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PODCAST

Drehmoment & Wendepunkt

Christian Anderl & Daniel Lustig

Der Podcast für alle, die noch nicht fertig sind. Mit Sport, Gesundheit, Ernährung, Spaß an Fitness und dem Leben ;-)Wir sind Christian Anderl und Daniel Lustig.Ein 50 jähriger Papa und Fotograf, der die letzten 15 Jahre zu viel gesessen ist und ein Ausdauer Coach, der Athleten mit der richtigen Mischung aus Schlaf, Ernährung und Training zu Höchstleistungen bringt.Mit diesem Podcast wollen wir nicht zuletzt zeigen, wie einfach es sein kann auf seine Gesundheit zu achten und auf entspannte weise

health & fitness

All Episodes

36:34

#043 - 800 g Kohlenhydrate am Tag – muss das wirklich...

Drehmoment & Wendepunkt ·

2026/04/26

Christian bereitet sich auf eine mehrtägige Rad-Tour vor und merkt schnell: Die größte Herausforderung ist nicht das Training, sondern die Ernährung. Gemeinsam mit Daniel und Marion Essletzbichler sprechen sie über Carboloading, 800+ g Kohlenhydrate pro Tag und warum man auf so einer Tour fast nicht zu viel essen kann. Stell uns eine Frage

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16:38

#042 - HYROX: Der brutalste Fitness-Trend der Welt?

Drehmoment & Wendepunkt ·

2026/04/19

HYROX wächst weltweit rasant und verbindet Laufen mit funktionellem Krafttraining. Christian und Daniel sprechen darüber, warum dieses Format so viele Menschen begeistert, welche körperlichen Anforderungen dahinterstecken und was Ausdauer- und Hobbysportler daraus für ihr eigenes Training lernen können. Stell uns eine Frage

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24:02

#041 - Greens-Pulver: Superfood oder teurer...

Drehmoment & Wendepunkt ·

2026/04/12

Greens-Drinks versprechen Vitamine, Mineralstoffe und Superfoods in einem Scoop. Doch funktioniert das wirklich so einfach? Christian und Daniel schauen sich den aktuellen Hype rund um Greens-Pulver genauer an und erklären, wann Supplemente sinnvoll sein können – und wann Ernährung durch kein Pulver der Welt ersetzt werden kann. Stell uns eine Frage

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30:09

#40 - Warum Fitness dein Leben retten kann (mehr als...

Drehmoment & Wendepunkt ·

2026/04/05

Warum lohnt es sich wirklich, fit zu bleiben? Wir sprechen über Motivation, Rückschläge im Training und darüber, wie regelmäßiger Sport nicht nur Leistung bringt, sondern auch die Fähigkeit des Körpers stärkt, mit Stress und Verletzungen umzugehen. Stell uns eine Frage

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19:56

#039 - Sonderfolge Triathlon

Drehmoment & Wendepunkt ·

2026/03/29

Vom Radfahrer zum Triathleten – so komplex wird dein Training wirklich! Was passiert, wenn Radfahrer plötzlich auch laufen und schwimmen wollen? In dieser Folge sprechen wir über den Einstieg in den Triathlon, warum Technik im Schwimmen entscheidend ist und wie komplex Training mit drei Disziplinen wirklich wird. Stell uns eine Frage

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38:29

#038 - Q&A, eure Fragen zu Zucker, Marathontraining,...

Drehmoment & Wendepunkt ·

2026/03/22

Eure Fragen, unsere Antworten: Vom Halbmarathontraining über das „kleine und große 1x1“ der Intervalle bis zu Missverständnissen rund um Zucker im Sport. Außerdem geht es um Powermeter-Chaos und warum Training im Winter manchmal mental besonders hart ist. Stell uns eine Frage

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29:47

#037 - 90 % trainieren Kraft falsch – diese Fehler...

