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PODCAST

RECODE FEMME - by indianaafit

Kevin - Indianaafit

🎧 Bienvenue dans RECODE FEMME – by indiannaafit. 🏋️‍♀️Tu es une pratiquante de musculation qui veut comprendre son corps, progresser sans bullshit, et atteindre un haut degré de transformation physique, voir pousser jusqu"à la compétition ? Alors tu es au bon endroit. Dans ce podcast, on parle : Hormones féminines : comprendre leurs impacts sur ton physique, perf etc Nutrition, optimisation & TCA Mindset : casser les schémas saboteurs & les croyances Entraînement intelligent :

health & fitness fitness

All Episodes

19:38

⭐ Mini Série : La vérité sur l’entraînement féminin...

RECODE FEMME - by indianaafit ·

2025/12/05

Série Spéciale : La vérité sur l’entraînement féminin (2/4)“L’intensité scientifique : fibres haut seuil, échec réel & vrai stimulus hypertrophique”**Dans cet épisode, on attaque l’un des sujets les plus mal compris dans l’entraînement féminin :➡️ l’intensité réelle.Pas la sensation, pas la brûlure, pas le “je suis morte à la fin”.La vraie intensité : celle qui recrute tes fibres haut seuil, qui applique le principe de Henneman, et qui déclenche enfin l’hypertrophie des Fessiers, des jambes et

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16:23

⭐Mini Série : La vérité sur l’entraînement féminin...

RECODE FEMME - by indianaafit ·

2025/11/24

Dans cet épisode, on aborde un sujet dont personne ne parle mais qui explique 80 % de la confusion actuelle dans le fitness féminin : la tribalisation.Selon ce que tu likes, partages, regardes… les algorithmes te poussent dans un “camp” : low volume, high volume, booty only, influenceuses, méthodes X ou Y.Ce qui vas façonner tes croyance, t'orienter et...tourner en rond ?Ce qui amènes au plus grand piège de l’entraînement moderne :👉 les gens suivent des MÉTHODES… sans comprendre les PRINCIPES.Cet

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29:07

🧠 Prise de masse féminin : reprogrammer ton cerveau...

RECODE FEMME - by indianaafit ·

2025/10/29

💡 “Prise de masse... j’ai juste l’impression de grossir…”Si tu t’es déjà dit ça, cet épisode est pour toi.Dans cet épisode de RECODE FEMME, on démonte tous les mythes autour du build féminin :👉 pourquoi tu paniques dès que la balance monte,👉 comment ton cerveau sabote ta progression,👉 et surtout, comment maîtriser ta prise de muscle sans perdre la tête (ni ta féminité).Tu vas apprendre à :comprendre la physiologie du build et les vrais repères à suivre,calibrer ta fenêtre de tolérance pondérale

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26:43

🧬 Optimisation hormonale féminine & musculation : la...

RECODE FEMME - by indianaafit ·

2025/10/07

Optimisation hormonale féminine & musculation : la vérité !Dans cet épisode, on parle de "l'optimisation hormonale" — ce que ça veut vraiment dire quand on est une femme qui s’entraîne sérieusement.On fait le point sur les hormones clés qui influencent ton physique : testostérone, estradiol, progestérone, TSH, T3, DHEA et cortisol.Ces Hormones chutent en prep ou en déficit... normal ? quoi faire ?On parle aussi de stress, de récup post-show, de bilans hormonaux et de cette question centrale :

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19:58

🍑 Comment construire de gros fessiers : les 5 piliers...

RECODE FEMME - by indianaafit ·

2025/09/22

Tu veux des fessiers plus galbés, plus volumineux, mais malgré tes hip thrusts, circuits Instagram et changements de programme toutes les 3 semaines… ça ne bouge pas ?Cet épisode de RECODE FEMME – by Indiannaafit va mettre les choses au clair.Au programme : Les 5 piliers indispensables pour construire des gros fessiers.✅ Intensité ?✅ Les erreurs classiques qui t’empêchent de recruter tes fessiers.✅ Les seuls exercices vraiment efficaces pour construire des glutes.✅ Le rôle crucial de la stabilité

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13:29

😱 Transformation physique : le vrai blocage, c’est...

RECODE FEMME - by indianaafit ·

2025/08/18

Si tu crois encore que “manger moins et t’entraîner plus” suffit pour transformer ton corps, t’es à côté de la plaque.Le vrai combat, est à l’intérieur.👉 Ce que tu veux, c’est un nouveau corps.Mais ce que tu traînes, c’est une identité bâtie sur le doute, les compulsions, les croyances des autres — que t’as fini par appeler “toi”.Et aujourd’hui, ce n’est pas ton plan alimentaire qui bloque.C’est la version de toi-même que tu refuses de remettre en question.Dans cet épisode :Pourquoi tu répètes

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15:13

🥛Lait, lactose, ventre gonflé : faut-il vraiment...

