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徐竞的正念心灵花园

心理学副教授催眠治疗师杭州慈爱心理中心创始人徳国米尔顿•艾瑞克森催眠研究院注册临床催眠治疗师 MBCT正念认知疗法教师(受训于牛津正念中心)

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27:54

存在之光：内在能量扫描

徐竞的正念心灵花园 ·

2026/01/26

一寸一寸，一段一段的进行身体扫描，直到全身放松。若想把这份觉知和温暖延续日常，可加助理(VX：18201271807）加入每日 6:30 正念晨修社群，与同频伙伴一起扎根实践。社群中还在开展【每日感恩欣赏】+【正念一刻】微练习自愿打卡分享，让正念带来的觉知和慈爱成为生活的底色。

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31:33

大寒节气冥想：安住内在根基，积蓄春天能量

徐竞的正念心灵花园 ·

2026/01/20

大寒，作为二十四节气的最后一个节气，象征着冬季能量的顶点，也是冬之能量最深、最沉的顶点。大寒时节，寒气易凝滞气血，心绪易陷入浮躁，而自然的规律早已告诉我们：“冬三月，此谓闭藏”，真正的力量，藏在收敛与沉淀里。自然界万物闭藏，在沉默中整合生命的蓝图。现代心理学发现，这种"收敛-内化-孕育"的节律，恰恰是我们心理弹性与复原力的根本来源。我们效仿自然的"闭藏"之道，为心灵构建一个安全的"内在圣殿"，在那里，你珍视的力量、智慧与爱被温柔地收藏与滋养。冥想中，你会：• 通过身体扫描，觉察释放冬季特有的紧绷与寒意• 识别并安住于存放着生命中所有力量、智慧与爱的内在圣殿• 从深藏到孕育，触摸等待萌发的希望的细微脉动• 整合与回归，将深藏的宁静与滋养回到当下适合这样的你：✅ 被严寒天气影响，身心紧绷✅ 年末压力大，渴望深度自我关怀✅ 内在消耗大，渴望向内扎根，积蓄能量✅

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46:53

十指感恩冥想：从指尖唤醒身体的善意记忆

徐竞的正念心灵花园 ·

2026/01/11

感恩常被视为是一种思想品德课，或者是一种心灵的功课。但是我们常常忽略了，感恩的本质其实是身体的记忆。我们在本质上是通过身体体验这个世界、感受生命。比如温暖可以通过皮肤记得，被支持的感觉可以通过放松的肩膀被感受到。如果感恩只停留在大脑，很容易变成“应该感恩”“我在努力感恩”，不容易被感受到、内化下来。这次，我们从身体出发—「十指感恩冥想」，将抽象的感恩化为具身化的体验。在练习中，你会用双手的触碰，一根手指，一根手指地——感恩支持你的事物：感恩身体的某个部位感恩重要的关系感恩安全、自然、韧性与希望也感恩生命中那些曾经的脆弱与修复当感恩通过触觉、动作与呼吸同步进行，我们同时在激活大脑的感觉运动皮层与情绪中枢。将感恩的练习渗透到你的细胞，连接到你内在身体的觉知，连接到你内在细胞的觉知，连接和印刻到你的DNA里面。这种 “身心同步” 的练习，能直接地强化神经回路，将“感恩”转化为稳定的身心状态。适合这样的你✅ 在冥想中常感觉““进不去状态”，想要更具体的身心锚点；✅ 希望将感恩从“知道”变为“体验到”，让善意融入身体记忆；✅ 愿意尝试通过动作、触觉来深化静心体验；✅

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36:39

当冥想没有感觉时怎么办？| 慈心练习的「冬季」

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2026/01/04

这段时间，我们每天早上 6:30一起进行【慈心冥想】的正念练习。在社群伙伴们自愿记录的【每日感恩欣赏】中，有一些伙伴专门提到清晨的【慈心冥想】对自己生活有正向的影响，谢谢伙伴们的反馈：“感恩每天早上的慈心练习，真的会发现自己笑容多了，发自心底的治愈“"感谢老师的引导，感谢正念，希望自己不纠结于过去，更专注在当下，感谢大家的陪伴，又是阳光明媚的一天！"”感恩自己每天像正向靠近一点点，回归自己内在，修练自己的正向心，善待身边的每个人，放过从前的自己，学会和自己和解"“感恩身边的每个人，感恩自己是多么的幸运““感谢自己一天满满的能量，爱自己的一天。””谢谢老师的引导，面对人际关系的矛盾，不评判、不抗拒，让情绪流淌，自然平静。感恩自己能够逐渐沉稳平和，充满勇气去面对工作，整理生活。其中，也收到有伙伴反馈暂时“对【慈心冥想】没有感觉，询问应该怎么办”跟着引导词默念 “愿我安全、愿我平静”，却觉得这些祝福像隔着一层薄雾，既没感受到心口的暖意，也没体会到内心的波澜；看着身边人分享冥想后的平静与感动，自己却始终

