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PODCAST

Kopfknurren - zwischen Grübeln und Hungern

Die Essstörung ist wie ein stiller Suizid, von dem man selbst nichts mitbekommt (bzw. nichts mitbekommen will). Auch ich habe mich 12 Jahre lang maßregeln lassen und das Maßband immer enger geschnürt - bis ich irgendwann keine Luft mehr bekam. Ich war müde und ausgelaugt - mental wie physisch. Ich hatte mein Leben und diese emotionalen Irrgedanken statt. Mein inneres Kind schrie um Hilfe, mein geschwächtes Herz pochte auf meine Vernunft: Ich will das alles nicht mehr! Ich will frei sein - (er)leben

health & fitness mental health

All Episodes

00:41:55

Die Angst vor dem Zunehmen (zu Gast: Marie John)

Kopfknurren - zwischen Grübeln und Hungern ·

2025/09/21

In dieser Folge spreche ich mit Marie John über ihren Praxisalltag (Ernährungsberatung & Sporttherapie) und ihre Erfahrungen mit Klientinnen.Was sind die häufigsten Missverständnisse, mit denen Frauen bei der Ernährung und beim Sport konfrontiert sind, wenn es um ihre Gesundheit und Leistungsfähigkeit geht?Gibt es bestimmte Muster oder Denkweisen, die bei Frauen immer wieder auffallen und ihre Gesundheit oder Leistung beeinträchtigen?Welche Mythen rund um Ernährung, Körpergewicht und

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00:59:09

Kognition & Selbstwirksamkeitserwartung (zu Gast:...

Kopfknurren - zwischen Grübeln und Hungern ·

2025/09/14

Haben wir die Wahl? Zwischen kognitivem Verständnis und der SelbstwirksamkeitserwartungWie viel können wir wirklich akut verändern und was braucht es, um eine Veränderung zu erzielen?Wie beeinflussen wir unser Unterbewusstsein am effektivsten?Wie viel hilft „verstehen“ und wie viel „machen“?Rationalität vs. Emotionalität - die Kraft des Fühlens und der gesunden EinsichtWas versteht man unter der Selbstwirksamkeitserwartung und wie stärke ich diese?Ur-Wahrheit - mein Körper weiß es besser?Das

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00:34:48

Q&A: Hormonbalance, PMS & Selbstbild

Kopfknurren - zwischen Grübeln und Hungern ·

2025/09/07

In dieser Folge spreche ich über Themen, die viele Frauen bewegen – aber oft zu wenig Raum bekommen: Warum sich PMS in der Perimenopause plötzlich schlimmer anfühlt – und was es mit dem „Krankheitsgefühl“ zur Zyklusmitte auf sich hat.Wann es sinnvoll ist, den Hormonstatus testen zu lassen, welche Werte dabei wirklich relevant sind – und wer dir dabei helfen kann. Und: Wie du erkennst, was dein Zyklus über deine Gesundheit verrät, wie du deine Fruchtbarkeit natürlich unterstützen kannst und warum es

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00:14:44

Über- & Unterkompensation bei Essstörungen

Kopfknurren - zwischen Grübeln und Hungern ·

2025/08/31

Essstörungen sind oft Kompensationsmechanismen für emotionale Mängel, bei denen das Essen (oder Fasten) als Kontrollmittel und Gefühlsregulator dient.Ob sich das in Verzicht oder in Übermaß äußert, hängt von der inneren Strategie ab, mit Unruhe, Unsicherheit und Selbstzweifel umzugehen.Zu meinem Coaching-Angebot: https://ramona-richter-coaching.com/coachingZur Essstörung-Recovery-Fortbildung: https://ramona-richter-coaching.com/essstrung-recovery

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00:51:04

Beziehung zum Essen, Sporternährung, Osteopenie und...

