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PODCAST

Dr.歌島の「日常が変わるエビデンス」ラジオ

「栄養のように小さなエビデンスを毎日補給しましょう」本ラジオがお役に立てるのは ■もっと健康になりたい人 ■もっと人生を楽しみたい人 ■何かしら症状に悩まされている人 ■ニセ医学に騙されたくない人 ■ニセ医学の類似業者に憤りを感じている医療者お届けする価値は今日から試したくなるプチエビデンス付き健康法・習慣・知識です。

health & fitness medicine

All Episodes

00:10:29

【60代〜】筋肉を守るタンパク源と食べ方【ズボラ実践例】

Dr.歌島の「日常が変わるエビデンス」ラジオ ·

2026/04/22

健康のために「毎日豆腐を食べているからタンパク質はバッチリ」と思っていませんか？実はこれ、高齢者のタンパク質不足を招く大きな落とし穴です。豆腐は素晴らしい食材ですが、大半が水分のため、たくさん食べた気になっても実際のタンパク質量は足りていないことが多いんです。しかも60代以降は、筋肉を作るためのタンパク質への反応が鈍くなるため、より多くの量が必要になります。おすすめは、植物性（豆腐）と動物性（サバ缶やシラス）を「混ぜる」こと。いつもの冷奴にサバ缶を乗せるだけで、筋肉を守る最強の食事に変わります。🎁「寝たきりリスクTOP10セミナー」動画セミナー🎁人生100年時代･･･寝たきりの可能性が高まってしまう「恐怖の習慣」とは？https://sub.utashima.jp/p/aSQe8AUKCT3J━━🎁無料特典やお得情報🎁━━🎁【無料プレゼント】SNSでお悩みのあなたへ今ならLINE登録で「マジメにバズる技術」セミナーを無料プレゼント中！https://sub.utashima.jp/line/open/OahepL9ZPRii━━📣チャンネル登録＆SNSフォローのお願い📣━━▼チャン

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00:12:29

足底腱膜炎の靴選び NG3選＆おすすめ5足【足底筋膜炎】

Dr.歌島の「日常が変わるエビデンス」ラジオ ·

2026/04/21

朝起きた時の足裏の激痛。足底筋膜炎で悩んでいる人がやりがちな「最悪の靴選び」を知っていますか？実は「足が痛いから、とにかく柔らかくてクッション性のある靴を選ぶ」というのは間違っている可能性が高いです。クッション性が高すぎる靴は足が沈み込み、かかとの横ブレを助長して痛みを悪化させるリスクがあるんです。避けるべきNGな靴はこの3つ。①底が完全にフラットなぺたんこ靴。②手でつまむとすぐ潰れる、かかとがふにゃふにゃな靴。③グラグラしやすい柔らかすぎる厚底靴。感覚的な情報に振り回されず、かかとをしっかりホールドしてくれる安定性のある靴を選ぶことが、足底筋膜炎改善の第一歩です。今履いている靴のかかと、柔らかすぎませんか？🎁「寝たきりリスクTOP10セミナー」動画セミナー🎁人生100年時代･･･寝たきりの可能性が高まってしまう「恐怖の習慣」とは？https://sub.utashima.jp/p/aSQe8AUKCT3J━━🎁無料特典やお得情報🎁━━🎁【無料プレゼント】SNSでお悩みのあなたへ今ならLINE登録で「マジメにバズる技術」セミナーを無料プレゼント中！https://sub.utashim

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00:13:34

肩関節脱臼を誰でも安全に整復するには？

Dr.歌島の「日常が変わるエビデンス」ラジオ ·

2026/04/20

SNSで時々バズっている、脱臼した肩を指導者が「気合いだ！」と無理やり入れる動画。あれ、整形外科医から見ると本当に危険でゾッとします。現場での無理な肩脱臼の整復は、「医原性骨折」といって治療操作そのものが原因で骨を折ってしまうリスクがあるんです。研究でも、力任せの粗い整復が新たな骨折を生むことが指摘されています。特に激しい転倒などの後は、すでに骨が折れていることも少なくありません。それを無理に引っ張ると大手術に繋がる後遺症を残す可能性もあります。美談や精神論で救われるはずの人が傷つくのは見たくありません。脱臼した時は力技に頼らず、まずは冷静に。自己判断の応急処置がいかに危険か、ぜひ周りの方にも教えてあげてください。🎁「SHOULDER RULE」肩の正解へ導く7つのルールhttp://smc.wp-x.jp/line-shoulder🎁「寝たきりリスクTOP10セミナー」動画セミナー🎁人生100年時代･･･寝たきりの可能性が高まってしまう「恐怖の習慣」とは？https://sub.utashima.jp/p/aSQe8AUKCT3J▼【関連動画】【五十肩

