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PODCAST

PUMPER ⚡ PACER - Einer pumpt, einer pacet, beide philosophieren – Zwei Nerds trumpfen auf!

PUMPER ⚡ PACER - Dein Podcast für Fitness & Gesundheit. Hier treffen Kraftsport und Ausdauertraining aufeinander! Max, der Pumper (Kraftsport-Experte), und Nils, der Pacer (Lauf-Enthusiast), liefern dir geballtes Wissen, Motivation und praktische Tipps für dein Training und einen gesunden Lifestyle. Egal ob Muskelaufbau oder Marathonvorbereitung – bei uns findest du die perfekte Balance! Abonniere jetzt und werde fit mit PUMPER ⚡ PACER!

health & fitness

All Episodes

00:37:32

Pumper ⚡ Pacer: Folge 22 – Die Kunst des Coachings:...

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2026/02/02

Was unterscheidet einen bloßen Übungsleiter von einem Mentor, der Leben verändert? In dieser Folge blicken Max und Nils hinter die Kulissen ihres Berufs und definieren ihren holistischen Ansatz.Ein guter Coach ist heute Generalist und Spezialist zugleich. Es geht nicht nur um Schema F, sondern um das Individuum. Wir spannen den Bogen von der harten Biomechanik und Physik bis hin zur feinfühligen Psyche und emotionalen Intelligenz.Die Themen in dieser Folge:Salutogenese vs. Pathogenese: Warum wir

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00:41:58

Pumper ⚡ Pacer: Folge 21 – Die Biologie der Nacht:...

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2026/01/24

Der Struggle ist real: Morgens früh raus, Kinder fertig machen, ab ins Büro, 9-to-5-Alltag – und die einzige Zeit für dich und dein Training bleibt spät am Abend. Aber warum fühlst du dich am nächsten Morgen wie erschlagen, obwohl du doch „fleißig“ warst?In dieser Folge nehmen wir das Late-Night-Training unter die Lupe. Wir erklären dir die Biologie der Nacht: Warum spätes Training und spätes Essen deine Schlafarchitektur massiv stören und was das für deine Regeneration bedeutet.Die Themen im Deep

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00:32:53

Pumper ⚡ Pacer: Folge 20 – Das Jahr des Pferdes:...

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2026/01/10

Frohes Neues! Max und Nils melden sich ganz entspannt zurück aus der Winterpause und starten direkt mit einem Jubiläum ins Jahr 2026. Wir sitzen zusammen, lassen die Seele baumeln und fragen uns: Sind wir jetzt eigentlich schon berühmt?In dieser Jubiläums-Quatschfolge philosophieren wir über den Reifegrad Level Up und warum Spaß die wichtigste Währung im Leben ist. Nils erklärt seine radikale Philosophie, nur noch Dinge zu tun, die Freude bringen – und was sein Schlafzimmer-Vibe mit Energie und

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00:32:00

Pumper ⚡ Pacer: Folge 19 – Dopamin-Diät: Wie Social...

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2025/12/15

Wir leben in einer Welt des konstanten Kicks – und unser Gehirn zahlt den Preis dafür! In dieser brandaktuellen Folge dreht sich alles um Dopamin und die digitale Dauerstimulation.Wir erklären, was das Glückshormon Dopamin wirklich ist und wie der Algorithmus von Social Media dieses System gnadenlos ausnutzt, um uns in einem schädlichen Dauerfeuer zu halten. Wir sprechen über FOMO (Fear of Missing Out) und beleuchten die wissenschaftlichen Fakten: Wie schädlich ist dieser konstante Reiz für unsere

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00:30:57

Pumper ⚡ Pacer: Folge 18 – Konstruktivismus: Die Welt...

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2025/12/07

Was ist Realität? In dieser Folge wird es fundamental! Nils, unser systemischer Coach, erklärt das psychologische Konzept des Konstruktivismus: Wir alle nehmen die Welt anders wahr und erschaffen unsere eigene Realität.Wir tauchen ein in die Methoden des Systemischen Coachings und zeigen, wie dieses Wissen im Mentaltraining genutzt wird. Wo liegt der Unterschied zwischen einem Coach und einem Berater? Wir erklären die Kraft der Absichtslosigkeit und wie wir unsere eigenen "Systeme"

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00:37:28

Pumper ⚡ Pacer: Folge 17 – Muskelkätzchen, Doping &...

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2025/11/29

Quasselfolge-Alarm! Heute werfen wir alle Regeln über Bord und legen die Fakten auf den Tisch. Wie steht es um Nils' Pumper-Erfolge? Wie misst man Muskeln wirklich und können Nils' Muckis bleiben, während er Langstrecke läuft? Wir sprechen über den Mythos der punktuellen Fettverbrennung und wie man Bauch und Beine richtig trainiert.Wir philosophieren über den ewigen Struggle zwischen Kraft und Ausdauer an einem Tag und verraten, warum Nils oft nüchtern trainiert und wann er

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00:31:18

Pumper ⚡ Pacer: Folge 16 – Eure Fragen, unsere...

