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覺察對話練習：內耗女孩的自救指南

《內耗女孩的自救指南》這是一個陪你練習和自己對話的聲音角落。每一集，我會分享一句金句、一個故事，或是一段與自己的內在對話。這些內容不是大道理，而是我在生活中真實經歷過的掙扎、覺察與小小突破。如果你也常常因為想太多而感到疲憊，因為害怕失敗而遲遲不敢行動，或是因為在關係裡迷失而感到焦慮——這裡就是為你準備的。我希望透過內在語言的力量，陪你一起：看見自己的內耗模式學會和現實和解練習把自己說清楚一點一點，活出更自由、更理想的人生這不是「解決所有問題的指南」，而是一份「陪你走一段路的聲音筆記」。願你在每一集裡，都能帶走一句話、一個想法，成為屬於自己的自救小工具。 ✨ 如果你喜歡這個節目，別忘了追蹤、留言或分享給需要的朋友，這會是我持續創作的動力。 📅 節目固定於每週一更新最新一集，記得準時收聽。追蹤IG：https://www.instagram.com/overthinking_girl.dora/ 訂閱方格子：https://vocus.cc/salon/overthinking_girl

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All Episodes

4:59

【覺察對話練習#60】從內耗中解放：瑜珈讓我重新感受自己的身體

覺察對話練習：內耗女孩的自救指南 ·

2026/10/05

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6:01

【覺察對話練習#59】我的內耗日常：連期待都失效了，怎麼辦

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2026/09/21

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7:48

【覺察對話練習#58】鏡映、空椅法—用諮商技術和自己對話，讀《聊癒的力量》

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2026/09/14

2026台灣設計展，桃園都發局以「有聚．有落．有生活，2040桃園聚」為核心，透過大型城市模型、沉浸影像與互動遊戲，邀請你參與未來城市的想像。A2展區《城市脈搏，跳動未來》日期：9月24日~10月11日時間：平日10:00-18:00；假日10:00-20:00地點：桃園會展中心https://fstry.pse.is/9lpps7 —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 今天想跟大家推薦《聊癒的力量》——一本把諮商技巧轉化為日常對話工具的書。這集我想分享書中兩個介紹的技術：「鏡映」和「空椅法」。鏡映幫助我們在內耗的時候，停下來看見自己；空椅法則讓我在面對一個工作抉擇時，真正聽見內心兩個聲音在說什麼。有時候，我們不是不知道答案，只是還沒讓自己好好說完。IG

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5:59

【覺察對話練習#57】你今天的選擇，能讓五年後的你感到滿足嗎？—James Clear

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2026/09/07

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6:05

【覺察對話練習#56】看到別人裸辭就羨慕！？

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2026/08/31

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7:02

【覺察對話練習#55】辦到了日記：一篇關於減重的內省文

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2026/08/24

今天想跟大家分享我按照《辦到了日記》這本書介紹的四步驟提問法，寫的一篇關於減重的內省文。接著跟大家分享我的發現。1.不用意志力來克制食慾2.誠實地面對情緒3.當一件事不需要靠對抗自己才能完成，它才走得長久。4.我想將改變延續下去今天的小練習：試著問自己一句「如果不靠意志力，我可以先做什麼準備，讓這件事變得容易一點？」——贊助支持(將會收到一張「從覺察到自由的心理工具箱」圖卡)：https://dora.firstory.io/join/tier/custom預約一對一陪伴式對話：https://vocus.cc/article/69f2c701fd89780001760002📅 每週一更新一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

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6:47

【覺察對話練習#54】我們為什麼那麼害怕無聊？學會留白，從主動選擇無聊開始

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2026/08/17

最近我發現，我的手越來越不受自己控制。只要一遇到壓力或空閒，手就會自動拿起手機，開始滑社群。有時候我根本沒有意識到，時間就這樣不知不覺過去了。這樣的困擾，呼應了台客劇場的影片——《一週不滑手機，我才發現自己一直在逃避什麼》。https://www.youtube.com/watch?v=4R8CeGIIB_A這一集想聊聊，為什麼我們那麼害怕無聊、害怕留白。那些看似無用的沉悶時刻，其實正是大腦醞釀靈感與創造力的時刻。——贊助支持(將會收到一張「從覺察到自由的心理工具箱」圖卡)：https://dora.firstory.io/join/tier/custom預約一對一陪伴式對話：https://vocus.cc/article/69f2c701fd89780001760002📅 每週一更新一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

