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PODCAST

Peter Burianek Podcast

Hallo, mein Name ist Peter Burianek. Ich bin ausgebildeter Fitness Trainer und mit über 25 Jahren persönlicher Erfahrung in den Bereichen Kraftsport und Persönlichkeitsentwicklung. In meinem Podcast geht es um die Verbesserung deines ICHs in den Bereichen Fitness, Ernährung und positiven Mindset. Feedback, Kooperationsanfragen und mehr Infos per Mail an: info@peterburianek.at - Vielen Dank!

health & fitness

All Episodes

00:17:17

#97 - Jeder weiß, wie’s geht – aber keiner macht’s! |...

Peter Burianek Podcast ·

2025/10/26

Heute leben wir in einer Welt, in der jeder alles wissen kann. Dank Internet, YouTube und ChatGPT ist Wissen so leicht zugänglich wie noch nie.Und trotzdem… werden die Menschen nicht fitter, nicht erfolgreicher, nicht glücklicher.Warum?Weil Wissen alleine nichts verändert.Nur angewandtes Wissen ist Macht. 💥In dieser Folge spreche ich offen und ehrlich über den Unterschied zwischen Wissen und Umsetzung – und warum du ohne Mentor, Trainer und echtes Mindset langfristig auf der Stelle trittst.Ich zeig

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00:57:17

#96 - Emanuel Pescari | Strongman Champion im Gespräch

Peter Burianek Podcast ·

2025/09/07

Heute habe ich den Strongman Champion Emanuel Pescari in meinem Podcast zu Gast. Wir sprechen unter anderem über seine bisherigen Erfolge, wie er mit Körper und Geist damit umgeht, Familie, Vorbilder, Verletzungen, Ernährung, Zukunft und vieles mehr. Viel Spaß bei dieser Folge!

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00:26:43

#95 - Ohne Zwang ans Ziel: weniger Druck & mehr Konstanz

Peter Burianek Podcast ·

2025/08/24

Fühlst du dich von deinen eigenen Zielen manchmal erdrückt? Dann atme durch, Alter – hier nehmen wir den Druck raus und holen die Konstanz rein. In dieser Folge zeige ich dir, wie du mit simplen Strategien entspannter dranbleibst, statt dich selbst zu sabotieren. Mit meinen eigenen Erfahrungen (Wrestling, Bühne, Business) + alltagstauglichen Tools aus der Psychologie. Was du mitnimmst:Prozess statt Ergebnis: So formulierst du Ziele, die dich nicht blockieren.Range Goals (Min/Max): Nie wieder „ganz

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00:17:37

#94 - Nicht auf später verschieben, sondern jetzt machen

Peter Burianek Podcast ·

2025/08/17

Kennst du das? Du hast es verschoben weil der Zeitpunkt nicht der richtige war und irgendwann war es dann zu spät? Oder du wolltest vor Ewigkeiten mal etwas umsetzen, es wurde jedoch nie etwas daraus? Das gehen wir heute an, weil TUN ist immer besser als planen.

de

00:20:15

#93 - So bleibst du im Urlaub schlank, auch ohne...

Peter Burianek Podcast ·

2025/06/29

Du willst im Urlaub endlich mal runter vom Dauer-Fitness-Gas, ohne nach einer Woche +3 kg Gepäck auf den Hüften heimzukommen? In dieser Folge zeige ich dir, wie du den Trainingsdruck loslässt, trotzdem deine Form hältst und das Buffet genießt, ohne auszurasten.Warum eine kurze Trainingspause okay ist, solange du Protein first isstDie Goldene 3-Protein-Regel für Frühstück, Lunch & DinnerClevere Urlaubstricks: Omelett statt Croissant-Parade, eine Kugel Eis statt XXL-SundaeMindset-Reset:

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00:26:46

#92 - Was ist Biohacking und wie kann man es anwenden...

Peter Burianek Podcast ·

2025/06/09

Biohacking ist für viele noch ein Fremdwort. Dabei setzen das einige schon unbewusst in ihrem Leben um. Mehr oder auch weniger erfolgreich. Wir sprechen darüber was Biohacking generell ist, was es für Formen gibt, welche Vor- und Nachteile es hat und wie du es selbst umsetzen kannst.Es wird also sehr spannend! Für Feedback und Kooperationsanfragen sende eine Mail an info@peterburianek.at dankeLinks zu Studien aus dieser Folge:12 Wochen Studie mit

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00:29:35

#91 - Mit Crashdiät zur Sommerfigur!

