PODCAST

Nicht perfekt – aber stimmig.

Impulse für ein stimmiges Leben – wissenschaftlich fundiert, unperfekt und echt. Was bringt uns in die richtige Bahn – und was bringt uns raus? Ich bin Janine Dieke Trainerin und Impulsgeberin für Resilienz, Gelassenheit und Selbstverbindung. In dem Podcast verbinde ich persönliche Erfahrungen mit wissenschaftlich fundierten Impulsen aus der Positiven Psychologie und Resilienz. Mal als Solo-Impuls, mal im Gespräch, mal mit einem Augenzwinkern – aber immer mit dem Ziel Dich zu unterstützen, dein

education self-improvement

All Episodes

Was dir wirklich hilft, wenn du nicht runterkommst

Nicht perfekt – aber stimmig. ·

2026/04/07

Du hast Zeit, aber dein Körper kommt einfach nicht runter?In den letzten Folgen ging es darum, warum Stress oft erst später spürbar wird und warum uns genau das so frustriert. In dieser Folge schauen wir uns an, was dir konkret helfen kann, wenn dein System noch im Stress festhängt. Du erfährst: – warum dein Kopf dich nicht in die Entspannung bringt – was dein Körper wirklich braucht, um runterzufahren – und wie du erste kleine Schritte gehen kannst, um wieder mehr Ruhe zu spüren Es geht nicht um

Warum du dich nicht entspannen kannst und der Druck...

Nicht perfekt – aber stimmig. ·

2026/03/31

Du hast endlich Zeit und kannst dich trotzdem nicht entspannen?Stattdessen kommt Frust auf. Gedanken wie: „Ich sollte das jetzt genießen…“ oder „Ich nutze die Zeit nicht richtig.“ Genau darum geht es in dieser Folge. Ich nehme dich mit in meine eigene Erfahrung und zeige dir, warum es so schwer ist, von Anspannung in Entspannung zu wechseln und warum genau dieser Druck es oft noch schlimmer macht. Du erfährst: – warum dein System nicht einfach „runterfahren“ kann – was hinter dem Gefühl von innerer

Warum du erst zur Ruhe kommst – und dann merkst, wie...

Nicht perfekt – aber stimmig. ·

2026/03/24

„Du hast endlich Zeit für dich – und kannst trotzdem nicht entspannen?Genau das ist mir letzte Woche passiert: Nach einer intensiven Arbeitswoche und einer Geschäftsreise kam ich nach Hause – bereit fürs Wochenende. Und plötzlich war er da: der Stress. Obwohl eigentlich alles ruhig war. In dieser Folge nehme ich dich mit in genau diesen Moment und zeige dir, warum Stress oft erst dann spürbar wird, wenn es ruhig wird. Du erfährst: – warum dein Körper anders reagiert als dein Kopf – was hinter dem

Feierabend im Kopf – Meditation zum Stress loslassen...

Nicht perfekt – aber stimmig. ·

2026/03/17

Du hast heute viel getragen. Vielleicht mehr, als man von außen sieht. Diese Meditation ist dein Moment, um alles abzulegen. Ich begleite dich dabei, nach einem intensiven Arbeitstag runterzufahren, deinen Körper wieder zu spüren und den Kopf leiser werden zu lassen. Diese Folge ist eine geführte Meditation zur Entspannung, zum Stress abbauen und für einen bewussten Feierabend. Nimm dir diesen Moment. Du hast ihn dir verdient. Deine Janine +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ Wie war diese

Langeweile - Warum es dein Gehirn deutlich mehr braucht

Nicht perfekt – aber stimmig. ·

2026/03/10

Wann war dir zuletzt wirklich langweilig?Nicht kurz aufs Handy geschaut, nicht schnell einen Podcast gestartet, sondern wirklich nichts getan. In dieser Folge geht es um eine überraschende Ressource, die in unserem Alltag fast verschwunden ist: Langeweile. Dabei zeigen psychologische Studien, dass genau diese Momente enorm wichtig für unser Gehirn sind. Sie fördern Kreativität, helfen uns bessere Entscheidungen zu treffen und geben unserem Nervensystem eine Pause von der ständigen

Fünf Wege ins Unglücklichsein – und warum sie...

