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Sport Santé Nutrition Podcast

Sport Santé Nutrition

Sport Santé Nutrition, le podcast pour comprendre ton métabolisme et retrouver ton poids de forme après 40 ans. Avec Médérick Métro, coach sportif diplômé d’État : hormones, nutrition, sport, sommeil et stress, expliqués simplement pour avancer sans t’épuiser dans les régimes. 👉 Pour mes accompagnements et les liens utiles de l"émission c"est ici : https://liens-utiles.sport-sante-nutrition.com/ (https://liens-utiles.sport-sante-nutrition.com/) Hébergé par Ausha. Visitez

health & fitness alternative health

All Episodes

38:48

« Il suffit de MANGER MOINS » : le conseil qui oublie...

Sport Santé Nutrition Podcast ·

2026/10/11

Salut les sportifs intelligents !Cette semaine on va parler de ce conseil que tu as forcément entendu : « Pour perdre du poids, il suffit de manger moins. »Mark Haub, professeur de nutrition, a perdu environ 12 kilos avec une alimentation composée en grande partie de gâteaux et de snacks industriels.Son secret ? Des apports caloriques contrôlés.Mais cette expérience laisse une question essentielle : comment tenir ton déficit sans passer tes journées à avoir faim, à lutter contre la fatigue et à

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41:52

30 MIN par jour pour PERDRE DU POIDS : par quoi...

Sport Santé Nutrition Podcast ·

2026/10/04

Salut les sportifs intelligents !Cette semaine on va parler de perte de poids quand tu manques de temps.Entre le travail, les obligations et la fatigue, difficile de caser des séances interminables ou de passer des heures en cuisine.Alors, quelles habitudes garder en priorité ?Dans cet épisode, je reprends les cinq piliers de ma méthode : nutrition, sport, NEAT — les mouvements du quotidien —, stress et sommeil. L’objectif : choisir des ajustements qui s’intègrent à ta journée, avec un budget de 30

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44:39

Tu veux PERDRE DU POIDS mais tu ne sais pas PAR OÙ...

Sport Santé Nutrition Podcast ·

2026/09/27

Salut les sportifs intelligents !Cette semaine on va parler de PAR OÙ COMMENCER quand tu veux perdre du poids et que TOUT semble à changer.Des conseils pour maigrir, il y en a partout : podcasts, réels, vidéos… Résultat : tu ne sais plus quoi mettre en place.Alors soit tu repousses à lundi prochain, soit tu changes tout d'un coup… et tu craques au premier grain de sable.Ce n'est pas un manque de volonté, c'est un problème de MÉTHODE.Dans cet épisode, je te donne un plan concret pour démarrer ta

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43:43

Le STOÏCICISME va tout changer dans ta PERTE DE POIDS !

Sport Santé Nutrition Podcast ·

2026/09/20

Salut les sportifs intelligents ! Cette semaine on va parler de stoïcisme — une philosophie vieille de 2000 ans qui a complètement changé ma façon de penser, et qui explique pourquoi 90% des transformations physiques échouent.Ce n'est pas un manque de motivation qui fait craquer la plupart des gens sur leur perte de poids. C'est un manque de philosophie. Dans cet épisode, je t'explique comment la dichotomie du contrôle, l'obstacle est le chemin et la prémeditatio malorum — trois outils stoïciens

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50:29

La VRAIE raison pour laquelle tu n'es JAMAIS à ton...

Sport Santé Nutrition Podcast ·

2026/09/13

Salut les sportifs intelligents !Cette semaine on va parler de la vraie raison pour laquelle tu n'arrives jamais à ton poids de forme — et ce n'est pas ton métabolisme, c'est ton déficit calorique que tu ne tiens jamais assez longtemps.Tu manges bien, tu bouges, tu fais du sport... et pourtant le chiffre sur la balance refuse de bouger.Dans cet épisode, on démonte ce mythe et on t'explique ce qui se passe vraiment — que tu aies 30, 35 ou 40 ans, avant la ménopause, ton poids de forme reste

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59:16

OSTÉOPOROSE : tu devrais écouter ça MÊME si tu as...

