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PODCAST

极简主义我决定简单的生活

最近本爷建了一个极简主义生活圈群，本爷的听众们可以和我们一起，看到活生生的人、让美好的联结发生！欢迎屏幕前的你添加！加入方法：添加本爷私人微信1259388（注明：极简主义）即可借由搬家的机缘，我开始了极简生活的尝试。丢了无数的东西之后，我意外减了5斤，达到了我十多年前梦寐以求的体重。我开始喜欢我自己的家。在家里能做自己喜欢的事情了。渐渐地，工作也走上了我更加理想的状态。我的可支配时间开始逐渐增多。我重新开始做我喜欢的音频节目，在喜马拉雅和podcast公开我的极简生活。自己的网站，也慢慢初见雏形。这本书...

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08:35

【极简新书俱乐部】不再害怕索取：我的自我复养之路

极简主义我决定简单的生活 ·

2025/12/29

在本期节目中，主播本爷深入探讨了欲望的双重性，揭示了我们常常在潜意识中对自我价值的质疑。通过个人经历，他分享了在灰色地带不敢索取自己应得的金钱背后，隐藏着对被认可的渴望。他引用霍金斯的理论，指出强烈的欲望不仅可能阻碍我们获得想要的东西，还会让我们失去内心的宁静。最终，他鼓励大家勇敢表达需求，放下执念，享受当下的真实体验。00:02:05:选择毫不费力的显化：释放内心的自由之路00:04:06:解放内心的欲望：拥抱宁静与喜悦的能量00:06:10:解放心灵，拥抱自由——放下执念的力量之旅00:08:10:珍贵的东西不是赚一百万，而是内心的平衡与满足

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06:07

【极简新书俱乐部】恐惧的本质—那个发光的小孩问我“恐惧是什么”

极简主义我决定简单的生活 ·

2025/12/24

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07:06

【极简新书俱乐部】悲伤有时间限制吗？也许也就 20 分钟

极简主义我决定简单的生活 ·

2025/12/21

在这一期节目中，我们探讨了悲伤与成长之间的关系。许多人在生活中压抑悲伤，害怕表现出脆弱。然而，心理学家大卫·霍金斯指出，允许自己体验悲伤其实是一种解脱。悲伤的情感波动通常只持续十到二十分钟，若不再抗拒，反而会带来内心的宁静。我们常将依赖误认为爱，但真正的爱是无条件的。节目鼓励大家勇敢面对悲伤，体验情感的流动，最终达到内心的完整与成熟。00:02:07:悲伤，不是永恒的：释放情绪的治愈之旅00:04:07:拥抱情绪，迎接变革：感受悲伤与成长的旅程00:06:10:释放情绪，拥抱坚强！让眼泪成为你前行的力量！

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06:44

【极简新书俱乐部】当你觉得“没救了”，可能只是被这种情绪欺骗

极简主义我决定简单的生活 ·

2025/12/18

在这一期播客中，本爷深入探讨了霍金斯博士关于“冷漠”的理论，揭示了这种状态并非源于能力不足，而是源于内心的绝望和缺乏爱的连接。许多时候，我们不愿意行动，反而是因为潜藏的恐惧和愤怒。通过诚实面对自己的感受，我们可以从受害者的角色中解脱出来，重新掌控自己的选择。节目鼓励听众反思自己的情绪，理解愤怒的力量，寻找改变的动力，不论处于何种境地，都能迈出改变的第一步。00:02:05:孩子需要情感连接：二战时期孤儿的悲剧与希望00:04:06:选择与责任：探寻力量回归的旅程00:06:06:进步的力量：小小的改变能带来巨大的影响

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07:26

【极简新书俱乐部】放手并不是放弃，而是一种心灵解放的“精神极简主义”

