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PODCAST

Chainless Woman

Beende den kraftraubenden Kampf gegen deinen Körper & dein Essverhalten. Verlasse den Teufelskreis aus Stress-Essen und Abnehmversuchen endlich dauerhaft! Keine Scham mehr vorm Spiegelbild und mehr Energie für dein freies, selbstbestimmtes Leben.Du willst endlich Stress-Essen stoppen, deinen Stoffwechsel regenerieren und nachhaltig, gesund abnehmen?Du bist hier genau richtig wenn: Du dich seit Jahren quälst mit deinem Körper und Essverhalten und bisher jeder Versuch, das zu lösen, gescheitert

health & fitness alternative health

All Episodes

52:30

#66 - Nur einmal Weihnachtsessen ohne schlechtes...

Chainless Woman ·

2025/12/18

Du freust dich auf Weihnachten und hast gleichzeitig Angst vor Kontrollverlust, Kommentaren zum Essen und dem nächsten „Dieses Jahr nimmst du aber ab“-Vorsatz? 🎄🍫In dieser Folge sprechen wir darüber, warum die Vorweihnachtszeit eine der triggerreichsten Zeiten für emotionales Essen ist, wie People Pleasing & „Fawning“ dein Nervensystem in Dauerstress halten und welche inneren Muster du verstehen darfst, um aus dem Teufelskreis aus emotionalem Essen und Abnehmversuchen auszusteigen.Weihnachten

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53:22

#65 - Du weißt eigentlich ... und isst trotzdem:...

Chainless Woman ·

2025/12/11

Du weißt genau, was „gesund“ wäre und trotzdem landest du abends vorm Kühlschrank.In dieser Folge erklären Natascha und Lena, warum dein Kopf emotionales Essen stoppen will, dein Körper aber immer wieder auf Autopilot schaltet und was dein Nervensystem damit zu tun hat.Du erfährst, warum Disziplin nicht dein Problem ist, wie kognitive Verhaltensdissonanz zwischen Wissen und Verhalten entsteht und wie Beziehung, Co-Regulation und Nervensystem-Regulation dir helfen können, Stress-Essen zu stoppen,

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79:57

#64 - Wenn Wut keinen Platz hat, kann emotionales...

Chainless Woman ·

2025/11/27

Fühlst du dich oft antriebslos, erschöpft oder gefangen in alten Mustern? Dann steckt vielleicht unter der Oberfläche etwas, das du jahrelang unterdrückt hast – deine Wut.In dieser Folge sprechen Natascha & Lena über die verborgene Kraft von Wut und Aggression und warum genau diese Energie der Schlüssel sein kann, um emotionales Essen, Erschöpfung und Selbstzweifel endlich zu lösen.Was passiert, wenn du lernst, Wut sicher zu fühlen, statt sie gegen dich zu richten? 💥In dieser tiefgehenden Folge

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56:47

#63 - Du hast kein Essproblem, sondern ein...

Chainless Woman ·

2025/11/13

Dein Essverhalten ist kein Willensproblem. Es ist oft ein Bindungsthema. Wir zeigen, wie unterschiedliche Bindungsstile dein Nervensystem aktivieren und warum das emotionales Essen triggert. Erfahre, wie du Heißhunger stoppen, emotionales Essen lösen und dein Nervensystem regulieren kannst – ohne Diätzwang.Viele Frauen kämpfen nicht „einfach“ mit Disziplin, sondern mit alten Beziehungsdynamiken, die im Körper weiterwirken. In dieser Folge sprechen Natascha und Lena über Bindungsstile (ängstlich,

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59:19

#62 - Das Dilemma der starken Frau

Chainless Woman ·

2025/11/02

Wenn du immer stark sein musst, nie „Nein“ sagen kannst und Essen dein Rückzugsort ist – hier steckt oft mehr dahinter.In dieser Folge tauchst du mit Natascha und Lena in Parentifizierung ein: Was passiert, wenn du als Kind die Elternrolle übernimmst und warum dein Nervensystem diese Überforderung bis heute speichert. Du erfährst, wie du wieder Sicherheit im Körper findest und dein Essverhalten ohne Zwang beruhigst.Wenn du das Gefühl kennst, alles allein tragen zu müssen, Grenzen zu schlucken und

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81:56

#61 - Die Vaterwunde, die unseren Selbstwert frisst.

