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PODCAST

Nicht perfekt – aber stimmig.

Impulse für ein stimmiges Leben – wissenschaftlich fundiert, unperfekt und echt. Was bringt uns in die richtige Bahn – und was bringt uns raus? Ich bin Janine Dieke Trainerin und Impulsgeberin für Resilienz, Gelassenheit und Selbstverbindung. In dem Podcast verbinde ich persönliche Erfahrungen mit wissenschaftlich fundierten Impulsen aus der Positiven Psychologie und Resilienz. Mal als Solo-Impuls, mal im Gespräch, mal mit einem Augenzwinkern – aber immer mit dem Ziel Dich zu unterstützen, dein

education self-improvement

All Episodes

20 Sätze die dich gut durch die Weihnachtszeit bringen

Nicht perfekt – aber stimmig. ·

2025/12/16

Die Weihnachtszeit ist für viele von uns eine Mischung aus schönen Momenten, vollen Tagen und ziemlich großem Druck und Erwartungen. Man möchte allem gerecht werden, dabei gut gelaunt bleiben und am besten noch entspannt sein.In dieser Folge spreche ich 20 Sätze zu dir, die genau da ansetzen. Sätze, die daran erinnern, dass nicht alles jetzt fertig werden muss. Dass du gar nichts „musst“. Und dass es völlig in Ordnung ist, Aufgaben abzugeben, Dinge wegzulassen oder bewusst weniger zu machen. Diese

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Negativität – Warum unser Gehirn aufs Schwarzsehen...

Nicht perfekt – aber stimmig. ·

2025/12/09

Unser Gehirn reagiert stärker auf Gefahr als auf alles andere. Früher sicherte uns das das Überleben, heute zieht uns dieser Mechanismus oft in Negativspiralen. In dieser Folge erfährst du, wie der Negativity Bias entsteht, warum negative Gedanken so beharrlich bleiben und wie die moderne Informationsflut diesen Effekt verstärkt. Du bekommst zudem meine Lieblingswerkzeuge, die dir helfen, wieder den Fokus mehr auf das Positive zu richten, wenn du dazu neigst dich im Negativen zu verlieren

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00:26:01

Vergleichen - der schnellste Weg ins Unglücklichsein

Nicht perfekt – aber stimmig. ·

2025/12/02

Warum vergleichen wir uns ständig – und warum fast immer nach oben? In dieser Folge schauen wir auf einen Reflex, den unser Gehirn hartnäckig am Leben hält. Selbst Kapuzineräffchen reagieren auf Ungleichheit, wie das bekannte Fairness-Experiment von Brosnan und de Waal zeigt. Du erfährst, warum du in anderen oft das erkennst, was auch in dir steckt, und wie du deinen Fokus weg von Vergleich und Druck, hin zu deinen eigenen Stärken und Prioritäten lenken kannst. Eine Folge für mehr Selbstwert. Wir

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00:22:43

Glaubenssatz - Was dich bis heute bremst und wie du...

Nicht perfekt – aber stimmig. ·

2025/11/25

Manchmal halten uns nicht äußere Grenzen zurück, sondern Geschichten, die wir uns über uns selbst erzählen. Alte Glaubenssätze, die wir irgendwann übernommen haben ohne sie später noch einmal zu überprüfen. Vielleicht stammen sie aus einem Moment, in dem wir als „kleiner Elefant“ wirklich nicht konnten. Heute haben wir längst ganz andere Fähigkeiten, Perspektiven und Ressourcen. In dieser Folge schauen wir uns an, warum unser Gehirn dazu neigt, alte Überzeugungen beizubehalten, selbst wenn sie

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00:15:39

Meditation: Gefühle beobachten – mentales Training...

Nicht perfekt – aber stimmig. ·

2025/11/18

Diese Meditation ist kein Abtauchen in eine Trance, sondern ein mentales Training für deinen Umgang mit Emotionen.Du trainierst deine Gefühle wahrzunehmen, ohne dich mit ihnen zu verwechseln. Du beobachtest, wie Emotionen durch Körperempfindungen, Gedanken und innere Bilder entstehen – und wie sie sich verändern, wenn du ihnen Raum gibst. Diese Übung ist ein bewusstes Hantelbank-Training für deinen Geist: weniger Reaktion, mehr innere Ruhe und mehr Gelassenheit im Umgang mit unseren Gefühlen. Was

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00:54:11

Interview Special: Die Kraft des Humors - wie Freude...

Nicht perfekt – aber stimmig. ·

2025/11/11

Humor ist mehr als nur Lachen. Er ist eine echte Resilienzstrategie. In dieser Folge spreche ich mit der Schauspielerin und Humortrainerin Katrin Hansmeier darüber, wie Humor uns in schwierigen Momenten stärkt, verbindet und befreit. Wir beleuchten, warum Schlagfertigkeit trainierbar ist, wie Lachen auf Körper und Psyche wirkt und weshalb Humor eine unterschätzte Ressource in der Arbeitswelt ist. Ein Gespräch über die Kraft, die entsteht, wenn wir das Leben nicht immer ganz so ernst nehmen und

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00:54:11

Special Interview: Die Kraft des Humors - wie Freude...

