PODCAST

feel good pace

Dein run club für"s Ohr 💘 Laufen, Sport, Social Media & mehr – jeden Sonntag mit Shirin & Kira 🌞

health & fitness

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00:58:00

Alle sind krasser als Ich

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2025/12/06

Warum hab ich nur so lange Spaß an etwas bis ich merke, dass andere Leute besser darin sind als ich? Und warum fühl ich mich manchmal fehl am Platz obwohl ich genauso irgendwo hin gehöre wie alle anderen? Dieses paradox und wieso es irgendwo ganz normal ist und alle mal solche Gedanken haben, aber auch wieso es eigentlich Quatsch ist und wie wir das überwinden – heute in der Folge! Und hier geht's wie immer zur ⁠Laufplaylist⁠ 🎶Wenn du Fragen, Wünsche, oder eigene Sport-Fails hast, schreib uns

00:57:36

Der ultimative Geschenke-Guide für LäuferInnen

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2025/11/29

Die Feiertage sind für viele Leute eine Zeit in der man sich gerne beschenkt – aber was, wenn ich absolut keine Ahnung hab was ich meinen liebsten schenken könnte? Kein Problem, ich kann mir einfach die heutige Feel Good Pace Folge anhören und ganz viele tolle Geschenkideen für meine liebsten entdecken. Vor allem für die Liebsten, die auch gern laufen gehen oder Sport machen. Ooooder vielleicht gibt’s auch einfach ein bisschen Inspiration was ihr noch auf eure eigene Wunschliste schreiben könntet

01:02:30

Wie motiviere ich mich?

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2025/11/22

Wie soll ich mich in der aktuellen Jahreszeit eigentlich zum Sport motivieren? Vor allem wenn das Sofa so gemütlich ist und es draußen nass, kalt und dunkel ist. Was für heiße Tipps wir haben um uns doch irgendwie zu motivieren, wieso es auch gar nicht immer an der Motivation liegt und warum das Minimum auch machmal das Maximum ist – darum geht’s heute.Schreib uns auch gern deine besten Motivationsstrategien in die Kommentare!Und hier geht's wie immer zur ⁠Laufplaylist⁠ 🎶Wenn du Fragen, Wünsche,

00:58:52

"Sommer-Körper werden im Winter gemacht!"

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2025/11/15

75 Hard, Winter Arc & den Summer Body vorbereiten – der Winter ist da und damit der stress, die „off season“ so zu maximieren wie‘s nur geht. Zumindest wenn man auf Social Media hört. Aber muss ich mich den Winter über wirklich komplett selbst optimieren um im Frühjahr „die beste Version“ von mir zu sein? Oder kann ich die off Season nicht auch produktiv nutzen ohne mich komplett in einen toxischen Trend reinzustürzen? Das besprechen wir heute mal ausgiebig im Podcast & wir sind auch auf

01:14:10

Wann bin ich Marathonläuferin?

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2025/11/08

Sind wir abhängig von unserer Sportuhr? Wenn die Garmin sagt ich bin unproduktiv, dann bin ich wohl unproduktiv. Vielleicht legen wir aber auch nur ein bisschen zu viel Wert auf den Mini Computer an unserem Handgelenk. Aber nicht nur darüber wird heute heiß diskutiert – auch der New York Marathon muss heute kurz ge-recapped werden & die Frage ob man wirklich erst Marathonläufer ist wenn man die 6 großen gelaufen ist?! Wir sind gespannt was eure Meinung zu unseren heutigen Fragen ist!Und hier

00:53:01

Quidditch, Hobby-Horsing und Extrembügeln

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2025/11/01

Als goldener Schnatz verkleidet vor dem Sucher davonrennen, mit einem Steckenpferd über Hindernisse springen oder in Extremsituationen bügeln:Heute sprechen Kira und Shirin über außergewöhnliche und extravagante Sportarten! Kira nimmt euch dabei mit auf einen kleinen herbstlichen Spaziergang - ein ganz neues Hörerlebnis 🍂Warum Kira und Shirin diese Sportarten eigentlich so spannend finden und ob sie sie vielleicht sogar selbst ausprobieren würden, erfährst du in dieser Folge.Außerdem gibt Kira ein