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8:35

【覺察對話練習#53】職場觀察：你看到的是刁難，還是需求？

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2026/08/10

今天想跟大家分享最近跟一位前同事的一段對話。這段對話其實沒有什麼八卦或大事，但我覺得它很值得拿出來聊一聊，因為裡面藏著一個我們每個人都可能踩過的坑——就是當我們覺得自己「明明講得很有道理」，卻因為被貼上「不是自己人」的標籤時，我們會怎麼想、怎麼反應，又有沒有另一條路可以走。——贊助支持(將會收到一張「從覺察到自由的心理工具箱」圖卡)：https://dora.firstory.io/join/tier/custom預約一對一陪伴式對話：https://vocus.cc/article/69f2c701fd89780001760002📅 每週一更新一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

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5:49

【覺察對話練習#52】衝浪教會我的事

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2026/08/03

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11:00

【覺察對話練習#51】六年前的日記，讓我看見自己原來走了這麼遠

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2026/07/27

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7:49

【覺察對話練習#50】重啟你的情緒開關：情緒不是問題，自動反應才是

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2026/07/20

出國前最怕匯率一直漲?中國信託銀行挺你聰明換匯設定匯率到價智慧通知，匯率相對低點不錯過再領優惠券享美金最高減3分等優惠立即設定： https://fstry.pse.is/9d7m3a 投資外幣如幣別轉換可能產生匯兌損失，應評估涉及自身情況審慎投資。完整注意事項詳見網站資訊。 —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 今天想跟大家分享一本最近讀到的書，叫做《重啟你的情緒開關》。我看完之後，發現它讓我重新理解了一件事情。以前我一直以為，讓我困住的是情緒。可是後來才發現，真正困住我的，不是情緒，而是每次情緒來的時候，我總是用同一種方式回應。——贊助支持(將會收到一張「從覺察到自由的心理工具箱」圖卡)：https://dora.firstory.io/join/tier/custom預約一對一陪伴式對話：https://vocus.cc/article/69f2c701fd89780001760002📅 每週一更新一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

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9:05

2026 上半年的生活軌跡 | 學著相信自己

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2026/07/13

卡多摩「第八屆尋找幸孕女神」只要完成30-60秒短影音，8/3-8/23投稿至卡多摩官網通過審核即可獲得千元購物金及育兒好禮！還有機會成為卡多摩2027年品牌大使，抱回9萬元育兒大禮包！活動詳情請見： https://fstry.pse.is/9dt3lj —— 以上為播客煮與 Firstory Podcast 廣告 —— 今天想跟大家一起回顧，今年一到六月，我的生活。每到六月底、七月初，我會把自己的筆記、日記拿出來重新翻一次。原本我只是想看看，今年完成了多少目標。結果翻著翻著，我發現，比起完成了什麼，我更在意的是—這半年，我有什麼樣的改變，以及是否圍繞著固定的主題。如果要我用一句話形容上半年，我會說：我一直在練習，放下控制，回到真實自己，並學著相信自己。——贊助支持(將會收到一張「從覺察到自由的心理工具箱」圖卡)：https://dora.firstory.io/join/tier/custom預約一對一陪伴式對話：https://vocus.cc/article/69f2c701fd89780001760002📅 每週一更新一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered

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9:38

【覺察對話練習#49】大陸探親之旅—完成媽媽的心願

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2026/07/06

這趟旅程，不只是一次旅行，更是一場跨越三十五年的相見，也讓我重新體會親情、陪伴與珍惜的意義。希望這集能提醒你：有些想見的人、有些想完成的約定，別一直等到「以後」。旅程中也遇到了一點意外。現在回頭看，反而覺得——人生本來就沒有辦法完全照著計畫走。唯一能把握的，就是當下。——贊助支持(將會收到一張「從覺察到自由的心理工具箱」圖卡)：https://dora.firstory.io/join/tier/custom預約一對一陪伴式對話：https://vocus.cc/article/69f2c701fd89780001760002📅 每週一更新一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

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6:09

【覺察對話練習#48】練習搖擺，成為有彈性的自己

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2026/06/29

因為一次臨時起意，我認識了新的浪點、完成了和滑雪教練的約定，也收穫了許多意想不到的驚喜。這集想和你分享，當我們願意放下對計畫的執著、練習保有彈性，生活有時會帶來比原本想像中更美好的安排。或許，成為有彈性的自己，就是讓人生多一點驚喜的開始。🔗浪花舞https://www.instagram.com/wavedancesurflife/🔗浪宅https://www.instagram.com/wave.house_yilan.surf/——贊助支持(將會收到一張「從覺察到自由的心理工具箱」圖卡)：https://dora.firstory.io/join/tier/custom預約一對一陪伴式對話：https://vocus.cc/article/69f2c701fd89780001760002📅 每週一更新一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

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6:27

【覺察對話練習#47】四姑姑的告別式

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2026/06/22

四姑姑的告別式，讓我深刻意識到，原來我們和家人相處的時間，只會越來越少。這一集，我想分享親人離世帶給我的體悟，以及為了不留遺憾，我決定陪媽媽完成多年來的心願——回大陸探親。有些事情，不是以後不能做，而是陪你做的人，可能不會一直都在。希望這集能提醒我們，在還來得及的時候，好好陪伴、好好表達愛。——贊助支持(將會收到一張「從覺察到自由的心理工具箱」圖卡)：https://dora.firstory.io/join/tier/custom預約一對一陪伴式對話：https://vocus.cc/article/69f2c701fd89780001760002📅 每週一更新一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

