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PODCAST

PausePunkt. - mit Anja Röck

Du arbeitest mit ganzem Herzen online, für andere – und wünschst dir dabei manchmal einfach nur: Pause. Ruhe. Wieder bei dir ankommen.Ich kenne das. Denn auch ich war an diesem Punkt. Ich bin Anja – Entspannungsmentorin für digitale Balance und seit über 20 Jahren selbstständig im Home-Office im Online-Business unterwegs. PausePunkt ist mein Herzensprojekt, entstanden aus eigener Erfahrung und aus tiefem Verständnis für Menschen wie dich. Ich weiß, wie es sich anfühlt, wenn der Kopf voll ist,

health & fitness mental health

All Episodes

00:12:31

021 - Gedanken können dich festhalten – oder befreien

PausePunkt. - mit Anja Röck ·

2025/10/31

„Erst die Arbeit, dann das Vergnügen.“„Reiß dich zusammen.“„Andere können das besser.“Vielleicht kennst du solche Sätze auch – Glaubenssätze, die du schon als Kind gehört hast und die sich still in deinen Kopf gesetzt haben.Manche davon helfen uns.Viele aber halten uns klein.Sie rauben Energie, Selbstvertrauen und Leichtigkeit – und sorgen dafür, dass wir uns selbst im Weg stehen, gerade wenn es um Pausen, Selbstfürsorge oder neue Wege geht.In dieser Folge lade ich dich ein,

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00:09:39

020 - Ein leiser Impuls über Pausen, Perfektionismus...

PausePunkt. - mit Anja Röck ·

2025/10/24

Weißt du, dass es mir oft genauso geht wie dir? Ich weiß, wie wichtig Pausen sind – und trotzdem fällt es mir schwer, sie mir wirklich zu erlauben.Auch jetzt gerade.Meine Stimme ist angeschlagen, der Körper sagt „Stopp“, aber der Kopf flüstert: Du musst trotzdem funktionieren.Vielleicht kennst du diese Gedanken:„Ich kann doch jetzt nicht ausfallen.“„Ich muss das durchziehen.“„Andere schaffen das ja auch.“In dieser Folge wird es deshalb stiller. Kein langer Input, dafür ein ehrlicher Impuls:

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00:08:28

019 - Wenn du keine Pause machst, nimmt sie sich dich

PausePunkt. - mit Anja Röck ·

2025/10/10

Manchmal muss einem der Körper sagen: Jetzt ist Schluss. Meiner hat das vor Kurzem sehr deutlich getan – mein Immunsystem hat einfach den Stecker gezogen.Und genau das meine ich, wenn ich sage:Wenn du keine Pause machst, dann nimmt sie sich dich – und zwar im wahrsten Sinne des Wortes.Kleine Pausen könnten so leicht sein. Sie passen eigentlich in jeden Tag – in die Minute zwischen zwei Mails, in den Moment vorm nächsten Call. Aber genau diese kleinen Momente fallen oft hinten runter. Bis

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00:11:25

018 - Mit Monotasking im Alltag Klarheit & Ruhe finden

PausePunkt. - mit Anja Röck ·

2025/10/03

Kennst du dieses Gefühl: Du rennst von Aufgabe zu Aufgabe, dein Telefon klingelt, E-Mails ploppen auf, nebenbei willst du noch schnell etwas erledigen – und am Ende des Tages hast du zwar alles angefangen, aber nichts wirklich fertig?Genau das ist Multitasking. Es fühlt sich an, als wären wir produktiv – doch in Wahrheit kostet es uns bis zu 40 % unserer Leistungsfähigkeit. Wir machen mehr Fehler, sind schneller erschöpft und haben abends das frustrierende Gefühl: „Ich hab so viel gemacht –

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00:12:17

017 - Mikro-Praktiken für ein ausgeglichenes...