Chainless Woman ·

2025/10/10

Wenn du immer wieder an dir zweifelst, obwohl alles gibst, dann kann die unversorgte Vaterwunde dahinter stecken.In dieser Folge sprechen wir über ein Thema, das viele unbewusst mittragen – die Vaterwunde.Über den Schmerz, nie wirklich gesehen worden zu sein. Und darüber, wie diese Leere uns noch heute antreibt, zu leisten, zu funktionieren, perfekt zu sein.Du erfährst:✨ Warum die Führung des Vaters so entscheidend für unser Selbstbild ist✨ Wie fehlende Anerkennung zu innerem Leistungsdruck führt✨

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132:54

#60 - „Die Mutterwunde, die uns unsere Freiheit nimmt."

Chainless Woman ·

2025/10/02

Es ist ein Tabuthema, aber so viele Frauen fühlen es tief in ihrem Inneren: die Wut auf die eigene Mutter. Und gleichzeitig die Scham darüber.Wenn du das spürst, bist du oft gefangen in einem Kreislauf aus Schuldgefühlen, Loyalität und innerem Widerstand. Vielleicht kennst du das: Im selben Raum mit Mama reicht ein falsches Wort, ein Atemzug und dein Körper geht in Abwehr. Du willst Nähe, doch alles in dir zieht sich zusammen.In dieser Folge sprechen wir über die Mutterwunde, die uns unsere Freiheit

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70:42

#59 - Entscheidungen treffen: Raus aus Stillstand &...

Chainless Woman ·

2025/09/25

Kennst du das Gefühl, festzustecken und dich nicht entscheiden zu können – sei es bei kleinen Alltagsfragen oder großen Lebensentscheidungen? Wenn du Angst hast, Fehler zu machen, Entscheidungen aufschiebst und dich dadurch selbst blockiert, dann ist diese Folge für dich.Wir sprechen darüber, wie Entscheidungsangst Körper und Psyche belastet, welche Rolle Aggression und Wut dabei spielen und wie du zu mehr Klarheit und Selbstvertrauen findest.Vielleicht kennst du das: Du weißt eigentlich, dass eine

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100:20

#58 - Weiblichkeit spüren: Raus aus Kontrolle &...

Chainless Woman ·

2025/09/18

Weiblichkeit – ein Wort, das in der Coaching-Bubble oft fällt, aber selten wirklich verstanden wird.In dieser Folge tauchen wir tief ein in die Frage: Was bedeutet Weiblichkeit eigentlich und wie finden Frauen zurück in ihre weibliche Energie?Emotionales Essen, Erschöpfung oder das ständige Gefühl von „Ich muss leisten“ all das ist Ausdruck davon, dass wir zu sehr in der maskulinen Energie leben: Kontrolle, Struktur, Druck, Leistung.Das Weibliche – Hingabe, Sinnlichkeit, Intuition,

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49:05

#57 - Beziehungskrise und Konflikte als Chance - Jan...

Chainless Woman ·

2025/09/04

Eine Beziehungskrise fühlt sich oft an wie das Ende, doch genau hier liegt die Chance für Wachstum, Nähe und Vertrauen. 💌In dieser Podcastfolge beantworten Jan & Natascha eure Fragen rund um Konflikte in der Partnerschaft: Warum Streit nicht das Problem, sondern ein Weg zu mehr Verständnis sein kann Wie du lernst, hinter Vorwürfen die wahren Bedürfnisse zu erkennen Welche Schritte helfen, eine Krise in eine Chance für Heilung zu verwandeln Wie Paare wieder mehr Verbindung und Leichtigkeit

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69:16

#56 - Übergewicht macht NICHT krank!

