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PODCAST

Drehmoment & Wendepunkt

Christian Anderl & Daniel Lustig

Der Podcast für alle, die noch nicht fertig sind. Mit Sport, Gesundheit, Ernährung, Spaß an Fitness und dem Leben ;-)Wir sind Christian Anderl und Daniel Lustig.Ein 50 jähriger Papa und Fotograf, der die letzten 15 Jahre zu viel gesessen ist und ein Ausdauer Coach, der Athleten mit der richtigen Mischung aus Schlaf, Ernährung und Training zu Höchstleistungen bringt.Mit diesem Podcast wollen wir nicht zuletzt zeigen, wie einfach es sein kann auf seine Gesundheit zu achten und auf entspannte weise

health & fitness

All Episodes

28:04

#021 - Laktatmessung vs. Spiroergometrie - welche...

Drehmoment & Wendepunkt ·

2025/11/02

Stell uns eine Frage

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46:13

#020 - Tag der Wahrheit - Leistungsdiagnostik /...

Drehmoment & Wendepunkt ·

2025/10/26

Stell uns eine Frage Wie viel Fortschritt ist in etwas über 5 Monaten machbar, inklusive kleiner Pause im Sommer und einem bakteriellen Infekt mit 3 Wochen Ausfall. Also eher suboptimal. In dieser Folge zeigen und besprechen wir die Leistungsdiagnostik aus dem Oktober 2025.

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64:50

#019 - Psyche, das Leben und Sport

Drehmoment & Wendepunkt ·

2025/10/19

Stell uns eine Frage Wir unterschätzen oft, wie viel der Alltag, die Psyche und das Leben in unseren Sport eingreift und umgekehrt. In dieser Folge mit dem internen Arbeitstitel "Freecast" haben wir einfach mal Themen laufen gelassen, die uns beide gerade beschäftigen in der Hoffnung, dass du dich in dem einen oder andere Thema selbst findest und etwas für dich mitnehmen kannst.

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26:04

#018 - Winter und Indoor Training

Drehmoment & Wendepunkt ·

2025/10/12

Stell uns eine Frage Christian fürchtet sich ein wenig vor dem Winter – doch Daniel hat beruhigende (und motivierende!) Worte parat: Indoor-Training muss nicht so lang sein wie draußen, dafür ist es effektiver. Keine Rollphasen, keine Ampeln – dafür gezielte Reize und Fokus. Wir sprechen über: 👉Warum Indoor-Einheiten kürzer, aber intensiver sein können 👉Sattelprobleme und Druckstellen – worauf du achten solltest 👉Regenerationseinheiten und Christians Trainingsalltag 👉Ob man wirklich

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21:33

#017 - Wie die Balance halten zwischen genug und zu...

Drehmoment & Wendepunkt ·

2025/10/05

Stell uns eine Frage Wie findet man die richtige Balance zwischen Training, Job und Familie? Genau das diskutieren wir in dieser Episode von Drehmoment & Wendepunkt. Christian erzählt von seinem Alltag als „Pseudo-Sportler“ zwischen Arbeit, Vatersein und Training. Daniel macht klar: Am Schlaf darf nicht gespart werden – und auch bei der Ernährung gibt’s einiges zu optimieren. Wir sprechen über: 👉Christians Tagesablauf und seinen „Protein + Protein“-Shake (es fehlen Kohlenhydrate &

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17:57

#016 - Kohlenhydrate und Sport

Drehmoment & Wendepunkt ·

2025/09/28

Stell uns eine Frage In dieser Episode geht’s um die optimale Kohlenhydrataufnahme im Ausdauersport. Christian möchte sich alle 20 Minuten verpflegen und stellt sich dafür sogar einen Reminder am Radcomputer. Daniel erklärt anhand des Ötztaler Radmarathons, warum das deutlich sinnvoller ist, als „alle 30 km mal schnell was zu essen“. Wir sprechen außerdem über: - Kaloriendefizit und Christians Aha-Moment bei seiner langen Einheit - Daniels eigene Erfahrungen aus der Ötzi-Vorbereitung (6h Tra...

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47:19

#015 - Krafttraining

Drehmoment & Wendepunkt ·

2025/09/21

Stell uns eine Frage Wie wichtig ist Krafttraining für Ausdauer, beim älter werden, klappt das mit dem Muskelaufbau in fortgeschrittenem Alter überhaupt noch, wie viel ist genug, wie viel zu viel, ... Es gibt eine Menge zu besprechen zu dem Thema.

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41:59

#014 - Leistungsdiagnostik "selber machen"

Drehmoment & Wendepunkt ·

2025/09/14

Stell uns eine Frage Nachdem wir in der letzten Folge über Christians Leistungsdiagnositik gesprochen haben, reden wir in dieser Folge über das Thema Leistungsdiagnostik allgemein und auch, wie du zumindest eine Light-Version davon selbst machen kannst. Oder dir zumindest mal einen groben Überblick verschaffst, wenn du nicht gleich direkt zur professionellen Leistungsdiagnostik willst.

de-at

39:21

#013 - Leistungsdiagnostik

Drehmoment & Wendepunkt ·

2025/09/07

Stell uns eine Frage Wir besprechen in dieser Folge das Thema Leistungsdiagnostik anhand der Leistungsdiagnostik, die Daniel mit Christian gemacht hat.

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19:16

#012 - Antworten auf eure Fragen zu Training,...