极简主义我决定简单的生活 ·

2025/12/14

在本期播客中，主持人本言探讨了大卫·霍金斯提出的“放手”理念，强调精神极简主义的重要性。放手不仅是放弃痛苦，而是接受情绪的存在，让其自然流逝。通过对比压抑、表达和逃避三种常见情绪处理方式，霍金斯揭示了放手的真正含义和操作方法。听众被鼓励在任何时刻都能轻松放下内心的烦躁与不安，体验情绪的流动。下一期将深入讨论更复杂的情绪，如冷漠与恐惧。00:02:06:释放情绪的第三种方式：放手、认同与极简主义00:04:10:情绪释放的秘密：拥抱真实感受，解脱焦虑与压力00:06:10:解放心灵，从现在开始：探索精神极简主义的奇妙之旅

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07:56

【极简新书俱乐部】承认吧，我们其实都很焦虑

极简主义我决定简单的生活 ·

2025/12/12

本期播客探讨了极简主义与自我提升之间的微妙关系。主持人分享了自己的焦虑和对生活的思考，指出我们常常试图通过忙碌来逃避内心的空虚。大卫·霍金斯的观点引发深思：真正的解决方案并非寻找答案，而是直面问题的根源。面对焦虑时，我们是否能停止寻找新的精神寄托，而是承认自己的感受，静静地观察？这一过程可能比扔掉一百件物品更具挑战性，但或许这才是真正的极简主义。00:02:05:焦虑与逃避：自我提升与修行之路00:04:05:解放心灵：极简主义与自我提升之道00:06:06:解放心灵：摆脱焦虑，追求真正的自我

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10:06

【极简新书俱乐部】极简主义，然后呢？（家->登机箱的极简退休版）

极简主义我决定简单的生活 ·

2025/12/11

你好，我是你的朋友本爷有空我完成极简主义，带着这个试播回来了！我现在过着只有一只背包和一个登机箱的生活，这看起来很酷，像是一个完美的“极简主义者”。但我发现了一个尴尬的事实：当房间变空了，大脑里的噪音却变得震耳欲聋。我们这一代人，习惯了做知识的“囤积者”。我们像吸尘器一样吸入信息，甚至连“身心灵”修行都变成了一种渴望升级打怪的贪婪。直到我重新看见大卫·霍金斯（David R. Hawkins）。不是那张冰冷的能量层级图，而是一个教我们如何把念头“扔出去”的老头。这档播客不教你如何变强，不灌输新的教条。在这个 AI 甚至能帮我们记忆的时代，我想邀请你，和我一起把那本厚厚的《臣服实验》（Letting Go）当成一本“扫除指南”。让我们试着清理这间名为“大脑”的仓库。时间轴 / Timeline：[00:00] 只有一只登机箱的生活退休后的极简实验：为什么物质归零后，平静并没有如期而至？[00:45] 精神世界的“囤积癖”从应试教育到灵性追求，我们是如何把大脑变成打折商品特卖场的？[02:15]

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07:36

从极简到富足-做自己的老板-松开之后，谁在做主？

极简主义我决定简单的生活 ·

2025/12/07

在这期播客中，创作者分享了从自责与紧绷中逐渐走向自我接纳与成长的个人经历。通过观察电量表的变化，他意识到真正的转折点在于不再急于用修行去弥补状态的糟糕，而是坦然接纳自己的感觉。创作者鼓励听众尝试“陪伴紧绷”的方法，关注内心的声音，从而重新掌控自己的生活。通过简单的练习，他希望大家能从旧的模式中解放出来，找到真正的自我。00:02:03:转变紧绷状态：用接纳和陪伴修复心灵00:04:03:重新定义人生：从被推着走到陪着紧绷站一会00:06:04:从电量只剩7%到自我松弛的转变：重新定义生活的目标

