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PODCAST

RECODE FEMME - by indianaafit

Kevin - Indianaafit

🎧 Bienvenue dans RECODE FEMME – by indiannaafit. 🏋️‍♀️Tu es une pratiquante de musculation qui veut comprendre son corps, progresser sans bullshit, et atteindre un haut degré de transformation physique, voir pousser jusqu"à la compétition ? Alors tu es au bon endroit. Dans ce podcast, on parle : Hormones féminines : comprendre leurs impacts sur ton physique, perf etc Nutrition, optimisation & TCA Mindset : casser les schémas saboteurs & les croyances Entraînement intelligent :

health & fitness fitness

All Episodes

29:28

Déficit agressif VS Ozempic : ce que personne ne t'a...

RECODE FEMME - by indianaafit ·

2026/04/21

Tu manges bien, tu t'entraines, tu penses être en déficit : rien ne bouge.A coté de ça, on te racIci, on vas parler Des croyances sur le déficit agressif (perte du muscle ? trop extrême ? impossible à tenir ? il dois être lent pour être efficace et maintenir le poids perdu dans la durée ?).Déficit agressif VS Ozempic : Médicament VS structure, QUI gagne ?! L'adhérence au régime : Pourquoi tu ne tiens pas avec les approches traditionnelles ?Le mythe de l'insuline : Le sucre & l'insuline

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20:37

Recomposition corporelle : perdre du gras ET prendre...

RECODE FEMME - by indianaafit ·

2026/04/01

Recomposition corporelle féminine : perdre du gras ET prendre du muscle en même temps — mythe ou réalité ?Si tu t'entraînes sérieusement depuis 1 à 3 ans et qu'on t'a dit de choisir entre perdre du gras ou prendre du muscle, cet épisode va changer ta façon de voir ta progression.La recomposition corporelle — perdre de la masse grasse et gagner de la masse musculaire simultanément — est documentée scientifiquement. Des études publiées dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition

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14:34

🩸 Cycle syncing & musculation : faut-il adapter son...

RECODE FEMME - by indianaafit ·

2026/03/18

Cycle menstruel et musculation : faut-il vraiment adapter son entraînement selon les phases hormonales ?On entend souvent que les femmes devraient modifier leur entraînement selon leur cycle : phase folliculaire pour la performance, phase lutéale pour récupérer, règles pour ralentir.Mais que dit réellement la science ?Dans cet épisode du podcast RECODE FEMME, on analyse :• les fluctuations hormonales du cycle menstruel • leur impact réel sur la force et l’hypertrophie  & la performance •

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17:12

😱 Musculation Femmine : La Vérité Scientifique sur la...

RECODE FEMME - by indianaafit ·

2026/03/04

Les femmes ont-elles vraiment besoin d’un entraînement spécifique pour prendre du muscle ?On entend partout :– “Tu manques de testostérone.”– “Ton corps féminin fonctionne différemment.”– “Tu dois adapter ton entraînement à tes hormones.”Mais que dit vraiment la science ?Dans cet épisode, on parle :• Testostérone chez la femme• Hypertrophie féminine• IGF-1 et œstrogènes• Surcharge progressiveSpoiler :Le muscle répond plus la tension mécanique qu'au marketing...🎧 Épisode complet disponible

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24:29

Body Fat Set Point : Pourquoi Tu Es Bloquée en Perte...

RECODE FEMME - by indianaafit ·

2026/02/18

Tu penses être bloquée en perte de poids ?Tu as l’impression que ton métabolisme est lent ?Que ton corps refuse de descendre sous un certain pourcentage de masse grasse ?Que tes hormones sabotent ton déficit calorique ?Dans cet épisode de RECODE FEMME, on analyse en profondeur le BodyFat SetPoint et les vraies raisons d’un plateau en perte de graisse.On parle de :• Métabolisme lent : réalité ou excuse ?• Adaptation métabolique et thyroïde• Leptine et régulation du poids par le cerveau• SetPoint vs

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30:49

🧠 Auto-sabotage : pourquoi tu bloques malgré la...

RECODE FEMME - by indianaafit ·

2026/02/04

Tu fais tout “comme il faut”…mais tu finis toujours par bloquer, craquer ou abandonner ?➡️ Ce n’est pas "juste" un manque de discipline.➡️ Ce n’est pas que tu ne veux pas assez.➡️ Et ce n’est certainement pas un problème de motivation.Dans cet épisode de RECODE FEMME, on parle d’auto-sabotage, mais pas version bullshit ou développement personnel vide.👉 On décortique ce que dit vraiment la science sur l’auto-sabotage👉 Pourquoi ton cerveau te freine même quand tu veux avancer👉 Et surtout comment

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29:59

🎧Cellulite : comprendre le vrai problème (graisse,...