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2025/11/23

Wir haben unser Postfach geplündert und legen los mit euren Fragen! In dieser Q&A-Folge beantworten Max und Nils alles, was euch unter den Nägeln brennt:Wie erkennt man im Trainingsalltag wirklich Fortschritte? Wir klären die Faktenlage zu Progression, Trainingsplateaus und wie viel Volumen pro Woche sinnvoll ist. Wir stellen uns der ewigen Debatte: Was ist wichtiger – Kraft oder Ausdauer? Und wie findet man den Weg zum Hybridtraining?Außerdem liefern wir praktische Antworten auf spezifische

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00:32:47

Pumper ⚡ Pacer: Folge 15 – Dein Head-Space: Mentale...

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2025/11/01

Sport ist nicht nur Bewegung – Sport ist Medizin für den Kopf! In dieser Folge gehen Max und Nils der tiefen Verbindung zwischen körperlicher Aktivität und mentaler Stärke auf den Grund. Wir machen Schluss mit dem Gedanken, dass Bewegung ein "Nice-to-Have" ist, und zeigen, warum es ein Basic für das Überleben ist.Wir tauchen in die Chemie des Wohlbefindens ein und erklären, was genau auf biochemischer Ebene passiert, wenn wir uns sportlich betätigen: Welche Hormone werden ausgeschüttet,

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00:40:13

Pumper ⚡ Pacer: Folge 14 – Vom Wissen zum Machen:...

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2025/10/25

Oft wissen wir genau, was zu tun ist – doch es scheitert an der Umsetzung. In dieser Folge packen wir das größte Hindernis an: Wie bringe ich Wissen in den Alltag?Max und Nils liefern einen Fahrplan, um Gewohnheiten zu etablieren und Rückfälle zu managen. Wir erklären, warum "Wissen tun viele, Machen tun wenige" und wann Sport von der Leidenschaft zur Überlastung wird – Nils erzählt offen von seiner Kletter-Obsession und den gelernten Lektionen.Wir liefern die besten Tools: Von SMARTen

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00:41:21

Pumper ⚡ Pacer: Folge 13 – Von Bio bis Bingo: Die...

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2025/10/18

Heute laden wir euch in unseren Einkaufswagen ein! In dieser Quasselfolge sprechen Max und Nils offen darüber, was bei ihnen im Supermarkt landet – und was definitiv immer zu Hause sein sollte. Wir drehen die Verpackungen um und fragen: Was ist wirklich drin in unseren Lebensmitteln?Wir philosophieren darüber, dass wir nicht nur essen, was wir essen, sondern auch das Leid der Produktion mitessen. Es geht um Massentierhaltung, die Frage, ob Bio noch Bio ist, und wie wir unsere Mitgeschöpfe

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00:36:27

Pumper ⚡ Pacer: Folge 12 – Jetzt wird's deep: Dein...

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2025/10/11

In dieser Folge beweisen wir, dass ganzheitliches Training weit über Bizeps und Bestzeiten hinausgeht. Max und Nils tauchen tief in die Welt des Mentaltrainings ein und zeigen, warum der Kopf der wichtigste Muskel ist, den du trainieren kannst. Wir philosophieren darüber, wie Motivation und Disziplin wirklich funktionieren und wie man aus einem guten Beratungsgespräch unendlich positive Energie ziehen kann.Wir nehmen die Konzepte der Positiven Psychologie und des NLP (Neurolinguistisches

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00:25:35

Pumper ⚡ Pacer: Folge 11 – Licht im Dunkel: Dein...

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2025/10/04

Die Tage werden kürzer, das Wetter grauer – und plötzlich will die Motivation nicht mehr so recht. Wer kennt es nicht? In dieser Folge stellen wir uns dem herannahenden Herbst-Blues und zeigen dir, wie du dein Training auch in der dunklen Jahreszeit voller Energie durchziehst.Wir haben die besten Supplements, Techniken und Tools für euch herausgesucht, die euch optimal unterstützen. Wir beweisen, dass guter Rat nicht teuer sein muss und philosophieren darüber, wie wir aus einem Regentag einen Tanz

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00:31:18

Pumper ⚡ Pacer: Folge 10 – Das Jubiläum: Muskeln,...

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2025/09/27

Es ist offiziell: Zwei Nerds trumpfen auf – zum zehnten Mal! In unserer Jubiläumsfolge tauchen wir tief in die Grundlagen des Trainings ein und analysieren die verborgene Wissenschaft hinter jedem Workout.Wir gehen den Fragen nach, die wirklich zählen: Wie wirken sich Satzpausen auf deine Gains aus? Gibt es überhaupt ein "falsches" Training? Und was ist eigentlich der Unterschied zwischen einem förderlichen und einem schädlichen Reiz? Wir erklären, wie ein Muskel aufgebaut ist, was ATP

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00:33:56

Pumper ⚡ Pacer: Folge 9 – Mythos & Mindset: Die eine...

