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CorrerPorSenderos | El podcast de trail-running

HectorGarciaRodicio

¡Vótame en los Premios iVoox 2025! Soy Héctor García Rodicio, científico de profesión y corredor por afición. Aquí te hablo de fisiología, psicología, entrenamiento, carreras, atletas, récords, material, naturaleza... y, en definitiva, todo sobre el trail-running desde una perspectiva científica. Sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ para ver píldoras sobre trail running y deporte endurance a diario

sports running

All Episodes

16:25

#181. Durabilidad: ¿volumen o fuerza? Estudio en 26...

CorrerPorSenderos | El podcast de trail-running ·

2025/10/29

La durabilidad es clave en deporte endurance. Sabemos que altos volúmenes de entrenamiento y acumulados durante años son clave para lograrla. Pero, ¿podemos compensar con gimnasio la falta de volumen de carrera a pie?Regular Long Runs and Higher Training Volumes are Associated with Better Running Economy Durability in Performance Matched Well-Trained Male Runners https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40878015/

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34:52

#180. ¿Qué es (y qué no) "trail running"? El "TR...

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2025/10/22

En 2015 Kilian JORNET propuso una escala de 5 niveles para determinar la dificultad de una ruta/ carrera de trail running. Se basa en dos parámetros: habilidades técnicas requeridas y nivel de exposición. Aquí está la presentación de diapositivas que elaboró el propio Kilian: https://es.scribd.com/document/265766567/Kilian-Jornet-New-trail-running-label-proposal-including-technicity-of-terrain En este episodio explicamos en qué consiste y los ejemplos de cada nivel que propone

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19:16

ESPECIAL. Récords mundiales en KV: Remi BONNET y...

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2025/10/19

La FULLY es la prueba de Kilómetro Vertical más famosa y prestigiosa del mundo, y donde suelen batirse los récords de esta disciplina. Es justo lo que ocurrió ayer en el lado masculino y en el femnino:Remi BONNET 27'21" Axelle MOLLARET 32'52" En este episodio damos algunos detalles, ponemos estos números en contexto para tratar de entender lo que realmente significan y hablamos sobre las particularidades de la FULLY, que lo hacen tan especial. Hala, a pisar sendas! Vota este podcast en los

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27:38

#179. ¿Las carreras se ganan en bajada? Dos...

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2025/10/15

Seguro que escuchaste eso de que "las carreras se ganan en las subidas y se pierden en las bajadas". Es decir, las bajadas serían el segmento clave donde se marcan las diferencias que luego se reflejan en el tiempo y posición en meta. Vamos a revisar dos estudios que consideran +20 000 performances en las OCC, CCC y UTMB y que comparan el pacing en subida y bajada del pelotón popular vs la élite. Comprobaremos que sí, que las bajadas son las secciones decisivas. Concluiremos con un par de

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16:26

ESPECIAL. Gran Final Golden SERIES. 3 highlights

CorrerPorSenderos | El podcast de trail-running ·

2025/10/12

Mis tres puntos a destacar de la Gran Final de las Golden Trail World Series Vota este podcast en los PREMIOS Ivoox 2025 https://go.ivoox.com/wv/premios25?c=2873 #goldentrailseries #trailrunning #elhousineelazzaoui #saraalonso

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21:13

TRAILTALKS. Travesera 2025 y "Atravesados" con Óscar...

CorrerPorSenderos | El podcast de trail-running ·

2025/10/11

Travesera es una carrera de 74K y 6500m+ que se corre a través de los macizos de Picos de Europa. Tanto por su dureza como por su tecnicidad es una carrera brutal y quizás "única en su especie".La novela "Atravesados" cuenta la historia de varias personas que de algún modo u otro están vinculadas a la carrera. Hoy se viene Óscar, su autor, por segunda vez a contarnos un par de anécdotas personales y a comentar lo que fue la última edición de la Travesera, con sus "protagonistas habituales", Manu

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30:54

#178. ¿Para quién es la ZONA 2? Estudio en personas...