01:07:17

Ich hab Angst im Dunkeln zu laufen

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2025/10/25

It‘s spooky season!! Aber eine Sache sollte nicht so gruselig sein - das laufen im Dunkeln. Es ist die Zeit im Jahr wo wir im Dunkeln das Haus verlassen und auch wieder im Dunkeln zurück kommen - da mit Tageslicht ne Runde joggen gehen ist quasi unmöglich. Aber wie mach ich das wenn ich mich unsicher fühle? Heute gibts unsere besten Tipps und Tricks genau dafür - um das Laufen in der dunklen Jahreszeit ein bisschen leichter zu machen und hoffentlich auch ein bisschen sicherer! Und hier geht's

00:55:37

Die 3 S – Spaß, Support & Stolz

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2025/10/18

Zwischen Race-High, Wiedereinstieg in Routinen & kompletten Neuanfängen. Heute müssen wir erstmal über Kira’s ersten 10km Wettkampf reden & debriefen wie der gelaufen ist. Sie hatte nämlich richtig Angst es nicht in der Cut-Off-Zeit zu schaffen – ob’s geklappt hat hört ihr in der Folge!Shirin gibt uns außerdem, heute noch ein kleines Update wie sie nach der Marathon-Recovery Zeit jetzt wieder mit nem Trainingsplan durchstartet und und die Form über den Winter aufbaut. Achso, und Kira hat

00:55:31

Muss ich jetzt auch einen Ultra laufen?

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2025/10/11

Schon mal gehört wie 2 eher unterdurchschnittliche Läuferinnen ihren Senf zu nem Ultra-Lauf abgeben? Als Quasi-Expertinnen in dem Bereich dachten wir ist es nur richtig, dass wir heute mal über DAS Happening in der Lauf-Bubble der letzten Woche quatschen & zwar den Last Soul Ultra (und damit Ultra events generell). Was wir davon halten, worum’s dabei überhaupt ging und wann Shirin und Kira selber mal bei nem Ultra an der Startlinie stehen – heute in der Folge.Wir sind neugierig: ist ein

01:01:44

Pause ist wichtig

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2025/10/05

Wir alle brauchen mal ne Pause. Aber warum fühlen sich Rest Days manchmal gar nicht entspannend an? Oder wir haben das Gefühl wir sind faul, nur weil wir mal nichts tun? Heute quatschen wir über unsere persönlichen Erfahrungen zu Pause-Tagen und wieso sie für uns so wichtig sind. Aber auch darüber, dass man vor allem in der Social Media Welt manchmal das Gefühl bekommt, niemand anderes macht sie. Außerdem aber auch darüber, wie frustrierend ungewollte rest Phasen sein können, wenn man eigentlich

01:05:49

Der erste Marathon

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2025/09/27

Marathon Recap - let’s go! Heute dreht sich noch einmal alles rund ums Thema Berlin Marathon & Marathon Support. Shirin hat ihren ersten Marathon gerockt und Kira hat alles als Streckensupport gegeben. Wie ging’s Shirin beim laufen, wie hat sie gefueled, was waren die größten Schwierigkeiten und die schönsten Momente? Und die wichtigste Frage: wird es noch weitere Marathons geben? Diese Fragen und noch viele weitere diskutieren wir in der heutigen Folge. Außerdem quatschen wir ein bisschen über

01:02:27

IT‘S RACE DAY

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2025/09/20

It‘s race time! Am Tag wo diese Folge live geht, läuft Shirin ihren allerersten Marathon – yay!!! Und eine große Frage ist ja: wie bereitet man sich in den letzten Tagen und Stunden auf so etwas vor? Gibt es bestimmt Rituale, Sachen die man auf jeden Fall vermeidet, oder heiße Tipps um extra frisch am race Day zu sein? Diese Frage beantworten aber nicht nur wir aus eigener Erfahrung in dieser Folge, sondern auch ihr! Heute teilen wir auch die Rituale und do‘s & don’ts von unserer Community. Und

01:05:39

Bringt Zone 2 Training wirklich was?

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2025/09/13

Was hat es eigentlich mit dieser berühmt berüchtigten Zone 2 auf sich – und werde ich wirklich schneller, wenn ich darin Laufe? Eure liebsten Nicht-Expertinnen teilen heute mal ihre Erfahrungen mit Herzfrequenztraining beim Laufen und ihre Wege das ganze zu trocken. Dazu gibts natürlich auch noch die übliche Portion Quatsch, Shirin’s vorletztes Marathon-Update (nur noch 1 Woche bis zum großen Tag!) und Kiras fetten Fail von ihrem ersten offiziellen Trail Run. Und hier geht's wie immer zur

01:00:58

⁠⁠Laufen, Dating & Social Media – das Q&A Special

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2025/09/06

Social Media, Dating, Sport-Struggles – heute beantworten wir eure Fragen! Und natürlich wird hier im Run Club ganz frei gequatscht und offen geteilt. Shirin & Kira stehen Rede und Antwort!Es geht wie immer ums Laufen, aber auch um Freundschaft, unsere Kennenlernstory, Single-Leben mit Ende 20 und noch viel mehr. Und wenn ihr noch mehr brennende Fragen habt, schreibt sie einfach in die Kommentare. Und hier geht's wie immer zur ⁠Laufplaylist⁠ 🎶Wenn du Fragen, Wünsche, oder eigene Sport-Fails

01:04:09

Was wenn ich's nicht schaffe?

