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PODCAST

はっぴーすまいるラジオ〜食べて痩せて、今日もごきげん〜

ゆか@はっぴーすまいるダイエットサポーター

子どもの頃から肥満だった私が、パンもスイーツも食べながら、 80キロから24キロ痩せました。このラジオでは、食べることを楽しみながら、自分らしくごきげんに過ごすヒントをゆるっとお届けしていきます。がんばりすぎず、がまんせず、私らしく、きれいになりたいあなたへ🌿

health & fitness fitness

All Episodes

00:08:02

【#37】イベントの多い12月を太らず乗り切るコツ

はっぴーすまいるラジオ〜食べて痩せて、今日もごきげん〜 ·

2025/11/30

12月はイベントが増えて、どうしても食事が乱れやすい時期ですよね。今日のラジオでは、 “体重よりも体調を大事にすること” そして “食べ過ぎても、バランスよく食べればちゃんと戻る” という、安心して過ごせるヒントをお届けしています。特に大事なのは、・3食のリズムを整えておくこと・中でも朝ごはんは、食欲を安定させる土台になること・忙しい日は、コンビニのおにぎりなど“すぐ食べられる朝食”を準備しておくことイベントが多い12月でも、ほんの少し意識するだけで、ご機嫌に軽やかに過ごせます。ゆっくり、深呼吸していきましょうね。 ────────────── 「食べて痩せるパン型診断」も好評実施中！自分のタイプを知って、今日からの行動に活かしてくださいね。1分でできます（無料） ▼食べて痩せるパン型診断はこちら

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00:10:03

【#36】ホリデースタバ、何を選ぶ？太らない楽しみ方

はっぴーすまいるラジオ〜食べて痩せて、今日もごきげん〜 ·

2025/11/27

11月26日から始まったスタバのクリスマスメニュー第2弾。スモアフラペチーノ、アップルサイダー、新作ケーキ、ホリデーのコーヒー豆まで… 気になるものがいっぱいですよね。今日は、「ダイエット中でもやさしく楽しめるスタバの選び方」を、最新メニューと一緒にお届けします。サイズの選び方、ミルク変更のポイント、フードの“半分作戦”、そしてホリデー豆4種類の話まで。我慢じゃなくて、 “やさしく調整しながら楽しむ”ためのお話です。ゆっくりコーヒーを飲むような気持ちで聴いていただけたら嬉しいです。 ────────────── 「食べて痩せるパン型診断」も好評実施中！自分のタイプを知って、今日からの行動に活かしてくださいね。1分でできます（無料） ▼食べて痩せるパン型診断はこちら

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00:09:13

【#35】連休で食べすぎても大丈夫！すぐできる簡単リセット法

はっぴーすまいるラジオ〜食べて痩せて、今日もごきげん〜 ·

2025/11/23

連休でつい食べ過ぎてしまった…という方に向けて、すぐに実践できる“やさしいリセット方法”をお届けします。食べ過ぎて体重が増えていても、それはあくまで一時的な変化で、食べたものがすぐに脂肪になるわけではありませんのでご安心ください。大切なのは、焦って食事を抜くのではなく、今日からできることを一つずつ整えていくことです。野菜・穀物・薄味など、連休中の食事を振り返りながら、体が喜ぶリセットのコツをお話ししています。ゆったり聴きながら、またいつものリズムに戻すきっかけにしていただけたら嬉しいです。 ────────────── 「食べて痩せるパン型診断」も好評実施中！自分のタイプを知って、今日からの行動に活かしてくださいね。1分でできます（無料） ▼食べて痩せるパン型診断はこちら

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00:09:58

【#34】飲み会で太らない５つのポイント

はっぴーすまいるラジオ〜食べて痩せて、今日もごきげん〜 ·

2025/11/20

今日のテーマは『飲み会で太らない5つのポイント』です。これから忘年会シーズンに入りますよね。つい食べすぎたり、翌朝の体重にドキッとしがち…という方に向けて、飲み会でも太りにくくするためのコツをお伝えしています。ポイントは『野菜・穀物を抜かないこと』『油ものの食べ過ぎに注意すること』『お酒と同量のお水を飲むこと』など、今日からすぐにできるものばかり。ゆるく、美味しく、楽しく。飲み会の場も楽しみながら、太りにくい習慣を一緒に作っていきましょう。 ────────────── 「食べて痩せるパン型診断」も好評実施中！自分のタイプを知って、今日からの行動に活かしてくださいね。1分でできます（無料） ▼食べて痩せるパン型診断はこちら