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34:00

年末感恩冥想：从感恩身心到自我慈悲

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2026/01/04

在岁末年初，邀请你花20分钟，安静地坐下来，与自己进行一场温柔的感恩对话。这不是对“完美一年”的赞美，而是对完整生命体验的深深鞠躬——你会经历什么？身体感恩：从心跳到双眼，从脚掌到指尖，系统扫描并致谢每个器官。研究表明，这种"具身化感恩"能快速激活副交感神经，降低皮质醇。情绪整合：喜悦、悲伤、愤怒、恐惧——不再评判，而是看见它们作为"内在向导"的价值。承认复杂性，是心理韧性的起点。自我关怀“誓言”：对2026年的自己说："犯错时，我愿以理解代替自我批评；不需要完美，活出生命的完整性走向新的一年"将这些话语刻进默认模式网络，成为新一年的"心理底层代码"。适合：年末想梳理情绪的你、渴望自我关怀的你、想带着觉知奔赴新岁的你。无论你是想和这一年好好告别，还是为新年的自己蓄能，或任何需要自我关怀的时刻，这段冥想都将为你提供一个安全、温暖的陪伴空间。练习建议：找一个安静的角落，闭上眼睛，允许眼泪流淌，也允许微笑绽放。愿这份感恩与自我慈悲，伴随你走进2026，身心轻盈，温暖前行。点击音频，开启这场属于你的年度感恩仪式～若想把这份觉知延续日常，可加入每日 6:30

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23:30

慈心冥想：唤醒内在温暖，爱与善意的练习

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2025/12/04

慈心练习描述的是一套培养普世善意与内在韧性的心智训练。它从与自己和解开始，通过主动祝福的练习，怀着不偏不倚的智慧，逐步扩大关怀的范围，最终旨在唤醒我们与生俱来、却时常被忽略的——与同类及整个世界的内在联结。经由着慈心的练习，你内在的平和和喜悦，是送给这个世界最美的礼物。自然而然的，你也会变得越来越健康，越来越快乐，内心自在丰盈。愿你将这份自我慈爱的练习，带入生活的每一个片刻。愿这份慈爱，流向你，也经你流向整个世界。诚邀你加入【正念生活公益共修群】（添加助理微信拉你入群：yjcrystallove）接下来会在社群开展每天固定时间共修（每天早上6点半到7点）的公益正念晨修与众多同行者一起，在相互支持中持续修习，共同走向更清醒、更平和的生活之路。

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33:25

在困境中坚定静坐-徐竞每日正念

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2024/09/11

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24:46

无拣则觉察静坐-徐竞每日正念

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2024/09/11

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27:55

日常正念静坐-徐竞每日正念

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2024/09/11

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8:47

三分钟正念练习(应对困难版)-徐竞每日正念练习

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2024/09/11

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8:20

三分钟正念练习(基础版)-徐竞每日正念

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2024/09/11

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15:29

安住在鼻端呼吸—徐竞每日正念练习

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2024/07/20

正念呼吸不是让你控制你的呼吸，也不是去制造一个好的呼吸，而是让你觉知你呼吸的真实的样子；呼吸练习的重点在于建立觉知，这是需要我们记住的非常重要的一点，你想要你的呼吸跟随着它自然的节奏，你要做的不是引领你的呼吸，而是对呼吸本来的样子保持觉知。

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21:30

安住在腹部呼吸—徐竞每日正念练习

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2024/07/20

最基础的正念训练是对呼吸的觉知，你的身体从未停止呼吸，我们和所有的生命一起呼吸着，觉察到我们正在呼吸，便可以让我们的注意力平静和稳定下来。

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41:11

身体扫描——徐竞每日正念练习

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2024/07/20

在正念练习中，有一个方法是将我们的身体作为锚定点，在正念练习中对自己的身体的保持链接，这样我们就可以让纷乱的头脑停下来，从而得到一种清晰、自在和喜悦的感觉。离开大脑，回到身体。

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2:43

欢迎与简介——徐竞每日正念练习

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2024/07/20

通过正念的练习，你将学会信任你内在的生命力，精神，疗愈的力量和勇气，这都是你真正自我的一部分，疗愈性力量，它就存在于你自身，你的内心深处，你的身体里，流经你的生命里。

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4:14

关于这颗心的冥想

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2024/02/22

今天静坐冥想‍♀️时，有一种波动与那颗心共振。洁白无瑕，熠熠生辉。录制这段冥想节目时，几次想开口说些引导语，始终没能这么做，没能打扰到那份纯静之美。你曾拜访过你的心吗？我们每个人的心，都如钻石纯净无暇。

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37:18

身心复原力提升的自我催眠

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2023/08/11

午后静坐冥想时，有一种波动与那颗心共振。那颗心，纯洁无瑕，熠熠生辉。本想在冥想中带入一些引导词，总觉搅扰了这份纯净。你能看到你的那颗心吗？每个人的心都如钻石般完美无瑕。

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48:27

乳腺术后康复的自我催眠_mixdown

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2023/08/11

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20:40

心的呼吸

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2023/04/18

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10:18

心的微笑

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2023/04/17

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