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PODCAST

优在悠哉

这是由护肤品牌优时颜发起的，一档源于「生活」又不仅限于「生活」的漫谈播客。品牌创始人杜乐，融合医学从业经验，从健康生活方式出发，由内而外，谈谈生活的AB面。吃饭睡觉、聚会欢愉、成长衰老——这些琐碎又必要的生活小事构成了我们的生活A面；同时还有生活的B面——那些生活细节的小焦虑背后，有趣的科学知识和那一份清醒的力量。比如，睡个好觉的背后有哪些医学常识？我们的大脑如何识别酒精？盐糖脂是如何在我们的身体中运作的？以及，如何在焦虑增生的时代排除干扰？我们与医生、学者、有趣的年轻人对话，立足于科学与日常，找寻一套松弛、自由又多元的当代健康生活提案，与你一起找到悠哉生活的勇气。本节目每周三更新，由UNISKIN优时颜出品，JustPod制作发行。

health & fitness

All Episodes

00:35:18

你为什么容易发脾气？科学释放情绪，与“坏脾气”和解

优在悠哉 ·

2024/06/19

清晨定时的闹铃、堆积成山的快递、筹备许久的婚礼、电影散场的人群……不经意间，我们便会毫无头绪的陷入情绪怪圈。情绪总是来的莫名其妙。时常羡慕小朋友，他们能通过泪水自由地表达不满和悲伤，但在成人的世界里，纵容情绪的释放似乎并不能为我们解答任何问题。在本期节目中，杜医生邀请到情绪管理大师“什么都行”院长张琪，和大家一起聊聊情绪的本质——人类为什么会有各种各样的情绪？我们如何从“生理反应”中识别情绪？隐藏在情绪背后的究竟是什么？希望你能在本期节目中找到处理和应对情绪的“悠哉秘籍”，通过科学释放情绪，积极应对负面状态，在日常生活中与“坏脾气”和解。主播：杜乐，UNISKIN优时颜品牌创始人，临床医学博士本期嘉宾：张琪，优时颜医学美容中心院长内容提要：Part 1：情绪游戏02:00 高度共情的性格，情绪更丰富敏感03:38 当情绪得不到控制，心理上的难受会转变成生理的04:16 心理暗示对情绪安抚有奇效Part 2：“戒断”内耗07:00 二八法则：情绪稳定需要正循环08:14 察觉内耗，从内耗里“跳”出来10:13 灾难控制第一步，切勿让情绪伤及无辜Part

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00:29:24

拖延不是“症”，是一种平衡自己的选择

优在悠哉 ·

2024/06/14

你是不是也会在 DDL 快要结束前才开始努力冲刺？制定了健身计划，却总是有借口一拖再拖？或者总是想着等一等再做那些需要整理的家务？不论是 J 人还是 P 人，我们总是在日常中经历这些让人又爱又恨的拖延时刻。但我们究竟为什么拖延？又为什么有恃无恐的被拖延支配？也许要认识拖延背后的成因和本质，我们才能更心安理得的去说服自己，拖一拖没什么大不了！作为一个“身体力行”的拖延症“患者”，「优在悠哉」终于在拖更了半年之后卷土重来，「拖延」也自然而然的成为本期节目主题。优时颜品牌创始人杜医生和优时颜医学美容中心医生随医生将在本期播客中聊一聊自己与拖延和平共处的方法——拖延不是“症”，是一种平衡自己的选择。主播：杜乐，UNISKIN优时颜品牌创始人，临床医学博士本期嘉宾：随时，优时颜医学美容中心医生内容提要：Part1：从古到今，拖延症人人都有￮ 03:43 拖延是一个必然现象￮ 05:02 因为恐惧，所以在关键时刻选择拖延￮ 08:01 与自己和解：拖延可能是因为不适合Part2：调整拖延，需要一鼓作气的开始￮ 10:28 契克尼效应：用惯性解决惰性￮ 15:25 J人会羡慕P人的随性￮ 17:45

