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PODCAST

Dein Ort zum Innehalten - mit Anja Röck

Für Frauen, die viel leisten, viel bewegen – und dennoch spüren, dass echte Entspannung mehr ist als nur Pausen. Ich kenne das. Denn auch ich war an diesem Punkt. Ich bin Anja – Entspannungstherapeutin und seit über 20 Jahren selbstständig im Home-Office im Online-Business unterwegs. PausePunkt ist mein Herzensprojekt, entstanden aus eigener Erfahrung und aus tiefem Verständnis für Menschen wie dich. Ich weiß, wie es sich anfühlt, wenn der Kopf voll ist, der Atem flach – und du dich selbst kaum

health & fitness mental health

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00:03:47

Dankeschön & auf Wiedersehen?

Dein Ort zum Innehalten - mit Anja Röck ·

2026/03/20

Diese Folge ist eine kleine Abschiedsnachricht für diesen Podcast hier.Über die Zeit sind hier so einige Folgen entstanden und vielleicht hast du einige davon gehört oder mich sogar schon länger begleitet.Dafür möchte ich einfach kurz Danke sagen.Es hat sich ja herausgestellt, dass der Titel dieses Podcasts markenrechtlich problematisch ist. Deshalb kann ich ihn unter diesem Namen leider nicht weiterführen.Ich habe die Gelegenheit genutzt, ihn neu aufzusetzen und stärker mit meiner eigenen

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00:11:13

Veränderung ist unbequem – Stillstand auch

Dein Ort zum Innehalten - mit Anja Röck ·

2026/03/16

Der Podcast zieht um - schau hier vorbei: Atmen & Innehalten – geführte Impulse für deine Pause mit Anja RöckManchmal kommt es anders als man denkt und meistens kommt es sehr viel öfter anders als man denkt und dann muss man mal schauen wie man sich darauf einrichten kann, ob man es als Genickschlag empfindet oder vielleicht auch als Möglichkeit drüber nachzudenken.Hör rein und erfahr warum Veränderungen mich gerade weiter bringen.********************** Kennst du schon die

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00:10:46

038 - Stille statt Signalton

Dein Ort zum Innehalten - mit Anja Röck ·

2026/03/06

Erreichbar sein gilt als selbstverständlich. Nachrichten beantworten, kurz nachsehen, schnell reagieren – oft passiert das, ohne bewusst zu entscheiden. Das Nervensystem bleibt dabei dauerhaft in Bereitschaft. Bleibt die Frage: wie viel Erreichbarkeit tut dir wirklich gut?Es geht nicht darum, Technik abzulehnen. Es geht um Wahlfreiheit. Darum, bewusst zu bestimmen, wann dein Fokus nach außen geht – und wann er bei dir bleiben darf. Denn jedes Signal von außen fordert Aufmerksamkeit,

de

00:12:21

037 - Kontrolle im Kopf, (Ent-) Spannung im Körper

Dein Ort zum Innehalten - mit Anja Röck ·

2026/02/27

Der Kopf denkt, plant, entscheidet, organisiert – oft stundenlang ohne Pause. Währenddessen sendet der Körper längst Signale: Spannung im Nacken, Druck im Bauch, Schwere im Rücken. Doch wenn der Fokus ausschließlich im Denken bleibt, werden diese Botschaften leicht überhört. Lass uns da heute genauer hinschauen...Es geht um die Verbindung zwischen Kopf und Körper. Darum, bewusst wahrzunehmen, was gerade wirklich da ist, statt nur weiterzudenken.Ein Bodyscan kann dir helfen, diese Verbindung