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00:09:45

【#33】お餅は太らない？実は"食べて痩せる"優秀食材

はっぴーすまいるラジオ〜食べて痩せて、今日もごきげん〜 ·

2025/11/16

今日は「お餅は太らない？実は"食べて痩せる"優秀食材」というテーマでお届けします。お餅は太るイメージを持たれやすいですが、実は“腹持ちがよくてアレンジしやすい優秀な炭水化物”。・よく噛むから血糖値が上がりにくい・腹持ちがよく、間食が減る・米と水だけの“クリーンな主食” ・鍋・スープ・ピザなどアレンジ自在これからの季節は特におすすめです。食べて痩せたい人は、ぜひ今日の配信を聴いてみてくださいね。 ────────────── 「食べて痩せるパン型診断」も好評実施中！自分のタイプを知って、今日からの行動に活かしてくださいね。1分でできます（無料） ▼食べて痩せるパン型診断はこちら

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00:09:36

【#32】お腹が空いたら"お菓子"じゃなくて栄養を入れよう

はっぴーすまいるラジオ〜食べて痩せて、今日もごきげん〜 ·

2025/11/13

お腹が空いたとき、つい「お菓子でいいや…」と済ませてしまうことはありませんか？でも実は、お菓子は“空腹を満たすためのもの”ではなく、楽しむためのもの。今回は、空腹をごまかさずに、しっかり栄養を入れることが結果的に痩せやすさにつながる理由をお話しします。私が普段している間食の選び方もお伝えしました。今日からできる小さな見直しのヒントにしてみてくださいね。 -------------------------------------- ラジオ内で話したブログ▼ https://ameblo.jp/yukaslim/entry-12945348018.html ────────────── 「食べて痩せるパン型診断」も好評実施中！自分のタイプを知って、今日からの行動に活かしてくださいね。1分でできます（無料） ▼食べて痩せるパン型診断はこちら

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00:09:19

【#31】ノンオイルより『いいオイル」食べて痩せるドレッシングの選び方

はっぴーすまいるラジオ〜食べて痩せて、今日もごきげん〜 ·

2025/11/09

ノンオイルドレッシング＝ヘルシーと思っていませんか？実は、油を抜けばいいというわけではなくて、 “いいオイル”を上手にとることで、代謝も肌も整っていきます。今回は、私が実際に使っているレモンオリーブオイル＋バルサミコ酢の簡単でおいしいドレッシングの作り方も紹介。脂質は体に必要な栄養素。抜くより「バランス」で、食べて痩せる身体を作っていきましょう♪ ────────────── 「食べて痩せるパン型診断」も好評実施中！自分のタイプを知って、今日からの行動に活かしてくださいね。1分でできます（無料） ▼食べて痩せるパン型診断はこちら

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00:09:38

【#30】食べて痩せたい人におすすめ！牛丼チェーンならすき家！

はっぴーすまいるラジオ〜食べて痩せて、今日もごきげん〜 ·

2025/11/06

今日は「食べて痩せたい人におすすめ！牛丼チェーンならすき家！」をテーマにお話ししました。牛丼って高カロリーなイメージがありますが、すき家は選び方次第でバランスよく楽しめるお店。牛丼ミニや定食、そして私がよく選ぶ「マグロたたき皿＋オクラ＋ご飯ミニ」など、外食でも太りにくい組み合わせを紹介しています。「牛丼ライトをおすすめしない理由」もお伝えしていますので、外食のときにぜひ参考にしてみてくださいね。食べて痩せたい人こそ、知って選んで、ごきげんに♪ ────────────── 「食べて痩せるパン型診断」も好評実施中！自分のタイプを知って、今日からの行動に活かしてくださいね。1分でできます（無料） ▼食べて痩せるパン型診断はこちら

