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PODCAST

Zen-Meditation | Hinnerk Polenski

Zen-Meister Hinnerk Polenski

Du sehnst dich nach tiefer Erfüllung? Finde sie in dir selbst! Zen-Meister Hinnerk Polenski geht mit dir einen Weg der Zen-Meditation: Wenn wir lernen, in Stille und Kraft zu sitzen, wird sich in unserem Alltag mehr und mehr Freude, Kraft, liebevolle Verbundenheit und Gelassenheit öffnen. Für direkten Kontakt schaue gerne auf https://www.mastermeditation.com?utm_source=Spotify&utm_medium=profile_link vorbei.

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All Episodes

00:24:23

Überwinde den inneren Widerstand

Zen-Meditation | Hinnerk Polenski ·

2026/03/02

Warum wissen wir so genau, was uns guttut. Meditation, Bewegung, ein klärendes Wort...und tun es dennoch nicht? „Morgen fange ich an.“ „Übermorgen höre ich auf.“ Dieser innere Widerstand ist mehr als Bequemlichkeit. In den spirituellen Traditionen begegnen sowohl Jesus Christus in der Wüste als auch Shakyamuni Buddha unter dem Bodhi-Baum genau dieser Kraft – dem Widersacher. Wie man diesen überwinden kann, klären wir in dieser Folge.🌱 Möchtest du diesen Weg weiter vertiefen?Besuche

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00:10:49

Müdigkeit und Erschöpfung

Zen-Meditation | Hinnerk Polenski ·

2026/02/23

Nach einem intensiven Tag, wenn Körper und Geist nach Ruhe verlangen, ist Meditation besonders kraftvoll. Die Antwort heißt Gelassenheit. Im Sanskrit Upekkha. Gelassenes, losgelassenes Sein. Es ist der Boden aller Meditation. Nicht Optimierung steht im Mittelpunkt, nicht Stressbewältigung, sondern die Kernfrage: Wer bin ich? Erschöpfung kann ein Tor sein. Müde vom Tun, vom Funktionieren, vom Hamsterrad. In dieser Müdigkeit liegt Offenheit.🌱 Möchtest du diesen Weg weiter vertiefen?Besuche

de

00:24:03

Die andere Dimension

Zen-Meditation | Hinnerk Polenski ·

2026/02/16

Diese Folge führt in eine zentrale Einsicht der Zen Meditation. Es gibt zwei Ebenen der Wirklichkeit. Eine vergängliche Dimension von Raum und Zeit, von Werden und Vergehen, Geburt und Tod. Und eine zweite Dimension, die jenseits von Raum und Zeit liegt. Eine Dimension des Jetzt, des reinen Geistes, der Ewigkeit.Der menschliche Geist ist in der Lage, beide Ebenen zu berühren. Meist verlieren wir uns im Denken, in Vergangenheit und Zukunft. Doch im Innehalten, im stillen Sitzen, kann sich eine andere

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00:05:01

Die Macht des Atems

Zen-Meditation | Hinnerk Polenski ·

2026/02/09

Der Atem ist die mächtigste Bewegung in unserem Körper. Über die Lunge und das Nervensystem wirkt er direkt auf unseren inneren Zustand. Durch das langsame tiefe Ausatmen kommt das gesamte System zur Ruhe und der Geist folgt dieser Stille.Reine Konzentration im Kopf ist fragil. Erst wenn der Körper über den Atem einbezogen wird, entsteht wirkliche Sammlung. Besonders das lange bewusste Ausatmen lässt uns im Unterbauch nieder und führt aus der Unruhe in die Stille.🌱 Möchtest du diesen Weg

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00:12:54

Entdecke das verborgene Potential in dir 🔥

Zen-Meditation | Hinnerk Polenski ·

2026/02/02

Diese Folge lädt dich ein, eine stille Quelle innerer Kraft zu entdecken. Neben der bekannten Lebenskraft des Körpers, Prana oder Chi, gibt es eine zweite, feinere Energie. Die Kraft des Geistes selbst.Durch eine einfache Übung des Hörens öffnet sich das Bewusstsein. Ohne Benennen, ohne Begriffe. Geräusche kommen und gehen, der weite Raum bleibt. In dieser Offenheit wird Energie frei. Nicht brachial, sondern sanft, kreativ und tragend.Sitzen in Stille. Hören in die Weite. Ankommen im reinen

de

00:07:34

Die Sekunde der Freiheit

Zen-Meditation | Hinnerk Polenski ·

2026/01/26

Manchmal reicht eine einzige Sekunde, um aus automatischen Reaktionen auszusteigen und sie wahrzunehmen. Freiheit entsteht nicht primär durch mehr Raum zwischen Reiz und Reaktion, sondern dadurch, Situationen so zu gestalten, dass der Reiz gar nicht erst zwanghaftes Reagieren auslöst. Erst wenn wir nicht mehr reagieren müssen, sondern bewusst handeln, werden wir wirklich frei.Der neue Kurs: Das Geheimnis, lange und gut zu lebenEine tägliche Praxis zu Klarheit, Lebendigkeit und tiefer Erfüllung -

