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PODCAST

Mach dich zu deiner Nr. 1 - Der Podcast für deine Selbstfürsorge.

In meinem Podcast "Mach dich zu deiner Nr. 1" erfährst du, wie Selbstfürsorge und die Magie der energetischen Welt dich unterstützen können und warum du die höchste Priorität in deinem Leben haben darfst und solltest. Die Solofolgen, Meditationen und Interviews mit inspirierenden Kolleginnen unterstützen dich mit Impulsen und konkreten Übungen dabei, dich noch besser kennenzulernen und dich mit dir zu verbinden. Jeden zweiten Montag kannst du dich auf eine neue Folge freuen. Coverfoto: Grit

health & fitness mental health

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00:22:04

#93 - Frequenzen - der unsichtbare Hebel für dein Leben.

Mach dich zu deiner Nr. 1 - Der Podcast für deine... ·

2026/02/09

Das Wort Frequenzen ist seit einer Weile in aller Munde. In dieser Folge geht es darum, was sie mit deinem Leben zu tun haben. Und du kannst dich auf eine Übung freuen, die dich erlebenlässt, wie sich deine Frequenz ändert und wie sich das für dich anfühlt. Du hast vielleicht schon öfter den Satz gehört Alles ist Energie gehört. Physikalisch gesehen ist alles aus kleinsten Teilchen aufgebaut. Und diese sind verdichtete Energie in Bewegung.Alles besteht aus Schwingung und schwingt auf einer

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00:18:21

#92 - Ehrliches Teilen - Warum es sich lohnt ein...

Mach dich zu deiner Nr. 1 - Der Podcast für deine... ·

2026/01/26

Ehrliches Teilen, klingt einfach und ist doch oft herausfordernd.Angst vor Ablehnung oder Verurteilung sind häufig Gründe warum wir uns immer wieder zurückhalten und nicht ehrlich teilen, was wir wirklich denken oder was uns wirklich bewegt.In der heutigen Folge erfährst du:Warum es in uns angelegt ist, unbedingt dazugehören zu wollen und nicht abgelehnt zu werden.Warum es auch mir noch manchmal schwerfällt ehrlich zu teilen.Was du gewinnst, wenn du mutig bist und ehrlich teilst.Was du in Bewegung

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00:20:13

#91 - Jahresenergien in 2026 - meine Erfahrungen mit...

Mach dich zu deiner Nr. 1 - Der Podcast für deine... ·

2026/01/12

In dieser Podcastfolge erfährst du, warum neues Jahr nicht neue Energie bedeuten muss und es das für mich länger nicht mehr tut. Du bekommst Infos zur Jahresenergie von 2026 aus Human Design Sicht und was das für dich ganzpersönlich bedeuten kann.Da der Jahreswechsel für viele Menschen oft auch eine Zeit der Ziele und der guten Vorsätze ist UND weil sich Ziele setzen von der aktuellen Jahresenergie unterstützt wird, spreche ichüber meine Erfahrungen mit SMART-Zielen, Visionboards und meiner

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00:10:52

#90 - Selbstliebe in bewegten Zeiten

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2025/12/15

In bewegten und dichten Zeiten kommen Selbstliebe und Selbstfürsorge oft zu kurz. Genau deshalb hab ich heute eine kurze Folge mit einem "Ankertext" für dich. Worte, die dich bei dir selbst ankommen lassen können und dir helfen dich anzunehmen. Hör sie mit einem offenen Herzen und beobachte, was die Worte mit dir machen. Das Gedicht "Als ich mich selbst zu lieben begann" von Kim McMillen ist eine Einladung an dich, dir liebevoll zu begegnen, besonders, wenn alles viel ist. Lad

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00:14:34

#89 - Sperrnächte & Raunächte - Magische Zeiten um...

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2025/12/01

In dieser Episode tauchen wir in die mystische Welt der Sperrnächte und Rauhnächte ein. Du erfährst die Ursprünge der alten Traditionen und wie du sie in der heutigen Zeit für dich nutzen kannst. Es geht auch darum, warum es so wichtig ist, dass du deinen Körper mit auf diese Reise nimmst, wenn du wirklich etwas verändern willst.Nutze die Zeit vom 8.12. - 19.12.25 zur Integration des alten Jahres, indem du die einzelnen Monate Revue passieren lässt und Gefühlen Raum gibst, die sich noch zeigen und

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00:18:06

#88 - „Innere Ruhe im Advent: Energetische Tools &...

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2025/11/17

Die Adventszeit ist eigentlich eine Zeit der Besinnlichkeit – und doch fühlt sie sich für viele von uns oft hektisch, voll und überfordernd an. In dieser Folge teile ich kraftvolle, energetischen Tools und Selbstfürsorge-Rituale, die dir helfen, in deiner Mitte zubleiben, dein Energielevel zu schützen und die Magie der stillen Zeit wirklich zu spüren.✨ In dieser Episode erfährst du:· warum & wie du dich mit der Kraft deiner Gedanken auch in der turbulenten Adventszeit immer wieder stärken

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00:19:38

#87 - Die 5 Sprachen der Liebe. Entdecke, welche dein...