Sport Santé Nutrition Podcast ·

2026/09/06

Salut les sportifs intelligents !Cette semaine, on parle d'un sujet qu'on range trop souvent dans la case "problème de vieille" : l'ostéoporose et la perte de densité osseuse.Sauf que si t'as 30 ou 40 ans, ça te concerne déjà — la perte osseuse ne commence pas à la ménopause, elle démarre bien avant, en silence, sans aucun symptôme.Dans cet épisode, je t'explique ce qu'est vraiment l'ostéoporose, comment fonctionne le renouvellement osseux (le fameux équilibre entre construction et destruction de

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35:19

10 HABITUDES du QUOTIDIEN qui font PERDRE du POIDS...

Sport Santé Nutrition Podcast ·

2026/08/30

Salut les sportifs intelligents ! Cette semaine on va parler de calories, mais pas comme d'habitude : je te propose une tier list de 10 habitudes du quotidien qui font dépenser plus de calories, classées de la plus simple à mettre en place jusqu'à la plus exigeante.Pas besoin de tout révolutionner ta vie pour voir des résultats. Un petit effort minime, répété sur des semaines, des mois, des années, peut apporter des résultats énormes sur la durée. L'objectif de cet épisode : que tu repères 1, 2 ou 3

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40:22

Le SECRET d'une PERTE DE POIDS DURABLE (l'effet cumulé)

Sport Santé Nutrition Podcast ·

2026/08/23

Salut les sportifs intelligents !Cette semaine on va parler de l'effet cumulé, le mécanisme silencieux qui décide si ta perte de poids va vraiment durer, ou repartir dans l'autre sens dès que tu relâches.Dans cet épisode tu vas découvrir :- Pourquoi ta transformation ne se joue jamais sur UNE décision, mais sur des centaines de micro-décisions invisibles- Pourquoi il est possible de te transformer physiquement avec 2 jours "OFF" par semaine- Ce qui bloque vraiment ta perte de poids quand tu en sais

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1:05:12

PERDRE du POIDS quand on est une FEMME vs HOMME (ça...

Sport Santé Nutrition Podcast ·

2026/08/09

Salut les sportifs intelligents !Cette semaine on va parler de la vraie raison pour laquelle ton mari, ton frère ou ton collègue maigrit plus vite que toi — même en faisant moins d'efforts.Spoiler : ce n'est pas un manque de volonté. C'est que 90% des études scientifiques sur la nutrition et l'entraînement sont faites sur des hommes — donc 90% des conseils qu'on te donne sont calibrés pour un corps qui n'a pas de cycle hormonal.Dans cet épisode, on plonge dans les 4 phases de ton cycle (menstruelle,

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1:01:55

"JE FAIS DU SPORT mais JE NE PERDS PAS DE POIDS"...

Sport Santé Nutrition Podcast ·

2026/08/02

Salut les sportifs intelligents ! Cette semaine on va parler de la raison n°1 pour laquelle tu peux t'entraîner sérieusement sans voir ton corps changer — et ce n'est pas ce que tu crois.Dans cet épisode, on démonte l'idée reçue "je fais du sport donc je dois perdre du poids" pour comprendre ce qui se joue réellement :🔹 Pourquoi ton enveloppe corporelle est le reflet de ce que ton corps sait faire, et pas de ce que tu fais — et pourquoi c'est la progression de tes performances qui déclenche la

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1:14:36

Ce qu'on NE T'A JAMAIS DIT sur le SOMMEIL (spécial...

Sport Santé Nutrition Podcast ·

2026/07/26

Salut les sportifs intelligents ! Cette semaine on va parler de sommeil — et plus précisément de pourquoi il est impossible de perdre du poids si tu ne dors pas bien, même en mangeant parfaitement et en t'entraînant à fond. Dans cet épisode, on ne va pas te ressortir les conseils bateaux entendus à droite à gauche sur internet. On va au fond des choses : - Pourquoi un mauvais sommeil peut te faire consommer jusqu'à 500 calories en plus par jour, sans que tu t'en rendes compte (ghréline, leptine,

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55:37

8 ASTUCES MÉCONNUES que je DONNE à mes CLIENTES pour...

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2026/07/19

Salut les sportifs intelligents ! Cette semaine on va parler des astuces les plus méconnues pour la perte de poids — celles que je donne habituellement en privé à mes clientes en coaching.Dans cet épisode, tu vas découvrir 8 astuces concrètes et applicables dès aujourd'hui pour relancer ton métabolisme, sans théorie compliquée ni jargon scientifique :Comment survivre à un resto sans culpabiliserQuels compléments alimentaires ont un vrai intérêt scientifique (et lesquels sont du marketing)Comment

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37:23

Pourquoi TON CORPS CHANGE après 40 ans (même si tu ne...

Sport Santé Nutrition Podcast ·

2026/07/12

Salut les sportifs intelligents ! Cette semaine on va parler de pourquoi ton corps change après 40 ans — même quand tu ne changes rien à tes habitudes.Tu manges pareil, tu t'entraînes pareil, et pourtant le ventre évolue, l'énergie baisse, le sommeil se dégrade… et personne autour de toi ne semble vivre exactement la même chose. Dans cet épisode, je t'explique le mécanisme précis derrière ces changements — la transition hormonale qui s'installe progressivement à partir de la quarantaine, comment les

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1:05:59

INFLAMMATION et PERTE DE POIDS : le lien que personne...