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00:16:53

Geführte Wintermeditation ❄️

Zen-Meditation | Hinnerk Polenski ·

2026/01/19

Der Winter ist noch da. Es ist dunkel um uns. Und genau deshalb wird das Licht in uns leichter sichtbar. Diese kurze Meditation lädt dich ein, still zu werden und bei dir anzukommen.Setze dich aufrecht hin. Schultern locker, Augen geschlossen. Du sitzt auf einem Kissen, einem Bänkchen oder auf einem Stuhl. Mehr brauchst du nicht. Diese Meditation ist kurz.Alles, was du wahrnimmst, wird jetzt Teil der Übung. Geräusche, Empfindungen im Körper, riechen, fühlen, hören. Du musst nichts festhalten. Hinter

de

00:15:14

Furchtlos wie ein Samurai

Zen-Meditation | Hinnerk Polenski ·

2026/01/12

Diese Folge führt mitten hinein in die Frage, was Furcht wirklich ist und warum wahre Furchtlosigkeit nichts mit Mut zu tun hat. Eine alte Zen Geschichte über Himmel und Hölle öffnet einen Raum, in dem Stillstand, Aktionismus und klares Handeln neu verstanden werden.Es geht um Körper, Erdung, innere Klarheit und die leise Entschlossenheit, den eigenen Weg zu gehen.Wenn du deinen Weg vertiefen und dich selber besser kennenlernen möchtest, dann besuche ⁠MasterMeditation.com⁠ für Kurse und eine

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00:13:00

Ein Ort jenseits von Worten 🪷

Zen-Meditation | Hinnerk Polenski ·

2026/01/05

In dieser Folge öffnet sich ein Raum, in dem Sitzen zu einer inneren Haltung wird und Meditation weit über Technik hinausgeht. Worte, die nicht erklären wollen, sondern etwas in dir berühren. Etwas, das du vielleicht schon lange kennst und doch neu entdeckst.Eine Einladung, tiefer zu lauschen und dich von innen her auszurichten 🧘🏻Wenn du deinen Weg vertiefen und dich selber besser kennenlernen möchtest, dann besuche MasterMeditation.com für Kurse und eine Community die dich hierbei unterstützen

de

00:10:21

Das Geheimnis, lange und gut zu leben 🪷

Zen-Meditation | Hinnerk Polenski ·

2025/12/29

Longevity ist eines der großen Schlagworte unserer Zeit. Doch was steckt wirklich dahinter?Geht es darum, möglichst alt zu werden – oder darum, wirklich lebendig zu sein?In dieser Folge hinterfragt Meister Hinnerk den aktuellen Longevity-Trend aus einer Zen-Buddhistischen Perspektive. Er zeigt, warum Lebensverlängerung allein keine Erfüllung bringt und weshalb die eigentliche Sehnsucht unserer Zeit Lebendigkeit, Sinn und innere Vitalität ist.Falls dich dieses Thema interessiert schaue gerne in den

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00:06:27

Rauhnächte 2025

Zen-Meditation | Hinnerk Polenski ·

2025/12/22

Die Rauhnächte gehören zu den kraftvollsten Zeiten des Jahres. Sie beginnen mit der Wintersonnenwende am 21. Dezember und reichen bis zum 6. Januar. In dieser besonderen Phase öffnet sich ein Raum jenseits des Gewohnten, eine Zwischenzeit, in der Stille, Klarheit und innere Weisheit besonders leicht erfahrbar werden.In diesem Video spricht Hinnerk Polenski über die tiefe Bedeutung der Rauhnächte als Zeit zwischen den Welten. Eine Zeit, die uns einlädt, nach innen zu lauschen, alte Schichten

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00:15:53

Perfektionismus und innere Unruhe

Zen-Meditation | Hinnerk Polenski ·

2025/12/22

In dieser Folge widmen wir uns den drei Formen der inneren Unruhe. Der äußeren Unruhe, die entsteht, wenn das Leben uns überlastet. Der inneren Unruhe, die wie eine freie Energie wirkt und durch Übungen in Ruhe verwandelt werden kann. Und der getriebenen Unruhe, die aus Perfektionismus entsteht und oft ein altes Programm in uns verdeckt.Wir sprechen darüber, wie tief solche Muster reichen können, warum sie uns vom Leben wegführen und wie der Weg der Selbsterlaubnis und des Innehaltens diese Unruhe

de

00:13:46

Wie manifestieren wirklich gelingt

Zen-Meditation | Hinnerk Polenski ·

2025/12/15

Diese Folge führt uns zu einer Frage, die viele bewegt. Welche Rolle spielt der Wille in der Gestaltung unseres Lebens. Wir schauen auf die Meilensteine, die uns Kraft geben. Ein Ort der uns nährt, eine liebevolle Partnerschaft, ein erfüllender Beruf. Und wir betrachten den großen Irrtum, dass Denken allein manifestiert.Aus Sicht des Zen entsteht wahre Gestaltung nicht aus Gedanken, Gefühlen oder Vorstellungen. Sie entsteht aus der Intention. Aus der tiefen Ausrichtung des Inneren, die wie der Kurs