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2025/11/03

Wer kennt sie nicht die Filmszenen in denen der Mann mit einer großen romantischen Geste das Herz der Frau erobert und dann auch noch die perfekten Worte findet und ihr Herz zum Schmelzen bringt.Wartest du auch manchmal genau darauf - doch es passiert nicht und du zweifelst an den Gefühlen deines Herzensmenschen? Vielleicht spricht dein Herzensmensch einfach eine andere Sprache der Liebe spricht, die du noch nichtso gut verstehst. Und genau deshalb ist es so hilfreich die 5 Sprachen der Liebe zu

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00:52:27

#86 - Holistisches Zeitmanagement - Vom Zeitmangel in...

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2025/10/20

Wie wäre es, wenn du statt ständigem Zeitmangel echte Zeitfülle erleben könntest? In dieser inspirierenden Interviewfolge spreche ich mit Cindy Hoch, Coachin für holistisches Zeitmanagement™, Abenteurerin undExpertin für ein Leben im eigenen Rhythmus.Wir reden darüber, warum sich so viele Menschen gestresstfühlen, obwohl jeder Tag dieselben 24 Stunden hat – und was du aktiv tun kannst, um dir selbst wieder mehr ZEIT-Raum zu schenken. Du bekommst wertvolle Impulse, neue Perspektiven und eine sofort

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00:18:10

#85 - Klangschalen-Meditation. Gefühle loslassen &...

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2025/10/06

Keine Zeit im Jahr ist so sehr mit dem Loslassen verbunden wie der Herbst. Und gleichzeitig ist LOSLASSEN etwas, dass häufig so schwerfällt. Lass dich mit dieser Meditation dabei unterstützen Gefühle, Eigenschaften oder Menschen loszulassen, die dir nicht mehr guttun. Lass dich von den beruhigenden Klängen der Klangschalen und von meinen Worten auf eine ganz besonderen Reise in deine Innenwelt tragen und begleiten. · Entscheide, ob du diese Meditation im Sitzen oder im Liegen machen möchtest

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00:15:20

#84 - Loslassen mit Ritualen. Energetische...

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2025/09/22

In dieser Episode tauchen wir tief in das Thema Loslassen ein – nicht nur aus einer praktischen, sondern auch energetischen Perspektive. Heute zum Herbstbeginn symbolisieren die Naturund die Jahreszeit den perfekten Moment, um alte Dinge loszulassen und Platz für Neues zu schaffen. Es ist die ideale Zeit für Veränderungen und Übergänge – und Loslassen ist ein essentieller Teil davon.Loslassen ist oft alles andere als einfach. Auch wenn wir meinen, dass der Prozess des Loslassens abgeschlossen ist,

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00:20:24

#83 - Quality Time - Was der Tod uns über das Leben...

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2025/09/08

In dieser Episode geht es um eines der kostbarsten Dinge im Leben: Quality Time. Was bedeutet es eigentlich, wirklich bewusste Zeit mit sich selbst und seinen Herzensmenschen zu verbringen? Warum fällt es uns oft schwer, diese wertvollen Augenblicke zu erleben, und wie können wir mehr davon inunseren Alltag integrieren?Der Podcast nimmt dich mit auf eine persönlicheReise in Momente der Stille, die Schönheit im Einfachen und die Wichtigkeit, Zeit bewusst zu genießen. Es geht darum, wie du dir die

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00:18:21

#82 - Achtsamkeit im Smartphone-Zeitalter: Wie du...

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2025/08/25

Hast du im Urlaub weniger Zeit online und mehr Offline-Leben gehabt und gemerkt, wie gut dir das tut? Verbringst du im Alltag mehr Zeit an digitalen Geräten als du möchtest und greifst häufig unbewusst zum Handy, um nur nochmal schnell Nachrichten zu checken, obwohl du eigentlich ‚nur‘ 2 Minuten auf die Bahn wartest?Wenn du das ändern willst, ist die heutige Folge für dich. In der Folge erfährst du:Was SOFORTNESS ist und warum digitale Balance wichtig für deine Gesundheit und deine Beziehungen

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00:39:58

#81 - Die Kraft des Wassers - OCEAN HEALING. Ein...

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2025/08/11

In dieser Folge tauchen wir in die faszinierende Welt des Ocean Healing ein. Ocean Healing ist eine ganzheitliche Methode, die die heilende Kraft des Wassers nutzt. Mein Gast, Susann Pallarz, teilt ihre Erfahrungen und ihr Wissen über diese besondere Heiltechnik. Susann lebt einen Großteil des Jahres in Sri Lanka am Meer und verbindet ihre Leidenschaft für die Arbeit mit dem Nervensystem u.a. mit der Arbeit mit Wasser.Erfahre, wie Ocean Healing auch ohne direkten Meerzugang angewendet werden kann

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00:11:27

#80 - Eine Portion MUT & MOTIVATION für dich -...

