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PODCAST

Dr.歌島の「日常が変わるエビデンス」ラジオ

「栄養のように小さなエビデンスを毎日補給しましょう」本ラジオがお役に立てるのは ■もっと健康になりたい人 ■もっと人生を楽しみたい人 ■何かしら症状に悩まされている人 ■ニセ医学に騙されたくない人 ■ニセ医学の類似業者に憤りを感じている医療者お届けする価値は今日から試したくなるプチエビデンス付き健康法・習慣・知識です。

health & fitness medicine

All Episodes

00:10:45

60歳から筋肉をつける最も簡単な方法TOP5

Dr.歌島の「日常が変わるエビデンス」ラジオ ·

2026/01/28

↓「日常が変わるエビデンス解説集」無料プレゼント↓https://sub.utashima.jp/line/open/LIjrmOmtEuvm「60歳過ぎたら筋肉はつかない」それ、大きな間違いです。ただし、若い頃と同じ“気合”の筋トレは危険。関節を痛めるのがオチ。必要なのは「戦略」です。科学的に見て、最も簡単で続けやすい方法は…🥇クレアチン🥈プロテイン（筋トレとセットで）🥉限界までやらない（あと2回で止める）飲むだけで筋トレ効果をブーストし、追い込まないことで怪我なく継続できる。これが最も賢い選択です。「安静」という名の放置はもうやめましょう。気合より「仕組み」で筋肉を育てる。これが現代の常識です。※腎臓に持病のある方は主治医と要相談。━━🎁無料特典やお得情報🎁━━🎁【無料プレゼント】SNSでお悩みのあなたへ今ならLINE登録で「マジメにバズる技術」セミナーを無料プレゼント中！https://sub.utashima.jp/line/open/OahepL9ZPRii━━📣チャンネル登録＆SNSフォローのお願い📣━━▼チャンネル登録はこちら！https://www.youtube

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00:11:16

【医師が実践】骨を強くする5つの食べ物｜寝たきり予防【今すぐ対策】

Dr.歌島の「日常が変わるエビデンス」ラジオ ·

2026/01/27

↓「日常が変わるエビデンス解説集」無料プレゼント↓https://sub.utashima.jp/line/open/LIjrmOmtEuvm「骨を強くするのはカルシウム」これ、半分ホントで半分ウソです。というか、その思考停止が一番キケン。最新エビデンスで本当に骨を強くする食べ物はむしろこっち。意外な【プルーン】や、最強の【納豆】、そして王道の【野菜】です。でも正直に言います。食べ物だけでは現状維持、つまり「守り」にしかなりません。加齢で骨密度は下がる。これが避けられない現実。本気なら「攻めの運動」が絶対に必須。骨に刺激を与えないと、体は骨を強くしようとしないんです。これが人間の機能（ホメオスタシス）。「食事」「運動」、そして必要な「医療」。この三位一体が、最強の骨育て術。これ、常識にしましょう。━━🎁無料特典やお得情報🎁━━🎁【無料プレゼント】SNSでお悩みのあなたへ今ならLINE登録で「マジメにバズる技術」セミナーを無料プレゼント中！https://sub.utashima.jp/line/open/OahepL9ZPRii━━📣チャンネル登録＆SNSフォローのお願い📣━━▼チャン

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00:11:45

【納豆の食べ方で変わる】血管・老化・発毛まで狙う最強組み合わせTOP5

Dr.歌島の「日常が変わるエビデンス」ラジオ ·

2026/01/26

↓「日常が変わるエビデンス解説集」無料プレゼント↓https://sub.utashima.jp/line/open/LIjrmOmtEuvm納豆が体にいいのは常識ですよね。僕も大好きでよく食べます。でも「髪が増えてガチ若返りする」最強の食べ方があるって聞いたら、気になりません？もちろん、ちゃんと論文ベースの話です。実はいつもの納豆にアレを足すだけで、血管の老化を防ぎ、発毛まで期待できるかもしれない、という衝撃的な研究があるんです。色々調べた中で僕が一番「これは！」と思ったのが『きのこ』。鍵は「スペルミジン」という成分です。食事からのスペルミジン摂取量が多いほど死亡リスクが低いという長期追跡研究(*9)があるうえに、髪の成長期を伸ばす効果まで報告されている(*8)。まさにアンチエイジング成分。で、ここからが面白いんですが、実は納豆も発酵の過程でこのスペルミジンが増えるんです(*12)。つまり「きのこ＋納豆」は、互いの効果を高め合う最高のパートナーというわけ。「じゃあどうやって食べるの？」ってなりますよね。僕のおすすめは、ぶっちゃけ「なめ茸」です。これ、絶対うまいですよね？笑混ぜるだけでいいので、

