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PODCAST

Pareto Health Podcast

Fitness & Gesundheit bis ins hohe Alter durch alltagstaugliches Biohacking. Die besten Hacks und Tipps, damit du zur besten Version von dir selbst wirst. Lass dich inspirieren von unseren Erfahrungen & Selbstexperimenten als Biohacker und freue dich auf spannende Interviews mit Gesundheitsexperten, Wissenschaftlern, High-Performern und Mentoren aus Bereichen wie Schlaf, Ernährung, Fitness und Psychologie. In diesem Podcast schlagen wir die Brücke zwischen Theorie & Praxis. Viel Spaß mit deinem

health & fitness self-improvement

All Episodes

01:23:47

#123 Human Centric Lighting: Biologisch wirksames...

Pareto Health Podcast ·

2025/10/27

In dieser Folge erfährst du, warum Licht der mächtigste (und am meisten unterschätzte) Biohack überhaupt ist und wie du mit Human Centric Lighting deinen Schlaf, deine Energie und deinen Fokus neu kalibrierst. Du erfährst, wie du dein Zuhause smarter beleuchtest, welche Lampen wirklich Sinn machen und warum die richtige Beleuchtung in deinem Zuhause so wichtig ist. Am Ende hast du ein klares System, um deine Lichtumgebung an deinen Körper anzupassen, statt gegen ihn zu arbeiten. Links: RE:CHARGE –

de

50:12

#122 Big Bang Energy für die Winterzeit

Pareto Health Podcast ·

2025/10/13

Viele Menschen schlafen bis 8 Stunden und wachen trotzdem erschöpft auf. Warum ist das so? In dieser Folge sprechen Chris und Joe über die Big Bang Energy Challenge und darüber, wie du mit kleinen täglichen Aufgaben dein Energielevel wieder aufbauen kannst. Es geht um Schlaf, Routinen und das Nervensystem als echten Energie-Schalter. Du erfährst, warum soziale Verbindung wichtiger ist als jede Pille, weshalb Dopamin-Detox wirkt und wieso Schmerzmittel im Sport (und Alltag) oft mehr zerstören als

de

01:05:47

#121 Nervensystem aus der Balance? So kommst du...

Pareto Health Podcast ·

2025/09/29

Ständig unter Strom – und dein Nervensystem kommt nicht mehr runter? Genau darüber sprechen Joe und Chris in dieser Folge. Joe erzählt, wie ihn Rad-Extremtouren, Ironman-Training und Jobstress komplett aus der Balance gebracht haben. Schlaf im Eimer, HRV im Keller – der Körper immer „on fire“. Wir schauen uns an: was im Nervensystem passiert, wenn der Sympathikus dauerhaft aktiviert ist welche Signale zeigen, dass dein Körper nicht mehr richtig runterfährt einfache Selbsttests & Daten (HRV,

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01:05:00

#120 Grenzerfahrung: 3.000 km Radfahren von Berlin...

Pareto Health Podcast ·

2025/09/15

3.000 km von Berlin bis ans Nordkap. Ein extremes Radabenteuer voller Schmerz, Euphorie und unvergesslicher Momente. In dieser Folge erfährst du, wie Joe körperlich und mental an seine Grenzen ging und warum es jede Pedalumdrehung wert war. Viel Spaß mit der Folge! Wenn dir die Folge gefallen hat, freue wir uns über eine Bewertung! Weitere Einblicke auf Social Media: Instagram Joe Instagram Chris

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01:10:59

#119 Zyklus, Schlaf & Spirit: Was moderne Medizin...

Pareto Health Podcast ·

2025/07/21

Leistung, To-dos, Struktur – und irgendwo dazwischen deine weibliche Essenz? In dieser Folge verrät Anaïs, wie wir in einer datengetriebenen Welt wieder mehr ins Fühlen kommen – egal ob als Frau oder Mann. Wir sprechen über die zerstörerischen Effekte ständiger Selbstoptimierung, warum Zyklus, Schlaf und Intuition zusammengehören und wie sich ein ganzheitlicher Gesundheitsansatz mit Biohacking, Nervensystemregulation und sogar Spiritualität verbinden lässt – ohne Chichi, aber mit Tiefgang. Was du

de

54:14

#118 Gehirn entgiften im Schlaf | So bleibt dein...

Pareto Health Podcast ·

2025/07/07

Du schläfst genug, aber fühlst dich morgens trotzdem matschig im Kopf? Dann läuft nachts womöglich deine mentale Müllabfuhr nicht richtig – dein glymphatisches System. In dieser Folge erfährst du: 👉 was es mit dieser erst 2012 entdeckten Hirnreinigung auf sich hat. 👉 wie du mit kleinen Biohacks wie Seitenlage, Nasenatmung und Mouth Tape deine Tiefschlafqualität massiv verbesserst. 👉 warum Alkohol, Bauchschlaf und Blaulicht echte Detox-Killer für dein Gehirn sind. 👉 und wie du selbst ohne

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01:00:43

#117 Biohacking mit KI: Wie künstliche Intelligenz...

