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PODCAST

Move well, eat well

Hallo alle zusammen und herzlich willkommen bei dem Podcast "Move well, eat well" in dem es um aktuelle und allgemeine Themen aus den Bereichen Ernährung, Bewegung, Sport und Gesundheit gehen soll. Mein Name ist Felix Unger und ich bin M.Sc. Ökotrophologe. Durch meine Leidenschaft zum Thema Sport, welche ich in verschiedenen Variationen bereits seit mehr als 30 Jahren auslebe, ist die Kombination aus Ernährung und Bewegung entstanden. Und weil ich daran möglichst viele Menschen teilhaben lassen und

health & fitness nutrition

All Episodes

00:47:38

Entzündliche Herausforderungen: Ernährung, Muskulatur...

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2025/10/30

In dieser Folge sprechen wir über ein spannendes Fallbeispiel: Ein Patient lebt seit einigen Jahren mit einer entzündlichen Erkrankung des Rückenmarks und ist auf der Suche nach neuen Ideen und Ansätzen. Wir tauschen uns aus über Ernährung, wichtige Nährstoffe und sportliche Möglichkeiten zur Stärkung der Muskulatur – nicht als festes Programm, sondern als offenes Brainstorming. Eine Folge für alle, die neugierig auf praktische Ansätze, Inspiration und Denkanstöße im Umgang mit chronischen

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00:22:40

Kollagen – Wundermittel oder Protein-Hype? Gelenke,...

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2025/09/18

Kollagenpräparate sind seit Jahren in aller Munde. Sie sollen Gelenke stärken, Sehnen schützen, Muskeln beim Aufbau unterstützen und sogar die Regeneration beschleunigen. Aber was sagt eigentlich die Wissenschaft?In dieser Episode schauen wir kritisch auf die aktuelle Datenlage:Wie solide sind die Effekte bei Gelenken und Arthrose?Was ist dran an der Kombination aus Kollagen und Training bei Sehnenbeschwerden?Kann Kollagen wirklich beim Muskelaufbau helfen – oder ist Wheyprotein klar überlegen?Und

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01:30:38

Basics im Fokus: Liegestütz, Kniebeuge & Klimmzug...

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2025/09/03

Wie lernt man eigentlich die drei klassischen Grundübungen – Liegestütz, Kniebeuge und Klimmzug – richtig? In dieser Folge spreche ich mit Sportwissenschaftler Erik Köhler über die wichtigsten Grundlagen für Einsteiger:innen, typische Fehlerquellen und wie man Schritt für Schritt zu einer sauberen Technik kommt.Ob du gerade erst anfängst oder deine Ausführung verbessern willst: Wir zeigen dir, wo die größten Schwierigkeiten liegen und wie du sie überwindest.Disclaimer: Dieser Podcast dient

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00:38:33

High-Protein im Alltag: Protein-Snacks versus...

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2025/08/14

Protein ist auf Social Media der Superstar unter den Nährstoffen: High-Protein-Pudding, Eiweiß-Chips, Pasta mit Extra-Protein – doch wie viel brauchen wir wirklich? In dieser Folge schauen wir hinter die Kulissen:Wie entstehen offizielle Empfehlungen – und warum „ausreichend“ nicht immer „optimal“ istWas die Wissenschaft zu Proteinbedarf beim Abnehmen, im Sport und im Alltag sagtHigh-Protein-Produkte im Check: sinnvoller Helfer oder teures Marketing?Wann sich der Kauf lohnt – und wann nichtEgal ob

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00:38:25

Gesundheit braucht Eigenverantwortung: Keine Ausreden...

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2025/07/30

Diese Folge ist eine klare, ehrliche Ansage an alle, die wirklich etwas verändern wollen – für sich selbst, für ihre Familie, für ihre Zukunft. Es geht um Eigenverantwortung in Sachen Gesundheit. Und ja, das wird unbequem – aber auch notwendig.Wir sprechen über:📉 Übergewicht: Was sagen die Zahlen in Deutschland wirklich?🍷 Alkohol: Wie viel ist "normal" und was bedeutet riskanter Konsum wirklich?🏃 Bewegung & Sport: Warum „Ich hab keine Zeit“ kein Argument ist🧠 Verantwortung statt

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00:20:06

Bewegung ist nicht alles: Was wirklich zu Übergewicht...

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2025/07/17

In dieser Folge tauche ich ein in eine neue und spannende Studie. Die Ergebnisse stellen einen weit verbreiteten Mythos infrage – nämlich, dass Bewegungsmangel der Hauptgrund für weltweites Übergewicht sei.Was bedeutet das für unsere Strategien gegen Übergewicht?Ich bespreche, was die Daten zeigen, warum Energieverbrauch nur ein Teil der Gleichung ist – und was wir daraus für Prävention und Gesundheit lernen können.🔍 Wissenschaftlich fundiert, verständlich erklärt – perfekt für alle, die

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00:27:19

Rotes Fleisch unter der Lupe: Herz, Blutwerte und...