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00:12:51

その腰痛の原因がヘルニアかもしれないサインTOP5

Dr.歌島の「日常が変わるエビデンス」ラジオ ·

2026/01/25

#ヘルニア #腰痛 #日本一の整形外科医YouTube Ch. | 歌島大輔「原因不明」と言われ、湿布でごまかしてませんか？それ、放置すると【坐骨神経痛】に悪化する危険なヘルニアのサインかもしれません。驚きですが、MRIでヘルニアがあっても痛くない人は大勢います。だからこそ「いつ、どう痛むか」が診断の鍵。論文で示された【ヘルニア由来の痛みを疑うサイン】がこれです👇✅座りっぱなしで痛い✅立ち上がる瞬間が一番痛い✅椅子の上で無意識にモゾモゾする✅顔を洗う「中腰」がキツい✅【最重要】足の痛みやしびれ、脱力感特に「咳やくしゃみで足に響く」ならかなり怪しい。腰痛だけの段階で気づき、無理な負荷を避けることが、悪化を防ぐ最後のチャンスです。手遅れになる前に、専門医に相談してください。🎁「寝たきりリスクTOP10セミナー」動画セミナー🎁人生100年時代･･･寝たきりの可能性が高まってしまう「恐怖の習慣」とは？https://sub.utashima.jp/p/aSQe8AUKCT3J▼【関連動画】【五十肩症状】腱板断裂と見分けるためにやってはいけないこと【完全版】

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00:10:33

【糖尿病リスクMAX】お菓子じゃない！？血糖値が上がりやすい最悪の食事TOP5

Dr.歌島の「日常が変わるエビデンス」ラジオ ·

2026/01/24

↓「日常が変わるエビデンス解説集」無料プレゼント↓https://sub.utashima.jp/line/open/LIjrmOmtEuvm「お菓子よりヤバい」糖尿病リスクを爆上げする食事、実は甘いモノだけじゃない。本当に怖いのは「主食と飲み物」です。【血糖値が上がりやすい最悪の食事TOP5】5位：フライドポテト4位：白いパン・菓子パン3位：白米の大盛り2位：ジュース・スポーツドリンク1位：超加工食品のフルコース（コンビニ飯・ファストフード）特に最悪なのが、麺＋おにぎり、ハンバーガー＋ポテトのような組み合わせ。超加工食品は摂取量が10%増えるだけでリスクが急上昇するという研究も。まずは糖質の重ね食べをやめることから始めましょう。━━🎁無料特典やお得情報🎁━━🎁【無料プレゼント】SNSでお悩みのあなたへ今ならLINE登録で「マジメにバズる技術」セミナーを無料プレゼント中！https://sub.utashima.jp/line/open/OahepL9ZPRii━━📣チャンネル登録＆SNSフォローのお願い📣━━▼チャンネル登録はこちら！https://www.youtube.com/@

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00:10:09

【恐怖】ヘバーデン結節で指の変形が進んでしまう習慣・行動TOP5

Dr.歌島の「日常が変わるエビデンス」ラジオ ·

2026/01/23

#ヘバーデン結節 #変形 #日本一の整形外科医YouTube Ch. | 歌島大輔指の変形「ヘバーデン結節」、年のせいだと諦めてませんか？⁡整形外科でそう言われ、途方に暮れる人があまりに多い。でも、諦めるのはまだ早い。⁡実は、何気ない習慣が変形を加速させているんです。医学論文でわかっている「最悪の習慣」TOP5がこれ。⁡5位：指先での「つまむ」「ねじる」4位：「たかが突き指」と怪我の放置3位：腫れて痛いのに使い続ける（←炎症は変形のアクセル！）2位：体重増加の放置（衝撃！太ると指も変形する）⁡そして、最も最悪なのが…⁡1位：「どうせ治らない」という思考停止⁡原因は加齢や使いすぎだけでなく「炎症」。そして、最大の敵は「諦める心」です。⁡夜間装具や生活改善など、できることはあります。思考停止せず、正しい知識で自分の指を守りましょう。🎁「寝たきりリスクTOP10セミナー」動画セミナー🎁人生100年時代･･･寝たきりの可能性が高まってしまう「恐怖の習慣」とは？https://sub.utashima.jp/p/aSQe8AUKCT3J▼【関連動画】【五十肩