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2026/07/05

Salut les sportifs intelligents !Cette semaine on va parler d'un mécanisme silencieux qui bloque ta perte de poids sans que tu le voies venir : l'inflammation chronique.Ce ventre gonflé tous les soirs, cette cellulite qui ne bouge jamais peu importe tes efforts, cette fatigue au réveil qui ne colle pas avec tes heures de sommeil — ce ne sont pas des détails.C'est ton corps qui t'envoie un signal que personne ne t'a jamais expliqué.Tu vas comprendre pourquoi ton corps ne résiste pas à la perte de

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51:56

Tu MANGES PARFAITEMENT et tu ne PERDS PLUS RIEN ?...

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2026/06/28

Salut les sportifs intelligents ! Cette semaine on va parler de la chose la plus injuste de la perte de poids : faire tout parfaitement… et ne plus rien perdre.Tu fais attention à ton alimentation, tu es sérieuse, tu te tiens à ton plan.Ou alors tu t'es remise au sport, tu te donnes à fond. Au début, ça marche. Et puis un jour, sans prévenir, la balance se fige. Tu en fais plus, tu manges moins… et ton corps, lui, semble se venger. Tu finis par te dire : « c'est moi, c'est dans mes gènes, je ne suis

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1:13:23

10 000 PAS tous les jours : voici ce qui se PASSE...

Sport Santé Nutrition Podcast ·

2026/06/21

Salut les sportifs intelligents ! Cette semaine on va parler d'une vérité qui dérange : transpirer ne fait pas maigrir. 💦 Tu enchaînes les séances, tu te défonces en salle, et pourtant le poids ne bouge pas ? Le problème n'est pas ton manque d'efforts. C'est que tu cherches au mauvais endroit. Ta séance de sport, c'est à peine 5% de ta dépense d'énergie. Ce qui décide vraiment de ton métabolisme, c'est ce que tu fais les 23 autres heures de la journée. Dans cet épisode, je te fais le parallèle

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55:14

Pourquoi ton corps BRÛLE du sucre au lieu de tes...

Sport Santé Nutrition Podcast ·

2026/06/14

Salut les sportifs intelligents ! Cette semaine on va parler du marqueur que tout le monde ignore et qui décide réellement de ta capacité à perdre du poids : la VO2 max. Tu fais du sport presque tous les jours. Tu fais attention à ton assiette. Tu coches toutes les cases… et la balance ne bouge pas. Et cette petite voix qui te répète que c'est de ta faute, que tu n'en fais pas assez. Dans cet épisode, je vais te prouver que c'est faux — et te donner la vraie raison. Parce que ton corps ne résiste

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1:21:56

« Je fais TOUT BIEN et je ne PERDS PAS DE POIDS » :...

Sport Santé Nutrition Podcast ·

2026/06/07

« Je fais TOUT BIEN et je ne PERDS PAS DE POIDS » : la journée type qui SABOTE TES HORMONESSalut les sportifs intelligents !Cette semaine on va parler de la vraie raison pour laquelle ta perte de poids est bloquée alors que tu fais tout bien — et pourquoi ce n'est PAS un manque de volonté, mais une histoire d'hormones.Tu te lèves déjà fatiguée, tu tiens le matin, tu craques sur le sucre à 16h, tu n'as plus d'énergie pour ta séance le soir, et tu te couches en culpabilisant. Tu crois que tu n'en fais

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02:42

RELANCE TON MÉTABOLISME APRÈS 30 ANS — TA...

Sport Santé Nutrition Podcast ·

2026/06/01

🚀 LE 22 JUIN — METABOLIC BOOSTPour la première fois, je lance Metabolic Boost, mon tout premier groupe de transformation. Voici tout ce que tu reçois :✅ Les 12 modules d'activation métabolique — la méthode complète, accès à vie✅ 12 lives de coaching de groupe avec moi — 1 par semaine pendant 12 semaines✅ Ton programme nutrition sur-mesure, construit et ajusté par mes soins✅ Ton programme sport sur-mesure, salle ou maison, adapté à ton niveau✅ L'accès à mon application de coaching — suis ta

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40:09

Ce que j'ai appris en 10 ANS de coaching PERTE DE...

Sport Santé Nutrition Podcast ·

2026/05/31

Salut les sportifs intelligents !Cette semaine on va parler de ce que 10 ans de coaching perte de poids m'ont vraiment appris — et c'est souvent l'opposé de ce qu'on entend partout.⚠️ Si tu fais du sport, tu surveilles ton alimentation et tu ne perds toujours pas de poids durablement — cet épisode est fait pour toi.🔗 MON ACCOMPAGNEMENT —Metabolic Boost 👉 https://contact-sport-sante-nutrition.systeme.io/metabolic-boost-v3Metabolic Boost — Relance ton métabolisme en 12 semaines et regarde enfin la

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