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00:09:57

【#29】スタバのクリスマスメニュー、知らないとちょっと危険！？

はっぴーすまいるラジオ〜食べて痩せて、今日もごきげん〜 ·

2025/11/02

スタバのクリスマスメニューが始まりましたね🎅 赤いカップを見ると、なんだかワクワクします。でも…実はドリンクやスイーツの中には、牛丼ミニ1杯分くらいのカロリーがあるものも！今回は、・意外と高カロリーなドリンク・おすすめのカスタム（カロリー控えめにする工夫）・スイーツの上手な選び方についてお話ししています。美味しく楽しみながら、ちょっと知っておくと安心。ダイエット中でもスタバを味方につけちゃいましょう☕✨ ────────────── 「食べて痩せるパン型診断」も好評実施中！自分のタイプを知って、今日からの行動に活かしてくださいね。1分でできます（無料） ▼食べて痩せるパン型診断はこちら

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00:09:06

【#28】おやつと上手につきあう３つのコツ

はっぴーすまいるラジオ〜食べて痩せて、今日もごきげん〜 ·

2025/10/30

おやつを食べたあと、「また食べちゃった…」と落ち込むこと、ありませんか？実は、おやつは“心の栄養”。上手に付き合えば、ダイエットの味方にもなります。今日は【おやつと上手に付き合う3つのコツ】をテーマに、無理せず、罪悪感なく甘い時間を楽しむ方法をお話ししました。さらに今日31日の午後3時30分からは、インスタライブで『ダイエット中におすすめのおやつ』もご紹介します♪ インスタライブはこちらから▼ https://www.instagram.com/yukapan_diet/ ────────────── 「食べて痩せるパン型診断」も好評実施中！自分のタイプを知って、今日からの行動に活かしてくださいね。1分でできます（無料） ▼食べて痩せるパン型診断はこちら

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00:09:00

【#27】身体がよろこぶ豆乳スープのすすめ

はっぴーすまいるラジオ〜食べて痩せて、今日もごきげん〜 ·

2025/10/26

寒くなってくると、あたたかいものが恋しくなりますね。今回は「体がよろこぶ豆乳スープのすすめ」。豆乳は、良質なたんぱく質やイソフラボンが豊富で、ホルモンバランスを整えたり、美肌・代謝アップにも役立つ食材です。ただし、体にいいからといって摂りすぎはNG。 1日1回くらいを目安に、 “ほどよく取り入れる”のがバランスの秘訣です。豆乳スープは、体を温めて、心まで満たしてくれるごはん。忙しい日こそ、ほっとする時間にしてみませんか？ ────────────── 「食べて痩せるパン型診断」も好評実施中！自分のタイプを知って、今日からの行動に活かしてくださいね。1分でできます（無料） ▼食べて痩せるパン型診断はこちら

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00:09:18

【#26】自分を褒める日を作ろう！ご褒美も大事。

はっぴーすまいるラジオ〜食べて痩せて、今日もごきげん〜 ·

2025/10/23

がんばっているのに、つい自分を後回しにしていませんか？どんなに誰かのために動いても、自分の“井戸”に水がなければ、やがてくみ上げる力もなくなってしまいます。だからこそ―― まずは、自分を満たす時間を。プリンを食べる、コーヒーをゆっくり飲む、そんな小さな“ごほうび時間”が心の栄養になります。今日は「自分を褒める日をつくろう」というテーマで自分を潤わせる大切さについてお話ししました☕ ────────────── 「食べて痩せるパン型診断」も好評実施中！自分のタイプを知って、今日からの行動に活かしてくださいね。1分でできます（無料） ▼食べて痩せるパン型診断はこちら

