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On the road

Stanghong

share the outdoor activities, road trip experience and

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01:24:50

在路上｜EP22：科罗拉多 Fourteener 新手入门与安全撤退：Longs Peak...

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2026/01/19

🎯 本集亮点 (SEO Highlights)1) Fourteener 是什么？为什么“美得很危险”Fourteener 定义：海拔 14,000 英尺以上（约 4,300 米）的高山，科州有 58 座，全美约 96 座（节目提及）。高海拔现实：上到 3,800m+ 许多人会出现不同程度高反（喘、腿抬不起来、乏力），必须放慢节奏。第一次挑战 Longs Peak（Class 3）：强风大到“像有人在背后拽你”，最终在离终点不远处选择撤退。核心信条：No mountain worth your life（没有一座山值得拿命换）。真实风险：Longs Peak 历史上事故不少，提醒新手把“活着回家”放在第一位。科州夏季常见规律：午后 1 点后更易出现雷雨/冰雹，树线以上非常危险。建议：设定 Turn-around time（到点必须回头），并把路线拆成“火车时刻表”。Longs Peak 典型挑战：来回 16 英里，前段像耐力，最后两英里却接近攀爬。类比：像马拉松“跑完前 20 英里，后 6 英里才是真正难点”。只靠 App 不够：离线地图可能里程不准，路标也可能被风吹歪。SOP

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00:48:44

在路上｜EP21：休斯顿马拉松 2026 复盘——现场随机采访、配速 11 分稳完赛、补给与心态管理全记录

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2026/01/19

📝 Show Notes（节目简介 + SEO）🎯 本集亮点 (SEO Highlights)1) 休斯顿马拉松 2026：从起跑到冲线的沉浸式复盘现场氛围：清晨低温 + 观众呐喊 + 沿途音乐与啦啦队，让“路跑也能像节日”。终点动线设计：不过线不停下、逐步降温、领取纪念杯与完赛 T 恤、早餐补给一条龙。2) 赛道采访：不同年龄、同一种热爱82 岁跑者 Fred：第 25 次参赛，“Take it easy”是最硬核的长期主义。首马跑者与少年跑者：从“完赛就赢”到“目标配速”，每个人都在用自己的方式和自己对话。最打动人的一句：当困难来临，别急着证明什么，先学会把当下跑完。3) Stan 的“稳完赛策略”：配速、心率、补给三件套配速策略：把目标放在可持续区间，整场波动尽量压在 30 秒内。心率观察：用 zone2–zone3 的保守强度，换取后程不崩。补给方法：每小时约 200 kcal 的能量目标；每个补水站都小口补水 + 电解质（易抽筋体质的实战选择）。小技巧：纸杯捏成尖口再喝，减少泼洒；顺手拿两杯更省停顿。4) Expo

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01:27:46

在路上｜EP20：攀登非洲之巅乞力马扎罗 Lemosho 路线实录——豪华 Safari、高反惊魂与...

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2026/01/16

🎯 本集亮点 (SEO Highlights)1. 游猎之旅：从原始部落到豪华度假村路线选择：放弃路途遥远的 Serengeti，选择 Tarangire (大象/豹子) 与 Ngorongoro Crater (火山口内的动物天堂)。视觉震撼： “五大兽”(Big Five) 的和谐共存，狮子在车轮边漫步的从容。文明碰撞：围墙内是五星级服务，围墙外是马赛人手持长矛放牧的刀耕火种，时空错位的魔幻感。2. 登山策略：Lemosho 路线与保姆式服务路线优势：选择 7 天 Lemosho Route，距离长、坡度缓，相比 5-6 天路线有更高的登顶成功率。豪华配置：运营商 Altezza 提供“保姆式”登山体验（1:4 服务配比），包含热食三餐、私人帐篷、医疗监测与直升机救援保险。费用公开：登山团费约 $3000 (全包) + 小费，Safari 约 $2000，高性价比的“受宠若惊”体验。3. 冲顶之夜：零下 15 度的生死博弈极限挑战： 4700米营地出发，午夜 11:30 冲顶，爬升 1200 米。至暗时刻： Panic Attack

