x

75% of people globally want unbiased news (Pew Research) but are concerned they're not getting that.

Get balanced coverage with Symby. See how stories are covered across diverse outlets and spot when one side covers a story the other skips.

PODCAST

Dietologia

Marta Połubianko

Dieta nie musi oznaczać wyrzeczeń, liczenia kalorii i sztywnych jadłospisów. W podcaście Dietologia poruszam tematy z zakresu dietoterapii, psychodietetyki, edukacji żywieniowej i budowania zdrowych nawyków. Opowiadam, jak komponować posiłki bez wyrzeczeń, jak wrócić do równowagi i jak dzięki małym krokom wprowadzać realne zmiany – bez presji, bez poczucia winy, z troską o swoje ciało i zdrowie. Dieta to nie tylko plan posiłków, ale też proces zmiany, który może być wspierający, elastyczny i

health & fitness nutrition

All Episodes

00:32:30

#18: Białko - czy warto wpadać w obsesję na jego...

Dietologia ·

2025/11/09

Białko – temat, który w ostatnich latach urósł do rangi niemal kultu. Liczymy gramy, śledzimy etykiety, wybieramy produkty „proteinowe”. Ale czy naprawdę o to chodzi?W tym odcinku przyglądamy się białku z każdej strony:ile faktycznie potrzebujemy go na co dzień,czy białko roślinne jest „gorsze” od zwierzęcego,jak łączyć produkty, by uzyskać pełnowartościowe białko,i dlaczego kurczak z fast foodu albo batonik proteinowy to nie jest „dbanie o białko”.Dowiesz się też, jakie źródła białka warto

pl

00:35:57

#17: Sen - najlepszy suplement jaki możesz wybrać

Dietologia ·

2025/11/02

Z tego odcinka dowiesz się, dlaczego sen jest jednym z najważniejszych filarów zdrowia, jak wpływa na nasze samopoczucie i zdrowie. Zaczynając od odporności, a kończąc na ilości spożywanych kalorii w trakcie dnia. Mówię też o prostych zmianach, które poprawią jakość Twojego snu – od porannego światła po wieczorną rutynę wyciszenia. Bez aplikacji, gadżetów i suplementów.Po prostu sen – najprostszy sposób, by zadbać o zdrowie, dobre samopoczucie.

pl

00:47:14

#15: Dieta śródziemnomorska to nie pizza i makaron

Dietologia ·

2025/10/19

W tym odcinku przyglądam się diecie śródziemnomorskiej – od pochodzenia tego modelu żywienia, aż po praktyczne wskazówki.Dowiesz się:dlaczego dieta śródziemnomorska nie oznacza kuchni włoskiej czy greckiej,co sprawia, że ten model żywienia działa lepiej niż pojedyncze superfoods,jak polifenole, kwasy omega-3, błonnik i witaminy współpracują, by chronić zdrowie,To odcinek o synergii składników, która naprawdę wspiera zdrowie.

pl

01:05:25

#14: Cholesterol nie boli – i w tym problem

Dietologia ·

2025/10/12

Mitów o cholesterolu jest więcej niż faktów – od tego, że „trzeba jeść cholesterol, żeby mieć testosteron”, po to, że „wysoki poziom LDL nic nie znaczy, jeśli dobrze się czuję”.W tym odcinku rozkładam temat na czynniki pierwsze. Tłumaczę, czym naprawdę jest cholesterol, dlaczego „dobry” i „zły” to zbyt duże uproszczenie, i które badania warto wykonać, żeby naprawdę znać swoje ryzyko.Będzie o ApoB, Lp(a), diecie, genach i o tym, jak nie dać się nabrać na pseudonaukowe porady z internetu.

pl

00:34:30

#13: Od czego zacząć zmianę? 4 rzeczy, które ułatwią...

Dietologia ·

2025/09/28

Wiedza i motywacja to za mało, by wprowadzić trwałą zmianę. Opór, odkładanie na później czy brak konsekwencji to naturalne elementy procesu. W tym odcinku mówię o czterech kluczowych krokach, które mogą ułatwić Ci podjęcie działania i wytrwanie w nim jeśli planujesz zmianę nawyków żywieniowych. To dobry początek, od którego możesz zacząć.Jak znaleźć swoje prawdziwe „dlaczego” i odróżnić motywację z lęku od tej płynącej z wartości.Jak formułować cele, które wspierają proces zamiast go sabotować.Jak

pl

00:39:46

#12: Chcę schudnąć… więc czemu tego nie robię?