Drehmoment & Wendepunkt ·

2026/03/15

Warum bringt Krafttraining bei vielen keinen Fortschritt? In dieser Folge sprechen wir über typische Anfängerfehler, richtige Intensität, Ernährung rund ums Training und warum Basics oft mehr bringen als fancy Übungen. Stell uns eine Frage

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22:26

#036 - Krafttraining 2.0 - das Update!

Drehmoment & Wendepunkt ·

2026/03/08

Ein Update zu Christians Krafttraining: Was passiert im Körper, wenn Ausdauersportler plötzlich Krafttraining integrieren? Wir sprechen über Überlastung, Stabilität, Zusammenarbeit im Netzwerk und warum zwei Einheiten pro Woche ein überraschend großer Hebel sein können. Stell uns eine Frage

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28:17

#035 Wenn der Puls hochgeht, aber nichts geht – mein...

Drehmoment & Wendepunkt ·

2026/03/01

Christian und Daniel sprechen offen über ein sportliches Tief in den Wintermonaten, hohe Pulswerte trotz niedriger Intensität und das Gefühl, dass plötzlich nichts mehr geht. Eine ehrliche Folge über Belastung, Regeneration und warum Winterphasen oft kein Rückschritt, sondern Teil des Prozesses sind. Stell uns eine Frage

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19:45

#034 - Ein Wendepunkt - dieser Unfall hätte alles...

Drehmoment & Wendepunkt ·

2026/02/22

Christian und Daniel sprechen offen über Daniels schweren Radunfall, die Zeit danach und die Erkenntnisse, die bleiben. Eine sehr persönliche Folge über Dankbarkeit, Verletzlichkeit und die bewusste Entscheidung, das Leben nicht aufzuschieben. Stell uns eine Frage

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22:23

#033 - Kreatin erklärt: Wirkung, Dosierung & Risiken...

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2026/02/01

Christian und Daniel sprechen gemeinsam mit Diätologin Marion Essletzbichler über Kreatin: Wirkung, Studienlage, Dosierung und mögliche Risiken. Eine praxisnahe Folge über Muskelmasse, Energiebereitstellung und warum Supplemente nur dann sinnvoll sind, wenn Training und Regeneration zusammenpassen. Stell uns eine Frage

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26:54

#032 - Wickinger, Tempeltänzer und falsches Training....

Drehmoment & Wendepunkt ·

2026/01/25

Sitzen ist das neue Rauchen und dein Becken zahlt den Preis. In dieser Folge sprechen wir mit Faszien-Expertin Nina Prankl über ein Problem, das besonders Männer kennen: die steife Hüftregion, die trotz Krafttraining nicht besser wird, sondern schlimmer. Das erfährst du in dieser Folge: Warum Faszien mehr sind als nur "Bindegewebe"Der Unterschied zwischen Wikinger-Typ und Tempeltänzer-Typ Warum Hydration ohne Bewegung nichts bringtWeshalb Krafttraining ohne Mobilisation nach hinten losge...

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40:26

#031 - REDS & LEA – wenn zu wenig Energie Leistung...

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2026/01/18

Stell uns eine Frage Was passiert, wenn Training, Ehrgeiz und Disziplin größer sind als die Energiezufuhr? REDS (Relative Energy Deficiency in Sport) und LEA (Low Energy Availability) zeigen, wie ein dauerhaftes Kaloriendefizit nicht nur Leistung, sondern auch Hormone, Regeneration, Gesundheit und Psyche beeinflusst. In dieser Folge sprechen wir mit Diätologin Marion Essletzbichler darüber, warum „zu wenig essen“ im Sport ein echtes Risiko ist – und wie man frühzeitig gegensteuert.

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24:23

#030 - The darkest side of social media

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2026/01/10

Stell uns eine Frage Christian und Daniel sprechen darüber, warum Social Media oft das Gefühl vermittelt, nicht fit genug zu sein. Sie diskutieren Marketingbilder, bearbeitete Inhalte, Vergleichsdruck in der Fitness- und Triathlon-Bubble und warum bewusster Konsum entscheidend ist. Eine ehrliche Folge über Selbstwahrnehmung, persönliche Entwicklung und das gute Gefühl, eigene Ziele unabhängig von Likes zu erreichen.