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00:12:19

036 - Wenn der Kopf noch im Tag festhängt

Dein Ort zum Innehalten - mit Anja Röck ·

2026/02/20

Am Abend geht es (meist) nicht darum, noch einmal leistungsfähig zu werden. Es geht darum, den Tag hinter sich zu lassen. Nach Stunden voller Aufmerksamkeit, Entscheidungen, Gespräche und Verantwortung braucht dein System einen klaren Übergang – weg vom Funktionieren, hin zum Sein.Heute lade ich dich ein, bewusst runterzufahren. Ganz sanft. Den Kopf zu entlasten, den Körper sinken zu lassen und all das abzustreifen, was heute nicht mehr getragen werden muss. Gedanken an Aufgaben, an morgen,

de

00:09:44

035 - Die Mittagspause als biologischer Reset

Dein Ort zum Innehalten - mit Anja Röck ·

2026/02/13

Die Mittagspause ist da – und trotzdem fühlt sie sich oft nicht wie eine Pause an.Sie wird zum Übergang, zum schnellen Essen nebenbei, zum Scrollen, zum Weitermachen im Kopf.Genau hier kannst du ansetzen - ganz für dich. Denn die Mitte des Tages ist kein Lückenfüller, sondern ein Wendepunkt.Der Vormittag liegt hinter dir.Energie ist geflossen, Konzentration wurde gebraucht, vielleicht auch Geduld.Und der Nachmittag wartet bereits.Wie wäre es diesen Moment bewusst zu nutzen – nicht um noch

de

00:10:44

034 - Ist deine Freizeit wirklich Erholung – oder nur...

Dein Ort zum Innehalten - mit Anja Röck ·

2026/02/06

Freizeit soll ausgleichen, beleben, Freude bringen. Und doch gibt es Momente, in denen genau das Gegenteil passiert. Termine reihen sich aneinander, Treffen folgen auf Treffen, Erlebnisse stapeln sich – und statt Erholung entsteht Erschöpfung. Diese Folge widmet sich genau diesem Phänomen: sozialer Erschöpfung, auch bekannt als Social Hangover oder Social Burnout.Es geht um die Überfüllung – nicht nur im Kalender, sondern im Inneren.Wenn Arbeit bereits viel Raum einnimmt, Familie und Alltag

de

00:11:32

033 - Der Moment, in dem dein Kopf überläuft

Dein Ort zum Innehalten - mit Anja Röck ·

2026/01/30

Manchmal ist es eine "Kleinigkeit" und plötzlich ist alles zu viel?Ein Geräusch zu laut. Ein Gedanke zu viel. Ein weiterer Reiz, und innerlich läuft etwas über.Vielleicht merkst du es erst spät.Wenn du gereizt reagierst.Wenn der Kopf drückt.Oder wenn dein Körper ganz klar sagt: Jetzt reicht es.Heute nehme ich dich mit in genau so einen Moment.Ich erzähle dir von einer Autofahrt, von vielen Eindrücken, von fremder Umgebung – und von dem Punkt, an dem ich abends nichts mehr aufnehmen konnte

de

00:10:59

032 - Wenn die Seele müde wird – emotionale...

Dein Ort zum Innehalten - mit Anja Röck ·

2026/01/23

Emotionale Erschöpfung ist oft leiser als körperliche Müdigkeit, aber sie wirkt tiefer.Sie zeigt sich nicht nur nach einem anstrengenden Tag, sondern in dem Gefühl, dauerhaft ausgelaugt zu sein, gereizt, traurig, überfordert – ohne einen klaren Grund benennen zu können.In dieser Folge widmen wir uns genau dieser Form der Erschöpfung:woher sie kommt,warum sie so belastend sein kann undwie du achtsam mit ihr umgehen kannst.Wenn du lange stark warst, viel Verantwortung getragen hast oder für

de

00:13:44

031 - Körper oder Kopf – welche Müdigkeit spricht zu...

Dein Ort zum Innehalten - mit Anja Röck ·

2026/01/16

Es gibt Tage, an denen Müdigkeit nicht klar einzuordnen ist. Der Körper fühlt sich schwer an, der Kopf gleichzeitig voll – und trotzdem lässt sich kaum sagen, woher die Erschöpfung wirklich kommt.Lass und heute genauer hinschauen: den Unterschied zwischen körperlicher und mentaler Müdigkeit erkennen, damit du weißt, was du brauchst.Wir schauen gemeinsam darauf, wie dein Körper sich meldet, wenn er Ruhe braucht – und wie sich geistige Erschöpfung anfühlt, wenn Stress, Konzentration und

de

00:09:57

030 - Vollgas nach der Pause?

