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PODCAST

Nicht perfekt – aber stimmig.

Impulse für ein stimmiges Leben – wissenschaftlich fundiert, unperfekt und echt. Was bringt uns in die richtige Bahn – und was bringt uns raus? Ich bin Janine Dieke Trainerin und Impulsgeberin für Resilienz, Gelassenheit und Selbstverbindung. In dem Podcast verbinde ich persönliche Erfahrungen mit wissenschaftlich fundierten Impulsen aus der Positiven Psychologie und Resilienz. Mal als Solo-Impuls, mal im Gespräch, mal mit einem Augenzwinkern – aber immer mit dem Ziel Dich zu unterstützen, dein

education self-improvement

All Episodes

00:19:54

Krisen - Warum wir den Sturm manchmal brauchen.

Nicht perfekt – aber stimmig. ·

2025/11/04

In dieser Folge spreche ich darüber, warum Krisen – so unangenehm sie auch sind – oft der Boden für unser inneres Wachstum sind.Ich erzähle von einem faszinierenden Experiment, in dem Bäume unter perfekten Bedingungen wuchsen – und trotzdem schwach blieben, weil kein Wind wehte. Erst durch den Sturm bilden sie sogenanntes Stressholz – und genau das macht sie stark und standfest. Was, wenn unsere Krisen genau dieses „Stressholz“ sind? Wie gelingt es, nicht nur durchzuhalten, sondern Wandel bewusst

de

00:21:54

Veränderung - Warum sie uns Angst macht und trotzdem...

Nicht perfekt – aber stimmig. ·

2025/10/28

Veränderung fühlt sich nie leicht an.Wir sehnen uns nach Stabilität, nach dem, was vertraut ist – und doch merke ich immer wieder: Veränderung ist die einzige Konstante in unserem Leben. Unser Körper, unsere Gedanken, die Jahreszeiten – alles wandelt sich ständig. In dieser Folge spreche ich darüber, warum unser Gehirn so sehr an Gewohntem festhält, warum Unsicherheit so viel Stress auslöst und wie wir lernen können, Veränderungen mit mehr Vertrauen zu begegnen. Ich teile psychologische

de

00:22:11

Muss - Muss ich wirklich müssen?

Nicht perfekt – aber stimmig. ·

2025/10/21

Wir sagen ständig: Ich muss noch… – und merken gar nicht, wie sehr dieses kleine Wort Druck erzeugt. In dieser Folge geht es darum, das „Müssen“ zu entlarven und in ein bewusstes Ich entscheide mich dafür zu verwandeln.Ich zeige dir, warum Sprache unsere Haltung formt – und wie du mit kleinen Formulierungsänderungen mehr Selbstwirksamkeit und Leichtigkeit in deinen Alltag bringst. Also bist du ready das wahrscheinlich häufigste Worte, was wir gebrauchen, zu hinterfragen? So oder so. Lass es dir

de

00:15:49

JETZT ... oder gleich morgen?

Nicht perfekt – aber stimmig. ·

2025/10/14

... Wie du endlich ins Tun kommst.Du hast diesen einen Moment, in dem du denkst: „Jetzt mach ich’s!“ – und voilà, plötzlich ist der Kühlschrank geputzt, die Mails sind beantwortet, aber das eigentliche Thema? Liegt da… und schaut dich vorwurfsvoll an. In dieser Folge geht’s um das geheimnisvolle kleine Wort JETZT – warum es uns manchmal antreibt und manchmal lähmt, und wie du den Moment erwischst, bevor dein innerer Aufschieber wieder das Steuer übernimmt. Ich teile mit dir einfache,

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00:24:06

Pause – Warum nichts tun manchmal das Klügste ist

Nicht perfekt – aber stimmig. ·

2025/10/07

Wann hast du das letzte Mal wirklich Pause gemacht? Nicht Mails gecheckt, nicht schnell noch Wäsche aufgehängt – sondern einfach: Pause. In dieser Folge spreche ich darüber, warum es so schwer ist, Leerlauf zuzulassen – und wie du erkennst, dass genau darin deine Stärke liegt. Du erfährst, was in deinem Gehirn passiert, wenn du nicht produktiv bist (Stichwort: Default Mode Network), warum dein Körper natürliche Pausen braucht und wie kleine Auszeiten deine Kreativität und Resilienz stärken. Mit

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00:04:38

Teaser Staffel 2: Alles anders?