Peter Burianek Podcast ·

2025/05/25

Der Sommer steht vor der Tür und deshalb sprechen wir heute über Crashdiäten und was man dabei beachten sollte. Wir schauen uns Studien und Statistiken an, besprechen Vor- und Nachteile, diverse Diät Möglichkeiten und vieles mehr. Für Feedback und Kooperationsanfragen sende eine Mail an info@peterburianek.at dankeLinks zu Studien aus dieser Folge:Studie zur Quizfrage: https://www.livestrong.com/article/438395-the-percentage-of-people-who-regain-weight-after-rapid-weight-loss-risks/

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00:28:41

#90 - Süssstoffe in Getränke

Peter Burianek Podcast ·

2025/05/18

Hey du! 👋 Heute wird’s süß – aber (fast) ohne Kalorien. In dieser Podcast-Folge checken wir gemeinsam, ob Cola Light & Co. deine Gesundheitsziele pushen oder blockieren.Du erfährst:warum die WHO Aspartam 2023 als „möglicherweise krebserregend“ eingestuft hat – und warum du trotzdem nicht gleich den Light-Becher wegwerfen musstwie viele Dosen Cola Light ein 70-Kilo-Mensch trinken müsste, um die tägliche Höchstgrenze zu knacken (Spoiler: Es sind mehr, als du glaubst!)ob Süßstoffe dir wirklich

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00:26:24

#89 - Fettleibigkeit damals und heute und was man...

Peter Burianek Podcast ·

2025/05/11

Heute gehe ich ganz speziell auf Fettleibigkeit ein. Auch Adipositas genannt. Wie schaut es aktuell aus auf er Welt und wie war das in den letzten 40-50 Jahren? Warum hat es sich so entwickelt und vor allem auch, wie kann man es selbst für sich ändern? Das und viel mehr, hörst du in dieser Folge! Viel Spaß dabei. Für Fragen und Kooperationsanfragen schreibe mir unter info@peterburianek.atLinks zu Studien und Statistiken, erwähnt in dieser Folge:WHO zur Steigerung der

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00:26:37

#88 - Du bist das Spiegelbild deines Einkaufswagens

Peter Burianek Podcast ·

2025/05/04

Heute sprechen wir über deinen Einkauf im Supermarkt, aber auch über deine Lebensmittel bei dir zu Hause. Schau dir Personen im Supermarkt an, wie sie aussehen und dann werfe einen Blick in deren Einkaufswagen. Meistens ist es so, dass fitte, schlanke Personen, auch gesunde Lebensmittel im Einkaufswagen haben. Fettleibige Menschen jedoch Schokolade, Knabberzeug, süsse Getränke, Back- und Wurstwaren, etc. Zufall? Definitiv nicht. In dieser Folge vergleichen wir die Essgewohnheiten von heute mit denen

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00:22:27

#87 - Vito Pirbazari ist tot - Meine Gedanken über...

Peter Burianek Podcast ·

2025/04/06

Vito Pirbazari – Schauspieler, Bodybuilder, Hardgainer Crew-Mitglied auf Youtube. In dieser emotionalen Folge erzähle ich dir seine unglaubliche Lebensgeschichte. Sein Werdegang, seine persönlichen Rückschläge, sein Tod und meine Erfahrung mit Menschen die Steroide nahmen bzw. nehmen. Ich teile auch ganz persönliche Gedanken zum Thema Steroide, Vorbilder im Fitnessbereich und wie gefährlich die Jagd nach Perfektion werden kann. Kooperationsanfragen an: info@peterburianek.at dankeLass dich

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00:22:25

#86 Mein bester Trainingsplan für Beginner! So legst...

Peter Burianek Podcast ·

2025/03/23

In der heutigen Folge geht es um den meiner Meinung nach besten Trainingssplit für Anfänger. Was das bedeutet. Gemeinsam gehen wir diese und weitere Punkte durch und wie immer, gibt es auch eine Quizfrage für dich, welche am Ende der Folge aufgelöst wird. Kooperationsanfragen und Feedback unter info@peterburianek.at - Die kostenlose App Myfitnesspal findest du hier: https://www.myfitnesspal.com/de - Mehr Infos zu meinem Gruppentraining findest du hier:

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00:26:18

#85 Kontinuität, so wird man langfristig erfolgreich!