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2025/08/30

“Did not finish” – heißt es wenn man einen Wettkampf abbrechen muss. Oder man startet erst gar nicht. Da ist Kira inzwischen leider Expertin drin. Einen Wettkamp abbrechen mussten wir beide noch nicht, aber Trainingseinheiten auf jeden Fall – auch Shirin grade mitten in der Marathonvorbereitung. Deshalb gehts heute mal um dieses Thema, wie es einen mental belasten kann, aber was auch positive Seiten daran sind. Wieso Dinge abzubrechen nicht automatisch heißt, dass man ein:e VersagerIn ist – ganz im

01:07:53

Laufen ist meine Therapie

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2025/08/23

Sport ist manchmal das beste was man für seine mentale Gesundheit machen kann. Alltagsstress, Emotionen rauslassen, sich selber etwas beweisen. Auf jeden Fall auch einer der Gründe wieso wir es so lieben und ein Thema was wir heute einmal mit unseren eigenen Erfahrungen, Tipps und auch manchmal Struggles besprechen wollten. Trotzdem finden wir den Satz: „Laufen ist meine Therapie“ – den wir gerade auf Social Media super oft hören, gar nicht so super. Wieso hört ihr in der Folge! Und keine Sorge –

01:02:02

Mitten in der Quarter Life Crisis

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2025/08/16

Was macht man wenn man sich lost fühlt und nicht weiß was man mit seinem Leben anfangen soll? Richtig, nen Marathon laufen! Oder vielleicht doch Rennrad fahren? Oder ne Siebträgermaschine kaufen. Vielleicht auch einfach eine Obsession mit Sauerteigbrot entwickeln. Oooooder ist das doch wieder alles nur so ein social media ding?Von Quarter Life Crisis zu Social Media Trend Mocking und wieso das alles irgendwie auch Sinn macht, aber trotzdem kein Muss ist – let’s talk about it! In der heutigen Folge

01:23:41

Was brauche ich WIRKLICH zum Laufen?

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2025/08/09

Carbon-Schuhe, Personal Trainer und Laufweste – was brauch ich eigentlich WIRKLICH um mit dem Laufen oder Triathlon anuzufangen? In dieser Folge reden Shirin und Kira mal über ihre absoluten must-haves, die größten Fehlkäufe und ihre Einschätzung von den eher wichtigen und eher optionalen Dingen wenn man mit dem Sport (durch-)startet. Und beantworten die Frage ob man eigentlich unbedingt einen persönlichen Coach braucht um so richtig loszulegen. Wir sind auf jeden Fall auch gespannt auf eure

01:11:55

Ich bin ständig krank

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2025/08/02

Kaum läufts - ist man krank. Und wenn’s das nicht ist, dann die Verletzung. Heute geht’s im Podcast um das Thema auf das wirklich niemand Bock hat – also auf das Thema schon, weil ihr Shirin & Kiras Engelsgleichen Stimmen lauschen könnt – aber nicht auf Krankheit und Verletzungen. Ein health & life update von Kira bezüglich auf ihren anstehenden Triathlon, Shirin’s Erfahrungen mit Laufverletzungen und Tipps wie man mit dem ganzen vielleicht ein bisschen besser umgehen kann. Das, gepaart mit

01:30:46

Ich sehe nicht aus wie eine Läuferin

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2025/07/26

TW: Körperbild und EssverhaltenWieso hast du mit dem laufen angefangen? Gesundheit, Spaß.. oder doch vielleicht doch zum abnehmen? Um anders auszusehen? Sich endlich „schön“ und „schlank genug“ zu fühlen?In der heutigen Folge geht’s um ein etwas weniger lustiges Thema, Shirins und Kiras Erfahrungen rund um das Thema Körperbild, sich unwohl fühlen, essen, exzessives Training – aber auch die Entwicklung davon weg. Den Sport aus Spaß machen, merken dass es eigentlich vollkommen egal ist was für ne

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