Dein Ort zum Innehalten - mit Anja Röck ·

2026/01/09

Es gibt Momente, in denen eine Pause mehr bewirkt als jede To-do-Liste.So wie beim Puzzeln: Das Bild entsteht nicht, weil man sich zwingt, in einem Rutsch alles zu schaffen, sondern weil man sich Zeit nimmt. Stück für Stück, immer wieder.Wie eine Pause dir ermöglichen kann, aus deinem Arbeitsalltag herauszutreten, den Blickwinkel zu verändern und mit neuer Klarheit weiterzumachen, darum soll es heute gehen.Nicht mit Vollgas, sondern mit Präsenz.Du erfährst, warum es so wertvoll ist, nicht

de

00:08:30

029 - Ein Jahresbeginn in Klang – Ankommen ohne Worte

Dein Ort zum Innehalten - mit Anja Röck ·

2026/01/02

Ein neues Jahr beginnt oft schneller, als wir innerlich hinterherkommen. Während To-dos, Pläne und Erwartungen sich schon vordrängen, braucht dein Körper vielleicht noch einen Moment, um wirklich anzukommen. Diese Folge ist ein sanfter Übergang – nicht mit Worten, sondern mit Klang.Bevor du wieder ins Tempo des Alltags eintauchst, schenke dir ein paar Minuten Ruhe.Zeit, in der nichts von dir erwartet wird.Zeit, um zu spüren, wo du gerade stehst.Was das alte Jahr in dir hinterlassen

de

00:09:20

028 - Das "kleinste" Workout der Welt

Dein Ort zum Innehalten - mit Anja Röck ·

2025/12/19

Lange sitzen, konzentriert arbeiten, kaum bewegen – und irgendwann meldet sich der Körper. Verspannter Nacken, schwere Schultern, müde Augen. Genau darum geht es heute: um Bewegung, die dich zurück ins Spüren bringt.In dieser Folge wartet kein stilles Meditationsmoment, sondern ein Mini-Workout für deinen Schreibtisch.Du brauchst nichts weiter als dich selbst und ein paar Minuten Zeit.Gemeinsam lockern wir Nacken, Schultern, Hände, Gesicht und Körper – so, dass sich sofort ein Gefühl von

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00:11:22

027 - Von der To-do-Liste zur Ich-bin-wichtig-Liste

Dein Ort zum Innehalten - mit Anja Röck ·

2025/12/12

Selbstfürsorge klingt so selbstverständlich – bis man sich fragt: Wie genau soll ich das eigentlich machen?In dieser Folge bekommst du eine klare Orientierung: drei Stufen, die dir zeigen, wie du Schritt für Schritt wieder gut für dich sorgen kannst.Selbstfürsorge beginnt nicht mit großen Veränderungen, sondern mit Wahrnehmen.Wie geht es mir gerade?Was brauche ich wirklich?Diese ehrliche Selbstwahrnehmung ist der erste Schritt. Danach geht es um kleine, mutige Entscheidungen: Nein sagen,

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00:13:05

026 - Wenn die Müdigkeit nicht mehr weggeht

Dein Ort zum Innehalten - mit Anja Röck ·

2025/12/05

Wenn schon der Gedanke an den Tag müde macht, wenn der Kopf brummt, bevor der Laptop aufgeht – dann ist es Zeit, genauer hinzuschauen.Nicht, um sich zu bewerten, sondern um zu verstehen, was der Körper längst signalisiert.Diese Folge lädt dich ein, zu spüren, wo du gerade stehst. Zwischen Anspannung, Erschöpfung und dem Wunsch, einfach wieder Kraft zu finden.Wir sprechen darüber, was Erschöpfung eigentlich bedeutet – und wo sie endet und ein Burnout beginnt. Du erfährst, woran du erkennst,