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55:32

「国人专研」：中国人的肌肤到底有什么不一样？

优在悠哉 ·

2023/11/22

你是不是总会看到「xxx, 可能更适合中国宝宝体质」这样的话

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59:39

「好累啊，扛不住了」，精神扛不住的时候，身体又在扛什么？

优在悠哉 ·

2023/09/27

「压力好大啊，快要扛不下去了」，你是不是总有这样“Burnout”的时刻？但每当这种感受冒出了点头，你是不是又会一个激灵，告诫自己熬一熬、快点支棱起来？「熬过去」，似乎已经成了现代人面对压力时必备的素养。但熬一熬真的就过去了吗？你的身体可能不是这么想的！请回想一下，当精神感到压迫的时候，你的身体是不是也在经历一些「不好的反应」：「比如，重大项目启动的前一个晚上，你满脑子都是工作上的事，压力大到失眠、恍惚」「又比如，压力一大，就很容易拉肚子，每天像被打过了一顿，浑身酸痛无力」这些身体实实在在的反应，可能都是压力引起的。本期，杜医生将和大家熟悉的吕医生一起，聊聊生活中那些无形的压力，是如何慢慢影响我们身体运行的。比如：身体里哪些器官，被称作「情绪器官」？在压力大的时候，它们会有什么“情绪”反馈？除了器官之外，我们的神经系统又在悄悄进行着怎样的活动？它们与失眠、暴食等行为又存在哪些关联？以及，之前很火热的「皮质醇」话题，它与压力到底有什么密切的关系？我们希望一次弄清「压力与身体」之间密不可分的关系。当然有人会问，了解压力与身体的关系又有何用？

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57:43

现代过敏启示录：“你过敏了，这是人类的大事！”

优在悠哉 ·

2023/08/23

当聊起过敏，相信大部分人都有苦想诉。过敏，不仅意味各种身体上的痛苦，没有过敏经历的人更是难以体会过敏人内心的苦痛。比如：有人因为严重的皮疹，而彻夜难眠；有人因为各种忌口，而被嘲笑“真难伺候”；有人因为对光线过敏，只能放弃社交、昼伏夜出...... 本期我们就从这些令人「身心俱疲」的过敏故事聊起。杜医生、我们的老朋友王倩倩医生，还有备受过敏困扰的Jennie和DiDi，他们4人将从这些过敏故事中“抽丝剥茧”，聊聊其背后的产生原理，找寻一些能够从容面对的办法。比如：过敏与年龄有关吗？为什么换了个城市，却突变成了过敏体质？压力大的时候，为什么皮炎、湿疹都会悄悄“找上门”？除了那些常见的过敏症，还有哪些“闻所未闻”的离奇过敏事件？以及，当这些恼人的过敏症编排着「生活痛苦剧情」时，我们身体中的小细胞们又正在演出着怎样的戏码？为了在这个「一触即敏」的过敏时代安稳生活，我们是否可以通过后天训练，为身体建立持久的耐受？当然，除了具体病症的「对症下药」，两位医生也想从更宏观的层面，去探讨一个现代社会正在面临的群体性困

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41:29

掏心窝子 | 上班这么累，为什么他们还有精力健身？

优在悠哉 ·

2023/08/09

你有没有发现，最近我们身边正在健身、想要健身的朋友越来越多了。但相信大多数人、特别是上班族，他们的健身之路并不是一帆风顺的，甚至与健身有着说不完的“爱恨纠葛”。为什么在健身这件事上，有人能拥有钢铁般的意志，坚持多年且成果显著？而有些人健身至今，仍感到痛苦万分，不得其法？到底如何才能发自内心地爱上健身，并找到适合自己的、持久有效的健身方法呢？本期节目，常年保持着健身习惯的杜医生和「多年健身，归来仍是小白」的DiDi，将和2位「健身资深人士」切磋技艺，聊聊那些适用于普通人、行之有效的「健身之法」。

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49:47

「医美入门指南」 | 一条长长的医美答疑list

优在悠哉 ·

2023/08/02

“光子大家觉得很安全，但是医生技术不好，就会在额头上打出一个王字。” “机构不会一直做亏本的事情，低价引流中间存在很多变量。” “如果在一个非医疗机构，看到有人掏出一支针，这就很害怕了。” 当你对医美跃跃欲试的时候，是否有想过这些潜在风险？虽说医美已经是一种普及率很高的美容手段，但真的要下定决心，在脸上“动手”，还是会有诸多顾虑。轻则，担心会成为医美机构的冤种韭菜；重则，会害怕运气不佳，碰上传闻中的「医美鬼故事」。如何才能避开医美的坑，实现「有效医美」？在医美技术迅猛发展的当下，这些问题不仅困惑着医美小白们，就连医美常客有时也会跟不上节奏。比如本期的主持人——Alice，就算毕业于生化专业，在面对像小卖部般琳琅满目的医美项目时，也会担心选不对产品、机构和医生；会因为搞不清「医美」和「生美」的边界，而对注射入脸的产品真伪心生疑虑；会担心自己年纪轻轻开始医美，是提前享受了，还是提前透支了自己的皮肤？总之，关于医美的问题，Alice准备了一条长长的问题list。本期，杜医生邀请到

