfalto? ¿Y para preparar un 1500m? Sea 1500, sea ultra de montaña, sea maratón o 10K de asfalto, todo es deporte endurance y, en consecuencia, basado en el sistema oxidativo. Dicho sistema oxidativo se trabaja especialmente vía Long RUNS y vía alto volumen, tanto por algunas adaptaciones específicas que eso genera como (y sobre todo) porque no podemos

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27:29

ESPECIAL. ¿Correr un KVertical sin entrenar intensidad?

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2025/11/16

Corrí por cuarta vez la Subida Pedestre a Peñacabarga (6K 560m+). Hice casi el mismo tiempo que en ocasiones anteriores y cerca de mi PB.No obstante, llevaba más de cuatro meses SIN tocar ni una sola pizca la alta intensidad. Entonces, ¿la alta intensidad sigue ahí aunque no la trabajes? Ésta es la reflexión que comparto al respecto, por si os es de interés/ ayuda. Para ver más contenidos en esta línea (y para apoyar este humilde proyecto divulgativo sin ánimo de lucro y que para ti es

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43:06

#183. Salud SISTÉMICA vs especificidad: la Fª de...

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2025/11/12

En el mundial de Canfranc llamó la atención la pérdida de peso y la estrategia de carrera agresiva de Manuel MERILLAS, que venía de una temporada con anemia y resultados desiguales. Al poco tiempo, supimos que había empezado a trabajar con el fisiólogo Dr Jesús Álvarez-HERMS. A Jesús lo conocíamos porque desde 2022 asesora también a Kilian JORNET. Kilian, además, y especialmente durante la preparación de su última Western STATES, ha ido divulgando conceptos que sin duda ha aprendido de Jesús. En

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16:25

#181. Durabilidad: ¿volumen o fuerza? Estudio en 26...

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2025/10/29

La durabilidad es clave en deporte endurance. Sabemos que altos volúmenes de entrenamiento y acumulados durante años son clave para lograrla. Pero, ¿podemos compensar con gimnasio la falta de volumen de carrera a pie?Regular Long Runs and Higher Training Volumes are Associated with Better Running Economy Durability in Performance Matched Well-Trained Male Runners https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40878015/

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34:52

#180. ¿Qué es (y qué no) "trail running"? El "TR...

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2025/10/22

En 2015 Kilian JORNET propuso una escala de 5 niveles para determinar la dificultad de una ruta/ carrera de trail running. Se basa en dos parámetros: habilidades técnicas requeridas y nivel de exposición. Aquí está la presentación de diapositivas que elaboró el propio Kilian: https://es.scribd.com/document/265766567/Kilian-Jornet-New-trail-running-label-proposal-including-technicity-of-terrain En este episodio explicamos en qué consiste y los ejemplos de cada nivel que propone

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19:16

ESPECIAL. Récords mundiales en KV: Remi BONNET y...

CorrerPorSenderos | El podcast de trail-running ·

2025/10/19

La FULLY es la prueba de Kilómetro Vertical más famosa y prestigiosa del mundo, y donde suelen batirse los récords de esta disciplina. Es justo lo que ocurrió ayer en el lado masculino y en el femnino:Remi BONNET 27'21" Axelle MOLLARET 32'52" En este episodio damos algunos detalles, ponemos estos números en contexto para tratar de entender lo que realmente significan y hablamos sobre las particularidades de la FULLY, que lo hacen tan especial. Hala, a pisar sendas! Vota este podcast en los

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27:38

#179. ¿Las carreras se ganan en bajada? Dos...

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2025/10/15

Seguro que escuchaste eso de que "las carreras se ganan en las subidas y se pierden en las bajadas". Es decir, las bajadas serían el segmento clave donde se marcan las diferencias que luego se reflejan en el tiempo y posición en meta. Vamos a revisar dos estudios que consideran +20 000 performances en las OCC, CCC y UTMB y que comparan el pacing en subida y bajada del pelotón popular vs la élite. Comprobaremos que sí, que las bajadas son las secciones decisivas. Concluiremos con un par de

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16:26

ESPECIAL. Gran Final Golden SERIES. 3 highlights

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2025/10/12

Mis tres puntos a destacar de la Gran Final de las Golden Trail World Series Vota este podcast en los PREMIOS Ivoox 2025 https://go.ivoox.com/wv/premios25?c=2873 #goldentrailseries #trailrunning #elhousineelazzaoui #saraalonso

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21:13

TRAILTALKS. Travesera 2025 y "Atravesados" con Óscar...

CorrerPorSenderos | El podcast de trail-running ·

2025/10/11

Travesera es una carrera de 74K y 6500m+ que se corre a través de los macizos de Picos de Europa. Tanto por su dureza como por su tecnicidad es una carrera brutal y quizás "única en su especie".La novela "Atravesados" cuenta la historia de varias personas que de algún modo u otro están vinculadas a la carrera. Hoy se viene Óscar, su autor, por segunda vez a contarnos un par de anécdotas personales y a comentar lo que fue la última edición de la Travesera, con sus "protagonistas habituales", Manu

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30:54

#178. ¿Para quién es la ZONA 2? Estudio en personas...

