x

75% of people globally want unbiased news (Pew Research) but are concerned they're not getting that.

Get balanced coverage with Symby. See how stories are covered across diverse outlets and spot when one side covers a story the other skips.

PODCAST

Ходячий ЗОЖ

Катя Герман

Шаг за шагом к здоровому балансу во всем. Ходячий ЗОЖ - подкаст о питании, движении и здоровых привычках без запретов и ограничений. Разбираем мифы, доверяем науке и говорим о неидеальном здоровом образе жизни. Автор подкаста - нутрициолог Катя ГерманМой Telegram-канал - https://t.me/healthykatyaМой сайт - https://taplink.cc/katyagermanЗапись на бесплатную консультацию - https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8

health & fitness nutrition

All Episodes

33:04

#22 Обязательно ли завтракать? Какие продукты...

Ходячий ЗОЖ ·

2026/04/02

Давайте сегодня разберемся с завтраками, потому что вокруг них очень много мифов. Часто ко мне приходят клиенты с запросом - что есть на завтрак, какие продукты лучше всего есть утром, нужно ли завтракать вообще и что делать, если у меня вот нет времени готовить утром?Таймкоды:00:00 - вступление, о чем выпуск01:57 - как пропуск завтрака влияет на вес, метаболизм и здоровье? разбор исследований08:20 - завтрак и снижение веса15:19 - завтракать или нет?19:14 - что есть на завтрак?26:08 - 3 совета как

ru

24:55

#21 Про кортизол и его влияние на вес

Ходячий ЗОЖ ·

2026/03/26

Выпуск про то, как на самом деле работает гормон кортизол и зачем он нам нужен, про кортизольный живот, нужно ли снижать кортизол и как он влияет на весТаймкоды:00:00 - вступление, о чем выпуск01:13 - про кортизол, как он работает, зачем нужен04:58 - разбираемся с кортизольным животом и лицом12:43 - как кортизол и стресс влияют на вес19:09 - как минимизировать стресс в своей жизниЗапись на бесплатную консультацию - https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8Почта для связи, вопросов -

ru

27:04

#20 Хочу похудеть к лету: с чего начать

Ходячий ЗОЖ ·

2026/03/19

Выпуск о том, что важно знать о похудении - про реалистичные сроки снижения веса, про цели действия, про диеты и как они вредят похудению, про то, нужно ли себя жестко контролировать, про образ тела и поддержкуЗапись на бесплатную консультацию - https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8

ru

32:37

#19 Мифы о крупах: овсяные хлопья, белый рис и манка

Ходячий ЗОЖ ·

2026/03/12

Разбираем мифы о самых популярных крупах, говорим о их влиянии на вмывание кальция, на возникновение болезней... а так же о "пустых" калориях и демонизации продуктов Таймкоды:02:28 - про овсянку: вымывает ли кальций, насколько полезна овсянка быстрого приготовления, вызывает ли ожирение и диабет?14:47 - про белый рис: пустые калории, ожирение, мышьяк24:01 - про манку: высокая калорийность и бесполезностьЗапись на бесплатную консультацию - https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8

ru

28:27

#18 Нужны ли перекусы?

Ходячий ЗОЖ ·

2026/03/05

Перекусы вызывают скачки инсулина и способствуют ожирению или помогают утолить голод и снизить риск перееданий, когда между обедом и ужином больше 5 часов? Подробно разбираемся в этом выпуске 🥪🍫Таймкоды:01:00 - какие бывают перекусы, причины перекусов08:07 - что есть на перекус?15:27 - сколько раз в день можно перекусывать17:15 - перекусы и вес19:07 - 2 мифа о перекусах - про инсулин и про запрет перекусов21:37 - рекомендации по перекусамЗапись на бесплатную консультацию -

ru

22:26

#17 Восстанавливаем репутацию углеводам, часть 2: все...

Ходячий ЗОЖ ·

2026/02/23

Продолжаем серию выпусков про углеводы. Сегодня подробно поговорим про макароны :)Таймкоды: 00:56 - из чего состоят макароны, разница между разными видами макарон08:07 - какие макароны лучше выбрать?15:14 - порции макарон, сколько можно есть?17:56 - как макароны влияют на вес и здоровье, результаты исследованийЗапись на бесплатную консультацию - https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8

ru

24:40

#16 Как вернуться к привычкам после перерыва + мой...

Ходячий ЗОЖ ·

2026/02/16

Изначально этот выпуск я хотела полностью посвятить своему опыту езды на велосипеде зимой, но в процессе записи решила поделиться несколькими пунктами, как возвращаться к привычкам, к своим целям после большого или не очень большого перерыва. У меня тоже случаются перерывы и в записи подкастов, и в области спорта и питания, поэтому я понимаю, как трудно бывает снова вернуться, начать что-то делать - и это абсолютно нормальноТаймкоды:00:53 - как вернуться к привычкам после перерыва07:55 - велосипед

ru

27:48

#15 Набор Веса и Переедания в Праздники: Причины и...

Ходячий ЗОЖ ·

2025/12/11

Выпуск про причины набора веса в праздники и советы, которые помогут снизить вероятность перееданий и набора веса:1:28 - набор веса - что говорят исследования, что влияет на увеличение веса?6:03 - что может помочь избежать набора веса? 8:42 - почему возникают переедания в праздники?10:23 - как диеты, отказ от любимых блюд и пп-замены влияют на переедания14:41 - мысли "я не справилась, опять переела", "я опять набрала вес"17:49 - что делать, если вы все таки переели19:18 - самый важный пункт, который

ru

15:14

#14 Восстанавливаем Репутацию Углеводам, часть 1:...