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00:10:02

腰痛の原因は「足の指」!?改善させる意外な方法とは【腰部脊柱管狭窄症】

Dr.歌島の「日常が変わるエビデンス」ラジオ ·

2026/04/19

#腰痛　# 扁平足　# 腰痛・肩こり専科 Dr.ウタシー診療所 | 歌島大輔【整形外科医】腰痛の真犯人は足の指？これ自体は誇張されすぎた暴論ですが、「足と腰」は完全に無関係ではありません。論文ベースで調べると「運動連鎖」という面白い事実が見えてきます。実は、土踏まずが潰れる扁平足や足首が倒れ込む回内足があると、その負担が上の関節へ連鎖し、腰痛リスクが約1.5倍高くなるというデータがあります。足の崩れが腰に負担をかけているんですね。だからといって謎の筋膜剥がしは不要です。まずはご自身の足のアライメント（骨の配列）に崩れがないか、靴のすり減り方などをチェックしてみてくださいね。━━📣チャンネル登録＆SNSフォローのお願い📣━━▼チャンネル登録はこちら！https://www.youtube.com/@bestdoctor-uta?sub_confirmation=1※ベルマークをONにすると新着動画の通知が届きます！歌島大輔：https://lit.link/dutashima・official

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00:10:19

膝が痛いときの靴選び。HOKA・NIKE・ASICS・SPINGLE、そしてアディダスやミズノまで、...

Dr.歌島の「日常が変わるエビデンス」ラジオ ·

2026/04/18

#膝の痛み #シューズ #ちょいエビデンスの整形外科医YouTube Ch. | 歌島大輔「膝が痛いから柔らかい靴を履く」これ、実は要注意です。多くの方がクッション性と靴全体の柔らかさを混同していますが、ふにゃふにゃの靴は足が暴れて安定しません。さらに厚底すぎる靴は、足裏の重要な「センサー」を鈍らせます。足裏は着地の衝撃やバランスを感じ取る器官なので、ここが鈍ると足首が不安定になり、かえって膝の痛みを引き起こす原因にも。膝痛対策のスニーカー選びは、柔らかさだけでなく「安定感」を最優先にしてみてください。足元のグラつきは膝の敵です。🎁「寝たきりリスクTOP10セミナー」動画セミナー🎁人生100年時代･･･寝たきりの可能性が高まってしまう「恐怖の習慣」とは？https://sub.utashima.jp/p/aSQe8AUKCT3J▼【関連動画】【五十肩症状】腱板断裂と見分けるためにやってはいけないこと【完全版】 https://youtu.be/5R3WfbQycTU?si=XfMhl24FBJa4dx0B【完全版】坐骨神経痛の原因と対策【寝ながら最強ストレッチ】

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00:09:27

【しびれ改善】頚椎ヘルニアと言われてやってはいけない5つのこと

Dr.歌島の「日常が変わるエビデンス」ラジオ ·

2026/04/17

# 頚椎症　# ヘルニア　# 腰痛・肩こり専科 Dr.ウタシー診療所 | 歌島大輔【整形外科医】首のヘルニアで「絶対にやってはいけない」5つのこと。①しびれの角度を何度も確かめてしまう②上を向く時間を長くする③首だけを横向きにひねる姿勢を長くする④何週間も首を固定し続ける⑤ボキッと矯正する（バキバキ整体など）特に①は無意識にやってしまう人が多いですが、自分で神経の通り道を狭くして痛めつけている状態です。首のヘルニア（頚椎症性神経根症）は数ヶ月で自然に改善することが多いというデータがあります。一発逆転の施術を探すより、治癒力を「邪魔しない」ことが一番の近道。当てはまるものがあれば、今日からやめてみてくださいね。━━📣チャンネル登録＆SNSフォローのお願い📣━━▼チャンネル登録はこちら！https://www.youtube.com/@bestdoctor-uta?sub_confirmation=1※ベルマークをONにすると新着動画の通知が届きます！歌島大輔：https://lit.link/dutashima・official