PausePunkt. - mit Anja Röck ·

2025/09/26

Wie hoch würdest du deinen Stresslevel gerade einschätzen – von 0 bis 10?Viele von uns liegen erschreckend weit oben auf dieser Skala. Kein Wunder, denn unser Nervensystem steht oft dauerhaft auf Alarm: wir atmen flach in die Brust, sind angespannt, schlafen schlecht und kommen kaum zur Ruhe.Ich kenne das selbst nur zu gut. Jahrelang dachte ich: „Da muss ich halt durch.“ Doch irgendwann habe ich verstanden: Wir brauchen nicht nur Anspannung – sondern auch den bewussten Wechsel in

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00:11:21

016 - Warum Multitasking dich auslaugt

PausePunkt. - mit Anja Röck ·

2025/09/19

Schreibtischalltag: Du hörst eine Sprachnachricht, beantwortest nebenbei eine Mail, denkst schon ans Abendessen – und fragst dich später: „Was habe ich eigentlich wirklich geschafft?“Multitasking fühlt sich oft produktiv an.Aber die Wahrheit ist: Unser Gehirn ist gar nicht dafür gemacht, mehrere Dinge gleichzeitig zu tun.Was wir „Multitasking“ nennen, ist in Wahrheit ein ständiges Umschalten – und genau dieses Hin- und Herspringen kostet dich Energie, Konzentration und am Ende auch

de

00:12:52

015 - Bist du ohne Job ein Niemand?

PausePunkt. - mit Anja Röck ·

2025/09/12

Wie sehr bist du eigentlich dein Job?Vielleicht ertappst du dich auch manchmal bei dem Gedanken: Ohne meine Arbeit – wer wäre ich dann noch?Ich kann mich gut an dieses Gefühl erinnern. Vor über 20 Jahren habe ich im Umweltschutz gearbeitet, in einer verantwortungsvollen Führungsposition. Ich war anerkannt, gefragt, sichtbar. Ich habe mich schon sehr über meinen Job definiert – und dann, mit der Geburt meiner Tochter, fiel das alles plötzlich weg.Von „jemand“ zu „niemand“ – so hat es sich

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00:12:48

014 - Wofür bist du hier?

PausePunkt. - mit Anja Röck ·

2025/09/05

Manchmal fallen uns Fragen vor die Füße, auf die wir gar nicht vorbereitet sind: Was will ich wirklich? Wofür bin ich hier? Was ist mein Weg?Fragen, die wir nicht nebenbei beantworten – sondern die uns einladen, still zu werden und nach innen zu schauen.Vielleicht kennst du Bücher wie „Das Café am Rande der Welt“ oder die „Big Five for Life“.Sie stellen genau solche Fragen – und je nach Lebensphase berühren sie uns auf unterschiedliche Weise.Auch ich habe gemerkt: Mit 40 hätte ich anders

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00:11:22

013 - Halbe Pausen helfen nicht

PausePunkt. - mit Anja Röck ·

2025/08/29

Wann hast du das letzte Mal eine Pause gemacht, die dir wirklich gutgetan hat – für Kopf und Körper? Oft nutzen wir kleine Lücken, um noch schnell etwas zu erledigen.Oder wir scrollen durch Social Media und nennen es Pause.Doch unser Körper bleibt angespannt, unser Kopf arbeitet weiter.Kein Wunder, dass wir am Ende des Tages erschöpft sind.In dieser Folge nehme ich dich mit in ein kleines Experiment: Wir schauen gemeinsam, wie sich Pausen anfühlen können, die mehr sind als bloß

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00:14:27

012 - Was, wenn alles genau richtig ist – so wie es ist?

PausePunkt. - mit Anja Röck ·

2025/08/22

Manchmal läuft alles rund.Und manchmal stolperst du von einer Hürde zur nächsten.Vielleicht kennst du dieses Gefühl: Du strengst dich an, machst weiter, funktionierst – und trotzdem bleibt das Leben unberechenbar.Genau für diese Momente habe ich dir in dieser Folge eine kleine Schatztruhe mitgebracht: 50 Affirmationen, die dir helfen, gelassener zu werden, loszulassen und Vertrauen zu fassen.Worte, die dich daran erinnern: Du darfst im Fluss bleiben, selbst wenn das Außen chaotisch wirkt.Es

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00:13:58

011 - Wenn du Pufferzeiten Pause nennst, betrügst du...