Kopfknurren - zwischen Grübeln und Hungern ·

2025/08/24

Heute spreche ich mit Evi über ihre aktuellen Herausforderungen: eine gesunde und weniger kopflastige Beziehung zum Essen, die Verpflegung rund um den Sport, ihre Osteopenie und Lipödem. Wichtiger Hinweis!Meine Coachings ersetzen keine medizinische Fachberatung. Ich stelle keine Diagnosen und empfehle bei gesundheitlichen Beschwerden ausdrücklich ärztliche oder therapeutische Unterstützung.Durch meine Expertise in Bewegungswissenschaft, Ernährungsdiagnostik, Sportmentaltraining und meine Erfahrung

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00:57:04

Die Darm-Hirn-Achse (zu Gast: Siegfried Leder)

Kopfknurren - zwischen Grübeln und Hungern ·

2025/08/17

Die Darm-Hirn-Achse bezeichnet die bidirektionale Kommunikationsverbindung zwischen dem Magen-Darm-Trakt und dem Gehirn. Über ein komplexes Netzwerk aus Nervenbahnen (v. a. dem Vagusnerv), Hormonen und Immunbotenstoffen tauschen Darm und Gehirn kontinuierlich Informationen aus. Besonders das Mikrobiom – die Gesamtheit der im Darm lebenden Mikroorganismen – spielt dabei eine zentrale Rolle. Diese Verbindung beeinflusst nicht nur Verdauung und Stoffwechsel, sondern auch Stimmung, Verhalten und

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00:24:06

Reizdarm – wenn Stress, Überlastung & Ernährung aus...

Kopfknurren - zwischen Grübeln und Hungern ·

2025/08/10

Wusstest du, dass Unverträglichkeiten oft nicht an der Ernährung selbst liegen – sondern an Stress & Überlastung?Wenn dein Körper dauerhaft unter Strom steht – durch intensives Training, zu wenig Regeneration oder psychischen Druck – reagiert dein Verdauungssystem empfindlicher:Stress aktiviert den Sympathikus → Verdauung wird gehemmt Darmbarriere wird durchlässiger → „Leaky Gut“Darm-Hirn-Kommunikation leidet → mehr Beschwerden bei FODMAPs, Histamin & Co.Fazit: Nicht immer ist das

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00:53:02

Raus aus der Essstörung

Kopfknurren - zwischen Grübeln und Hungern ·

2025/08/03

Heute spreche ich mit einer meiner Klient:innen, die sich bereit erklärt hat, von ihrer Reise raus aus der Essstörung zu sprechen. Speziell schauen wir uns das letzte Jahr an – vor welchen Herausforderungen sie stand und welche Steps sie gemacht hat.Du möchtest auch mit mir zusammenarbeiten? Ich freue mich auf deine Anfrage! Mein Coaching Angebot findest du auf meiner Website: ramona-richter-coaching.comWichtiger Hinweis an dieser Stelle:Meine Coachings ersetzen keine medizinische Fachberatung. Ich

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00:58:42

Impulssteuerung und Stressmanagement (zu Gast:...

Kopfknurren - zwischen Grübeln und Hungern ·

2025/07/29

Heute ist wieder Seriengast Siegfried Leder im Podcast zu Gast und wir gehen folgende Fragen an:1. Was versteht man unter einer gesunder Impulssteuerung und warum ist sie für unser Wohlbefinden so wichtig?2. Welche Rolle spielt die Impulssteuerung in der Stressbewältigung? 3. Gibt es eine Grenze, ab wann Selbstkontrolle ungesund wird und eher in Richtung Unterdrückung oder Vermeidung führt?4. Welche psychologischen oder physiologischen Mechanismen greifen, wenn wir in stressigen Situationen impulsiv