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06:53

从极简到富足-做自己的老板-电量地图与一整天的修行实验

极简主义我决定简单的生活 ·

2025/12/01

真正的决议，不是嘴上发愿，而是在最不想起来的时候，给自己一点点推力，把身体弄起来。24小时觉知，不是目标，是一块“墓碑式”的KPI，拿来吓自己刚刚好。在25%～31%之间反复，其实就是修行的“平台期”，电量不高，但已经足够让你继续走。所谓电量，其实就是心的容量，电量越高，心能装下的东西就越多。以前是对时间负责，现在是对电量负责。统计钱也好，统计禅修时间也好，都不一定让人真的修行，关键只是当下这一念：我现在，是在充电吗？不要用“24小时觉知”吓自己，先诚实地守住从7%到20%、从20%到30%的每一步。

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07:18

从极简到富足-做自己的老板-从棋子到棋盘之外的人（bundle）

极简主义我决定简单的生活 ·

2025/11/28

见：仅仅这么一点点注意力的转换——从“好/不好、赚/不赚”转回到“谁在觉知”，那一刻，我们不再是棋盘上的棋子，而是棋盘之外的人。时长预估：7分钟关键词：好与不好、棋子与棋盘、谁在觉知、退休自由、写代码的嗨感 vs 轻盈的快乐

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06:52

从极简到富足-做自己的老板-给觉知一次机会：被欲望折腾了半辈子？

极简主义我决定简单的生活 ·

2025/11/24

在这期播客中，主持人分享了自己在日常生活中对食欲和贪欲的反思。他意识到，虽然自己一直在追求美食和省钱的目标，但却总是陷入同样的折腾中，未能真正改变。通过停下脚步，给予觉知一个机会，他探索了如何在欲望升起时保持内心的宁静，避免被情绪左右。外婆的智慧与修行的体悟让他明白，真正的成长在于选择觉知，而非强迫自己。这一过程中，他鼓励听众们也来体验这种觉知的力量，寻找内心的自由与平静。00:02:02:修行的秘密：舒舒服服地滑翔，偶尔扑腾一下翅膀！00:04:06:给觉知一次机会：从欲望的掌控中解脱出来！00:06:07:给自己一天的觉知，你会看到欲望的真实面貌！

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05:38

从极简到富足-做自己的老板-不再被好与不好指挥

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2025/11/23

在这期播客中，讲述者分享了他在打坐时的深刻觉察，意识到好与不好在生活中的相互作用。表扬带来的开心与遗憾交织在一起，让他明白不应被这些情绪左右。修行的真谛在于观察而非追逐，只有看到内心的好与不好，它们才能变成梦幻泡影，不再指挥我们的行为。通过这一过程，他鼓励听众在感受到好与不好时停下来，观察内心的变化，以此获得真正的自由与解脱。00:02:04:从追逐好到超越好坏：认识自我、释放内心的法门00:04:06:突破束缚，迈向自由：洞悉好与不好背后的真相

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05:56

从极简到富足-做自己的老板-体验体验体验

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2025/11/22

本期特色：从"只做AI做不了的事"到真正去"体验""退休的生活节奏"的定义：不为目标而活唱歌、坐公交的生活化场景自由的重新定义：不是目标达成后的奖励，而是现在就可以拥有的状态完美呼应第28期的"对自己好一点"与前期的连接第28期：别再绕圈子了，对自己好一点第29期：真正要面对的不是事，而是想法第30期：带着业处去看第31期：只做AI做不了的事第32期：AI做不了的事就是体验——去唱歌，去坐公交，去感受活着

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06:42

从极简到富足-做自己的老板-只做AI做不了的事

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2025/11/21

在最新的一期中，播客主分享了他对“只做AI做不了的事”这一决心的思考。他意识到，尽管下定了决心，自己的注意力却依然容易被喜欢的事情所吸引。他探讨了内心的意志力对抗心的无效性，强调了觉知的重要性。播客主建议听众在面对内心的挣扎时，学会观察自己的注意力而非自责。通过觉知，我们可以更好地掌控自己的注意力，逐渐实现内心的自由。00:02:04:你的注意力正在带你去哪里？探索内心的新特性！00:04:04:重新定义自己：摆脱困扰，勇敢追求内心的声音00:06:06:注意力不那么容易被吸过去了，你自由了！分享感悟，期待下一次回归！