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00:12:52

【必見】シニアの筋肉と脳を守る最強タンパク質食品TOP20

Dr.歌島の「日常が変わるエビデンス」ラジオ ·

2026/01/22

↓「日常が変わるエビデンス解説集」無料プレゼント↓https://sub.utashima.jp/line/open/LIjrmOmtEuvmシニアの健康は「筋肉が9割」これは言い過ぎかもですが、それくらい大事です。でも「肉や魚は高い…」とタンパク質をケチってませんか？それ、将来の医療費を考えると【一番コスパが悪い選択】かもしれません。今回はシニアの筋肉と脳を守るため【コスパ最強のタンパク質】をガチでランキング化しました。いきなりトップ5を発表します。最強の日常食はこれでした。🥇1位：木綿豆腐 (20gあたり約57円)🥈2位：卵 (アミノ酸スコア100の王様)🥉3位：鶏胸肉 (高タンパク・低脂質の代名詞)4位：納豆 (腸活もできる日本の宝)5位：サバ缶

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00:05:49

【寿命が7年延びる生活習慣】食事だけで3年長生きする理由｜医者が教える真実

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2026/01/21

↓「日常が変わるエビデンス解説集」無料プレゼント↓https://sub.utashima.jp/line/open/LIjrmOmtEuvm科学的根拠に基づけば「寿命は7年」延ばせます。最新研究が示す5つの最強習慣①十分な食事(野菜3+果物2)②禁煙③節度ある飲酒④十分な運動⑤適正体重の維持特に①食事は強烈で、これだけで3年以上も寿命が延びる可能性が示されています。目標は1日5皿の野菜・果物。じゃがいもやジュースではなく「丸ごと」摂るのが鍵。地道な積み重ねが、最高の投資です。━━🎁無料特典やお得情報🎁━━🎁【無料プレゼント】SNSでお悩みのあなたへ今ならLINE登録で「マジメにバズる技術」セミナーを無料プレゼント中！https://sub.utashima.jp/line/open/OahepL9ZPRii━━📣チャンネル登録＆SNSフォローのお願い📣━━▼チャンネル登録はこちら！https://www.youtube.com/@bestdoctor-uta?sub_confirmation=1※ベルマークをONにすると新着動画の通知が届きます！歌島大輔：https://lit.li

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00:12:17

【手首・手にこぶ?】ガングリオンとは？【原因・症状・治療について医師が解説】

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2026/01/20

#ガングリオン #治療 #日本一の整形外科医YouTube Ch. | 歌島大輔【手首のコブ】放置はOK、でも潰すのは絶対NG！ある日突然できた手首の謎のコブ「ガングリオン」。ネットでは「本で叩いて潰せば治る」なんて情報も...。これは絶対にやってはいけません。百害あって一利なしです。なぜなら、ガングリオンの近くには重要な神経や血管が走っているから。無理に潰そうとすると、これらを損傷して重大な後遺症が残る可能性があります。骨や関節を痛めるリスクも。そもそも正体は老廃物ではなく、関節から染み出たゼリー状の液体。物理的な破壊で解決しようとするのはやめましょう。じゃあ、どうすれば？治療の選択肢は大きく3つ。①経過観察（何もしない） ②穿刺吸引（注射で抜く） ③手術実は、ガングリオンは悪性ではなく、約半数が自然に消えるという報告もあります。症状がなく気にならなければ「経過観察」が第一選択です。注射は手軽ですが再発率が50%超と高く、手術は最も確実ですが、当然リスクや体への負担も伴います。治療の決め手は「あなたがどれだけ困っているか」。痛みやしびれがあるか、見た目がどうしても気になるか。