Chainless Woman ·

2025/08/30

❌ „Ab 30 wird der Stoffwechsel schlechter und man nimmt halt zu!“Hast du das auch schon mal gehört? Und irgendwann angefangen, es zu glauben?Die Wahrheit ist: Nicht dein Alter macht dich dick. Sondern das, was dein Körper in dieser Zeit erlebt.Was wirklich passiert, ist Folgendes ⬇️1️⃣ Dein Stoffwechsel passt sich an Dauerstress, Diäten & Unterversorgung an. Er wird langsamer. Nicht, weil du älter wirst, sondern weil dein Körper auf „Sparflamme“ schaltet.2️⃣ Deine Hormone geraten aus dem

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53:38

#55 - Wenn Essen einfach nur noch überfordert

Chainless Woman ·

2025/08/21

🥺 Wenn dich das Essen einfach nur noch überfordert…Du wachst morgens auf und schwörst dir: „Heute halte ich es durch.“Noch bevor der Tag richtig beginnt, sitzt der Druck schon schwer auf deiner Brust.Dein Kopf ist voller Regeln.Dein Herz voller Schuldgefühle.Und jeder Bissen fühlt sich an wie ein Test, den du wieder nicht bestehst.So viele Montags-Neuanfänge.So viele Pläne, die nur ein paar Stunden halten.Und am Ende stehst du wieder da, mit diesem Gefühl von Kontrollverlust.➡️ In diesem Live

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92:26

#54 - Mythen übers Training, die dein Essverhalten...

Chainless Woman ·

2025/08/07

🔸 „Du musst einfach mehr Sport machen, um abzunehmen.“🔸 „Wenn du keinen Bock auf Bewegung hast, bist du faul.“🔸 „Je intensiver du trainierst, desto mehr Fett verlierst du.“Kommt dir das bekannt vor?Diese Mythen höre ich fast täglich im Coaching.Und jedes Mal führen sie dazu, dass Frauen gegen ihren Körper arbeiten – statt mit ihm.Das Ergebnis?👉 Heißhunger trotz Disziplin👉 Bewegungsvermeidung aus Selbstschutz👉 Dauerfrust, weil der Körper nicht so will, wie der Kopf es verlangt.Aber was wäre,

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80:56

53 - Weshalb viele Frauen schwierige...

Chainless Woman ·

2025/07/24

Viele Frauen denken:Geburt ist einfach nur körperlich anstrengend.Aber der wahre Kraftakt beginnt viel früher.Nämlich dann, wenn du dich selbst nicht spüren kannst.Wenn dein Becken und deine Yoni wie betäubt sind.Wenn dein Nervensystem auf Daueralarm läuft.Wenn du gelernt hast, dich selbst kleinzuhalten, damit du nicht zu laut, zu wild, zu viel bist.Und plötzlich sollst du loslassen.Dich öffnen.Tönen.Deinem Körper folgen, statt deinem Verstand.Dich zeigen, mit dem Schmerz oder sogar der Ekstase, die

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53:50

#52 - „Ein Löffelchen für Mama. Ein Löffelchen für...

Chainless Woman ·

2025/07/17

„Ein Löffelchen für Mama.Ein Löffelchen für Papa.Ein Löffelchen für...?“Klingt harmlos. Ist es aber nicht.Diese kleinen Sätze aus unserer Kindheit –sie haben Spuren hinterlassen.Nicht auf dem Teller.Sondern in unserem Nervensystem.In dieser Podcastfolge sprechen Natascha & Lena darüber,wie Sprache unser Essverhalten und Körpergefühl prägt –und warum viele Frauen heute noch essen,obwohl sie längst satt sind.Weil sie unbewusst gelernt haben:Brav sein heißt aufessen.Freiheit bekommst du nur, wenn

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67:16

#51 - Wer schön sein will, muss leiden - Was dein...