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00:11:11

Gruß vom Leben - ich habe etwas für Dich

Kopfknurren - zwischen Grübeln und Hungern ·

2025/04/24

Schön, dass du wieder eingeschaltet hast oder gerade zu mir in den Podcast gefunden hast. Diese Folge ist ganz neu dazugekommen, obwohl der Podcast, mein Kapitel 1, Ende 2024 zu Ende geschrieben wurde und mit Kapitel 2 in meinem zweiten Podcast „Weekly Performance“ weitergeschrieben wird.Aber ich wollte diese Folge aufnehmen, um dich auf meine Fortbildung aufmerksam zu machen, die du auf meiner Website findest: https://www.own-your-performance.com/essstrung-recoveryZudem habe ich einen Vortrag

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00:07:35

Ein letztes Mal Kopfknurren

Kopfknurren - zwischen Grübeln und Hungern ·

2024/10/16

Vor zwei Jahren habe ich diesen Podcast ins Leben gerufen, um (m)einen Weg aus der Essstörung 1. zurück in Leben und 2. Ins leistungsfähige Sporttreiben zu teilen. Ziel war es, dich da draußen für den gesunden Weg zu motivieren, dir die Angst zu nehmen und dich fest daran glauben lassen, dass dieser Weg, der einzig richtige ist. Die Essstörung ist trügerisch, lebensgefährlich und allein solltest du diese Reise nicht gehen. Deshalb wollte ich mit meinem Podcast dein stiller Begleiter sein, ein

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00:48:56

Lebensleichter (zu Gast: Janina Eilts)

Kopfknurren - zwischen Grübeln und Hungern ·

2024/10/09

Das Leben leicht nehmen - leichter gesagt als getan. Aber wie gelingt uns das? Wie hat es mein heutiger Gast geschafft? Und wie fühlt es sich an?Wichtiges Stichwort: Gefühle! Kennst du sie noch? Lässt du sie zu bzw. kann dein Körper sie energetisch überhaupt noch zulassen?Und passend dazu, das Stichwort Ur-Bedürfnisse: Hunger - kommst du deinem Hungergefühl nach? Fühlst du dich danach wohltuend gesättigt? Nähe - genießt du das Miteinander und isolierst dich nicht aus Angst vor dem Essen? Und damit

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00:33:26

Altersklassen EM in Vichy (Rennbericht + Fazit)

Kopfknurren - zwischen Grübeln und Hungern ·

2024/10/02

Meine Takeaways von der Altersklassen EM in Vichy (Frankreich):*Auf den Tag X hin fit sein*: Ich kann das Training steuern und mich bestmöglich fordern und fördern, aber die Umstände (Wetterbedingungen), die Anreise, die letztendlich körperliche Verfassung habe ich nicht in der Hand. Ich kann vertrauen, mich positiv einstellen und das Beste draus machen.*Mein Körper weiß es besser*: Ich kann mein Bestes geben, ich kann mich perfekt vorbereiten, ich kann jedes Detail berücksichtigen, doch die

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00:47:39

Die Recovery ist mehr als eine Langdistanz (zu Gast:...

Kopfknurren - zwischen Grübeln und Hungern ·

2024/09/25

Heute spreche ich mit Irina und es geht auch im Podcast direkt von 0 auf 100! Eine unglaubliche Energie, mit der Irina ihren Alltag als alleinerziehende Mama mit Vollzeitjob und Langdistanz-Training rockt. Das Wichtige und Wertvolle an Irinas Geschichte ist das WIE - also wie sie Herausforderungen anpackt, wie ihre Einstellung ist und an welcher Grundvoraussetzung - nämlich die Gesundheit und Freude - sie ihre Ziele bemisst.Es geht in der Podcastfolge um die eigenen Grenzen und jene stillen

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01:00:22

Deine Heilung geschieht JETZT (zu Gast: Kira von...