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00:08:42

夜中に足がつるのはなぜ？こむら返りの本当の原因セルフチェック

Dr.歌島の「日常が変わるエビデンス」ラジオ ·

2026/04/16

夜中の激痛「こむら返り（足のつり）」。水分不足や加齢のせいにして放置していませんか？整形外科医の視点から論文ベースで解説すると、実はこむら返りには「5つの隠れた原因」があります。ぜひセルフチェックしてみてください👇①全身の不調（高血圧・睡眠障害など）②座りすぎ（60歳以上で座りがちな人はリスク約10倍！）③神経の圧迫（腰部脊柱管狭窄症など）④血流・血管の悪化（下肢静脈瘤など）⑤お薬の副作用（利尿薬・コレステロール薬など）原因が違えば対策も変わります。水を飲むだけで治らない方は、自分のこむら返りの本当の犯人を探すところから始めてみてくださいね。お薬が原因かもと思っても、自己判断でやめずに主治医に相談を！忘れないように保存して見返してください。🎁「寝たきりリスクTOP10セミナー」動画セミナー🎁人生100年時代･･･寝たきりの可能性が高まってしまう「恐怖の習慣」とは？https://sub.utashima.jp/p/aSQe8AUKCT3J━━🎁無料特典やお得情報🎁━━🎁【無料プレゼント】SNSでお悩みのあなたへ今ならLINE登録で「マジメにバズる技術」セミナーを無料プレゼント中！ht

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00:07:48

【ベンチを殴って左手骨折】プロ野球選手の強い骨でも折れる手の骨とは？その治療法は？

Dr.歌島の「日常が変わるエビデンス」ラジオ ·

2026/04/14

ベンチを殴って骨折するプロ野球選手。あれ、大半が「第5中手骨」という小指の付け根の骨なんです。通称「ボクサー骨折」とも呼ばれます。「指の骨が折れた」と思われがちですが、実は手の甲の中にある細長い骨。殴った時の衝撃がダイレクトに伝わるのに、手の甲は指みたいに柔軟に動かないから、力を逃がせずにポキっと折れてしまいます。データを見ても、殴打外傷の67.4%がここに集中しているほどです。怒りに任せて壁やベンチを殴るのは、手の甲の骨をピンポイントで破壊する行為。絶対にやめましょうね。🎁「寝たきりリスクTOP10セミナー」動画セミナー🎁人生100年時代･･･寝たきりの可能性が高まってしまう「恐怖の習慣」とは？https://sub.utashima.jp/p/aSQe8AUKCT3J━━🎁無料特典やお得情報🎁━━🎁【無料プレゼント】SNSでお悩みのあなたへ今ならLINE登録で「マジメにバズる技術」セミナーを無料プレゼント中！https://sub.utashima.jp/line/open/OahepL9ZPRii━━📣チャンネル登録＆SNSフォローのお願い📣━━▼チャンネル登録はこちら！ht

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00:08:39

【ばね指改善の裏ワザ】ホームセンターで売っているアレで解消！

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2026/04/13

指がカクンと引っかかる「ばね指」。なんとか自力で治そうと、ハンドグリップで握力を鍛えたりしていませんか？実はそれ、腱鞘炎やばね指を悪化させる危険なNG行動です。SNSには根拠不明な治し方が溢れていますが、最新の研究では、指を深く握り込む「フルグリップ」は屈筋腱を太くし、炎症を起こした狭い腱鞘を無理やり通るため、大きなダメージを与えると分かっています。改善の基本は「深く握らない」こと。フライパンの柄にスポンジを巻いて太くしたり、買い物袋をフックで持ったりして、指の負担を減らす環境を整えるのが第一歩です。痛みが強い場合は我慢せず整形外科を受診しましょう。ステロイド注射など有効な治療法があります。まずは生活の中の「握る動作」を見直してみてください。🎁「寝たきりリスクTOP10セミナー」動画セミナー🎁人生100年時代･･･寝たきりの可能性が高まってしまう「恐怖の習慣」とは？https://sub.utashima.jp/p/aSQe8AUKCT3J━━🎁無料特典やお得情報🎁━━🎁【無料プレゼント】SNSでお悩みのあなたへ今ならLINE登録で「マジメにバズる技術」セミナーを無料プレゼント中！ht