PausePunkt. - mit Anja Röck ·

2025/08/15

Mal ehrlich: Wann hattest du heute deine letzte echte(!) Pause?Nicht dieses „kurz durchschnaufen, bevor es weitergeht“. Nicht die drei Minuten zwischen Zoom-Call und E-Mail-Flut.Sondern eine Pause, die wirklich Pause war – ohne To-do im Hinterkopf, ohne gedanklich schon beim nächsten Punkt zu sein.Genau darum geht’s heute: um den feinen, aber entscheidenden Unterschied zwischen Pufferzeit und Pause.Denn Pufferzeiten sind dein Sicherheitsnetz im Alltag – sie fangen Ungeplantes ab. Aber sie

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00:12:26

010 - Trau dich – selbst wenn es nur ein Flüstern ist

PausePunkt. - mit Anja Röck ·

2025/08/08

Wann hast du das letzte Mal gespürt, dass da in dir dieser Impuls war: „Ich will was verändern.“ – und ihn dann doch leise weggeschoben?Vielleicht, weil du nicht wusstest, wie?Vielleicht, weil du dir selbst nicht ganz vertraut hast?Heute geht es um zwei kleine Worte mit großer Kraft: Trau dich.Nicht im Sinne von „Hau alles um“ – sondern als Einladung, deinem inneren Flüstern wieder zuzuhören.Ich gebe dir drei Reflexionsimpulse, die dir helfen, deinen nächsten Mini-Schritt zu finden. Einen

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00:11:57

009 - Joggen hilft. Aber was macht dein Kopf?

PausePunkt. - mit Anja Röck ·

2025/08/01

"Ich brauch keine Entspannungsmethoden – ich geh doch joggen.“ Vielleicht hast du diesen Satz auch schon mal gehört - oder vielleicht auch selbst gesagt? Bewegung tut gut, ja. Aber was passiert danach – wenn der Körper müde, der Kopf aber immer noch laut ist?In dieser Folge habe ich einen besonderen Gast: Anke Menzler, Führungskräfteentwicklerin und ehemalige „Powerfrau im Dauermodus“. Anke teilt offen, wie sie erst dachte, Joggen sei genug – und was sich für sie verändert hat, seit sie

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00:13:50

008 - Alle Termine im Kalender? Nur der mit dir nicht?!

PausePunkt. - mit Anja Röck ·

2025/07/25

Diese Tage, an denen du dich selbst irgendwie verlierst...Wenn Termine, To-dos und unerwartete Anrufe dich so durchwirbeln, dass du abends nicht mehr weißt, wie sich echte Ruhe eigentlich anfühlt?Wie wäre es mit einem Rückweg zu dir?Einen Moment lang nicht reagieren, nicht erledigen, nicht funktionieren – sondern einfach wieder bei dir ankommen. Und das: Ganz ohne schlechtes Gewissen.Wie wäre es dir selbst einen festen Termin mit dir einzutragen?So wie du es auch für deine Kund*innen,

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00:11:33

007 - Du darfst das – Pausen ohne Schuldgefühle

PausePunkt. - mit Anja Röck ·

2025/07/18

Wie oft brauchst du eine Pause – und nimmst sie dir dann doch nicht? Vielleicht denkst du: „Ich gönn mir erst was, wenn alles erledigt ist.“ Oder du sitzt mit deiner Kaffeetasse da – und dein Kopf arbeitet heimlich weiter.Heute geht es um etwas scheinbar Kleines, das in Wahrheit riesig ist: Dir die Erlaubnis zu geben, eine Pause zu machen. Ohne Schuldgefühle. Ohne Rechtfertigung. Vielleicht hat dir das schon lange niemand mehr gesagt – vielleicht hast du es dir selbst schon lange nicht mehr

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00:13:03

006 - Kopfnuss vom Alltag – wenn die eigene...