Peter Burianek Podcast ·

2025/02/23

In der heutigen Folge geht es um meinen Erfolg und wie auch du es für dich erfolgreich umsetzen kannst, kontinuierlich zu wachsen um letztendlich auch dein Ziel zu erreichen. Es geht um's "dran bleiben". Auch in schwierigen Phasen und was genau so wichtig ist, um Geduld. Gemeinsam gehen wir diese und weitere Punkte durch und wie immer, gibt es auch eine Quizfrage für dich, welche am Ende der Folge aufgelöst wird. Kooperationsanfragen und Feedback unter info@peterburianek.at

de

00:53:15

#84 Über 50 Jahre und dennoch jeden Tag Vollgas

Peter Burianek Podcast ·

2025/02/09

Heute habe ich Andi zu Gast in meinem Podcast. Er ist mittlerweile über 50 Jahre alt und dennoch gibt er jeden Tag alles. Er führt eine Trafik seit über 20 Jahren, geht beim Krafttraining jede Woche voll drauf, hat einen eigenen und erfolgreichen tiktok Kanal und baut auch sonst alles selbst in seinem Haus. Genug um mal mit ihm in meinem Podcast zu reden, wie er das alles schafft. Kooperationsanfragen unter info@peterburianek.at

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00:41:56

#83 Mehr als 30kg abgenommen und Leben gerettet

Peter Burianek Podcast ·

2025/02/02

Heute habe ich Mario als Gast in meinem Podcast eingeladen. Er ist seit er 14 Jahre jung war bei mir im Personal Training später dann noch in der Online Beratung. Mit 140 Kilogramm Körpergewicht startete er und mittlerweile hat er nur noch 107 Kilogramm. Wir sprechen über Training, Ernährung, Wrestling und vieles mehr. Viel Spaß dabei!

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00:24:09

#82 Neujahrsputz für die Seele

Peter Burianek Podcast ·

2025/01/26

Heute geht es nicht nur um einen guten Neustart in das neue Jahr, sondern um eine generelle DETOX Kur für deine Seele. Freunde, Kleidung und natürlich du selbst, all das wird besprochen um einfach positiver in die Zukunft zu gehen. Viel Spaß dabei! Kooperationsanfragen und Feedback gerne an info@peterburianek.at danke

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00:19:11

#81 Glücklich werden + Stress reduzieren durch News...

Peter Burianek Podcast ·

2024/12/22

In dieser Folge spreche ich über die Wirkung von Nachrichten auf unser Mindset. Warum sind sie fast immer negativ? Wie beeinflussen sie unsere Stimmung und unser Leben? Ich erkläre, warum es besser ist, Nachrichten bewusst zu konsumieren oder sie komplett auszublenden, um sich auf die positiven Dinge im Leben zu fokussieren. Außerdem zeige ich dir, wie du selbst recherchierst, um dir eine eigene Meinung zu bilden, und empfehle ein Nahrungsergänzungsmittel, das dir helfen kann, stressresistenter zu

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00:16:10

#80 Weihnachten geniessen ohne Übertreibung +...

Peter Burianek Podcast ·

2024/12/15

In der heutigen Folge spreche ich über das Thema Weihnachten und Ernährung – wie du die festliche Zeit genießen kannst, ohne komplett über die Stränge zu schlagen. Plätzchen, Schokolade, Glühwein: Alles gehört dazu, aber in welchem Maß? Ich zeige dir, wie viel Süßes noch okay ist, wann es zu viel wird und welche gesünderen Alternativen du ausprobieren kannst. Außerdem erkläre ich, worauf du bei Getränken achten solltest, um unnötige Kalorien zu vermeiden. Du erfährst, wie du die richtige Balance

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00:19:07

#79 Eisbaden, der positive Wahnsinn für Körper und Geist

Peter Burianek Podcast ·

2024/12/08

In dieser Folge spreche ich über meine persönliche Erfahrung mit dem Eisbaden bei 0 Grad in der Alten Donau. Ich erzähle dir, wie sich das kalte Wasser auf Körper und Geist auswirkt, welche unglaublichen Glücksgefühle und innere Ruhe dabei entstehen und warum die Gemeinschaftsenergie dabei so besonders ist. Außerdem erkläre ich die Vor- und Nachteile des Eisbadens, worauf du achten musst, und welche langfristigen Benefits es für deine Gesundheit hat. Am Ende gibt’s eine praktische Checkliste für

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00:28:51

#78 Hör auf dich für andere zu verbiegen

Peter Burianek Podcast ·

2024/11/24

In dieser Folge teile ich eine sehr persönliche Geschichte mit dir: Wie ich jahrelang versucht habe, mich für andere zu verbiegen, um gemocht und akzeptiert zu werden – und warum ich irgendwann gemerkt habe, dass das der falsche Weg war. Heute verstelle ich mich nicht mehr, weder im Job, bei Freunden noch in meiner Beziehung, und das tut unglaublich gut! Gehen wir gemeinsam durch wie ich das geschafft habe und wie auch du es schaffen und dich seelisch befreeien kannst. Feedback und

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