Dietologia ·

2025/09/22

Myślimy i marzymy o zmianach – mniej scrollowania, więcej ruchu, zdrowsze jedzenie. Wiemy, co robić, a mimo to… często nic się nie zmienia. Dlaczego tak trudno przełożyć wiedzę na działanie? Bo między wiedzą a działaniem rozciąga się psychologiczny dystans, pełen oporu, wymówek i fałszywych przekonań.W tym odcinku:opowiadam o psychologicznych mechanizmach stojących za oporem przed zmianą,obalam mity o motywacji,jak skutecznie ustalić cel,pokazuję, jak presja i oczekiwanie szybkich efektów utrudniają

pl

00:51:49

#11: Przestańmy mówić, kto może nosić leginsy

Dietologia ·

2025/09/14

W tym odcinku rozkładam na czynniki pierwsze presję wyglądu, kulturę diet i stygmatyzację ciał. Mówię o tym, dlaczego wciąż tak łatwo oceniamy innych i jak nasze otoczenie wpływa na to jak widzimy siebie – od Bridget Jones przez naszych bliskich aż po Instagram. Jeśli kiedykolwiek czuł_ś presję wyglądu, zastanawiał_ś się „czy mogę założyć to, co chcę?” lub walczył_ś z krytycznym spojrzeniem innych, ten odcinek jest dla Ciebie. Leginsy są tylko symbolem – chodzi o coś znacznie większego.Z odcinka

pl

00:20:42

#10: Post przerywany: hit, mit czy realne korzyści?

Dietologia ·

2025/09/07

Post przerywany (Intermittent Fasting) to często omawiany trend żywieniowy. W tym odcinku przyglądam się faktom i mitom związanym z IF:czym jest i jakie są jego warianty,jakie efekty potwierdzają badania naukowe,czy jest skuteczniejszy od klasycznego deficytu kalorycznego,potencjalne zagrożenia i najczęstsze błędy,dla kogo IF może być dobrą strategią, a dla kogo nie.Jeśli chcesz świadomie wybierać strategię żywieniową dopasowaną do Twojego stylu życia i potrzeb – ten odcinek jest dla Ciebie.

pl

00:46:16

#9: Post i detoks - 5 mitów, które Ci szkodzą

Dietologia ·

2025/08/31

Oczyszczanie organizmu i usuwanie toksyn...brzmi pięknie, ale czy działa? W tym odcinku omawiam detoksy i posty, które obiecują szybkie efekty: usuwanie toksyn, redukcję stanów zapalnych, „włączanie” autofagii oraz ekspresowe chudnięcie. Porządkuję definicje, pokazuję czym różni się „toksyna” od „substancji toksycznej”, przypominam o działaniu wątroby, nerek, płuc i skóry i odpowiadam na pytanie czy wszystkie posty możemy wrzucić do jednego worka?

pl

00:40:30

#8: Przetworzone jedzenie - smak kontra zdrowie

Dietologia ·

2025/08/24

Ultraprzetworzona żywność stała się nieodłączną częścią naszej codzienności. Problem w tym, że jej rosnący udział w diecie to globalne zjawisko o poważnych skutkach zdrowotnych i społecznych.W tym odcinku opowiadam:dlaczego ultraprzetworzone jedzenie jest tak popularne,jakie mechanizmy stoją za jego sukcesem,jakie są konsekwencje zdrowotne jego nadmiaru,Spoglądam na dane, reklamy i codzienne wybory, aby lepiej zrozumieć jak dużym problemem jest ten rodzaj jedzenia.

pl

00:53:25

#7: Tłuszcze mają znaczenie

Dietologia ·

2025/08/17

W tym odcinku przyglądam się jednemu z często upraszczanych tematów – tłuszczom. Choć są niezbędne dla zdrowia, energii i wielu procesów metabolicznych, ich rodzaj, ilość i proporcje w diecie mają ogromne znaczenie.Opowiem, dlaczego „jedz tłuszcze” to zbyt ogólna rada, czym różnią się tłuszcze nasycone, nienasycone, omega-3, omega-6 i trans, a także jak przekłada się to na zdrowie – szczególnie układu sercowo-naczyniowego. Podpowiem, jak rozpoznawać tłuszcze w produktach, czytać etykiety i jakie

pl

00:32:57

Czy musisz odczuwać głód, żeby schudnąć?

