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PODCAST

Fit und Vielbeschäftigt - Der Podcast über Gesundheit, Fitness und Ernährung für Vielbeschäftigte

Kennst du das Gefühl, dass du dich in deinem Körper einfach nicht wohlfühlst, obwohl das früher anders war? Mit deinem stressigen Job kennt die Zahl auf der Waage nur eine Richtung: nach oben? Bist du schon nach 2 Etagen Treppensteigen völlig verausgabt und hast abends keine Energie mehr für dich und deine Familie? Wäre es nicht schön, wenn du wieder in den Spiegel sehen und denken würdest: "Ich sehe gut aus!" Wenn du dir endlich wieder Kleidung kaufen könntest, in denen du nicht nur deine

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21:56

#100 – Jubiläum! Die besten Gesundheitstipps,...

Fit und Vielbeschäftigt - Der Podcast über... ·

2024/07/22

100 Folgen Fit & Vielbeschäftigt - wie die Zeit verfliegt!Ich habe bereits über diverse Themen gesprochen, und ich möchte mich nicht dauernd wiederholen, deshalb enden hier die regelmäßigen Folgen (was nicht heißt, dass nie wieder etwas kommen kann, nur nicht mehr so regelmäßig). Deswegen heute eine besondere, extra lange Folge, mit meinen besten Tipps! Kleine Dinge, die ich immer wieder nenne, die du leicht umsetzen kannst, und die riesige Auswirkungen auf deine Gesundheit haben. Shownotes 📌

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10:12

#99 - Wie dein Gewicht niemals aus dem Ruder läuft

Fit und Vielbeschäftigt - Der Podcast über... ·

2024/07/08

Es gibt einen einfachen Weg, wie du niemals die "Kontrolle" über dein Gewicht verlierst:Regelmäßig wiegen und in Bewegung bleiben! Das Ganze sollte aber natürlich nicht krankhaft werden. Was es dabei zu beachten gibt, erzähl ich dir heute. Viel Spaß! Shownotes 📌 Probleme, den Ernährungsplan einzuhalten? https://joshua-gerstel.de/folge-92-probleme-den-ernaehrungsplan-einzuhalten-teil-1/ 📌 Webseite Joshua Gerstel: https://joshua-gerstel.de 📌 Zum Podcast Fit und Vielbeschäftigt:

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10:07

#98 – Training, um deine Hobbys zu unterstützen?

Fit und Vielbeschäftigt - Der Podcast über... ·

2024/07/01

Heute geht es darum, was du für Wege hast, deine sportlichen Hobbys durch anderes Training zu unterstützen.Also zum Beispiel durch Kardiotraining, Yoga oder Kraftsport. Wichtig ist aber: Du verbesserst eine Fähigkeit vor allem dadurch, dass du sie auch nutzt. Viel Spaß beim Hören! Shownotes 📌 5 Sportarten, die (fast) den ganzen Körper trainieren: https://joshua-gerstel.de/folge-79-5-sportarten-die-fast-den-ganzen-koerper-trainieren/ 📌 Webseite Joshua Gerstel: https://joshua-gerstel.de 📌 Zum

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9:57

#97 - Training & Routinen gegen depressive Phasen

Fit und Vielbeschäftigt - Der Podcast über... ·

2024/06/17

Wenn du unter depressiven Symptomen leidest, ist das Wichtigste, dass du dir helfen lässt!Aber auch Bewegung und Routinen können aktiv gegen die Symptome von Depression arbeiten. Warum das so ist, und wie du das für dich nutzen kannst, darüber spreche ich heute. Viel Spaß! Shownotes 📌 Wachsen deine Muskeln wirklich im Schlaf? https://joshua-gerstel.de/folge-67-wachsen-deine-muskeln-wirklich-im-schlaf/ 📌 Webseite Joshua Gerstel: https://joshua-gerstel.de 📌 Zum Podcast Fit und

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10:58

#96 – Muskelaufbau im Alltag

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2024/06/10

Wenig Zeit, deine gesundheitlichen Ziele umzusetzen?Warum nicht einfach Dinge in deinem Alltag umfunktionieren, die du eh machst? Warum diese Idee nicht schlecht ist, die Auswirkungen davon aber nur in begrenztem Maße hilfreich sind, bespreche ich heute. Viel Spaß! Shownotes 📌 Wie sieht ein guter Trainingsplan aus? https://joshua-gerstel.de/folge-91-wie-sieht-ein-guter-trainingsplan-aus/ 📌 Webseite Joshua Gerstel: https://joshua-gerstel.de 📌 Zum Podcast Fit und Vielbeschäftigt:

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11:42

#95 - Muskelaufbau mit dem eigenen Körpergewicht Teil...