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58:09

现代人的头发，怎么就成为了顶级奢品？

优在悠哉 ·

2023/07/26

“有一次理发师给我理完发，通常都是 30 块钱的，但那一次他说：你给我 25 就行了！ 1/ 6 的钱不用了，是不是就意味着我 1/ 6

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38:41

致命提问：哪个时刻，你感觉自己老了？

优在悠哉 ·

2023/07/19

有没有哪个时刻让你意识到，自己好像不再年轻了？是感受到身体和精神状态发生变化的那一刻吗？小时候我们总盼着长大，盼着蜡烛的数量能在明年多出一根。但为什么长大后，变年轻却成为了我们最想实现的愿望？我们害怕变老，是在害怕什么呢？是怕身体机能慢慢减退，就无法上山下海、早C晚A？是担心临近30大关，却离人生信条「三十而立」还有超大一段距离？还是害怕老年生活会变得漫长而无聊？有没有想过，变老其实没有我们幻想中那么可怕！本期我们请到了一位宝藏女孩——美妆博主EN-J。即使身处于追求年轻、美丽的博主圈，但在EN-J身上却丝毫不见年龄逼近的焦虑感。30+的她是如何保持这份长久的「松弛感」的？她说也许是来自乐天派爸妈的影响，也许是她已经对老年生活有了个超有意思的规划...... 本期杜医生、主持人Erica、EN-J这三个30+的人将聚在一起，聊聊到底如何生活，才算是真正的「live to the fullest as a

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66:22

哈佛遇上UCLA，在美国当医生是什么体验？

优在悠哉 ·

2023/07/12

我们对「在美国做医生」这件事总有诸多好奇与迷思，《实习医生格蕾》里主角从初出茅庐的实习生历练成为住院医师、一路升级打怪成为主治医师的故事，在现实里也一样惊心动魄吗？在大众认知中，医生这个职业多少显得遥远又神圣，成为一名医生意味着，你需要拥有超出一般人的毅力与信念感，耗费比其他专业更漫长的时间成本，才有真正独当一面的机会。那么，美国的医疗培养体系又是怎样的？在美国成为医生也是「十年磨一剑」吗？杜医生也曾是这一系统中的一员。临床医学博士毕业、历经考验成为内科医生的他，为什么选择了回国创业？而这段穿梭于实验室、课堂与医院的11年，又如何塑造了这个日后成立科学护肤品牌的理性创业者？同时，杜医生还邀请到了他的好朋友、哈佛医生——Dr.Jeff。和杜医生一样，Jeff也过着不设限的人生。他14岁直升美国本科，23岁医学博士毕业后，成为了哈佛医学院最年轻的皮肤科主治医师之一。3年前，他也选择回到国内，在医生、自媒体、创业的领域继续突破。这两位有着相似学习、人生经历的医生，聊了聊那些或许也曾困扰过他们，但如今愈发明晰的职业成长路径。比如：作为美国医学生，考学、求学时都遇到过哪些

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46:14

越来越流行的辣——一场大型人类良性自虐行为

优在悠哉 ·

2023/07/05

不知道从什么时候开始，我们被「辣」团团包围了起来。火锅、麻辣烫、串串、辣条......布满大街小巷，让人欲罢不能。我们就这样越吃越重口、越吃越辣！但你是否知道，传统的官府菜里，其实没有辣椒的一席之地。后来辣是如何“逆风翻盘”，占领餐桌主导地位的？又是如何让人持续上瘾、无辣不欢？吃辣过后舌头那种火辣的感觉，究竟算是一种味觉还是痛觉？为什么痛到鼻涕横流，嘴唇红肿，却还是停不下手中的辣子，我们是不是多少有点自虐的倾向？为什么我们会认为，只有好朋友才能一起吃辣？共同吃辣的背后到底有哪些行为的隐喻？本期吃油泼辣子长大的杜医生邀请到了一位对辣椒颇有研究的学者——曹雨老师。他们将从文化和健康的角度来聊聊辣味的前世今生，以及辣味，到底凭什么横扫我们的餐桌？主播：杜乐，UNISKIN优时颜品牌创始人，临床医学博士 DiDi，UNISKIN优时颜品牌策划本期嘉宾：曹雨，毒舌厨师，大学老师，饮食历史作家，著有《中国食辣史》他厨艺了得，女儿吃了他的菜都不愿意下馆子，因为没有爸爸做得好吃！内容提要： Part1：与辣结缘 01:23