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00:08:45

【保存版】関節リウマチの採血結果の読み方【膠原病】

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2026/04/12

もう迷わない！関節リウマチの血液検査結果の読み方まとめ💉検査項目は大きく3つのチームに分かれます。①「診断」チーム（RF、抗CCP抗体）：陽性でも即確定ではないし、陰性でも油断大敵。エコー検査が鍵。②「勢い」チーム（CRP、MMP-3）：数値が正常でも関節が痛いなら炎症は続いています。③「安全」チーム（肝機能、腎機能等）：お薬の副作用をモニタリングする命綱。検査結果はあくまで地図です。一番大事なのは現地のリアルな症状。迷ったら保存して見返してください！🎁「寝たきりリスクTOP10セミナー」動画セミナー🎁人生100年時代･･･寝たきりの可能性が高まってしまう「恐怖の習慣」とは？https://sub.utashima.jp/p/aSQe8AUKCT3J━━🎁無料特典やお得情報🎁━━🎁【無料プレゼント】SNSでお悩みのあなたへ今ならLINE登録で「マジメにバズる技術」セミナーを無料プレゼント中！https://sub.utashima.jp/line/open/OahepL9ZPRii━━📣チャンネル登録＆SNSフォローのお願い📣━━▼チャンネル登録はこちら！https://www.

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00:12:18

【間違いだらけ】頚椎症・頚椎ヘルニアの枕の選び方【完全版】

Dr.歌島の「日常が変わるエビデンス」ラジオ ·

2026/04/12

# 頚椎症　# 枕　# 腰痛・肩こり専科 Dr.ウタシー診療所 |

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00:07:51

【後悔しないで】脳卒中-朝の危険サイン＆予防策 5選

Dr.歌島の「日常が変わるエビデンス」ラジオ ·

2026/04/11

「ちょっと寝ぼけてるだけ」「二度寝したら治る」と、朝の体の異変を放置していませんか？実はこれ、命に関わる大間違いかもしれません。睡眠中に発症し、朝目覚めたときに気づく「wake-up

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00:14:10

全身麻酔から覚めた後の症状5選【医師解説】

Dr.歌島の「日常が変わるエビデンス」ラジオ ·

2026/04/10

全身麻酔の手術を控えている方へ。「ただ寝て起きるだけ」と思っていると、術後の症状に驚いてしまうかもしれません。SNSには根拠のない怖い噂も多いですが、医学論文に基づいたリアルな術後の症状トップ5をシェアします。5位：喉の痛み（管を通す影響で32.4%の人に発生）、4位：寒気・ガタガタ震える（体が体温を上げようとする反応）、3位：息苦しい・力が入らない（麻酔薬やブロック注射の影響）、2位：吐き気（31.4%の人が経験）、1位：術後せん妄（特に高齢者の19%が一時的なパニック状態に）。事前に知っておくだけで不安は激減します。ご家族が手術予定の方も、ぜひ保存して備えておいてくださいね。🎁「SHOULDER RULE」肩の正解へ導く7つのルールhttp://smc.wp-x.jp/line-shoulder🎁「寝たきりリスクTOP10セミナー」動画セミナー🎁人生100年時代･･･寝たきりの可能性が高まってしまう「恐怖の習慣」とは？https://sub.utashima.jp/p/aSQe8AUKCT3J▼【関連動画】【五十肩症状】腱板断裂と見分けるためにやってはいけないこと【完全版】