Nicht perfekt – aber stimmig. ·

2025/11/11

Humor ist mehr als nur Lachen. Er ist eine echte Resilienzstrategie. In dieser Folge spreche ich mit der Schauspielerin und Humortrainerin Katrin Hansmeier darüber, wie Humor uns in schwierigen Momenten stärkt, verbindet und befreit. Wir beleuchten, warum Schlagfertigkeit trainierbar ist, wie Lachen auf Körper und Psyche wirkt und weshalb Humor eine unterschätzte Ressource in der Arbeitswelt ist. Ein Gespräch über die Kraft, die entsteht, wenn wir das Leben nicht immer ganz so ernst nehmen und

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00:19:54

Krisen - Warum wir den Sturm manchmal brauchen.

Nicht perfekt – aber stimmig. ·

2025/11/04

In dieser Folge spreche ich darüber, warum Krisen – so unangenehm sie auch sind – oft der Boden für unser inneres Wachstum sind.Ich erzähle von einem faszinierenden Experiment, in dem Bäume unter perfekten Bedingungen wuchsen – und trotzdem schwach blieben, weil kein Wind wehte. Erst durch den Sturm bilden sie sogenanntes Stressholz – und genau das macht sie stark und standfest. Was, wenn unsere Krisen genau dieses „Stressholz“ sind? Wie gelingt es, nicht nur durchzuhalten, sondern Wandel bewusst

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00:21:54

Veränderung - Warum sie uns Angst macht und trotzdem...

Nicht perfekt – aber stimmig. ·

2025/10/28

Veränderung fühlt sich nie leicht an.Wir sehnen uns nach Stabilität, nach dem, was vertraut ist – und doch merke ich immer wieder: Veränderung ist die einzige Konstante in unserem Leben. Unser Körper, unsere Gedanken, die Jahreszeiten – alles wandelt sich ständig. In dieser Folge spreche ich darüber, warum unser Gehirn so sehr an Gewohntem festhält, warum Unsicherheit so viel Stress auslöst und wie wir lernen können, Veränderungen mit mehr Vertrauen zu begegnen. Ich teile psychologische

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00:22:11

Muss - Muss ich wirklich müssen?

Nicht perfekt – aber stimmig. ·

2025/10/21

Wir sagen ständig: Ich muss noch… – und merken gar nicht, wie sehr dieses kleine Wort Druck erzeugt. In dieser Folge geht es darum, das „Müssen“ zu entlarven und in ein bewusstes Ich entscheide mich dafür zu verwandeln.Ich zeige dir, warum Sprache unsere Haltung formt – und wie du mit kleinen Formulierungsänderungen mehr Selbstwirksamkeit und Leichtigkeit in deinen Alltag bringst. Also bist du ready das wahrscheinlich häufigste Worte, was wir gebrauchen, zu hinterfragen? So oder so. Lass es dir

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00:15:49

JETZT ... oder gleich morgen?

Nicht perfekt – aber stimmig. ·

2025/10/14

... Wie du endlich ins Tun kommst.Du hast diesen einen Moment, in dem du denkst: „Jetzt mach ich’s!“ – und voilà, plötzlich ist der Kühlschrank geputzt, die Mails sind beantwortet, aber das eigentliche Thema? Liegt da… und schaut dich vorwurfsvoll an. In dieser Folge geht’s um das geheimnisvolle kleine Wort JETZT – warum es uns manchmal antreibt und manchmal lähmt, und wie du den Moment erwischst, bevor dein innerer Aufschieber wieder das Steuer übernimmt. Ich teile mit dir einfache,

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00:24:06

Pause – Warum nichts tun manchmal das Klügste ist

Nicht perfekt – aber stimmig. ·

2025/10/07

Wann hast du das letzte Mal wirklich Pause gemacht? Nicht Mails gecheckt, nicht schnell noch Wäsche aufgehängt – sondern einfach: Pause. In dieser Folge spreche ich darüber, warum es so schwer ist, Leerlauf zuzulassen – und wie du erkennst, dass genau darin deine Stärke liegt. Du erfährst, was in deinem Gehirn passiert, wenn du nicht produktiv bist (Stichwort: Default Mode Network), warum dein Körper natürliche Pausen braucht und wie kleine Auszeiten deine Kreativität und Resilienz stärken. Mit

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00:04:38

Teaser Staffel 2: Alles anders?

Nicht perfekt – aber stimmig. ·

2025/10/06

Die Pilot-Testphase ist vorbei. Nun starten wir mit dem Podcast richtig los. Was euch in Staffel 2 erwartet. Worum es gehen wird. Und warum ihr euch unbedingt auch Folgen anhören solltet, deren Titel euch nicht gefällt, erfahrt ihr hier.

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00:17:15

Wenn du dich verloren fühlst: Meditation für...