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00:13:46

Zen gegen Weihnachtsstress 🎅

Zen-Meditation | Hinnerk Polenski ·

2025/12/08

Während die Feiertage näher rücken, steigt bei vielen Menschen der Druck. Familienfeiern Meetings Vorbereitungen Erwartungen alles strömt gleichzeitig auf uns ein. Oft verlieren wir dabei den Kontakt zum Wesentlichen und werden von unwesentlichen Impulsen erschöpft.Die Folge erklärt wie wir in einer akuten Situation kurz aussteigen atmen und Klarheit finden. Aus dieser Klarheit heraus erkennen wir intuitiv was wirklich zählt und können mit neuer Ruhe und Präsenz handeln.Diese Übung verbindet uns mit

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00:18:53

Aus der Enge in die Weite - Die Verbundenheitsmeditation

Zen-Meditation | Hinnerk Polenski ·

2025/12/01

In dieser Folge führt Hinnerk dich in die praktische Seite der Verbundenheitsmeditation. Es ist eine Reise aus der Enge in die Weite eine Rückkehr in deinen Körper und ein Erinnern daran dass unser ursprünglicher Zustand offen weit und verbunden ist🧘🏻Wir beginnen mit der Erdung. Du lernst deinen Körper so zu spüren wie er jetzt ist vollständig und getragen von der Erde. Atem Körper und Schwerkraft verbinden sich und öffnen den Raum für Stille. Dann weitet sich das Erleben Schritt für Schritt vom

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00:23:37

Wie Herzenergie deinen Weg führt

Zen-Meditation | Hinnerk Polenski ·

2025/11/24

Herz ist im Zen kein Symbol für Sentimentalität, sondern die Quelle von Güte, Mut und Furchtlosigkeit. Du erfährst, wie Körper, Energie und Geist zusammenwirken und warum das Herz als innerer Kompass der Schlüssel zu wahrer Ausrichtung ist.Im zweiten Teil dieser Reihe geht es besonders um Beziehung. Wie bleibe ich in Verbindung mit mir selbst, wenn Freundschaft, Liebe oder Zusammenarbeit schwierig werden? Wie erkenne ich, ob ich aus alten Verletzungen heraus reagiere oder aus der Klarheit meines

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00:17:05

Lerne richtig zu meditieren 🧘🏻

Zen-Meditation | Hinnerk Polenski ·

2025/11/17

Wie man wirklich meditiert Der Weg in Stille und PräsenzDiese Folge ist eine klare und tiefgehende Einführung in die Kunst der Meditation. Hinnerk Polenski zeigt dir Schritt für Schritt wie du meditierst wie du in die Stille findest und wie du zu dir selbst zurückkehrst. Es ist eine Einladung den Weg nach innen zu gehen den Atem zu spüren und den Geist sanft zur Ruhe kommen zu lassen.Diese Folge führt dich zu einer Erfahrung von echter Gegenwärtigkeit. Du lernst wie Meditation nicht nur eine

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00:28:17

Selbstliebe und Selbstverbundenheit

Zen-Meditation | Hinnerk Polenski ·

2025/11/10

Heute öffnen wir das Thema Herz Kokoro und fragen was beherzt sein im Sinne des Samurai Zen bedeutet. Herz steht in vielen Kulturen für Liebe und Freundlichkeit doch oft wird es nicht mit Stärke verbunden. In dieser Folge entdecken wir das Herz als Zentrum der Verbundenheit und der inneren Ausrichtung. Wir schauen auf die drei Zentren des Menschen Hara als Kraftzentrum Herz als Verbundenheitszentrum und Geist als Orientierungszentrum. Es geht um Vertrauen durch Selbsterfahrung um Anhalten

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00:14:28

Geführte Meditation in die Stille

Zen-Meditation | Hinnerk Polenski ·

2025/11/03

In dieser Folge tauchen wir in das Herz der Meditation ein.Meditation bedeutet, in der Stille zu verweilen, ohne zu kämpfen und ohne zu bewerten. Gedanken kommen und gehen, doch der Geist bleibt klar wie ein stiller See.Hinnerk Polenski führt dich in die Essenz der Praxis, in die Form, den Atem und die Hingabe. Schritt für Schritt entsteht Stille, nicht als Ziel, sondern als Tor zu etwas Tieferem. In dieser Stille offenbart sich die Freude des reinen Seins.Samadhi, die Versenkung, die Einheit von

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00:07:05

Mini-Meditation für den Alltag

Zen-Meditation | Hinnerk Polenski ·

2025/10/27

Die Welt kann oft ein Ort der Unruhe sein, besonders wenn äußere Anforderungen und Verstrickungen unsere Mitte bedrohen. Diese Unruhe entsteht nicht aus dem Nichts, sondern aus dem Zusammenspiel von Verpflichtungen, Erwartungen und unseren eigenen Handlungen.In dieser Mini-Meditation führt dich Zen-Meister Hinnerk Polenski in die Erfahrung von Stille und Klarheit. Du lernst, zur Ruhe zu kommen, den Geist zu sammeln und die Quellen deiner inneren Unruhe zu erkennen.Mehr hierzu findest du auf

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