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2025/09/20

In dieser Folge lassen wir alle Dogmen hinter uns und tauchen ein in die wildesten Ecken der Fitness- und Alltagsphilosophie. Wir nehmen die angeblichen Wundermittel und unrealistischen Versprechen aus den sozialen Medien unter die Lupe und machen klar: Es gibt keine Abkürzungen. Was zählt, sind die Basics und ein klarer, bewusster Kopf.Wir philosophieren darüber, was es bedeutet, ein Hybridathlet zu sein, und warum wir alle ein bisschen mehr "Hybrid" sein sollten – Qualität vor Quantität

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00:40:36

Pumper ⚡ Pacer: Folge 8 – Das Daten-Dilemma: Wer viel...

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2025/09/13

Heute wird’s nerdig! Wir stellen uns die Frage, die sich jeder von uns stellt: Was sagt die Waage wirklich aus? In dieser Folge nehmen wir uns die Körperanalyse-Waagen von Tanita und Garmin vor und gehen der Frage nach, welche Rolle das Wiegen im Trainingsalltag wirklich spielen sollte.Max und Nils zerlegen ihre eigenen Daten und analysieren alles – vom Körperfettanteil (was ist eigentlich normal?) bis zum Grundumsatz und den verschiedenen Schlafphasen. Wir philosophieren über den Satz "Wer

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00:30:20

Pumper ⚡ Pacer: Folge 7 – Dein inneres Team. Ein...

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2025/09/06

Heute tauchen wir in die Psyche ein! In dieser besonderen Folge nimmt Nils, unser Pacer und systemischer Coach, Max beiseite, um mit ihm an seinem Mindset zu arbeiten. Gemeinsam erschaffen sie das "innere Team" – ein geniales Tool, um die verschiedenen Stimmen in unserem Kopf zu verstehen und für unsere Ziele zu nutzen.Halte Stift und Papier bereit, denn diese Live-Coaching-Session kannst du direkt auf dich selbst anwenden. Finde heraus, welche Stimmen in deinem Kopf dominieren und wie du

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00:37:38

Pumper ⚡ Pacer: Folge 6 – Unsere Big 5 Supplements....

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2025/08/30

Heute wird's persönlich! In dieser Folge legen wir unsere Karten auf den Tisch und verraten, welche Supplements für uns unverzichtbar sind. Max präsentiert seine Pumper Big 5, die ihm beim Aufbau von Kraft und Muskelmasse helfen, während Nils seine Pacer Big 5 vorstellt, um auf der Langstrecke Leistung und Regeneration zu sichern.Wir diskutieren nicht nur über die Wissenschaft hinter diesen Top-5-Picks, sondern auch darüber, was du bedenkenlos nehmen kannst, und wie du deinen Fettstoffwechsel

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00:29:17

Pumper ⚡ Pacer: Folge 5 – Eine Quasselfolge über...

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2025/08/23

Pumper ⚡ Pacer: Folge 5 – Eine Quasselfolge über Zeit, Leben und das "Muss"Diesmal lassen wir das Skript beiseite und quatschen einfach drauf los! In dieser Folge stellen wir uns die größte aller Fragen: Haben wir wirklich keine Zeit, oder liegt es nur am Mindset? Wir philosophieren darüber, warum Sport die beste Medizin ist, und wie man ihn, ganz ohne Zwang, in einen vollen Alltag integriert.Max und Nils teilen ihre ganz persönlichen Gedanken zu kleinen Dingen wie dem "Muss" im

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00:30:30

Pumper ⚡ Pacer: Folge 4 – Der Pacer wird zum Pumper....

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2025/08/16

In dieser Folge drehen wir den Spieß um! Nils schlüpft aus seinen Laufschuhen und taucht in die Welt der Gewichte ein. Gemeinsam mit Max räumt er auf mit dem Mythos "No Pain, No Gain" und fragt sich: Geht es wirklich um Hypertrophie oder einfach nur um Spaß im Training?Wir philosophieren darüber, warum ein Muskelkätzchen besser ist als ein Muskelbär, beleuchten die Mythen der Wiederholungszahlen und erklären, warum der Trainingsplan deines Kumpels vielleicht nicht der richtige für dich ist. Außerdem

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00:32:00

Pumper ⚡ Pacer: Folge 3 – Der Pumper wird zum Pacer....

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2025/08/09

Max verlässt seine Komfortzone! In dieser Folge schlüpft der Pumper in Laufschuhe und lässt sich von Pacer Nils in die Welt des Laufens einführen. Wir sprechen darüber, was du als Lauf-Anfänger wirklich beachten musst: vom richtigen Dehnen und den passenden Schuhen bis hin zur korrekten Atmung und Lauftechnik. Max teilt seine Erfahrungen von seinen ersten Versuchen und wir philosophieren über die Rolle des Untergrunds, Supplements und sogar die richtige Etikette beim Grüßen.Magnesium-L-Threonat: Das

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