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PODCAST

Soulful Nourishment

rahel.scheidegger

Dein Podcast für gesunde Ernährung, achtsames Abnehmen & Mindful Eating Willkommen bei Soulful Nourishment – dem Podcast für alle Frauen, die sich endlich in ihrem Körper wohlfühlen wollen. Ich bin Rahel Scheidegger, Ernährungs- und Wohlfühlexpertin, und zeige dir, wie du mit nährstoffreicher Ernährung, Stressmanagement, Darmgesundheit und achtsamen Gewohnheiten selbstbewusst, schön und sexy wirst – ganz ohne Verzicht oder Diäten. Mein Ziel? Dich zum Losgehen zu motivieren – für dich und

health & fitness nutrition

All Episodes

00:31:22

Warum zu wenig Essen dein Abnehmen sabotiert – und...

Soulful Nourishment ·

2025/11/21

Viele Frauen denken, dass weniger essen automatisch zu schnellerem Abnehmen führt – aber oft ist das Gegenteil der Fall. In dieser Folge räume ich mit dem Mythos auf, dass strenge Kalorienlimits wie 1200 kcal pro Tag der Schlüssel zum Erfolg sind.Ich erkläre, warum zu wenig Essen deinen Stoffwechsel verlangsamt, deinen Körper in den Stressmodus versetzt und Heißhungerattacken fördert. Du erfährst, wie du durch eine ausgewogene Ernährung, Biohacks und cleveres Essverhalten deinen Stoffwechsel

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00:22:31

Warum die richtige Essensreihenfolge dein Gamechanger...

Soulful Nourishment ·

2025/11/14

In dieser Folge von Soulful Nourishment erfährst du, warum die Reihenfolge deiner Mahlzeiten ein echter Gamechanger für deine Gesundheit, dein Wohlbefinden und deine Abnehmerfolge sein kann.Ich teile die Geschichte einer Kundin aus meinem Gruppencoaching, die durch einfache Änderungen in ihrer Essensreihenfolge nicht nur weniger Blähungen hat, sondern auch schon 4 Kilo abgenommen und endlich wieder in ihre Lieblingsjeans passt – ganz ohne Kalorien zählen oder strenge Diäten.Du lernst unter

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00:22:43

Essenspausen, Blutzucker & Bauchfett: So klappt...

Soulful Nourishment ·

2025/10/31

In dieser Folge von Soulful Nourishment erfährst du, warum genügend Essenspausen zwischen deinen Mahlzeiten der wahre Gamechanger beim Abnehmen sind. Ich erkläre dir, wie dein Blutzuckerverlauf, deine Darmgesundheit und dein Zyklus beeinflussen, wie leicht oder schwer du Fett verbrennst – und wie du diese Faktoren clever für dich nutzt.Du bekommst praxisnahe Tipps, wie du Essenspausen in deinen Alltag integrierst, ohne Hunger oder Heißhungerattacken zu bekommen. Außerdem erzähle ich dir meine

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00:15:35

10 Minuten nach dem Essen – Die kleine Gewohnheit,...

Soulful Nourishment ·

2025/10/24

In dieser Folge von Soulful Nourishment erfährst du, warum schon 10 Minuten sanfte Bewegung nach jeder Mahlzeit einen riesigen Unterschied machen können – für deinen Blutzucker, deinen Heißhunger, deine Verdauung und sogar deine Zyklus- und Darmgesundheit.Ich teile die Erfahrungen meiner Kundinnen, neueste wissenschaftliche Erkenntnisse und räume mit gängigen Mythen auf: Du musst nach dem Essen nicht auf der Couch liegen – schon kurze Bewegungseinheiten helfen deinem Körper, Energie besser zu nutzen

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00:21:59

Warum schlanke Frauen anders frühstücken – und wie du...

Soulful Nourishment ·

2025/10/17

Viele Frauen starten ihren Tag mit einem süßen Frühstück – Croissant, Açaí-Bowl oder Cappuccino mit Sirup. Klingt lecker, oder? Aber genau hier liegt oft der Grund, warum Abnehmen so schwerfällt.In dieser Folge von Soulful Nourishment zeige ich dir, warum der Verlauf deines Blutzuckers am Morgen entscheidend dafür ist, ob du den ganzen Tag über Energie hast – oder ständig snackst und Heißhunger verspürst. Du erfährst:✨ Warum schlanke Frauen ihr Frühstück ganz bewusst wählen✨ Was Studien über Zucker

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00:22:09

Leicht abnehmen ohne Verzicht: 10 einfache...

Soulful Nourishment ·

2025/10/10

Du hast schon alles probiert – strenge Diäten, straffe Ernährungspläne, ständiger Verzicht – und trotzdem bist du nicht da, wo du gerne wärst?Dann ist diese Podcastfolge genau das Richtige für dich! ✨Ich teile mit dir 10 gesunde Abnehmgewohnheiten, die du ganz einfach in deinen Alltag integrieren kannst – ohne Kalorienzählen, ohne Hungern und ohne Frust.Diese Tipps helfen dir dabei:- weniger Heißhunger zu haben,- deinen Blutzucker stabil zu halten- dich endlich wieder wohl in deinem Körper zu

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00:27:30

Der Mythos genügend langer Essenspausen, was ist dran?