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00:10:43

肩の腱板断裂の可能性をセルフチェックする10項目【専門医解説】

Dr.歌島の「日常が変わるエビデンス」ラジオ ·

2026/04/09

「レントゲンで異常なし」と言われたのに、肩が上がらない…そんな経験ありませんか？実は、レントゲンに写るのは「骨」だけ🦴 肩を支える重要なインナーマッスル（腱板）が切れていても、レントゲンでは全く見えません。根拠のない偽医学情報に惑わされず、論文などの確かなデータに基づく事実を知ってほしいのですが、外傷後に「骨には異常なし」と言われた患者さんの多くに腱板断裂が潜んでいることがわかっています。「そのうち治るだろう」と五十肩だと自己判断して放置すると、筋肉の穴がどんどん大きくなり、最悪の場合は手術も難しくなってしまいます。1〜2週間経っても肩の痛みが引かない、腕が上がらない場合は、MRIやエコー検査を検討してください🩺🎁「SHOULDER RULE」肩の正解へ導く7つのルールhttp://smc.wp-x.jp/line-shoulder🎁「寝たきりリスクTOP10セミナー」動画セミナー🎁人生100年時代･･･寝たきりの可能性が高まってしまう「恐怖の習慣」とは？https://sub.utashima.jp/p/aSQe8AUKCT3J▼【関連動画】【五十肩

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00:11:58

薬以外でリウマチを改善する習慣・行動・食事【医師解説】

Dr.歌島の「日常が変わるエビデンス」ラジオ ·

2026/04/08

関節リウマチと診断されて「一生安静にしなきゃ」と思い込んでいませんか？実はそれ、古い常識です。SNSには不安を煽る極端な情報も多いですが、医学論文に基づくと「安静にしすぎる」のはむしろマイナスになります。痛くない範囲で関節を動かし、筋肉をつけることが関節を安定させるために重要です。最近の研究では、高強度のトレーニングでも症状を悪化させず心肺機能が向上したという報告もあるほどです。ハードな運動は無理というズボラさんでも大丈夫。まずは「30分に1回は立ち上がる」など、座りっぱなしの時間を少し減らすだけでも、炎症や疲労感が改善します。今日から少しだけ日常の活動量を底上げしてみましょう！🎁「寝たきりリスクTOP10セミナー」動画セミナー🎁人生100年時代･･･寝たきりの可能性が高まってしまう「恐怖の習慣」とは？https://sub.utashima.jp/p/aSQe8AUKCT3J━━🎁無料特典やお得情報🎁━━🎁【無料プレゼント】SNSでお悩みのあなたへ今ならLINE登録で「マジメにバズる技術」セミナーを無料プレゼント中！https://sub.utashima.jp/line/open/

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00:09:19

【医師解説】突然死リスクもある心不全の危険なSOSサイン10選

Dr.歌島の「日常が変わるエビデンス」ラジオ ·

2026/04/07

🎁「寝たきりリスクTOP10セミナー」動画セミナー🎁人生100年時代･･･寝たきりの可能性が高まってしまう「恐怖の習慣」とは？https://sub.utashima.jp/p/aSQe8AUKCT3J「論文を引用してない健康情報は信用しない」これが私の最低ラインですが

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00:13:50

【腰椎すべり症】整形外科医がやさしく解説【変性すべり・分離すべり・脊柱管狭窄症】

Dr.歌島の「日常が変わるエビデンス」ラジオ ·

2026/04/06

#すべり症　# 分離症　# 腰痛・肩こり専科 Dr.ウタシー診療所 | 歌島大輔【整形外科医】「腰椎すべり症」と診断されたら、自分がどちらのタイプか必ず確認してください。①変性すべり症：加齢で靭帯が緩む。50代以降の女性に多い(1)。②分離すべり症：若い頃の疲労骨折がベース。なぜこれが重要かというと、手術の常識が変わってきているからです。昔はすべり症＝金属ボルトで固定、でしたが、今は①の変性すべり症なら「神経の圧迫を取るだけ（除圧術）」で十分という論文が次々と出ています(6,7)。体への負担が全く違うので、主治医としっかり相談してみてください。━━📣チャンネル登録＆SNSフォローのお願い📣━━▼チャンネル登録はこちら！https://www.youtube.com/@bestdoctor-uta?sub_confirmation=1※ベルマークをONにすると新着動画の通知が届きます！歌島大輔：https://lit.link/dutashima・official