CorrerPorSenderos | El podcast de trail-running ·

2025/10/08

Respuesta corta: depende de las horas de entrenamiento que hagas. Si entrenas muy poquito (<3h/ semana), la ZONA 2 no es estímulo suficiente. Si entrenas mucho (>7h/ semana), mucha alta intensidad no es tolerable, por lo que deberás hacer trabajo mayoritariamente en ZONA 2. Si entrenas a nivel élite (>12h/ semana, en el maratón, >25h/ semana, en el ciclismo), entonces es IMPRESCINDIBLE basar el entrenamiento en la ZONA 2 y hacer trabajos de intensidad muy puntualmente. O, incluso, reservarlos para

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17:32

ESPECIAL. Final GOLDEN Trail World SERIES: ¿qué...

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2025/10/07

Las GTWS son el circuito internacional de carreras hasta distancia maratón seguramente más prestigioso. Esta semana son las finales en la región del Trentino (Italia). Aquí expongo (1) la estructura de la prueba, (2) quiénes correrán y en qué momento de la temporada se encuentran, (3) cómo es el perfil de carrera y a quién puede favorecer. Por último y sobre esa base, (4) hago mis apuestas respecto al ranking final. Para más contenidos en esta línea, sígueme

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38:23

#176. ¿Más es mejor? Sí, salvo tres excepciones

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2025/09/24

En el ámbito de la productividad, y en el del entrenamiento en particular, ha ido calando ese principio de que "MÁS no es mejor, sino MEJOR es mejor". Es decir, no se trata de acumular horas de entto por acumular, sino de "optimizar" el tiempo de entrenamiento. De ese modo, teóricamente podremos obtener más resultados con menos tiempo invertido. Es decir, teóricamente existe un entto "eficiente" en deporte endurance. No obstante, hay evidencias de que en dicha disciplina, el deporte de

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18:46

Mundial CANFRANC. 3 claves en Short y Long TRAIL

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2025/09/19

Conocemos ya los nombres que competirán en distancias "maratón" y "ultra" en el Mundial de CANFRANC. Pero, aparte de sus respectivos "currículums", creo que hay tres factores que van a ser decisivos:Cohesión (individualidades versus equipos compactos) Terreno (haber reconocido el circuito y/o que su perfil se ajuste a tu perfil como corredor/a) Temporada (haber competido mucho y reciente puede funcionar en sentido positivo o negativo) Si quieres apoyar este podcast y ver más contenidos en esta

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21:33

#175. ¿Existe la "recuperación activa"?

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2025/09/17

Seguro que has escuchado eso de que hay una zona de intensidad que sirve como "recuperación activa". O, también, que existe un correr o un rodar "regenerativo".De hecho, la zona 1 en algunas marcas de relojes deportivos se denomina exactamente así: "active recovery". Pero, ¿qué base tiene dicho concepto? ¿Es posible rellenar los depósitos energéticos gastando energía? ¿Es posible regenerar el músculo destruyendo músculo? Lógicamente, la recuperación se produce durante el DESCANSO, no durante la

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15:51

Mundial CANFRANC. Tops10 de INNSBRUCK que regresan

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2025/09/16

De quienes corrieron Long y Short TRAIL en el Mundial de INNSBRUCK, logrando Top10, un 60% regresa y estará en línea de salida en CANFRANC. Identificamos quiénes son esos y esas atletas que han querido representar de nuevo a su país (y no a su marca sponsor). Para más contenidos en esta línea, sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #wmtrc #wmtrc2025 #wmtrc2025canfrancpirineos #canfrancpirineos #trailrunning

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34:52

ESPECIAL. Kenia NO hace dopaje de estado

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2025/09/14

Casi 300 atletas de Kenia han sido sancionadas por dopaje desde 2015. Es un número nada despreciable. El caso más reciente es el de Joyline Chepngeno, que comentábamos en un episodio anterior.Ante este goteo constante de nuevos casos procedentes de Kenia, es legítimo preguntarse si responde a un dopaje de estado. Atendiendo al sistema implementado por Rusia para JJOO de Sochi/ Londres, que sí es considerado dopaje de estado en el Informe McLaren de 2016, voy a intentar argumentar por qué Kenia