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00:11:58

「そのツボ」ウソかもしれません！【経穴、反射区と反射点のエビデンスとは？】

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2026/01/19

↓「日常が変わるエビデンス解説集」無料プレゼント↓https://sub.utashima.jp/line/open/LIjrmOmtEuvm巷に溢れる「ツボ」の話。「足裏でデトックス」「耳ツボで痩せる」…でもその"ツボ"、実は全くの別モノである【2つの概念】がごちゃ混ぜにされてるって知ってましたか？今回は「経穴」と「反射区」の違いを医学論文でバッサリ解説します。まず結論から。足裏マッサージなどで言われる「反射区」。これは「足裏の地図で内臓がわかる・治る」という理論ですが、**【科学的根拠はほぼゼロ】**です。致命的なのは、①流派によって地図がバラバラ②足裏で内臓の不調は診断できないという研究結果が出ていること。「治療」ではなく「癒し・エンタメ」と割り切るのが賢明です。一方、鍼灸で使う東洋医学の「経穴」は少し話が別。研究は進んでおり「プラセボ以上の効果」を示す論文もありますが、効果は劇的ではなく過信は禁物です。じゃあ、なぜ「痛い足ツボ」が効いた"気"がするのか？それは強力なプラセボ効果（痛い＝効くはず！）と、「オフセット鎮痛」（強い痛みが消えた瞬間の強い解

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00:12:49

【後悔する前に！】知人の体験談やSNSの体験談・根拠のない主張は信じないで

Dr.歌島の「日常が変わるエビデンス」ラジオ ·

2026/01/18

#SNS #健康リテラシー #日本一の整形外科医YouTube Ch. | 歌島大輔友人や家族の「これで治ったよ！」という善意の体験談。つい信じて試したくなりますよね。でも、ちょっと待って。その善意が、あなたの健康を脅かすワナかもしれないんです。人の体験談を治療の根拠にしてはいけない科学的な理由があります。あなたと同じ条件は絶対にない年齢、体力、重症度…変数が違いすぎて、他人の成功体験は参考になりません。「自然に治った」だけかもしれない症状が一番悪い時に何かを始めると、自然に良くなるだけでも「治療が効いた」と錯覚しがちです。これを「平均への回帰」と言います。「思い込み」の効果（プラセボ/ノセボ）「効く」と思えば偽薬でも効き、「ダメだ」と思えば不安で悪化する。人の体はそれほど繊細です。体験談は「心の支え」として感謝しつつ、鵜呑みにするのは絶対にNG。情報は【受け取る→立ち止まる→主治医に相談】

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00:12:35

「四毒抜き」はやめた方が良い理由5選【日本人対象論文中心に解説】

Dr.歌島の「日常が変わるエビデンス」ラジオ ·

2026/01/17

↓「日常が変わるエビデンス解説集」無料プレゼント↓https://sub.utashima.jp/line/open/LIjrmOmtEuvmSNSで流行りの「四毒抜き」、信じていませんか？小麦、植物油、乳製品、甘いものをまとめて「毒」と決めつけるのは、あまりに乱暴で、むしろ危険かもしれません。日本人を対象にしたデータを見ると…たしかに「甘い飲み物」の過剰摂取は糖尿病リスクを高めます。これは要注意。しかし「小麦」が原因で明確な不調をきたす日本人は１％未満。99%の人にグルテンフリーは不要です。さらに「乳製品」は、脳卒中や骨折のリスクを下げるというポジティブな研究結果もあります。最大のリスクは、極端な制限による「食事の多様性の喪失」です。実は、食事の多様性が低いと、寝たきり予備軍である「フレイル」のリスクが高まることがわかっています。良かれと思って始めた「〇〇抜き」が、かえってあなたの健康寿命を縮めているかもしれないのです。「〇〇は毒」という単純な思考停止はやめましょう。科学的根拠に基づき、多様な食材をバランス良く食べること。それこそが健康への最短ルートです。━━🎁無料特典やお得情報🎁━━🎁