Nicht perfekt – aber stimmig. ·

2025/10/06

Die Pilot-Testphase ist vorbei. Nun starten wir mit dem Podcast richtig los. Was euch in Staffel 2 erwartet. Worum es gehen wird. Und warum ihr euch unbedingt auch Folgen anhören solltet, deren Titel euch nicht gefällt, erfahrt ihr hier.

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00:17:15

Wenn du dich verloren fühlst: Meditation für...

Nicht perfekt – aber stimmig. ·

2025/09/30

Manchmal brauchen wir nur ein paar Minuten, um uns wieder mit uns selbst und der Welt verbunden zu fühlen. Diese Meditation schenkt dir Leichtigkeit, Mitgefühl und das Gefühl: Ich bin nicht allein. Perfekt, wenn du gerade gestresst bist, hoffnungslos oder dir viele Sorgen machst. Wir gehen gemeinsam die vier Sätze der Metta Meditation durch. Eine buddhistische Meditationsart, die in der westlichen Welt wissenschaftlich erforscht wurde und viele Ergebnisse liefert. Bei regelmäßiger Übung von

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00:23:31

Wenn alles anders kommt… – Vom Ellbogenbrüchen zu...

Nicht perfekt – aber stimmig. ·

2025/09/23

Eigentlich stand viel schönes an und dann kam doch wieder alles anders. Ein gebrochener Ellbogen hat meinen Alltag und meine Wünsche auf den Kopf gestellt. In dieser Folge nehme ich dich mit in meine ganz persönliche Erfahrung: Was passiert, wenn das Leben eine Vollsperrung einrichtet und du gezwungen bist, eine Umleitung zu nehmen? Ich spreche darüber, warum wir den Schmerz und Verlust nicht wegdrücken sollten, sondern ihn fühlen müssen, um wirklich in die Akzeptanz zu kommen. Gleichzeitig teile

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00:25:00

Zwischen Anspruch und Angst – die Wurzel von...

Nicht perfekt – aber stimmig. ·

2025/09/16

Warum wollen wir immer alles perfekt machen und zu welchem Preis eigentlich? In dieser Folge spreche ich darüber, was hinter dem Perfektionismus steckt: die Angst vor Fehlern, vor Ablehnung, das Gefühl, nicht zu genügen. Ich lade dich ein, zu hinterfragen, ob dein hoher Anspruch dir wirklich dient – oder dich eher unter Druck setzt. Und wir schauen gemeinsam darauf, wie du dich Schritt für Schritt aus der Leistungsfalle lösen kannst – hin zu mehr Selbstwert, Selbstmitgefühl und einem stimmigeren

de

00:21:23

Hör auf, deine Schwächen zu polieren (sie glänzen eh...

Nicht perfekt – aber stimmig. ·

2025/09/09

Diese Beschreibungstexte hier zu schreiben ist definitiv nicht meine Signaturstärke. Liest das hier eigentlich Jemand? Nun gut, was muss das muss. Was möchte dir die Verfasserin dieser Folge mitteilen? Du musst nicht alles können. Wirklich nicht. Du erfährst, warum es wenig Sinn macht, ständig an Schwächen herumzuschrauben – und wie du stattdessen deine Stärken so einsetzt, dass sie dich tragen. Ich zeige dir den Unterschied zwischen ‚Stärken‘ und ‚Signaturstärken‘, hab ein paar Beispiele im Gepäck

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00:24:40

Nein sagen ohne schlechtes Gewissen

Nicht perfekt – aber stimmig. ·

2025/09/02

„Nein“ – nur vier Buchstaben und trotzdem für viele schwerer auszusprechen als „Supercalifragilisticexpialigetisch“. 🙃 Kennst du das auch? Man sagt Ja, obwohl man eigentlich Nein meint – und wundert sich später, warum man erschöpft und genervt ist. In dieser Folge erfährst du: warum Nein ein ganzer Satz ist (ganz ohne Begründungs-Roman), wieso jedes Nein gleichzeitig ein Ja zu dir selbst ist, und weshalb andere dein Nein viel entspannter hinnehmen, als du dir vorher ausmalst. Ich teile meine

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00:26:42

Wie finde ich heraus, was mir wirklich wichtig ist?