Drehmoment & Wendepunkt ·

2025/08/31

Stell uns eine Frage Was beschäftigt dich zum Thema Training, Schlaf, Ernährung etc. Ihr könnt uns in den Kommentaren (Spotify oder Youtube) eure Fragen stellen die Daniel dann aus der Sicht eines Sportwissenschaftlers beantwortet.

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26:34

#011 - Länger leben (oder zumindest besser) mit dem...

Drehmoment & Wendepunkt ·

2025/08/24

Stell uns eine Frage In dieser Folge lassen wir das Ziel Wien-Amsterdam mit dem Rad in 7 Tagen mal beiseite. Das war eigentlich auch nur der "Startschuss" für Christian um sich "auf den Weg zu machen". Das eigentliche Ziel ist ein viel Größeres. Nämlich eine angenehmere, lebenswertere zweite Lebenshälfte (oder realistischer gesagt letztes Drittel, vielleicht auch Vierteil) zu haben.

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31:36

#010 - Wiedereinstieg nach Krankheit

Drehmoment & Wendepunkt ·

2025/08/17

Stell uns eine Frage

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30:48

#009 - Krankheit verhindern

Drehmoment & Wendepunkt ·

2025/08/03

Stell uns eine Frage Jetzt ist es doch passiert - Christian und der bakterielle Infekt. 2 Wochen Zwangspause. Ärgerlich. Deshalb besprechen wir heute, wie (und ob) man verhindern kann, dass man im "open window" in dem das Immunsystem nach dem Sport anfällig ist umfällt und krank wird.

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29:27

#008 - Was tun, wenn der Kopf streikt?

Drehmoment & Wendepunkt ·

2025/07/27

Stell uns eine Frage Christian möchte wissen, wie er mit Durchhängern umgeht – Daniel erklärt, warum es wichtig ist, diese Tiefpunkte zu akzeptieren und sie sogar willkommen zu heißen. Er teilt seine Erfahrungen von seiner Bikepacking-Tour von Bregenz nach Nizza und erklärt, warum das Mindset sich immer an die jeweilige Herausforderung anpasst. 👉 https://dmwp.buzzsprout.com

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27:07

#007 - Gutes Training beginnt schon VOR dem Training

Drehmoment & Wendepunkt ·

2025/07/20

Stell uns eine Frage

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36:23

#006 - Powermeter, Sinn und Unsinn

Drehmoment & Wendepunkt ·

2025/07/13

Stell uns eine Frage „Boah, das nimmt mir ja voll den Spaß!“ – das dachte sich Christian, als er das erste Mal mit Powermeter trainieren sollte. Und Daniel? Der schreibt keinen einzigen Plan ohne Wattwerte. Warum? Weil Watt nicht lügen. Weil die Herzfrequenz nicht immer zuverlässig ist (Stichwort: cardiatic drift). Und weil man Intervalltraining nicht einfach nach Gefühl machen kann. Wir sprechen darüber, – was ein Powermeter eigentlich misst (Spoiler: Druck x Kadenz), – warum 1 Watt wirklich...

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28:41

#005 - 1.200km in 7 Tagen auf dem Rad, aber wie?!

Drehmoment & Wendepunkt ·

2025/07/06

Stell uns eine Frage Weit mit dem Rad fahren ist eine Sache. Aber 1.200km von Wien nach Amsterdam in einer Woche bedeutet täglich im Schnitt 180km für eine ganze Woche durchzuhalten. Ein durchaus ambitioniertes Ziel. Vor allem wenn man bedenkt, wie untrainiert Christian dieses Projekt aktuell startet. Geht sich das mit dem Training aus und wenn ja - wie genau? Kurz gesagt - wie baust du möglichst rasch und effizient möglichst hohe Ausdauer auf, ohne dabei auszubrennen?

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17:55

#004 - Wie Schlaf deine Fitness zerstört (oder fördert)

Drehmoment & Wendepunkt ·

2025/06/29

Stell uns eine Frage Wir haben schon oft genug gehört, dass Schlaf wichtig ist. Jaja. Aber scheinbar noch nicht oft, ausführlich und ehlich genug. Das, was die meisten Menschen als "normalen" Schlaf betrachtet ist noch immer aus Schlafwissenschaftlicher Sicht als Schlafentzug zu sehen. Wir besprechen in dieser Folge ein paar Basics zu dem Thema und wie wichtig es auch für den Trainingsfortschritt ist.

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19:09

#003 - Laufen ist nichts für Anfänger?

Drehmoment & Wendepunkt ·

2025/06/22

Stell uns eine Frage Für den (Wieder)Einstieg in ein gesundes Ausdauertraining das Spaß macht ist es wichtig, dass man sich nicht komplett überfordert. Warum Laufen deshalb so oft der falsche Weg für den Anfang ist und wie es besser funktionieren kann besprechen wir in dieser Folge.

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24:23

#002 - Das große Missverständnis mit Zucker und Sport

Drehmoment & Wendepunkt ·

2025/06/15

Stell uns eine Frage In dieser Folge wird’s süß – oder eher bitter? Wir reden über Ernährung im Sport, über Halbwissen aus Christians aktiver Sportzeit und warum sich vieles geändert hat. Denn: Im Netz gibt’s mehr Meinung als Wissen – und Wissenschaft ist halt oft unsexy. Christian erzählt, warum er Zucker meidet (Spoiler: ADHS) – und gleichzeitig überrascht ist, wie viel er eigentlich bräuchte, um sein Radtraining zu versorgen. Wir sprechen über Blutzucker, Insulin, Zellaufbau – und w...

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