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PODCAST

Umzug ins Leben

Susanne & Coralie Bertschinger

Umzug ins Leben ist der fast-15-Minuten-Podcast ;-) über Angst, Mut und das Chaos dazwischen.In diesem persönlichen Podcast begleiten dich Coralie und Susanne – Tochter und Mutter – auf ihrem Weg durch Panikattacken, Selbstzweifel und große Umbrüche.Coralie teilt ehrlich, wie es ist, mit Ängsten aufzuwachsen, das Zuhause zu verlassen und alleine in einer neuen Stadt zu starten. Susanne bringt ihre Erfahrung als Therapeutin und Mutter ein. Gemeinsam sprechen sie über Heilung, Hoffnung und das

health & fitness mental health

All Episodes

00:18:59

#36 Warum Achtsamkeit deine Angst verstärken kann –...

Umzug ins Leben ·

2026/04/20

In dieser Folge sprechen wir über eine wichtige Erkenntnis aus der Angsttherapie:Es gibt nicht den einen richtigen Weg, um mit Angst umzugehen.Während manche Menschen durch Ruhe, Achtsamkeit und Körperwahrnehmung besser regulieren können, erleben andere genau dadurch eine Verstärkung ihrer Angst. Für sie kann Bewegung, Aktivität oder Ablenkung der hilfreichere Weg sein.Gemeinsam schauen wir darauf, warum das so ist, wie Angst im Körper entsteht und warum dein Umgang damit immer individuell

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00:19:53

#35 Gibt es Angst überhaupt?

Umzug ins Leben ·

2026/04/13

Kennst du das Gefühl, dass dein Körper plötzlich in Alarm geht, obwohl eigentlich gar nichts passiert?In dieser Folge beantworten wir drei unglaublich spannende Fragen aus der Praxis einer Klientin:- Gibt es Angst überhaupt oder entsteht sie nur in unseren Gedanken?- Wenn Angst „nur“ ein Gedanke ist, sind wir dann eigentlich angstlos?- Und vor allem: Was kannst du tun, wenn dein Körper so stark auf Angst reagiert?Wir sprechen über die Theorie der konstruierten Emotionen und darüber, wie

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00:27:16

#34 Angst vor der Angst

Umzug ins Leben ·

2026/04/06

In dieser Folge spricht Coralie über eine Situation aus der letzten Woche, in der ein unangenehmes, ruhiges Körpergefühl plötzlich Angst ausgelöst hat.Obwohl im Außen nichts passiert ist, begann der Kopf sofort, mögliche negative Szenarien zu entwickeln – bis hin zur Angst vor einer neuen depressiven Episode.Gemeinsam schauen wir darauf, wie genau diese „Angst vor der Angst“ entsteht:Wie Körperempfindungen interpretiert werden, warum unser Gehirn ständig Vorhersagen trifft und weshalb sich

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00:28:59

#33 Ich muss nicht allen helfen. Wie ich den Druck...

Umzug ins Leben ·

2026/03/30

Ausgehend von einer sehr intensiven Erfahrung auf der Buchmesse sprechen wir darüber, was dieser Druck eigentlich mit uns macht und warum er oft tiefer sitzt, als wir denken.Für Susanne war diese Erfahrung besonders bewegend, denn sie hat gezeigt, wo sie ihre eigenen Grenzen setzen darf. Und was passiert, wenn der Druck zu gross wird.Wir sprechen darüber,warum Helfen auch Druck erzeugen kannwie Erwartungen unser Denken beeinflussenweshalb sich die Verlagswelt für uns nicht stimmig angefühlt

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00:28:28

#32 Kopf oder Bauch? Ich kann mich nicht entscheiden,...

Umzug ins Leben ·

2026/03/23

Kennst du das Gefühl, zwischen zwei Entscheidungen festzustecken und einfach nicht zu wissen, was richtig ist?In dieser Folge zeigen wir dir eine kraftvolle Methode, mit der du Klarheit findest – indem du Verstand, Herz und deine innere Stimme bewusst einbeziehst. Anhand eines persönlichen Beispiels erfährst du, wie sogenannte Bodenanker dir helfen können, Entscheidungen nicht nur logisch, sondern auch emotional stimmig zu treffen.Wir sprechen darüber:Warum Entscheidungen oft so

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00:31:51

#31 Schlechte Tage - Der Mythos vom perfekten Tag

Umzug ins Leben ·

2026/03/16

Warum haben wir manchmal einfach einen schlechten Tag?In dieser Podcastfolge sprechen wir darüber, warum negative Gefühle zum Leben dazugehören und warum es völlig normal ist, nicht jeden Tag produktiv, motiviert oder glücklich zu sein.Wir sprechen außerdem über den Einfluss von Social Media am Morgen, über Selbstmitgefühl an schwierigen Tagen und darüber, warum mentale Gesundheit genauso wichtig ist wie körperliche Gesundheit.Du erfährst in dieser Folge:- warum Social Media deinen Start in

