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PODCAST

OUT le BURN OUT – Prévenir et sortir du burnout

CÉCILIA DE ROVÈRE

burnout est le podcast francophone dédié aux femmes actives en surcharge, en questionnement ou en plein burnout professionnel. Chaque semaine, je vous aide à reconnaître les signes d’alerte, à comprendre ce qui vous épuise vraiment, et à retrouver de l’énergie sans culpabilité ni rupture brutale. Je suis Cécilia de Rovère, coach certifiée spécialisée dans la sortie du burnout. J’ai traversé cette crise moi-même — et aujourd’hui, j’aide d’autres femmes à s’en sortir durablement, sans tout plaquer. 🎯

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All Episodes

00:09:21

Anxiété au travail : pourquoi tenir finit par épuiser...

OUT le BURN OUT – Prévenir et sortir du burnout ·

2026/02/27

Anxiété au travail, mental qui s’emballe, fatigue émotionnelle, burnout…Dans cet épisode, je parle de l’anxiété dans le contexte du travail et de ce qui, à la longue, finit par épuiser profondément : tenir avec l’anxiété.Si vous vivez une anxiété persistante, envahissante ou silencieuse — en particulier dans un contexte professionnel exigeant — cet épisode est pour vous.Je vous explique pourquoi l’anxiété n’est pas le problème en soi, pourquoi elle fait partie de l’expérience humaine, et pourquoi ce

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anxiété et burn out : pourquoi le mental ne s'arrête...

OUT le BURN OUT – Prévenir et sortir du burnout ·

2026/02/13

Vous vous sentez anxieuse, votre mental ne s’arrête jamais, même quand tout semble aller « bien » ?Cette anxiété persistante est l’un des symptômes les plus fréquents du burnout et de la surcharge mentale. Beaucoup finissent par croire que c’est leur personnalité : « je suis anxieuse », « j’ai toujours été comme ça ». Dans cet épisode, on déconstruit cette idée pour comprendre ce qui se joue réellement.L’anxiété n’est ni un défaut ni une identité : c’est une émotion. Lorsque le burnout s’installe,

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00:14:00

Pourquoi le burn-out fait si honte (100)

OUT le BURN OUT – Prévenir et sortir du burnout ·

2026/01/30

Pourquoi le burn-out fait-il si honte, en particulier chez les personnes très performantes ?Dans cet épisode, j’explore le rôle central de la honte dans le burn-out et le burn-in : une émotion apprise, profondément humaine, qui transforme l’épuisement en auto-jugement et empêche souvent de demander de l’aide.Vous découvrirez la différence entre culpabilité et honte, comment la honte alimente le cycle invisible du burn-in, et pourquoi le burn-out n’est ni une faiblesse ni un échec, mais un signal

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Vous tournez en boucle avec cette question : burn-out...

OUT le BURN OUT – Prévenir et sortir du burnout ·

2026/01/16

Tu tournes en boucle avec la question : « Est-ce que je suis en burn-out ? »Dans cet épisode de OUT le burn-OUT, on parle d’une phase encore trop peu connue mais pourtant très fréquente : le burn-in, cette zone grise entre le stress chronique et le burn-out.Tu fonctionnes encore.Tu travailles.Tu gères.Mais intérieurement, quelque chose s’épuise.Tu te demandes si tu es vraiment en burn-out ou simplement fatiguée.Tu alternes entre des jours où « ça va » et des moments où tout devient trop lourd.Tu

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00:10:49

[À écouter en premier] Faut-il quitter son job pour...

OUT le BURN OUT – Prévenir et sortir du burnout ·

2026/01/02

Quand on traverse un burnout, une question revient souvent, parfois très tôt :« Est-ce que je dois quitter mon job pour m’en sortir ? »Dans cet épisode, j’explique pourquoi partir trop vite n’est pas toujours la solution,et comment une décision prise sous épuisement peut parfois déplacer le problème sans le résoudre.Vous découvrirez :– pourquoi le burnout ne vient pas uniquement de l’environnement de travail,– ce que l’on risque quand on quitte un poste sans avoir compris les mécanismes internes de

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[À écouter en premier] Combien de temps pour s’en...

OUT le BURN OUT – Prévenir et sortir du burnout ·

2025/12/26

Quand on est en burnout, une question revient sans cesse :« Combien de temps va durer cette récupération ? »Dans cet épisode, j’explique pourquoi la récupération d’un burnout est souvent beaucoup plus longue qu’on ne l’imagine, et pourquoi ce temps n’est ni un échec, ni un retard, ni un problème à “corriger”.Vous découvrirez :– pourquoi le burnout n’est pas une simple fatigue mentale,– ce que le stress chronique fait réellement au système nerveux,– pourquoi la récupération est aussi physiologique

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00:12:57

[À écouter en premier] Sortir du burn-out : par où...