Soulful Nourishment ·

2025/10/03

In dieser Folge spreche ich über ein Thema, das vielen Frauen Druck macht:„Ich sollte doch länger Essenspausen machen – aber nach drei Stunden bin ich schon wieder hungrig!“Ich erkläre dir, warum das völlig normal ist, wie du deinen Körper Schritt für Schritt wieder in die Fettverbrennung bringst und warum Snacks nicht dein Feind sind.Außerdem erfährst du:wie du erkennst, ob dein Körper im Zucker- oder Fettstoffwechsel steckt,warum Essenspausen nicht immer gleich funktionieren müssen,und welche

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00:23:12

So bleibst du stark, gesund & voller Lebensfreude –...

Soulful Nourishment ·

2025/09/26

In dieser Folge nehme ich dich mit hinter die Kulissen des Longevity Summits. 🌱Ich teile mit dir meine größten Learnings rund um Langlebigkeit, Gesundheit und ein erfülltes Leben.Du erfährst, was Menschen in den Blue Zones anders machen, warum Dankbarkeit und Community wahre Lebenselixiere sind und wie du mit einfachen, täglichen Gewohnheiten deine Lebensqualität nachhaltig steigern kannst.Perfekt für dich, wenn du gesund alt werden und gleichzeitig jeden Tag bewusst genießen möchtest.Zu einem

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00:25:18

Das verheimlicht dir die Lebensmittelindustrie über...

Soulful Nourishment ·

2025/09/19

Viele von uns greifen täglich zu fettarmen Light-Produkten, weil sie glauben, sie würden beim Abnehmen helfen. Doch die Wahrheit ist: Diese Produkte können deinen Abnehmerfolg langfristig sabotieren. In dieser Folge räume ich mit dem Mythos auf, dass fettarm automatisch gesund ist und erkläre, warum dein Körper gesunde Fette braucht, um Hormone zu produzieren, den Stoffwechsel anzukurbeln, Heißhunger zu verhindern und deinen Zyklus zu stabilisieren.Wenn du endlich dein Abnehmplateau durchbrechen

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00:18:27

Darmgesundheit & Hormonbalance – wie dein Bauchgefühl...

Soulful Nourishment ·

2025/09/12

Bauchgrummeln kurz vor der Periode, PMS oder Stimmungsschwankungen? Das alles kann mit deinem Darm zusammenhängen! In dieser Folge nehme ich dich mit in die spannende Verbindung von Darm und Hormonsystem: Warum dein Mikrobiom nicht nur deine Verdauung, sondern auch deine Östrogen-Balance und dein Stresslevel beeinflusst. Du erfährst, welche Ernährung deinem Darm-Hormon-Team schadet, was wirklich hilft und wie du deine Darmgesundheit zyklusgerecht unterstützen kannst – mit einfachen Tipps für den

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00:22:08

Du musst nicht noch mehr Gemüse essen, um abzunehmen....

Soulful Nourishment ·

2025/09/05

Wusstest du, dass dein Darm mitentscheidet, ob du leicht abnimmst oder ob es dir unglaublich schwerfällt? In dieser Folge erfährst du, warum deine Darmgesundheit so entscheidend ist fürs Abnehmen, wie bestimmte Bakterien jede letzte Kalorie aus deinem Essen herausziehen und warum ballaststoffreiche Ernährung der Schlüssel zu einem gesunden Darm ist. Außerdem bekommst du Tipps, wie du deine Darmflora stärken kannst, damit Abnehmen endlich leichter wird – ohne Diätstress oder Verzicht.📱 Folge mir

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00:43:22

Wenn vegan nicht mehr passt - im Gespräch mit Grace.

Soulful Nourishment ·

2025/08/29

In dieser Folge habe ich die wundervolle Grace zu Gast. Grace ist Mind Body Eating Coach und teilt mit uns ihre sehr persönliche Reise:Warum sie sich gleich zweimal für eine vegane Ernährung entschieden hat, welche Beweggründe dahinter standen und warum sie beide Male wieder den Schritt zurück in eine omnivore Ernährung gegangen ist.Wir sprechen darüber, wie wichtig es ist, ehrlich auf die Signale des eigenen Körpers zu hören, statt starr an einer Ernährungsform festzuhalten. Graces Geschichte

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00:19:53

Leicht abnehmen ohne Kalorien zählen: so nutzt du...

Soulful Nourishment ·

2025/08/22

In dieser Folge erfährst du, wie du endlich aus diesem Kreislauf aussteigst und deinen Körper wieder ins Gleichgewicht bringst.Ich zeige dir, warum Kalorienzählen oft mehr Stress als Erfolg bringt, wie dein Zyklus deinen Hunger, Stoffwechsel und deine Energie beeinflusst und wie du mit zyklusbasiertem Fasten leichter abnimmst, ohne Jo-Jo-Effekt, Heißhunger oder Energielöcher.Du bekommst einfache, sofort umsetzbare Tipps, die dich nicht nur körperlich, sondern auch mental leichter machen.🎁 Bonus für

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00:20:47

Warum ich als Ernährungsberaterin fast aufgegeben...