RECODE FEMME - by indianaafit ·

2026/01/21

La cellulite est l’un des sujets les plus frustrants chez les femmes qui s’entraînent sérieusement.Tu fais attention, tu t’entraînes, tu es disciplinée… et pourtant, elle est toujours là.Dans cet épisode de RECODE FEMME, on met de la clarté là où il y a surtout de la culpabilité et beaucoup de marketing.👉 La cellulite n’est pas un manque de discipline.👉 Ce n’est pas “juste de la graisse”.Je t’explique ce qu’est réellement la cellulite d’un point de vue anatomique, hormonal et mécanique, pourquoi

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19:58

⭐ Mini Série : La vérité sur l’entraînement féminin...

RECODE FEMME - by indianaafit ·

2026/01/05

Dans ce dernier épisode de la mini-série, on aborde un sujet sensible mais essentiel :👉 la différence entre ce que tu crois voir… et la réalité du niveau musculaire nécessaire pour un physique athlétique, bikini ou wellness.Instagram a profondément biaisé la perception du muscle féminin : angles, lumière, pump, posing, leggings, filtres.Résultat : beaucoup de femmes pensent être “presque prêtes”, alors qu’il leur manque encore du muscle réel, de la densité et de la maturité.Dans cet épisode, on

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17:00

⭐ Mini Série : La vérité sur l’entraînement féminin...

RECODE FEMME - by indianaafit ·

2025/12/20

Volume, choix d’exercices : pourquoi tu t’entraînes beaucoup… sans progresserCet épisode fait le pont entre :➡️ l’intensité (épisode 2)➡️ et la structure intelligente d’un entraînement efficaceOn parle d’un problème très fréquent chez les femmes qui s’entraînent sérieusement :👉 faire beaucoup, transpirer, multiplier les exercices…👉 sans jamais créer le stimulus qui change vraiment le physique.Du mouvement, de la fatigue, des sensations… mais peu de progression.On remet en question :•

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19:38

⭐ Mini Série : La vérité sur l’entraînement féminin...

RECODE FEMME - by indianaafit ·

2025/12/05

Série Spéciale : La vérité sur l’entraînement féminin (2/4)“L’intensité scientifique : fibres haut seuil, échec réel & vrai stimulus hypertrophique”**Dans cet épisode, on attaque l’un des sujets les plus mal compris dans l’entraînement féminin :➡️ l’intensité réelle.Pas la sensation, pas la brûlure, pas le “je suis morte à la fin”.La vraie intensité : celle qui recrute tes fibres haut seuil, qui applique le principe de Henneman, et qui déclenche enfin l’hypertrophie des Fessiers, des jambes et

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16:23

⭐Mini Série : La vérité sur l’entraînement féminin...

RECODE FEMME - by indianaafit ·

2025/11/24

Dans cet épisode, on aborde un sujet dont personne ne parle mais qui explique 80 % de la confusion actuelle dans le fitness féminin : la tribalisation.Selon ce que tu likes, partages, regardes… les algorithmes te poussent dans un “camp” : low volume, high volume, booty only, influenceuses, méthodes X ou Y.Ce qui vas façonner tes croyance, t'orienter et...tourner en rond ?Ce qui amènes au plus grand piège de l’entraînement moderne :👉 les gens suivent des MÉTHODES… sans comprendre les PRINCIPES.Cet

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29:07

🧠 Prise de masse féminin : reprogrammer ton cerveau...

RECODE FEMME - by indianaafit ·

2025/10/29

💡 “Prise de masse... j’ai juste l’impression de grossir…”Si tu t’es déjà dit ça, cet épisode est pour toi.Dans cet épisode de RECODE FEMME, on démonte tous les mythes autour du build féminin :👉 pourquoi tu paniques dès que la balance monte,👉 comment ton cerveau sabote ta progression,👉 et surtout, comment maîtriser ta prise de muscle sans perdre la tête (ni ta féminité).Tu vas apprendre à :comprendre la physiologie du build et les vrais repères à suivre,calibrer ta fenêtre de tolérance pondérale

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26:43

🧬 Optimisation hormonale féminine & musculation : la...

RECODE FEMME - by indianaafit ·

2025/10/07

Optimisation hormonale féminine & musculation : la vérité !Dans cet épisode, on parle de "l'optimisation hormonale" — ce que ça veut vraiment dire quand on est une femme qui s’entraîne sérieusement.On fait le point sur les hormones clés qui influencent ton physique : testostérone, estradiol, progestérone, TSH, T3, DHEA et cortisol.Ces Hormones chutent en prep ou en déficit... normal ? quoi faire ?On parle aussi de stress, de récup post-show, de bilans hormonaux et de cette question centrale :

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19:58

🍑 Comment construire de gros fessiers : les 5 piliers...