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00:10:05

【#25】ダイエット中のモーニングの楽しみ方

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2025/10/19

今日は「ダイエット中のモーニングの楽しみ方」というテーマでお話ししました。コメダ珈琲、さかい珈琲、びっくりドンキーなど、お店によっていろんなモーニングがありますよね。ドリンクを頼むとついてくるサービストースト、最近は卵がつかないお店もあったり、ジャムが選べたりと少しずつ内容も変わっています。そんな中でも、私は外モーニングを“ごほうび時間”として楽しんでいます。行く前に家で野菜やたんぱく質を少し取ったり、お店ではオグラトーストやジャムトーストを選んで甘みを上手に取り入れたり。モーニングは「食べちゃダメ」ではなく、 “バランスを整える朝の時間”として味わうと、心も体も満たされていきます。あなたの好きなモーニングは、どんな時間ですか？ ────────────── 「食べて痩せるパン型診断」も好評実施中！自分のタイプを知って、今日からの行動に活かしてくださいね。1分でできます（無料） ▼食べて痩せるパン型診断はこちら

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00:09:14

【#24】がんばってるのに体重が減らないとき

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2025/10/16

今日は「がんばってるのに体重が減らないとき」というテーマでお話ししました。ダイエットを続けていると、どんな人にも一度は訪れる“停滞期”。でもそれは、うまくいっていないサインではなく、体が変化にびっくりして、元に戻ろうとしている「ホメオスタシス（恒常性）」の働きなんです。焦って食事を減らしてしまうと、筋肉が減って代謝が落ち、かえって脂肪が燃えにくい体に。そんなときこそ、しっかり食べて、休んで、整えることが大切です。また、「なんとなくバランスよく食べてるつもり」で少しずれていることもあるので、改めて食事のバランスを見直すのもおすすめです。焦らず、自分の体を信じていきましょう。止まっているように見えるときこそ、体は次の準備をしています。 ────────────── 「食べて痩せるパン型診断」も好評実施中！自分のタイプを知って、今日からの行動に活かしてくださいね。1分でできます（無料） ▼食べて痩せるパン型診断はこちら

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00:09:58

【#23】知らないで飲むと意外に高カロリー？スタバのホットドリンク

はっぴーすまいるラジオ〜食べて痩せて、今日もごきげん〜 ·

2025/10/12

今日は「知らないで飲むと意外に高カロリー！？スタバのホットドリンク」というテーマでお話ししました。肌寒くなると、つい手が伸びるホットドリンク。でもスタバの“あの一杯”、実は思った以上にカロリーが高いものもあるんです。たとえばトールサイズのココアは424kcal。無脂肪乳＋ノンホイップに変えるだけで279kcalに下がります。パンプキンスパイスラテやカフェモカなど、人気ドリンクも意外な数字が並びます。そんな中で、カプチーノやカフェミストなどカスタマイズ次第で軽く楽しめるおすすめメニューも紹介しています。ホットドリンクを我慢するのではなく、 “ちょっと変える”だけでおいしくヘルシーに。寒い季節のスタバタイムを、ごきげんに楽しみましょう。 ────────────── 「食べて痩せるパン型診断」も好評実施中！自分のタイプを知って、今日からの行動に活かしてくださいね。1分でできます（無料） ▼食べて痩せるパン型診断はこちら

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00:08:41

【#22】ついついお菓子を食べちゃう時の対処法

はっぴーすまいるラジオ〜食べて痩せて、今日もごきげん〜 ·

2025/10/09

今日は「ついついお菓子を食べちゃうときの対処法」というテーマでお話ししました。甘いものがやめられないとき、実は「我慢が足りない」わけではなく、体や心がエネルギー不足になっていることが多いんです。そこで私が意識している4つの対処法を紹介しています。 ① 穀物をしっかり食べる ② 甘みのある食材を取り入れる（さつまいも・果物など） ③ あえて少しだけ甘いものを取る（コーヒーに砂糖・パンにジャム） ④ しっかり眠るお菓子をやめるよりも、体を満たす方向で整えると自然と「食べたい」が落ち着いていきます。無理せず、心と体がごきげんでいられる食べ方を見つけていきましょう＾＾ ────────────── 「食べて痩せるパン型診断」も好評実施中！自分のタイプを知って、今日からの行動に活かしてくださいね。1分でできます（無料） ▼食べて痩せるパン型診断はこちら