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00:11:11

年取るとあちこち痛くなる原因TOP5 : 老化は痛くない！

Dr.歌島の「日常が変わるエビデンス」ラジオ ·

2026/01/16

↓「日常が変わるエビデンス解説集」無料プレゼント↓https://sub.utashima.jp/line/open/LIjrmOmtEuvm「もう年だから痛い」これは、あなたを縛る呪いの言葉です。断言します。老化そのものは痛くありません。レントゲンで変形があっても痛くない人は山ほどいます。実際、症状のない50代の80%に椎間板の変性が見られたというデータもあるくらいです。じゃあなぜ痛いのか？原因は「動かなさすぎ」「睡眠の乱れ」「体重と慢性炎症」「神経の過敏化」など、対策できることばかり。最も厄介な敵は「老化のせいだ」と思い込み、思考停止に陥ること。

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00:11:21

【知らないと怖い】脳梗塞の前兆としての手の変化 TOP5

Dr.歌島の「日常が変わるエビデンス」ラジオ ·

2026/01/15

↓「日常が変わるエビデンス解説集」無料プレゼント↓https://sub.utashima.jp/line/open/LIjrmOmtEuvm【その手の異変、放置は命取り】「数分で治ったから大丈夫」その安心が、一番危ないです。脳梗塞の“本当の前触れ”である「一過性脳虚血発作（TIA）」は、症状が消えるからこそ見逃される。実際、TIAの段階で適切に治療すれば、90日以内の脳梗塞再発率が10.3%→2.1%まで激減したという衝撃的なデータも。つまり「前兆での介入」があなたの未来を救います。絶対に見逃してはいけない手のサイン🖐️ 片手のしびれ（特に口周りも）🤏 急にボタンが留められない💥 持っていた物を落とす👋 手が勝手にガクガク震える⏱️

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00:15:23

【警告】坐骨神経痛のNG行動TOP5と悪化を防ぐ方法

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2026/01/14

# 坐骨神経 # ヘルニア # 脊柱管狭窄症【警告】あなたの坐骨神経痛、そのケアが全てを台無しにしているかも。巷に溢れる坐骨神経痛のニセ医学。藁にもすがる思いで試したその施術、実は神経を傷つけ、症状を悪化させているかもしれません。最新論文で解き明かす「本当にやってはいけないNG行動」❌ 痛みを我慢する"バキバキ"整体・マッサージデリケートな神経に強い力は論外。ヘルニア悪化や最悪、重篤な合併症の報告も。「好転反応」は言い訳。その痛みは神経の悲鳴です。❌ 危険なサインの放置「股間の感覚麻痺」「排尿・排便の異常」は緊急事態のサイン。後遺症のリスクも。様子見は絶対にせず、即、病院へ。❌ とにかく安静・寝たきり過度な安静は筋力低下を招き、回復を遅らせるだけ。痛みのない範囲で「賢く動く」のが正解です。大切なのは神経を怒らせない「アンガーマネジメント」。

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00:12:47

【痛風・腎臓病を防ぐ】尿酸値を下げる12の生活習慣【現役医師解説】

Dr.歌島の「日常が変わるエビデンス」ラジオ ·

2026/01/14

↓「日常が変わるエビデンス解説集」無料プレゼント↓https://sub.utashima.jp/line/open/LIjrmOmtEuvm「尿酸値が高い = プリン体制限」これ、スタートラインから間違ってます。「野菜のプリン体も怖い…」「肉や魚は全部ダメ…」そんな極端な制限は不要。むしろ野菜を減らすのは逆効果まであります。尿酸値を下げる本質は、もっと別のところにある。薬に頼る前に、まずやるべきことはコレです。✅ 今日からやること・とにかく減量（これが最強）・低脂肪の乳製品（無糖ヨーグルト等）を摂る・無糖コーヒーを味方につける・野菜・果物をしっかり食べる（DASH食）❌ やめるべきこと・毎日のちょい飲み（休肝日をつくる）・砂糖入りの甘い飲み物・レバーなどの内臓系や濃い出汁・エキス生活習慣の見直しだけで、尿酸値1.0mg/dL程度の低下は十分狙えます。