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2026/03/03

Unglücklich werden passiert selten durch ein großes Ereignis.Es passiert durch viele kleine Dinge, die wir jeden Tag tun. In dieser Folge nehme ich dich mit durch meine ganz persönlichen fünf Wege ins Unglücklichsein. Muster, die ich selbst gut kenne. Und die ich in meiner Arbeit mit leistungsstarken, reflektierten Menschen immer wieder sehe. Wir sprechen über: – Negativitätsbias und Nachrichtenkonsum – das Gefühl, keine Wahl zu haben – Wenn Dann Illusionen – fehlenden Ausgleich – und die stille

0:10:00

Morgenmeditation – bewusst in den Tag starten (10 Min)

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2026/02/24

Kennst du das, wenn der Tag beginnt und du innerlich eigentlich schon losrennst, bevor du überhaupt richtig wach bist?Diese geführte Morgenmeditation schenkt dir zehn Minuten, um wirklich anzukommen. In deinem Körper, in deiner Atmung und in diesem neuen Tag, der noch nichts von dir verlangt. Du verbindest dich mit frischer Energie, spürst, was gerade da ist, und richtest dich bewusst aus: Wie will ich mich heute fühlen? Was ist mir wirklich wichtig? Ein ruhiger, klarer Start in den Tag – ohne

00:17:15

Das wahre Gegenteil von Angst

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2026/02/17

Angst, Sorgen oder Bedenken... viele Menschen glauben, dass Mut oder positives Denken das Gegenmittel sein müssen. Aber stimmt das wirklich? In dieser Folge schauen wir gemeinsam auf eine andere Perspektive: Vielleicht geht es gar nicht darum, Angst wegzubekommen. Sondern darum, ihr anders zu begegnen? Du erfährst, - warum Angst eigentlich etwas sehr Sinnvolles ist, - weshalb Positivdenken Angst oft nicht wirklich auflöst, - und warum Neugier ein viel natürlicherer Gegenpol sein kann. Es geht nicht

Impostor Syndrom: Warum Selbstzweifel ein Zeichen von...

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2026/02/10

Viele Menschen erleben dich als souverän, kompetent, ruhig.Und du selbst denkst: Wenn die wüssten. In dieser Folge spreche ich über das Impostor Syndrom – dieses Gefühl, irgendwann aufzufliegen, obwohl im Außen alles nach Kompetenz aussieht. Ich teile, warum dieses Muster nichts mit Unfähigkeit zu tun hat. Und warum Selbstzweifel oft genau dort auftauchen, wo Menschen Verantwortung ernst nehmen, reflektiert sind und ihren Job wirklich gut machen wollen. Du erfährst in dieser Folge: was das Impostor

Was mich im Alltag stabil hält: meine 3 wichtigsten...

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2026/02/03

Es gibt unendlich viele Tipps, wie wir resilienter, ruhiger oder glücklicher werden sollen.Und gleichzeitig die Frage: Was davon passt eigentlich wirklich in mein Leben? In dieser Folge teile ich drei Resilienz Tools, die ich selbst seit Jahren nutze – manche davon fast täglich. Nicht, weil sie perfekt sind oder alles lösen, sondern weil sie mir helfen, innerlich stabil zu bleiben, wenn mal wieder viel los ist. Ich spreche darüber, warum ein Glückstagebuch für mich mehr ist als positives

Am Ufer bleiben: Achtsamkeit im echten Leben

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2026/01/27

Achtsamkeit klingt oft nach Ruhe, Entspannung und innerem Frieden. Nach Berg, Schneidersitz und alles im Griff haben.Diese Folge ist anders. Ich nehme dich mit in meine ganz persönlichen Erfahrungen aus einem zweimonatigen MBSR Kurs und teile fünf Erkenntnisse über Achtsamkeit, die mich ehrlich überrascht haben. Es geht nicht darum, ruhiger zu werden, dich zu optimieren oder etwas Bestimmtes zu erreichen. Sondern darum, aufzuwachen aus dem Autopiloten und dem eigenen Leben wieder bewusster zu

Warum wir wissen, was uns guttut und es trotzdem...

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2026/01/20

Vielleicht kennst du das: Du weißt genau, was dir guttun würde – mehr Ruhe, Bewegung, Pausen, Klarheit. Und trotzdem setzt du es im Alltag nicht um. In dieser Folge spreche ich darüber, warum das kein Mangel an Disziplin ist. Sondern oft ein Zeichen dafür, dass wir zu sehr im Kopf sind oder uns unbewusst vor der Stille schützen, die entstehen würde, wenn wir wirklich innehalten. Denn der Körper weiß oft sehr genau, was gebraucht wird – frische Luft, Ruhe, Bewegung, Schlaf. Nur ist diese Stimme im

00:56:34

Wenn die Welt kippt: Wie wir in unsicheren Zeiten...

Nicht perfekt – aber stimmig. ·

2026/01/13

Großer Stromausfall in Berlin. Eskalierende politische Entscheidungen. Kriege, Klimakrise, Unsicherheit.Viele Menschen spüren gerade Angst, Überforderung oder innere Unruhe – auch wenn sie im Alltag funktionieren. Genauso wie ich. In dieser Folge spreche ich mit der Friedens und Konfliktforscherin Karoline Möller darüber, wie wir gesund mit genau diesen Zeiten umgehen können. Nicht durch Wegschauen. Sondern durch Verstehen, Einordnen und Verbindung. Das Gute daran ist, es geht weder darum alles zu

00:06:14

Ein etwas anderer Start ins 2026

Nicht perfekt – aber stimmig. ·

2026/01/06

Diese Woche gibt es keine reguläre Podcastfolge. Ich bin gesundheitlich gerade angeschlagen und merke, dass mein Körper ein anderes Tempo braucht. Und gleichzeitig fühlt sich das überraschend passend an für den Start ins neue Jahr. Denn nicht jedes Jahr beginnt mit Energie, Klarheit oder Aufbruch. Manche starten leise. Mit dem Bedürfnis nach Ausruhen, oder einfach mit dem Wunsch, erst einmal anzukommen. In dieser kurzen Folge teile ich einen Gedanken, der mich gerade selbst begleitet: Vielleicht

00:20:17

Jahreswechsel: Was war. Was bleibt. Was kommt.