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43:51

#029 - Was gutes Coaching wirklich ausmacht –...

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2026/01/04

Stell uns eine Frage Christian und Daniel sprechen über ihr Verständnis von Coaching, den Unterschied zwischen Trainer und Coach und warum Beziehung, Fokus und Kontext entscheidend sind. Es geht um persönliche Entwicklung, individuelle Trainingsplanung, Selbstständigkeit und darum, warum manchmal Zurückziehen, Atmen und Reduktion die beste Strategie sind.

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26:18

#028 - Dark Side of Social Media: Die große...

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2025/12/21

Stell uns eine Frage Christian und Daniel sprechen über die Schattenseiten von Social Media im Sport: Influencer-Expertentum, Quick-Fix-Versprechen und warum Reichweite oft mit Kompetenz verwechselt wird. Sie diskutieren Ausbildung, Qualitätskriterien, den Umgang mit Informationen und warum echte Fortschritte nicht durch „mehr“, sondern durch Struktur entstehen. Eine ehrliche, kritische Folge über Wissen, Verantwortung und die Illusion einfacher Antworten.

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30:05

#027 - Blutzucker, Haferflocken & Stress: Was CGM...

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2025/12/14

Stell uns eine Frage Christian und Daniel sprechen über Blutzuckermessung im Alltag, CGM, verschiedene Frühstücksvarianten und warum Daten ohne Kontext oft mehr verwirren als helfen. Sie diskutieren den Einfluss von Stress, Psyche und Schlaf auf den Blutzucker und ordnen aktuelle wissenschaftliche Erkenntnisse zur Sinnhaftigkeit von CGM für Sportler*innen kritisch ein.

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29:14

#026 - Langer Hebel vs. kurze Kurbel: Was wirklich...

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2025/12/07

Stell uns eine Frage Wir erfinden das Radfahren (fast) neu! Denn: Tadej Pogačar fährt plötzlich mit kurzen Kurbeln – und alle fragen sich: Macht das jetzt jeder so? Unser Experte Johannes Blauensteiner ist wieder zu Gast und bringt Licht ins Dunkel. Er zeigt uns, warum es nicht nur um die Kurbellänge, sondern zuerst um die richtige Sitzposition geht. Christian hat seine ganz eigene Logik: „Langer Hebel = mehr Kraft, also warum kürzer fahren?“ 💪 Hannes erklärt, wann das stimmt – und wann

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22:23

#025 - Cardiatic Drift - Wenn der Puls davon läuft

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2025/11/30

Stell uns eine Frage Christian startet locker mit 125 Puls und kommt nach 90 Minuten mit 140 nach Hause – ein klassischer Cardiac Drift. Aber was bedeutet das eigentlich? Und wann ist das noch Grundlage – oder schon drüber? Daniel erklärt, was hinter dem Phänomen steckt: 👉 Hydration & Thermoregulation – je fitter du wirst, desto mehr schwitzt du! (Christian hätte das Gegenteil erwartet 😅) 👉 Kohlenhydratversorgung – Energieversorgung im Langzeittraining 👉 Intensitätskontrolle – wann dein

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17:56

#024 - RPE - Das unterschätzte Tool im Training

Drehmoment & Wendepunkt ·

2025/11/23

Stell uns eine Frage 🎙 Wie hart war’s wirklich? In dieser Episode sprechen wir über das Trainingsfeedback in TrainingPeaks – von RPE (Rate of Perceived Exertion) bis zu den altbekannten Smileys. Christian erzählt, warum seine persönliche „10 von 10“ immer noch die Spiro ist („Um Gotteswillen!“ 🤣), und Daniel erklärt, wie man RPE-Bandbreiten richtig einschätzt – ohne richtig oder falsch. Denn am Ende zählt nicht, ob du 7 oder 8 einträgst, sondern: 👉 Wie war der schlimmste Moment deines

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