PODCAST

Mir Kampfsportlerinne

Tanja Mäder

Ein Podcast mit kurzen Geschichten, Erfahrungen und Struggles zum Thema "Frauen im Kampfsport".

sports

All Episodes

22:48

E66: Selbstverteidigung ist nicht nett

Mir Kampfsportlerinne ·

2026/01/07

Selbstverteidigung ist nicht nett.Sie ist klar, ehrlich und manchmal unbequem. Warum wir gelernt haben, unsere Grenzen zu entschuldigen – und weshalb das ein Problem ist – erfährst du hier. Denn Selbstverteidigung beginnt lange vor der körperlichen Auseinandersetzung.

22:55

E65: Adventskalender FAQ Teil 2 – was ihr wissen...

Mir Kampfsportlerinne ·

2025/12/23

Gewinnt ein Boxer oder Kickboxer? Welche Kampfsportart ist die beste für Selbstverteidigung? Ich beantworte die letzten vier Fragen von meiner Community in meinen Adventskalender.

41:15

E64: Adventskalender FAQ Teil 1 – was ihr wissen...

Mir Kampfsportlerinne ·

2025/12/10

Kann man Muskelkater vermeiden? Was bringt Creatin? Ich beantworte die ersten vier Fragen von meiner Community in meinen Adventskalender.

20:57

E63: Mindset-Reset für (Kampf)Sportler in den Raunächten

Mir Kampfsportlerinne ·

2025/11/24

Die Raunächte sind dein mentales Dojo – zwölf Nächte, in denen du alte Lasten ablegst und neue Klarheit gewinnst. Sie helfen dir, Fokus, Präsenz und innere Stärke zu schärfen, bevor du ins neue Jahr startest. Gerade für Kampfsportler ist das eine Chance, das Mindset genauso zu trainieren wie Technik und Kraft. Wenn du dein Jahr bewusst und stark beginnen willst, ist dieses Ritual genau für dich.

34:48

E62: Menopause, Wechseljahre – bereit und stark

Mir Kampfsportlerinne ·

2025/11/11

„Menopause kommt - bereit und stark“ zeigt, wie du deinen Körper und Geist rechtzeitig auf die Veränderungen der Wechseljahre vorbereitest. Mit gezieltem Training, bewusster Ernährung und mentaler Stärke kannst du Energie, Wohlbefinden und Balance bewahren. Wer jetzt startet, erlebt die Menopause nicht als Krise – sondern als kraftvollen Übergang in eine neue Phase.

21:08

E61: Motivation im Training beginnt, wenn du keinen...

Mir Kampfsportlerinne ·

2025/10/27

Jede von uns kennt diese Tage: keine Motivation fürs Training, und null Energie. Genau hier entscheidet sich mentale Stärke. Ich verrate dir Strategien, mit denen du dranbleibst – ohne toxische Disziplin oder Selbstvorwürfe.

37:36

E60: Ist ein Sixpack gesund? Risiken, Mythen und was...

Mir Kampfsportlerinne ·

2025/10/14

Ein Sixpack gilt als Ideal – aber ist es wirklich gesund? Erfahre, welche Risiken, Mythen und Wahrheiten hinter dem Waschbrettbauch stecken

21:34

E59: Hilft Training bei Regelschmerzen?

Mir Kampfsportlerinne ·

2025/09/29

Was bewirken Training und Bewegung bei Mentruationsschmerzen? Lassen sich die Schmerzen lindern? Welches sind die effektivsten Methoden zur Linderung von Regelschmerzen? Wir schauen uns gemeinsam spannende Studien zum Thema an und beantworten die Frage, ob und wie wir Sport zur Schmerzlinderung einsetzen können.

16:47

E58: Warum es ok ist, kein klares Ziel im Training zu...

Mir Kampfsportlerinne ·

2025/09/15

Wieso machen wir uns Ziele im Training? Ich glaube, es ist manchmal viel nachhaltiger, kein klares Ziel in deinem Traininig zu definieren. Lass mich dir erklären, was ich damit meine...

21:09

E57: Null Bock auf Training? Hör dir diese Episode an!

Mir Kampfsportlerinne ·

2025/09/01

Es ist normal, mal keinen Bock auf Training zu haben. Aber die besten Resultate sehen diejenigen, die dennoch trainieren. Ich gebe dir Tipps, wie du trotz Motivationstief in eine Trainingsroutine findest. Kein Bock auf Training? Egal. Ich zeige dir, wie es besser geht.

16:04

E56: Die traurige Wahrheit über Frauenmorde in der...

Mir Kampfsportlerinne ·

2025/08/19

In der Schweiz gab es 2025 bereits 15 Frauenmorde – in nur sechs Monaten fast so viele wie im ganzen Jahr 2024. Hinter vielen Fällen steht häusliche Gewalt. Selbstverteidigung allein reicht nicht, aber Prävention, Selbstbewusstsein und frühes Grenzen setzen können Leben retten.