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00:17:14

腱板断裂の関節鏡手術の本音を暴露＆解説【専門医】

Dr.歌島の「日常が変わるエビデンス」ラジオ ·

2026/04/05

もしあなたやご家族が「腱板断裂」で内視鏡手術を受けることになったら。担当の先生に、勇気を出してこの2つを聞いてみてください。①「私の断裂はどんな形で、どの縫い方で固定する予定ですか？」②「先生はこれまで、この手術をどのくらい経験されていますか？」腱板の手術はただ縫うだけじゃなく、シングルロー、ダブルロー、ブリッジング法など、状態に合わせた最適な固定法を選ぶスキルが必須です。また、年間手術件数が多いほど再手術のリスクが下がるというデータもあります(*1)。「失礼かも…」と思うかもしれませんが、自分の体を預ける大切なこと。良い先生なら必ず誠実に答えてくれますよ。🎁「SHOULDER RULE」肩の正解へ導く7つのルールhttp://smc.wp-x.jp/line-shoulder🎁「寝たきりリスクTOP10セミナー」動画セミナー🎁人生100年時代･･･寝たきりの可能性が高まってしまう「恐怖の習慣」とは？https://sub.utashima.jp/p/aSQe8AUKCT3J▼【関連動画】【五十肩症状】腱板断裂と見分けるためにやってはいけないこと【完全版】

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00:10:07

【肩じゃなく腕が痛い】即・病院へ！危険サインTOP5【悪性腫瘍・腱板断裂・神経障害】

Dr.歌島の「日常が変わるエビデンス」ラジオ ·

2026/04/04

#四十肩 # 腱板損傷 #ちょいエビデンスの整形外科医YouTube Ch. | 歌島大輔「肩じゃなくて、腕が痛いんです」整形外科の診察室で本当によく聞く言葉です。でも、その腕の痛み、実は肩や首が原因かもしれません。肩関節の痛みが二の腕に響くのは、医学的には非常に典型的な症状です(1)。ネット上には根拠のない怪しい医学情報が溢れていますが、私はそういう偽医学には辟易しています。腕が痛い＝肩の病気ではない、という思い込みは今日で終わりにしましょう。エビデンスのない情報に振り回されず、まずは「動かして痛い場所」に注目してみてください。続く投稿で、絶対に放置してはいけない危険なサインを解説しますので、保存して見返せるようにしておいてください。🎁「SHOULDER RULE」肩の正解へ導く7つのルールhttp://smc.wp-x.jp/line-shoulder🎁「寝たきりリスクTOP10セミナー」動画セミナー🎁人生100年時代･･･寝たきりの可能性が高まってしまう「恐怖の習慣」とは？https://sub.utashima.jp/p/aSQe8AUKCT3J▼【関連動画】【五十肩

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00:07:51

【製薬会社に怒られる！】納豆＋○○は最強の組み合わせ！【血糖値スパイクを抑えるTOP5】

Dr.歌島の「日常が変わるエビデンス」ラジオ ·

2026/04/01

🎁「寝たきりリスクTOP10セミナー」動画セミナー🎁人生100年時代･･･寝たきりの可能性が高まってしまう「恐怖の習慣」とは？https://sub.utashima.jp/p/aSQe8AUKCT3J毎朝の納豆ごはんに、何をかけていますか？実は「お酢」をちょい足しするだけで、食後の血糖値スパイク対策になるんです。論文でも、食事中に小さじ2杯程度（約10g）のお酢を摂るだけで、食後血糖値が約20％も抑えられると報告されています。「たくさん飲まないとダメ？」という心配は不要です。納豆に少量のお酢を混ぜるか、もずく酢を一緒に並べるだけ。医学的にも筋の通った最高のアイデアなので、明日の朝食からぜひ試してみてくださいね。（※ワーファリンを飲んでいる方は納豆NGなので主治医に相談を！）━━🎁無料特典やお得情報🎁━━🎁【無料プレゼント】SNSでお悩みのあなたへ今ならLINE登録で「マジメにバズる技術」セミナーを無料プレゼント中！https://sub.utashima.jp/line/open/OahepL9ZPRii━━📣チャンネル登録＆SNSフォローのお願い📣━━▼チャンネル登録はこちら！

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