PODCAST

Nicht perfekt – aber stimmig.

Impulse für ein stimmiges Leben – wissenschaftlich fundiert, unperfekt und echt. Was bringt uns in die richtige Bahn – und was bringt uns raus? Ich bin Janine Dieke Trainerin und Impulsgeberin für Resilienz, Gelassenheit und Selbstverbindung. In dem Podcast verbinde ich persönliche Erfahrungen mit wissenschaftlich fundierten Impulsen aus der Positiven Psychologie und Resilienz. Mal als Solo-Impuls, mal im Gespräch, mal mit einem Augenzwinkern – aber immer mit dem Ziel Dich zu unterstützen, dein

education self-improvement

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Was mich im Alltag stabil hält: meine 3 wichtigsten...

Nicht perfekt – aber stimmig. ·

2026/02/03

Es gibt unendlich viele Tipps, wie wir resilienter, ruhiger oder glücklicher werden sollen.Und gleichzeitig die Frage: Was davon passt eigentlich wirklich in mein Leben? In dieser Folge teile ich drei Resilienz Tools, die ich selbst seit Jahren nutze – manche davon fast täglich. Nicht, weil sie perfekt sind oder alles lösen, sondern weil sie mir helfen, innerlich stabil zu bleiben, wenn mal wieder viel los ist. Ich spreche darüber, warum ein Glückstagebuch für mich mehr ist als positives

Am Ufer bleiben: Achtsamkeit im echten Leben

Nicht perfekt – aber stimmig. ·

2026/01/27

Achtsamkeit klingt oft nach Ruhe, Entspannung und innerem Frieden. Nach Berg, Schneidersitz und alles im Griff haben.Diese Folge ist anders. Ich nehme dich mit in meine ganz persönlichen Erfahrungen aus einem zweimonatigen MBSR Kurs und teile fünf Erkenntnisse über Achtsamkeit, die mich ehrlich überrascht haben. Es geht nicht darum, ruhiger zu werden, dich zu optimieren oder etwas Bestimmtes zu erreichen. Sondern darum, aufzuwachen aus dem Autopiloten und dem eigenen Leben wieder bewusster zu

Warum wir wissen, was uns guttut und es trotzdem...

Nicht perfekt – aber stimmig. ·

2026/01/20

Vielleicht kennst du das: Du weißt genau, was dir guttun würde – mehr Ruhe, Bewegung, Pausen, Klarheit. Und trotzdem setzt du es im Alltag nicht um. In dieser Folge spreche ich darüber, warum das kein Mangel an Disziplin ist. Sondern oft ein Zeichen dafür, dass wir zu sehr im Kopf sind oder uns unbewusst vor der Stille schützen, die entstehen würde, wenn wir wirklich innehalten. Denn der Körper weiß oft sehr genau, was gebraucht wird – frische Luft, Ruhe, Bewegung, Schlaf. Nur ist diese Stimme im

00:56:34

Wenn die Welt kippt: Wie wir in unsicheren Zeiten...

Nicht perfekt – aber stimmig. ·

2026/01/13

Großer Stromausfall in Berlin. Eskalierende politische Entscheidungen. Kriege, Klimakrise, Unsicherheit.Viele Menschen spüren gerade Angst, Überforderung oder innere Unruhe – auch wenn sie im Alltag funktionieren. Genauso wie ich. In dieser Folge spreche ich mit der Friedens und Konfliktforscherin Karoline Möller darüber, wie wir gesund mit genau diesen Zeiten umgehen können. Nicht durch Wegschauen. Sondern durch Verstehen, Einordnen und Verbindung. Das Gute daran ist, es geht weder darum alles zu

00:06:14

Ein etwas anderer Start ins 2026

Nicht perfekt – aber stimmig. ·

2026/01/06

Diese Woche gibt es keine reguläre Podcastfolge. Ich bin gesundheitlich gerade angeschlagen und merke, dass mein Körper ein anderes Tempo braucht. Und gleichzeitig fühlt sich das überraschend passend an für den Start ins neue Jahr. Denn nicht jedes Jahr beginnt mit Energie, Klarheit oder Aufbruch. Manche starten leise. Mit dem Bedürfnis nach Ausruhen, oder einfach mit dem Wunsch, erst einmal anzukommen. In dieser kurzen Folge teile ich einen Gedanken, der mich gerade selbst begleitet: Vielleicht

00:20:17

Jahreswechsel: Was war. Was bleibt. Was kommt.

Nicht perfekt – aber stimmig. ·

2025/12/30

Falls du manchmal Schwierigkeiten hast einzuordnen, was dieses Jahr eigentlich alles gewesen ist, dann ist diese Folge genau das Richtige für dich.Ich teile mit dir eines meiner Lieblings Jahresendrituale, in dem wir das Jahr gemeinsam Revue passieren lassen. Du kannst dabei in deinen Fotos aus diesem Jahr stöbern, während ich dir Fragen zur Reflexion, zum Bewusstwerden und zum Nachdenken stelle. Im zweiten Teil richten wir den Blick nach vorn: Welche Menschen möchtest du im neuen Jahr häufiger

00:13:24

Special: Ein Moment zum Durchatmen - Eine kurze...

Nicht perfekt – aber stimmig. ·

2025/12/23

Diese kurze Meditation schenkt dir acht Minuten zum Ankommen.Zum Durchatmen, Verschnaufen und Kraft sammeln und das alles mitten in der Weihnachtszeit. Du brauchst nichts zu leisten oder zu verändern, du musst in dieser kleinen Pause auch niemand sein. Nur hier sein, atmen und deinem Nervensystem eine kleine Pause schenken. Schön, dass du gut für dich sorgst. Lass es dir gut gehen und habe wundervolle Tage. Deine Janine +++++++++++++++++++++++++++++++++++++ Abonniere gerne den Podcast, um

20 Sätze die dich gut durch die Weihnachtszeit bringen

Nicht perfekt – aber stimmig. ·

2025/12/16

Die Weihnachtszeit ist für viele von uns eine Mischung aus schönen Momenten, vollen Tagen und ziemlich großem Druck und Erwartungen. Man möchte allem gerecht werden, dabei gut gelaunt bleiben und am besten noch entspannt sein.In dieser Folge spreche ich 20 Sätze zu dir, die genau da ansetzen. Sätze, die daran erinnern, dass nicht alles jetzt fertig werden muss. Dass du gar nichts „musst“. Und dass es völlig in Ordnung ist, Aufgaben abzugeben, Dinge wegzulassen oder bewusst weniger zu machen. Diese

Negativität – Warum unser Gehirn aufs Schwarzsehen...

Nicht perfekt – aber stimmig. ·

2025/12/09

Unser Gehirn reagiert stärker auf Gefahr als auf alles andere. Früher sicherte uns das das Überleben, heute zieht uns dieser Mechanismus oft in Negativspiralen. In dieser Folge erfährst du, wie der Negativity Bias entsteht, warum negative Gedanken so beharrlich bleiben und wie die moderne Informationsflut diesen Effekt verstärkt. Du bekommst zudem meine Lieblingswerkzeuge, die dir helfen, wieder den Fokus mehr auf das Positive zu richten, wenn du dazu neigst dich im Negativen zu verlieren