26:12

E55: So schützt du deine Kinder

Mir Kampfsportlerinne ·

2025/07/23

Ob im Internet, auf dem Pausenplatz oder sogar im eigenen Zuhause – Kinder sind gewissen Gefahren ausgesetzt. Es gibt aber einiges, was wir tun können. Wie wir unsere Kinder schützen und stärken können, erfährst du in diesem Beitrag.

24:44

E54: Fettabbau am Bauch?

Mir Kampfsportlerinne ·

2025/06/26

Fettabbau am Bauch - ich dachte immer, es sei nicht möglich. Eine neue Studie beweist etwas anderes und zeigt auf, wieso wir Frauen anders trainieren solten, um Fett abzubauen.

25:04

E53: Sicherheit für Frauen – Teil 3: Soziale Gewalt...

Mir Kampfsportlerinne ·

2025/06/10

Soziale Gewalt ist leise – aber sie verletzt tief. Ob in Beziehungen, im Job oder auf Social Media: Viele Frauen erleben Ausgrenzung, Abwertung oder psychischen Druck, ohne es als Gewalt zu erkennen. In Teil 3 unserer Serie erfährst du, wie du soziale Gewalt erkennst, dich abgrenzt und deinen Wert verteidigst. Denn echte Sicherheit beginnt im Inneren.

33:05

E52: Sicherheit für Frauen - Techniken in der...

Mir Kampfsportlerinne ·

2025/05/28

Selbstverteidigung beginnt im Kopf – und jede Frau hat die Kraft, sich zu schützen. In Teil 2 meiner Serie zeige ich dir einfache, aber wirkungsvolle Techniken, mit denen Frauen gefährliche Situationen meistern können. Du lernst, wie du dich im Ernstfall befreist, zielgerichtet handelst und mutig Grenzen setzt. Selbstverteidigung ist kein Tabuthema – sondern ein Werkzeug für mehr Sicherheit und Selbstvertrauen.

34:46

E51: Sicherheit für Frauen - was du wissen sollst Teil 1

Mir Kampfsportlerinne ·

2025/04/22

In diesem Blogartikel erfährst du, wie du Gefahrensituationen frühzeitig erkennst und was wirklich zählt, wenn es um deine Sicherheit geht. Wir unterscheiden zwischen sozialer und antisozialer Gewalt und zeigen dir, wie du mit Intuition, Körpersprache und einfachen Tools (und Waffen, die du teilweise bereits bei dir hast) reagieren kannst. Denn du hast das Recht, dich zu schützen – ohne Scham und ohne Kompromisse.

19:40

E50: Angst im Kampfsport – Programmiere dich um

Mir Kampfsportlerinne ·

2025/04/08

Angst im Kampfsport? Du bist nicht allein.In diesem Blogartikel zeige ich dir, wie du deine Ängste erkennst, analysierst und mental umprogrammierst – Schritt für Schritt. Weg mit dem negativen Kopfkino, her mit der positiven Klarheit und Power. Jetzt ist der Moment, dich neu zu programmieren.

24:48

E49: Was dich im Kampfsport WIRKLICH weiterbringt

Mir Kampfsportlerinne ·

2025/03/25

„Trainiere härter, werde besser!“ Wahr oder nicht? Wir glauben oft, dass mehr Training automatisch mehr Erfolg bedeutet. Doch was passiert, wenn du über das Limit gehst? In diesem Artikel erfährst du, warum Balance und Regeneration genauso wichtig sind wie dein Wille zum Kämpfen – und was dich im Kampfsport wirklich weiterbringt.

19:40

E48: Dein Sportziel nach der SMART Methode

Mir Kampfsportlerinne ·

2025/03/12

Die SMART-Methode klingt nach Business-School und Hustle-Kultur? Mag sein. Aber für Kampfsportler*innen kann sie ein Gamechanger sein! Statt vager Ziele wie „Ich will besser werden“ hilft sie dir, konkrete, messbare und erreichbare Fortschritte zu machen. Ich erkläre dir, warum diese Methode gerade für dich im Training wertvoll ist – und wie du sie einfach anwendest. Hör rein und finde heraus, wie du deine Kampfsport-Ziele klar definierst und endlich richtig durchstartest!

31:14

E47: 2025 wartet auf deine Ziele - an Vorsätzen...

Mir Kampfsportlerinne ·

2025/02/24

Es ist schon fast März. Wie geht es deinen guten Vorsätzen? Wusstest du, dass 8 von 10 Menschen ihre guten Vorsätze wieder aufgeben? Wie du zu den restlichen 2 von 10 gehörst, die ihre Vorsätze durchziehen und ihre Ziele erreichen, hörst du hier.

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