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7:23

【覺察對話練習#46】脂肪細胞比你想得更可怕！

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2026/06/15

你有沒有這樣的經驗——明明剛吃飽，幾小時後又餓了，還會煩躁、無法專注？我以前以為是自己意志力太差、太愛吃。但後來我才發現，這背後可能跟身體的失衡狀態有關。脂肪細胞，其實比我們想像的更可怕——它不是安靜存在的，它一直在影響你的大腦、情緒，甚至心理狀態。這一集，我想分享我最近的覺察，還有我正在做的事。——贊助支持(將會收到一張「從覺察到自由的心理工具箱」圖卡)：https://dora.firstory.io/join/tier/custom預約一對一陪伴式對話：https://vocus.cc/article/69f2c701fd89780001760002📅 每週一更新一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

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7:07

【覺察對話練習#45】那些幫助我擺脫職場內耗的提醒

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2026/06/08

🎧聽演員李運慶說：「幫爸爸換藥，發炎反覆近一年，我跟哥哥都想這會持續到什麼時候呢？」👉 https://fstry.pse.is/978kcu 照顧人生無法預期何時來！「先來一杯我們再聊」聆聽照顧者、陪你預備長照未來！點擊連結，讓我們有機會不在照顧困境掙扎。 —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 ——

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7:59

【覺察對話練習#44】恐懼之處，就是功課所在/Where your fear is, there is...

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2026/06/01

藝術匯流與光同行第30屆臺北文化獎熱烈徵件中尋找點亮城市文化的微光本屆將選出2位得主各頒發新台幣百萬獎金與榮譽獎座6月15日前歡迎踴躍自薦與推薦心中的文化推手跟著臺北文化光河前行讓臺北也因你更發光立即報名 https://fstry.pse.is/95tdn9 —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 美鳳姐天天喝的【補體素優蛋白EX】✅222增肌*關鍵：20g蛋白質、2倍**BCAA及維生素D✅義大利摩洛血橙：促進新陳代謝忙碌也能輕鬆補給，趁少年要保養👉 https://fstry.pse.is/96gddu *蛋白質可用於肌肉生長**與補體素優蛋白(原味)即飲配方營養素相比 —— 以上為 FMTaiwan 與 Firstory Podcast 廣告 —— 這集，我想聊一件很多人都有過的事——在最難熬的時候，突然很想逃。工作上遇到突如其來的狀況，一年的努力眼看就要付諸流水。那個熟悉的念頭又回來了：「乾脆離開算了。」但這一次，我沒有馬上跑。因為我想起了榮格的一句話：「Where your fear is, there is your task.」

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7:03

【覺察對話練習#43】練習在不確定中，還是相信自己是安全的

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2026/05/25

我在不穩定的家庭關係中成長，對「確認」有深深的需求——確認關係是否穩定、對方是否愛我、事情會不會失控。在親密關係裡，這讓我習慣考驗對方、無端懷疑、想控制一切來換取片刻安心。後來我開始明白：向外索求的安全感，地基永遠不穩。於是我請榮格分析師幫我解答這個問題：如何不靠外在事物，給自己真正的安全感？這集分享我得到的答案，以及三個可以從今天就開始練習的方向——從身體、從自我信任、從與不確定共存，慢慢建立一個不會被外在動搖的內在地基。——贊助支持(將會收到一張「從覺察到自由的心理工具箱」圖卡)：https://dora.firstory.io/join/tier/custom預約一對一陪伴式對話：https://vocus.cc/article/69f2c701fd89780001760002📅 每週一更新一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

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8:48

【覺察對話練習#42】不是做不到，只是用錯不屬於你的節奏

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2026/05/18

🎧 聽宅女小紅說：「我知道我爸行動不便後，他很不快樂！」👉 https://fstry.pse.is/945y4p 照顧人生無法預期何時來！「先來一杯我們再聊」節目聆聽照顧者、陪你預備長照未來！點擊連結，聽感人故事，讓我們在眼淚中有更多的勇氣。 —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 今年快過一半了，你年初寫下的那些目標，現在進行得怎麼樣呢？這集想和你聊聊：有些目標之所以一直做不到，也許不是你不夠努力，而是你用了不適合自己的方式努力。我會分享自己總是「計畫→挫敗→懷疑自己」的循環，以及透過大五人格重新理解自己的特質後，如何開始調整節奏、停止和自己對抗。也許真正的突破，不是變得更自律，而是更了解自己。🔗BFI-44

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