Nicht perfekt – aber stimmig. ·

2025/08/26

Werte sind kein To-do – sie sind dein internes Navi. Du rackerst dich ab– und abends denkst du: Hm… irgendwie hab ich nichts wirkliches geschafft? In dieser Folge von „Nicht perfekt – aber stimmig“ findest du raus, was dir wirklich wichtig ist. Ich (Janine Dieke) zeige dir, warum Werte die Richtung vorgeben, während Ziele nur die Zwischenstopps sind. Du bekommst: eine Mini-Entdeckungsreise durch deine Top-Werte (mit Karten-Gefühl, ganz ohne Basteln ✂️), zwei Mitmachübungen, die sofort Klarheit

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00:26:28

Wie viel ist zu viel? – Leistung, Pausen & das...

Nicht perfekt – aber stimmig. ·

2025/08/19

Wir alle wollen belastbar sein – aber wie viel Leistung ist eigentlich gesund? Gerade in der Sommerpause fällt es vielen schwer, wirklich loszulassen und eine Pause zu machen. Statt Erholung plagt uns oft das schlechte Gewissen: „Sollte ich nicht doch noch mehr Gas geben?“ In dieser Folge spreche ich darüber, warum Resilienz nicht bedeutet, immer länger durchzuhalten, sondern sich klug zu regulieren. Ich teile mit dir die Idee der Energie-Münzen – ein einfaches Bild, das dir hilft, deine Kraft

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00:26:39

Positive Psychologie – mehr als nur gut drauf sein

Nicht perfekt – aber stimmig. ·

2025/08/12

Von meinen Followern kam die Frage auf: Was ist Positive Psychologie. Na gut, es war eine Followerin, eine Freundin, via WhatsApp. Nun denn.. Meine Community ist mir wichtig, deswegen kommt selbstverständlich sofort eine neue Folge dazu. Positive Psychologie ist nicht „Think positive und alles wird gut“, wie man häufig denkt, sondern eine ernstzunehmende wissenschaftliche Richtung, die erforscht, was Menschen brauchen, damit sie das Leben als lebenswert empfinden. In dieser Folge schauen wir

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00:28:41

Wenn’s zu viel wird – Und die Gelassenheit sich...

Nicht perfekt – aber stimmig. ·

2025/08/06

Warum dreht dein System manchmal durch, obwohl gar nichts Schlimmes passiert? Und warum fühlt sich Gelassenheit in solchen Momenten wie ein Luxus an, der im Urlaub ist, oder gerade krank macht? In dieser Folge erfährst du: Warum Gelassenheit nichts mit Gleichgültigkeit zu tun hat Was zwischen Reiz und Reaktion wirklich passiert (inkl. 90-Sekunden-Regel!) Warum wir manchmal explodieren – oder still implodieren Und wie du mit Mini-Übungen, Dankbarkeit & einer Portion Humor wieder zurück zu dir

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00:06:03

Warum ich diesen Podcast starte und warum’s nicht...

Nicht perfekt – aber stimmig. ·

2025/08/05

In dieser Auftaktfolge erfährst du, warum ich diesen Podcast gestartet habe, trotz aller Zweifel, Perfektionsdruck und innerer Kritiker. Ich spreche darüber, was Stimmigkeit für mich bedeutet, warum wir nicht auf das perfekte Leben warten sollten und was dich in den kommenden Folgen erwartet. Ehrlich, unperfekt, wissenschaftlich fundiert – aber immer mit Herz und Haltung.

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00:14:34

Was uns das Gefühl gibt, auf dem richtigen Weg zu sein

Nicht perfekt – aber stimmig. ·

2025/08/05

Manchmal läuft’s einfach: Die Ampeln sind grün, der Kaffee schmeckt und du denkst " Joa, das Leben kann was." Und manchmal… naja, fühlt sich alles eher nach „falscher Abfahrt“ an. In dieser Folge spreche ich darüber, was uns dieses Gefühl gibt, auf dem richtigen Weg zu sein. Es geht um innere Werte, kleine Glücksmomente, das einfache Leben – und eine kurze Coaching-Aufgabe zum Mitdenken (kein Stress, du brauchst nur 5 ehrliche Minuten). Viel Spaß! Teilt gerne die Folge mit Menschen, die sie hören

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