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00:07:57

【#21】ビタミンCたっぷり、秋の柿パワー

はっぴーすまいるラジオ〜食べて痩せて、今日もごきげん〜 ·

2025/10/05

今日は「ビタミンCたっぷり、秋の柿パワー」というテーマでお話ししました。柿って、実はビタミンCがとても豊富な果物なんです。 100gで約70mg、みかんの2倍とも言われていて、免疫力アップや美肌づくりにも役立ちます。さらにβカロテンやカリウム、食物繊維もたっぷり。硬めの柿をそのまま食べてもおいしいですし、クリームチーズをのせた「柿トースト」や、ヨーグルト、サラダにもよく合います。甘くておいしいだけじゃない、体がよろこぶ秋の果物。旬のうちに、無理なくおいしく取り入れてみてくださいね。 ────────────── 「食べて痩せるパン型診断」も好評実施中！自分のタイプを知って、今日からの行動に活かしてくださいね。1分でできます（無料） ▼食べて痩せるパン型診断はこちら

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【#20】お菓子が止まらないのは、体からのサイン？

はっぴーすまいるラジオ〜食べて痩せて、今日もごきげん〜 ·

2025/10/02

今回は「お菓子が止まらないのは、体からのサイン」というテーマでお話ししました。甘いものが無性に食べたくなるとき。実は「意志が弱いから」ではなく、栄養不足や睡眠不足、ストレス過多など、体からのサインかもしれません。さらに、生理前やホルモンの影響で食欲が強くなることもあります。理由を知っておくだけで気持ちが楽になり、我慢ではなく自分に合った整え方を見つけられます。食べて痩せるパン型診断もあわせて活用して、自分のタイプをチェックしてみてくださいね。 ▼食べて痩せるパン型診断はこちら https://www.reservestock.jp/page/fast_answer/12912 自分のタイプを知って、今日からの行動に活かしてくださいね。1分でできます（無料）この番組は毎週月曜と金曜の朝7時にお届けしています。フォローして次回も聴いてくださいね。 ────────────── #食べて痩せる #ゆる痩せ #はっぴーすまいる #スタエフ #ラジオ配信 #おやつ欲 #スイーツ好き #ストレス過多 #睡眠不足 #無理しないダイエット #ダイエット --- stand.fmでは、

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00:09:16

【#19】ダイエット中でも楽しめるすき家の食べ方

はっぴーすまいるラジオ〜食べて痩せて、今日もごきげん〜 ·

2025/09/28

今日は「ダイエット中のすき家での食べ方の工夫」についてお話しします。牛丼は気軽で便利ですが、並盛だと732kcal。でもミニにすれば496kcalで、満足感を残しつつカロリーを抑えることができます。さらに単品メニューもおすすめ。まぐろたたき皿（177kcal）や鮭（120kcal）、塩さば（230kcal）などを選んで、ご飯をミニ（277kcal）にすれば調整も可能です。私自身は「ご飯＋まぐろたたき皿」を別々に頼んで、娘と分けたり、ご飯を残したりと柔軟に楽しんでいます。丼をそのまま食べるのではなく、単品や定食を組み合わせることで外食でも無理なく、バランスよく食べられる工夫をお届けします♪ ────────────── 「食べて痩せるパン型診断」も好評実施中！自分のタイプを知って、今日からの行動に活かしてくださいね。1分でできます（無料） ▼食べて痩せるパン型診断はこちら

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00:09:32

【#18】糖質制限やめてよかった

はっぴーすまいるラジオ〜食べて痩せて、今日もごきげん〜 ·

2025/09/25

今回は「糖質制限やめてよかった」というテーマでお話ししました。ダイエットといえば「ごはんやパンを減らすことが正解」と思っていた頃。でも実際は、お腹がすいて辛い、フラフラする、続かない…そんな経験ばかりでした。糖質は体にとって大切なエネルギー源。しっかり食べても、バランスが取れていればちゃんと痩せられます。白いごはんも、普通の食パンも楽しみながら痩せられた体験を交えてお届けします。「糖質＝敵」という思い込みから解放されるきっかけになれば嬉しいです。 ────────────── 「食べて痩せるパン型診断」も好評実施中！自分のタイプを知って、今日からの行動に活かしてくださいね。1分でできます（無料） ▼食べて痩せるパン型診断はこちら

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