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00:21:50

#30 Wie du gute Gefühle verankerst

Umzug ins Leben ·

2026/03/09

Warum verändert ein sonniger Frühlingstag sofort unsere Stimmung? In dieser Folge sprechen wir darüber, wie äußere Faktoren wie Wetter, Umgebung oder kleine Momente im Alltag unsere Gefühle beeinflussen können. Wir teilen persönliche Erfahrungen damit, warum Sonnenschein oft so positiv wirkt, warum Meditation für manche Menschen schwierig sein kann und wie geführte Meditationen dabei helfen können, leichter zur Ruhe zu kommen. Außerdem zeigen wir, wie du mit der 5-4-3-2-1 Übung positive

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00:26:05

#29 3 Körperübungen bei Angst, Panik & Depression

Umzug ins Leben ·

2026/03/02

In dieser Folge stellen wir drei Körperübungen vor, die wir als therapeutische Unterstützung bei Angststörungen, Panikattacken und Depressionen einsetzen.Die Übungen ersetzen keine Therapie. Wir nutzen sie, um das vegetative Nervensystem anzusprechen und die Verbindung zwischen Gehirn und Körper zu stärken, damit Wahrnehmung wieder möglich wird.Wir erklären:eine Grundübung mit bewusster Atmung und Augenbewegungdas gezielte Nutzen von Gähnen, Seufzen und Räusperndie 5-4-3-2-1 Übung zur

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00:33:56

#28 Grenzen setzen ohne Schuldgefühle

Umzug ins Leben ·

2026/02/23

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum es selbst dann noch schwer sein kann, Grenzen zu setzen, wenn man eigentlich weiß, wie wichtig sie sind.Coralie erzählt ehrlich, dass es ihr heute zwar leichter fällt als früher, für sich einzustehen, sie aber trotzdem immer wieder merkt, wie schnell alte Muster greifen. Vor allem das Bedürfnis, gemocht zu werden und niemanden verletzen zu wollen, spielt dabei eine große Rolle.Wir sprechen darüber:– warum Grenzen nicht beim Nein beginnen, sondern

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00:33:15

#27 Depression & Social Media

Umzug ins Leben ·

2026/02/16

In dieser Folge sprechen wir über den Einfluss von Social Media und permanenter Handynutzung auf Depressionen. Coralie erzählt offen von ihrer eigenen Erfahrung: Wie ständiges Online-Sein ihre depressive Phase verstärkt hat und welcher innere Wendepunkt dazu führte, dass sie sagte: „Ich will da raus."Wir sprechen darüber:warum unser Gehirn neue Erfahrungen brauchtweshalb Umfeldveränderung so kraftvoll sein kannwie Sonne und Bewegung neurobiologisch wirkenwarum reduzierter

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00:19:32

#26 Wenn sich innen und außen alles verändert

Umzug ins Leben ·

2026/02/09

In dieser Folge sprechen wir offen darüber, was sich gerade in unserem Leben verändert, im Außen wie im Inneren, und wie es sich anfühlt, nach intensiven Phasen einfach „durch“ zu sein.Wir zeigen, warum nicht die Veränderung selbst das Problem ist, sondern der innere Widerstand dagegen. Es geht um innere Haltung, um Vertrauen, um Ressourcen und darum, wie wir auch dann handlungsfähig bleiben können, wenn gerade nicht viel Kraft da ist.Diese Folge ist eine Einladung, Wandel nicht zu

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00:32:05

#25 Eigene Ressourcen erkennen - was dir Kraft gibt,...

Umzug ins Leben ·

2026/02/02

Manchmal ist einfach sehr viel los im Lebenund genau dann zeigt sich, wie wichtig es ist, die eigenen Ressourcen zu kennen.In dieser Folge sprechen Susanne und Coralie darüber, was Ressourcen überhaupt sind, warum sie so individuell sind und wie sie uns in stressigen, fordernden oder überfordernden Phasen stabilisieren können.Susanne teilt offen, was ihr hilft, wenn sie viel um die Ohren hat, und Coralie bringt ihre ganz eigenen Beispiele ein. Gemeinsam gehen sie der Frage nach, warum wir

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00:31:27

# 24 Gesunde Beziehungen - Warum Anpassung keine Nähe...

Umzug ins Leben ·

2026/01/26

Was macht eine Beziehung wirklich gesund - in Freundschaften, in der Familie und in Liebesbeziehungen? In dieser Folge sprechen Susanne und Coralie über die Fundamente gesunder Beziehungen: über persönliche Werte, gesunde Abgrenzung und darüber, warum Anpassung aus Harmoniebedürfnis oft dazu führt, dass wir uns selbst verlieren.Coralie teilt persönliche Erfahrungen aus ihrem eigenen Leben, Susanne ordnet diese aus therapeutischer Sicht ein. Gemeinsam werfen sie einen Blick auf patriarchale

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00:30:11

#23 Was macht dich reich?