Fit und Vielbeschäftigt - Der Podcast über... ·

2024/06/04

Letzte Woche haben wir das Fundament gelegt, heute geht es weiter:Für alle Muskelgruppen, die sich mit dem eigenen Körpergewicht gut trainieren lassen, nenne ich dir die besten Übungen. Und ich erkläre dir auch, warum manche Muskeln schwerer zu trainieren sind als andere. Viel Spaß! Shownotes 📌 Wie dein Muskelgedächtnis dein Training immer einfacher macht: https://joshua-gerstel.de/folge-46-wie-dein-muskelgedaechtnis-dein-training-immer-einfacher-macht/ 📌 Webseite Joshua Gerstel:

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13:19

#94 – Muskelaufbau mit dem eigenen Körpergewicht Teil...

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2024/05/28

Was benötigt es, um mit dem eigenen Körpergewicht zu trainieren?Was muss ich beachten? Was kann ich falsch machen? All das erkläre ich heute - und nächstes Mal die besten Übungen, die du machen kannst. Viel Spaß! Shownotes 📌 Mit oder ohne Gewichten trainieren – was ist besser? https://joshua-gerstel.de/folge-8-mit-oder-ohne-gewichten-trainieren-was-ist-besser/ 📌 Webseite Joshua Gerstel: https://joshua-gerstel.de 📌 Zum Podcast Fit und Vielbeschäftigt: https://joshua-gerstel.de/podcast/

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13:07

#93 – Probleme, den Ernährungsplan einzuhalten? Teil 2

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2024/05/13

Letzte Folge gestartet, heute geht es weiter:Die häufigsten Gründe, an denen ein Ernährungsplan scheitert. Und natürlich auch, was du dagegen tun kannst! Viel Spaß! Shownotes 📌 Warum du dieses Jahr weniger Salz und Zucker essen solltest: https://joshua-gerstel.de/folge-77-warum-du-dieses-jahr-weniger-salz-und-zucker-essen-solltest/ 📌 Webseite Joshua Gerstel: https://joshua-gerstel.de 📌 Zum Podcast Fit und Vielbeschäftigt: https://joshua-gerstel.de/podcast/

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11:06

#92 – Probleme, den Ernährungsplan einzuhalten? Teil 1

Fit und Vielbeschäftigt - Der Podcast über... ·

2024/05/06

Wenn du Abnehmen möchtest, wirst du wahrscheinlich deine Ernährung anpassen. Oft hält man das aber nur einige Tage oder Wochen durch, bevor man scheitert. Das hat oft die gleichen Gründe, und da gibt es hilfreiche Tipps gegen. Über die spreche ich heute! Viel Spaß! Shownotes 📌 Cardio ist tot, lang lebe der Spaziergang! https://joshua-gerstel.de/folge-87-cardio-ist-tot-lang-lebe-der-spaziergang/ 📌 Webseite Joshua Gerstel: https://joshua-gerstel.de 📌 Zum Podcast Fit und Vielbeschäftigt:

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11:24

#91 - Wie sieht ein guter Trainingsplan aus?

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2024/04/29

Wenn du einem guten Trainingsplan folgst, dann machst du bereits vieles richtig.Aber wie sieht ein guter Plan überhaupt aus? Was für Schritte musst du befolgen, um deinen eigenen Plan zu erstellen? Das erkläre ich dir heute. Viel Spaß! Shownotes 📌 Was ist wichtiger – Disziplin oder Motivation? https://joshua-gerstel.de/folge-22-was-ist-wichtiger-disziplin-oder-motivation/ 📌 Webseite Joshua Gerstel: https://joshua-gerstel.de 📌 Zum Podcast Fit und Vielbeschäftigt:

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12:27

#90 – Was tun, wenn das Ziel aus den Augen verloren...

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2024/04/22

Die Anfangsmotivation ist verflogen, aber das Ziel ist noch weit entfernt? Und die nötige Disziplin, um trotzdem dranzubleiben, ist noch nicht da? Keine Sorge: Es gibt weitere Möglichkeiten, wieder Motivation zu entfachen. Und über die spreche ich heute. Viel Spaß! Shownotes 📌 Diese Muskeln solltest du trainieren, um sportlich auszusehen: https://joshua-gerstel.de/folge-88-diese-muskeln-solltest-du-trainieren-um-sportlich-auszusehen/ 📌 Webseite Joshua Gerstel: https://joshua-gerstel.de 📌

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11:28

#89 - Warum der halbe Weg manchmal reicht (Long...