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2025/10/08

Respuesta corta: depende de las horas de entrenamiento que hagas. Si entrenas muy poquito (<3h/ semana), la ZONA 2 no es estímulo suficiente. Si entrenas mucho (>7h/ semana), mucha alta intensidad no es tolerable, por lo que deberás hacer trabajo mayoritariamente en ZONA 2. Si entrenas a nivel élite (>12h/ semana, en el maratón, >25h/ semana, en el ciclismo), entonces es IMPRESCINDIBLE basar el entrenamiento en la ZONA 2 y hacer trabajos de intensidad muy puntualmente. O, incluso, reservarlos para

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17:32

ESPECIAL. Final GOLDEN Trail World SERIES: ¿qué...

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2025/10/07

Las GTWS son el circuito internacional de carreras hasta distancia maratón seguramente más prestigioso. Esta semana son las finales en la región del Trentino (Italia). Aquí expongo (1) la estructura de la prueba, (2) quiénes correrán y en qué momento de la temporada se encuentran, (3) cómo es el perfil de carrera y a quién puede favorecer. Por último y sobre esa base, (4) hago mis apuestas respecto al ranking final. Para más contenidos en esta línea, sígueme

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38:23

#176. ¿Más es mejor? Sí, salvo tres excepciones

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2025/09/24

En el ámbito de la productividad, y en el del entrenamiento en particular, ha ido calando ese principio de que "MÁS no es mejor, sino MEJOR es mejor". Es decir, no se trata de acumular horas de entto por acumular, sino de "optimizar" el tiempo de entrenamiento. De ese modo, teóricamente podremos obtener más resultados con menos tiempo invertido. Es decir, teóricamente existe un entto "eficiente" en deporte endurance. No obstante, hay evidencias de que en dicha disciplina, el deporte de

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18:46

Mundial CANFRANC. 3 claves en Short y Long TRAIL

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2025/09/19

Conocemos ya los nombres que competirán en distancias "maratón" y "ultra" en el Mundial de CANFRANC. Pero, aparte de sus respectivos "currículums", creo que hay tres factores que van a ser decisivos:Cohesión (individualidades versus equipos compactos) Terreno (haber reconocido el circuito y/o que su perfil se ajuste a tu perfil como corredor/a) Temporada (haber competido mucho y reciente puede funcionar en sentido positivo o negativo) Si quieres apoyar este podcast y ver más contenidos en esta

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21:33

#175. ¿Existe la "recuperación activa"?

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2025/09/17

Seguro que has escuchado eso de que hay una zona de intensidad que sirve como "recuperación activa". O, también, que existe un correr o un rodar "regenerativo".De hecho, la zona 1 en algunas marcas de relojes deportivos se denomina exactamente así: "active recovery". Pero, ¿qué base tiene dicho concepto? ¿Es posible rellenar los depósitos energéticos gastando energía? ¿Es posible regenerar el músculo destruyendo músculo? Lógicamente, la recuperación se produce durante el DESCANSO, no durante la

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15:51

Mundial CANFRANC. Tops10 de INNSBRUCK que regresan

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2025/09/16

De quienes corrieron Long y Short TRAIL en el Mundial de INNSBRUCK, logrando Top10, un 60% regresa y estará en línea de salida en CANFRANC. Identificamos quiénes son esos y esas atletas que han querido representar de nuevo a su país (y no a su marca sponsor). Para más contenidos en esta línea, sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #wmtrc #wmtrc2025 #wmtrc2025canfrancpirineos #canfrancpirineos #trailrunning

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34:52

ESPECIAL. Kenia NO hace dopaje de estado

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2025/09/14

Casi 300 atletas de Kenia han sido sancionadas por dopaje desde 2015. Es un número nada despreciable. El caso más reciente es el de Joyline Chepngeno, que comentábamos en un episodio anterior.Ante este goteo constante de nuevos casos procedentes de Kenia, es legítimo preguntarse si responde a un dopaje de estado. Atendiendo al sistema implementado por Rusia para JJOO de Sochi/ Londres, que sí es considerado dopaje de estado en el Informe McLaren de 2016, voy a intentar argumentar por qué Kenia

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16:16

Mundial CANFRANC. Selecciones Short/ Long TRAIL

CorrerPorSenderos | El podcast de trail-running ·

2025/09/12

Enumero los nombres que figuran en los equipos para Short (45K 3600m+) y Long (82K 5400m+) TRAIL del Mundial CANFRANC Pirineos 2025. Y lo hago para las selecciones de España, Francia, EEUU e Italia. Aparte, citamos algún nombre "suelto" más que puede ser interesante.Para ver más contenidos en esta línea, sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #wmtrc2025 #canfrancpirineos2025wmtrc #trailrunning #mountainrunning

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