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2025/12/30

Falls du manchmal Schwierigkeiten hast einzuordnen, was dieses Jahr eigentlich alles gewesen ist, dann ist diese Folge genau das Richtige für dich.Ich teile mit dir eines meiner Lieblings Jahresendrituale, in dem wir das Jahr gemeinsam Revue passieren lassen. Du kannst dabei in deinen Fotos aus diesem Jahr stöbern, während ich dir Fragen zur Reflexion, zum Bewusstwerden und zum Nachdenken stelle. Im zweiten Teil richten wir den Blick nach vorn: Welche Menschen möchtest du im neuen Jahr häufiger

00:13:24

Special: Ein Moment zum Durchatmen - Eine kurze...

Nicht perfekt – aber stimmig. ·

2025/12/23

Diese kurze Meditation schenkt dir acht Minuten zum Ankommen.Zum Durchatmen, Verschnaufen und Kraft sammeln und das alles mitten in der Weihnachtszeit. Du brauchst nichts zu leisten oder zu verändern, du musst in dieser kleinen Pause auch niemand sein. Nur hier sein, atmen und deinem Nervensystem eine kleine Pause schenken. Schön, dass du gut für dich sorgst. Lass es dir gut gehen und habe wundervolle Tage. Deine Janine +++++++++++++++++++++++++++++++++++++ Abonniere gerne den Podcast, um

20 Sätze die dich gut durch die Weihnachtszeit bringen

Nicht perfekt – aber stimmig. ·

2025/12/16

Die Weihnachtszeit ist für viele von uns eine Mischung aus schönen Momenten, vollen Tagen und ziemlich großem Druck und Erwartungen. Man möchte allem gerecht werden, dabei gut gelaunt bleiben und am besten noch entspannt sein.In dieser Folge spreche ich 20 Sätze zu dir, die genau da ansetzen. Sätze, die daran erinnern, dass nicht alles jetzt fertig werden muss. Dass du gar nichts „musst“. Und dass es völlig in Ordnung ist, Aufgaben abzugeben, Dinge wegzulassen oder bewusst weniger zu machen. Diese

Negativität – Warum unser Gehirn aufs Schwarzsehen...

Nicht perfekt – aber stimmig. ·

2025/12/09

Unser Gehirn reagiert stärker auf Gefahr als auf alles andere. Früher sicherte uns das das Überleben, heute zieht uns dieser Mechanismus oft in Negativspiralen. In dieser Folge erfährst du, wie der Negativity Bias entsteht, warum negative Gedanken so beharrlich bleiben und wie die moderne Informationsflut diesen Effekt verstärkt. Du bekommst zudem meine Lieblingswerkzeuge, die dir helfen, wieder den Fokus mehr auf das Positive zu richten, wenn du dazu neigst dich im Negativen zu verlieren

00:26:01

Vergleichen - der schnellste Weg ins Unglücklichsein

Nicht perfekt – aber stimmig. ·

2025/12/02

Warum vergleichen wir uns ständig – und warum fast immer nach oben? In dieser Folge schauen wir auf einen Reflex, den unser Gehirn hartnäckig am Leben hält. Selbst Kapuzineräffchen reagieren auf Ungleichheit, wie das bekannte Fairness-Experiment von Brosnan und de Waal zeigt. Du erfährst, warum du in anderen oft das erkennst, was auch in dir steckt, und wie du deinen Fokus weg von Vergleich und Druck, hin zu deinen eigenen Stärken und Prioritäten lenken kannst. Eine Folge für mehr Selbstwert. Wir

00:22:43

Glaubenssatz - Was dich bis heute bremst und wie du...

Nicht perfekt – aber stimmig. ·

2025/11/25

Manchmal halten uns nicht äußere Grenzen zurück, sondern Geschichten, die wir uns über uns selbst erzählen. Alte Glaubenssätze, die wir irgendwann übernommen haben ohne sie später noch einmal zu überprüfen. Vielleicht stammen sie aus einem Moment, in dem wir als „kleiner Elefant“ wirklich nicht konnten. Heute haben wir längst ganz andere Fähigkeiten, Perspektiven und Ressourcen. In dieser Folge schauen wir uns an, warum unser Gehirn dazu neigt, alte Überzeugungen beizubehalten, selbst wenn sie

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