de

00:12:55

025 - Selbstreflexion mit den fünf inneren Antreibern

Dein Ort zum Innehalten - mit Anja Röck ·

2025/11/28

"Muss", "sollte" oder "noch schnell"?Bist du vielleicht auch jemand, der sich selbst dauernd antreibt, immer stark sein will, immer alles richtig machen, bloß nichts liegen lassen?Dann hast du vielleicht auch ein "Thema" mit deinen inneren Antreibern.Diese unhörbaren Stimmen, die einen vorantreiben, bis man keine Pause mehr findet.Vielleicht mit: "Sei perfekt. Mach es allen recht. Streng dich an. Sei stark. Beeil dich."Sie klingen oft vernünftig, sogar hilfreich. Doch wenn sie zu laut

de

00:11:30

024 - Keine Zeit zum Genießen – wann willst du leben?

Dein Ort zum Innehalten - mit Anja Röck ·

2025/11/21

Einfach mal nur da sein.Genießen.Wann hast du das letzte Mal gemacht?Nicht, weil du es dir verdient hast, nicht, weil alles erledigt war – sondern einfach so!?Wie wäre es das Genießen wieder zu üben.Es geht nicht um große Auszeiten, sondern um kleine, echte Momente: das warme Bett am Morgen, der Duft von Kaffee, ein Sonnenstrahl auf der Haut oder die leise Musik im Hintergrund.Diese Augenblicke sind wie kleine Anker, die dich aus dem Dauer-Tun zurück ins Sein holen.Vielleicht kennst du

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00:10:16

023 - Dein Leben als Film – was spielt sich da...

Dein Ort zum Innehalten - mit Anja Röck ·

2025/11/14

Wie oft hast du eigentlich wirklich Zeit, dich selbst zu sehen – nicht in einer deiner Rollen als Selbstständige oder Mitarbeiterin, Mutter oder Partnerin, sondern einfach als du?Ich lade ich dich ein, dich selbst einmal aus der Beobachterperspektive zu betrachten. Ohne Bewertung, ohne Kritik – einfach hinschauen.Was würde jemand sehen, der dich eine Woche lang begleitet? Wie du arbeitest, planst, sorgst, dich kümmerst … aber auch, wo du dich verlierst, wo du Pausen verschiebst, wo du „noch

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00:10:23

022 - Seufzen, Summen & die Magie innerer Schwingung

Dein Ort zum Innehalten - mit Anja Röck ·

2025/11/07

Wann hast du das letzte Mal einfach geseufzt – so richtig tief?Vielleicht nach einem langen Tag, in einem Moment von Erleichterung oder gar wegen einer gefühlten Überforderung.Dieses kleine, unbewusste Geräusch ist in Wahrheit etwas Großes: ein Ventil.Ein Seufzer kann Anspannung lösen.Er verlängert den Atem, aktiviert den Parasympathikus und schenkt dir einen kurzen Moment von Ruhe. Einfach so.Und das Schönste: Deine Stimme ist immer dabei.Heute lade ich dich ein, deine Stimme einmal genau

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00:12:31

021 - Gedanken können dich festhalten – oder befreien

Dein Ort zum Innehalten - mit Anja Röck ·

2025/10/31

„Erst die Arbeit, dann das Vergnügen.“„Reiß dich zusammen.“„Andere können das besser.“Vielleicht kennst du solche Sätze auch – Glaubenssätze, die du schon als Kind gehört hast und die sich still in deinen Kopf gesetzt haben.Manche davon helfen uns.Viele aber halten uns klein.Sie rauben Energie, Selbstvertrauen und Leichtigkeit – und sorgen dafür, dass wir uns selbst im Weg stehen, gerade wenn es um Pausen, Selbstfürsorge oder neue Wege geht.In dieser Folge lade ich dich ein,

de

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