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PODCAST

Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids

Tu as tendance à te jeter sur la nourriture à la moindre contrariété ? Tu manges en cachette quand tu es seule ou quand tout le monde est couché ? Tu essaies de compenser tes écarts en enchainant les régimes, sans succès ? Kilos émotionnels, c’est le podcast 100% dédié à l"alimentation émotionnelle qui t’aide à décoder les VRAIES raisons qui te poussent à trop manger et t"aide à tes libérer des compulsions. Johanne Averdy est coach et auteur spécialisée en alimentation émotionnelle, et elle-même

health & fitness nutrition

All Episodes

17:02

132. Les buffets à volonté me font perdre le contrôle...

Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle,... ·

2026/04/15

Tu as un brunch ou un buffet à volonté.Tu y penses déjà avant, tu essaies de te préparer, de faire attention, de manger léger…Et pourtant, une fois sur place, ça dérape.Tu manges sans vraiment réussir à t’arrêter… puis tu constates après que tu as trop mangé.Tu t'en veux et tu te dis que tu manques de contrôle.👉 En réalité, c’est l’inverse : tu es en contrôle permanent face à la nourriture… et c’est justement ça qui finit par te faire perdre le contrôle.Dans cet épisode, je t’explique :➡️ pourquoi

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16:01

131. Je mange toujours trop...😰 Ce moment que tu ne...

Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle,... ·

2026/04/09

“Je mange toujours trop.”“Je ne sais pas m’arrêter.”“Je me rends compte trop tard que j’ai trop mangé.”😱Tu te reconnais ?Tu penses que c’est la faute de ta gourmandise ou de ton manque de volonté.En réalité, le vrai problème c'est que tu n'es plus capable de "sentir" le moment ou c'est assez.Résultat : Tu passes de “j’ai faim” à “j’ai TROP mangé” sans rien percevoir entre les deux.Dans cet épisode, je t’explique :➡️ ce qui te manque vraiment➡️ pourquoi tu ne sens plus ton rassasiement➡️ comment

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15:37

130. “J’ai tout gâché”… pourquoi tu replonges après...

Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle,... ·

2026/03/25

“J’ai tout gâché.” C’est exactement ce que tu te dis après une compulsion…👉 et c’est là que tout bascule.Tu crois que le problème, c’est ce que tu as mangé.Mais le vrai problème commence juste après.Et à partir de là…tu te jugestu culpabilisestu veux “faire mieux demain”👉 et c’est exactement ça qui te fait replonger.Dans cet épisode, je te partage :➡️ le moment très précis où tout bascule➡️ pourquoi tu as l’impression de repartir à zéro➡️ ce qui change quand tu arrêtes de transformer chaque écart

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12:58

129. [Mini-série 3/3] Quelle alternative pour perdre...

Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle,... ·

2026/03/13

Tu ne veux plus refaire de régime, mais tu ne te sens pas bien dans ton corps.Que faire ?Est-ce qu’on peut vraiment perdre du poids… sans se mettre au régime ?Dans cet épisode, je te partage :👉 pourquoi le point de départ compte plus que le point d’arrivée👉 les 4 piliers de mon approche alternative, qui ne repose pas sur la restriction👉 comment sortir du cycle régime → craquage → culpabilité pour de bonDeux approches existent.Le régime, qui part du rejet.Le soin, qui part du respect.🎧 Cet

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10:41

128. [Mini-série 2/3] Le piège du “petit régime rapide”

Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle,... ·

2026/03/12

Tu te l'étais pourtant juré : plus jamais de régime !Et puis la petite voix revient :"Je ne vais pas refaire un vrai régime… Je vais juste faire attention. Juste quelques kilos. Juste un petit coup de pouce."Et c’est souvent comme ça que le cycle infernal redémarre.Dans cet épisode, je te partage :👉 pourquoi le cerveau négocie toujours avec le régime👉 les 4 dangers dans lesquels les régimes nous entraînent presque toujours👉 pourquoi le “petit régime raisonnable” relance la spirale restriction →

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09:43

127. [Mini-série 1/3] Pourquoi j’ai envie de me...

Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle,... ·

2026/03/11

Chaque année c’est la même histoire…Le printemps arrive. Et tout le monde parle de régimes.Les copines.Les collègues.Les pubs.Les magazines.Et cette petite voix intérieure revient dans la tête : "Allez… juste un petit régime."Même quand on sait que ça ne marche pas.Même quand on a déjà fait des décennies de yo-yo.Pourquoi les régimes reviennent-ils systématiquement au printemps ?Dans cet épisode, je te partage :👉 les vraies raisons qui donnent envie de refaire un régime au printemps👉 l’erreur que

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15:09

126. Pourquoi j’ai tout quitté… et dans quel esprit...

Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle,... ·

2026/03/03

Il y a quatre mois, mon corps m’a arrêtée. Net.Je pensais que si je m’arrêtais, tout disparaîtrait : le podcast, le lien, le travail construit depuis des années.Je me suis trompée.Dans cet épisode très personnel, je te partage :👉 pourquoi j’ai réellement arrêté👉 ce que le figement du système nerveux m’a appris👉 pourquoi accepter de l’aide n’est pas une faiblesse👉 et dans quel état d’esprit je reviens aujourd’huiParce qu’on ne guérit pas en se forçant.On apprend à se réguler.Et parfois, ralentir

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22:19

125. Meal prep pour la perte de poids : pourquoi ça...

Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle,... ·

2025/10/21

Les vidéos de meal prep — ces repas sains et équilibrés préparés à l’avance dans de jolies boîtes en verre — font des millions de vues.Il faut dire que la promesse est belle : gain de temps, d’argent, d’énergie, meilleur contrôle des portions et perte de poids !Mais qu’est-ce qui se cache vraiment derrière ce fantasme de planification, de contrôle et de perfection ? 🤔Écoute cet épisode pour comprendre :🍱 pourquoi le meal prep et le batch cooking rencontrent un tel succès en ce moment🕵️‍♀️ les 5

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19:42

124. Pourquoi c’est si difficile de lâcher prise (et...

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2025/10/14

Tu passes ton temps à tout planifier, tout contrôler.Tu le sens : ça t’épuise… et ça te fait manger.Tout le monde te parle de “lâcher prise”.Tu en rêves, mais tu ne sais pas comment faire ni par où commencer.Écoute cet épisode pour comprendre : 🧠 pourquoi c’est si difficile pour nous de lâcher prise⚖️ comment l’hyper-contrôle finit par nous pousser vers la bouffe en fin de journée💡 les 2 techniques simples pour désaturer sans tout envoyer valser… ni tout dévorer !Autre épisode mentionné : 50. Ta

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13:44

123. Hors-série Confidences : dépression, prise de...

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2025/10/06

La vie ne sera jamais un long fleuve tranquille. Il y a des moments où tout bascule : la maladie d’un parent, des difficultés au travail, un stress financier.Petit à petit, les ruminations s’installent. Idées noires, dépression… et quand on va mal, on mange trop, mal, et la prise de poids finit par suivre.Dans cet épisode hors-série intime et personnel, je te partage sans filtre ce que je traverse depuis plusieurs mois : mes épreuves, mes peurs, mes doutes, mes échecs — pas pour que tu me connaisses

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22:06

122. Mes 6 secrets organisation et productivité (pour...

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2025/09/23

🚨3 dernières places pour Déjeuner en Paix du 22/09 au 14/10 → johanneaverdy.com/dejeunerenpaix/Rien de pire que de finir la journée épuisée mais avec l'impression que les sujets importants n'ont pas avancé. 👉On repousse les tâches qui nous effraient ou qu'on n'a pas envie de faire en grignotant.👉On se réconforte du temps qu'on n'a pas eu pour soi le soir en descendant le pot de glace ou la tablette de chocolat le soir devant Netflix.Comme les régimes, on se dit qu'on fera mieux demain. Mais le

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16:17

121. Mes 5 conseils pour une perte de poids durable...

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2025/09/15

📆 Nouvel atelier offert Mercredi 17/09 20H sur Zoom "Comment se libérer des compulsions rapidement" → johanneaverdy.com/atelier Dans cet épisode je te partage mes 5 conseils (qui n'ont rien à voir avec le sport ni la bouffe!!) pour perdre enfin du poids de façon DURABLE.Si tu es championne des régimes yoyo, que tu as déjà perdu des dizaines de kilos dans ta vie, mais que tu as toujours tout repris, tu dois absolument écouter cet épisode !Prépare-toi à un gros changement de perspective.Tu veux

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39:29

120. Ces femmes étaient dépendantes de la bouffe....

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2025/09/09

Dans cet épisode spécial, je te révèle les coulisses de mon travail et surtout je donne la parole à 3 anciennes du programme Déjeuner en Paix : Aurélie (40 ans), Charlotte (24 ans) et Dominique (53 ans). Ecoute cet épisode pour découvrir : -En quoi consiste le coaching en alimentation émotionnelle vs un coaching alimentaire ou nutritionnel classique-Pourquoi les résultats sont durables-Les secrets de cette méthode qui a déjà aidé plus de 500 femmes à se libérer des compulsions alimentaires et de