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01:18:24

在路上｜EP19：夏威夷三岛随走随停——活火山熔岩夜、冲浪初体验与星空下的航海智慧

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2025/12/25

🎯 本集亮点（SEO Highlights）1️⃣ 活火山的“偶遇时刻”｜大岛火山国家公园夜晚 lava glow：红色岩浆在黑夜中像海浪般流淌，炽热却安静，是一次完全“没做攻略却撞上的奇迹”。喷发现场体验：轰鸣声、热浪、火山灰的气味，让人真实感受到地球仍在“呼吸”。生命力反差：黑色熔岩之上绽放的红色小花，见证毁灭与新生并存。2️⃣ 海岛初体验｜毛伊岛的海与风Road to Hana：瀑布、雨林、悬崖与大海交替出现，适合“开车 + 发呆”的慢旅行。冲浪初学：第一次站上冲浪板的瞬间，像找回身体的平衡感，也开启了一个新爱好。云海日出：凌晨登顶，只为看一场山海之间的光影变化。3️⃣ 檀香山的人间烟火城市密度 vs 自然密度：人多、停车难，但美食与文化更集中。珍珠港参观：从风景切换到历史，情绪瞬间沉重。日式料理与隐藏餐厅：精致、讲究、仪式感拉满。4️⃣ 夜潜魔鬼鱼｜温柔的巨大生物夜晚浮潜，看魔鬼鱼在灯光下盘旋进食，优雅而震撼。巨大的生物反而更温和，让人重新理解“力量”。5️⃣

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01:23:58

在路上｜EP18：100K 越野跑的尽头，是一个拥抱——Brazos Bend 夜跑、陪跑者与超马中的人性微光

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2025/12/20

1️⃣ 100K 越野跑的真实意义：不是成绩，是陪伴在 Texas Brazos Bend 的 100K 越野赛夜段，最打动人的不是完赛时间，而是——👉 黑暗森林里，一个突然出现的拥抱。当身体濒临极限，真正支撑跑者继续向前的，是家人、朋友，和一句无声的“我在”。2️⃣ 为什么有人不断尝试 100 Mile / 100K？来自赛道现场的真实回答：“I like to be miserable”——拥抱痛苦，成为生活的一部分“Trail is my church”——自然是精神的栖息地“Why not try?”——再难，也值得一试这些声音，构成了超马文化最真实的底色。3️⃣ 平路 100K vs 爬升型 100K：身体与心理的双重博弈平路绕圈（Brazos Bend）：✔ 不易迷路❌ 对肌耐力与专注力是持续消耗大爬升赛道（UTMB 系列）：✔ 节奏多变化❌ 心肺与下坡冲击更大不同赛道，挑战不同，但都直指同一个问题：你如何与自己对话？4️⃣ 超马生存指南：补给、装备与“不犯大错”实战经验总结：🥤 前软水袋优先喝，后水袋留作战略储备🦶 及时处理水泡 & 跟腱不适（凡士林 + 胶布）🦯

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01:14:52

在路上｜EP17：站在雪山之巅回望人生——2025 户外回顾、100K 夜行、雪山日出与 2026 的远方

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2025/12/15

🎯 本集亮点（SEO Highlights）1️⃣ 2025 年度户外高光回顾：身体走远，认知被拉长100K 越野跑的“非比赛时刻”：最后一圈的夜色、拍手声、朋友的等待，比完赛更难忘。台湾 7 天游骑环岛：高温、长距离、体能崩溃与加油站躺平的真实瞬间。Colorado Four Pass Loop：带着孩子穿越高原，一天经历四季，对天气与自我评估的反思。K2 冰川线路：三天后全程行走在千年寒冰之上，风景震撼且不可复制。6000 米之上的视角变化：站在雪峰顶端，看见“像海一样的雪山群”。日出时刻的天空颜色序列：蓝 → 紫 → 橙 → 红 → 再回到蓝色，成为一生难忘的画面。不是征服，而是被允许经过：天气、运气、大山的“眷顾”。“你不是在看雪山，而是在雪山上，看其他雪山。”100K 最后 16 迈的 pacer 体验：控速 ≠ 陪跑，而是防止“摆烂”。黑夜中鞋后反光片的节奏，成为心理锚点。故事的力量：当身体濒临崩溃，大山、雪峰与日出的画面，成为真正的止痛剂。夜间水站：黑暗森林、国风音乐、不断被打空的水桶。一句 “Good job”，能在第 15