Soulful Nourishment ·

2025/08/15

Ich nehme dich heute mit hinter die Kulissen meiner eigenen Reise – ehrlich, verletzlich und kraftvoll. Denn ja, ich stand kurz davor, mein Business als Ernährungsberaterin aufzugeben. Warum?Weil ich mich in der klassischen Ernährungsberatung nicht wiedergefunden habe. Zu streng, zu einseitig, zu wenig ganzheitlich. Und gleichzeitig fühlte ich mich in der radikalen Body-Positivity-Bewegung ebenso fehl am Platz. Zu passiv, zu sehr „alles ist okay“, obwohl du spürst: Ich will etwas verändern.Zwischen

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00:23:29

Wie Fasten dein Leben verlängert – und wann es dir...

Soulful Nourishment ·

2025/08/08

Fasten gilt als Geheimwaffe für ein langes, gesundes Leben – und das völlig zurecht. Zellregeneration, mentale Klarheit, Hormonbalance … die Liste der Benefits ist lang. Doch was viele vergessen: Als menstruierende Frau funktioniert Fasten ganz anders. Was deinem Körper in einer Phase hilft, kann in einer anderen schaden.In dieser Folge erfährst du:💥Warum Fasten nicht nur ein Trend ist💥Wie Fasten auf Zellebene wirkt und deine Langlebigkeit fördert💥Warum es für Frauen entscheidend ist, wann sie

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00:18:01

Die vierZyklusphasen und wie du sie am besten für...

Soulful Nourishment ·

2025/08/01

In dieser Folge erfährst du:Wie du die 4 Zyklusphasen für dich nutzen kannst, um leichter abzunehmen und mehr Energie zu haben.Früher dachte ich, ich müsste jeden Tag gleich leistungsfähig sein – bis ich verstanden habe: Mein Zyklus ist mein Superpower-Tool! Ich zeige dir, was in jeder Phase hormonell abgeht und welche Ernährung & Bewegung sinnvoll sind.👉 Damit du nicht mehr gegen deinen Körper arbeitest, sondern mit ihm – und alles leichter geht: Abnehmen, Training, Produktivität.📣 Lust auf

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00:19:24

Die Macht des weiblichen Zyklus beim Abnehmen

Soulful Nourishment ·

2025/07/25

Hast du auch schon das Gefühl gehabt, dein Körper sabotiert dich, egal wie diszipliniert du bist? Kein Wunder! Die meisten Abnehm-Strategien ignorieren den weiblichen Zyklus komplett. Dabei liegt genau hier der Schlüssel, um Heisshunger, Stillstand & Frust endlich hinter dir zu lassen.In dieser Folge erfährst du:✨ Warum klassische Diäten für Frauen oft nicht funktionieren✨ Was dein Stoffwechsel in den einzelnen Zyklusphasen wirklich braucht✨ Wie du Fasten & Ernährung smart an deinen Zyklus

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00:20:59

Fasten - Gesund oder Ungesund?

Soulful Nourishment ·

2025/07/18

Ich habe selbst lange geglaubt, dass Fasten für Frauen nicht gesund sei. Bis ich verstanden habe, warum mein Körper damals rebelliert hat – und wie ich durch zyklusbasiertes Fasten meine Hormone wieder ins Gleichgewicht bringen konnte.In dieser Folge erfährst du:👉 warum unser Körper biologisch fürs Fasten gemacht ist👉 was beim Fasten in deinem Körper passiert (Stichwort: Metabolic Switch)👉 welche gesundheitlichen Benefits du erwarten kannst👉 warum Frauen anders fasten sollten als Männer👉 und

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00:23:51

Warum deine kleinen Routinen mehr zählen als jede Diät

Soulful Nourishment ·

2025/07/11

Was, wenn es nicht die radikale Diät ist, die alles verändert – sondern dein nächster kleiner Schritt?In dieser Folge spreche ich darüber, wie gesunde Gewohnheiten wirklich wirken – und warum es gerade die leisen Routinen sind, die langfristig den Unterschied machen.Du erfährst:✨ Warum kleine Veränderungen nachhaltiger sind als radikale Schritte✨ Welche Basics wirklich beim Abnehmen helfen✨ Welche Routinen ich selbst täglich lebe (inkl. Fasten, Achtsamkeit & Nervensystemarbeit)✨ Konkrete Tipps,

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00:22:30

Warum dein Körper (noch) nicht bereit ist fürs...

Soulful Nourishment ·

2025/07/04

Du hast versucht, intuitiv zu essen, aber irgendwie klappt es einfach nicht? Statt Leichtigkeit spürst du Frust, Selbstzweifel und vielleicht sogar Scham, weil du glaubst, du machst etwas falsch?In dieser Folge spreche ich darüber, warum intuitive Ernährung für viele Frauen (noch) nicht funktioniert – und weshalb das absolut kein persönliches Versagen ist. Dein Körper hat über Jahre hinweg gelernt, sich anzupassen – an Diäten, Verzicht und Kontrolle. Kein Wunder also, wenn er gerade noch nicht

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