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53:26

灵魂拷问：你为什么不睡觉？是你不想吗？

优在悠哉 ·

2023/06/28

发誓“今晚一定要早睡”，但到了晚上又进入了“没时间睡”、“舍不得睡”的修仙状态；好不容易进入睡眠状态，梦才只做了一半，就被惊悚的闹铃叫起，被迫清醒。现代人总是这样，粗暴又随意地切换着「睡着与醒着」的模式。我们其实都知道，如此混乱的睡眠对健康不利。但是，为什么在「睡与醒着」之间，我们愿意一次次牺牲「睡眠」，换取干点别的事的时间？也许，在我们内心深处，并没有认识到「睡个好觉」是多么重要。本期杜医生和DiDi请到了上海市精神卫生中心精神科的住院医师——吕医生，和他一起聊聊「睡眠」这件总是被“牺牲”但其实很重要的事。希望本期的谈话能帮助大家破除生活中关于「睡眠」的迷思，和睡觉这件事和解。主播：杜乐，UNISKIN优时颜品牌创始人，临床医学博士 DiDi，UNISKIN优时颜品牌策划本期嘉宾：吕洞宾，上海交通大学精神病与精神卫生学硕士；现任精神科住院医生，持有中级心理治疗师资格。研究方向包括心境障碍，睡眠障碍等内容提要： Part1：那些稀奇古怪的梦 01:54

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46:40

酒可能还戒不掉，但喝就喝个明白！

优在悠哉 ·

2023/06/21

酒，是当代年轻人逃离现实生活的任意门。夜晚一杯小酒微醺，就能感受到身心的自由。但是我们也知道，喝酒伤身这个道理。多少人都在宿醉后高喊着“下次再也不了”。可是酒真的很好喝啊！所以我们决定，既然要喝，那就干脆喝个明白！杜医生、DiDi与懂酒的钱老板试图从健康和文化的角度聊聊这个成年人的“必需品”。探究酒精是如何在身体里运作，并让我们感到「快乐」的？而酒后的宿醉为什么又让身体痛苦万分？过度饮酒会给我们带来哪些未知的健康风险？以及我们戒酒、喝酒、嗜酒...除了个人的主观选择，背后还藏着哪些文化、社会思潮...... 本期播出恰逢端午，借着「端午饮酒为养生」这个传统，我们也想和大家一起，找找养生和饮酒之间是否真的存在两全之法。主播：杜乐，UNISKIN优时颜品牌创始人，临床医学博士 DiDi，UNISKIN优时颜品牌策划本期嘉宾：钱睿荪，前界面新闻资深记者；现《杯弓舌瘾》主理人，自称“喝酒爱好者”，专注包括酒在内的泛生活方式话题内容提要： Part 1：我也想戒酒，可酒真的很好喝! 01:23

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52:15

嗜糖还是恐糖？甜蜜的尺度还得好好把握！

优在悠哉 ·

2023/06/14

嗜糖是人类的天性，当甜味在舌尖爆裂，我们感受到的不单单只是甜味本身，更是随之而来绵长的、抚慰人心的幸福。但是当我们的健康意识觉醒，与糖的关系也就微妙了起来。我们变得爱糖，却又怕糖，怕那过量的甜蜜，会为健康埋下“隐患”。于是，我们开始了控糖、戒糖...但是我们拼命戒，戒的到底是什么糖？那些被研发出来的“新甜味”，就能让我们从此安心嗜甜吗？所谓的「0蔗糖」真的不含糖吗？代糖真的就比较健康吗？这些「甜蜜蜜的新产品」背后，商家的心机又占了几成？我们到底还能不能与糖“健康共处”了.. 本期是优在悠哉的第一期，杜医生和主持人DiDi特意邀请到了一位对食品很操心的行家，他们三人将一起聊聊那些因爱糖而生的困扰，试图为「吃糖」找到一些健康的解法。希望大家能在他们的谈话中，找回些许「吃糖」的勇气。本期嘉宾：月莞柔：播客节目《大食话》主理人；食品行业从业者。喜欢探究食物的本质、安全和奥秘；分享有趣好玩的食品行业“内幕”故事。内容提要： Part 1 糖与生活 01:32

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1:38

用科学的好奇心，探索生活的趣味

优在悠哉 ·

2023/06/07

《优在悠哉》是一档由护肤品牌优时颜发起的，源于「生活」又不仅限于「生活」的漫谈播客。品牌创始人杜乐，融合医学从业经验，从健康生活方式出发，由内而外，谈谈生活的AB面。我们将与医生、学者、有趣的年轻人对话，立足于科学与日常，找寻一套松弛、自由又多元的当代健康生活提案。每周三与你相见，让我们一起找到悠哉生活的勇气！ -互动方式- 微博：@UNISKIN优时颜微信公众号：UNISKIN优时颜小红书：UNISKIN优时颜本节目由Uniskin出品，JustPod制作发行

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