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PODCAST

PausePunkt. - mit Anja Röck

Du arbeitest mit ganzem Herzen online, für andere – und wünschst dir dabei manchmal einfach nur: Pause. Ruhe. Wieder bei dir ankommen.Ich kenne das. Denn auch ich war an diesem Punkt. Ich bin Anja – Entspannungsmentorin für digitale Balance und seit über 20 Jahren selbstständig im Home-Office im Online-Business unterwegs. PausePunkt ist mein Herzensprojekt, entstanden aus eigener Erfahrung und aus tiefem Verständnis für Menschen wie dich. Ich weiß, wie es sich anfühlt, wenn der Kopf voll ist,

health & fitness mental health

All Episodes

00:09:20

028 - Das "kleinste" Workout der Welt

PausePunkt. - mit Anja Röck ·

2025/12/19

Lange sitzen, konzentriert arbeiten, kaum bewegen – und irgendwann meldet sich der Körper. Verspannter Nacken, schwere Schultern, müde Augen. Genau darum geht es heute: um Bewegung, die dich zurück ins Spüren bringt.In dieser Folge wartet kein stilles Meditationsmoment, sondern ein Mini-Workout für deinen Schreibtisch.Du brauchst nichts weiter als dich selbst und ein paar Minuten Zeit.Gemeinsam lockern wir Nacken, Schultern, Hände, Gesicht und Körper – so, dass sich sofort ein Gefühl von

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00:11:22

027 - Von der To-do-Liste zur Ich-bin-wichtig-Liste

PausePunkt. - mit Anja Röck ·

2025/12/12

Selbstfürsorge klingt so selbstverständlich – bis man sich fragt: Wie genau soll ich das eigentlich machen?In dieser Folge bekommst du eine klare Orientierung: drei Stufen, die dir zeigen, wie du Schritt für Schritt wieder gut für dich sorgen kannst.Selbstfürsorge beginnt nicht mit großen Veränderungen, sondern mit Wahrnehmen.Wie geht es mir gerade?Was brauche ich wirklich?Diese ehrliche Selbstwahrnehmung ist der erste Schritt. Danach geht es um kleine, mutige Entscheidungen: Nein sagen,

de

00:13:05

026 - Wenn die Müdigkeit nicht mehr weggeht

PausePunkt. - mit Anja Röck ·

2025/12/05

Wenn schon der Gedanke an den Tag müde macht, wenn der Kopf brummt, bevor der Laptop aufgeht – dann ist es Zeit, genauer hinzuschauen.Nicht, um sich zu bewerten, sondern um zu verstehen, was der Körper längst signalisiert.Diese Folge lädt dich ein, zu spüren, wo du gerade stehst. Zwischen Anspannung, Erschöpfung und dem Wunsch, einfach wieder Kraft zu finden.Wir sprechen darüber, was Erschöpfung eigentlich bedeutet – und wo sie endet und ein Burnout beginnt. Du erfährst, woran du erkennst,

de

00:12:55

025 - Selbstreflexion mit den fünf inneren Antreibern

PausePunkt. - mit Anja Röck ·

2025/11/28

"Muss", "sollte" oder "noch schnell"?Bist du vielleicht auch jemand, der sich selbst dauernd antreibt, immer stark sein will, immer alles richtig machen, bloß nichts liegen lassen?Dann hast du vielleicht auch ein "Thema" mit deinen inneren Antreibern.Diese unhörbaren Stimmen, die einen vorantreiben, bis man keine Pause mehr findet.Vielleicht mit: "Sei perfekt. Mach es allen recht. Streng dich an. Sei stark. Beeil dich."Sie klingen oft vernünftig, sogar hilfreich. Doch wenn sie zu laut

de

00:11:30

024 - Keine Zeit zum Genießen – wann willst du leben?