Umzug ins Leben ·

2026/01/19

In dieser Folge beziehen wir uns auf die Songzeile: "Wenn Glück eine Währung wäre, was macht dich dann reich?" aus dem Song: "Alchimist am Rande der Welt" von Maik Baum. Höre so gerne hinein. Alle Rechte an Musik und Text liegen beim jeweiligen Rechteinhaber.

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00:23:44

#22 Neujahrsinterview: Ein neuer Blick auf Angst

Umzug ins Leben ·

2026/01/12

In diesem Neujahrsinterview spricht Coralie mit Susanne über ihre Ziele für 2026, persönliches Wachstum und ein Buchprojekt, das auf neuen wissenschaftlichen Erkenntnissen zur Entstehung von Angst und Emotionen basiert. Ausgehend von der Frage nach Zielen entsteht ein offenes Gespräch über Sinn, Ausrichtung und die Verantwortung, neues Wissen zugänglich zu machen.Susanne erklärt, warum sie sich entschieden hat, aktuelle wissenschaftliche Erkenntnisse über Angst, Körper und Gehirn in

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00:21:46

#21 Motivation allein reicht nicht

Umzug ins Leben ·

2026/01/05

In dieser Folge von „Umzug ins Leben“ sprechen Susanne und Coralie darüber, warum Motivation allein oft nicht ausreicht, um wirklich anzufangen.Anhand von Coralies aktueller Studiensituation wird deutlich, wie sehr Gewohnheiten und unbewusste Denkprogramme unser Verhalten steuern – und warum unser Gehirn Veränderungen lieber vermeidet.Susanne erklärt einen mentalen Trick aus der Bewusstseinsarbeit, der hilft, innere Widerstände zu erkennen und ihnen anders zu begegnen.Eine ehrliche,

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00:19:16

#20 Neues Jahr, neue Ziele

Umzug ins Leben ·

2025/12/29

Zum Jahresende sprechen wir darüber, wie Vision Boards helfen können, Ziele zu visualisieren, innere Ausrichtung zu finden und Schritt für Schritt Veränderung möglich zu machen. Coralie erzählt offen von ihren eigenen Erfahrungen und davon, welche Visionen aus ihrem Vision Board im vergangenen Jahr Realität geworden sind.In dieser Folge erfährst du:warum positive Zielbilder so kraftvoll sindwie du ein Vision Board einfach und alltagstauglich erstellen kannstweshalb es nicht um Perfektion,

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00:26:12

#19 Angst - wie sie wirklich entsteht

Umzug ins Leben ·

2025/12/22

In dieser Folge sprechen wir darüber, wie Emotionen - insbesondere Angst - wirklich entstehen. Entgegen der weit verbreiteten Annahme sitzt Angst nicht einfach in der Amygdala. Dieses Modell ist veraltet. Ich erkläre, wie Emotionen heute neurowissenschaftlich verstanden werden: als dynamisches Zusammenspiel von Gehirnnetzwerken auf Grundlage von KörperwahrnehmungErfahrungKontextDieses Wissen ist nicht nur spannend, es ist vor allem entlastend.Denn wenn Angst kein defektes Alarmsystem ist,

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00:15:32

#18 Der Mythos der Angst

Umzug ins Leben ·

2025/12/15

In dieser kurzen und kanckigen Folge sprechen wir über den Mythos der Angst. Aufgenommen unterwegs in Flensburg, auf der Reise zur Verwirklichung der Ziele meines Sohnes, geht es um eine klare Einordnung: Das gängige Erklärungsmodell vom dreiteiligen Gehirn und von einer festen Essenz der Angst gilt heute als überholt.Wir teilen, was neurowissenschaftlich mittlerweile gesichert ist: Es gibt kein klar getrenntes Angstzentrum im Gehirn, sondern das Zusammenspiel vieler neuronaler Netzwerke

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00:20:42

#17 SMART-Methode, 5 Schritte für bessere Ziele im Leben

Umzug ins Leben ·

2025/12/08

In dieser Folge sprechen Coralie und Susanne darüber, wie gute Ziele dir helfen können, mehr Klarheit, Fokus und Struktur in dein Leben zu bringen – besonders in stressigen Phasen wie vor Prüfungen. Du lernst die SMART-Methode kennen und erfährst, wie du sie ganz einfach auf deinen Alltag, dein Studium oder persönliche Projekte anwenden kannst. Schritt für Schritt zeigen wir dir, wie Ziele realistisch, erreichbar und motivierend werden. Eine ruhige, ehrliche Folge über Orientierung,

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