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2024/04/09

Was ist eine Full ROM, und was bietet sie für Vorteile?Warum ist von Short Length Partials abzuraten, und warum sind Long Length Partials vielleicht sogar besser als eine Full ROM? Keine Sorge, wenn du noch nicht weißt, wovon ich rede - nach dieser Folge wirst du Experte darin sein! Viel Spaß! Shownotes 📌 Warum du keine Fortschritte beim Training siehst: https://joshua-gerstel.de/folge-82-warum-du-keine-fortschritte-beim-training-siehst/ 📌 Webseite Joshua Gerstel: https://joshua-gerstel.de 📌

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10:45

#88 - Diese Muskeln solltest du trainieren, um...

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2024/04/01

Was ist das wahre Ziel, weshalb die meisten Leute trainieren?Gesundheit ist schön und gut, aber wenn man zum Beispiel "Abnehmen" möchte, dann ist das doch meistens: Wegen der Optik. Und welche Muskelgruppen dafür die wichtigsten sind, darum geht es heute. Viel Spaß! Shownotes 📌 Sauna – Entspannend und gesund: https://joshua-gerstel.de/folge-88-diese-muskeln-solltest-du-trainieren-um-sportlich-auszusehen/ 📌 Webseite Joshua Gerstel: https://joshua-gerstel.de 📌 Zum Podcast Fit und

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11:17

#87 – Cardio ist tot, lang lebe der Spaziergang!

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2024/03/26

Cardio hat zwar viele Vorteile...Aber Spazierengehen noch mehr! Warum ich das so sehe, erkläre ich heute. Und natürlich auch, wann Cardio doch noch die bessere Wahl ist. Viel Spaß! Shownotes 📌 DAS ist die beste Herzfrequenz für dein Training: https://joshua-gerstel.de/folge-61-das-ist-die-beste-herzfrequenz-fuer-dein-training/ 📌 Webseite Joshua Gerstel: https://joshua-gerstel.de 📌 Zum Podcast Fit und Vielbeschäftigt: https://joshua-gerstel.de/podcast/

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12:02

#86 - Wie sieht vernünftiges Aufwärmen für deinen...

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2024/03/19

Aufwärmen vor dem Sport hat viele Vorteile:Es verringert dein Verletzungsrisiko, erhöht deine Leistung uvm. Aber wie sieht das richtige Aufwärmtraining aus? Darum geht es heute! Viel Spaß! Shownotes 📌 Warum du manchmal eine trainingsfreie Woche einlegen solltest: https://joshua-gerstel.de/folge-84-warum-du-manchmal-eine-trainingsfreie-woche-einlegen-solltest/ 📌 Webseite Joshua Gerstel: https://joshua-gerstel.de 📌 Zum Podcast Fit und Vielbeschäftigt: https://joshua-gerstel.de/podcast/

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10:26

#85 - Was tun gegen Bluthochdruck?

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2024/03/12

Bluthochdruck ist ein weit verbreitetes Krankheitsbild, mit diversen, sehr gefährlichen Auswirkungen.Die gute Nachricht: Viele Risikofaktoren lassen sich eliminieren! Deshalb spreche ich heute darüber, was Bluthochdruck ist, wo er herkommt, was die Auswirkungen sind, und was du dagegen tun kannst. Viel Spaß! Shownotes 📌 Ab wann wird es ungesund, tierische Produkte zu essen? https://joshua-gerstel.de/folge-63-ab-wann-wird-es-ungesund-tierische-produkte-zu-essen/ 📌 Webseite Joshua Gerstel:

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11:16

#84 - Warum du manchmal eine trainingsfreie Woche...

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2024/03/05

Beständigkeit ist das Allerwichtigste beim Training.Aber es gibt Situationen, in denen eine trainingsfreie Zeit sehr sinnvoll sein kann! Zielgerichtet eingesetzt, nennt sich das Deload. Und heute erkläre ich dir, wie genau du das angehst. Viel Spaß! Shownotes 📌 Warum du keine Fortschritte beim Training siehst: https://joshua-gerstel.de/folge-82-warum-du-keine-fortschritte-beim-training-siehst/ 📌 Webseite Joshua Gerstel: https://joshua-gerstel.de 📌 Zum Podcast Fit und Vielbeschäftigt:

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