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01:26:54

在路上｜EP16：被朋友包围的幸福铁三——德州 Oilman 70.3 半程铁人十年心路与志愿者初体验

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2025/11/20

🎯 本集亮点（SEO Highlights）1. 德州 Oilman 70.3 赛事实录：半程铁人是什么体验？赛地与项目：德州北部 Lake Conroe，约 1.9km 湖泳＋90km 公路骑行＋21km 半马跑步的 70.3 半程铁人。品牌小科普：这场是当地经典的 Oilman 半铁，并非官方 Ironman 品牌赛事，但距离完全对标半程铁人。赛道特色：逆风去、顺风回的起伏公路，开放水域能见度低的长距离游泳，加上最后两圈的高温绕圈跑。2. 十年业余铁三选手：从北京千里骑行到德州半程铁人从小会游泳，中学千里骑行（北京往返山海关 1000km），2007 年来美后靠跑步减肥，顺势入坑铁三。从 sprint 到 Olympic 再到 70.3 的升级路线：750m/20km/5km → 1500m/40km/10km → 半程铁人 70.3。“佛系训练”的底线公式：一周三项累计距离 ≥ 比赛当天总距离，再连续坚持 3–6 个月。Brick 训练（骑车接跑步）＋交叉训练：用游泳、骑车补跑量，在膝伤期维持心肺与肌肉负荷。3

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01:26:10

在路上｜EP15：越野跑妈妈的圣地亚哥朝圣之路——八位妈妈的百公里徒步、朝圣客栈生活与新手装备心法

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2025/11/07

在路上｜EP15：越野跑妈妈的圣地亚哥朝圣之路——八位妈妈的百公里徒步、朝圣客栈生活与新手装备心法（关键词覆盖：圣地亚哥朝圣之路 / Camino de Santiago / 百公里徒步 / 朝圣客栈 / 青年旅社 / 徒步装备 / 防水泡 / 越野跑妈妈）🎯 本集亮点 (SEO Highlights)1. 从城市越野到山林徒步：两位「宇宙中心」跑友的山野偏爱蕾和 Sabre 都是多年越野跑爱好者：从路跑马拉松转向山林越野，只想「在林子里撒欢」。跑山的快乐：专注脚下、不用考虑杂事，只听鸟叫、看花、感受春夏秋冬的颜色变化。和城市路跑的对比：车流、噪音、红绿灯太多干扰；山里则是与大自然、小树林「混为一体」。Sabre 最爱的形式是长距离越野 + 背包徒步：尤其喜欢天黑以后在山里乱逛，但有补给站和救援点带来的安全感。这次行程发生在 2023 年 5 月，总共 8 位妈妈同行，大家最初居然是因「育儿经验交流」而结缘。线路选择：走的是葡萄牙线后段约 100 公里，大致从 Tui 一路走到 Santiago de Compostela。之所以选择「最后 100

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在路上｜EP14：两千天无间断跑步[Chinese]——AI中文版

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2025/10/31

🎯 本集亮点 (SEO Highlights)1️⃣ 两千天不间断跑步的起点与心法从疫情期间的虚拟赛开始，Amy Tan 从“跑十天”意外延长成“两千天”，完成超越五年的人生挑战。她以“一天一英里”为最低标准，逐步形成「每日晨跑」的生活仪式。2️⃣ 跑步的疗愈与韧性从发烧、感冒到脚踝扭伤，Amy 没有让任何借口打断自己的 streak。她分享如何在感冒时绕着家跑、在暴雪中穿着滑雪裤晨跑，以及在脚踝肿胀如垒球时完成两英里。3️⃣ 家庭、工作与跑步的平衡身为大学副校长、五个孩子的母亲，Amy 以“清晨优先跑”为习惯，让家人、假期与跑步都能共存。她的坚持也从被家人调侃，到成为女儿心中“自律的榜样”。4️⃣ 女性跑者的成长与启发从 Kathrine Switzer 的《Marathon Woman》到 Kara Goucher 的《The Longest Race》，Amy 谈到女性在长跑与超马领域的崛起与力量平衡。5️⃣ 身心双修的持续动力Amy 强调：「每一次能起跑，都是一种恩赐。」她以感恩心面对每次晨跑，认为规律运动与良好睡眠是身心平衡的关键。💥 疫情中的起跑：从虚拟赛的十天连跑，到

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在路上｜EP14：两千天无间断跑步[English]——Amy Tan 的日常坚持、家庭平衡与身心力量

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2025/10/29

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在路上｜EP13：Big Bear 100K 首战与 UTMB 资格路——背靠背训练、Zone2...