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2025/07/02

Wie gefährlich ist unverarbeitetes rotes Fleisch wirklich? In dieser Episode werfen wir einen fundierten Blick auf die aktuelle Studienlage: Meta-Analysen und systematische Reviews zu rotem Fleisch, koronaren Herzkrankheiten (KHK), Krebsrisiken und zentralen Blutwerten wie LDL-Cholesterin, ApoB, Triglyzeriden und non-HDL-Cholesterin.Wir klären:• Erhöht rotes Fleisch das Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall?• Gibt es signifikante Auswirkungen auf Blutfette und Entzündungsmarker?• Welche

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01:38:16

Die besten Übungen für Beine, Core & Rücken – welche...

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2025/06/18

In dieser Episode nehmen wir fünf zentrale Muskelgruppen unter die Lupe:QuadrizepsGesäßmuskulaturGerade & schräge BauchmuskelnUnterer RückenFür jede dieser Gruppen stellen wir dir drei bewährte Übungen vor – und diskutieren, welche davon in deinen Trainingsplan gehören, welche okay sind und welche du lieber streichst.Wir bewerten nach Funktionalität, Alltagstauglichkeit, Trainingsziel und Risiko–Nutzen-Verhältnis.🎯 Ideal für alle, die sich ihren funktionellen Ganzkörperplan ohne Bullshit

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00:29:08

Sport & Ernährung: Was wirklich wichtig ist, wenn du...

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2025/06/04

Beschreibung:Du hast mit Sport angefangen – und jetzt fragst du dich: Wie sollte ich mich eigentlich ernähren?In dieser Folge nehmen wir dich an die Hand und erklären Schritt für Schritt, worauf es ankommt:Warum du dir zuerst über dein Ziel klar werden solltestWieso Regelmäßigkeit im Training wichtiger ist als jede MahlzeitWie du mit einer bedarfsgerechten, gesunden Ernährung die Basis legstWann der richtige Zeitpunkt ist, um deine Ernährung an dein sportliches Ziel anzupassenOhne Druck. Ohne Hype

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00:22:07

Hochverarbeitete Lebensmittel – wirklich so schlimm?

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2025/05/21

Hochverarbeitete Produkte stehen seit Jahren in der Kritik – voller Zusatzstoffe, industriell gefertigt, angeblich „Gift für den Körper“. Aber ist das ganze Schwarz-Weiß-Denken überhaupt gerechtfertigt?In dieser Folge schauen wir genauer hin:✅ Was sind überhaupt hochverarbeitete Lebensmittel?✅ Wie unterscheiden sie sich von wenig verarbeiteten Produkten?✅ Gibt es auch sinnvolle Gründe für ihre Verwendung?✅ Und worauf solltest du achten, wenn du deine Ernährung langfristig verbessern

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01:03:01

Start – Bench – Cut: Die besten Übungen für deinen...

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2025/05/07

In dieser Folge analysieren wir vier funktionelle Bewegungsmuster – Zug und Druck, jeweils über Kopf und von vorne – und stellen pro Muster drei Übungen auf den Prüfstand. Mit dem Format Start – Bench – Cut wägen wir ab, welche Übung in deinen Trainingsplan gehört, welche auf die Ersatzbank kommt und welche rausfliegt.👊 Ob Klimmzüge, Latzug oder Überzüge – du bekommst eine klare Entscheidungshilfe für deinen optimalen Ganzkörperplan.📌 Teil 2 folgt im nächsten Podcast mit Erik.Disclaimer: Dieser

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00:23:59

Muskelaufbau & Hormone: Was Männer und Frauen...

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2025/04/16

In dieser Episode räumen wir mit Mythen rund um den Muskelaufbau bei Männern und Frauen auf.Wie groß ist der Einfluss von Testosteron und Östrogen wirklich? Welche Rolle spielt der Menstruationszyklus – und wie wirkt sich die Einnahme der Pille aus?Wir werfen einen differenzierten Blick auf hormonelle Unterschiede, sprechen über aktuelle Studien und erklären, warum die Trainingsprinzipien dennoch für alle Geschlechter gleich funktionieren – und was das für dein Training bedeutet.Disclaimer: Dieser

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00:48:35

Carb-Loading: Sinn oder Unsinn?

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2025/04/02

Carb-Loading – Mythos oder Must-Do? In dieser Folge sprechen wir über die Strategie der Kohlenhydrataufladung: Was steckt dahinter, wer braucht es wirklich und wann macht es überhaupt Sinn? Ist es nur etwas für Marathonläufer oder kann es auch im Kraftsport oder anderen Sportarten Vorteile bringen? Wir klären auf, damit du weißt, ob und wie Carb-Loading für dich sinnvoll sein könnte!Disclaimer: Dieser Podcast dient ausschließlich zu Informations- und Bildungszwecken, ist kein Ersatz für eine

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00:21:12

Brauche ich Sport zum Abnehmen? Die Wahrheit über...