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05:48

从极简到富足-退休禅修异闻录-带着业处去看

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2025/11/20

在这一期播客中，我们探讨了如何通过“夜畜”这一工具来管理自己的思维和注意力。主持人分享了自己的经历，强调了“夜畜”不仅是修行的辅助工具，更是生活中的一个重要锚，让我们能够在面对纷繁想法时不再迷失。通过设定时间锚的技巧，主持人成功地避免了在琐事上浪费时间，反而将更多精力投入到修行中。我们也了解到，真正的自由在于能观察到想法的来去，而不被其牵引。寻找适合自己的“业主”，将其融入生活，逐渐实现内心的平静与自由。00:02:02:如何用百分之二十的精力应对世间琐事？NOTION为你提供工具！00:04:05:自由的探索：跟随自己的内心，发现真正的自己

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06:00

从极简到富足-做自己的老板-真正要面对的，不是那件事

极简主义我决定简单的生活 ·

2025/11/19

在这一期的分享中，我们探讨了修行与面对想法之间的关系。主持人回忆起自己在寺庙修行的经历，意识到真正的挑战在于与不断涌现的想法对抗。通过反思平台期的出现，他发现问题不在于努力与方法，而是意识习惯导致的思维游离。我们常常在做事时被想法牵引，失去选择的自由。邀请听众反思自己的想法，认识到面对想法而非被动追随，才能实现内心真正的自由。00:02:06:突破平台期的秘诀：如何面对想法而不被它掌控00:04:08:突破自我，迈向自由：如何面对内心的想法

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05:44

从极简到富足-做自己的老板-别再绕圈子了！Adam/弃蜕

极简主义我决定简单的生活 ·

2025/11/18

在这期播客中，主持人分享了他在制作知识图谱工具时的反思，意识到自己在不断绕圈，逃避核心问题。他探讨了如何面对内心的恐惧，尤其是在追求成功和自我成长的过程中。通过对比工具制作与直接行动的差异，主持人鼓励听众不要再等待时机成熟，而是要勇敢地直面那些重要的核心问题。最终，他呼吁大家停下来思考自己真正逃避的是什么，并勇敢去触碰它。00:02:04:直接去做核心事情，突破平台期，达到成功巅峰00:04:06:突破平台期，到达百分之四十，百分之五十，你就会有勇气去触碰核心事物！

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02:55

从极简到富足-做自己的老板-找回儿时快乐重拾生活电量

极简主义我决定简单的生活 ·

2025/11/17

好的，这是一份充满了“童趣复苏”与“能量阶梯”攀升感的修行日志。

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07:40

从极简到富足-做自己的老板-我看到了自己的电量！

极简主义我决定简单的生活 ·

2025/11/16

人類意識能級分佈圖如下：1 開悟正覺： 700—10002 寧靜極樂： 6003 平和喜悅： 5404 仁愛崇敬： 5005 理性諒解： 4006 寬容接納： 3507 主動樂觀： 3108 信任淡定： 2509 勇氣肯定： 20010 驕傲刻薄： 17511 憤怒仇恨： 15012 慾望渴求： 12513 恐懼焦慮： 10014 憂傷無助： 7515 冷漠絕望： 5016 內疚報復： 3017 羞恥蔑視： 20及以下

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06:16

从极简到富足-做自己的老板-我的修行充电宝

极简主义我决定简单的生活 ·

2025/11/15

我的修行充电宝� 讲稿数据时长：5分30秒字数：约2,800字预期完播率：35-40%金句密度：9个核心金句爆点密度：每30秒1个� 核心爆点分布00:00 - 椅子塌了（开场炸裂）00:45 - 手机电量比喻（共鸣强）01:15 - 5%不能打王者（洞察深）02:15 - 充电vs解决问题（范式颠覆）03:45 - 鱼游过去（诗意顿悟）04:15 - 等电梯30秒（行动指南）04:45 - 椅子再次塌（情感闭环）

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