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2025/10/17

在路上｜EP12：Big Bear 100K 首战与 UTMB 资格路——背靠背训练、Zone2 心率、越野装备清单与夜跑“关门一分”复盘🎯 本集亮点 (SEO Highlights)赛事概览与UTMB体系Big Bear Lake（UTMB 北美系列）赛事实测：海拔约7000 ft，高爬升、长关门、分站“持续关门”机制与导航挑战；北美赛道风格 vs. 法国 UTMB 母站。德州出发的训练解法炎热＋地势平坦怎么练爬升：周末**背靠背（Back-to-Back）**长距离；Zone 2 有氧心率（180-年龄）；热环境适应与高海拔应对。装备从头到脚一套带走Desert Hat＋Buff 脖套；强制装备：连帽防雨衣、保暖中层（抓绒）、防雨裤；头灯≥400流明（Fenix/“两灯策略”）；trail 鞋抓地与护趾；登山杖＋quiver；Hydration

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🎧 在路上｜EP12：吃喝拉撒睡的科学——小薇的越野跑营养课...

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2025/10/09

🎯 本集亮点 (SEO Highlights)1️⃣ 越野跑的能量学原理碳水、脂肪、蛋白质的能量来源比例与心率强度关系“有氧阈值”概念详解：跑得快≠燃脂快如何科学制定个人能量消耗策略2️⃣ 赛前赛中赛后的补给与恢复碳水补给参考值：每小时 60–90g（相当于3支能量胶）赛前“冲碳”与碳水敏感性训练方法比赛后2小时内蛋白质补充黄金窗口3️⃣ 高海拔环境与补水策略高原代谢与水循环调节的重要性冷天气易忽略的脱水风险与尿液颜色观察法电解质与微量元素的平衡（尤其女性铁摄入）4️⃣ 肠胃训练与GI问题应对胃排空机制：为什么能量胶“卡胃”？液体补给的吸收效率 VS 固体补给的饱腹感如何通过平时训练提高肠胃耐受性5️⃣ 越野跑装备科学穿搭指南从头到脚：帽、墨镜、Buff、防风层、袜与鞋天气应变：寒冷环境下的保温毯与冲锋衣必要性比赛日穿着与防沙套策略6️⃣ 咖啡因与BCAA的应用咖啡因三大作用：提神、减疲劳、促脂肪代谢赛道上正确的咖啡因摄入时间点支链氨基酸（BCAA）在赛中防酸痛的实际功效🏷️ 核心关键词 (SEO Tags)#越野跑营养学 #UltraRunning #碳水补给 #GI问题 #高海拔跑步

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在路上｜EP11：不受限的人生 Part 2：UTMB 暴雨初体验——果冻姐的越野跑装备、补给策略与心理调节

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2025/10/01

主持：Stan嘉宾：奔跑的果冻姐本期节目聚焦 UTMB 比赛中的暴雨考验与装备失误反思。从冲锋衣延迟穿戴导致的失温危机、能量胶不足只能靠奥利奥补能，到救生毯遗失的新背包教训，我们逐一复盘赛道中的关键细节。果冻姐还分享了鞋子选择（Hoka 羚羊 vs Mafate 5）带来的脚伤困扰，以及如何用冥想与心理对话在最艰难的爬升中突破极限。节目同时探讨补给站效率优化（四站仅用7分钟）、快糖 vs 慢糖的能量策略和 ziplock 战术的实战应用。最后，我们回归初心，思考越野跑不仅是竞技，更是生活方式与心灵修行。冲锋衣穿戴失误：帽子戴晚，雨水灌入脖子，险些失温。救生毯遗失：新背包不熟悉，掏装备时掉落，提醒要“双备份”。鞋子选择：Hoka Mafate 5 缓震出色，但鞋口偏大，小石子频繁进入。能量胶不足：原计划每小时 2 支，实际只带 7 支；赛中向路人借奥利奥补能。快糖 vs 慢糖：能量胶 / 巧克力补充快糖，面包 / 奶酪补慢糖。补给站效率：四个补给站仅耗时 7 分钟，秘诀是 ziplock 袋 + 边走边吃。电解质与盐丸：每小时 1

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在路上｜EP10：不受限的人生 Part 1：从 5 公里到 UTMB OCC：Jelly...