OUT le BURN OUT – Prévenir et sortir du burnout ·

2025/12/19

Quand on est en burnout, on se sent souvent perdu·e, épuisé·e, dépassé·e.On ne sait plus quoi faire, par où commencer, ni même si on a encore l’énergie nécessaire pour changer les choses.Dans cet épisode, j’explique pourquoi le burn-out ne se résout pas par l’effort, ni en “tenant encore un peu”.C’est justement cette logique qui y a mené.Vous découvrirez :– pourquoi on ne fait pas vraiment plusieurs burn-outs, mais pourquoi on rechute quand le premier n’a pas été traité– ce qui s’effondre réellement

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[À écouter en premier] Qui est touché par le burn-out...

OUT le BURN OUT – Prévenir et sortir du burnout ·

2025/12/12

En décembre, je republie une série de 5 épisodes essentiels — à écouter en premier — pour mieux comprendre le burn-out et poser les bases d’une récupération durable.Dans cet épisode, on déconstruit une idée très répandue :le burn-out ne touche pas les personnes fragiles.Il concerne le plus souvent celles et ceux qui tiennent longtemps, qui s’impliquent beaucoup, qui portent des responsabilités, et qui ont appris à ne pas s’écouter.Je vous explique :– pourquoi certaines personnes sont plus exposées

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00:17:13

[À écouter en premier] Qu’est-ce que le burn-out...

OUT le BURN OUT – Prévenir et sortir du burnout ·

2025/12/05

En décembre, je republie une série de 5 épisodes essentiels — “À écouter en premier” — pour vous aider à comprendre votre burn-out et poser les bases de votre récupération.Cet épisode est le point de départ idéal.Qu’est-ce que le burn-out exactement ?Dans cet épisode, j’explique ce qu’est réellement le burn-out, comment il s’installe, quels sont les symptômes de l’épuisement professionnel, et pourquoi il ne touche pas les personnes “fragiles”, mais plutôt celles qui tiennent trop longtemps sans

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00:09:35

Coaching ou thérapie : que choisir en cas de burn-out...

OUT le BURN OUT – Prévenir et sortir du burnout ·

2025/11/28

Dans cet épisode, nous faisons le point sur une question essentielle en cas de burn-out : ai-je besoin d’un coaching ou d’une thérapie ? Vous découvrirez les différences entre psychothérapie et coaching, leurs rôles respectifs dans la récupération du burn-out, et comment choisir l’accompagnement le plus adapté selon votre niveau d’épuisement.Nous abordons : • quand la thérapie est indispensable (dépression, anxiété, trauma, perte de fonctionnement) • pourquoi la thérapie ne suffit pas toujours à

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00:15:38

Burn-out & ressentiment : pourquoi on en veut autant...

OUT le BURN OUT – Prévenir et sortir du burnout ·

2025/11/21

Dans cet épisode, on explore en profondeur le ressentiment, cette émotion lourde et souvent taboue qui explose pendant un burn-out.Pourquoi en veut-on autant aux autres ? Pourquoi certaines situations nous semblent soudain insupportables ? Et pourquoi ce ressenti devient-il si massif quand on est épuisée ?Pour aller plus loin : Faites le test burnout gratuit ici : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠outleburnout.com/test⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠En quelques minutes, vous obtenez un premier niveau de lecture de votre situation et des

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00:12:48

Burn-out : vous n’avez pas besoin d’avoir raison pour...

OUT le BURN OUT – Prévenir et sortir du burnout ·

2025/11/07

Quand on est en burnout, on veut que les choses aient du sens.On veut que les autres comprennent, qu’ils voient ce que nous voyons, qu’ils sachent que nous ne sommes ni faibles, ni folles, ni incompétentes.Alors on explique, on argumente, on se justifie… jusqu’à l’épuisement. Mais ce besoin d’avoir raison, ce besoin d’être compris, cache souvent autre chose : une tentative de se prouver qu’on a encore de la valeur, qu’on mérite le respect — y compris le nôtre.Dans cet épisode, je vous aide à

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00:14:14

Quand le regard des autres devient un poids après un...