PausePunkt. - mit Anja Röck ·

2025/11/21

Einfach mal nur da sein.Genießen.Wann hast du das letzte Mal gemacht?Nicht, weil du es dir verdient hast, nicht, weil alles erledigt war – sondern einfach so!?Wie wäre es das Genießen wieder zu üben.Es geht nicht um große Auszeiten, sondern um kleine, echte Momente: das warme Bett am Morgen, der Duft von Kaffee, ein Sonnenstrahl auf der Haut oder die leise Musik im Hintergrund.Diese Augenblicke sind wie kleine Anker, die dich aus dem Dauer-Tun zurück ins Sein holen.Vielleicht kennst du

de

00:10:16

023 - Dein Leben als Film – was spielt sich da...

PausePunkt. - mit Anja Röck ·

2025/11/14

Wie oft hast du eigentlich wirklich Zeit, dich selbst zu sehen – nicht in einer deiner Rollen als Selbstständige oder Mitarbeiterin, Mutter oder Partnerin, sondern einfach als du?Ich lade ich dich ein, dich selbst einmal aus der Beobachterperspektive zu betrachten. Ohne Bewertung, ohne Kritik – einfach hinschauen.Was würde jemand sehen, der dich eine Woche lang begleitet? Wie du arbeitest, planst, sorgst, dich kümmerst … aber auch, wo du dich verlierst, wo du Pausen verschiebst, wo du „noch

de

00:10:23

022 - Seufzen, Summen & die Magie innerer Schwingung

PausePunkt. - mit Anja Röck ·

2025/11/07

Wann hast du das letzte Mal einfach geseufzt – so richtig tief?Vielleicht nach einem langen Tag, in einem Moment von Erleichterung oder gar wegen einer gefühlten Überforderung.Dieses kleine, unbewusste Geräusch ist in Wahrheit etwas Großes: ein Ventil.Ein Seufzer kann Anspannung lösen.Er verlängert den Atem, aktiviert den Parasympathikus und schenkt dir einen kurzen Moment von Ruhe. Einfach so.Und das Schönste: Deine Stimme ist immer dabei.Heute lade ich dich ein, deine Stimme einmal genau

de

00:12:31

021 - Gedanken können dich festhalten – oder befreien

PausePunkt. - mit Anja Röck ·

2025/10/31

„Erst die Arbeit, dann das Vergnügen.“„Reiß dich zusammen.“„Andere können das besser.“Vielleicht kennst du solche Sätze auch – Glaubenssätze, die du schon als Kind gehört hast und die sich still in deinen Kopf gesetzt haben.Manche davon helfen uns.Viele aber halten uns klein.Sie rauben Energie, Selbstvertrauen und Leichtigkeit – und sorgen dafür, dass wir uns selbst im Weg stehen, gerade wenn es um Pausen, Selbstfürsorge oder neue Wege geht.In dieser Folge lade ich dich ein,

de

00:09:39

020 - Ein leiser Impuls über Pausen, Perfektionismus...

PausePunkt. - mit Anja Röck ·

2025/10/24

Weißt du, dass es mir oft genauso geht wie dir? Ich weiß, wie wichtig Pausen sind – und trotzdem fällt es mir schwer, sie mir wirklich zu erlauben.Auch jetzt gerade.Meine Stimme ist angeschlagen, der Körper sagt „Stopp“, aber der Kopf flüstert: Du musst trotzdem funktionieren.Vielleicht kennst du diese Gedanken:„Ich kann doch jetzt nicht ausfallen.“„Ich muss das durchziehen.“„Andere schaffen das ja auch.“In dieser Folge wird es deshalb stiller. Kein langer Input, dafür ein ehrlicher Impuls:

de

00:08:28

019 - Wenn du keine Pause machst, nimmt sie sich dich

PausePunkt. - mit Anja Röck ·

2025/10/10

Manchmal muss einem der Körper sagen: Jetzt ist Schluss. Meiner hat das vor Kurzem sehr deutlich getan – mein Immunsystem hat einfach den Stecker gezogen.Und genau das meine ich, wenn ich sage:Wenn du keine Pause machst, dann nimmt sie sich dich – und zwar im wahrsten Sinne des Wortes.Kleine Pausen könnten so leicht sein. Sie passen eigentlich in jeden Tag – in die Minute zwischen zwei Mails, in den Moment vorm nächsten Call. Aber genau diese kleinen Momente fallen oft hinten runter. Bis