Nicht perfekt – aber stimmig. ·

2025/09/30

Manchmal brauchen wir nur ein paar Minuten, um uns wieder mit uns selbst und der Welt verbunden zu fühlen. Diese Meditation schenkt dir Leichtigkeit, Mitgefühl und das Gefühl: Ich bin nicht allein. Perfekt, wenn du gerade gestresst bist, hoffnungslos oder dir viele Sorgen machst. Wir gehen gemeinsam die vier Sätze der Metta Meditation durch. Eine buddhistische Meditationsart, die in der westlichen Welt wissenschaftlich erforscht wurde und viele Ergebnisse liefert. Bei regelmäßiger Übung von

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00:23:31

Wenn alles anders kommt… – Vom Ellbogenbrüchen zu...

Nicht perfekt – aber stimmig. ·

2025/09/23

Eigentlich stand viel schönes an und dann kam doch wieder alles anders. Ein gebrochener Ellbogen hat meinen Alltag und meine Wünsche auf den Kopf gestellt. In dieser Folge nehme ich dich mit in meine ganz persönliche Erfahrung: Was passiert, wenn das Leben eine Vollsperrung einrichtet und du gezwungen bist, eine Umleitung zu nehmen? Ich spreche darüber, warum wir den Schmerz und Verlust nicht wegdrücken sollten, sondern ihn fühlen müssen, um wirklich in die Akzeptanz zu kommen. Gleichzeitig teile

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00:25:00

Zwischen Anspruch und Angst – die Wurzel von...

Nicht perfekt – aber stimmig. ·

2025/09/16

Warum wollen wir immer alles perfekt machen und zu welchem Preis eigentlich? In dieser Folge spreche ich darüber, was hinter dem Perfektionismus steckt: die Angst vor Fehlern, vor Ablehnung, das Gefühl, nicht zu genügen. Ich lade dich ein, zu hinterfragen, ob dein hoher Anspruch dir wirklich dient – oder dich eher unter Druck setzt. Und wir schauen gemeinsam darauf, wie du dich Schritt für Schritt aus der Leistungsfalle lösen kannst – hin zu mehr Selbstwert, Selbstmitgefühl und einem stimmigeren

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00:21:23

Hör auf, deine Schwächen zu polieren (sie glänzen eh...

Nicht perfekt – aber stimmig. ·

2025/09/09

Diese Beschreibungstexte hier zu schreiben ist definitiv nicht meine Signaturstärke. Liest das hier eigentlich Jemand? Nun gut, was muss das muss. Was möchte dir die Verfasserin dieser Folge mitteilen? Du musst nicht alles können. Wirklich nicht. Du erfährst, warum es wenig Sinn macht, ständig an Schwächen herumzuschrauben – und wie du stattdessen deine Stärken so einsetzt, dass sie dich tragen. Ich zeige dir den Unterschied zwischen ‚Stärken‘ und ‚Signaturstärken‘, hab ein paar Beispiele im Gepäck

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00:24:40

Nein sagen ohne schlechtes Gewissen

Nicht perfekt – aber stimmig. ·

2025/09/02

„Nein“ – nur vier Buchstaben und trotzdem für viele schwerer auszusprechen als „Supercalifragilisticexpialigetisch“. 🙃 Kennst du das auch? Man sagt Ja, obwohl man eigentlich Nein meint – und wundert sich später, warum man erschöpft und genervt ist. In dieser Folge erfährst du: warum Nein ein ganzer Satz ist (ganz ohne Begründungs-Roman), wieso jedes Nein gleichzeitig ein Ja zu dir selbst ist, und weshalb andere dein Nein viel entspannter hinnehmen, als du dir vorher ausmalst. Ich teile meine

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00:26:42

Wie finde ich heraus, was mir wirklich wichtig ist?

Nicht perfekt – aber stimmig. ·

2025/08/26

Werte sind kein To-do – sie sind dein internes Navi. Du rackerst dich ab– und abends denkst du: Hm… irgendwie hab ich nichts wirkliches geschafft? In dieser Folge von „Nicht perfekt – aber stimmig“ findest du raus, was dir wirklich wichtig ist. Ich (Janine Dieke) zeige dir, warum Werte die Richtung vorgeben, während Ziele nur die Zwischenstopps sind. Du bekommst: eine Mini-Entdeckungsreise durch deine Top-Werte (mit Karten-Gefühl, ganz ohne Basteln ✂️), zwei Mitmachübungen, die sofort Klarheit

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00:26:28

Wie viel ist zu viel? – Leistung, Pausen & das...

Nicht perfekt – aber stimmig. ·

2025/08/19

Wir alle wollen belastbar sein – aber wie viel Leistung ist eigentlich gesund? Gerade in der Sommerpause fällt es vielen schwer, wirklich loszulassen und eine Pause zu machen. Statt Erholung plagt uns oft das schlechte Gewissen: „Sollte ich nicht doch noch mehr Gas geben?“ In dieser Folge spreche ich darüber, warum Resilienz nicht bedeutet, immer länger durchzuhalten, sondern sich klug zu regulieren. Ich teile mit dir die Idee der Energie-Münzen – ein einfaches Bild, das dir hilft, deine Kraft

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