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2025/03/19

Sport ist gesund – aber ist er wirklich notwendig, um abzunehmen? In dieser Folge klären wir die große Frage: Muss ich Sport machen, um erfolgreich Gewicht zu verlieren? 💪🔥Wir sprechen darüber:✅ Warum Abnehmen in erster Linie eine Frage der Energiebilanz ist✅ Ob Fitnessuhren wirklich verlässliche Kalorienwerte liefern✅ Welche Rolle Sport beim Abnehmen spielt Egal, ob du abnehmen willst oder einfach nur wissen möchtest, wie du Sport sinnvoll in deinen Alltag integrierst – diese Folge gibt dir die

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01:08:09

Entzündungen, Ernährung & Sport: Wie viel ist zu...

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2025/03/05

Wie beeinflusst das Verhältnis von Omega-3 zu Omega-6 deine Entzündungswerte? Und was hat Sport damit zu tun? In dieser Folge gehen wir der Frage nach, ob dein Fettsäure-Profil Entzündungen begünstigt oder hemmt und wie Training dabei ins Spiel kommt.Wie aussagekräftig ist das Omega-6/Omega-3-Verhältnis wirklich? Welche Rolle spielt deine Ernährung für die Regeneration nach dem Sport? Sind trainingsbedingte Entzündungen förderlich oder hinderlich? Jetzt reinhören und erfahren, was die Wissenschaft

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00:30:47

BCAAs & EAAs – Was lohnt sich wirklich?

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2025/02/19

In dieser Folge tauchen wir tief in die Welt der Aminosäuren ein und klären die wichtigsten Fragen rund um BCAAs (verzweigtkettige Aminosäuren) und EAAs (essenzielle Aminosäuren). Was sind die Unterschiede? Welche Wirkung haben sie auf Muskelaufbau, Regeneration und Leistung? Und vor allem: Lohnt es sich, sie zu supplementieren – oder ist eine ausgewogene Ernährung genug?Themen dieser Episode:Was sind BCAAs und EAAs – und warum sind sie wichtig?Die wissenschaftliche Sicht: Halten BCAAs, was sie

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00:51:59

Antientzündliche Ernährung: Wie relevant ist sie...

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2025/02/05

Unterschwellige Entzündungen – das Buzzword in der Gesundheitswelt. Aber wie groß ist ihr Einfluss wirklich? In dieser Folge werde ich von meinem Gast Erik kritisch befragt und wir sprechen über den Zusammenhangzwischen Ernährung und chronischen Entzündungen. Wie entstehen unterschwellige Entzündungen überhaupt? Gibt es wirklich entzündungshemmende Ernährung? Was sagt die Wissenschaft – Panikmache oder berechtigte Sorge? Höre jetzt rein und erfahre, welche Faktoren du wirklich auf dem Schirm

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00:41:04

Ernährungswissen vs. Ernährungsverhalten – Warum wir...

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2025/01/22

Du weißt, was gesunde Ernährung bedeutet, aber trotzdem fällt es dir schwer, im Alltag danach zu handeln? In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Wissen allein nicht ausreicht und wie du dein Ernährungsverhalten Schritt für Schritt verbessern kannst.Ich teile spannende Erkenntnisse aus der Ernährungspsychologie und praktische Tipps, mit denen du dein Wissen endlich in die Tat umsetzen kannst – ganz ohne Perfektionismus. Hör rein, abonniere den Podcast und starte jetzt deinen Weg zu einem

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01:31:41

Muskelrevolution: Die effektive Spannungsdauer – Mit...

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2025/01/08

Willkommen zum zweiten Teil unserer Reise durch die Welt der Muskelphysiologie! In dieser Folge widmen wir uns dem Buch Muskelrevolution von Marco Toigo und nehmen seine wichtigsten Erkenntnisse genauer unter die Lupe. Gemeinsam mit meinem Gast Erik sprechen wir über eines der zentralen Themen des Buches: die effektive Spannungsdauer.Was steckt hinter diesem Konzept, und warum spielt es eine so entscheidende Rolle für Muskelwachstum und Trainingserfolg? Wir beleuchten, wie du deine

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01:21:33

Die Geheimnisse der Muskeln: Muskelphysiologie im...

Move well, eat well ·

2024/12/25

In dieser Episode tauchen wir tief in die faszinierende Welt der Muskelphysiologie ein! Gemeinsam mit meinem Gast, Erik Köhler, einem Experten auf diesem Gebiet, sprechen wir über die Grundlagen der Muskelarbeit, die Rolle von Myofibrillen, die Bedeutung von ATP und wie unsere Muskeln auf Training und Regeneration reagieren. Außerdem räumen wir mit gängigen Mythen rund um Muskeln auf. Egal, ob du Sportlerin bist, Trainerin oder einfach neugierig darauf, wie dein Körper funktioniert – diese Folge

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