de

00:11:25

018 - Mit Monotasking im Alltag Klarheit & Ruhe finden

PausePunkt. - mit Anja Röck ·

2025/10/03

Kennst du dieses Gefühl: Du rennst von Aufgabe zu Aufgabe, dein Telefon klingelt, E-Mails ploppen auf, nebenbei willst du noch schnell etwas erledigen – und am Ende des Tages hast du zwar alles angefangen, aber nichts wirklich fertig?Genau das ist Multitasking. Es fühlt sich an, als wären wir produktiv – doch in Wahrheit kostet es uns bis zu 40 % unserer Leistungsfähigkeit. Wir machen mehr Fehler, sind schneller erschöpft und haben abends das frustrierende Gefühl: „Ich hab so viel gemacht –

de

00:12:17

017 - Mikro-Praktiken für ein ausgeglichenes...

PausePunkt. - mit Anja Röck ·

2025/09/26

Wie hoch würdest du deinen Stresslevel gerade einschätzen – von 0 bis 10?Viele von uns liegen erschreckend weit oben auf dieser Skala. Kein Wunder, denn unser Nervensystem steht oft dauerhaft auf Alarm: wir atmen flach in die Brust, sind angespannt, schlafen schlecht und kommen kaum zur Ruhe.Ich kenne das selbst nur zu gut. Jahrelang dachte ich: „Da muss ich halt durch.“ Doch irgendwann habe ich verstanden: Wir brauchen nicht nur Anspannung – sondern auch den bewussten Wechsel in

de

00:11:21

016 - Warum Multitasking dich auslaugt

PausePunkt. - mit Anja Röck ·

2025/09/19

Schreibtischalltag: Du hörst eine Sprachnachricht, beantwortest nebenbei eine Mail, denkst schon ans Abendessen – und fragst dich später: „Was habe ich eigentlich wirklich geschafft?“Multitasking fühlt sich oft produktiv an.Aber die Wahrheit ist: Unser Gehirn ist gar nicht dafür gemacht, mehrere Dinge gleichzeitig zu tun.Was wir „Multitasking“ nennen, ist in Wahrheit ein ständiges Umschalten – und genau dieses Hin- und Herspringen kostet dich Energie, Konzentration und am Ende auch

de

00:12:52

015 - Bist du ohne Job ein Niemand?

PausePunkt. - mit Anja Röck ·

2025/09/12

Wie sehr bist du eigentlich dein Job?Vielleicht ertappst du dich auch manchmal bei dem Gedanken: Ohne meine Arbeit – wer wäre ich dann noch?Ich kann mich gut an dieses Gefühl erinnern. Vor über 20 Jahren habe ich im Umweltschutz gearbeitet, in einer verantwortungsvollen Führungsposition. Ich war anerkannt, gefragt, sichtbar. Ich habe mich schon sehr über meinen Job definiert – und dann, mit der Geburt meiner Tochter, fiel das alles plötzlich weg.Von „jemand“ zu „niemand“ – so hat es sich

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00:12:48

014 - Wofür bist du hier?