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23:25

119. Pourquoi j'ai envie de sucre après manger ?

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2025/09/02

👉Tu la connais cette sensation de finir ton repas, mais d'avoir besoin de manger encore un "petit truc sucré". Le problème c'est que le "petit truc sucré" se transforme souvent en grosse compulsion suivie de honte et de culpabilité, ce qui te convainc encore plus que le problème c'est ce sucre tellement addictif 😱Tu voudrais être capable de finir un repas sans avoir besoin de cette touche sucrée ? Cet épisode est pour toi !Je t’explique :💡 Les VRAIES raisons de ton envie de sucre après le repas,

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20:11

118. Pourquoi il ne faut pas se peser tous les jours...

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2025/08/29

👉 Tu te pèses tous les jours pour contrôler ton poids ? Tu montes sur la balance avec espoir, tu redescends avec culpabilité… et ça recommence jour après jour ?Combien de temps vas-tu encore laisser la balance définir ta valeur, ton humeur et parfois même tes décisions de la journée ? Et s'il était temps d'essayer autre chose ? Dans cet épisode, je t’explique :⚖️ Les 6 vérités sombres sur la balance et le fait de se peser tous les jours que tu dois absolument connaitre avant de faire confiance

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19:14

117. Body shaming : apprends à gérer les remarques...

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2025/08/21

👉 Dans cet épisode, on parle d’un sujet qui fait mal : les remarques sur ton physique (body shaming)Tu sais, celles qui te restent en tête des jours, qui te font douter, culpabiliser, ou qui te donnent juste envie de disparaître.... pour bouffer.Dans cet épisode, je t’explique :🌍 Comment le body shaming à envahi Internet⚡ Pourquoi les remarques sur le corps visent quasiment toujours les femmes 💔 Les vraies raisons qui font que ces remarques nous blessent et impactent notre confiance en nous,

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21:21

116. CARE : la méthode qui m’a sauvée de la bouffe...

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2025/08/13

Cet été, mes vacances avec mon fils — parfaites sur le papier — ont tourné au chaos :☀️ canicule étouffante😱 réaction allergique au soleil💸 restos hors de prix😤 frustration de ne pas pouvoir bosser comme prévu💔 estime de moi en chute libre sur le plan physiqueSans surprise, j’ai été rattrapée par l’envie irrépressible de tout dévorer pour me réconforter.J’ai failli passer un mois à bouffer mes émotions… jusqu’à ce que je dégaine ma méthode CARE.Dans cet épisode, je t'explique :🚨 Les

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15:40

115. Je stresse dès que je mange une merguez ou une...

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2025/08/05

🧠 Merguez, glace ou tomate-mozza. Le moindre aliment déclenche en toi une avalanche de doutes, de peurs et de ruminations mentales : « Est-ce que j’ai le droit de manger ça ? Est-ce que je vais le regretter ? Est-ce que ça va me faire grossir ? »Si manger te stresse, si tu culpabilises avant, pendant et après chaque repas... Tu souffres peut-être d’anxiété alimentaire.⛱ Dans ce nouvel épisode format "Cahier de Vacances" je t'explique :🔹 Ce qu’est vraiment l’anxiété alimentaire (et comment elle te

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18:24

114. Se couper de ses émotions pour se protéger :...

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2025/07/29

Quand on est hypersensible et qu'on prend tout à coeur, il peut être tentant de se couper totalement de ses émotions pour ne plus souffrir. On se dit qu'en faisant abstraction de ce qu’on ressent, en passant vite à autre chose, notre inconfort émotionnel va disparaître comme par magie...Grave erreur ! Se couper de ses émotions, ce n'est pas une force. C’est une fuite. Et tôt ou tard on finit quand même par se jeter sur la bouffe. ⛱ Écoute ce nouvel épisode format "Cahier de Vacances" pour comprendre

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12:55

113. Je me sens grosse : qu’est-ce que ça dit de moi...

Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle,... ·

2025/07/22

L’été n’est pas une période facile quand on se sent grosse. Les corps se dénudent et nos complexes nous rattrapent. On se compare aux autres, on se sens trop grosse pour se mettre en short ou en maillot, ça nous pourrit la vie et ça nous gâche nos vacances. On est persuadé que la seule façon d’aimer son corps c’est de changer son corps, en perdant du poids évidemment. ⛱ Écoute ce nouvel épisode format "Cahier de Vacances" pour comprendre :➝ pourquoi tu te sens grosse et ce que ça dit vraiment de toi

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