Kopfknurren - zwischen Grübeln und Hungern ·

2024/09/18

Heute spreche ich mit Kira von Soulfoodjourney und soviel vorweg: das Gespräch tut der Seele gut und wirft auch noch einmal einen anderen Blickwinkel auf die Recovery, die eigene Heilung und was das wirklich im Kern bedeutet. Kira schafft auf eine sehr klare, warmherzige und authentische Art und Weise, sich selbst mit anderen Augen zu sehen und zu verstehen, was da gerade in uns abgeht. Sie ebnet den Weg zu uns selbst und macht aus der Anfeindung eine Annäherung. Zurück bleibt Frieden und

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00:44:03

Eure Fragen zu Recovery und Training

Kopfknurren - zwischen Grübeln und Hungern ·

2024/09/11

In dieser Folge beantworte ich wieder eure Fragen, die mich via Instagram erreicht haben. Es dreht sich viel um das Thema Training und die ungesunden Abhängigkeiten und Zwänge, aber auch das Potenzial, was in einem gesunden Maß an Sport liegt und vor allem in uns selbst, wenn wir uns nicht nur fordern, sondern auch fördern. Es geht um meine Recovery und die verschiedenen Ängste - basierend auf falschen Glaubenssätzen, die ich umformulieren und umfühlen musste. Umso wichtiger ist die Arbeit mit

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00:51:32

Der innere Schweinehund meint es auch gut mit uns (zu...

Kopfknurren - zwischen Grübeln und Hungern ·

2024/09/04

Kennst du das? Einfach keinen Bock zu haben? Es ist okay. Aber ich weiß, dass du sehr streng mit dir bist und dir keine Wahl lässt. Den inneren Schweinehund? Kennst du gar nicht mehr. Du hast deine ehrlichen Bedürfnisse mundtot gestimmt und der innere Schweinehund, der es manchmal auch einfach nur gut mit dir meint und sich nach Ruhe sehnt, sieht sich getrieben - weil du getrieben bist: von deinen Glaubenssätzen. Von der Perfektion. Von der rigorosen Kontrolle. Aber weißt du: Du darfst und musst gar

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01:03:39

Tut das Noodt, Mika? #3

Kopfknurren - zwischen Grübeln und Hungern ·

2024/08/28

Heute ist wieder Mika Noodt zu Gast und ich habe ihn mit vielen meiner und eurer Fragen konfrontiert: Angefangen mit seinem Hitzerennen in Singapur vs. der Kälte in San Francisco und wie sich das auf Ernährung und Regeneration auswirkt. Danach hat uns Mika durch einen klassischen Trainingstag von ihm mitgenommen und wie er seine Ernährung drumherum aufbaut. Daran anknüpfend ging es auch um das kritische Thema „Training am Morgen“ und was auch ich dabei noch optimieren muss, denn auch wenn ich gerne

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00:45:30

“Ich mach mich nicht mehr klein!” /Deine Geschichte #14

Kopfknurren - zwischen Grübeln und Hungern ·

2024/08/21

Heute spreche ich mit Kristina über ihre Erfahrung mit der Essstörung. Es war beeindruckend zu sehen, mit welch einer Stärke und Klarheit sie vor mir saß. Aber das war nicht immer so, wenngleich das Potenzial dafür schon immer in ihr schlummerte.  Denn zuerst war da die Unzufriedenheit, die sie in eine Essstörung führte und in der sie eben diese Unzufriedenheit übers Essen zu kompensieren versuchte. Regelmäßige Essanfälle konnten die innere Leere aber nicht füllen - ganz im Gegenteil: Kristina

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00:21:32

Meine Jubiläumsfolge #100

Kopfknurren - zwischen Grübeln und Hungern ·

2024/08/14

Wow! Die 100. Podcastfolge ist jetzt online gegangen und du bist (immer noch) dabei. Ich nehme dich mit in die Vergangenheit, zum Tag der Wende am 14. Februar 2021, auf meinen Weg zurück ins Leben aber auch zur Altersklassen Europameisterschaft in Vichy am 21. September 2024. Es ist eine Menge passiert und du warst/bist dabei - dafür danke ich dir! Aber ich hoffe vor allem, dass Teile meine Mission bereits aufgefangen sind, und ich dich gesund motivieren konnte, auch dein Weg zurück ins Leben und

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