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2025/10/01

🎧 《在路上》EPXX | Jelly 从 5K 到 UTMB OCC：一年跑出“不受限的人生”时长：47 分钟主持：Stan嘉宾：Jelly 🎙️本期播客深入探讨跑者 Jelly 如何在短短一年内完成从 5 公里到 UTMB OCC 55 公里越野赛的跨越。节目内容聚焦于马拉松训练课表打造心肺基础、每月 6000m 爬升突击计划、以及赛中伤病自救的实战经验。Jelly 分享了崴脚后的急救与康复、登山杖使用技巧和 UTMB 装备应对策略，并回顾了从手术后的重生，到在崇礼168终点目睹精英选手的震撼时刻。这是一个关于信念、装备、训练方法与不确定性的故事，展现了如何用行动驱动“不受限的人生挑战”。UTMB OCC 跨越：一年内，从苏州河边 3 公里，到阿尔卑斯 55 公里越野赛起点。手术转折：一次麻醉意外 → 手术后重生 → 开始跑步，重建自我。崇礼168震撼：目睹精英归来，被“人能跑 168 公里”的事实彻底点燃。信念哲学：别人能做到，我能做到一部分。创业精神加持：先行动再调整。心肺基础：马拉松课表（6 跑 1 休），目标 4 小时完赛。爬升突击：每月 6000m

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00:28:59

在路上｜EP9：Big Bear 100K 赛前三周——峰值周受伤自救与越野跑装备心法

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2025/09/21

🎯 本集亮点 (SEO Highlights)1. 伤病与训练调整峰值周跟腱痛：突发伤病，从情绪低落到快速止损，切换为等长提踵训练、暂停拉伸、用骑行/游泳维持心肺与腿部力量。交叉训练替代策略：跑步英里×3 = 骑行里程，确保体能不掉线。三层系统一把梳：Base（速干排汗）、Mid（轻量保暖）、Shell（防风防水）；soft shell vs hard shell 如何取舍。指标解读：20K/20K 透气防水标准，如何平衡舒适度与保护性。低成本神器：大号垃圾袋 = 极轻防雨 + 保温 + 可随取随弃。装备词汇扫盲：base layer、mid layer、soft/hard shell、gaiter、防晒帽、buff、capri/tights、hydration vest。Gaiter 选型技巧：避免“鞋底绕带”，选择“前挂钩+后魔术贴”的外覆式。无队友的学习闭环：AI 快速问答 → 观摩完赛照片与赛记 → 社群求助 → 付费请教练（如 Team Run Run） → 本地路跑团的情绪支持。资源利用：微信群、训练营、社群互助与经验传承。多温区应对：25℃ 炎热 → 0–5℃ 寒冷 →

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在路上｜EP8：Reach the Beach Relay 特别篇 Part 2——New England...

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2025/09/19

🎯 本集亮点 (SEO Highlights)1. 路线与风景卖点从山到海的秋色线：White Mountains → Franconia Notch → Atlantic Coast，大西洋海岸线与新英格兰枫叶季的经典“山海连线”。地标串联：New Hampshire 秋色、白山国家森林、Franconia Notch 的山景与海滩终点 Hampton Beach。换棒点体验：24/7 提供室内/室外露营、睡袋躺卧区与热水澡。夜间补给与休息：车内打盹、队员轮换，保证持续战斗状态。安全第一：夜段结伴跑 + 车随行，确保节奏稳定。主观打分区间 8–10/10：组织与补给高分，赛道人气比 HTC 更舒适。定点限流机制：减少紧张感、提升体验感，停车与补给更从容。跨洋参赛的黄华：状态超常发挥。冲线飞驰的“汗严”：速度担当，新婚喜糖点燃氛围。随时补位的小萌：登山背景，临时换段助力队长。学霸车（Amazon/Google/Microsoft 程序员）：边跑边聊代码的奇妙化学反应。支持者群像：摄影、送机、家属接驳，完善团队闭环。能量补给与节奏管理：跑完即刻补给，上车微睡 5–10

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在路上｜EP7: Road Reach the Beach 接力赛特别篇 Part 1——New...

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2025/09/19

🎯 本集亮点 (SEO Highlights)1. 200 英里跨州接力体验12 人团队横穿新罕布什尔州：雾中起跑、山地夜跑、最终沙滩冲线到 Hampton Beach。赛制溯源：领队葛昭解析人车接力赛的由来（Hood to Coast 系谱）、赛制与幕后组织。半年期筹备：招募与变更、跨城航班/酒店/车辆协调。换棒点“定点限流（Hold）”：志愿者与警力到位机制，让比赛更安全、更像度假。夜跑规范：强制头灯、反光背心、前后警示灯。Body Running：结伴跑、车队随行补给，避免单人风险。错路趣事：警察“护送”回到赛道。地标与人情：Old Man of the Mountain 遗址、海堤逆风、机车大哥举国旗合影。氛围：雾中拱门起跑、终点 BBQ、全队拉手冲拱门。夜跑可见性差：崴脚、摔倒案例。赛前准备与恢复：训练、睡眠和航班安排对伤病概率影响显著。拼图奖牌：12 块合体方算“任务完成”。传统延续：终点 BBQ 与团队合影，强化“Make Running a Team Sport” 的精神。#人车接力 #NewHampshire公路接力 #夜跑安全 #团队协作 #定点限流