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00:11:57

骨粗しょう症になる人vs健康な骨の人｜食生活の違いを解説

Dr.歌島の「日常が変わるエビデンス」ラジオ ·

2026/01/12

#骨粗しょう症 #食品 #日本一の整形外科医YouTube Ch. | 歌島大輔「その常識、あなたの骨を破壊してます」50代の骨、静かな悲鳴あげてますよ。特に「痩せてる方が健康的」と信じているなら、マジで危険信号です。骨粗しょう症で最もヤバい食生活… それは何を食べるか以前に「食べないこと」。繰り返します。 BMI 18.5未満の「痩せすぎ」放置は極めてハイリスク。骨密度とは別に、骨折リスクが【1.69倍】も高まる衝撃データがあります。骨は鉄筋(タンパク質)＋コンクリート(Ca)。食べなきゃ両方スカスカです。他にも… ・便利な超加工食品（塩分でCa排出）・毎日の飲酒・サプリ頼りの安心感心当たりあるなら、今すぐ見直すべき。まずは「しっかり食べる」。これがスタートラインです。🎁「寝たきりリスクTOP10セミナー」動画セミナー🎁人生100年時代･･･寝たきりの可能性が高まってしまう「恐怖の習慣」とは？https://sub.utashima.jp/p/aSQe8AUKCT3J▼【関連動画】【五十肩症状】腱板断裂と見分けるためにやってはいけないこと【完全版】

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00:16:54

【衝撃】「骨盤が歪んでます」と言われたら考えるべきこと

Dr.歌島の「日常が変わるエビデンス」ラジオ ·

2026/01/10

#骨盤のゆがみ #骨盤矯正「骨盤、歪んでますね」 ↑これ、ほぼ嘘です。整体などで言われがちなこの一言、あなたの不安を煽って回数券を売るための「台本」かもしれません。【医学論文が示す真実】 ①そもそも骨盤は完全な左右対称ではない ②触診での「歪み」判定は信頼性が極めて低い ③施術で骨の位置は1ミリも変わらないことが研究で判明済「楽になった」と感じるのは、安心感によるプラセボ効果や一時的な筋肉の緊張緩和がほとんど。「歪みが原因」という言葉で、あなたの貴重な時間とお金を奪うビジネスモデルに要注意。あなたの骨盤は、あなたが思うよりずっと頑丈です。🎁「寝たきりリスクTOP10セミナー」動画セミナー🎁人生100年時代･･･寝たきりの可能性が高まってしまう「恐怖の習慣」とは？https://sub.utashima.jp/p/aSQe8AUKCT3J▼【関連動画】【五十肩症状】腱板断裂と見分けるためにやってはいけないこと【完全版】 https://youtu.be/5R3WfbQycTU?si=XfMhl24FBJa4dx0B【完全版】坐骨神経痛の原因と対策【寝ながら最強ストレッチ】

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00:14:04

【ノノガから"ふみの"デビュー】強さと繊細さの関係を科学的に語ります

Dr.歌島の「日常が変わるエビデンス」ラジオ ·

2026/01/10

↓「日常が変わるエビデンス解説集」無料プレゼント↓https://sub.utashima.jp/line/open/LIjrmOmtEuvm#ふみの　#ノノガ#「最高の医者」決定戦

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00:10:52

坐骨神経痛の薬タリージェ・リリカ｜医者が警告する副作用と期待値

Dr.歌島の「日常が変わるエビデンス」ラジオ ·

2026/01/09

#タリージェ #リリカ #日本一の整形外科医YouTube Ch. | 歌島大輔【坐骨神経痛の薬、本当に効いてる？】「痛み止めに」と処方されるタリージェやリリカ。でも、その効果、実は…世界で最も権威ある医学誌の一つNEJMが衝撃の報告をしています。坐骨神経痛に対し、リリカは偽薬（プラセボ）と比べて痛みの改善度に差がなかった、と。それどころか、めまい等の副作用は明らかに多かったのです。本当に怖いのは「眠気・めまい」による転倒や交通事故。大規模研究では、服用中の事故リスク上昇も示されています。漫然と飲み続けるのは絶対にダメ。「いつまで飲むか」「何のために飲むか」目的を決め、効果と副作用を天秤にかけ、主治医と密に相談することが自分の身を守る唯一の方法です。🎁「寝たきりリスクTOP10セミナー」動画セミナー🎁人生100年時代･･･寝たきりの可能性が高まってしまう「恐怖の習慣」とは？https://sub.utashima.jp/p/aSQe8AUKCT3J▼【関連動画】【五十肩症状】腱板断裂と見分けるためにやってはいけないこと【完全版】

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