RECODE FEMME - by indianaafit ·

2025/08/05

Tu ressens des ballonnements après un yaourt ou un bol de fromage blanc ?Tu penses être intolérante au lactose, qu'il est responsable de ton ventre gonflé ?🎙️ Dans cet épisode de RECODE FEMME, je démonte les croyances autour de l'intolérance au lait, au lactose. Tu vas apprendre :La différence entre allergie, intolérance au lactose et sensibilité digestivePourquoi les tests IgG sont probablement inutiles pour diagnostiquer une intolérance.Ce que dit la science sur la caséine A1 vs A2,

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16:25

Orthorexique ou juste disciplinée ? Arrêtons la...

RECODE FEMME - by indianaafit ·

2025/07/26

Tu suis un plan alimentaire ?Tu pèses tes aliments ?Tu refuses les restos à l’arrache parce que t’as un objectif physique ?Et là, bim — on te balance que t’es orthorexique.Stop.Dans cet épisode, on remet les pendules à l’heure.Tu vas comprendre :✅ Ce qu’est VRAIMENT l’orthorexie (définition, critères cliniques, impacts)✅ Pourquoi manger sain, peser, planifier ou refuser un écart ≠ trouble alimentaire✅ À quel moment la rigueur devient une prison mentale✅ Les vrais signes d’un glissement vers le

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18:16

🎧 DÉPRIME OU DÉRÈGLE HORMONAL ? Quand le manque de...

RECODE FEMME - by indianaafit ·

2025/07/05

Tu te sens fatiguée, démotivée, émotionnellement instable ?Tu penses faire une dépression… alors que tu fais tout “bien” : entraînement, alimentation, hygiène de vie ?Et si ce n’était pas ta tête…Mais un déficit hormonal dont personne ne te parle ?Dans cet épisode, on explore une piste souvent ignorée chez les femmes actives :➡️ La baisse de DHEA, de testostérone➡️ Les symptômes qui imitent une dépression➡️ Les causes fréquentes : pilule, stress, déficit calorique, surentraînement, TCA…➡️ Les

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23:07

🎙️ Clenbutérol : Entre perte de graisse et perte de...

RECODE FEMME - by indianaafit ·

2025/06/23

🎙️ Clenbutérol : Entre perte de graisse et perte de contrôle ?!Dans cet épisode, on parle d’un sujet brûlant dans le milieu du body : le clenbutérol.Souvent utiliser chez les compétitrice féminine, bikini, wellness..Perte de gras accélérée, sensation de “forme” même en déficit, préservation de la masse musculaire… mais aussi crampes, insomnies, stress chronique, et terrain TCA réactivé.On décortique les vraies actions du clen sur le corps féminin, son impact neuro-hormonal, et pourquoi il devient

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24:27

🎙️Hyperphagie VS hormones ? Ce que personne ne...

RECODE FEMME - by indianaafit ·

2025/06/09

🎧 Hyperphagie VS hormones ? Ce que personne ne t’explique (et que tu dois absolument comprendre)➡️ Dans cet épisode, on fait enfin la différence entre une hyperphagie vraie (trouble du comportement alimentaire reconnu) et les réactions biologiques normales liées aux fluctuations hormonales.🔍 Les critères cliniques du Binge Eating Disorder (BED)Le rôle de la progestérone, des œstrogènes, de la leptine, de la ghréline et de la sérotonine dans ton appétitPourquoi tu ressens une perte de contrôle

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20:14

🎙️ Périodisation du training selon ton cycle...

RECODE FEMME - by indianaafit ·

2025/05/23

🎙️ Périodisation selon ton cycle menstruel : vrai ou bullshit marketing ?Tu dois vraiment adapter ton entraînement à ton cycle ?📈 Plus de force en phase folliculaire ?📉 Moins d’intensité en phase lutéale ?🩸 Et pendant tes règles… rien ? 😑Dans cet épisode, on décortique tout ça via la science et le terrain 👊⚙️ Je te donne une méthode simple pour adapter ton training (ou pas) à TOI.🎯 Pour comprendre ton cycle, mieux t’entraîner et arrêter de suivre des conseils TikTok bancals. Coaching perso :

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24:47

🧬 Hormones : Décode, domine

RECODE FEMME - by indianaafit ·

2025/05/07

💥Si tu veux VRAIMENT transformer ton physique, il est temps d'arrêter de subir ton corps – et de commencer à comprendre comment il fonctionne.Dans ce 1er réel épisode de RECODE FEMME, on voit ensemble :Ce que font réellement tes hormones sur ton humeur, énergie etc...Comment fonctionne ton cycle menstruel, phase par phasePourquoi ton cycle est un indicateur santé et performance à ne surtout pas négligerEt pourquoi programmer ton entraînement uniquement sur ton cycle est souvent une erreur.🎯 Tu

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06:19

🎙️ Épisode 0 — Bienvenue dans RECODE FEMME

RECODE FEMME - by indianaafit ·

2025/05/07

🎧 Bienvenue dans RECODE FEMME, le podcast pour les femmes qui veulent comprendre leur corps construire un physique musclé, sec et esthétique, dans une logique de performance ou de transformation.Je suis Kevin, coach sportif, passionné de biomécanique, physio, nutrition, TCA et plus globalement de tout ce qui vas toucher de prêt ou de loin la transformation physique et la performance.Dans cet épisode 0, je t’explique :Pourquoi j’ai créé ce podcastÀ qui il est destinéCe que tu vas apprendre

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