Ходячий ЗОЖ ·

2025/12/04

В этой серии выпусков реабилитируем углеводные продукты, чья репутация несправедливо пострадала от многочисленных атак со стороны недоброжелателей. Сегодня выпуск про картошку! Разбираемся, правда ли работает картофельная диета, какова реальная питательная ценность этого корнеплода и почему для похудения одного дефицита калорий недостаточноСпасибо, что вы со мной, что слушаете мой подкаст 🥰Мой телеграм-канал - https://t.me/healthykatya Запись на бесплатную консультацию -

ru

26:04

#13 Почему Возникает Зимняя Хандра и Как Ее Победить?...

Ходячий ЗОЖ ·

2025/11/27

В этом выпуске говорим о том, почему зимой ухудшается настроение, появляется апатия, меньше хочется двигаться, а есть хочется больше, и как мы можем себе в этот период помочь со стороны питания и образа жизниЗапись на бесплатную консультацию - https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8

ru

41:01

#12 Все о Белке: Отвечаю На 12 Главных Вопросов

Ходячий ЗОЖ ·

2025/11/20

Сегодня говорим о белке и белковых продуктах, разбираем самые популярные вопросы и мифы:1:06 - что такое белок и зачем он нам нужен4:36 - сколько белка нужно есть9:27 - почему его нужно есть каждый день11:56 - важно ли когда я ем белок в течение дня14:29 - какой белок лучше - животный или растительный19:13 - как определить порцию белка22:28 - как понять что я ем мало белка24:19 - обязательны ли протеиновые добавки31:42 - что будет если есть слишком много белка33:05 - как белок помогает похудеть35:39

ru

23:52

#11 Почему Готовые Планы Питания Не Работают и Что...

Ходячий ЗОЖ ·

2025/11/12

Если вы хоть раз пробовали питаться по готовому меню, а потом винили себя за отсутствие силы воли, когда что-то шло не так - этот эпизод для вас. В этом выпуске разберемся, почему планы питания не работают в долгосрочной перспективе и какой подход действительно ведет к результату и помогает сохранить его на долгие годыБуду благодарна, если вы поставите оценку выпуску и напишете отзыв :) это поможет продвижению подкаста, и еще больше людей смогут узнать адекватную информацию о питании и ЗОЖ ❤️‍🔥Моя

ru

25:39

#10 Нутрициология и хэлс-коучинг: мой подход в работе...

Ходячий ЗОЖ ·

2025/11/07

10 выпуск - первый маленький юбилей моего подкаста! Этот выпуск я решила посвятить теме нутрициологии и хэлс-коучинга: рассказала про мой подход в работе с клиентами, из каких этапов состоит, как в этом помогает хэлс-коучинг и почему работа с питанием - не только про еду в тарелкеДля записи на ознакомительную консультацию -> https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8

ru

27:05

#9 Как Начать Регулярно Заниматься Спортом и Не Бросать?

Ходячий ЗОЖ ·

2025/10/30

В этом выпуске говорим о том, какую пользу дает физическая нагрузка, как найти на нее время, что поможет сохранить мотивацию регулярно тренироваться и с чего вообще начать?Трекер привычек -> https://t.me/healthykatya/460

ru

18:38

#8 Простые и Сложные Углеводы: Какие Лучше?

Ходячий ЗОЖ ·

2025/10/23

В этом эпизоде разбираем: почему многие боятся есть углеводы, зачем они нужны, в каких продуктах содержатся, что не так с простыми и сложными углеводами и какие углеводы все такие стоит есть?

ru

22:15

#7 Почему Возникает Тяга к Чипсам и Шоколадкам и Что...

Ходячий ЗОЖ ·

2025/10/21

Некоторые моменты тяги к таким продуктам конечно же часть нашей жизни, когда мы встречаемся с друзьями и хотим что-то съесть, или когда приезжаем в гости к родным, или по каким-то другим значимым событиям конкретно вашей жизни. Проблема начинается тогда, когда тяга к шоколадкам или чипсам может негативно влиять на самочувствие или качество жизни, когда возникают переедания и чувство вины за съеденное

ru

39:59

#6 Откуда Берутся Знания о Питании и Чему Можно Верить?

Ходячий ЗОЖ ·

2025/10/17

В этом выпуске я рассказываю, как устроена пирамида доказательности, почему мнения экспертов могут различаться и как отличить достоверную информацию от мифов и мракобесияБольше о питании и ЗОЖ - https://t.me/healthykatya

ru

20:38

#5 Как Есть Больше Фруктов?

Ходячий ЗОЖ ·

2025/10/09

Простые способы и принципы, как добавить больше фруктов в свой рацион + краткие ответы на 3 популярных вопроса о фруктах: в какое время суток их лучше есть, сочетаются ли они с другими продуктами и есть ли смысл в замороженных и консервированных фруктах?забирайте подробную методичку по фруктам - https://t.me/healthykatya/459

ru

21:05

#4 Правда ли, Что От Фруктозы и Фруктов Лучше...

Ходячий ЗОЖ ·

2025/10/02

Выпуск о том, откладывается ли фруктоза в жир вокруг печени и существуют ли фрукты, которые лучше не есть

ru

24:16

#3 Про Сахар: Стоит ли Его Бояться?

Ходячий ЗОЖ ·

2025/09/26

Поговорим про сахар, как он влияет на здоровье и нужно ли его полностью исключать из рациона?Записаться на ознакомительную консультацию - https://taplink.cc/katyagermanБольше пользы о питании и ЗОЖ - https://t.me/healthykatya

ru

22 results

Similar Podcasts

Доктор Тройняшкин

Доктор Тройняшкин

The Dry Eye Treatment PODCAST

Dry Eye Treatment

Différent et alors ?

PATRICK SULAY

Kyle Kingsbury Podcast

Kyle Kingsbury

The Real Weight Loss Coach

Matty Lansdown