Pareto Health Podcast ·

2025/06/23

Künstliche Intelligenz verändert gerade alles – auch unsere Gesundheit. Aber wie nutzt man ChatGPT & Co. wirklich sinnvoll im Biohacking-Alltag, statt sich in Infos zu verlieren? In dieser Folge sprechen Chris und Joe darüber, wie sie KI für Trainingspläne, Blutanalyse, Schlafoptimierung und strategisches Supplementieren nutzen – und wo sie klare Grenzen sehen. Du erfährst, warum ein GPT (noch) kein Coach ersetzen kann, welche Risiken bei Gesundheitsdaten bestehen und warum du trotzdem nicht an KI

de

01:35:17

#116 Gesundheitsmythen, Widersprüche & Wahrheiten:...

Pareto Health Podcast ·

2025/06/09

Wer sagt eigentlich, was wirklich gesund ist? In dieser Folge räumen Chris & Joe endlich auf mit den bekanntesten Mythen und Widersprüchen der Gesundheitswelt: Warum sind manche Empfehlungen so widersprüchlich, wem kannst du überhaupt noch trauen – und was steckt wirklich hinter all den scheinbar wissenschaftlichen Studien, Schlagzeilen und Influencer-Tipps? Von „Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit“ bis „Kaffee ist Gift“, von „Fett macht fett“ bis „Kreatin macht dich zum Muskelberg“ – wir schauen

de

01:16:46

#115 Trainieren wie ein Ironman, leben wie ein Biohacker

Pareto Health Podcast ·

2025/05/26

Wie verändert sich dein Körper, dein Mindset und dein Leben, wenn du dich zwei Jahre lang auf einen Ironman, den härtesten Triathlon der Welt, vorbereitest? Genau das hat Joe die letzte 2 Jahre erlebt... In dieser Folge sprechen wir ganz offen über körperliche und mentale Hochphasen, Rückschläge, Routinen, Ernährung, Regeneration – und warum diese Reise nicht nur etwas für ambitionierte Sportler ist. Joe nimmt uns mit hinter die Kulissen seiner Ironman-Vorbereitung: Welche Biohacks haben wirklich

de

59:44

#114 Schlafprobleme, Stress & Zyklus – was Frauen...

Pareto Health Podcast ·

2025/05/12

Schlafprobleme, Zykluschaos und Stress? – Diese Folge liefert die besten Tipps! Viele Frauen kennen das Problem: In bestimmten Zyklusphasen will der Schlaf einfach nicht klappen, die Stimmung kippt oder die Leistungsfähigkeit sinkt drastisch. Gynäkologin und CrossFitterin Sarah München erklärt, welche Biohacks wirklich helfen und wie Frauen ihren Körper besser verstehen und unterstützen können. Außerdem: - Warum hormonell bedingte Schlafprobleme vor allem in bestimmten Zyklusphasen auftreten. -

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01:05:45

#113 Frauen und Leistung: Was Zyklus, Hormone &...

Pareto Health Podcast ·

2025/04/28

In dieser Spezialfolge geht’s endlich um ein Thema, das überfällig war: weibliche Gesundheit. Chris spricht mit Gynäkologin und CrossFitterin Sarah München über alles, was Frauenkörper wirklich bewegt: den Einfluss des Zyklus auf Training und Energie, wie Stress und Schlaf den Hormonhaushalt beeinflussen, welche Mythen über Frauen und Krafttraining dringend über Bord gehören – und warum Verhütung nicht nur Frauensache sein sollte. Locker, ehrlich und mit vielen Aha-Momenten, die nicht nur

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01:12:33

#112 Biohacker vs. Normalos Teil 2: Unterschiede am...

Pareto Health Podcast ·

2025/04/14

Diese Episode ist die Fortführung zu Folge #111 und wir teilen mit dir, wie wir unsere Mittagspause gestalten, was für Hacks wir am Nachmittag einbauen und wie unsere Abendroutinen für optimalen Schlaf aussehen. Hat dir die Folge gefallen? Lass doch bitte eine bis zu 5-Sterne-Bewertung da!Das zeigt uns, dass unsere Arbeit einen Mehrwert hat und hilft uns mehr Menschen zu erreichen. Vielen Dank für deinen Support! So funktioniert’s Für Einblicke in unser Leben folge uns auf Instagram: Joe

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01:25:36

#111 Biohacker vs. Normalos: Wie unterschiedlich kann...

Pareto Health Podcast ·

2025/03/31

In dieser Folge nehmen wir dich mit in den strukturierten, aber alles andere als langweiligen Morgen von Chris & Joe – inklusive Supplements, Spikematte, Eisbaden und Fokus-Strategien. Doch bevor's damit losgeht, sprechen wir über eine unerwartete Baustelle: Chris' Knie. Wie geht ein Biohacker mit Schmerzen um? Und was davon ist für dich im Alltag überhaupt umsetzbar? Du bekommst einen ehrlichen Einblick in Routinen, Denkweisen und Tools, die den Unterschied machen können – ohne dass du gleich um

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01:20:32

#110 Biohacking Experimente - Wie weit würden wir gehen?