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2025/07/28

Ich kann es nicht glauben, aber es ist ein Jahr rum und der Podcast wird diese Woche 3 Jahre alt. In dieser Folge schenk ich dir eine Portion MUT & MOTIVATION, um dich zu ermutigen, dir alles zuzutrauen, was du schaffen möchtest.· Nimm Anlässe wie Geburtstage & Co, um zurückzuschauen.· Vergleich dich mit deinem früheren ICH, nicht mit anderen.· Was kann ich heute, was ich vor 1,2,3,5 Jahren noch nicht konnte?· Feiere dich dafür, dass etwas normal für dich geworden ist, was es

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00:16:05

#79 - „Wenn Kinder flügge werden: Loslassen lernen...

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2025/07/14

Was tun, wenn das Kind erwachsen wird und seinen eigenen Weg geht? Diese Folge ist für alle Mamas, die loslassen lernen (müssen) – ob beim Schulabschluss, Auslandsjahr oder durch persönliche Krisen.In dieser Folge teile ich meine ganz persönliche Reise des Loslassens als Mama mit dir. Ich spreche über eine persönliche Krise, Trennungsschmerz und den Weg zurück zu einer wundervollen Mama-Tochter-Beziehung und zu mir selbst. Du erfährst,· warum Loslassen nicht bedeutet, aufzugeben· warum

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00:45:30

#78 - Ängste loslassen mit 'THE CHANGE®'. Ein...

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2025/06/30

In dieser inspirierenden Podcast-Folge spreche ich mit der wunderbaren Carmen Queck darüber, wie du Ängstemit 'THE CHANGE®' loslassen kannst. ✨ Das erfährst du in dieser Folge:🔹 Was genau 'THE CHANGE® bzw. der CHANGE® PROZESSist. 🔹 Was EPIGENETIK bedeutet und welche Rolle sie in der Arbeit mit 'THE CHANGE® spielt.🔹 Warum es sich lohnt sich mit der eigenen Gedankenweltzu beschäftigen. 💡Für wen ist diese Folge besonders wertvoll?Sie ist für alle, die sich mehr Achtsamkeit, Verbindungmit sich

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00:14:57

#77 - Sommersonnenwende feiern: 8 Rituale für mehr...

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2025/06/16

Die Sommersonnenwende am 21. Juni ist mehr als nur der astronomische Sommerbeginn – sie ist ein kraftvollerWendepunkt im Jahreskreis, der seit Jahrtausenden gefeiert wird. In dieser Folge erfährst du, wie du diese magische & kraftvolle Energie der Sommersonnenwende bewusst für deine persönliche Weiterentwicklung nutzen kannst.🌞 Du bekommst spannende Einblicke in die Geschichte & Bedeutung der Sommersonnenwende von Stonehenge über heidnische Mittsommerfeste bis hin zu modernen Ritualen

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00:13:42

#76 - „Selbstfürsorge mit der Liegenden Acht: Wie...

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2025/06/02

In der heutigen Episode von „Mach dich zu deiner Nr. 1“ geht es um die transformative Kraft der Liegenden Acht – ein Symbol, das nicht nur in vielen spirituellen Traditionen vorkommt, sondern auch eine erstaunliche Wirkung auf deine Energie und dein Wohlbefinden haben kann. Du wirst erfahren, wie du die Liegende Acht in deine Selbstfürsorge-Praxis integrieren kannst, um deine innere Balance zu stärken und deine Energie zu transformieren.In dieser Episode geht es um:Die Bedeutung der Liegenden Acht

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00:41:28

#75 - Wu Tao - Bewegung als Weg zu Verbindung und...

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2025/05/19

In dieser inspirierenden Podcast-Folge spreche ich mit der wunderbaren Jessica Heiler über Wu Tao – The Dancing Way of Life. Wu Tao ist eine heilende Tanzpraxis, die Körper, Geist und Seele in Einklang bringt.Gemeinsam tauchen wir tief in die Themen zyklischesLeben und die Verbindung mit sich selbst ein und sprechendarüber wie Bewegung uns helfen kann, wieder bei uns selbst anzukommen.✨ Das erwartet dich in dieser Folge:🔹 Was ist Wu Tao, wie wirkt es & für wen ist es geeignet?🔹 Wie findest du

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00:14:10

#74 - Verbindlichkeit und Enttäuschung - Warum...

Mach dich zu deiner Nr. 1 - Der Podcast für deine... ·

2025/05/05

Du hast dich gefreut, geplant, dir extra Zeit freigehalten – und dann kommt die Absage. Es sind oft nicht nur Termine, die platzen, sondern auch das Gefühl von Verlässlichkeit und Wertschätzung. In dieser Folge spreche ich darüber, warum uns abgesagte Verabredungen emotional so stark treffen und wie unser Bedürfnis nach Verbindlichkeit damit zusammenhängt .Und besonders in einem Podcast zum Thema Selbstfürsorge kann das ein heikles Thema sein. Doch was, wenn dir Verbindlichkeit wichtiger ist als

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