RECODE FEMME - by indianaafit ·

2025/09/22

Tu veux des fessiers plus galbés, plus volumineux, mais malgré tes hip thrusts, circuits Instagram et changements de programme toutes les 3 semaines… ça ne bouge pas ?Cet épisode de RECODE FEMME – by Indiannaafit va mettre les choses au clair.Au programme : Les 5 piliers indispensables pour construire des gros fessiers.✅ Intensité ?✅ Les erreurs classiques qui t’empêchent de recruter tes fessiers.✅ Les seuls exercices vraiment efficaces pour construire des glutes.✅ Le rôle crucial de la stabilité

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13:29

😱 Transformation physique : le vrai blocage, c’est...

RECODE FEMME - by indianaafit ·

2025/08/18

Si tu crois encore que “manger moins et t’entraîner plus” suffit pour transformer ton corps, t’es à côté de la plaque.Le vrai combat, est à l’intérieur.👉 Ce que tu veux, c’est un nouveau corps.Mais ce que tu traînes, c’est une identité bâtie sur le doute, les compulsions, les croyances des autres — que t’as fini par appeler “toi”.Et aujourd’hui, ce n’est pas ton plan alimentaire qui bloque.C’est la version de toi-même que tu refuses de remettre en question.Dans cet épisode :Pourquoi tu répètes

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15:13

🥛Lait, lactose, ventre gonflé : faut-il vraiment...

RECODE FEMME - by indianaafit ·

2025/08/05

Tu ressens des ballonnements après un yaourt ou un bol de fromage blanc ?Tu penses être intolérante au lactose, qu'il est responsable de ton ventre gonflé ?🎙️ Dans cet épisode de RECODE FEMME, je démonte les croyances autour de l'intolérance au lait, au lactose. Tu vas apprendre :La différence entre allergie, intolérance au lactose et sensibilité digestivePourquoi les tests IgG sont probablement inutiles pour diagnostiquer une intolérance.Ce que dit la science sur la caséine A1 vs A2,

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16:25

Orthorexique ou juste disciplinée ? Arrêtons la...

RECODE FEMME - by indianaafit ·

2025/07/26

Tu suis un plan alimentaire ?Tu pèses tes aliments ?Tu refuses les restos à l’arrache parce que t’as un objectif physique ?Et là, bim — on te balance que t’es orthorexique.Stop.Dans cet épisode, on remet les pendules à l’heure.Tu vas comprendre :✅ Ce qu’est VRAIMENT l’orthorexie (définition, critères cliniques, impacts)✅ Pourquoi manger sain, peser, planifier ou refuser un écart ≠ trouble alimentaire✅ À quel moment la rigueur devient une prison mentale✅ Les vrais signes d’un glissement vers le

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18:16

🎧 DÉPRIME OU DÉRÈGLE HORMONAL ? Quand le manque de...

RECODE FEMME - by indianaafit ·

2025/07/05

Tu te sens fatiguée, démotivée, émotionnellement instable ?Tu penses faire une dépression… alors que tu fais tout “bien” : entraînement, alimentation, hygiène de vie ?Et si ce n’était pas ta tête…Mais un déficit hormonal dont personne ne te parle ?Dans cet épisode, on explore une piste souvent ignorée chez les femmes actives :➡️ La baisse de DHEA, de testostérone➡️ Les symptômes qui imitent une dépression➡️ Les causes fréquentes : pilule, stress, déficit calorique, surentraînement, TCA…➡️ Les

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23:07

🎙️ Clenbutérol : Entre perte de graisse et perte de...

RECODE FEMME - by indianaafit ·

2025/06/23

🎙️ Clenbutérol : Entre perte de graisse et perte de contrôle ?!Dans cet épisode, on parle d’un sujet brûlant dans le milieu du body : le clenbutérol.Souvent utiliser chez les compétitrice féminine, bikini, wellness..Perte de gras accélérée, sensation de “forme” même en déficit, préservation de la masse musculaire… mais aussi crampes, insomnies, stress chronique, et terrain TCA réactivé.On décortique les vraies actions du clen sur le corps féminin, son impact neuro-hormonal, et pourquoi il devient

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24:27

🎙️Hyperphagie VS hormones ? Ce que personne ne...

RECODE FEMME - by indianaafit ·

2025/06/09

🎧 Hyperphagie VS hormones ? Ce que personne ne t’explique (et que tu dois absolument comprendre)➡️ Dans cet épisode, on fait enfin la différence entre une hyperphagie vraie (trouble du comportement alimentaire reconnu) et les réactions biologiques normales liées aux fluctuations hormonales.🔍 Les critères cliniques du Binge Eating Disorder (BED)Le rôle de la progestérone, des œstrogènes, de la leptine, de la ghréline et de la sérotonine dans ton appétitPourquoi tu ressens une perte de contrôle

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