Pareto Health Podcast ·

2025/03/17

Stell dir vor, kein Kaffee, kein Zucker, keine Bildschirme und kein Internet – für Wochen oder Monate. Klingt hart? Genau darum geht es heute! In dieser Episode stellen wir uns gegenseitig vor die ultimativen Biohacker-Experimente, die Körper und Geist richtig herausfordern, wie z.B.: 30 Tage ohne Stimulanzien – Kein Kaffee, kein Alkohol, kein Zucker – Wie schwer wär das wirklich? Leben nach natürlichem Licht – Aufstehen mit der Sonne, schlafen mit der Dunkelheit. Aber was passiert im Winter, wenn

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01:21:26

#109 Weniger ist mehr: Minimalistisches Biohacking...

Pareto Health Podcast ·

2025/03/03

In dieser Folge sprechen Chris und Joe mit Marco Grosch von Minimalist Biohacker über die Kunst, Biohacking simpel und effektiv zu gestalten. Statt sich mit unzähligen Gadgets und Methoden zu überladen, zeigt Marco, wie man mit wenigen, aber gezielten Hacks seine Gesundheit und Leistungsfähigkeit verbessern kann. Wir diskutieren das 80/20-Prinzip im Biohacking, welche Routinen wirklich einen Unterschied machen und warum „Weniger oft mehr ist“. Außerdem geht es um die Frage: Was ist

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01:32:14

#108 Drei Kinder, voller Alltag – und trotzdem fit!...

Pareto Health Podcast ·

2025/02/17

Elternsein und ein gesunder Lifestyle – wie bekommt man das unter einen Hut? In dieser Folge sprechen Chris & Joe mit Florian Müller, dreifacher Vater und Gesundheits-Coach, über die größten Herausforderungen für Eltern in Sachen Schlaf, Stressmanagement und Fitness. Florian teilt, wie er trotz vollem Alltag gesund bleibt, warum seine Kinder bereits Biohacking-Prinzipien lernen und welche Fehler viele Eltern bei Ernährung und Stressbewältigung machen. Ein Muss für alle, die ihre Gesundheit nicht

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01:19:08

#107 Die 4 Säulen der Resilienz inkl. Tipps zur...

Pareto Health Podcast ·

2025/02/03

In dieser Episode reflektieren Chris und Joe über ihre letzten Erfahrungen und Herausforderungen, insbesondere in Bezug auf Momentum und persönliche Routinen. Sie diskutieren Selbstexperimente zur Gesundheitsoptimierung, einschließlich der Anwendung von Wasserstoffwasser und der Messung von Entzündungsmarkern. Ein zentrales Thema ist die Resilienz, die sie als entscheidend für die Gesundheit betrachten, und sie stellen die vier Säulen der Resilienz vor: mentale, körperliche, biochemische sowie

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01:27:07

#106 Brutal ehrliche Folge über Momentum & Widerstand...

Pareto Health Podcast ·

2025/01/20

In dieser Folge sprechen Chris & Joe über ihren Start ins neue Jahr und wie man das Momentum jetzt nicht verliert. Die Folge ist geprägt von brutal ehrliche Einblicken und praktischen Tipps. Links zu dieser Folge:Whoop - 1 Monat gratis testen Creators Journal von Chris Awake - Wasserstoff-Getränk Pareto Health Community (Gratis) Biohacking Blueprint - unser Online Kurs Hat dir die Folge gefallen? Lass doch bitte eine bis zu 5-Sterne-Bewertung da!Das zeigt uns, dass unsere Arbeit einen Mehrwert

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01:17:50

#105 Bryan Johnson: Der neue Stern am...

Pareto Health Podcast ·

2025/01/06

In dieser Episode sprechen wir über die neue Netflix Doku "Don't die" mit Bryan Johnson. Der Tech-Unternehmer ist der neue Stern am Biohacking-Himmel und jetzt gibt es einen kompletten Film über ihn. Dort wird er nicht nur positiv dargestellt. Was wir von ihm und seiner Arbeiten halten, erfährst du in dieser Folgen. Hot-Pick der Woche: 👉 Biohacking Blueprint - unser neuer Online Kurs Links: ‘Don’t die!’ auf Netflix Diskussion zum Film in unserer Pareto Health Community Podcast Folge #68 über

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01:23:26

#104 EMF Blocker, Lichttherapie, Frequenzen,...

Pareto Health Podcast ·

2024/12/23

In dieser Folge nehmen Joe und Chris wieder 5 beliebte Biohacking-Techniken unter die Lupe. Mit wissenschaftlichem Faktencheck und persönlichen Erfahrungen decken wir auf, was wirklich funktioniert und wo du lieber sparen solltest. Viel Spaß mit dieser Folge! 👉 Biohacking Blueprint - unser neuer Online Kurs Links: Humancharger (Nutzt Chris) Blaulichtbrille (Nutzt Joe am Morgen) Studien über Microdosing PsilocibynStudien über PEMF Chroma Watch (Nutzt Joe täglich) Studien Lichttherapie

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