PausePunkt. - mit Anja Röck ·

2025/07/11

Schon mal eine Kopfnuss vom Alltag bekommen? Vielleicht nicht buchstäblich – aber innerlich? Dieses „Nur noch schnell …“, das dann doch länger dauert. Dieses Hetzen im eigenen Tempo, bis der Körper Stopp sagt – manchmal wortwörtlich. Genau darum geht heute: Um die kleinen Unfälle und Stolperer, die uns zurück ins Spüren bringen (können).Ich habe heute eine ganz persönliche Geschichte mitgebracht, wie mir ein Dachfenster buchstäblich den Kopf "zurecht gerückt" – und was mir das über mein

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00:12:33

005 - Mitten im Sturm: Dein Anker bist du

PausePunkt. - mit Anja Röck ·

2025/07/04

Kennst du das Gefühl, wenn du plötzlich mitten im Sturm stehst – ohne Vorwarnung?Alles war ruhig… und dann, von einem Moment auf den anderen, gerät dein Alltag ins Wanken. Dein Herz rast, dein Kopf ist voller Sorgen, dein Körper auf Alarm.So ging’s mir vor Kurzem. Mein kleiner Hund – plötzlich nur noch am Jaulen. Kein Tierarzt erreichbar, keine Kontrolle, nur Hilflosigkeit. Ich stand einfach nur da – vollgepumpt mit Adrenalin. Mein Körper angespannt, mein Denken blockiert.Und dann hab ich

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00:12:46

004 - Du bist nicht rund um die Uhr verfügbar – also...

PausePunkt. - mit Anja Röck ·

2025/06/27

„Kannst du mal kurz?“ – und schon ist dein geplanter (Entspannungs-)Moment für dich dahin. Nein sagen im Homeoffice? Gar nicht so leicht. Denn du bist ja da. Sichtbar. Verfügbar. Und genau das ist das Problem. Denn jedes ungelebte Nein ist auch ein überhörtes Ja zu dir selbst. Und: Nein sagen ist nicht gleich Nein sagen. Es gibt viele "Farben" für dieses Nein – von laut und kantig bis weich und klar. Vielleicht spürst du es: Wenn du ständig Ja sagst, obwohl dein Inneres längst protestiert,

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00:14:23

003 - Dein Kopf ist kein Hamster – raus aus dem...

PausePunkt. - mit Anja Röck ·

2025/06/20

Du willst eigentlich runterfahren – doch dein Kopf hat andere Pläne. Gedanken kreisen, Grübel-Fragen schießen durch: „Habe ich genug getan?“, „Was steht morgen an?“ oder „Warum kann ich nicht einfach abschalten?“Willkommen im Gedankenkarussell :(Was hält dich auf Trapp, obwohl du müde bist, eine Pause machen oder schlafen willst? Was erschöpft dich mental, obwohl du „nur kurz nachdenken“ wolltest?Grübeln ist eine Gewohnheit – und du kannst sie sanft verändern.Ich teile in dieser Folge mit

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00:11:28

002 - Deinen Feierabend bewusst gestalten, um dein...

PausePunkt. - mit Anja Röck ·

2025/06/13

Wann beginnt dein Feierabend wirklich? Wenn du den Laptop schließt – oder erst Stunden später, wenn dein Kopf endlich aufhört zu rattern? Gerade im Homeoffice verwischt die Grenze zwischen „noch kurz was erledigen“ und „endlich loslassen“. In dieser Folge von PausePunkt geht es um genau diesen Moment: den bewussten Übergang von Arbeit zu Freizeit.Ich zeige dir, wie du mit einem einfachen Ritual in nur fünf Minuten mental abschließen kannst – ohne schlechtes Gewissen. Denn dein Nervensystem

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