Dietologia ·

2025/08/10

Czy głód w trakcie odchudzania to norma, czy znak, że coś jest nie tak? W tym odcinku omawiam temat głodu i sytości – jak je rozróżniać, co wpływa na te odczucia i dlaczego czasem czujemy „wilczy apetyt” nawet po solidnym posiłku.Wyjaśniam, czym różni się głód fizjologiczny od apetytu, jak nasze hormony i mózg regulują pobór pokarmu oraz jakie strategie pomagają zwiększyć sytość podczas redukcji.

pl

00:25:30

Uważne jedzenie w zderzeniu z rzeczywistością

Dietologia ·

2025/08/03

Czy musimy odkładać telefon podczas jedzenia, a każdy posiłek przeżuwać w zwolnionym tempie jak w reklamie? W tym odcinku opowiadam o uważnym jedzeniu (mindful eating) – czym właściwie jest, skąd się wzięło i dlaczego warto wprowadzać jego elementy do swojej codzienności.Opowiadam o tym:czym jest uważne jedzenie i na czym się opiera,dlaczego wcale nie musisz stosować wszystkich zasad, żeby skorzystać z jego efektów,jak wygląda uważne jedzenie w zderzeniu z rzeczywistością życia zawodowego,od czego

pl

00:38:00

Hashimoto: rzeczy, które chciałabym wiedzieć od razu...

Dietologia ·

2025/07/27

Czy po diagnozie Hashimoto musisz zmieniać całe swoje życie?Niekoniecznie — ale warto wiedzieć, co naprawdę ma znaczenie, a co jest tylko mitem.W odcinku opowiadam o mojej drodze od diagnozy Hashimoto przez totalne zagubienie w setkach zakazów i zaleceń, aż po zrozumienie, co naprawdę działa.Opowiadam:• jak wyglądała moja diagnoza i dlaczego zajęło to tyle czasu,• co naprawdę poprawiło moje samopoczucie (i nie była to rezygnacja z glutenu i nabiału),• które „zalecenia” warto traktować z dystansem,•

pl

00:15:56

Pułapka produktów proteinowych

Dietologia ·

2025/07/20

Pułapka produktów proteinowych – kiedy warto, a kiedy lepiej unikać?Jeszcze niedawno wpadaliśmy w pułapkę produktów fit i light, dziś ich miejsce zajęły produkty proteinowe. Czy oznacza to, że są lepsze? Niekoniecznie. W tym odcinku przyglądamy się bliżej tym popularnym produktom: kiedy rzeczywiście mogą być dobrym wyborem, a kiedy tylko marketingową sztuczką.Na co zwracać uwagę przy wyborze produktów proteinowych?Jakie mają realnie znaczenie w diecie?Czy baton proteinowy to rzeczywiście lepszy

pl

00:40:47

5 rzeczy, które mogą utrudniać odchudzanie

Dietologia ·

2025/07/06

Dlaczego odchudzanie czasem „nie działa”, mimo że próbujesz wszystkiego? W dzisiejszym odcinku omawiam 5 najczęstszych powodów, które sabotują proces redukcji masy ciała.📌 Dowiesz się:Dlaczego brak rzeczywistego deficytu kalorycznego to najczęstszy błąd i jak prawidłowo go wyliczyć, biorąc pod uwagę PPM, PAL i CPM.Jak unikać pułapki „skrajności” – zbyt duży deficyt i restrykcje mogą bardziej zaszkodzić niż pomóc.Czemu warto porzucić myślenie, że „odchudzanie powinno być łatwe” i przygotować się na

pl

00:34:48

7 nawyków, które budują bazę zdrowego odżywiania.

Dietologia ·

2025/06/29

W gąszczu internetowych porad żywieniowych łatwo się pogubić. Z każdej strony atakują nas nowe diety, cudowne detoksy, modne suplementy i „superfoods”, które mają w magiczny sposób poprawić nasze zdrowie. Ale czy naprawdę tego potrzebujemy?W pierwszym odcinku podcastu wracamy do podstaw i porządkujemy wiedzę. Opowiadam o 7 prostych, ale kluczowych nawykach, które realnie wspierają nasze zdrowie. Zamiast szukać dróg na skróty, budujemy solidną bazę zdrowego odżywiania: od warzyw, przez białko,

pl

19 results

Similar Podcasts

Доктор Тройняшкин

Доктор Тройняшкин

The Dry Eye Treatment PODCAST

Dry Eye Treatment

Différent et alors ?

PATRICK SULAY

Kyle Kingsbury Podcast

Kyle Kingsbury

The Real Weight Loss Coach

Matty Lansdown