OUT le BURN OUT – Prévenir et sortir du burnout ·

2025/10/31

Après mon burnout, j’ai découvert à quel point le regard des autres pouvait devenir lourd.Et depuis, j’en parle souvent avec mes coaché·es : cette peur du jugement, du rejet, de “mal faire” ou de ne plus être à la hauteur.Dans cet épisode, je vous explique pourquoi cette peur s’intensifie après un burnout, comment notre cerveau confond rejet et danger, et surtout comment on peut commencer à s’en libérer.Parce qu’en réalité, ce n’est pas le regard des autres qui nous épuise… c’est notre propre regard

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00:11:20

Le piège du jugement quand on est en burn-out (094)

OUT le BURN OUT – Prévenir et sortir du burnout ·

2025/10/24

Quand on traverse un burn-out, il est fréquent de devenir plus critique, plus dur — envers les autres, ou envers soi-même. Ce jugement n’est pas un signe de méchanceté : c’est souvent le signal d’alarme du corps et du système nerveux qui dit “tu es à ta limite”.Dans cet épisode, je vous parle du jugement comme réflexe de survie : pourquoi notre cerveau cherche un coupable quand on se sent impuissant, et pourquoi juger ne soulage jamais vraiment.Pour aller plus loin : Faites le test burnout gratuit

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00:07:30

Burn-out : l’armure qu’on porte sans s’en rendre...

OUT le BURN OUT – Prévenir et sortir du burnout ·

2025/10/17

Après un burn-out, on se protège souvent sans même s’en rendre compte.On garde une sorte d’armure : on se ferme un peu, on fait attention, on évite d’être trop touché.C’est normal — le corps cherche à se sentir en sécurité.Mais à force, cette armure finit par isoler.Dans cet épisode, je parle de ce mécanisme, de ce qu’il veut dire,et de comment on peut peu à peu la relâcher, sans se sentir en danger.Pour retrouver un peu plus de lien, de chaleur, et de légèreté dans ses relations.Pour aller plus

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00:10:41

Quand le burn-out complique nos relations (092)

OUT le BURN OUT – Prévenir et sortir du burnout ·

2025/10/10

Depuis ton burnout, tu as peut-être remarqué que tes relations se sont compliquées : moins de patience, plus d’irritabilité, l’impression d’être à distance même avec tes proches… Tu n’es pas seul·e.Le burnout ne touche pas seulement ton énergie ou ton travail. Il abîme aussi tes liens — familiaux, amicaux, amoureux, professionnels. Isolement, perte d’empathie, tensions, méfiance : autant de conséquences invisibles mais bien réelles.Dans cet épisode je t’explique :pourquoi le burnout fragilise nos

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00:12:57

(BEST OF ) Sortir du burn-out : Par où commencer

OUT le BURN OUT – Prévenir et sortir du burnout ·

2025/10/03

Quand on est en burn-out, on se sent perdu, épuisé et incapable de savoir quoi faire. Beaucoup pensent que la solution est de “tenir encore un peu” ou de “faire plus d’efforts”. En réalité, c’est exactement cette dynamique de perfectionnisme et d’exigence qui vous a mené à l’épuisement.Dans cet épisode, je vous explique :pourquoi on ne fait pas un “deuxième burnout”, mais qu’on retombe dans le même cycle si le premier n’a pas été résolu,en quoi l’effondrement de l’image de soi est au cœur du

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00:10:39

Votre pire ennemi en burn-out (et comment l’apprivoiser)

OUT le BURN OUT – Prévenir et sortir du burnout ·

2025/09/26

Le burn-out ne vient pas seulement de la charge de travail. Il s’entretient aussi à l’intérieur, avec la critique intérieure, cette voix qui répète :– “Tu n’en fais jamais assez.”– “Tu devrais mieux t’organiser.”– “Les autres s’en sortent mieux que toi.”Dans cet épisode, vous allez découvrir :d’où vient la critique intérieure,pourquoi elle vous épuise au lieu de vous protéger,comment elle entretient le cercle vicieux du burn-out,et comment commencer à la transformer pour retrouver énergie et

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00:16:39

Comment boucler le cycle du stress (090)

OUT le BURN OUT – Prévenir et sortir du burnout ·

2025/09/19

On croit souvent que le stress disparaît une fois le problème réglé : un projet validé, un conflit clos, un email enfin répondu… Mais la vérité, c’est que le stresseur peut disparaître alors que votre corps, lui, reste encore en état d’alerte. Battements cardiaques rapides, tension musculaire, pensées qui tournent en boucle : le stress reste coincé dans l’organisme.Dans cet épisode, je vous explique pourquoi supprimer le stresseur ≠ supprimer le stress, et surtout comment “boucler la boucle du

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00:12:55

Votre système nerveux : comprendre qui pilote...

OUT le BURN OUT – Prévenir et sortir du burnout ·

2025/09/12

Dans ce 2ᵉ épisode de ma série sur le stress et le burnout, je vous parle d’un acteur méconnu mais central : le système nerveux autonome. Ce pilote invisible décide de vos réactions avant même que vous en ayez conscience. Pourquoi parfois vous explosez, vous fuyez, vous vous figez, ou vous suradaptez ? Pourquoi, après un burn-in ou un burnout, votre système reste en mode alerte et a du mal à redescendre ?Ce n’est pas une question de volonté ou de caractère. C’est une conséquence biologique

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