PausePunkt. - mit Anja Röck ·

2025/09/05

Manchmal fallen uns Fragen vor die Füße, auf die wir gar nicht vorbereitet sind: Was will ich wirklich? Wofür bin ich hier? Was ist mein Weg?Fragen, die wir nicht nebenbei beantworten – sondern die uns einladen, still zu werden und nach innen zu schauen.Vielleicht kennst du Bücher wie „Das Café am Rande der Welt“ oder die „Big Five for Life“.Sie stellen genau solche Fragen – und je nach Lebensphase berühren sie uns auf unterschiedliche Weise.Auch ich habe gemerkt: Mit 40 hätte ich anders

de

00:11:22

013 - Halbe Pausen helfen nicht

PausePunkt. - mit Anja Röck ·

2025/08/29

Wann hast du das letzte Mal eine Pause gemacht, die dir wirklich gutgetan hat – für Kopf und Körper? Oft nutzen wir kleine Lücken, um noch schnell etwas zu erledigen.Oder wir scrollen durch Social Media und nennen es Pause.Doch unser Körper bleibt angespannt, unser Kopf arbeitet weiter.Kein Wunder, dass wir am Ende des Tages erschöpft sind.In dieser Folge nehme ich dich mit in ein kleines Experiment: Wir schauen gemeinsam, wie sich Pausen anfühlen können, die mehr sind als bloß

de

00:14:27

012 - Was, wenn alles genau richtig ist – so wie es ist?

PausePunkt. - mit Anja Röck ·

2025/08/22

Manchmal läuft alles rund.Und manchmal stolperst du von einer Hürde zur nächsten.Vielleicht kennst du dieses Gefühl: Du strengst dich an, machst weiter, funktionierst – und trotzdem bleibt das Leben unberechenbar.Genau für diese Momente habe ich dir in dieser Folge eine kleine Schatztruhe mitgebracht: 50 Affirmationen, die dir helfen, gelassener zu werden, loszulassen und Vertrauen zu fassen.Worte, die dich daran erinnern: Du darfst im Fluss bleiben, selbst wenn das Außen chaotisch wirkt.Es

de

00:13:58

011 - Wenn du Pufferzeiten Pause nennst, betrügst du...

PausePunkt. - mit Anja Röck ·

2025/08/15

Mal ehrlich: Wann hattest du heute deine letzte echte(!) Pause?Nicht dieses „kurz durchschnaufen, bevor es weitergeht“. Nicht die drei Minuten zwischen Zoom-Call und E-Mail-Flut.Sondern eine Pause, die wirklich Pause war – ohne To-do im Hinterkopf, ohne gedanklich schon beim nächsten Punkt zu sein.Genau darum geht’s heute: um den feinen, aber entscheidenden Unterschied zwischen Pufferzeit und Pause.Denn Pufferzeiten sind dein Sicherheitsnetz im Alltag – sie fangen Ungeplantes ab. Aber sie

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00:12:26

010 - Trau dich – selbst wenn es nur ein Flüstern ist

PausePunkt. - mit Anja Röck ·

2025/08/08

Wann hast du das letzte Mal gespürt, dass da in dir dieser Impuls war: „Ich will was verändern.“ – und ihn dann doch leise weggeschoben?Vielleicht, weil du nicht wusstest, wie?Vielleicht, weil du dir selbst nicht ganz vertraut hast?Heute geht es um zwei kleine Worte mit großer Kraft: Trau dich.Nicht im Sinne von „Hau alles um“ – sondern als Einladung, deinem inneren Flüstern wieder zuzuhören.Ich gebe dir drei Reflexionsimpulse, die dir helfen, deinen nächsten Mini-Schritt zu finden. Einen

de

00:11:57

009 - Joggen hilft. Aber was macht dein Kopf?

PausePunkt. - mit Anja Röck ·

2025/08/01

"Ich brauch keine Entspannungsmethoden – ich geh doch joggen.“ Vielleicht hast du diesen Satz auch schon mal gehört - oder vielleicht auch selbst gesagt? Bewegung tut gut, ja. Aber was passiert danach – wenn der Körper müde, der Kopf aber immer noch laut ist?In dieser Folge habe ich einen besonderen Gast: Anke Menzler, Führungskräfteentwicklerin und ehemalige „Powerfrau im Dauermodus“. Anke teilt offen, wie sie erst dachte, Joggen sei genug – und was sich für sie verändert hat, seit sie

de

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