Chainless Woman ·

2025/07/10

Im heutigen Live sprechen wir über den Glaubenssatz:„Wer schön sein will, muss leiden.“Wie er oft unbewusst dazu führt, dass wir gegen unseren eigenen Körper kämpfen:💥 Mit Diäten, Sportzwang oder OPs💥 Aus Angst, nicht zu genügen💥 Weil wir gelernt haben: Schönheit = WertWir zeigen auf, wie du diesen Teufelskreis hinter dir lässt und zurückkommst in die Verbindung mit dir. In ein Körpergefühl, das sicher ist. In dem du nichts mehr kompensieren musst.Dieses Live ist ein Muss,wenn du aufhörst, dich

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65:15

#50 - Wie weniger Körperscham mein Sexleben befreit...

Chainless Woman ·

2025/07/02

Was macht Scham mit unserer Lust?Ich konnte es früher kaum aushalten, wenn er meinen Bauch berührt hat. Hab dicht gemacht. Geblockt. Bin geflüchtet.Nicht, weil ich ihn nicht wollte. Sondern weil ich mich selbst nicht spüren konnte.In dieser Podcastfolge erzählen Jan und ich, wie sich unser S*xleben verändert hat, seit ich Frieden mit meinem Körper geschlossen habe. Was emotionales Essen mit Intimität zu tun hat. Und was wir getan haben, um nach 12 Jahren Ehe ein besseren S*x als zu vor zu haben.Es

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64:01

#49 - Emotionales Essen am Arbeitsplatz stoppen –...

Chainless Woman ·

2025/06/22

Emotionales Essen am Arbeitsplatz stoppen –ohne Diät, ohne Verzicht.Geht das wirklich?Ja. Aber nicht so, wie du bisher gedacht hast.Es geht nicht darum, disziplinierter zu sein.Oder deinen Willen zu trainieren.Sondern darum zu verstehen,was dein Körper dir mit dem Heißhunger eigentlich sagen will.Denn meistens ist es kein Hunger.Sondern Überforderung.Stress.Perfektionismus.Ein Nervensystem, das versucht, sich irgendwie zu regulieren.Mit Zucker.Mit Snacks.Mit Kuchen aus dem Pausenraum.Im Podcast

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74:55

#48 - 12 Jahre Beziehung. 8 Jahre Ehe. Und kein...

Chainless Woman ·

2025/06/12

Er war dabei, als ich mich im Bad übergeben habe. Als ich nachts Panikattacken hatte. Als ich mich selbst nicht mehr spüren konnte.Und er ist geblieben.🔎Jan und ich geben dir einen intimen Einblick in unsere gemeinsame Reise und den Umgang mit Herausforderungen, die viele Paare so nie besprechen.🫂Wie es ist, mit einer Frau zusammen zu sein, deren Gedanken sich fast rund um die Uhr um ihren Körper drehen.🔗Wie man da als Mann nicht den Halt verliert.🤲🏻Wie man(n) unterstützt, ohne sich selbst zu

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70:50

#47 - Was dein Kind braucht, um ein gesundes...

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2025/06/07

🤲🏻 Du willst, dass dein Kind sich gut ernährt.🔎Aber ehrlich: Oft bist du selbst noch dabei, dich mit deinem Körper und Essen zu versöhnen.Und genau da wird’s tricky. Denn Kinder spüren alles. Auch das, was du nicht aussprichst.🎧Diese Podcastfolge ist für dich, wenn du Mama bist oder in Zukunft werden willst – und dir Sorgen machst, dass dein Kind deine Themen übernimmt. Dass dein Kind nicht genug von dem Nötigen isst. Oder ständig nach Süßem fragt.Wir sprechen offen über:👉🏻 emotionale

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