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16:16

Mundial CANFRANC. Selecciones Short/ Long TRAIL

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2025/09/12

Enumero los nombres que figuran en los equipos para Short (45K 3600m+) y Long (82K 5400m+) TRAIL del Mundial CANFRANC Pirineos 2025. Y lo hago para las selecciones de España, Francia, EEUU e Italia. Aparte, citamos algún nombre "suelto" más que puede ser interesante.Para ver más contenidos en esta línea, sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #wmtrc2025 #canfrancpirineos2025wmtrc #trailrunning #mountainrunning

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55:56

UTMB 2025. Los highlights

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2025/08/31

Repasamos los podios en "las cuatro grandes" de UTMB-Montblanc: ETC, OCC, CCC, UTMB.Aparte, destacamos algunos hechos interesantes y sus implicaciones. Si quieres ver más contenidos en esta línea (y apoyar mi humilde labor divulgativa que no me da un céntimo), sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #utmb #ultratraildumontblanc #ultratrail #courtneydauwalter #jimwalmsley

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27:20

ESPECIAL. Favoritos/as para UTMB-Chamonix

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2025/08/17

Se conocen ya las listas de favoritos/as para las "cuatro grandes" de UTMB-Chamonix. Vamos a ver dos cosas: promedio UTMB Index del Top20 de las cuatro carreras y densidad de figuras "relevantes" del deporte en cada una de las cuatro carreras.Para más contenidos, sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #utmb #ultratraildumontblanc #jimwalmsley #courtneydauwalter #ultratrail

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27:14

ESPECIAL. ¿Qué es el FTP y cuál es su equivalente en...

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2025/08/15

A propósito de la reciente entrevista a Hunter ALLEN en el podcast La GRUPETA de Carlos BARBADO (os pongo el link abajo) y que últimamente estoy montando mucho en bici de carretera, se me ha ocurrido hablar del FTP. Y es que es un concepto fun-da-men-tal. De él nacen todas las métricas principales de entrenamiento: TSS (cuán fuerte/ suave ha sido el entreno de hoy) CTL (qué TSS promedio hice las últimas seis semanas) ATL (qué TSS promedio hice la última semana) TSB (cuán fuerte/ suave ha sido la

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38:35

#170. Debate: ¿buen corredor igual a buen entrenador?

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2025/08/13

Hace tiempo planteé un debate en mi perfil de Instagram. Hasta la fecha, ha sido el que más respuestas ha generado, lo que sugiere que es un tema "caliente" o de gran interés. El debate fue: ¿ser corredor de nivel competitivo nacional me convierte en entrenador, pese a no tener formación para ello? Lo planteé a raíz de un caso particular, cuya identidad no vamos a revelar. No es un ataque a este corredor, sino una excusa para seguir reflexionando sobre la cuestión. Hoy no referencias a estudios

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28:29

ESPECIAL. Sierre-ZINAL '25: Los Highlights

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2025/08/10

¿Qué pasó en la Sierre-Zinal de 2025? ¿Qué cosas cabe destacar? En mi humilde opinión, tres cosas: dominio keniano en lado masculino y femenino, actuación impresionante de Katie SCHIDE mientras prepara larga distancia, tiempos ganadores pasados no serían ni Top5 en las últimas ediciones. Aparte, ha habido un puñado de expectativas que se cumplen y otras tantas que no se cumplen. Lo comentamos todo en algo menos de 30'. Para ver más contenidos en esta línea (y para apoyar este humilde podcast

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23:28

ESPECIAL. Progresión de la carga y lesión

CorrerPorSenderos | El podcast de trail-running ·

2025/07/25

Me he lesionado el tendón de Aquiles. ¿Por qué? Lo achaco a un mal manejo de la carga: pasar de una Tirada (más) Larga de ~2h y sin intensidad a una carrera de +4h y con intensidad. Curiosamente, acaba de publicarse un estudio en +5200 runners que investiga esta misma cuestión: la progresión de la distancia de la Tirada Larga. En concreto, examinan si incrementar de golpe un 10, 100 o >100% tu Tirada Larga es menos o más arriesgado en términos de lesión por sobreuso. Espero que mi experiencia te

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