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在路上｜EP6: Trail Running 越野跑新手必修课——五大常见误区与训练修正方法

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2025/09/16

🎯 本集亮点 (SEO Highlights)1. 公路转越野的五大误区与修正坡度训练不足：平原跑者的痛点，解决方法包括跑步机 10–15% 爬坡走、楼梯训练、登山杖节奏。上坡硬跑心率暴冲 → 修正：稳态输出（Steady State），快走+杖为主，保心率区间。下坡刹车步 → 问题：水泡/膝髋疼痛。解决：小步高频、脚尖外旋 35–40°、看远 15 英尺，并用防水泡三件套（鞋带锁定+凡士林+功能袜）。营养节拍不严谨 → 常见撞墙。修正：15′ 喝水 / 30′ 补能，每小时 60–90g 碳水 + 电解质。恢复不足/过度训练 → 背靠背后动力低落即信号，需 2–3 天休息或降负，主动恢复配合蛋白与电解质。登山杖：上坡“拉—推”节奏，省力稳心率。鞋带系法：后跟锁定，前掌留空间。防摩装备：凡士林、大号创可贴、功能袜（随身第二双）。轻量化原则：带“用得上的轻”，少带“想得到的多”。坡度块训练：跑步机 10–15%×10–20′ 走 ×2–3 组；Easy Run 加坡度 3–5%。下坡技术训练：缓坡软土 3×（5′ 高频下坡 + 走回）。力量训练：反向半蹲、登台阶、腿举、俯卧腿弯举，每周

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在路上｜EP5：TMB 徒步 10 天独行体验——山屋住宿、轻量背包与 UTMB 邂逅

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2025/09/13

🎯 本集亮点 (SEO Highlights)1. TMB 徒步体验与新手心得TMB 10 天独行路线：天天分享“出新手村”的体验，从 Les Houches 起点到 Lac Blanc 终点，涵盖山屋住宿、轻量化背包、沿途观赛 UTMB。行程亮点：雾雨低能见度后的拨云见日、冰川震撼视野、Courmayeur 观赛 UTMB、一日冲顶 Lac Blanc。山屋预定：半食宿（晚+早）省心，均价约 €75/晚；旺季（8 月/UTMB 周）需提前 4+ 月预订。住宿对比：山屋 vs 酒店行李托运 vs 露营；瑞士段物价更高。预订渠道：TMB 官方聚合平台可“一键结账”，友好高效。雨具选择：雨衣+雨裤+防水背包（轻量好穿脱），对比雨披系统。登山杖：护膝必备，超轻折叠款适合长线徒步。衣物与鞋袜：功能性速干面料，必带第二双袜子；折叠拖鞋提升山屋体验。总负重：约 6 kg，轻量化显著提升体验。人文瞬间：Refuge Elisabetta 上方见冰川、UTMB

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在路上｜EP4：UTMB 2024 特辑——Tom Evans、Ruth...

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2025/09/02

🎯 本集亮点 (SEO Highlights)1. 极端天气与赛事调整UTMB 暴风雨考验：冰雹、雪线、高山强风，组委会临时改线、分批起跑，要求全员加强保暖装备。完赛难度参考：UTMB ≈33.3%，CCC ≈22.8%，OCC ≈9.6%。男子组冠军 Tom Evans：19:18:58 夺冠，两度 DNF 后的复仇；“新手奶爸”的自律训练赢得尊重。女子组冠军 Ruth Croft：22:56:23 完赛，集齐 OCC / CCC / UTMB 三冠，终场强势逆转 Camille Bruyas。男子前三突破：多吉（第 4）、森加森（第 8）、赵家驹（第 10），大陆选手首次三人齐入前十。华语面孔：姚妙 OCC 屈居亚军，向富昭 CCC 女子第三，延续稳定表现。史诗开场：夏蒙尼起跑音乐、万人夹道欢呼。夜跑银河：山脊头灯点亮阿尔卑斯。严格规则：强制装备、补给站纪律、环保零痕迹（不提供一次性水杯）。资格体系解读：Index=资格，Stones=抽签票；需每年跑一次 World Series 维持激活。入场路径：Q1 先跑 20–50K Index 赛事 → Q2 拿 1 stone → Q3

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